Xem Nhiều 12/2022 #️ Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa: Những Lưu Ý Cần Nhớ * Leep.app / 2023 # Top 15 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa: Những Lưu Ý Cần Nhớ * Leep.app / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa: Những Lưu Ý Cần Nhớ * Leep.app / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa không chỉ giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, lo lắng để có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ rất lớn cho quá trình chuyển dạ và sinh con trong thời gian sắp tới.

Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, gần như bạn đã có thể thở phào nhẹ nhõm. Đây là lúc bạn đã thoát khỏi chứng ốm nghén, bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn và dần cảm nhận được sự hiện diện của bé cưng trong bụng.

Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ 2 có an toàn không?

Tam cá nguyệt thứ hai thường được xem là “giai đoạn vàng” của thai kỳ với những thay đổi rất nhanh của cơ thể. Bà bầu hoàn toàn có thể tập yoga trong giai đoạn này. Không những vậy, tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ còn khiến nồng độ hormone progesterone trong cơ thể tăng, từ đó giúp cơ bắp thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa là lúc em bé đã lớn hơn nhiều, bụng cũng bắt đầu lộ rõ. Do đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Hạn chế tập các bài tập nặng bởi điều này có thể làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể bạn và giảm lượng oxy cung cấp cho bé.

Để bản thân luôn thấy mát mẻ trong khi tập bởi nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể gây hại cho em bé.

Nếu thấy tập yoga không thoải mái, bạn có thể chọn các bài tập khác nhẹ nhàng hơn như đi bộ.

Không nên thực hiện các bài tập nằm ngửa quá lâu và tránh các động tác vặn, xoắn, ép vào cơ bụng.

Đừng ép buộc bản thân. Nếu cơ thể cảm thấy khó chịu, dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Hạn chế thực hiện các tư thế uốn cong lưng.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Tư thế nâng chân

Đây là tư yoga khá vui và đơn giản. Đặc biệt, bài tập này còn giúp thư giãn các cơ gân kheo, bụng và đùi bên trong để tăng tính linh hoạt.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng bên phải. Đặt chân trái lên trên chân phải

Chống khuỷu tay phải xuống sàn, sau đó nâng đầu lên và dựa vào bàn tay phải.

Đặt tay trái lên đùi trái, dần dần nâng chân lên càng thẳng càng tốt.

Di chuyển tay trái về phía bàn chân trái. Một khi bàn tay chạm đến các ngón chân, giữ tư thế trong vài giây và hạ xuống.

Lặp lại với chân phải.

Tư thế Chiến binh 2

Tư thế Chiến binh giúp mẹ bầu tăng sự tự tin và tăng cường các cơ trên cơ thể như lưng, mắt cá chân, đầu gối và vai.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm

Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái

Nâng 2 cánh tay lên ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và 2 cánh tay song song với mặt đất

Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.

Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải

Giữ nguyên tư thế. Hít thở đều

Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác động trực tiếp lên cột sống, giúp làm giảm căng thẳng ở cột sống và lưng.

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng. Dang 2 tay ngang vai

Chân trái giữ nguyên, lùi chân phải ra sau, tầm 2 bước chân. Chân phải hơi chếch qua một bên.

Nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Tay trái thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc đến khi cơ thể bạn không nghiêng thêm được)

Nâng cánh tay phải hướng lên trên, sao cho hai tay là một đường thẳng.

Mắt nhìn theo các ngón tay phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Cách thực hiện:

Tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét nên được thực hiện sau bữa ăn ít nhất 30 phút. Tư thế này giúp mẹ bầu giảm nguy cơ các bệnh về dạ dày như trào ngược axit, kích thích tiêu hóa, giảm xung động thần kinh kinh ở vùng xương chậu và tăng cường cơ bắp vùng chậu. Giúp phụ nữ chuyển dạ dễ dàng.

Quỳ trên sàn nhà sao cho các ngón chân của 2 bàn chân chạm vào nhau nhưng gót chân tách ra.

Hạ mông xuống mặt trong của bàn chân, gót chân chạm vào bên hông

Đặt 2 tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên.

Lưng và đầu tạo thành một đường thẳng thoải mái

Cách thực hiện

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo có tác dụng cải thiện sự linh hoạt ở vùng cổ, vai và cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn có tác dụng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ.

Bắt đầu với tư thế bò, 2 lòng bàn tay rộng bằng vai và 2 đầu gối rộng ngang hông.

