Top 12 # Yoga Cho Bà Bầu 4 Tháng Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

1. Thời điểm nào tốt nhất để bà bầu tập Yoga?

Trên thực tế, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu tập Yoga sau tuần thứ 12 của thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 2). Tức là, học Yoga ở giai đoạn thai kì tháng thứ 4 là tốt nhất. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, bà bầu dễ bị ốm nghén và việc vận động cần hạn chế. Theo đó, mẹ bầu nên đến các lớp Yoga dành cho bà bầu để có huấn luyện viên theo kèm và điều chỉnh khi cần thiết. Nếu không có điều kiện, bạn có thể áp dụng cách tập Yoga tại nhà cho bà bầu với các động tác đơn giản như sau.

2. Top 4 bài tập Yoga cho bà bầu 4 tháng an toàn tại nhà

2.1. Bài tập Yoga lưng mèo cho bà bầu tháng thứ 4

Động tác lưng mèo là một trong những tư thế Yoga mẹ bầu có thể tự tập ở nhà ngay từ tháng thứ 4 thai kì. Bởi giai đoạn này bà bầu phải đối mặt với trọng lượng cơ thể ngày càng tăng dẫn đến tình trạng đau lưng. Việc áp dụng tư thế lưng màu giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời tăng cường sức mạnh của cổ tay và vai một cách hiệu quả. Do đó, có thể xem đây là bài tập Yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu cực kì an toàn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bà bầu ở tư thế đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai và 2 đầu gối gập xuống, lưng giữ hình cánh cung.

Bước 2: Tiếp theo chống 2 tay lên đùi rồi hít vào thật chậm rãi và thở ra. Lặp lại động tác này khoảng 4 – 5 lần.

2.2. Động tác Yoga bước lên phía trên cho mẹ bầu 4 tháng

Có thể nói tư thế này có tác dụng làm giảm bớt tình trạng căng thẳng. Đặc biệt là hạn chế đau nhức ở đùi và tăng sức mạnh cho chân. Chính vì thế, bà bầu nên áp dụng động tác bước chân lên phía trước đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bà bầu đứng trên sàn nhà, bước chân trái về phía trước một bước rộng. Đồng thời 2 bàn tay chống sau hông.

Bước 2: Sau đó, hít vào và thở ra thật nhẹ nhàng rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện động tác tương tự đổi chân và lặp lại khoảng 4 lần.

2.3. Bài tập Yoga tư thế quả chuối cho bà bầu 4 tháng

Tư thế quả chuối là một trong những bài tập Yoga cho bà bầu 4 tháng được nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Động tác giúp giảm tình trạng căng bụng dưới. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu bị đau lưng thì nên tránh tư thế này.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước hết bà bầu trong tư thế nằm nghiêng về bên trái và chân trái khẽ gấp. Lòng bàn tay trái xòe rộng và hướng lên trên.

Bước 2: Tiếp đến, mẹ bầu hít vào đồng thời nhấc chân phải lên rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng và hạ chân phải xuống. Đổi bên và lặp lại động tác khoảng 4 lần.

2.4. Bài tập Yoga tư thế chống đẩy giảm đau lưng cho bà bầu tháng thứ 4

Tư thế chống đẩy tương đối dễ thực hiện. Nó có tác dụng kích thích các cơ ở vai và lưng trên. Nhờ đó giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm độ cứng ở cổ. Đặc biệt, động tác này còn hỗ trợ kích thích tuyến vú của mẹ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bà bầu nằm với tư thế chống đẩy, lòng bàn tay chống xuống sàn nhà và đầu gối hơi gập nhẹ.

Bước 2: Tiếp đến từ từ hạ người xuống tới khi bụng bầu chạm sàn. Đồng thời hít thở vào và nâng người lên, thở ra. Động tác lặp lại khoảng 4 lần.

3. Giải đáp một số thắc mắc về việc bà bầu 4 tháng tập Yoga

3.1. Bà bầu nên tập Yoga ở đâu?

Điều này tùy theo nhu cầu cũng như sở thích của mỗi người. Mẹ bầu có thể tập yoga ngay tại nhà hoặc đến các trung tâm Yoga dành cho bà bầu ở khu vực gần nơi mình sinh sống.

