Tập Yoga Cho Bà Bầu

--- Bài mới hơn ---

  • Gối Bà Bầu Tốt Nhất Hà Nội Chỉ Có Thể Mua Ở Đây
  • Bán Quạt Hút Di Động Tại Hải Phòng
  • Mẹ Bầu Không Nên Ăn Gì Trong Những Ngày Nắng Nóng?
  • Giải Đáp: Phụ Nữ Hiếm Muộn Có Nên Uống Sữa Đậu Nành Không? Xem Ngay!
  • Bảo Vệ Sức Khỏe Mẹ Bầu Vào Ngày Nắng Nóng
  • Yoga cho bà bầu là gì? Bà bầu tập Yoga như thế nào là đúng cách? Tất cả sẽ được Thiên Trường Sport giải đáp qua bài viết này.

    Yoga cho bà bầu là gì?

    Yoga là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất cho bà bầu và được các bác sĩ khuyến khích tập luyện.

    Với những bài tập phù hợp với từng gia đoạn của thai kì giúp các mẹ có một cơ thể dẻo dai, cảm thấy việc mang bầu vô cùng nhẹ nhàng và không quá vất vả như mọi người nghĩ.

    Các mẹ sẽ không phải dành quá nhiều thời gian và tập luyện vất vả với Yoga, chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản như vươn tay, vươn chân kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp các mẹ đạt được những hiệu quả tuyệt vời.

    Bà bầu luyện tập Yoga thế nào cho đúng cách?

    Các bài sẽ khác với các bài tập Yoga của người bình thường vì vậy các mẹ hãy tham gia một lớp học Yoga cho bà bầu để được giáo viên trực tiếp hướng dẫn tập luyện một đúng cách để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

    1. Luyện tập các bài tập nhẹ nhàng.

     Khi mang thai trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, trong thời kì đầu các mẹ ít vận động bởi sợ ảnh hưởng đến thai nhi điều này dẫn tới sự co cứng các cơ khớp.

    Hãy luyện những bài tập Yoga có tác động nhẹ nhàng vào các vùng đau mỏi như hông, vai, gáy, khớp gối,… bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái trong từng động tác.

    2. Không tập luyện quá sức

    Nhiều mẹ bầu cho rằng với những động tác vận động nhẹ nhàng mình có thể tập càng lâu càng tốt cho sức khỏe và em bé. Tuy nhiên mẹ bầu dành ra 30-40’ mỗi ngày để tập luyện, không nên tập luyện quá sức bởi nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

    3. Không tập các động tác khó

    Bà bầu không được thực hiện các bài có các động tác khó như trồng cây chuối, uốn thân mình,… bởi nó sẽ rất nguy hiểm cho mẹ và bé.

    Bạn hãy tập luyện các bài tập dành riêng cho Yoga bà bầu để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả khi tập luyện.

    4. Tham gia các lớp học Yoga cho bà bầu

    Để đảm bảo sức khỏe cũng như an toàn cho bản thân, mẹ bầu không nên tự tập Yoga tại nhà hoặc qua

    các video.

    Hãy tham gia các lớp học Yoga cho bà bầu tại các trung tâm để được các huấn luyện viên tư vấn và hướng dẫn các bài tập với những tư thế phù hợp giúp mẹ đẹp con khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Thực Phẩm Tốt Giúp Giữ Ấm Cơ Thể Mẹ Bầu Trong Mùa Đông Lạnh Lẽo
  • 29 Món Ăn Từ Thịt Bò Cho Trẻ Nhỏ, Bà Bầu, Đãi Tiệc Dễ Làm Nịnh Miệng
  • Thực Đơn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Mẹ Trong Thời Khì Mang Thai
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua!
  • Mới Có Thai Có Ra Khí Hư Không?
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • #15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh
  • 22 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dễ Sinh Và Sẵn Sàng Vượt Cạn * Hello Bacsi
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
    • Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
    • Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.
    • Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
    • Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
    • Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
    • Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
    • Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

    1.1. Đối với mẹ bầu

    • Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
    • Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
    • Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
    • Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
    • Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

    1.2. Đối với thai nhi

    2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

    Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

    Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

    3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

    Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

    Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu

    Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

    Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

    4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

    Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

    Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

    Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

    • Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
    • Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
    • Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.
    • Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

    5. Nên tránh những động tác như nào?

    6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu

    6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

    Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

    6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

    3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

    • Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.
    • Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.
    • Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.
    • Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.
    • Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

    Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn

    • Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.
    • Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.
    • Không được căng cơ bụng.
    • Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.
    • Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

    3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng.

    3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

    Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

    7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

    • Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.
    • Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

    Bài tập 1

    • Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
    • Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
    • Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài tập 2

    • Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
    • Hít vào thở ra đều đặn.
    • Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

    Bài tập 3

    • Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
    • Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
    • Thở ra, hạ tay và chân xuống.
    • Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

    Bài tập 4

    • Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
    • Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối
    • Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
    • Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

    Bài tập 5

    Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Không Bị Đau Lưng, Phù Chân
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Ho Có Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Cúm: Cách Điều Trị An Toàn
  • Mới Mang Thai Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Ba Tháng Đầu?
  • Bà Bầu Ăn Hoa Quả Gì Trong Ba Tháng Đầu?
  • Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đầu Đề Tác Phẩm Báo Chí Trên Báo In Việt Nam (Khảo Sát Một Số Báo Và Tạp Chí Ở
  • 3 Món Ăn Từ Thịt Gà Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Bồi Bổ Dinh Dưỡng
  • Hướng Dẫn Bà Bầu Khi Ăn Thịt Ếch
  • Mách Mẹ Bầu Cách Để Giảm Xì Hơi Ở Mọi Nơi
  • 8 Cách Giúp Bà Bầu Giảm ‘xì Hơi’
  • Yoga cho bà bầu hay yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, những bài tập yoga cho bà bầu… cần phải được lựa chọn cẩn thận tùy vào sức khỏe của mỗi người và giai đoạn mang bầu.

    1. Yoga cho phụ nữ mang thai

    1.1. Tác dụng của bộ môn yoga mang đến cho bà bầu

    Chắc hẳn phụ nữ nào khi mang thai cũng mong muốn chọn cho mình một loại vận động vừa nhẹ nhàng vừa an toàn cho thai nhi. Đó là lý do vì sao yoga cho bà bầu hay yoga cho mẹ bầu là những từ khóa được quan tâm nhiều nhất.

    Vậy, những bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì? Có nên duy trì thường xuyên không?

    Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, hầu hết mọi người đều có thể tập trong đó có cả bà bầu, tuy nhiên bài tập yoga cho bà bầu không chỉ đơn thuần mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có những tác dụng khác, thuận lợi cho sinh con và tốt cho thai nhi. Đa phần yoga cho mẹ bầu thường là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp điều hòa hơi thở và vận động đủ các cơ, khớp. Những bài tập này có tác dụng như sau:

    Yoga cho bà bầu có lợi ích tuyệt vời nhất là lưu thông máu, điều mà các mẹ bầu đều mong muốn vì có nhiều người khi mang thai hay bị tụ máu, máu lưu thông không tốt. Khi tập yoga, bạn sẽ tránh được các vấn đề gây khó chịu như chuột rút, buồn nôn, xuống máu phù chân, đau nhức cơ thể.

    Đây là tác dụng không chỉ riêng bà bầu mà bất kỳ ai khi lựa chọn yoga đều hy vọng. Cơ thể khi mang bầu thường sẽ nặng nề và mệt mỏi, tuy nhiên nếu thường xuyên tập yoga cho bà bầu bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn hơn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ lưng, cột sống hơn. Ngoài ra cơ bắp cũng trở nên săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt, di chuyển nhanh nhẹn hơn, đặc biệt là giảm các cơn đau khi chuyển dạ.

    Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang bầu sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ đặc biệt là tiểu đường thai kỳ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy khi tập yoga cho mẹ bầu, cân nặng sẽ được duy trì ở mức vừa đủ cho sức khỏe, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh hơn.

    Đây là bộ môn chú ý đến việc thở và di chuyển liên tục nên khi tập mẹ bầu sẽ được rèn luyện thở sâu, giảm căng thẳng khi sinh, giấc ngủ được thoải mái hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn. Mẹ bầu cũng sẽ bớt sợ hãi hơn, tử cung mở dễ dàng đón bé chào đời hơn.

    Tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi.

    Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. mà nó đem lại. Yoga cho bà bầu sẽ giúp xóa tan nỗi lo của bạn để cơ thể bạn thư giãn, thoải mái hơn.

    1.2. Những bài tập yoga cho bà bầu

    Có bài tập yoga cho mẹ bầu hay những bài tập yoga cho mẹ bầu được áp dụng nhiều nhất đó chính là những động tác nhẹ nhàng, dễ học, mẹ có thể tập tại nhà như:

    Mẹ ngồi thẳng lưng sau đó khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, ép nhẹ đầu gối xuống sàn. Lưu ý là mở rộng hông rộng, giữ nguyên nhịp thở 5 lần.

    Thả ra và ép hai đầu gối xuống một cách nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại cho đến khi thấy cơ thể dễ chịu hơn.

    Hai tay duỗi thẳng theo chân, hai đầu gối gập cong, bạn dùng tay và đầu gối đỡ cơ thể, sau đó từ từ cong lưng lên. Lưu ý là hít sâu rồi thư giãn đưa lưng xuống và thở hết ra.

    Đứng dựa vào ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón tay hướng ra hai bên, tay bám vào lưng ghế để giữ vững. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, rồi hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc đệm.

    Khủy tay ấn vào đầu gối trong, chắp tay về phía trước, lưng giữ thẳng, cố gắng cân bằng, trọng lượng dồn vào gót chân, sau đó hít vào thở ra từ từ. Chân nâng người đứng thẳng.

    Ngồi trên thảm tập, kéo vai về phía sau một chút, đẩy ngực lên cao và giữ lưng thẳng, hai bàn tay đặt nhẹ trước bụng hoặc trên đầu gối.

    Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười, hít thở từ từ bằng mũi và miệng. Nên nhớ và đây là bài tập dành cho luyện thở vì vật cần tập trung khoảng 10 – 30 phút, cơ bắp cũng theo đó mà thư giãn hơn.

    2. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Yoga cho bầu 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế hơn tùy vào thể trạng của từng người. Khi chọn các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý tư vấn của huấn luyện viên cũng như các bác sĩ. Các bài tập dành cho thời gian này cũng cần nhẹ nhàng, thời gian ngắn, không nên quá lâu, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thư giãn ở nhà sau đó nhờ cậy tư vấn của huấn luyện viên. Thời gian này nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn thay đổi các bài tập cho phù hợp.

    2.1. Những điều cần lưu ý

    Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chủ yếu là tập hít thở, khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu không bị hạn chế về vòng bụng nhưng lại khá nhạy cảm về thể trạng nên trong quá trình tập cần chú ý:

    – Duy trì uống đủ nước tránh việc cơ thể bị thiếu nước

    – Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài khó hơn

    – Đảm bảo chọn các động tác phù hợp, đừng quá sức

    – Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, duy trì năng lượng cho cơ thể

    2. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Bà bầu ở tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại khoảng 20 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay chống lên đùi, lưng cong hết mức và hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ lưng. Tập hít vào thở ra liên tục đều đặn. Mỗi lần với mỗi chân 4 lần.

    Với một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo nên chú ý các triệu chứng huyết áp cao, thấp, sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn nhiều thì không nên tập mà dành thời gian nghỉ ngơi và thực hiện hít thở tại chỗ, thư giãn tinh thần.

    [CẦN BIẾT] Có thai ngoài tử cung là gì? Nguyên nhân, cách xử trí Có thai ngoài tử cung thì có kinh nguyệt không? Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

    *Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời
  • Cách Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Tác Dụng
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu Thêm Tự Tin Và Xinh Đẹp Suốt Thai Kỳ
  • Ăn Thịt Dê Tốt Không? Bà Bầu Ăn Thịt Dê Được Không?
  • Sữa Ong Chúa Có Tốt Cho Bà Bầu Và Em Bé Trong Bụng Không?
  • Lợi Ích Của Yoga Cho Bà Bầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu * Purna
  • Quần Áo Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Phụ Nữ Thái Lan Bị Cấm Mang Thai Hộ Người Nước Ngoài Và Người Đồng Tính
  • Thái Lan Sẽ Cấm Mang Thai Hộ
  • Bầu 3 Tháng Cuối Ăn Gì Để Con Tăng Cân Mẹ Lại Khỏe Mạnh, Dễ Sinh?
  • Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện.

    Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

    Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

    Bên cạnh đó, nó còn có lợi ích của Yoga về mặt tinh thần. Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

    Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

    Hiện nay các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng mở ra nhiều, các bài tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu vì vậy các mẹ có thể yên tâm là hoàn toàn không có hại gì cho em bé của bạn. Không những thế đến các lớp Yoga mẹ bầu còn được tham gia vào cộng đồng các bà mẹ quan tâm đến sức khỏe mẹ và thai nhi, không chỉ được thư giãn mà còn được học hỏi rất nhiều kinh nghiệm. Nếu không có thời gian và điều kiện mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tập bài tập ở nhà nhưng tốt nhất là đã qua giảng dạy của các giáo viên và có tư vấn của giáo viên theo từng tình trạng sức khỏe của bà mẹ. Một bản nhạc thiền tịnh tâm sẽ đưa mẹ và bé đến một thế giới thư thái, tĩnh lặng lắng nghe những âm thanh du dương của cuộc sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Tư Thế Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Giữa Cuối Lành Mạnh Nhất
  • Mẹ Bầu Mắc Táo Bón Có Nguy Hiểm Đến Thai Nhi?
  • Bác Sĩ Đỗ Thanh Hà: Đánh Giá Của Cộng Đồng Webtretho
  • Chị Em Các Trang Mạng, Diễn Đàn Webtretho Nói Gì Về Hiệu Quả Điều Trị Viêm Lộ Tuyến Cổ Tử Cung Của Bác Sĩ Thanh Hà?
  • Những Thức Ăn “thần Dược” Kích Thích Mẹ Dễ Thụ Thai, Hiếm Muộn Cỡ Nào Cũng Chẳng Thành Vấn Đề!
  • Quần Áo Tập Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Thái Lan Bị Cấm Mang Thai Hộ Người Nước Ngoài Và Người Đồng Tính
  • Thái Lan Sẽ Cấm Mang Thai Hộ
  • Bầu 3 Tháng Cuối Ăn Gì Để Con Tăng Cân Mẹ Lại Khỏe Mạnh, Dễ Sinh?
  • Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu? Uống Canxi Vào Tháng Thứ Mấy Là Tốt Nhất
  • Những Thay Đổi Khi Mang Thai Tháng Thứ 5 Của Mẹ Bầu
  • May quần áo tập yoga dành cho bà bầu

    Bộ môn yoga hiện nay đang dần chiếm được thiện cảm từ các bạn nữ. Bởi nó đem lại rất nhiều lợi ích. Và không chỉ những bạn nữ, mà các mẹ bầu cũng đang dần ưa chuộng bộ môn này. Nhưng không phải ai cũng biết và tìm đến tập luyện yoga khi mang thai.

    CÁC MẸ BẦU HÃY CÙNG YES TÌM HIỂU THÊM VỀ YOGA NHÉ

    Lại là YES đây, YES lại ra đơn hàng thành công và lần này là bộ đồ thể thao có thể dùng để tập gym hoặc tập yoga dành cho các bạn nữ đây.

    Với 5 màu: trắng, đen, tím, xanh ,xám cho các bạn nữa lựa chọn. Chiếc quần dài kết hợp với bra không quá kín cũng không quá hở sẽ đem lại cho bạn một buổi tập luyện hiệu quả.

    Nhận MAY ĐỒNG PHỤC CÔNG TY – XÍ NGHIỆP – ÁO NHÓM – ÁO LỚP – ÁO GIA ĐÌNH – TẠP DỀ….:boom:

    ❤️Với bất kỳ số lượng ít hay nhiều, đảm bảo thun co giãn 4 chiều, dày dặn và thích hợp trong mọi môi trường.

    Thiết kế hoàn toàn miễn phí logo IN – THÊU theo yêu cầu.

    Với tiêu chí TỰ DỆT – TỰ MAY – TỰ IN – TỰ THÊU ➡️. Cam kết sản phẩm đạt chất lượng Tốt Nhất khi đến tay Bạn.

    Cảm Ơn tất cả Khách Hàng đã tin tưởng Xưởng May Quần Áo THỂ THAO YES.

    Hãy liên hệ với Chúng Tôi để được tư vấn nhiệt tình miễn phí

    THỂ THAO YES chuyên may quần áo vải thể thao theo yêu cầu, nhớ nhe nhớ nhe cả nhà iu.quần áo tập yoga cho bà bầu

    mua đồ tập yoga cho bà bầu ở đâu

    đồ tập yoga cho mẹ bầu

    quần yoga cho bà bầu

    quần tập yoga bầuTập yoga các mẹ bầu cần lưu ý những gì

    – Chuẩn bị:

    Mặc quần áo ôm vừa người thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi tập để việc luyện tập hiệu quả hơn và khiến bụng không khó chịu. Khi tập yoga cho bà bầu, bạn nhớ khởi động ít nhất 30 trước khi bắt đầu tập luyện.

    – Chọn bài tập nhẹ nhàng:

    Bà bầu cần chọn những những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, tập chậm rãi và vừa sức. Tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình. Khi tập, chị em hãy giữ phần bụng ở trạng thái thoải mái nhất. Tránh đau đớn và buồn nôn trong hoặc sau khi tập. Bà bầu nên chọn bài tập yoga nhẹ nhàngmua đồ tập yoga cho bà bầu ở đâu- Thời gian tập:

    Mẹ bầu nên tập yoga đều đặn hàng ngày và tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc tối đa là 60 phút. Không nên tập trong thời gian dài và vài ngày mới tập 1 lần. Không nên tập các môn thể thao khác ngay sau khi tập yoga.

    – Thông báo khi có sự cố:

    Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu hãy nói với giáo viên để đổi tư thế phù hợp. Đặc biệt, khi bạn thấy có hiện tượng chảy máu hoặc thấy thai nhi cử động ít hơn trước thì cần dừng tập ngay và đi khám bác sĩ.

    – Trường hợp không nên tập yoga cho bà bầu:

    Những chị em hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, huyết áp thấp; bà bầu có bị nhiễm độc thai nghén, dọa sẩy thai hoặc có tiền sử sinh non.quần áo tập yoga cho bà bầu

    đồ tập yoga cho mẹ bầu

    quần yoga cho bà bầuYoga có lợi ích gì cho bà bầu

    Như chúng ta đã biết, yoga là một bộ môn rất có ích. Đem lại sức khỏe tốt, đem lại vóc dáng đẹp cho các chị em phụ nữ. Xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn. Đem lại không ít lợi ích cho các mẹ bầu, nhưng không phải ai cũng biết và tìm đến yoga.

    Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng.

    Cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ.

    – Hỗ trợ cơ thể bạn , bằng cách trang bị cho thai phụ những cách an toàn để kéo căng và tăng sức bền của cơ thể. Đặc biệt là phần thân dưới giúp thai phụ cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn, và dễ chịu hơn khi bụng mình ngày một lớn dần lên.quần tập yoga bầu- Yoga tiền sản sẽ làm cho cơ thể thai phụ săn chắc hơn, nhất là vùng sàn chậu, hông và vùng cơ bụng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Một khi các cơ được làm cho săn chắc đúng cách sẽ tạo ra sự cân bằng giữa sự đàn hồi và sức bền. Nhờ đó cơ thể không quá căng cứng hay thiếu săn chắc.

    – Giúp thai phụ giảm bớt sự đau nhức suốt 9 tháng mang thai và là điều kiện quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

    – Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

    – Yoga tiền sản có thể là liều thuốc cho những mệt mỏi, đau nhức phổ biến mà bạn sẽ trải qua trong suốt thai kì như : đau thắt lưng, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở và hội chứng đau ống cổ tay.

