Tăng Cân Khi Mang Thai Tháng Thứ 4

--- Bài mới hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Mà Không Tăng Cân: Tốt Hay Không?
  • Mách Mẹ Cách Chế Biến 3 Món Ăn Cực Kỳ Bổ Dưỡng, Mẹ Càng Ăn, Thai Nhi Càng Khỏe Mạnh
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Nên Uống Thuốc Gì An Toàn
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Nên Uống Thuốc Gì?
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Và Những Điều Mẹ Bầu Cần Biết
  • Đừng quá lo nếu mẹ tăng cân khi mang thai tháng thứ 4

    Nếu là người luôn quan tâm đến cân nặng của mình thì việc nhìn những con số trên bàn cân tăng lên có thể khiến mẹ cảm thấy thật đáng sợ. Nhất là khi mẹ đang mang thai thì không thể có một thân hình mảnh mai như trước được đâu, chúng mình cần phải tăng cân trong giai đoạn này để đảm bảo sự phát triển của bé yêu đấy mẹ ạ! Mẹ phải chấp nhận rằng mang thai sẽ khiến cơ thể mẹ trải qua rất nhiều thay đổi, và thậm chí mẹ sẽ không lấy được vóc dáng thời con gái sau khi em bé ra đời. Do đó, thay vì cứ tập trung vào số đo cân nặng thì hãy dành thời gian tập trung vào sức khỏe và tập thể dục giúp có ích cho cả 2 mẹ con.

    Khi mang thai, mẹ không chỉ sống vì mình mà còn còn vì bé yêu trong bụng nữa. Sự phát triển của bé là kết quả của những gì mẹ làm: lối sống, tâm sinh lý và nhiều điều vượt xa tầm kiểm soát của mẹ. Nỗi sợ bị mất kiểm soát cân nặng có thể gây khó khăn cho mẹ trong vấn đề ăn uống, do đó, thay vì tập trung vào nhu cầu của mình, mẹ hãy tập trung lắng nghe nhu cầu của em bé trong bụng. Nếu mẹ không hấp thu đủ lượng calories và chất dinh dưỡng, em bé sẽ không thể phát triển đầy đủ và cơ thể mẹ có thể sẽ không sản xuất đủ lượng sữa khi bé chào đời, vì vậy, tăng cân khi mang thai là điều rất cần thiết đấy.

    Kiểm soát việc tăng cân khi mang thai tháng thứ 4

    Có một sự khác biệt lớn giữa việc tăng cân do quá chiều chuộng bản thân (chẳng hạn như ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều năng lượng, ít vận động) với việc mẹ tăng cân khi mang thai cho những lý do hoàn hảo và đẹp đẽ nhất: cho bé yêu của mẹ và hệ thống hỗ trợ của bé đang tăng trưởng bên trong mẹ.

    Theo cái nhìn của nhiều người, một người phụ nữ mang thai không những đẹp bên ngoài mà còn đẹp cả bên trong. Nhiều phụ nữ cũng như hầu hết những người bạn đời của họ và nhiều người khác nữa đều cho rằng bụng bầu tròn thì dáng vẻ nữ tính của họ mới đáng yêu và cuốn hút nhất. Thay vì tiếc nuối thời gian thon gọn lúc xưa (mẹ sẽ lấy lại vóc dáng sớm thôi), thì hãy cố gắng làm quen với vóc dáng lúc mang thai của mình và chào đón những đường cong mới (và còn vui hơn khi trông thấy chúng ngày càng lớn – điều đó chứng tỏ bé yêu trong bụng của mẹ cũng đang phát triển). Miễn là mẹ ăn uống lành mạnh và không tăng cân khi mang thai quá mức theo khuyến cáo thì chẳng có lý do gì khiến mẹ phải cảm thấy mình “mập” cả – chỉ là mang thai thôi mà. Những số đo cơ thể tăng lên là hoàn toàn bình thường và chấp nhận được vì đây là những thay đổi từ việc mang thai mang lại, chúng sẽ sớm biến mất sau khi bé yêu chào đời.

    Nếu mẹ lỡ tăng cân khi mang thai vượt quá những khuyến cáo, thì dù có chán nản cũng không giúp mẹ ốm bớt (và nếu mẹ là người sản xuất hóc môn estrogen đặc trưng nhiều hơn các bà mẹ khác thì điều đó sẽ còn thôi thúc mẹ ăn nhiều socola bạc hà hơn nữa), nhưng việc kiểm soát lại thói quen ăn uống có thể giúp mẹ đấy. Kiểm soát ăn uống không có nghĩa là ngăn cản mẹ tăng cân khi mang thai (điều đó không tốt trong suốt thai kỳ) – nó chỉ giúp làm chậm quá trình tăng cân xuống mức tốt hơn khi việc tăng cân quá nhanh thôi. Thay vì cắt giảm những yêu cầu về chế độ ăn uống khi mang thai, mẹ chỉ cần thực hiện chúng một cách hiệu quả hơn (như là một ly sinh tố với sữa chua để cung cấp lượng canxi cần thiết thay vì một cây kem).

    Kiểm tra sự tăng cân khi mang thai không phải là cách duy nhất giúp cho ngoại hình của mẹ trông đẹp hơn. Nhưng tập thể dục cũng là một cách có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai đấy, tập thể dục sẽ giúp số cân tăng lên vào đúng những chỗ cần thiết trên cơ thể (nhiều hơn ở phần bụng, ít hơn ở phần hông và đùi). Điểm cộng khác của việc luyện tập thể dục đó là nó sẽ làm mẹ cảm thấy vui vẻ hơn (sẽ khó có thể cảm thấy chán nản khi mẹ tập thể dục vì nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin cao).

    Tạo dáng chụp hình khi mang thai

    Nếu mẹ đang cảm thấy tự ti, sợ phải chụp hình thì hãy tham khảo những bí quyết giúp chụp hình cho mẹ bầu. Thậm chí nếu mẹ muốn quên đi dáng vẻ lúc mang thai của mình, một ngày nào đó, đứa con sắp chào đời sẽ cực kỳ thích thú nếu được ngắm nhìn những bức hình đầu tiên của chúng khi còn trong bụng mẹ – và chắc là mẹ cũng sẽ như vậy cho mà xem. Để lưu lại quãng thời gian mang thai của bạn cho con cháu sau này xem, hãy nhờ ai đó chụp cho mẹ một tấm hình mỗi tháng. Hãy mặc gì đó vừa vặn (hoặc hở bụng) để có những tấm hình đầy ấn tượng và sau đó sắp xếp chúng vào một quyển album hoặc đăng tải chúng lên một kho ảnh trực tuyến (nhằm dễ dàng chia sẻ chúng với gia đình và bạn bè), nếu mẹ có những tấm hình siêu âm của bé, mẹ có thể đính kèm chung luôn vào album.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ Mấy Thì Có Sữa Non
  • Thai 4 Tháng Tuổi Có Phá Được Không?
  • Quan Hệ Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Và Những Chú Ý
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Cần Chú Ý Những Gì?
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Cần Bổ Sung Những Gì? Thực Đơn Ra Sao?
  • Tăng Cân Quá Nhanh Khi Mang Thai!