Tuy nhiên, nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì sẽ đảm bảo an toàn hơn. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp. Trường hợp tự tập không đúng cách rất dễ bị chấn thương và có thể dẫn đến sinh non,…Do đó, tốt nhất mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu.

3.2. Bài tập Yoga cho bà bầu 4 tháng với cường độ như thế nào?

Đây là câu hỏi thường gặp của không ít người có ý định tập luyện Yoga cho bà bầu 4 tháng ngay tại nhà. Trên thực tế, bà bầu nên áp dụng hàng ngày, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút. Tuy nhiên nếu không có thời gian cũng có thể giảm xuống còn 3 lần/tuần.

3.3. Bà bầu nên hạn chế những động tác gì?

Trong quá trình tập luyện Yoga bà bầu nên hạn chế:

Những động tác mà bà bầu cảm thấy khó và không đủ khả năng tập luyện

Những động tác vặn mình quá nhiều lần vì có thể gây tách nhau thai ra khỏi tử cung

Các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh

Các động tác trồng cây chuối, gọt chân chạm bụng tư thế đứng,…

Không tập kỹ thuật nín thở, thở nhanh và mạnh

Không thực hiện động tác gập bụng phía trước tránh tình trạng chèn ép bụng gây tức bụng ảnh hưởng đến thai nhi

3.4. Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu giai đoạn 4 tháng

Bên cạnh việc áp dụng đúng các bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh, các mẹ cũng nên chú ý:

Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập Yoga để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước.

Khởi động thật kỹ trước khi bước vào các bài tập Yoga để hạn chế tình trạng chấn thương.

Đảm bảo thực hiện các động tác vừa sức và phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi và co giãn tốt.

Bà bầu nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để duy trì năng lượng cho suốt buổi tập.

Tham khảo các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối để duy trì tập luyện nâng cao sức dẻo dai của xương hông.

Kim Ngân

Lợi ích khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

– Lưu thông máu tốt hơn, nội tiết cân bằng và tăng cường sức đề kháng.

– Tập yoga giai đoạn đầu thai kỳ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng, không tăng cân nhanh, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời giúp bé sinh ra khỏe mạnh, đủ cân nặng.

– Tinh thần mẹ bầu được thư giãn, thoải mái, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Duy trì lượng nước ối đầy đủ, giảm nguy cơ sinh non, huyết áp cao.

– Tăng tính đàn hồi cho các dây chẳng và cơ bắp giúp cơ thể mẹ trở nên dẻo dai hơn. Đặc biệt hạn chế các nguy cơ đau nhức, chuột rút ở giai đoạn cuối trước khi sinh.

– Tập yoga còn giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và lấy hơi tốt nhất khi rặn đẻ.

Các triệu chứng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết chị em phụ nữ như chóng mặt, buồn nôn,.. Do đó bạn cần sắp xếp lại thời gian tập luyện và cẩn trọng hơn. Đồng thời, thay vì luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tại nhà, bạn nên đăng ký tại các lớp học. Các HLV sẽ hướng dẫn bạn tư thế và động tác chuẩn xác nhất, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Bên cạnh đó, giai đoạn đầu thai kỳ thường rất nhạy cảm, bạn không nên tự mình tập luyện gây nguy hiểm. Ngoài ra sự tư vấn hướng dẫn của giảng viên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Một tuần, mẹ bầu có thể tập từ 1-2 buổi tại phòng tập trong khoảng thời gian từ 60-75 phút. Nếu như bạn tập tại nhà, mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút luyện tập. 5 phút đầu tiên, bạn hãy luyện tập kỹ thuật thở, sau đó 5 phút tiếp theo khởi động nhẹ nhàng cơ thể. Thực hiện các tư thế yoga khoảng 20 phút và 10 phút cuối cùng massage thư giãn, trò chuyện với thai nhi để tăng kết nối tình mẫu tử. Đồng thời, bạn có thể tập luyện kèm thêm các bộ môn thể thao khác như đi bộ hoặc bơi lội.