    Vậy nên tập yoga cũng rất cần thiết cho các mẹ bầu.quần tập yoga bầu đẹp

    quần tập yoga bầu rẻ

    áo tập yoga bầuQuần áo tập yoga dành cho bà bầu mua ở đâu ?

    Một câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu thường đặt ra. Bởi rất hiếm nơi bán quần áo tập yoga cho bà bầu. Nhưng chưa chắc nó đã phù hợp với dáng người bạn và tạo sự thoải mái cho bạn.

    Khi tập luyện cần một bộ quần áo thật sự phù hợp với dáng người để đem lại hiệu quả cao nhất cho buổi tập luyện yoga. Và mỗi người cần ít nhất từ 3 đến 4 bộ đồ tập yoga để thay đổi thường xuyên.

    Một bộ quần áo thoải mái, co giãn tốt, không quá gò bó hay quá rộng. Thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tránh tình trạng các mẹ bầu bị bí mồ hôi.

    Vậy bạn nên đặt may cho mình những bộ đồ tập. Bởi bạn sẽ lựa chọn được kích cỡ của mình, thiết kế hay màu sắc mình yêu thích. Bạn còn được lựa chọn chất liệu vải mà bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.

    Cách chọn quần áo tập yoga phù hợp với bà bầu

    1.Bộ đồ tập co giãn tốt

    Đây là điều kiện đầu tiên và cũng là quan trong nhất khi mua đồ tập yoga cho bà bầu. Không ai không biết, mang bầu cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, nặng nề, bí bách.

    Một bộ đồ tập không có độ co giãn tốt mặc cũng không thoải mái chứ nói gì đến tập luyện. Và một bộ đồ co giãn tốt không chỉ tốt cho bạn trong các động tác tập luyện mà nếu khi bụng bạn lớn hơn cũng sẽ không phải thay đổi một bộ đồ tập yoga mới.Pregnant woman practicing in the park2.Kiểu dáng của bộ đồ tập

    Bộ đồ tập cho bà bầu không nên quá hở hang cũng không nên kín đáo quá. Miễn sao người mặc thấy thoải mái là được. Bà bầu có thể chọn những chiếc áo hai dây rộng rãi kết hợp với quần dài co dãn để Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu quá trình tập luyện được tốt nhất.

    Một chiếc áo quây và một chiếc quần dài cũng rất thích hợp cho bà bầu. Kếp hợp áo phông và quần short co giãn vừa đẹp vừa thoải mái tập luyện.

    Bà bầu có thể mặc bồ đồ nào để tập luyện cũng được miễn sao nó phải đảm bảo độ co giãn tốt, mặc thoải mái thoáng mát và dễ chịu.

    3.Thông thoáng và thoải mái khi mặc

    Đây là điều hiển nhiên rồi, bà bầu không cần gì hơn là một bộ đồ tập mặc phải thông thoáng, dễ chịu giúp quá trình tập luyện được tốt nhất. Tập yoga có hiệu quả hay không không chỉ mỗi kỹ thuật tập luyện quan trọng mà bộ trang phục mặc lên người tập cũng rất quan trọng. Bởi một bộ đồ thoải mái mới hỗ trợ được bạn trong những động tác tập yoga khó khăn.Pregnant woman doing yoga4.Khả năng thấm hút mồ hôi tốt

    Nhiều bộ đồ tập yoga mang tính chất thời trang là chủ yếu không có khả năng. Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu thấm hút mồ hôi tốt thì tốt nhất là không nên mua.

    Khi tập mồ hôi ra rất nhiều cần phải được thấm hút tốt để hiệu quả tập luyện được cao nhất. Mặc mà cứ cảm giác bí bách, khó chịu mồ hôi chảy nhão nhề ra người thì làm sao có thể tập luyện được.

    5.Lựa chọn loại vải phù hợp

    Các mẹ bầu nên lựa chọn các loại vải thun mềm mại như : thun cotton, thun lạnh, thun gân, thun mè,…. Để buổi tập luyện thật hiệu quả và tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

    Giúp bạn có buổi tập luyện mát mẻ, và có đủ độ co giãn.

    Tại sao nên đặt may quần áo tập yoga dành cho bà bầu tại THỂ THAO YES

    THỂ THAO YES đã có rất nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, để phục vụ và làm hài lòng khách hàng. Đã từng hợp tác với rất nhiều đối tác lớn, đối tác nước ngoài như các nước Châu Á , và các nước Châu Âu,…

    Xưởng may quần áo thể thao YES chuyên sản xuất các loại quần áo như :. đồ tập gym, đồ tập yoga, đồng phục đá banh, đồng phục tennis, đồng phục nhóm, đồng phục gia đinh, đồ thể thao, áo khoác thể thao ,….. Và các loại quần áo vải thể thao khác.

    Chúng tôi nhận đặt may theo yêu cầu của khách hàng. Sứ mệnh của chúng tôi là phục vụ theo nhu cầu và mong muốn của bạn. Ngoài sự uy tín về sản phầm, chúng tôi còn có đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng. Luôn nhiệt tình tư vấn cho bạn lựa chọn được quần áo thể thao phù hợp nhất có thể.

    Chất lượng quần áo vải thể thao của THỂ THAO YES

    Nói về chất lượng của sản phẩm chúng tôi thì miễn bàn. Các chất liệu vải luôn được chọn lọc dành riêng cho thể thao. Chúng tôi biết đâu là loại vải mà bạn sẽ hài lòng nhất bởi YES đã có rất nhiều năm kinh nghiệm trong nghề.

    Nắm bắt được mong muốn của khách hàng nên sẽ chăm sóc một cách tận tình nhất.

    Các loại vải chúng tôi thường sử dụng là : vải thun lạnh 4 chiều, vải thun lạnh 2 chiều, vải thun mè, thun gân. Và các nguồn vải của chúng tôi luôn tìm tòi kĩ lưỡng nên cho ra được những sản phẩm giá rẻ. Mọi sản phẩm không qua bất kì trung gian nào .

    Đường may tinh xảo và tỉ mỉ đến từng chi tiết. Tạo nên một sản phẩm đẹp cao cấp không khác gì các thương hiệu nổi tiếng.

    Không những thế, xưởng may chúng tôi còn có in logo chuyển nhiệt. Logo được in ra sẽ rõ và chuẩn màu hơn các loại in logo khác. không phai mờ và giữ được lâu hơn. Và cũng có thêu logo nếu bạn thích, logo sẽ được thêu một cách kĩ căng và chắc chắn.