    --- Bài mới hơn ---

  • Tiêu Chuẩn Tăng Cân Bà Bầu Trong Thai Kỳ Mẹ Cần Biết Là Gì?
  • Những Điều Ít Biết Về Cha Của Con Trai Hà Tăng
  • Những Bí Mật Về Gia Đình Louis Nguyễn Và Sự Thật Về Những Thỏa Thuận Hà Tăng Phải Chịu Trước Khi Bước Vào Gia Tộc Nhà Chồng
  • Bác Sĩ Hà Gợi Ý Cách Điều Trị Và Phòng Tránh Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Hiệu Quả Nhất
  • Sự Liên Quan Giữa Tướng Mạo Của Bố Và Giới Tính Thai Nhi, Mẹ Biết Chưa?
  • 4 tháng đầu mình nghén…Xuống 9kg… Đến tháng thứ 5 mình bắt đầu ăn được..nhưng đồ ăn phải nguội và hết mùi..Kết quả 1 tháng mình tăng 5kg…Mình đang rất lo lắng dù test đường k sao…nhưng cứ đà này 4 tháng cuối mình tăng trên dưới 20kg……..Tiêu mất…phải làm sao bây giờ ( 1 bữa mình ăn ngon miệng thì có khi 5 chén cơm luôn cơ!)

    .Có ai có bí kíp giúp kìm hãm sự tăng cân quá đà này k nhỉ?Có ai giống mình cùng bắt tay áp dụng bài báo này nhỉ???

    Các bà bầu khi mang thai ăn nhiều hơn bình thường , đó là nguyên nhân tăng cân nhanh chóng và không tốt cho thai nhi, mẹo hay sẽ giúp bạn cách không tăng cân quá nhiều khi mang thai.

    Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân qua mức trong thời gian mang thai.

    Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gian thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật. Thậm chí, nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non cũng tăng lên nếu mẹ béo phì hoặc tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

    Mẹ béo phì hoặc tăng cân quá mức cũng có thể khiến bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán. Trong thời gian chuẩn bị sinh, mẹ béo phì cũng có thể tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng và khó gây mê. Nghiên cứu cho thấy, mẹ béo phì cũng có vấn đề về cho con bú, mặt khác, việc giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải vô cùng.

    Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho thấy những chú chuột được sinh ra từ mẹ thừa cân có thể bị thay đổi cấu trúc não và di truyền vĩnh viễn, gây ra nguy cơ tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

    Ông Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng Viện dinh dưỡng và chế độ của Anh, cho hay: “Chúng ta đang tạo ra thế hệ trẻ béo phì, khi chúng lớn lên và sinh con, vấn để di truyền sẽ bị thay đổi nghiêm trọng”.

    Nếu bạn đang lập kế hoạch để mang thai, hãy bắt đầu tìm hiểu chế độ ăn uống thích hợp trong thời gian thai kỳ để không tăng cân quá mức.

    Mức tăng cân hợp lý khi mang thai

    Khi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: nhu cầu về năng lượng và các dưỡng chất gia tăng, hấp thu ở ruột tăng, thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón.

    Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai phụ, khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi.

    Tuy nhiên, khi các triệu chứng nghén qua đi, nhiều thai phụ ăn “trả bữa”, không kiểm soát, dẫn đến tăng quá nhiều cân mà không lường trước được nhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và em bé như: tình trạng béo phì của mẹ sau khi sinh và những khó khăn khi sinh do con to như chuyển dạ kéo dài, khó sinh do vai em bé to, sinh mổ, chấn thương, hoặc ngạt khi sinh…

    Để tránh được việc này, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.

    Cụ thể như sau: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

    Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.

    Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ

    Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.

    Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

    Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

    Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.

    Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

    Tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn

    Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.

    Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

    Điều chỉnh cân nặng hợp lý khi mang thai

    Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.

    Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì. Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư cân hay không.

    Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?

    Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những tháng cuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăng quá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xem mức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.

    Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg thì những phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.

    Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng những phụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cân nặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

    Bị giảm cân khi mang thai?

    Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân, tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiều nguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cân rất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khó khăn trong việc ăn uống.

    Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn và sự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…

    Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu bị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bà bầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thì bé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.

    Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trong chất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọng lượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trong những tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển trong bụng mẹ.

    Làm thế nào để tăng cân hợp lý?

    Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.

    Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai.

    Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uống cũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trong ngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Không Tăng Cân Có Nguy Hiểm Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi Không
  • Biểu Đồ Tăng Cân Đúng Chuẩn Cho Bà Bầu
  • Tấm Xi Măng Cemboard Thái Lan Làm Sàn Trần Vách Siêu Bền
  • Báo Giá Tấm Xi Măng Cemboard Rẻ Nhất 2022
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn Chương 38: Từng Người Chia Sẻ Tâm Sự,
  • Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Tăng Cân Khi Mang Thai Bao Nhiêu Là Hợp Lý?
  • Khi Nào Siêu Âm Biết Sinh Đôi: Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Cần Biết Khi Mang Đa Thai: Sinh Đôi, Sinh Ba…
  • Những Khó Khăn Khi Mang Thai Song Sinh Khác Với Mang Thai Đơn Mẹ Bầu Cần Biết
  • Sau Khi Sinh Bao Lâu Thì Kinh Nguyệt Xuất Hiện Trở Lại Và Có Thể Có Thai?
  • Tăng cân khi mang thai là việc hết sức bình thường ở thai phụ. Nhưng sẽ là nguy cơ nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Không chỉ khiến mẹ phải đối mặt với khả năng sinh mổ cao hơn thông thường mà tăng cân quá mức còn gây ra nhiều biến chứng thai kỳ khó lường khác.

    Mức tăng cân của từng mẹ bầu là không giống nhau nhưng thông thường thai phụ thường tăng từ 10-12 kg trong suốt thai kỳ. Nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu tăng cân vượt mức từ 15-20 kg khiến nguy cơ mẹ mắc các căn bệnh thừa cân, béo phì cũng như khả năng sinh mổ cao hơn những mẹ bầu khác.

    Mẹ bầu có biết khi cân nặng của mẹ được duy trì ở mức độ thích hợp thì khả năng thụ thai của mẹ cũng tăng lên rất nhiều không? Để giữ được cho cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát, mẹ rất cần có một điểm xuất phát tốt. Song song với việc nạp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì mẹ mang thai còn cần giữ cân nặng ở mức cho phép. Theo dõi cân nặng thường xuyên để biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những lưu ý giúp bầu có thể có cân nặng như mong muốn.

    Bổ sung vừa đủ năng lượng cần thiết.

    Năng lượng vốn rất cần thiết cho sự phát triển ổn định của thai nhi nhưng mẹ mang thai cũng không nhất thiết phải nạp quá dư thừa năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Mức năng lượng cần bổ sung cho cơ thể thường sẽ tùy thuộc vào cân nặng của mẹ bầu. Trong 3 tháng giữa mẹ cần lượng calo là 340 và mức calo tăng lên 450 vào những tháng cuối thai kỳ.