Hít vào, ngẩng đầu lên và nhẹ nhàng cong cột sống về phía sàn nhà

Thở ra, đưa cằm về phía ngực và nhẹ nhàng cong cột sống lên

Lặp lại 5 – 10 lần và lưu ý không quá kéo căng cơ thể.

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện

Ngoài việc làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ, tư thế chó úp mặt còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, cải thiện hơi thở và mang lại sự bình tĩnh cho tinh thần.

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng áp chặt xuống sàn.

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế xoay cổ nhẹ nhàng

Tư thế này có tác dụng giải phóng căng thẳng cho vùng đầu, cổ và vai gáy.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng, quay đầu qua lại bên trái và phải theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại cùng với hơi thở chậm rãi.

Xoay xương bả vai của bạn qua lại, lên xuống theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

Thực hiện mỗi động tác 3 – 5 lần

Yoga During Second Trimester of Pregnancy: Poses and Precautions https://parenting.firstcry.com/articles/yoga-during-second-trimester-of-pregnancy-poses-and-precautions/ Ngày truy cập: 27/2/2020

Cách thực hiện Nguồn tham khảo

Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Giữa Cần Lưu Ý Những Gì? / 2023

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã lớn và vận động nhiều hơn, mẹ có thể cảm nhận được bé. Do đó, đây là khoảng thời gian vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, khi mang thai 3 tháng giữa mẹ vẫn cần phải lưu ý nhiều điều để cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

1. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần lưu ý những gì về mặt dinh dưỡng?

Khi mang thai 3 tháng giữa, mẹ vẫn cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Và uống thêm thuốc bổ nếu cần thiết. Ở giai đoạn này, hiện tượng ốm nghén đã thuyên giảm và dần biến mất, mẹ ăn uống sẽ dễ dàng hơn. Do đó hãy chú ý bổ sung đủ 4 nhóm chất tinh bột – đạm – béo – vitamin và khoáng chất cùng chất xơ.

Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa mà mẹ có thể tham khảo là:

– Bổ sung chất bột gồm: Ngũ cốc, cơm, khoai lang, khoai tây, ngô.

– Bổ sung chất đạm gồm: Cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, đậu,….

– Bổ sung nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, lạc để cung cấp đủ chất cho bộ não của thai nhi phát triển tốt hơn

– Ăn các loại hạt giàu Omega-3 như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt dẻ,….

– Trứng.

– Bổ sung nhiều rau xanh và chất xơ như: Cải bắp, cải xoắn, rau chân vịt, súp lơ xanh, quả bơ, bưởi, chuối và các loại quả chín khác … để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể

– Sữa.

– Uống đủ nước, tránh bỏ bữa

– Uống thêm vitamin theo chỉ định của bác sĩ theo dõi thai kỳ

– Mẹ bầu cũng cần hạn chế ăn mặn, giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn và tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn

Mang thai 3 tháng giữa, mẹ không còn phải kiêng khem nhiều như 3 tháng đầu nữa. Tuy nhiên hãy chú ý tránh các loại thực phẩm quá nhiều đường và thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê và rượu bia.

Mang thai 3 tháng giữa, bà bầu cần tăng khoảng 3 – 4kg. Bà bầu nên khống chế cân nặng. Nếu tăng cân quá ít sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tăng cân quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, tiền sản giật,….

– 10 cách gọi sữa về sau sinh mổ

2. Các vấn đề sức khỏe thường gặp ở bà bầu mang thai 3 tháng giữa

– Vì thai nhi đã phát triển khá to, cân nặng của mẹ cũng tăng lên nhanh chóng. Do đó sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi lưng, tê chân, chuột rút,… Bà bầu mang thai 3 tháng giữa nên tích cực vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau mỏi xương khớp.

– Tử cung phát triển, chèn ép đường tiêu hóa khiến thức ăn di chuyển chậm hơn. Cộng với tác dụng phụ của thuốc canxi và sắt, sẽ gây ra tình trạng táo bón. Để tránh tình trạng này, bà bầu nên uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, chăm chỉ vận động để tăng nhu động ruột.

– Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cũng thường gặp tình trạng chóng mặt, dù bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Nguyên nhân là do thai nhi phát triển, chèn lên các tĩnh mạch có chức năng vận chuyển máu, gây thiếu máu não. Chóng mặt có thể gây ngất xỉu, té ngã, nguy hiểm cho mẹ và bé. Do đó, khi thấy có dấu hiệu chóng mặt, bà bầu ngay lập tức ngồi nghỉ. Bạn cũng nên tránh nằm ngửa, ưu tiên nằm nghiêng về bên trái để hạn chế tĩnh mạch máu từ tim bị chèn ép.