    THỂ THAO YES luôn sản xuất ra những sản phẩm chất lượng. Để tạo niềm tin tuyệt đối với các khách hàng. Và điều quan trọng hơn. YES muốn đem lại cho bạn một buổi tập thật chất lượng. Hiệu quả thông qua sản phẩm quần áo thể thao của YES.

    HÃY ĐẾN YES ĐẶT MAY QUẦN ÁO THỂ THAO

    Hãy đến THỂ THAO YES để may quần áo tập yoga dành cho bà bầu nào các chị em ơi.

    Với slogan ” Khách hàng là ân nhân ” YES cam kết sẽ phục vụ khách hết mình

    THỂ THAO YES

    UY TÍN – CHẤT LƯỢNG – GIÁ RẺ nhất Thành phố Hồ Chí Minh.

    ===Cam Kết===

    Vải đẹp – giá hợp lý

    Cam kết 1 đổi 1 nếu xảy ra tình trạng bong tróc, bảo hành 12 tháng

    Form tôn dáng người mặc

    Tư vấn miễn phí dựa trên mẫu có sẵn mà không tốn thêm chi phí

    In 100% chuyển nhiệt đối với logo và chi tiết khác trên áo

    ======= Liên hệ NGAY =====

    Công Ty May Quần Áo Thể Thao Giá Rẻ – Thể Thao Yes.

    Địa chỉ: 207/22 Dương Thị Mười, Tân Chánh Hiệp, Quận 12, Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Hotline : 0902 422 683

    Hotline 2 : 036 962 96 97

    Kĩ thuật : 090 777 59 29 – 0765 476 917

    =========RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG=======

    Tự tin giá rẻ nhất thị trường vì đã đầu tư cơ sở vật chất, nhân sự,…

    GIÁ RẺ – NHƯNG NGUYÊN TẮC

    Chân thành.

    thethaoYES chấm com

    LINK TÌM HIỂU THÊM:

    Áo đồng phục chất lượng vải thể thao quận 12

    đồ tập aerobic cho bé gái

    may đồ tập yoga đẹp giá rẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu * Purna
  • Lợi Ích Của Yoga Cho Bà Bầu?
  • 9 Tư Thế Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Giữa Cuối Lành Mạnh Nhất
  • Mẹ Bầu Mắc Táo Bón Có Nguy Hiểm Đến Thai Nhi?
  • Bác Sĩ Đỗ Thanh Hà: Đánh Giá Của Cộng Đồng Webtretho
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kì
  • 5 Cách Chữa Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu
  • Bài Thuốc Dân Gian Trị Ho Cho Bà Bầu Hiệu Quả
  • “điểm Danh” 11 Bài Thuốc Trị Ho Cho Bà Bầu Tự Nhiên Nhanh Khỏi
  • Giới thiệu Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Cô bắt đầu với yoga từ 15 năm trước, cô đã từng hướng dẫn luyện tập riêng cho cựu đại sứ quán Mỹ – Kathleen Stephenson, hiện nay cô đang làm hướng dẫn cho các nghệ sĩ, vận động viên và các diễn viên múa. Ngoài ra cô cũng hoạt động trên nhiều lĩnh vực đa dạng như quay CF & truyền hình, đăng chuyên mục yoga trên các tạp chí, giảng dạy tại các trường đại học, trung tâm và các lớp yoga cho bà bầu và các thai phụ.

    Mẹ hạnh phúc thì con cũng mới hạnh phúc

    “Nhờ có yoga, tôi đã được gặp gỡ rất nhiều phụ nữ đang mang bầu. Tiếp xúc với họ giúp tôi suy nghĩ về việc hạnh phúc khi mang bầu và những biển đổi của cơ thể từ việc mang bầu. Tôi cũng đã từng mang thai và nhận ra rằng có một sự khác biệt lớn giữa lý thuyết và thực hành. Chính vì thế tôi đã nghiên cứu và tổng hợp tài liệu dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ những lo lắng nhỏ nhặt cho đến những vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Và tôi đã tổng hợp các tài liệu đó kết hợp với kinh nghiệm của bản thân để tạo nên các bài tập yoga dành riêng cho các bà bầu.

    Yoga cho bà bầu của Sophia là những bài tập yoga mà những người đang mang bầu và thậm chí những phụ nữ sau sinh đều có thể tập được. Đây là những bài tập mà không chỉ phụ nữ đang mang thai mà cả những người thân trong gia đình đều có thể cùng nhau luyện tập. Đặc biệt, đây là cuốn sách với những động tác yoga rất hiệu quả và dễ tập theo dành cho những người không có thời gian đến các lớp yoga hay ở cách xa các lớp học yoga thì đều có thể tự tập ở nhà.

    Có câu nói: 10 tháng trong bụng còn quan trọng hơn 10 năm được dạy dỗ. Trên thực tế, cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng thai nhi không chỉ đơn giản phát triển lớn lên, mà còn chịu rất nhiều ảnh hưởng từ người mẹ. Người mẹ và thai nhi kết nối với nhau từ nguồn dinh dưỡng đến cảm xúc. Chính vì thế người mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới khỏe mạnh và người mẹ có hạnh phúc thì thai nhi mới hạnh phúc.

    Con khỏe mạnh, mẹ dáng thon!

    Khi mang thai, phụ nữ rất cần rèn luyện để thai nhi phát triển tốt, đồng thời chuẩn bị thể lực cho quá trình vượt cạn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng do Sophia tổng hợp dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ mọi vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Các bài tập không chỉ phù hợp với người đang mang thai, phụ nữ sau sinh mà còn giúp cho những người thân trong gia đình có thể cùng tập, và những người không có thời gian hay điều kiện đến lớp vẫn có thể tập ở nhà.

    Mẹ hạnh phúc khiến con hạnh phúc, các bài tập trong cuốn sách Yoga bà bầu cũng chính là sợi dây kết nối cảm xúc của các bà bầu với chồng và thai nhi. Tình yêu thương, sự giao hòa cảm xúc ấy đồng thời tác động, thai giáo cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển cả về thể chất, trí tuệ, tâm hồn.

    • Mỗi ngày 30 phút – Yoga phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ
    • Yoga giúp giảm đau và trị liệu các triệu chứng
    • Yoga đôi – Các bài tập cùng chồng
    • Yoga sau sinh theo từng giai đoạn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn
    • Yoga tại công sở cho mẹ bầu đang đi làm

    Hãy dành thời gian quý báu để yêu bản thân mình và chăm sóc cho con yêu. Và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm điều đó. Chúc cho các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

      100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm của các bà mẹ trẻ, có lẽ chỉ đứng sau việc chăm sóc bé con đáng yêu của mình. Trong khi cơ thể còn yếu ớt và quỹ thời gian khá hạn hẹp, các bài tập yoga sau sinh sẽ là phù hợp nhất đối với các mẹ.

    Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng
  • Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhớ Ngay Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Giúp Tăng Cường Sức Khỏe
  • Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Các Biện Pháp Phòng Ngừa Để Tránh Mang Thai Ngoài Ý Muốn ✅
  • Các Biểu Hiện Cực Chuẩn Báo Tin Mẹ Đã Mang Thai Tháng Đầu Tiên
  • Kết Quả Các Chỉ Số Xét Nghiệm Nước Tiểu Khi Mang Thai Cho Bà Bầu
  • Lợi ích khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    – Lưu thông máu tốt hơn, nội tiết cân bằng và tăng cường sức đề kháng.

    – Tập yoga giai đoạn đầu thai kỳ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng, không tăng cân nhanh, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời giúp bé sinh ra khỏe mạnh, đủ cân nặng.

    – Tinh thần mẹ bầu được thư giãn, thoải mái, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    – Duy trì lượng nước ối đầy đủ, giảm nguy cơ sinh non, huyết áp cao.

    – Tăng tính đàn hồi cho các dây chẳng và cơ bắp giúp cơ thể mẹ trở nên dẻo dai hơn. Đặc biệt hạn chế các nguy cơ đau nhức, chuột rút ở giai đoạn cuối trước khi sinh.

    – Tập yoga còn giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và lấy hơi tốt nhất khi rặn đẻ.

    Các triệu chứng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết chị em phụ nữ như chóng mặt, buồn nôn,.. Do đó bạn cần sắp xếp lại thời gian tập luyện và cẩn trọng hơn. Đồng thời, thay vì luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tại nhà, bạn nên đăng ký tại các lớp học. Các HLV sẽ hướng dẫn bạn tư thế và động tác chuẩn xác nhất, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

    Bên cạnh đó, giai đoạn đầu thai kỳ thường rất nhạy cảm, bạn không nên tự mình tập luyện gây nguy hiểm. Ngoài ra sự tư vấn hướng dẫn của giảng viên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

    Một tuần, mẹ bầu có thể tập từ 1-2 buổi tại phòng tập trong khoảng thời gian từ 60-75 phút. Nếu như bạn tập tại nhà, mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút luyện tập. 5 phút đầu tiên, bạn hãy luyện tập kỹ thuật thở, sau đó 5 phút tiếp theo khởi động nhẹ nhàng cơ thể. Thực hiện các tư thế yoga khoảng 20 phút và 10 phút cuối cùng massage thư giãn, trò chuyện với thai nhi để tăng kết nối tình mẫu tử. Đồng thời, bạn có thể tập luyện kèm thêm các bộ môn thể thao khác như đi bộ hoặc bơi lội.

    Tập luyện yoga giúp bà bầu giữ được tinh thần ổn định hơn, vừa nâng cao sức khỏe vừa mang lại nhiều lợi ích cho quá trình sinh nở. Ngoài ra nếu bạn là một bà bầu đam mê các môn thể thao khác như bóng đá, bạn có thề tìm kiếm một vài các trang bóng đá trực tuyến uy tín chất lượng như BaotinbongVn, vừa thư giãn vừa cập nhật các tin tức bảng xếp hạng bóng đá một cách đầy đủ, nhanh chóng và chính xác nhất.

    Một số tư thế yoga cho giai đoạn đầu thai kỳ

    Đối với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn có thể thực hiện một số tư thế đơn giản sau đây:

    Tư thế ngọn núi (Tadasana)

    – Dang rộng 2 chân bằng hông, bàn chân đặt sao cho song song 2 ngón cái với nhau. Tùy vào sức khỏe dạ dày của bạn trong lúc mang thai sẽ dễ dàng giúp bạn đứng tốt hơn.

    – 2 cánh tay giữ sát 2 bên thân người.

    – Mắt nhắm lại và thả lỏng cơ vai, cơ mặt một cách từ từ.

    Bài tập này giúp làm giảm căng thẳng phần cơ vai và đầu. Mẹ bầu xoay nhẹ đầu từ trái qua phải theo chiều thuận kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó xoay vai đều từ trên xuống dưới và thực hiện ngược lại. Động tác thực hiện từ 3-5 lần.

    – Đặt 2 tay lên đùi và chậm rãi hít vào thở ra. Đồng thời lưng uốn theo dạng hình cánh cung, ngẩng đầu lên phía trần nhà.

    – Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 lần.

    – Đứng thẳng người, đầu gối gập lại từ từ và tưởng tượng như cơ thể đang ngồi trên ghế. Giữ vững phần xương chậu và tránh gây áp lực lên phần bụng.

    – Hai cánh tay nâng và dang rộng dọc theo chân, bàn tay luôn giữ độ linh hoạt.

    – Bắt đầu với tư thế ngọn núi, lòng bàn tay đặt áp vào thắt lưng.

    – Đầu gối phải gập lại, bàn chân phải đặt lên đùi bên trái. Trong trường hợp bạn không thực hiện được động tác này có thể đặt bàn chân lên bắp chân.

    – Mắt hướng về một điểm và cơ thể giữ thăng bằng.

    – 2 cánh tay dang rộng, đưa lên trên đầu và 2 bàn tay chắp lại nhau.

    Bài tập giúp kích thích buồng trứng, cơ quan bụng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Cải thiện lưu thông và kích thích tim, căng cơ háng, cơ đùi trong và đầu gối. Hạn chế khả năng trầm cảm nhẹ của mẹ bầu do mệt mỏi và lo lắng.

    – Hai chân co lại và tay ôm lấy 2 bàn chân. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, 2 đầu gối ép xuống thảm.

    – Giữ thẳng lưng, bẻ 2 lòng bàn chân bằng lực của tay sang 2 bên kết hợp thở tự do.

    – Giữ nguyên động tác từ 45 giây đến 1 phút, hít sâu trước khi kết thúc tư thế và thả lỏng lồng ngực, buông lỏng tay thở ra.

    – Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn bắt đầu với tư thế ngọn núi và lấy khối gạch yoga đặt theo chiều dọc ở vị trí trước mặt.

    – Hai bàn tay đặt lên khối gạch, xương chậu điều chỉnh song song với vai.

    – Bạn có thể sử dụng bức tường hoặc một cái ghế để hỗ trợ tập luyện.

    – Nếu sử dụng tường hoặc ghế, cánh tay bạn đặt lên dụng cụ hỗ trợ để ở trước mặt. Hướng lòng bàn tay vào trong, áp sát 2 cánh tay vào 2 bên tai.

    – Ngồi xuống và giữ thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân và uốn cong các ngón chân vào bên trong. Để tránh áp lực vào phần bụng, bạn cũng có thể tách 2 chân ra.