Tập luyện yoga giúp bà bầu giữ được tinh thần ổn định hơn, vừa nâng cao sức khỏe vừa mang lại nhiều lợi ích cho quá trình sinh nở. Ngoài ra nếu bạn là một bà bầu đam mê các môn thể thao khác như bóng đá, bạn có thề tìm kiếm một vài các trang bóng đá trực tuyến uy tín chất lượng như BaotinbongVn, vừa thư giãn vừa cập nhật các tin tức bảng xếp hạng bóng đá một cách đầy đủ, nhanh chóng và chính xác nhất.

Một số tư thế yoga cho giai đoạn đầu thai kỳ

Đối với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn có thể thực hiện một số tư thế đơn giản sau đây:

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

– Dang rộng 2 chân bằng hông, bàn chân đặt sao cho song song 2 ngón cái với nhau. Tùy vào sức khỏe dạ dày của bạn trong lúc mang thai sẽ dễ dàng giúp bạn đứng tốt hơn.

– 2 cánh tay giữ sát 2 bên thân người.

– Mắt nhắm lại và thả lỏng cơ vai, cơ mặt một cách từ từ.

Bài tập này giúp làm giảm căng thẳng phần cơ vai và đầu. Mẹ bầu xoay nhẹ đầu từ trái qua phải theo chiều thuận kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó xoay vai đều từ trên xuống dưới và thực hiện ngược lại. Động tác thực hiện từ 3-5 lần.

– Đặt 2 tay lên đùi và chậm rãi hít vào thở ra. Đồng thời lưng uốn theo dạng hình cánh cung, ngẩng đầu lên phía trần nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 lần.

– Đứng thẳng người, đầu gối gập lại từ từ và tưởng tượng như cơ thể đang ngồi trên ghế. Giữ vững phần xương chậu và tránh gây áp lực lên phần bụng.

– Hai cánh tay nâng và dang rộng dọc theo chân, bàn tay luôn giữ độ linh hoạt.

– Bắt đầu với tư thế ngọn núi, lòng bàn tay đặt áp vào thắt lưng.

– Đầu gối phải gập lại, bàn chân phải đặt lên đùi bên trái. Trong trường hợp bạn không thực hiện được động tác này có thể đặt bàn chân lên bắp chân.

– Mắt hướng về một điểm và cơ thể giữ thăng bằng.

– 2 cánh tay dang rộng, đưa lên trên đầu và 2 bàn tay chắp lại nhau.

Bài tập giúp kích thích buồng trứng, cơ quan bụng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Cải thiện lưu thông và kích thích tim, căng cơ háng, cơ đùi trong và đầu gối. Hạn chế khả năng trầm cảm nhẹ của mẹ bầu do mệt mỏi và lo lắng.

– Hai chân co lại và tay ôm lấy 2 bàn chân. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, 2 đầu gối ép xuống thảm.

– Giữ thẳng lưng, bẻ 2 lòng bàn chân bằng lực của tay sang 2 bên kết hợp thở tự do.

– Giữ nguyên động tác từ 45 giây đến 1 phút, hít sâu trước khi kết thúc tư thế và thả lỏng lồng ngực, buông lỏng tay thở ra.

– Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn bắt đầu với tư thế ngọn núi và lấy khối gạch yoga đặt theo chiều dọc ở vị trí trước mặt.

– Hai bàn tay đặt lên khối gạch, xương chậu điều chỉnh song song với vai.

– Bạn có thể sử dụng bức tường hoặc một cái ghế để hỗ trợ tập luyện.

– Nếu sử dụng tường hoặc ghế, cánh tay bạn đặt lên dụng cụ hỗ trợ để ở trước mặt. Hướng lòng bàn tay vào trong, áp sát 2 cánh tay vào 2 bên tai.

– Ngồi xuống và giữ thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân và uốn cong các ngón chân vào bên trong. Để tránh áp lực vào phần bụng, bạn cũng có thể tách 2 chân ra.

