Top 15 # Vì Sao Bà Bầu Bị Mất Ngủ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxi để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hoóc-môn trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

Chăm sóc giấc ngủ cho bà bầu là rất quan trọng (ảnh: Internet)

Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

Hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hoóc-môn khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy. Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu oxi chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Thời gian mang thai được gọi là thời gian hạnh phúc nhất của người làm mẹ, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của con trong chính cơ thể của mình.Tuy nhiên bên cạnh đó, bạn cũng rất mệt mỏi với những thời kỳ ốm nghén khi thai còn bé và nặng nề khi thai ngày càng to ra. Các mẹ sẽ có những câu hỏi như: Bị mất ngủ mẹ bầu phải làm sao? Hay làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon?

– Tư thế ngủ không thỏa mái, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc và sâu giấc ở mẹ bầu.

– Nhiều mẹ bị chuột rút, đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối. Thai nhi phát triển to khiến cho mẹ bầu mệt mỏi. Việc đi lại khó khăn, và tình trạng đau nhức chân tay ở mẹ bầu là không tránh khỏi.

– Do thai nhi ngày càng lớn dần lên, dẫn đến áp lực lên bàng quang. Khiến cho mẹ bầu phải đi tiểu nhiều, như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

– Do thai nhi đột ngột đạp mẹ làm nhiều, làm cho mẹ tỉnh giấc và không ngủ lại được.

– Căng thẳng do cuộc sống đem lại. Vì mẹ bầu phải lo lắng suy nghĩ nhiều đến em bé, hồi hộp chờ đến ngày dự sinh, rồi nhiều thứ khác trong cuộc sống. Vốn dĩ mẹ bầu đã không dễ ngủ nay lại càng khó ngủ hơn.

Vậy nếu mẹ bầu mất ngủ như vậy, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Thai nhi được bao bọc bởi lớp da, lớp cơ, và nước ối trong cơ thể người mẹ. Mặt khác không phải lúc nào mẹ ngủ là thai nhi ngủ và ngược lại. Vì vậy mẹ bầu cũng không nên lo lắng quá, nếu như tình trạng mất ngủ này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn.

– Buổi tối trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm pha muối hột thì sẽ dễ ngủ hoặc kê chân lên cao 1 chút.

– Kê gối cao đầu khi ngủ

– Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải để máu dễ lưu thông hơn.

– Mẹ bầu nên tránh những căng thẳng mệt mỏi, lo âu. Không nên uống cafe, vì trong cafe có chất kích thích gây mất ngủ cho mẹ bầu.

– Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

– Tập thể dục đều đặn, nên rèn cho mình thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Đặc biệt là những mẹ sắp sinh đi bộ như vậy cũng giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn.

– Buổi trưa hạn chế ngủ nhiều nếu không buổi tối sẽ rất khó ngủ.

– Bạn có thể mua những chiếc gối dành riêng cho bà bầu, để hỗ trợ trong thời gian ngủ được thỏa mái hơn.

– Bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, sẽ khiến giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn và đến nhanh hơn.

Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo chứ không thể thay thế cho ý kiến của thầy thuốc. Trong trường hợp bạn cần thông tin chính xác, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ của bạn để có lời khuyên phù hợp nhất.

Mẹ bầu bị mất ngủ không chỉ khiến mẹ vô cùng mệt mỏi mà còn khiến mẹ lo lắng liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi?

Bà bầu bị mất ngủ có sao không?

Mẹ bầu bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh dậy lúc nửa đêm… cảm giác ấy mẹ có thể gặp trong bất kì giai đoạn nào của thai kì khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần của mẹ.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu phụ nữ mang thai không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày sẽ khó sinh thường hoặc chuyển dạ lâu hơn. Và điều quan trọng hơn, nếu như mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Trẻ có nguy cơ bị thiếu máu: Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc, nhất là khoảng thời gian 11h đêm đến 3h sáng. Đây là lúc cơ thể tạo hồng cầu, đảm bảo tuần hoàn máu cho thai nhi. Hơn nữa khi mẹ bầu bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng khiến thai nhi bị thiếu máu.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: Giai đoạn mang thai tuần thứ 24 – lúc trẻ phát triển trí não và các giác quan, các chức năng cơ thể tiếp tục hoàn thiện. Nếu chế độ ngủ nghỉ sinh hoạt của mẹ lúc này không được đảm bảo thì trẻ dễ bị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, sinh ra chậm phát triển.

Em bé sinh ra hay quấy khóc: Đồng hồ sinh học của bé chịu ảnh hưởng theo giờ giấc sinh hoạt của mẹ. Khi mẹ bầu bị mất ngủ đêm, khó ngủ cũng khiến cho đồng hồ sinh học của trẻ bị thay đổi, em bé sinh ra hay quấy khóc. tức giận.

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ

Muốn điều trị bệnh phải biết được nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Có thể do một trong những nguyên nhân sau:

Do sự thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn đầu mang thai, nồng độ hormnone progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao gây rối loạn giấc ngủ. Mẹ có thể buồn ngủ bất cứ lúc nào trong ngày nhưng lại khó ngủ về đêm.

Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong quá trình mang thai, tâm trạng mẹ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ lo âu, tức giận. Mẹ lo lắng về sứ phát triển của thai nhi, kế hoạch cuộc sống, mối quan hệ sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến tâm lý mẹ bầu gây mất ngủ.

