Cập nhật thông tin chi tiết về Tư Thế Nằm Ngủ Như Thế Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngủ là thời gian tốt nhất để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vậy tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe? Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ? Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây.Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe? Ưu nhược điểm của từng tư thế ngủ
Nằm ngửa, lưng thẳng – Tư thế ngủ tốt nhất
Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, chân được mở rộng ra hai bên, cánh tay ngang bằng cơ thể hoặc cánh tay có thể được nâng lên đặt trên bụng, hoặc phía sau đầu, hoặc vươn ra hai bên. Theo các nhà khoa học, đây là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Tư thế ngủ này giúp cơ thể thở tốt hơn, làm giảm áp lực và các cơn đau xương khớp.
Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ và xương cột sống duy trì đúng vị trí và không bị chèn ép. Ở tư thế này, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm chứng trào ngược axit. Mặt của bạn hướng lên trên, và không bị tỳ, ép, tránh hình thành nếp nhăn. Tư thế này cũng giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực đến tim.
Bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tim sung huyết. Ngoài ra, nó còn giảm nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh.
Tuy nhiên, đối với những người khó thở, tư thế nằm ngửa có thể sẽ khiến họ khó thở hơn, biểu hiện như ngáy to, nguy cơ tắc nghẽn mũi và cản trở đường hô hấp.
Các tình trạng bệnh lý có thể gặp phải do ngủ ngáy như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, đi tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mạn tính, nguy cơ đau tim… Những người nằm ngủ ở tư thế ngửa cũng thường mắc chứng ngủ ngày nhất. Để khắc phục điều này, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối mềm mại và đủ dày để nâng đầu và cổ của, giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng.
Ở vị trí này, cơ thể ngả sang bên trái, phần vai trái sẽ bị áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc hơi tiến lên trên, chân được xếp chồng lên nhau, hơi cong và đầu gối được nâng lên trên cơ thể.
Nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Kết quả một cuộc nghiên mới đây cứu của Thổ Nhĩ Kỳ được đăng tải trên tạp chí Sleep and Hypnosis cho thấy những người có triệu chứng ợ nóng được khuyên nên chọn cách ngủ nằm nghiêng về bên trái. Với tư thế ngủ này, triệu chứng ợ nóng sẽ giảm đi đáng kể nhưng lại rất dễ gặp ác mộng. Nó cũng giúp bạn ổn định xương cột sống. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và bạn ngáy ít hơn.
Nằm nghiêng bên trái cũng giúp tránh được các tác động bất lợi của tình trạng ngủ ngáy. Phụ nữ mang thai đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giúp làm giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng.
Tuy nhiên, ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực có thể dịch chuyển, phổi đè nặng lên tim. Áp lực gia tăng này ảnh hưởng đến chức năng của tim, khả năng làm suy tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng dưới do sự thay đổi độ cong của cột sống.
Giống tư thế nằm nghiêng bên trái, nằm nghiêng bên phải tránh các tác động bất lợi của ngủ ngáy. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng sang phải các cơ quan nội tạng lại dịch sang bên phải, tim dịch chuyển trung thất về phía phổi phải, làm giảm thể tích phổi, ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu và làm căng thẳng hệ tim mạch.
Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh của cánh tay phải hoặc chân dẫn đến chấn thương do nén hoặc đau thần kinh. Như vậy, ngủ nghiêng bên trái hay phải thường xuyên có thể gây ra đau lưng dưới, đau hông, các bệnh về tim và phổi.
Theo các nhà khoa học, khi xem xét vị trí tốt nhất cho giấc ngủ, điều quan trọng là hiểu cơ thể. Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ tư thế ngủ của chính bạn. Vì vậy, hãy thử nghiệm các tư thế khác nhau để biết tư thế nào là tốt nhất.
Tư thế ngủ thai nhi (bào thai)
Nhiều người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thể ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Áp lực khi nằm nghiêng cũng khiến da mặt của bạn có thêm nhiều nếp nhăn, chảy xệ ngực.
Hằng đêm, bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và các khớp luôn thoải mái và giữ thẳng.