– Thực hiệt hít vào đồng thời 2 cánh tay nâng lên trên đầu và duỗi thẳng.

– Uốn cong người về phía trước nhẹ nhàng và thở ra, không uốn cong toàn bộ cơ thể.

– Giữ thẳng cột sống, dần dần tiến về phía các ngón chân.

– Tay đặt lên vị trí chạm tới của chân. Hai tay duỗi ra phía trước, hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Hạ cánh tay và thở ra.

– Bắt đầu với tư thế chiến binh II và chân trước duỗi thẳng ra. Tay đưa về phía trước rồi nắm vào mắt cá chân hoặc ngón chân cái. Có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ và đặt bên cạnh chân trước sau đó tay đặt lên đó.

– Cánh tay mở rộng, ngực ưỡn về phía trước, mắt nhìn thẳng vào ngón tay phía trên đầu.

– Cơ vai, cơ mặt và cổ thả lỏng.

– Dang tay sang 2 bên, đứng thẳng và 2 bàn tay đặt lên thắt lưng quay về tư thế Tadasana.

– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

– Hai cánh tay dang rộng lên trên song song với nhau dồng thời song song vai.

– Co gập một chân tạo thành góc vuông 90 độ, duỗi chân còn lại.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây thì đổi bên.

– Nên luyện tập các động tác nhẹ nhàng và cơ bản, không nên thực hiện tư thế quá khó gây tác động xấu đến thai nhi. Tập các động tác phù hợp theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

– Mẹ bầu tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chỉ nên tập trong thời gian từ 15-30 phút. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên thả lỏng cơ thể bằng cách đi dạo. Sau khi vừa tập xong không nên ăn uống luôn và để cách 30 phút.

– Không nên tự tập các động tác tại nhà nhằm tránh gây ra các hậu quả không mong muốn. Nên đăng ký các lớp học với giáo viên chuyên môn bài bản.

– Ngừng tập ngay khi thấy cơ thể căng thẳng, mệt mỏi hoặc chảy máu.

ĐĂNG KÝ NHẬN MÃ GIẢM GIÁ TAI NGHE BÀ BẦU

Điểm nổi bật nhất khi mẹ thực hiện thai giáo tháng thư 4 chính là âm nhạc và trò chuyện cùng con. Bởi từ tháng thứ 4 trở đi, đôi tai của bé đã được hoàn thiện và bắt đầu tiếp nhận những âm thanh trong bụng mẹ cũng như môi trường bên ngoài.

Từ tuần thai thứ 16, đôi tai của bé đã được hoàn thiện về hình dáng và bắt đầu nhận biết được một số âm thanh gần xung quanh bé như tiếng mạch máu chảy, tiếng dạ dày mẹ hoạt động, tiếng tim đập. Không lâu sau đó, bé có thể nghe được những âm thanh từ bên ngoài bụng mẹ. Thai giáo tháng thứ 4, mẹ nên bắt đầu tạo ra một môi trường âm thanh phù hợp cho sự phát triển thính giác của con: Âm thanh đa dạng, phong phú nhưng không quá ồn ào, thời lượng vừa đủ cho con. Âm nhạc và sự trò chuyện của mẹ là hai phần chính trong môi trường âm thanh này.

Nghe nhạc là một phương pháp thai giáo phổ biến và được áp dụng rộng rãi trong thời kỳ mang thai,và tháng thứ 4 cũng vậy. Mẹ có thể căn cứ vào trạng thái tâm lý của mình để lựa chọn những bản nhạc phù hợp, có thể giải tỏa trạng thái tâm lý căng thẳng của mình và giúp ích cho thai nhi. Những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng rất được nhiều bà mẹ ưa chuộng bởi nó có thể xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi, phiền muộn của mẹ. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể nghe những bài hát vui nhộn, hài hước để tinh thần phấn chấn và em bé cũng sẽ cảm nhận được niềm vui đó từ mẹ.

Mẹ bầu tháng 4 nên nghe nhạc gì?