    Ăn đủ 3 bữa chính tập trung vào việc nạp nhiều rau xanh và trái cây và dùng các bữa phụ cách nhau 3 tiếng một lần sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được việc bổ sung quá nhiều năng lượng trong từng bữa ăn. Khi mẹ mang thai thực hiện đúng việc chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày nhất là dành ra từ 5-6 bữa phụ một ngày sẽ đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời mẹ bầu cũng tránh được cảm giác đói bụng cồn cào, thèm ăn giữa đêm. Chưa kể là lượng đường trong máu cũng được duy trì ở mức ổn định nếu mẹ bầu thực hiện tốt kế hoạch chia nhỏ bữa ăn.

    Nước quan trọng đối với việc duy trì sự sống như thế nào hẳn mẹ bầu đều hiểu. Nhưng không ít phụ nữ mang thai bỏ qua việc nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày dễ dẫn đến tình trạng mất nước kèm các triệu chứng thai kỳ như gây táo bón, đầy hơi, khó chịu, …

    Mỗi ngày, mẹ mang thai nên đảm bảo cung cấp đủ 3 lít nước tương đương 8 ly nước nhỏ. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan hoạt động mà còn giúp nhiều cho quá trình hấp thu nguồn dưỡng chất từ thức ăn diễn ra tốt hơn.

    Nếu mẹ bầu tập các bài thể dục thì nên uống thêm nước để bù đắp lại lượng nước hao hụt. Khi nước lọc có vị nhạt nhẽo khó uống, mẹ bầu có thể thêm vài lát chanh hay cam để có vị dễ uống hơn.

    Mẹ bầu nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

    Ăn tinh bột dạng phức tạp

    Tập các bài thể dục đơn giản

    Để có một sức đề kháng tốt bên cạnh việc bồi bổ các món ăn ngon, nhiều dưỡng chất thì mẹ bầu còn cần thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Đi bộ là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ mang thai vừa giúp mẹ hạn chế việc tăng cân đồng thời giúp mẹ thoát khỏi những khó chịu thường xuyên trong thời gian bầu bí.

    Duy trì thói quen vận động

    Dù bà bầu được khuyến cáo là nên nghỉ ngơi nhiều nhưng không vì thế mà mẹ từ bỏ việc vận động. Chỉ cần tập luyện theo các bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai và thể trạng của mình, mẹ đã giúp ích cho sức khỏe của bản thân rất nhiều rồi đấy.

    Mang thai vốn là hành trình vất vả mà mỗi mình mẹ bầu phải chịu đựng. Thế nên không có lý do gì mẹ không thường xuyên vỗ về bản thân vì sự hy sinh này cả. Những món ăn mẹ thích, bộ cánh mẹ ao ước, … hãy tự thưởng để bản thân có thêm niềm vui thai kỳ. Tuy nhiên, đối với riêng việc ăn món ăn mình thích thì mẹ không nên quá nuông chiều để tránh gây hại cho sức khỏe mẹ lẫn bé.

    Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc điều chỉnh cân nặng luôn trong mức an toàn đấy.

    Luôn theo dõi mức cân nặng

    Mỗi lần khám thai định kỳ, mẹ cần hỏi bác sĩ về hướng kế tiếp mà bản thân mẹ cần phải thực hiện. Vì các bác sĩ chuyên môn sẽ biết đâu là mức cân nặng chuẩn ở từng giai đoạn mang thai. Tùy theo cách trả lời của bác sĩ mà mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát.

  • hạn chế tăng cân ở bà bầu
  • cach giup ba bau han che tang can
  • cách hạn chế tăng cân 3 tháng cuối
  • cách hạn chế tăng cân của bà bầu
  • hạn chế tăng cân cho bà bầu 3tháng cuối
  • hạn chế việc tăng cân của thai nhi
  • kiềm chế tăng cân khi mang thai
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Khi Nào Bà Bầu Ăn Yến Sào
  • Phụ Nữ Mang Thai Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì?
  • Mẹ Bầu Mới Mang Thai Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
  • Những Điều Mẹ Bầu Tuyệt Đối Không Nên Làm Để Bảo Vệ Con Trong Suốt Thai Kỳ
  • Mới Mang Thai Có Quan Hệ Được Không
  • Chuyện Phím Về Tăng Cân Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Lựa Chọn Phong Cách Thời Trang Bà Bầu Mùa Đông
  • Mang Thai Nhưng Vẫn Đẹp Rạng Ngời Với Phong Cách Thời Trang Bà Bầu
  • Gợi Ý 5 Phong Cách Thời Trang Bà Bầu Cho Những Sự Kiện Đặc Biệt
  • 7 Triệu Phụ Nữ Có Thể Mang Thai Ngoài Ý Muốn Do Phong Tỏa, Giãn Cách Xã Hội Chống Dịch
  • Gần 70 Triệu Phụ Nữ Mang Thai Ngoài Ý Muốn
  • Bà bầu tăng cân bao nhiêu kg là chuẩn?

    Như đã nói, mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu có mức cân nặng trung bình là từ 10-12 kg trong 9 tháng 10 ngày mang thai. Từng tam cá nguyệt mức tăng cân có sự thay đổi. Trong tam cá nguyệt đầu, mẹ bầu không nhất thiết phải tăng cân.

    Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tăng từ 5,5-6,5 kg và tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể cân đối để làm sao cả thai kỳ mẹ tăng cân từ 10-12 kg. Khi mẹ mang song thai, đa thai thì mức tăng cân sẽ có sự khác biệt với mẹ mang thai thông thường. Trường hợp này mẹ bầu nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

    Hạn chế tăng cân mất kiểm soát

    Dù tăng cân khi mang thai là điều cần thiết nhưng tăng cân vùn vụt là điều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé, dễ gây ra các bệnh nguy hiểm hay biến chứng khó lường. Chính điều này khiến nhiều mẹ mang thai ám ảnh việc tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, bỏ bữa không phải là việc mẹ mang thai nên làm bởi nó có thể gây ra những tác dụng ngược. Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ có thể tham khảo các bí quyết sau:

    -Ăn bữa sáng đủ chất

    -Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa ít béo, dùng nhiều rau củ quả, thịt nạc. Tránh các món ăn chế biến sẵn, món nhiều đường và dầu mỡ.

    -Thủ sẵn thức ăn nhẹ có lợi để nhâm nhi khi đói, hạn chế ăn vặt các món không có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

    -Uống nhiều nước lọc.

    -Tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý.

    -Thay thế các món nhiều chất béo có hại bằng các món tốt cho sức khỏe.

    Bà bầu làm gì khi khó tăng cân?

    Trường hợp mẹ bầu cảm thấy tăng cân trong thời gian mang thai là việc quá khó khăn thì có thể tham khảo các bí quyết dễ tăng cân bên dưới.

    -Uống sữa lắc, chế biến sữa lắc với trái cây để dùng mỗi ngày.

    -Ăn thực phẩm giàu chất béo tốt, đó có thể là bơ, các loại hạt.

    -Ăn trái cây khô để kích thích vị giác và cảm giác thèm ăn.

    -Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày.