Nằm úp – Tư thế ngủ tệ nhất
Đây là vị trí ngủ ít phổ biến. Cả cơ thể nằm úp xuống giường, khuôn mặt quay sang một bên để thở, cánh tay và bàn tay mở rộng ra bên ngoài, chân duỗi thẳng, không cong.
Tư thế này tránh được hậu quả bất lợi của giấc ngủ ngáy, ngăn ngừa sự thay đổi cơ quan xảy ra với ngực, giảm đau mạn tính với các cơ xương.
Tuy nhiên, tư thế nằm úp sẽ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể trào ngược, gây tức bụng, khó chịu. Hơn nữa, khi nằm úp, trọng lượng cơ thể của bạn gây áp lực lên các cơ, dễ kích thích dây thần kinh dẫn đến hiện tượng tê chân tay, ngứa ran ở một số vùng da. Nằm úp cũng dễ khiến bạn bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài.
Tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất riêng cho nam và nữ?
Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ
Theo một cuộc khảo sát năm 2012 tại Mỹ cho thấy trong số hầu hết người dân nước này thì có tới 74% có thói quen nằm ngủ nghiêng người. Trong khi đó, chỉ có 16% người thường ngủ úp sấp và 10% nằm ngửa khi say giác nồng.
Các chuyên gia cho biết, mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học xác thực mối quan hệ giữa tư thế ngủ với các đặc điểm tính cách cá nhân. Tuy nhiên, tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng cơ thể và sức khỏe của bạn.
– Ưu điểm: Ngăn ngừa đau cổ và đau lưng, giảm trào ngược axit ở dạ dày – ruột, giảm thiểu tối đa các nếp nhăn, duy trì “núi đôi” căng tràn sức sống
– Nhược điểm: Ngáy
Tiến sĩ Steven Diamant, một chuyên gia chữa bệnh bằng nắn khớp xương Mỹ, giải thích rằng, nằm ngủ ngửa sẽ khiến đầu, cổ và cột sống của bạn dễ dàng duy trì tư thế trung tính. Bạn sẽ không bắt lưng của mình phải uốn cong thêm nữa. Đây cũng là tư thế lý tưởng để chống lại chứng trào ngược axit dạ dày – ruột, vì “nếu đầu bạn được nâng cao, dạ dày của bạn sẽ nằm thấp hơn thực quản, nên axit và thực phẩm không thể đi ngược.
Nằm ngửa khi ngủ cũng giúp ngăn chặn các nếp nhăn, vì không có thứ gì áp đẩy vào mặt bạn, theo giáo sư chuyên ngành da liễu Dee Anna Glase thuộc Đại học Saint Louis (Mỹ). Ngoài ra, trọng lượng của cặp “tuyết lê” cũng được nâng đỡ hoàn toàn, giúp giảm sự chảy xệ.
– Ưu điểm: Ngăn đau cổ và lưng,giảm trào ngược axit, ngáy ít hơn, tư thế lý tưởng khi mang bầu
– Nhược điểm: Không tốt cho da và “núi đôi”
Nằm nghiêng khi ngủ nhìn chung rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm ngáy và giữ cho cột sống của bạn kéo dài. Nếu bị chứng trào ngược axit dạ dày – ruột, đây cũng là tư thế hoàn hảo cho bạn. Đối với phụ nữ mang bầu, ngủ nghiêng, đặc biệt là nghiêng về phía bên trái, đặc biệt tốt mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên, theo tiến sĩ Glaser, ngủ nghiêng có thể khiến bạn hình thành nếp nhăn trên mặt do bạn phải tì một bên mặt vào gối. Tư thế này cũng góp phần làm chảy sệ ngực, vì bầu vú sẽ thõng xuống phía dưới, kéo giãn các dây chằng.
Nằm cong gập (tư thế bào thai)
– Ưu điểm: giảm ngáy, tư thế lý tưởng khi mang bầu
– Nhược điểm: đau cổ và lưng, hình thành nếp nhăn, ngực chảy xệ
Khi ngủ với tư thế cong gập người như con tôm hay còn được gọi là tư thế bào thai, bạn sẽ hạn chế được việc ngáy. Nếu đang mang thai, đây cũng là tư thế ngủ khá dễ chịu với chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, bạn sẽ cảm nhận rõ sự đau mỏi vào sáng hôm sau, đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau lưng mãn tính. Đây cũng là tư thế làm hạn chế sự hô hấp của cơ hoành, theo chuyên gia châm cứu Dody Chang tại Bệnh viện Greenwich (Mỹ). Nếu thường xuyên ngủ cong gập vào buổi tối, cũng giống như tư thế ngủ nghiêng, phái yếu cũng dễ hình thành các nếp nhăn trên mặt và “núi đôi” bị chảy xệ vì giãn dây chằng.
Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới
Nằm ngửa – Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới
Nằm ngửa mới là tư thế ngủ thích hợp nhất với nam giới. Nam giới lựa chọn tư thế nằm ngửa và giang hai chân ra tự nhiên, như vậy vừa không chèn ép nội tạng và bộ phận sinh dục, cũng có thể tránh được xoắn bìu. Bên cạnh đó còn có thể mang lại một không gian hoạt động đầy đủ cho bìu và dương vật, lại có thể tản nhiệt rất hiệu quả, thúc đẩy tuần hoàn máu cho các bộ phận sinh dục, có lợi nhất cho chức năng tình dục, hệ sinh sản mạnh khỏe.
Nằm nghiêng bên trái sẽ làm cho tim bị chèn ép dễ dẫn đến chất lượng giấc ngủ không tốt. Khi tim bị chèn ép, tuần hoàn máu toàn thân của nam giới sẽ trở nên chậm chạp, bao gồm cả tuần hoàn máu ở các bộ phận sinh dục. Bên cạnh đó, khi bộ phận sinh dục không có được máu đầy đủ trong thời gian dài có thể sẽ dẫn đến chường ngại chức năng cương cứng.
Không phải nam giới nào cũng thích hợp với nằm nghiêng bên phải. Khi nam giới áp dụng tư thế nằm nghiêng, tinh hoàn và dương vật bị chèn ép giữa hai bên chân, nên dương vật và tinh hoàn phải gánh chịu áp lực nhiều hơn rất nhiều so với lúc đứng. Một số nam giới, đặc biệt là thanh thiếu niên khi ngủ chuyển đi chuyển lại, thừng tinh cũng có thể bị xoắn vào một nhóm, làm cho bìu xoắn theo.
Do việc cung cấp dinh dưỡng cho tinh hoàn và huyết quản bài tiết ra chất chuyển hóa phải thông qua từ thừng tinh, một khi thừng tinh bị xoắn, dương vật sẽ khó nhận được dinh dưỡng, chất chuyển hóa cũng không thể bài tiết ra ngoài, nếu thời gian xoắn vượt quá 12 tiếng, tinh hoàn sẽ có khả năng thiếu máu, hoại tử.
Vì vậy nằm nghiêng bên phải cũng không phải là tư thế ngủ tốt nhất của nam giới. Nếu nam giới kiên trì nằm nghiêng bên phải cũng cần chú ý tư thế ngủ, không nên vặn qua vặn lại gây xoắn cho thừng tinh.
Nằm sấp không những chèn ép nội tạng, làm cho hô hấp không thông suốt, thời gian dài sẽ tổn thương đến chức năng nội tạng và chèn ép hệ sinh dục. Dương vật bị chèn ép ngăn trở máu tuần hoàn, dễ dẫn đến di tinh thường xuyên, làm cho nam giới hoa mắt chóng mặt, mất sức…, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc bình thường.
Ngoài ra, bìu cũng bị chèn ép, nhiệt nóng không thể tản phát ra ngoài sẽ làm cho nhiệt độ bìu tăng cao, gây ảnh hưởng không tốt đến chức năng tạo ra tinh trùng của tinh hoàn, giảm khả năng sinh sản của nam giới.
Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, khi xem xét vị trí tốt nhất cho giấc ngủ, điều quan trọng là hiểu cơ thể. Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ tư thế ngủ của chính bạn. Vì vậy, hãy thử nghiệm các tư thế khác nhau để biết tư thế nào là tốt nhất.
Tư Thế Nằm Ngủ Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe?