Theo các chuyên gia thì thai nhi khoảng tuần thứ 16, nghĩa là tháng thứ 4 của thai kỳ thì bé đã có khả năng cảm nhận được những rung động, những âm thanh ở bên ngoài. Do đó, đây là thời điểm mà mẹ bầu nên cho thai nhi nghe nhạc, với những âm thanh nhẹ nhàng, du dương, êm ái có thể sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển của bé.

Một số bản nhạc cổ điển được ưa chuộng như sonat, conceston của Beethoven, Mozart, thể loại Baroque của Vivaldi, Teleman và Handel, những bài đồng dao, hát ru dân gian… Còn những âm thanh lộn xộn, tiết tấu nhanh của Rap, Rock, Hiphop thật sự là không phù hợp và làm cho chức năng não bộ của bé bị thay đổi không tích cực, tâm tính không ổn định.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể chọn những bài hát có ca từ trong sáng, vui nhộn sẽ tốt hơn cho sự phát triển của bé.

Bà bầu tháng thứ 4 cho thai nhi nghe nhạc vào thời điểm nào?

Khi mẹ bầu mang thai đến giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ, cụ thể là từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 22 thì đây chính là thời điểm vô cùng tốt để thai giáo và cho bé làm quen với âm nhạc.

Trong thời gian này, mẹ nên cho thai nhi nghe nhạc mỗi ngày 1 lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút là phù hợp nhất.

Khi thai nhi bước sang tháng thứ 5 thì bạn có thể cho bé nghe 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 15 – 20 phút.

Một lưu ý cũng rất quan trọng khi cho thai nhi nghe nhạc đó chính là mẹ nên thường xuyên thực hiện thao tác xoa nhẹ hay vuốt ve bụng nhẹ nhàng để bé có thể cảm nhận được hơi ấm và tình thương của mẹ.

Tháng thứ 4 là thời gian bộ não của thai nhi đang trong đà phát triển mạnh mẽ. Do đó, thai giáo tháng thứ 4 cần chú ý phát triển thị giác, thính giác và hình thành các hành vi, ngôn ngữ của thai nhi để có thể kích thích một cách tốt nhất sự phát triển toàn diện của trẻ.

Tháng thứ 4 của thai kỳ là lúc mẹ bầu vừa bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 với những thay đổi rõ rệt trên cơ thể. Lúc này hình hài và các cơ quan của bé yêu cũng đã dần hoàn thiện và các hoạt động thai máy của thai nhi dần xuất hiện. Vì vậy mà các phương pháp thai giáo tháng thứ 4 mà mẹ thực hiện sẽ giúp bé có phản xạ đầu tiên đối với các tác động từ thế giới bên ngoài.

Thai giáo tháng thứ 4 bằng phương pháp vận động

Tuần thai thứ 16 mẹ bầu đã có thể cảm nhận rõ ràng sự “động đậy” của thai nhi trong bụng mẹ. Các cử động của thai lúc này chỉ là đạp chân, chuyển động cơ thể, cử động tay thể hiện sức khỏe bé có đang phát triển tốt hay không. Thai nhi lớn dần nhờ sự vận động và phát triển cơ bắp nên mẹ cần có kế hoặc thai giáo bằng vận động cụ thể để tạo điều kiện cho thai nhi tăng cường thai nhi vận động và phát triển cứng cáp các chi.

Để thai giáo tháng thứ 4 bằng phương pháp vận động có hiệu quả thì mẹ bầu có thể tham khảo các bài tập kích thích cho thai nhi vận động của các chuyên gia, bác sĩ dựa trên nền tảng an toàn cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi.

Thực hành thai giáo nhằm mục đích giúp thai nhi cử động tay chân và phản xạ với những đụng chạm của mẹ. Mẹ bầu nên tìm một tư thế thích hợp và thực hiện thai giáo bằng cách dùng ngón tay ấn và những vị trí nằm của thai nhi và chờ đợi sự phản ứng của bé. Phương pháp thai giáo này không chỉ giúp thai nhi sẽ cứng cáp và khỏe mạnh hơn mà còn đem đến sự phản xạ nhanh nhẹn cho con nữa đấy các mẹ.