    Ảnh hưởng của tăng cân khi mang thai đến mẹ bầu

    Khi mang thai, sự lớn lên của bé từng ngày trong bụng mẹ khiến tử cung của mẹ tăng kích thước, hình dáng cơ thể mẹ cũng thay đổi chóng mặt gây ra những cơn đau nhức.

    Áp lực lên vùng lưng khiến mẹ bầu có cảm giác đau lưng thường xuyên, cơ thể nặng nề, chậm chạp và vụng về hơn trước rất nhiều. Chưa hết, vùng bụng, ngực, mông, đùi bắt đầu xuất hiện những vết rạn xấu xí.

  • https://babaucanbiet com/chuyen-phim-ve-tang-can-khi-mang-thai/
  • chuyện về mang thai
  • khi mang thai có tăng cân không
  • lên cân nhiều khi mang thai
  • mang thai không đau lưng cần uống can xi không
  • phim về mang thai châu a
  • --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Phim Mỹ Tuyệt Hay Các Mẹ Bầu Không Nên Bỏ Qua
  • Thương Con, Sao Phim Người Lớn Quyết Không Phá Thai
  • 6 Cách Chữa Rạn Ngực Khi Mang Thai An Toàn Cho Bé
  • Bị Dân Mạng Chế Nhạo Khi Thông Báo Mang Thai, Nữ Hoàng Phim Người Lớn Cứng Rắn Đáp Trả
  • Phim Học Sinh Mang Thai Ở Tuổi 17 Chính Thức Ra Rạp
  • Bà Bầu Tăng Cân Bao Nhiêu Là Đủ? Khó Tăng Cân Khi Mang Thai Nên Làm Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăng Cân Bao Nhiêu Là Đủ Khi Mang Thai Hợp Lý Nhất?
  • Bà Bầu Tăng Bao Nhiêu Kg Là Vừa Đủ Và Hợp Lý? Khi Nào Mẹ Thiếu Cân, Thừa Cân?
  • Bà Bầu Tăng Cân Bao Nhiêu Là Chuẩn Trong Thai Kỳ
  • Khi Bà Bầu Chậm Tăng Cân Có Ảnh Hưởng Gì Đến Thai Nhi Không?
  • Ăn Gì Để Mẹ Bầu Tăng Cân Chậm, Con To Nhanh?
  • Các chuyên gia luôn khuyên mẹ mang thai tăng từ 10-12 kg trong suốt hành trình 40 tuần thai. Tất nhiên, đó là con số chuẩn dành cho mẹ mang thai có sức khỏe tốt, cân nặng ổn định không quá gầy không quá béo. Riêng từng đối tượng mẹ bầu thấp bé nhẹ cân hay mẹ thừa cân béo phì sẽ có mức tăng cân chuẩn riêng.

    1. Bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ chuẩn hợp lý?

      Như đã nói, mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu có mức cân nặng trung bình là từ 10-12 kg trong 9 tháng 10 ngày mang thai. Từng tam cá nguyệt mức tăng cân có sự thay đổi. Trong tam cá nguyệt đầu, mẹ bầu không nhất thiết phải tăng cân.
      Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tăng từ 5,5-6,5 kg và tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể cân đối để làm sao cả thai kỳ mẹ tăng cân từ 10-12 kg. Khi mẹ mang song thai, đa thai thì mức tăng cân sẽ có sự khác biệt với mẹ mang thai thông thường. Trường hợp này mẹ bầu nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

    2. Tăng cân khi mang thai có ảnh hưởng gì tới mẹ bầu không?

    • Khi mang thai, sự lớn lên của bé từng ngày trong bụng mẹ khiến tử cung của mẹ tăng kích thước, hình dáng cơ thể mẹ cũng thay đổi chóng mặt gây ra những cơn đau nhức.
    • Áp lực lên vùng lưng khiến mẹ bầu có cảm giác đau lưng thường xuyên, cơ thể nặng nề, chậm chạp và vụng về hơn trước rất nhiều. Chưa hết, vùng bụng, ngực, mông, đùi bắt đầu xuất hiện những vết rạn xấu xí.

    3. Bà bầu nên làm gì khi khó tăng cân?

    Trường hợp mẹ bầu cảm thấy tăng cân trong thời gian mang thai là việc quá khó khăn thì có thể tham khảo các bí quyết dễ tăng cân bên dưới.

    • Uống sữa lắc, chế biến sữa lắc với trái cây để dùng mỗi ngày.
    • Ăn thực phẩm giàu chất béo tốt, đó có thể là bơ, các loại hạt.
    • Ăn trái cây khô để kích thích vị giác và cảm giác thèm ăn.
    • Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày.

    4. Biện pháp hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở bà bầu

    Dù tăng cân khi mang thai là điều cần thiết nhưng tăng cân vùn vụt là điều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé, dễ gây ra các bệnh nguy hiểm hay biến chứng khó lường. Chính điều này khiến nhiều mẹ mang thai ám ảnh việc tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, bỏ bữa không phải là việc mẹ mang thai nên làm bởi nó có thể gây ra những tác dụng ngược. Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ có thể tham khảo các bí quyết sau:

    • Ăn bữa sáng đủ chất
    • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa ít béo, dùng nhiều rau củ quả, thịt nạc. Tránh các món ăn chế biến sẵn, món nhiều đường và dầu mỡ.
    • Thủ sẵn thức ăn nhẹ có lợi để nhâm nhi khi đói, hạn chế ăn vặt các món không có lợi cho sức khỏe thai kỳ.
    • Uống nhiều nước lọc.
    • Tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý.
    • Thay thế các món nhiều chất béo có hại bằng các món tốt cho sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Tăng Bao Nhiêu Cân Trong Thai Kỳ Là Đủ?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Trong 3 Tháng Cuối?
  • Bà Bầu Uống Sữa Tươi Không Đường Được Không? Nên Chọn Sữa Loại Nào?
  • Bà Bầu Uống Sữa Tươi: Có Tốt Không?
  • Vì Sao Bà Bầu Cần Uống Sữa Tươi?
  • Tăng Bao Nhiêu Cân Khi Mang Thai Là Đủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hồ Ngọc Hà “vác” Bụng Bầu Sinh Đôi Tháng Thứ 7 Đi Chụp Ảnh Thời Trang
  • Thụ Tinh Ống Nghiệm, Thụ Tinh Nhân Tạo Để Sinh Con Đôi Có Nên
  • Mang Thai Tuần 25: Sự Tò Mò Của Trẻ
  • Bs Ơi, Em Mang Thai Đôi 7 Tuần, Nhưng 1 Thai Không Có Tim?
  • Mang Thai Tuần 7: Em Bé Tăng Gấp Đôi Kích Thước So Với Tuần Trước
  • Nhiều bà bầu bị tăng cân quá mức khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ khiến mẹ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vậy tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ?

    Khi mang thai, bạn tăng cân là điều bình thường. Việc tăng cân ở phụ nữ mang thai cũng được coi là quan trọng, vì nó có thể hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ. Nhưng tất nhiên, mức tăng cân này không nên quá mức.