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ngủ yên mỗi ngày 6 đến 8 giờ là cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cho phép bộ não của bạn tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau và giúp bạn học hỏi và ghi nhớ thông tin mới tốt hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có cơ hội chữa lành, sửa chữa tim và mạch máu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và huyết áp cao.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tóm lại, giấc ngủ của bạn sẽ quyết định tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Nó cũng ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và phản ứng. Do đó, khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ chu đáo hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, sáng tạo và lành mạnh hơn.
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là một tư thế ngủ tốt để ngăn ngừa đau lưng
Tư thế này ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm xuất hiện nếp nhăn, giúp bộ ngực săn chắc, giảm trào ngược. Tuy nhiên, điều tệ hại là ở tư thế này chúng ta lại ngáy nhiều hơn.
Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, không bị cong bất thường, điều này giúp cho đầu thoải mái hơn rất nhiều, cổ và cột sống được thăng bằng. Nằm ngửa giúp ngăn ngừa sự trào ngược vì khi gối đầu, đầu được nâng lên, dạ dày phía dưới thực quản. Do vậy mà acid và thức ăn ở dạ dày không thể trào lên được.
Tư thế nằm ngửa giảm các nếp nhăn xuất hiện, bởi khi bạn nằm ngửa không có vật gì tác động lên khuôn mặt, ngực của chúng ta cũng được nâng đỡ tốt nhất, sức nặng cơ thể cũng không gây ra sự co giãn trong khi ngủ.
Tuy vậy, khi nằm ngửa, chúng ta lại dễ mắc chứng ngáy trong khi ngủ. Bởi vì, khi nằm ngửa không khí qua mũi và miệng bị hạn chế rất nhiều, từ đó, đường hô hấp có phần bị hạn chế, chúng ta thở khó hơn, dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ.
Do đầu và đầu gối là hai vị trí quan trọng, vì vậy khi dùng gối cố định và nâng đỡ hai vị trí này, độ cong của cột sống sẽ được ổn định một cách tự nhiên. Tuy nhiên, với những người không quen ngủ ở tư thế nằm ngửa ban đầu sẽ gặp một số khó khăn nhất định. Sau một thời gian điều chỉnh sẽ dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn rất nhiều.
Tư thế nằm nghiêng
Cách đặt gối kê ở tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng
Ở vị trí này, cơ thể ngả sang bên trái, phần vai trái sẽ bị áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc hơi tiến lên trên, chân được xếp chồng lên nhau, hơi cong và đầu gối được nâng lên trên cơ thể.
Nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Kết quả một cuộc nghiên mới đây cứu của Thổ Nhĩ Kỳ được đăng tải trên tạp chí Sleep and Hypnosis cho thấy những người có triệu chứng ợ nóng được khuyên nên chọn cách ngủ nằm nghiêng về bên trái. Với tư thế ngủ này, triệu chứng ợ nóng sẽ giảm đi đáng kể nhưng lại rất dễ gặp ác mộng. Nó cũng giúp bạn ổn định xương cột sống. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và bạn ngáy ít hơn.
Nằm nghiêng bên trái cũng giúp tránh được các tác động bất lợi của tình trạng ngủ ngáy. Phụ nữ mang thai đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giúp làm giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng.
Tuy nhiên, ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực có thể dịch chuyển, phổi đè nặng lên tim. Áp lực gia tăng này ảnh hưởng đến chức năng của tim, khả năng làm suy tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng dưới do sự thay đổi độ cong của cột sống.
Giống tư thế nằm nghiêng bên trái, nằm nghiêng bên phải tránh các tác động bất lợi của ngủ ngáy. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng sang phải các cơ quan nội tạng lại dịch sang bên phải, tim dịch chuyển trung thất về phía phổi phải, làm giảm thể tích phổi, ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu và làm căng thẳng hệ tim mạch.
Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh của cánh tay phải hoặc chân dẫn đến chấn thương do nén hoặc đau thần kinh. Như vậy, ngủ nghiêng bên trái hay phải thường xuyên có thể gây ra đau lưng dưới, đau hông, các bệnh về tim và phổi.
Tư thế nằm cong như bào thai trong bụng mẹ
Tác dụng của tư thế nằm này là tránh tật ngáy ngủ, những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Mặt bất lợi là đau lưng, đau cổ, xuất hiện nếp nhăn, ngực không săn chắc.