Phương pháp thai giáo bằng âm nhạc

Thai giáo bằng âm nhạc luôn là một giải pháp thư giãn và phát triển trí thông minh thai nhi được công nhận trong các phương pháp thai giáo cho thai nhi. Tuy nhiên việc áp dụng cách giáo dục thai nhi bằng âm nhạc cần được các mẹ thực hành khéo léo để không gây ra những “phản ứng ngược” với con yêu.

– Nghe nhạc theo thời gian nhất định: Mẹ bầu cần đặt ra thời gian cụ thể để nghe nhạc mỗi ngày, theo lời khuyên của bác sĩ, thời lượng mà mẹ và bé nên nghe nhạc mỗi ngày là từ 5 – 10 phút vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để tạo nên thói quen cố định cho thai nhi.

– Nghe loại nhạc mà mẹ yêu thích: Tâm trạng của mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành cảm xúc của thai nhi nên việc nghe nhạc để mẹ vui vẻ cũng rất quan trọng. Mẹ không cần nghe những bài nhạc cổ điển hay opera mà mình không thích mà có thể nghe nhạc trẻ, dân ca hoặc nhạc trữ tình có tiết tấu nhẹ nhàng đủ để truyền cảm đến thai nhi.

– Chọn tư thế và âm lượng thích hợp khi nghe nhạc: Để việc thư giãn của mẹ và thai nhi được diễn ra tốt nhất thì mẹ bầu nên chọn cho mình một tư thế thích hợp. Ngoài ra việc điều chỉnh âm lượng vừa phải cũng sẽ giúp thai nhi cảm thụ âm nhạc tốt hơn.

Phương pháp thai giáo bằng ánh sáng

Thị giác của thai nhi trong trong tháng thứ 4 của thai kỳ đã nhạy cảm với ánh sáng bên ngoài bụng mẹ. Thế nên để kích thích thị giác của bé phát triển mẹ bầu nên có kế hoạch thai giáo bằng ánh sáng giúp mắt bé được điều tiết và làm quen với ánh sáng từ lúc còn trong bụng mẹ.

Mẹ bầu có thể làm một kế hoạch thai giáo bằng ánh sáng cụ thể để tập cho bé làm quen đều đặn mỗi ngày. Phương pháp thai giáo tháng thứ 4 được các nước hiện đại ưa chuộng. Mẹ sử dụng đèn pin chiếu sáng vào thành bụng 5 phút, mỗi ngày mẹ nên thực hiện khoảng hai lần. Ngoài ra khi thai nhi bắt đầu lớn tháng hơn thì mẹ có thể sử dụng các loại đèn có màu sắc khác nhau để kích thích thị giác và phản xạ của bé.

Thai giáo bằng phương pháp trò chuyện, tiếp xúc bụng mẹ

Phương pháp thai giáo tháng thứ 4 không chỉ chú trọng vào phát triển thính giác và thị giác và còn giúp xúc giác của thai nhi cảm nhận được nhiều điều. Thai giáo bằng cách bố mẹ đối thoại hay vuốt ve bụng sẽ giúp thai nhi cảm nhận được hơi ấm và tình cảm của cả bố và mẹ thông qua xúc giác và thính giác giúp bé phấn khích và phát triển sức khỏe tốt hơn. Đây cũng là phương pháp thai giáo tích cực giúp tăng cao khả năng tư duy và nhận thức của của thai nhi đối với tác động bên ngoài.

Trong giai đoạn này mẹ cũng cần trò chuyện với thai nhi thường xuyên hoặc tạo ra những đoạn hội thoại, những bài hát ru để nhỏ to cùng bé. Trong lúc mẹ nói chuyện với thai nhi thì các bố cũng nên dùng tay xoa nhẹ lên thành bụng để thai nhi cảm giác được hơi ấm từ bố mẹ. Phương pháp thai giáo này sẽ tạo nên sự liên kết giữa bố mẹ và thai nhi đồng thời giúp trí não và tư duy thai nhi thêm nhạy bén.