    Tăng cân quá mức có thể dẫn đến một số nguy cơ khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Ngược lại, nếu bạn tăng cân ít hơn, trẻ dễ bị nhẹ cân, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Vì vậy, việc tăng cân khi mang thai cần được duy trì để giữ được mức lý tưởng. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, mức tăng cân ở mỗi bà bầu có xu hướng khác nhau. Lý do là, tăng cân bình thường khi mang thai phụ thuộc vào Chỉ số khối cơ thể (BMI) /Chỉ số khối cơ thể (BMI), cũng như trọng lượng cơ thể trước khi mang thai.

    Nếu bạn tự tính toán bằng công thức, thì bạn có thể nhận được số BMI này bằng cách chia cân nặng của bạn (tính bằng kilogam / kg) cho bình phương chiều cao của bạn (mét / m).

    Để giúp mọi thứ dễ dàng hơn, hiện nay cũng có nhiều máy tính Trực tuyếncó thể được sử dụng để tính chỉ số BMI. Hoặc, bạn cũng có thể xem chỉ số BMI dựa trên bảng sau:

    Cách tính mức tăng cân lý tưởng cho bà bầu theo chỉ số BMI

    Nếu chỉ số BMI dưới 18,5 ( Thiếu cân )

    Khi trước khi mang thai mà chỉ số BMI dưới 18,5 thì mức tăng cân lý tưởng của bạn khi mang thai là 12-18 kg.

    Nếu chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 ( Bình thường )

    Đây là con số BMI lý tưởng. Vì vậy, nhìn chung khi mang thai, mức tăng cân tốt là 11-16 kg. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ mang thai nên tăng cân từ 0,5 đến 2,5 kg, sau đó là tăng cân 0,5 kg mỗi tuần.

    Nếu BMI của bạn từ 25 đến 29,9 ( thừa cân )

    Con số BMI này cho thấy Bunda thừa cân. Vì vậy, mức tăng cân khi mang thai được khuyến cáo là không quá cao, lý tưởng nhất là từ 7-11 kg.

    Nếu BMI của bạn trên 30 (béo phì)

    Con số này cho thấy béo phì hoặc rất thừa cân. Vì vậy, các bà mẹ chỉ nên duy trì mức tăng cân trong khoảng 5 – 9 kg.

    Khuyến cáo cho phụ nữ mang thai đôi

    “Mức tăng cân lý tưởng của bà bầu mang thai đôi là khác nhau, vì mỗi bé phải đạt một mức cân nặng nhất định. Vì vậy, các phép tính không giống nhau, “ông nói với TheAsianparent ID.

    Đối với các bà mẹ mang song thai, sau đây là danh sách các khuyến nghị để tăng cân lý tưởng theo CDC:

    • BMI dưới 18,5 ( nhẹ cân ): Mức tăng cân được khuyến nghị là 17-25 kg.
    • Nếu BMI 25-29,9 ( thừa cân ): Mức tăng cân khuyến nghị là 14-23 kg.
    • BMI trên 30 ( béo phì ): Mức tăng cân được khuyến nghị là 11-19 kg.

    Trong khi đó, với những mẹ đã có tiền sử bệnh tật, việc tăng cân lý tưởng khi mang thai thông thường cần phải được tư vấn của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.

    “À, những thai phụ mắc các bệnh đi kèm như tăng cholesterol máu, đái tháo đường hay bệnh thai nghén thì có chế độ ăn khác. Thông thường, cũng cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng “, bác sĩ Dinda giải thích.

    Kết quả của việc tăng cân sẽ thế nào?

    Tăng cân khi mang thai là cần thiết để hỗ trợ sức khỏe của thai nhi và mẹ. Báo cáo từ trangPhòng khám Mayo và Alodokter, kết quả tăng cân được chuyển thành:

    • Cân nặng: 3 – 3,6 kg
    • Nước ối: 1 kg
    • Nhau thai: 0,5 – 1 kg
    • Nở ngực: 1 kg
    • Tử cung: 1 kg
    • Tăng lượng máu: 1,5 – 2 kg
    • Tăng khối lượng chất lỏng: 1,5 – 2 kg
    • Dự trữ chất béo: 3 – 4 kg

    Các bước để tăng cân khỏe mạnh khi mang thai

    Bác sĩ Dinda lại giải thích thêm “Muốn tăng cân khi mang thai thì cần bổ sung thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng đa lượng và khoáng chất.

    “Vì vậy, không có nghĩa là muốn tăng cân thì phải ăn đồ ngọt hay chỉ ăn chất bột đường. Nó vẫn phải có thành phần cân bằng,” bác sĩ cho biết.

    • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn . Theo dõi sự tăng cân thường xuyên trong thai kỳ.
    • Ăn thức ăn bổ dưỡng và giữ chế độ ăn kiêng của bạn . Ăn một lượng nhỏ nhưng thường xuyên, khoảng 5-6 lần một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, hãy ăn một số món ăn nhẹ bổ dưỡng chẳng hạnSữa chua, quả hạch, trái cây.
    • Hạn chế ăn nhiều đường, muối và chất béo, đặc biệt là khi bạn thừa cân. Không tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt, đồ chiên rán, thịt mỡ và thực phẩm chứa nhiều muối.
    • Biết bạn cần bao nhiêu calo. Nói chung, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn thường không cần thêm calo. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Và cần bổ sung 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
    • Hãy siêng năng thể dục thể thao. Không cần nặng nhọc, chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng như yoga cho bà bầu hoặc đi dạo quanh nhà 15 phút mỗi ngày.

    Đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa về vấn đề tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ đối với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống khi mang thai, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để sức khỏe được duy trì.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Ngủ Nhiều Có Tốt Không, Khi Có Thai Nên Ngủ Như Thế Nào Là Hợp Lý?
  • Mẹ Bầu Nên Nằm Ngủ Tư Thế Nào Để Thoải Mái Và Ngủ Ngon Nhất?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Ngủ Nhiều? Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Bà Bầu Cần Biết
  • Mang Thai Đôi Nên Ăn Uống Như Thế Nào Để Cả Sản Phụ Và Thai Nhi Đều Khỏe Mạnh?
  • Mang Thai Đôi Nên Ăn Uống Như Thế Nào Để Đủ Dinh Dưỡng Cho Bào Thai?
  • Cách Tính Cân Nặng Tăng Lên Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tính Cân Nặng Lý Tưởng Khi Mang Thai (Dựa Vào Số Cân Hiện Tại)
  • Cân Nặng Của Mẹ Và Bé Trong Suốt Thai Kỳ
  • Con Không Thông Minh Là Do Cân Nặng Của Mẹ Khi Mang Thai?
  • Cân Nặng Trước Khi Mang Thai Còn Quan Trọng Hơn Nhiều So Với Việc Tăng Cân Trong Thai Kỳ
  • Đôi Lời Về Chuyện Mang Thai Hộ Ở Châu Âu
  • Mẹ tăng cân hợp lý trong suốt thai kỳ sẽ giúp cả mẹ và con đều khỏe mạnh và cuộc vượt cạn cũng suôn sẻ hơn. Nếu tăng cân quá mức cho phép, sức khỏe của bạn và con có thể bị tổn hại. Vậy mẹ nên tăng bao nhiêu cần khi mang thai?