    – Thực hiệt hít vào đồng thời 2 cánh tay nâng lên trên đầu và duỗi thẳng.

    – Uốn cong người về phía trước nhẹ nhàng và thở ra, không uốn cong toàn bộ cơ thể.

    – Giữ thẳng cột sống, dần dần tiến về phía các ngón chân.

    – Tay đặt lên vị trí chạm tới của chân. Hai tay duỗi ra phía trước, hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Hạ cánh tay và thở ra.

    – Bắt đầu với tư thế chiến binh II và chân trước duỗi thẳng ra. Tay đưa về phía trước rồi nắm vào mắt cá chân hoặc ngón chân cái. Có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ và đặt bên cạnh chân trước sau đó tay đặt lên đó.

    – Cánh tay mở rộng, ngực ưỡn về phía trước, mắt nhìn thẳng vào ngón tay phía trên đầu.

    – Cơ vai, cơ mặt và cổ thả lỏng.

    – Dang tay sang 2 bên, đứng thẳng và 2 bàn tay đặt lên thắt lưng quay về tư thế Tadasana.

    – Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

    – Hai cánh tay dang rộng lên trên song song với nhau dồng thời song song vai.

    – Co gập một chân tạo thành góc vuông 90 độ, duỗi chân còn lại.

    – Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây thì đổi bên.

    – Nên luyện tập các động tác nhẹ nhàng và cơ bản, không nên thực hiện tư thế quá khó gây tác động xấu đến thai nhi. Tập các động tác phù hợp theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

    – Mẹ bầu tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chỉ nên tập trong thời gian từ 15-30 phút. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên thả lỏng cơ thể bằng cách đi dạo. Sau khi vừa tập xong không nên ăn uống luôn và để cách 30 phút.

    – Không nên tự tập các động tác tại nhà nhằm tránh gây ra các hậu quả không mong muốn. Nên đăng ký các lớp học với giáo viên chuyên môn bài bản.

    – Ngừng tập ngay khi thấy cơ thể căng thẳng, mệt mỏi hoặc chảy máu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Và Các Bài Tập Thích Hợp
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu
  • Thời Trang Bà Bầu Sành Điệu Của Các Fashionista Nổi Tiếng
  • Lâm Khánh Chi Khoe Con Trai Sinh Nhờ Mang Thai Hộ, Nặng 3,5 Ký, Giống Ông Xã
  • Khi Có Những Điều Kiện Sau Thì Vợ Chồng Có Quyền Nhờ Mang Thai Hộ
  • Dạy Yoga Cho Bà Bầu Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Món Ăn Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu
  • 10 Cách Để Bà Bầu Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn
  • Làm Thế Nào Để Bà Bầu Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Giấc Ngủ Của Bà Bầu: Lưu Ý Quan Trọng Cần Biết Để Bà Bầu Có Giấc Ngủ Ngon
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Không Tăng Nhiều Cân? Thai Vẫn Khỏe Mạnh
  • Dạy Yoga cho bà bầu tại nhà

    Bạn đang mang thai, nội tiết tố thay đổi làm tinh thần bạn vô cùng mệt mỏi. Em bé ngày càng lớn làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn, sức đề kháng giảm đi. Bạn lo lắng cho vóc dáng và tinh thần của mình trước và sau sinh. Và bạn biết đến yoga. Nhưng lại e dè vì không thể tự mình tập luyện đúng cách. Hãy để trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ , với đội ngũ giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà giúp bạn.

    Yoga là bộ môn thuộc top số it bộ môn thể thao mà các phụ nữ mang thai được khuyên cần tập luyện.

    Khi tập các bài tập yoga cho bài bầu giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ và tinh thần cho phụ nữ mang thai trước và sau khi sinh. Luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu có được sức khoẻ dẻo dai, cơ bắp săn chắc, tăng sức đề kháng để mẹ và bé sẽ khoẻ hơn trong 9 tháng 10 ngày.

    Yoga ngoài tác dụng với mẹ còn có tác dụng đến em bé trong bụng mẹ. Khi người mẹ tập luyện đều đặn các bài tập mỗi ngày thì thai nhi cũng sẽ vận động theo, chính vì vậy khi sinh ra, các bé sẽ cứng cáp và khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

    Vậy bài tập nào thích hợp với mẹ bầu?

    Yoga có nhiều bài tập dành cho nhiều đồi tượng khác nhau. Với phụ nữ mang thai, thường sẽ được tập các bài tập với nhiều động tác nhẹ nhàng như vươn tay, vươn chân, uốn người … Tuỳ theo số tháng tuổi của thai nhi mà giáo viên sẽ hướng dẫn các bài tập khác nhau cho từng mẹ bầu.

    Với các mẹ bầu từ 3 tháng , thường sẽ được tập các động tác như ngồi thẳng lưng kết hợp chân tay của tư thế Cobbler, hay tư thể em bé, tư thể Eagle cùng những động tác nhẹ nhàng cử động tập trung phần tay chân và lưng.

    Khi đến 3 tháng cuối của thai kì, các mẹ bầu sẽ vẫn duy trì các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì thể trạng đồng thời kết hợp các bài tập về hơi thở để giúp các mẹ chuẩn bị tốt được một sự khoẻ thật tốt sẵn sàng vượt cạn. Bộ môn yoga còn giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai vì các bài tập phần lớn đều thiên về tĩnh tâm, kết hợp vận động thể chất và thiền định.

    Tâm lý ngại ngùng, kèm theo là sự di chuyển khó khăn trong quá trình thai nghén, trung tâm chúng tôi hiểu được sự bất tiện ấy của hầu hết các phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ cung cấp giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà.

    Các mẹ bầu sẽ không cần phải di chuyển đến bất cứ đâu, giáo viên sẽ đến tận nhà dạy và cùng tập luyện. Gía học phí hợp lý, phù hợp với khả năng của mọi học viên, trung tâm chúng tôi luôn đảm bảo về chất lượng giáo viên và hiệu quả tập luyện.

    Giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà của trung tâm chúng tôi chuyên môn cao, bằng cấp đầy đủ, nhiều kinh nghiệm giảng dạy cho phụ nữ mang thai.