Mỗi phương pháp thai giáo trong tháng thứ 4 của thai kỳ đều đem lại những hiệu quả nhất định cho thai nhi. Vì vậy nên người mẹ cần tìm cho mình cách thai giáo phù hợp giúp con yêu được phát triển toàn diện hơn trong giai đoạn giữa thai kỳ.

ĐĂNG KÝ TẢI NHẠC DÀNH CHO BÀ BẦU VỀ MÁY

ĐĂNG KÝ NHẬN GIÁO TRÌNH THAI GIÁO

” Bạn muốn bé thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ ? Bạn đang tìm hiểu về nhạc dành cho bà bầu và thai nhi ? Đừng ngần ngại, hãy cho phép chuyên viên y tế của chúng tôi được tư vấn để bạn có thể hiểu rõ về vấn đề này ”

Tập luyện Yoga khi mang thai là phương pháp tuyệt vời để dưỡng thai cũng như chăm sóc sức khỏe cho người mẹ. Đây chính là “liều thuốc vô giá” giúp mẹ bầu có thể “đối phó” và chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn trong thời kỳ mang thai cuối cực kì nhạy cảm này. Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng tìm hiểu về các tư thế yoga cho mẹ bầu sắp sinh!

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn những động tác Yoga phù hợp. Yoga có tác dụng củng cố xen lẫn điều chỉnh không gian cho em bé và nội tạng của mẹ. Cần chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, tránh các bài tập cường độ cao làm ảnh hưởng đến mẹ bầu và em bé.

Có rất nhiều động tác Yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai sắp chuyển dạ. Mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để nắm được những điều nên và không nên làm trong giai đoạn này. Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng điểm qua 10 động tác yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối!

Khi bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối, bụng bầu khá lớn, vì thế nên chọn các động tác nhẹ nhàng. Để thực hiện động tác ngồi thiền Yoga này khá đơn giản.

– Đầu tiên mẹ bầu ngồi khoanh chân ở tư thế thoải mái nhất. Sau đó điều chỉnh thẳng lưng, mặt hướng về phía trước. Hai tay để lên 2 đầu gối và nhắm mắt ngồi thiền. Lưu ý, thở khi ngồi thiền, mẹ nên hít thật sâu vào đường mũi, sau đó thở nhẹ nhàng ra đường miệng. Ngồi tĩnh tâm như vậy chừng 15 – 20 phút mỗi ngày. Đây được xem là bài tập Yoga chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp sinh con dễ dàng.

Tư thế con mèo là một trong những động tác hỗ trợ sinh nở rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Bài tập này tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ.

– Mẹ bầu quỳ xuống sàn và 2 tay cũng chống xuống sàn theo, giống như tư thế con mèo đang đứng vậy. Sau đó cúi đầu, hít sâu và cong lưng đẩy cao. Giữ vài giây rồi trở về trang thái ban đầu. Các mẹ thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh hiệu quả này khoảng 10 – 20 lần.

Đây là bài tập Yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối giúp làm giãn cơ xương chậu giúp dễ sinh các mẹ nên biết. Bên cạnh đó, khi bạn kiên trì tập luyện sẽ học được cách lấy hơi, rất tốt cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, động tác Yoga cho bà bầu này còn giúp các mẹ phòng tránh được tình trạng chuột rút rất tốt.

– Mẹ bầu dang 2 chân rộng hơn vai, rồi chắp 2 tay để phía trước. Sau đó hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm, sao cho phần khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Thực hiện động tác này chừng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại. Khi ngồi xổm mẹ bầu lưu ý chỉnh mũi bàn chân xoay ngang sang 2 bên.

Đây là bài tập Yoga giúp giảm phù nề cho bà bầu rất tốt, đồng thời cũng giúp mẹ bầu sinh nở nhanh, dễ hơn. Động tác phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối.

Động tác này có tác động tới các cơ xương chậu, lưng dưới và hông, rất tốt cho việc sinh nở. Để thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh em bé đơn giản tại nhà này, các mẹ làm như sau:

– Các mẹ ngồi quỳ đầu gối xuống sàn và ngồi bệt vào chân, đưa tay trái lên cao áp sát vào đầu, tay phải ôm vào bụng bầu. Sau nghiêng người sang phải, sao cho phần sườn có cảm giác kéo căng là được. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi tay.