Với tư thế này, đầu gối co sát lên phần cằm, cằm lại tiếp xúc với ngực, tư thế nằm co người kiểu này khiến bạn như có cảm giác tư thế của một thai nhi trong bụng mẹ. Đến lúc thức giấc, bạn sẽ thấy đau lưng, tư thế này cũng làm cho bệnh viêm khớp phát triển nặng hơn. Tư thế nằm co người giúp bạn cảm thấy thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chúng ta thường xuyên nằm ở ở tư thế này sẽ làm cho bầu sữa chảy xệ và nếp nhăn trên mặt cũng theo đó xuất hiện sớm hơn.
Cách khắc phục những nhược điểm của tư thế nằm này là nên nằm thẳng người, không nên để cơ thể chúng ta trong tư thế gò bó, khó thư giãn. Phương pháp này giúp bạn phát huy hết tác dụng của tư thế nằm cong người, cũng như hạn chế tối đa những bất lợi mà tư thế này gây ra.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp là nguyên nhân gây đau cổ, vai gáy khi thức dậy
Có lẽ tư thế này là tư thế ngủ bất lợi nhất đối với các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt, khi bạn tránh để không bị đau lưng, đau cổ, giảm nếp nhăn, mong có bộ ngực săn chắc. Điểm tích cực duy nhất mà tư thế nằm sấp mang lại là giảm tối đa chứng ngáy ngủ.
Nằm sấp khiến cột sống của chúng ta không đúng tư thế, điều này tạo lực lên các cơ và khớp xương dẫn đến tăng sự kích thích thần kinh như có cảm giác tê, đau và ngứa.
Nếu bạn cứ duy trì tư thế nằm sấp, bạn sẽ thường xuyên quay trái, quay phải. Lúc ngủ như vậy chúng ta sẽ không có cảm giác bị đau nhưng sau đó, dần dần chúng ta sẽ thấy cổ bị đau do nằm sấp.
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
Tư Thế Nằm Ngủ Như Thế Nào Là Tốt Nhất
Trung bình 1 người dành 8 tiếng để ngủ, vậy có nghĩa họ dành 1/3 cuộc đời trên chiếc giường thân yêu. Việc quan tâm tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất là điều dễ hiểu.
Mỗi người có một sở thích và tư thế ngủ yêu thích. Nhưng không phải tư thế nào cũng tốt cho sức khỏe và phù hợp với thể trạng của họ. Để làm rõ hơn việc tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất, bài viết sau đây sẽ phân tích cho bạn đọc những tư thế ngủ tốt cho từng thể trạng của cơ thể.
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà mẹ đang mang thai
Một con số thống kê của hiệp hội ngủ tại Hoa Kỳ đã cho rằng khoảng 78% phụ nữ đang mang thai gặp khó khăn với giấc ngủ của mình. Việc này được giải thích đơn giản là do sự gia tăng trọng lượng nhanh chóng của họ. Tư thế nằm ngủ tốt cho các bà mẹ đang mang thai đó là nằm nghiêng. Trái với tư thế được nhiều người cho rằng tốt nhất, nằm ngửa khiến trọng lượng của cơ thể đè lên tử cung và bóng đái, việc này khiến các bà mẹ đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Các bà mẹ đang mang thai hãy nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ, đầu sẽ được thở dễ dàng hơn. Em bé cũng dễ dàng di chuyển xuống dưới, việc này khiến cho không gian rộng hơn do cơ hoành dễ hoạt động. Việc đặt gối giữa 2 chân giúp làm giảm áp lực lên các cơ và khớp dưới dân. Nói tóm lại tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng.
Tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất. Với bà mẹ đang mang thai hãy nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ
Tư thế ngủ cho người bị ngáy
Việc không kiểm soát được cơ thể dẫn đến việc ngáy ngủ là điều dễ thông cảm. Thậm chí người ngáy cũng có thể tỉnh giấc trong đêm. Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ để giảm việc ngáy ngủ. Ở tư thế nằm ngửa, trọng lực cơ thể sẽ kéo theo nhiều mô ở vị trị đường khí quản xuống tới họng và tạo ra tiếng ngáy.