    Nói chung, tùy vào chiều cao – cân nặng – thể trạng của bạn trước khi mang thai, các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn khoảng cân nặng cho phép tăng thêm trong suốt thai kỳ. Khi đi khám thai định kỳ, các bác sĩ sẽ xem trọng lượng cơ thể bạn để khuyên bạn nên tăng bao nhiêu ký trong thai kỳ là phù hợp.

    Tốt nhất bạn nên tăng cân, nhưng đừng nhiều quá. Mỗi người mẹ có một cách sống và thói quen ăn uống khác nhau nên đồ thị tăng cân của các mẹ cũng khác nhau: có người sẽ chựng lại hoặc thậm chí giảm cân trong thời gian đầu mang thai vì ốm nghén, cũng có mẹ tăng đều đặn 0,5-1 ký mỗi tháng; có người thì tăng vọt trong tam cá nguyệt thứ hai. Nhìn chung, nên tăng cân đều đặn và tăng vừa đủ, không nên “đột biến” hoặc tăng quá nhiều.

    Bạn nên tăng bao nhiêu ký trong thai kỳ?

    Body Mass Index (BMI) = cân nặng / bình phương chiều cao

    Thông tin thêm: Body Mass Index (BMI) là một chỉ số khối cơ thể = cân nặng / chiều cao bình phương.

    Ví dụ bạn 42 ký, cao 1,5m; thì chỉ số BMI của bạn là khoảng 18-19, bạn cân tăng cân trong khoảng 12,5-18 ký.

    Khi có bầu, những điều gì làm nên cân nặng tăng thêm của người mẹ?

    – Tăng cường trữ nước và các chất lỏng nói chung;

    – Tăng trọng lượng bầu ngực;

    – Tăng kích thước tử cung;

    – Xuất hiện túi nước ối và nhau thai;

    – Em bé ngày càng lớn (bé nặng trung bình khoảng 3.2kg khi mới sinh).

    Hậu quả của tăng cân quá ít trong thai kỳ

    – Ảnh hưởng quá trình tiết sữa và không đủ sữa cho con bú;

    – Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường phụ thuộc vào tỉ lệ tương xứng giữa lượng mỡ và cơ trong cơ thể, cũng như lượng thức ăn hợp lý hàng ngày. Do đó, chỉ số BMI quá thấp hoặc quá nhẹ cân cũng gây sẩy thai.

    Hậu quả của tăng cân quá nhiều khi mang thai

    – Trẻ nặng cân dễ có vấn đề tiểu đường;

    – Trĩ, rạn bụng, các vấn đề với vùng xương chậu, són tiểu;

    – Khó chịu và nóng hơn những bà bầu khác;

    – Đau lưng, đau chân, phù chân và khó khăn trong đi lại;

    – Chèn ép lên các bộ phận khác như tim, gan và thận;

    – Nguy cơ kháng insulin và tiểu đường cấp độ 2.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Hộ Cần Điều Kiện Gì?
  • 3 Tháng Đầu Mang Thai: Những Điều Cần Biết Và Phòng Tránh
  • Mẹ Bầu Cần Lưu Ý Những Gì Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai?
  • Mẹ Bầu Cần Làm Gì Khi Thai 37 Tuần?
  • 9 Xét Nghiệm Cần Làm Trước & Khi Mang Thai
  • Mang Thai Nhưng Không Tăng Cân, Tăng Cân Ít: Nguyên Nhân Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai Ăn Trứng Ngỗng Khi Nào Là Tốt Cho Mẹ Và Bé?
  • Khô Hạn Khi Mang Bầu
  • Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Bị Khô Âm Đạo Khi Mang Thai
  • Làm Sao Để Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Mẹ Bầu?
  • Khó Thở Khi Mang Bầu Có Nguy Hiểm Không?
  • Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Lê Hồng Liên – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

    Việc bà bầu thiếu cân trong quá trình thai kỳ sẽ không đảm bảo đủ năng lượng cho thai nhi phát triển, giảm chức năng não của bé và có thể khiến mẹ đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm, bé sinh ra nhẹ cân, còi cọc, suy dinh dưỡng, suy hô hấp,…

    1. Nguyên nhân mang thai nhưng không tăng cân, tăng cân ít là gì?

    Tăng cân khi mang thai là dấu hiệu cho thấy em bé phát triển tốt. Tuy nhiên, tăng cân cũng cần phải phù hợp, không nhiều nhưng cũng không ít. Cụ thể, cả thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cân như sau:

    • Trước khi mang thai mẹ bầu có cân nặng bình thường thì nên tăng khoảng 10 – 12kg là đủ.
    • Nếu trước khi mang thai mẹ thuộc dạng thiếu cân thì nên tăng khoảng 12-18 kg.
    • Những mẹ bầu bị thừa cân trước khi mang thai thì chỉ cần tăng khoảng 6 -11 kg.

    Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ mà mẹ bầu cũng cần tăng cân thích hợp như sau:

    • 3 tháng đầu tăng khoảng 1 – 2 kg.
    • 3 tháng giữa tăng khoảng 4 – 5 kg
    • 3 tháng cuối nên tăng khoảng 5 – 6 kg.

    Trong khi rất nhiều bà bầu có thể dễ dàng tăng cân thì cũng có những bà bầu thiếu cân do không tăng cân nặng hoặc tăng rất ít. Điều này có thể do:

    • Ốm nghén: Là nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu không thể tăng cân trong 3 tháng đầu.
    • Căng thẳng, mệt mỏi: Tâm trạng bất ổn là nguyên nhân khiến cơ thể gầy mòn, khó hấp thu dinh dưỡng và không thể tăng cân.
    • Không có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bà bầu cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng, nếu ăn uống thất thường, không đủ chất sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng, càng không thể tăng cân.
    • Có bệnh lý: Nếu mang thai không tăng cân hoặc mang thai tăng cân ít dù ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái thì có thể mẹ bầu đang mắc phải bệnh lý nào đó.
    • Cơ địa: Một số mẹ bầu sẽ có cơ địa, tạng người thon gọn sẵn nên khi mang thai khó tăng cân hoặc tăng rất ít.

    2. Mẹ bầu không tăng cân, tăng cân ít trong thai kỳ ảnh hưởng thế nào đối với em bé?

    Việc bà bầu thiếu cân trong quá trình thai kỳ sẽ có ảnh hưởng nhất định đến em bé như:

    • Không đảm bảo đủ năng lượng cho thai nhi phát triển: Việc này sẽ khiến thai nhi dễ bị chậm tăng trưởng trong tử cung hoặc mắc các dị tật bẩm sinh.
    • Chuyển dạ sớm: Bên cạnh đó, việc mang thai không tăng cân hoặc mang thai tăng cân ít trong thai kỳ sẽ khiến mẹ đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm và bé sinh ra nhẹ cân. Điều này kéo theo nhiều hệ lụy về mặt sức khỏe khác ở bé, như chứng còi cọc, suy dinh dưỡng, suy hô hấp,…. sau này.