Do sự phát triển của thai nhi: Em bé trong bụng ngày một lớn lên khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Đặc biệt là giai đoạn khi thai ở 3 tháng cuối, mẹ còn bị chuột rút vùng xương chậu gây khó ngủ, trằn trọc.

Đi tiểu nhiều lần: bàng quan của mẹ bị chèn ép bởi sự gia tăng kích cỡ của dạ con làm cho mẹ khó chịu, đi tiểu nhiều lần trong đêm, giấc ngủ bị gián đoạn.

Chứng ợ nóng: ợ hơi, ợ nóng làm cho mẹ luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng, khiến mẹ ngủ không ngon mặc dù chúng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và bé.

Có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Phải làm gì khi mẹ bầu bị mất ngủ? Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng theo những biện pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ sau đây:

Về dinh dưỡng, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B.

Đồng thời, về giờ giấc bữa ăn mẹ cũng tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất nên kết thúc 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi đó có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn do phải đi tiểu nhiều lần.

Thư giãn trước khi đi ngủ, suy nghĩ tích cực:

Chế độ sinh hoạt: Mẹ cần xây dựng cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ nghỉ hợp lí, tránh ngủ ngày nhiều.

Chọn tư thế ngủ thoải mái: mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái, tìm cho mình tư thế thoải mái nhất. Có thể uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn. Nhờ vậy mà mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng: việc vận động cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone có lợi, lưu thông khí huyết, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu.Nhờ vậy giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.

Bà bầu mất ngủ giống như là một thử thách lớn trong quá trình mang thai mà rất nhiều người phụ nữ phải trải qua. Bà bầu đừng quá lo lắng khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Bà bầu mất ngủ tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc khi không có hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ Khỏe Con Thông Minh chúc mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt!

1. Những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Thai nhi phát triển ngày lớn dẫn đến chèn ép các cơ quan, dây thần kinh… làm bà bầu bị đau lưng, chuột rút.

Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ

Hệ tiêu hóa yếu và kém hơn dẫn đến táo bón, ợ nóng, khó tiêu ở bà bầu.

Càng về sau thai nhi càng lớn nên bà bầu khó chọn được tư thế ngủ thoải mái.

Thai nhi chèn áp dạ con và cơ hoành nên gây ảnh hưởng không tốt đến việc hô hấp của bà bầu.

Tâm trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng luôn thường trực.

2. Bà bầu khó ngủ nên làm gì?

2.1. Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ

Mẹ bầu bị mất ngủ là do tình trạng đau lưng, đau bắp chân, chuột rút vì sự chèn ép của thai nhi. Vì vậy để khắc phục chị em có thể thực hiện những động tác massage lên chân, bắp chân, lưng, đùi hay toàn cơ thể. Ngoài ra có thể ngâm chân trước khi đi ngủ bằng nước ấm.

2.2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học

Một chế độ dinh dưỡng đủ chất, lành mạnh và khoa học không những tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi. Đồng thời để giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức thì bà bầu nên chú ý nguyên tắc ăn uống sau đây:

Bổ sung thực phẩm tươi đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng phải dễ tiêu hóa.

Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, các chất kích thích, đồ uống có cồn, có ga. Thay vào đó nên uống nước lọc, sữa, nước ép trái cây, rau củ…

Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Không nên ăn tối muộn, không ăn quá nhiều trong một bữa.

Buổi tối nên hạn chế uống nước để giảm tình trạng tiểu đêm.

XEM THÊM: Mệt Mỏi Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì

2.3. Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

Chọn lựa tư thế ngủ thoải mái là giải pháp trả lời câu hỏi bà bầu bị mất ngủ phải làm sao ? Tư thế ngủ thoải mái, dễ chịu nhất cho bà bầu chính là nằm nghiêng sang trái hoặc nghiêng sai phải. Ngoài ra mỗi người có thể tự tìm kiếm cho mình tư thế ngủ thoải mái, tốt nhất mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

Một cách khác là hiện nay có rất nhiều các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Vì thế các chị em có thể lựa chọn chiếc gối phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra cũng nên chú ý đến không gian ngủ phải thoáng rộng, thoải mái, sạch sẽ, có lưu thông không khí.

2.4. Luôn tạo tâm lý thoải mái, dễ chịu

Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, lạc quan với tâm thế sẵn sàng chấp nhận, chào đón bất cứ khó khăn nào trong thai kỳ. Bên cạnh đó hãy dành nhiều thời gian cho mình hơn, sắp xếp công việc hợp lý để giảm áp lực cho bản thân.

Mặt khác nên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè nhiều hơn. Tuyệt đối không để những thứ khó chịu trong lòng. Hãy suy nghĩ tích cực và hướng đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

2.5. Tập thể dục

Hãy tập yoga hay các bài thể dục thể thao hợp lý cho từng giai đoạn thai kỳ. Những bài tập sẽ giúp cơ khỏe hơn, dẻo dai hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi cơ thể, chuột rút. Mặt khác cũng góp phần khắc phục phần nào vấn đề hô hấp gây mất ngủ khi mang thai.

2.6. Thăm khám bác sĩ

Nếu áp dụng các cách trên mà chứng mất ngủ ở bà bầu vẫn tiếp diễn thì lúc này bạn nên nhờ đến sự thăm khám, tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Tại đây các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên và sự tư vấn để giúp bà bầu có được giải pháp cải thiện, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ tốt, hiệu quả nhất.

Tuy nhiên trong quá trình áp dụng các giải pháp khắc phục mất ngủ, khó ngủ thì cần tuân thủ theo đúng sự hướng dẫn của bác sĩ.