    Để được tư vấn miễn phí, hãy liên hệ đến trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ:

    LIÊN HỆ VĂN PHÒNG TRUNG TÂM TƯ VẤN PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

    HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

    Email:[email protected], [email protected]

    FACEBOOK: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tìm Giáo Viên Dạy Yoga Cho Bà Bầu Tại Nhà
  • Đầy Bụng Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Chướng Bụng Đầy Hơi Khi Mang Thai
  • Tuyệt Chiêu Giúp Mẹ Giảm Đau Xương Mu Vùng Kín Khi Mang Thai Hiệu Quả
  • # 1【Nguy Cơ】 Đau Xương Mu Vùng Kín Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu ?
  • Lớp Học Yoga Dành Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 5 Trung Tâm Tập Yoga Cho Bà Bầu Tại Tp.hcm
  • Review Top 5 Địa Điểm Tập Yoga Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu Tại Thành Phố Hồ Chí Minh
  • Lớp Yoga Cho Bà Bầu Chất Lượng Nhất Tại Hà Nội Và Hồ Chí Minh
  • Quy Định Về Mang Thai Hộ Theo Luật Hôn Nhân Và Gia Đình 2014
  • Vấn Đề Mang Thai Hộ Theo Luật Hôn Nhân Và Gia Đình 2014
  • Lớp học Yoga dành cho bà bầu – khóa học đào tạo huấn luyện viên trao bằng quốc tế 500h dưới sự dẫn dắt bởi Master Jochan.

    Tham gia lớp học yoga bầu cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với em bé trong bụng và các mẹ bầu khác trong một môi trường cân bằng và thư giãn.

    Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

    1. Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
    2. Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
    3. Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
    4. Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
    5. Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
    6. Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
    7. Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

    Namaste! 🙏

    Lớp học được dẫn dắt bởi giảng viên có kinh nghiệm sẽ mang tới những trải nghiệm mang thai đặc biệt cho bạn. Mỗi lớp bao gồm hướng dẫn thực hành các tư thế yoga phục hồi, các kỹ thuật thở và thiền định giúp các bạn có cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thư giãn, giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng của quá trình mang thai.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lớp Học Cho Bà Bầu Lần Đầu Xuất Hiện Ở Đà Nẵng
  • Giải Mã Hiện Tượng: Có Thai Lông Bụng Mọc Nhiều? Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
  • Đường Mọc Lông Bụng Khi Mang Thai
  • Bà Đẻ Tổng Hợp 30 Lời Chúc Cho Bà Bầu Sắp Sinh Vượt Cạn Thành Công
  • Mẹ Bầu Sắp Sinh Không Nên Bỏ Qua Lời Khuyên Này Của Bác Sĩ
  • 5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối
  • Độ Quan Trọng Của Xét Nghiệm Máu Khi Mang Thai
  • Về Xét Nghiệm Máu Khi Mang Thai
  • (Hướng Dẫn) Cách Ăn Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Đúng Cách Không Bị Ngán
  • Tác Dụng Của Quả Óc Chó Với Bà Bầu Và Cách Ăn Hiệu Quả
  • 1/ Tư thế tam giác (Trikonasana)

    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay dang ngang.

    – Nghiêng người sang một bên và tay chạm chân. Tay có thể di chuyển từ cổ chân đến mắt cá chân rồi sàn nhà.

    – Tay còn lại giơ thẳng lên trời, mắt hướng theo tay và nhìn vào ngón tay cái. Nếu thấy cổ bị đau trong lúc tập, thôi nhìn theo tay mà chuyển sang nhìn thẳng phía trước hoặc cúi đầu xuống nhìn vào tay chạm đất

    – Thở nhẹ và sâu qua mũi trong 5-10 nhịp thở

    – Nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía bên còn lại.

    Tư thế này sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cho thai kỳ. Ngoài ra, tư thế tam giác còn giúp cho vai được mở rộng một cách nhẹ nhàng giúp giảm khuynh hướng vai bị khom lại ở các mẹ bầu trong quá trình phát triển của thai kỳ.

    2/ Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha chandrasana)

    – Từ bước đầu tiên của tư thế tam giác, khuỵu gối một chân và chống tay xuống đất, cách mũi chân 20-30cm, nếu cần có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng

    – Tay còn lại đặt sát hông hay một bên eo

    – Từ từ đứng thẳng chân, đồng thời chân kia đưa lên cao, thẳng hàng với mông

    – Tay đặt sát mông từ từ rời khỏi hông hoặc giơ thẳng lên trời

    – Mắt nhìn xuống chân để giữ cân bằng hay nhìn sang một bên hay nhìn vào ngón tay cái của cánh tay giơ lên trời

    – Thở chậm và sâu bằng mũi khoảng 5-10 nhịp thở

    – Từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với phía bên kia

    Tư thế Nửa vầng trăng giúp tăng cường năng lượng, sức mạnh cũng như sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp mở rộng khung xương chậu của mẹ bầu, chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.

    3/ Tư thế Xoạc ngang gập người (Upavista Konasana)

    – Ngồi xuống, xoạc rộng hai chân (không nên quá rộng)

    – Thư giãn các ngón chân rồi giơ thẳng ngón chân, đầu gối và đùi về phía trước.

    – Ngồi thẳng lưng và hay bàn tay thư giãn đặt sau mông, ngón tay chỉ về phía trước

    – Thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

    – Giữ cột sống thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

    – Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

    4/ Tư thế Ngồi xổm (Malasana)

    – Đứng thẳng, chân mở rộng qua mông, hai bàn chân ở vị trí 10 giờ và 2 giờ.

    – Hai tay chắp lại đặt trước ngực như cầu nguyện

    – Từ từ khuỵu gối xuống, lực dồn lên các đầu ngón chân để đi vào tư thế ngồi xổm. Bạn có thể mở rộng hai bàn chân để hạ gót chân xuống

    – Thở chậm và sâu bằng mũi trong 10-20 nhịp thở

    Trong khi mang thai, nhất là 3 tháng cuối, tư thế này sẽ giúp cho hông và vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho cuộc chiến sắp đến. Đây là tư thế tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ.

    5/ Tư thế Cánh bướm (Baddha konasana)

    – Ngồi xuống, nắm hai bàn chân lại phía trước người rồi kéo sát vào người để mở rộng khoảng trống giữa cẳng chân và đùi, tựa như cuốn sách mở ra.

    – Ngồi thẳng lưng và kéo căng cánh tay

    – Thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

    – Giữ cột sống thẳng, từ từ rướn người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái

    – Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

    Đây là một tư thế mở hữu ích và có tạo hình đẹp. Nó giúp khung xương chậu mở rộng không gian cho thai nhi, ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ nó còn giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn.

    MarryBaby

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Sinh Đôi, Sinh Ba Cần Chú Ý Điều Gì?
  • Những Trường Hợp Mang Thai Ngoài Ý Muốn Thường Gặp
  • Ra Máu Đen Khi Mang Thai : Những Nguyên Nhân Có Thể Xảy Ra
  • Nguyên Nhân Gây Ra Tình Trạng Mang Thai Ngoài Tử Cung
  • 【Hot】Các Món Ăn Cho Bà Bầu Sau Sinh Đẻ
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100