Người ngáy ngủ nên nằm nghiêng hay sấp để giảm việc ngáy ngủ tới 80%. Có thể bạn không biết, ngủ càng sâu, tiếng ngáy càng to dẫn đến lượng khí vào phổi giảm và khí oxy trong máu cũng giảm. Nằm sấp là tư thế gây ra nhiều hại hơn nằm nghiêng, vậy nên lời khuyên ở đây là nằm nghiêng.
Tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất. Hãy nằm nghiêng nếu như bạn hay ngáy
Tư thế ngủ cho người mắc hội chứng trào ngược, ợ nóng
Lời khuyên cho những người mắc các bệnh lý nói trên đó là nằm nghiêng bên phải. Khi đó dạ dày cao hơn thực quản, vậy sẽ hạn chế axit trào lên vị trí thanh quản, khí quản hoặc phổi gây ra viêm họng, tức ngực, họ…
Ngoài ra, bạn hãy vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi ngủ, kê gối hoặc giường cao khoảng 15 cm để giảm tình trạng trào ngược dạ dày khi ngủ.
Nằm nghiêng bên phải để tránh trào ngược dạ dày
Tư thế ngủ cho người hay nghiến răng
Nằm ngửa là tư thế tốt cho người hay nghiến răng
Nói chung, tư thế ngủ được khá nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện đó là nằm ngửa. Nếu như bạn không có thể trạng đặc biệt hay bệnh lý gì cần tư thế ngủ đặc biệt thì hãy nằm ngửa. Nằm ngửa, hai tay buông thong thoải mái, sẽ giúp bạn dễ thở, các cơ mặt và da, bầu ngực của phụ nữ không bị chèn ép.
Tư Thế Nằm Ngủ Khi Mang Bầu Nào Là Tốt Nhất Cho Bé, Thoải Mái Cho Mẹ?
Nằm ngủ ở tư thế nào sẽ tốt cho thai kỳ và không nên nằm ở tư thế nào? Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?
Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy thoải mái nhất thế nhưng khi mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp đôi chút rắc rối vì càng về những tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên. Vậy nên nằm ngủ ở tư thế nào sẽ tốt cho thai kỳ và không nên nằm ở tư thế nào?Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?
Khi bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được. Nguyên nhân là do:
– Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian.
Khi mang thai kích thước bụng tăng lên khiến việc duy trì những tư thế ngủ thường ngày gặp khó khăn- Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế trong khi nằm ngủ được.
– Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.
Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% phụ nữ mang thai. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mang thai chúng ta không thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.
Gợi ý các tư thế ngủ có lợi cho sự phát triển của thai nhi và thoải mái nhất cho mẹ bầu
Để mỗi giấc ngủ trong quá trình mang thai là dịp cơ thể được tái tạo năng lượng, nghỉ ngơi và góp phần quan trọng vào việc phát triển đầy đủ của thai nhi thì bạn nên vận dụng những tư thế ngủ sau
Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên áp dụng khi bạn đang trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì khi này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lạiĐây là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu được các bác sĩ khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai vì thế sẽ kích thích bào thai phát triển đầy đủ. Để tư thế ngủ này được thoải mái hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một chiếc gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
Ngoài ra có thể sử dụng những chiếc gối ôm hỗ trợ để có một tư thế ngủ thoải mái nhất. Gối ôm có thể dùng để hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế những áp lực ở phía bên dưới.
Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một chiếc ghế sofa thoải mái thì đây cũng là tư thế ngủ được các chuyên gia y tế khuyến khích các mẹ bầu. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên áp dụng trong những lúc nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy đến lúc mang thai.
Tránh tư thế nằm ngửa
Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình trạng nhức mỏi cột sống. Bên cạnh đó việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến áp lực tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản quá trình lưu thông máu đến tử cung khiến bào thai không hấp thụ đủ dưỡng chất .
Nằm ngửa khi mang bầu có thể làm cản trở lưu thông máu
Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến những chất độc trong cơ thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình trạng khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy đến.
Tránh nằm sấp
Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu mẹ bầu nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy làm cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi đến bào thai bị giảm đi.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải
Khi bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có xu hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các mẹ bầu nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
Bạn đang xem bài viết Tư Thế Nằm Ngủ Như Thế Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!