Tư thế này giúp mẹ bầu 3 tháng cuối củng cố cơ mông, tăng cường sức mạnh vùng core và gân cốt, hỗ trợ tốt cho việc sinh đẻ. Tư thế này phù hợp với mọi thời gian thai kỳ.

Động tác Yoga này tương tự phương pháp nghỉ ngơi, tập trung vào hơi thở. Đây cũng là cơ hội để bà bầu luyện tập hơi thể để chuẩn bị cho ngày chuyển dạ thuận lợi hơn. Tư thế này còn có tác dụng làm giảm cơn đau lưng dai dẳng, trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

– Đầu tiên, mẹ bầu ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn. Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Đây là bài tập có tác dụng “6 trong 1” giúp căng cơ đùi, hông, ngực, vùng bụng, đầu, vai cho mẹ bầu 3 tháng cuối.

– Mẹ bầu đứng thẳng, sau đó bước chân sang bên phải tầm 10 cm, bàn chân xoay ngang. Còn chân bên trái xoay ra bên ngoài một góc 30 độ. Tiếp theo nâng hai tay ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống để song song với mặt sàn. Chân phải gập vuông góc với mặt sàn. Hít vào thở ra trong khoảng 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác.

Đây bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng. Bên cạnh đó,tư tư thế này giúp tăng độ dẻo của hông và dễ sinh thường.

– Dạng 2 chân rộng sang 2 bên, sao cho tạo thành một góc 45 độ là được. 2 tay dang rộng, sau đó cúi người xuống, tay trái chạm xuống sàn để song song với chân trái. Đồng thời tay phải giơ lên cao. Để im tư thế này chừng 1 phút thì đổi bên và làm tương tự.

Động tác xoay hông giúp mẹ bầu xương chậu cũng như thư giãn. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn.

– Đứng hai chân rộng thoải mái, chân hơi chùng. Hai tay chống hông, xoay hông đều thành vòng tròn. Giữ chắc phần người trên, tập trung xoay đều vùng mông và eo. Hít thở đều trong hi xoay.

II. Những lưu ý khi mang thai cho mẹ bầu sắp sinh

1. Tháng thứ 8

Thai bước vào giai đoạn lớn nhanh, tăng trọng nhanh, nhưng mẹ bầu thì không nên tăng cân quá mức. Từ lúc thụ thai đến giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu đã tăng thêm 10kg, trong 2 tháng cuối thai kỳ. Tăng bình quân mỗi tháng 500g là bình thường.

Tư thế đứng kéo dài làm bà bầu mệt mỏi, đôi khi thấy nặng chân và phù nhẹ vào cuối ngày. Lúc này bà bầu cảm thấy muốn nghỉ ngơi thật nhiều. Mẹ bầu thường hay bị những cơn co thắt không đau, nhưng vùng chậu đôi khi lại có cảm giác đau vì các hormone tác động lên hệ thống dây chằng làm mềm dây chằng. Đồng thời các khớp xương cơ động làm vùng chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé lọt qua.

Bầu vú căng lên, nặng hơn, do các tuyến sữa phát triển. Một số bà mẹ ngay từ lúc này đã thấy vú tiết ra một chất nước vàng nhạt, đó là sữa non.

2. Tháng thứ 9

Bụng đã rất to, lưng ưỡn ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, hai vú căng phồng sẵn sàng tiết sữa. Bạn có thể xoa nhẹ bầu vú cho đỡ căng tức bằng một loại kem massage ngực. lưu ý không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Khi các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, đó là do cổ dạ con chuẩn bị giãn nở, mở đường cho bé lọt ra. Lúc này, bạn sẽ buồn tiểu thường xuyên hơn.

Giấc ngủ khó tơi vì bạn không cảm thấy có tư thế nằm nào thuận tiện. Cử động, đi lại đều rất khó khăn, luôn có cảm giác hụt hơi khi nói chuyện và làm việc. Tất cả những rắc rối này đều bình thường.