– Cũng vì tử cung tăng kích cỡ khá nhiều trong 3 tháng giữa thai kỳ nên phổi sẽ bị chèn ép, bà bầu thường bị khó thở. Mẹ nên vận động nhẹ nhàng, không nên làm việc quá sức sẽ dẫn đến thở nhanh, thở gấp, khó thở.

– Bụng bầu to nhanh, da bụng bị căng quá mức có thể dẫn đến rạn da. Nếu bà bầu tăng cân quá nhanh còn có nguy cơ rạn da mông, rạn da đùi. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa hãy nhớ massge nhẹ nhàng với kem chống rạn hoặc với dầu dừa, dầu oliu để ngăn ngừa rạn da.

– Nhiễm trùng đường tiết niệu; Một số mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa có thể gặp vấn đề về nhiễm trùng đường tiết niệu như tiểu buốt, tiểu khó, tiểu rắt,… khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Các bác sĩ sẽ giúp bạn xử lý vấn đề này nhanh gọn và không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý vệ sinh thường xuyên hơn, ăn uống khoa học và uống nhiều nước.

– Đau ngực: Ngực của mẹ bầu ở giai đoạn này sẽ phát triển nhanh để sẵn sàng cho thiên chức của chúng. Do đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy đau tức ngực. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên mặc những đồ lót mềm mại, có khuy móc nới ra theo kích cỡ của ngực.

– Hậu đậu, vụng về: Do bụng của mẹ bầu bắt đầu lớn dần lên nên sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng, khiến mẹ bầu dễ ngã hơn. Do đó, mẹ bầu nên chọn những đôi giày thấp gót, mũi rộng, mềm mại, tránh đi qua những dễ trơn trượt và hạn chế mang vác các vật nặng, cồng kềnh,…

3. Tương tác với thai nhi

Trong 3 tháng giữa, thai nhi đã phát triển khá hoàn thiện, và có sự kết nối với người mẹ. Do đó, bố mẹ nên chủ động tương tác và giao tiếp với thai nhi giúp bé phát triển nhanh hơn:

– Bà bầu mang thai 3 tháng giữa nên nghe nhạc thính phòng, các thể loại nhạc nhẹ nhàng và êm ái sẽ giúp kích thích não bộ của thai nhi.

– Bố mẹ nên trò chuyện với em bé hàng ngày để gắn kết tình cảm bởi bé đã biết phân biệt âm thanh.

– Bé có thể cảm nhận được tâm trạng của mẹ. Các hormone cơ thể người mẹ tiết ra khi người mẹ đau buồn cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bé. Do đó, bà bầu hãy cố gắng giữ tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ.

Có Nên Tập Yoga Khi Mang Thai Và Những Lưu Ý Bầu Cần Nhớ Đây! / 2023

Mang thai, mẹ bầu cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tập yoga khi mang thai để tinh thần luôn được thư thái và thoải mái. Thế nhưng, có phải yoga luôn có lợi cho mẹ bầu?

Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?

Đầu tiên và dễ thấy nhất là nhờ vào các bài tập yoga mà mẹ bầu hạn chế được chứng chuột rút, một trong những rắc rối mà mẹ bầu thường gặp phải. Hơn nữa, tập yoga đúng cách còn giúp mẹ bầu giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng, giúp ổn định tâm lý. Yoga còn mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon và sâu cũng như việc kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai.

Yoga có nhiều lợi ích cho mẹ bầu là thế, vậy còn với thai nhi thì sao? Khi cơ thể mẹ khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc thai nhi được phát triển tốt. Tập yoga đều đặn khi mang thai, thai nhi sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn. Đồng thời, tập yoga còn giúp kích thích não bộ thai nhi và đặc biệt tạo nên sợi dây liên kết tình cảm thiêng liêng giữa hai mẹ con.

Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Theo các chuyên gia, thời gian tập yoga trong ngày lý tưởng nhất là vào sáng sớm lúc 6 giờ và khi chiều tối lúc tầm 18 giờ. Trước khi tập, mẹ bầu chú ý không nên ăn quá no hay uống nhiều nước để tránh gây tức bụng khi tập. Để đảm bảo an toàn và tập một cách bài bản, mẹ bầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Với sự phát triển của xã hội như hiện nay, xu hướng tập yoga khi mang thai ngày càng tăng lên. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, khi quyết định theo đuổi bộ môn này, mẹ bầu cần đặc biệt chú tâm một vài lưu ý sau đây:

Thay vì tự mày mò và tập ở nhà, bầu nên đăng ký tham gia theo học ở một lớp yoga chuyên biệt. Bởi ở đó sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ mẹ trong quá trình tập. Thú vị hơn, khi ở phòng tập mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ, học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm từ các mẹ bầu khác. Từ đó giúp mẹ cảm thấy yên tâm phần nào và củng cố thêm kiến thức cho hành trình nuôi con trong thời gian tới.

Nếu đã quyết định theo đuổi bộ môn yoga, mẹ bầu nên chăm chỉ tập mỗi ngày khoảng 30 phút. Tùy vào tình hình sức khỏe, các huấn luyện viên sẽ điều chỉnh cường độ tập cũng như các động tác sao cho phù hợp với mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp với việc ngồi thiền hoặc đi bộ.

Không tập khi cơ thể có biểu hiện bất thường

Tập yoga thực sự tốt cho mẹ bầu nhưng nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường, mẹ nên ngừng tập ngay. Cụ thể với các trường hợp như chảy máu âm đạo, đau đầu, chóng mặt… Với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai cũng không nên tập yoga.

Mẹ Bầu Cần Lưu Ý Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Giữa? / 2023

Chăm sóc răng miệng đúng cách

Khoảng 50% phụ nữ mang thai gặp phải các vấn đề về răng miệng như chảy máu chân răng, sâu răng, viêm nướu… Những vấn đề này không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhưng lại gây khó chịu cho người mẹ. Tuy nhiên, một số trường hợp, viêm nướu có thể phát triển thành nha chu, các vi khuẩn gây bệnh có thể đi vào dòng máu qua miệng đến tử cung, kích hoạt hoạt chất gây sinh non.

Các loại hormone trong thai kỳ sẽ tác động và làm mất cân bằng tự nhiên của các loại vi khuẩn trong âm đạo, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Một số trường hợp nhiễm nấm có thể gây viêm nhiễm đường tiết niệu, vỡ nội mạc tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.

Bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện

4 nhóm thực phẩm cơ bản được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn đó là: – Nhóm chất bột: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… – Nhóm chất đạm: thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu đỗ… – Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc… – Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ có trong rau xanh, quả chín. Khi mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa, thai nhi cần bổ sung một lượng lớn dinh dưỡng, nhất là canxi để phát triển hệ xương, hình thành khuôn mặt, chân tay. Thời gian này, mẹ cần bổ sung omega 3, vitamin A để đảm bảo hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng của thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Mẹ bầu không cần phải kiêng khem quá nhiều thứ như trong 3 tháng đầu thai kỳ, tuy nhiên vẫn cần tránh một số loại thực phẩm sau: – Hạn chế sử dụng cà phê và các loại đồ uống chứa caffein, cocain bởi đây không chỉ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn cho mẹ bầu mà còn làm tăng tỷ lệ sảy thai và sinh non. – Tiết chế việc sử dụng đường và các thực phẩm nhiều đường. Đường sẽ làm tổn thất một lượng canxi khiến thai nhi không được cung cấp đủ canxi để phát triển. Đồ ngọt cũng khiến mẹ bầu tăng cân quá mức và có thể gây ra tiểu đường thai kỳ. – Sodium glutamate – một thành phần chính trong bột ngọt sẽ làm tiêu hao một lượng lớn kẽm, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế việc thêm bột ngọt vào đồ ăn của mình.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích với cả bà bầu lẫn thai nhi. Tập thể dục giúp mẹ tăng cường sức khỏe, giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Mẹ bầu tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp tăng cường trí thông minh của thai nhi.

Thăm khám bác sĩ

Khám thai trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi, giúp loại trừ các nguy cơ cho thai kỳ. Siêu âm vào tuần thứ 22 và làm xét nghiệm Triple test có thể phát hiện các dị tật thai nhi như não úng thủy, giãn não thất, nứt đốt sống, tim bẩm sinh, ngắn chi…

Bạn đang xem bài viết Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa: Những Lưu Ý Cần Nhớ * Leep.app / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!