    3. Làm thế nào để tăng cân đủ trong quá trình thai kỳ?

    Để tăng cân trong thai kỳ đúng chuẩn, mẹ bầu cần thực hiện các chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể thao cũng như tâm lý thoải mái theo các cách sau:

    • Chế độ dinh dưỡng: Khẩu phần ăn của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm là nhóm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…); Nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…); Nhóm chất béo (dầu, mỡ, vừng, lạc…); Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ (rau xanh và quả chín) để tăng cân hiệu quả trong thai kỳ. Không dùng thực phẩm ăn kiêng gây kích thích ruột dẫn tới tiêu chảy, ảnh hưởng xấu sức khỏe của mẹ và bé.
    • Hoạt động thể chất: Vận động vừa phải, có thể làm những công việc nhẹ nhàng, mỗi ngày nên đi bộ khoảng 20-30 phút,tập Yoga , tùy vào giai đoạn mang thai. Trước khi lập kế hoạch vận động cần xin ý kiến bác sĩ xem có phù hợp với sức khỏe hiện tại của bản thân và thai nhi không.
    • Tránh căng thẳng stress: Để tránh nguyên nhân này, mẹ bầu có thể trò chuyện với người thân trong gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè để tâm sự. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tận hưởng các sở thích của bản thân như nghe nhạc, đọc sách,….
    • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của mẹ và bé. giấc ngủ tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh. Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày.
    • Uống đủ nước: Lượng nước cần thiết cho mẹ bầu hàng ngày là từ 2 – 2,5 lít. Nước có vai trò quan trong việc nuôi dưỡng cơ thể mẹ và bé. Thỉnh thoảng, mẹ cũng nên bổ sung một ít đồ ngọt như bánh chuối, bánh quy.

    Tuy nhiên, đối với những mẹ bầu nếu đã ở nửa cuối tam cá nguyệt thứ 2, đầu tam cá nguyệt thứ 3 mà vẫn không tăng cân thì tốt nhất nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra lời khuyên chính xác nhất. Dựa vào chỉ số phát triển của thai nhi, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng thai nhi có bị ảnh hưởng gì không. Còn những bà bầu không tăng cân, hoặc tăng cân ít nhưng có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động hợp lý và em bé vẫn phát triển tốt thì không cần quá lo lắng sẽ ảnh hưởng tới tâm lý.

    Để bảo vệ sức khỏe thai phụ và bé trong suốt thai kỳ, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp dịch vụ thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì đã có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn Thai sản trọn gói, thai phụ được:

    • Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao
    • Thăm khám đều đặn, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
    • Thai sản trọn gói giúp thuận tiện cho quá trình sinh đẻ
    • Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phải Làm Sao Khi Nước Ối Ít? Những Chú Ý Mẹ Bầu Nhất Định Phải Nhớ
  • “nước Ối Ít Phải Làm Sao?” Và Đây Là Câu Trả Lời Đúng Khỏi Nghi Ngờ
  • Cải Thiện Bệnh Huyết Áp Thấp Khi Đang Mang Thai
  • Mẹ Bầu Và Huyết Áp Thấp Khi Mang Thai.
  • Mẹ Bầu Bị Huyêt Áp Thấp Có Sinh Thường Được Không?
  • Mẹ Bầu Tăng Cân Quá Nhiều Phải Làm Sao Để Hạn Chế Tình Trạng Tăng Cân Khi Mang Thai ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Ăn Mẹ Bầu Không Tăng Cân
  • Biểu Đồ Tăng Cân Của Bà Bầu: Tăng Thế Nào Là Vừa Mà Thai Nhi Vẫn Phát Triển Tốt?
  • Những Món Ăn Cho Bà Bầu Dễ Sinh
  • Bà Bầu Nên Ăn Chè Mè Đen Khi Nào Để ‘vượt Cạn’ Dễ Dàng?
  • Món Ăn Cho Bà Bầu Dễ Ngủ? Bà Bầu Ăn Gì Để Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc?
  • Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói. Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều vượt qua những mức trên thì bạn nên điều chỉnh lại để không ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi.

    Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gian thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật. Thậm chí, nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non cũng tăng lên nếu mẹ béo phì hoặc tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

    Mẹ béo phì hoặc tăng cân quá mức cũng có thể khiến bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán. Trong thời gian chuẩn bị sinh, mẹ béo phì cũng có thể tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng và khó gây mê. Nghiên cứu cho thấy, mẹ béo phì cũng có vấn đề về cho con bú, mặt khác, việc giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải vô cùng.

    Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho thấy những chú chuột được sinh ra từ mẹ thừa cân có thể bị thay đổi cấu trúc não và di truyền vĩnh viễn, gây ra nguy cơ tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

    Ông Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng Viện dinh dưỡng và chế độ của Anh, cho hay: “Chúng ta đang tạo ra thế hệ trẻ béo phì, khi chúng lớn lên và sinh con, vấn để di truyền sẽ bị thay đổi nghiêm trọng”.

    Nếu bạn đang lập kế hoạch để mang thai, hãy bắt đầu tìm hiểu chế độ ăn uống thích hợp trong thời gian thai kỳ để không tăng cân quá mức.

    Khi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: nhu cầu về năng lượng và các dưỡng chất gia tăng, hấp thu ở ruột tăng, thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón.

    Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai phụ, khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi.

    Tuy nhiên, khi các triệu chứng nghén qua đi, nhiều thai phụ ăn “trả bữa”, không kiểm soát, dẫn đến tăng quá nhiều cân mà không lường trước được nhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và em bé như: tình trạng béo phì của mẹ sau khi sinh và những khó khăn khi sinh do con to như chuyển dạ kéo dài, khó sinh do vai em bé to, sinh mổ, chấn thương, hoặc ngạt khi sinh…

    Để tránh được việc này, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.

    Cụ thể như sau: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

    Cắt giảm đồ ăn vặt giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanh

    Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.

    Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.

    Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ

    Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.

    Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.

    Ăn chậm, nhai kỹ

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

    Ăn bữa sáng đầy đủ

    Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

    Đừng ăn cho hai người

    Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.

    Đừng quên uống đủ nước

    Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

    Tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn

    Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.

    Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

    Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.

    Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì. Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư cân hay không.

    Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?

    Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những tháng cuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăng quá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xem mức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.

    Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg thì những phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.

    Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng những phụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cân nặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

    Bị giảm cân khi mang thai?

    Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân, tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiều nguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cân rất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khó khăn trong việc ăn uống.

    Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn và sự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…

    Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu bị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bà bầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thì bé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.

    Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trong chất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọng lượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trong những tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển trong bụng mẹ.

    Làm thế nào để tăng cân hợp lý?

    Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.

    Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai.

    Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uống cũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trong ngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.

    Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập bơi lội, đi bộ, các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Trứng Bắc Thảo, Chế Biến Hột Vịt Bách Thảo Ăn Với Gì
  • 4 Món Cháo Bà Bầu Thèm “chảy Nước Miếng” Nhưng Lại Gây Sẩy Thai, Dị Dạng, Mẹ Bầu Chịu Khó Nhịn Cho Lành
  • Hột Vịt Bắc Thảo Có Cần Luộc Không
  • Trứng Bắc Thảo Rất Tốt Nhưng Phải Biết Ăn Đúng Cách
  • Bà Bầu Có Ăn Được Trứng Bắc Thảo Không?
  • Ăn Gì Khi Mang Thai Tránh Tăng Cân Nhiều

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Mẹo Vặt Dân Gian Trị Tiêu Chảy Bà Bầu An Toàn
  • Dấu Hiệu Khí Hư Khi Mang Thai Cảnh Báo Nguy Hiểm, Mẹ Cần Khám Gấp
  • Những Điều Kiêng Kỵ Khi Mang Thai Mẹ Bầu Cần Nhớ
  • 3 Tháng Đầu Khi Mang Thai Cần Kiêng Kị Những Điều Gì?
  • Quan Hệ Khi Mang Thai Có Được Xuất Vào Trong Không?
  • 0 lượt xem

    Có rất nhiều phụ nữ tăng cân quá mức khi mang thai. Việc tăng cân quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, ăn gì khi mang thai tránh tăng cân nhiều, mà cả mẹ và bé vẫn khỏe mạnh là thắc mắc của rất nhiều chị em.

    1, Có nên tăng cân nhiều khi mang thai không?

    2, Mức tăng cân hợp lý khi mang thai?

    Sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau các mẹ bầu nên biết:

    • Thai nhi: 3.200g – 3.600g.
    • Nhau thai: 500g – 900g.
    • Dịch ối: 900g.
    • Sự phì đại tuyến vú: 500g.
    • Tử cung: 900g.
    • Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.
    • Mỡ cơ thể: 2.300g.
    • Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

    Để tránh được việc tăng cân quá mức khi mang thai, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai theo các mức như sau:

    BMI = (TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ)/ (CHIỀU CAO X CHIỀU CAO)

    Chỉ số BMI trước khi mang thaiMức tăng cân khi mang thai được khuyến nghị

    BMI < 19,8 (thiếu cân)

    12,5 đến 18 kg

    BMI từ 19,8 đến 26 (cân nặng bình thường)

    11,5 đến 16 kg

    BMI từ 26 đến 29 (thừa cân nặng)

    7 đến 11,5 kg

    Khác

    Những người phụ nữ có chiều cao thấp (<157cm) nên nhắm đến mức thấp hơn trong khoảng tăng cân được khuyến nghị.

    Bảng: Chỉ số cân nặng BMI của cơ thể trước và khi mang thai của Kaiser L, Allen LH, Position of the American Dietetic Assosiation.

    Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 1 – 2kg. Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần.

    3, Thực đơn hợp lý khi mang thai

    Đây là giai đoạn thai nhi đang hình thành, nhu cầu năng lượng chưa cao nên thực đơn không cần thay đổi nhiều, chỉ cần duy trì cung cấp chất dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ như trước khi mang thai và bổ sung thêm vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sỹ là đủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

    • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
    • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
    • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
    • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

    Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỉ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

    Bà bầu nên ăn gì khi mang thai trong 6 tháng cuối?

    Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày 350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 – 2 bát cơm. Giai đoạn này thai nhi phát triển mạnh cả về thể chất, trọng lượng, trí não, nên thai nhi đòi hỏi một lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều, bao gồm cả các chất đa lượng và vi lượng. Người mẹ nên chú ý tăng cường bổ sung dưỡng chất trong giai đoạn này để đảm bảo cho sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Bằng cách:

    • Bổ sung thực phẩm giàu đạm: tăng cường ăn thịt, cá, trứng, sữa,… cho bữa ăn (nên ăn từ 4 đến 7 quả trứng/1 tuần, ít nhất 1 đến 2 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, ngũ cốc/ ngày)
    • Thực phẩm chứa lipid (chất béo): khi mang thai mỗi ngày cần ăn thêm 3 đến 4 thìa café dầu ăn hoặc mỡ (bằng cách xào thức ăn hoặc trộn và thức ăn, salad).
    • Tăng cường bổ sung chất xơ: rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ hoàn hảo cho các bà mẹ có thai. Các loại rau màu xanh thẫm, các loại củ quả có màu vàng, da cam cần được bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày, ví dụ : cà rốt, bí đỏ, rau ngót, rau dền, bông cải, cam, quýt, đu đủ, chuối (chuối là thực phẩm bổ dưỡng có nhiều magie có tác dung làm giảm hiện tượng co thắt cơ bắp, kích thích co bóp cơ tử cung khi chuyển dạ giúp mẹ dễ sinh), và các loại hạt đậu… Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt… Ngoài việc dễ tiêu hóa, chúng còn giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ nhạy cảm này.
    • Chất bột đường: là loại thực phẩm cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, mẹ nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo giữ được các vitamin còn trong lớp vỏ thực phẩm.

    Các mẹ lưu ý không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân hợp lý. Vì vậy nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa. Ví dụ một thực đơn trong 1 ngày cho mẹ bầu như sau:

    • Bữa sáng: 1 bát phở + 200ml sữa + 1 quả chuối.
    • Bữa trưa: 2-3 chén cơm + cá chiên + canh rau cải nấu thịt bằm + 1 quả cam (sau ăn 30 phút).
    • Bữa chiều: 2-3 chén cơm + thịt kho + đậu xào + canh soup rau củ.
    • Bữa xế : trái cây/ sữa chua/tào phớ/bánh ngũ cốc/các loại hạt,..
    • Bữa tối: 200ml sữa hoặc súp nóng (rau + thịt + nấm,…)

    Như vậy, các mẹ hoàn toàn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, bổ dưỡng và đủ chất cho cả hai mẹ con qua những gợi ý như trên.

    4, Ăn gì khi mang thai tránh tăng cân nhiều

    Cắt giảm đồ ăn vặt:

    Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bà bầu tăng nhanh chóng. Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ… Vì vậy các chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo, đồng thời cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga, thay vào đó là các loại hạt tốt cho cơ thể như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí… trong chế độ ăn uống hàng ngày.

    Ăn chậm nhai kỹ:

    “Nhai kỹ no lâu”, do đó tới bữa ăn, các mẹ hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn và giúp cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

    Ăn bữa sáng đầy đủ:

    Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến các mẹ muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả mẹ và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm các mẹ cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

    Đừng ăn cho 2 người:

    Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, việc ăn quá nhiều làm hệ thống tiêu hóa hoạt động liên tục. Điều này gây nên sự khó khăn trong quá trình thay đổi trọng lượng của thai nhi. Do đó, các mẹ hãy quan tâm đến chất lượng về chế độ hàng ngày, chứ đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng của mẹ tăng lên không ngờ đấy.

    Đừng quên uống đủ nước:

    Sự thiếu nước đôi khi làm các mẹ cảm thấy đói. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp các mẹ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

    Tập thể dục đều đặn:

    Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bà bầu đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý mà còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này các mẹ bầu không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội… sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé đó.

    Hồng Ngọc

    Theo Dinhduongbabau.net

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân? Thai Nhi Khỏe Mạnh?
  • Bật Mí Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Dễ Sinh Mà Không Tăng Cân
  • Bà Bầu Tăng Ham Muốn Chuyện Ấy Hơn Bình Thường, Nguyên Nhân Do Đâu?
  • Khi Bà Bầu Đau Lưng Có Nên Đấm Lưng Không?
  • Bà Bầu Bị Zona Thần Kinh
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100