Tại Sao Bà Bầu Lại Hay Mất Ngủ Khó Ngủ
--- Bài mới hơn ---
Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu 1. Thai nhi ngày càng lớn dần
Theo thời gian thai nhi càng lớn nên bụng của người mẹ ngày càng to. Chính điều này khiến bà bầu khó ngủ vì khó chọn lựa được tư thế ngủ thật sự dễ chịu, thoải mái nhất.
Tại sao bà bầu hay mất ngủ: Thai nhi ngày càng lớn
Lời khuyên cho mẹ bầu lúc này là hãy nằm nghiêng bên trái hoặc phải sẽ dễ ngủ hơn. Mặt khác có thể lựa chọn những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu để cải thiện giấc ngủ.
2. Vấn đề tiêu hóa
Thai nhi càng lớn thì dạ dày của mẹ càng bị chèn ép, dẫn đến thức ăn bị đẩy lên trào ngược thực quản. Bên cạnh đó khi mang thai hệ tiêu hóa cũng yếu, kém hơn nên việc tiêu hóa thức ăn mất nhiều thời gian, dễ dẫn đến ợ nóng, táo bón. Vì vậy gây khó ngủ, mất ngủ.
Bên cạnh đó trong quá trình mang thai các mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất. Do vậy cơ thể không hấp thụ hết nên ứ đọng. Cộng thêm sự thay đổi hormone càng làm cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Vì vậy bạn cũng phần nào lý giải được tại sao bà bầu lại mất ngủ rồi chứ.
Để khắc phục nguyên nhân này cần chú ý ăn uống khoa học, đủ chất, đúng giờ. Đồng thời nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không nên ăn quá lo trước khi đi ngủ để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó nhớ uống nhiều nước trong ngày để giảm chứng táo bón.
3. Tăng nhịp tim
Nhịp tim của bà bầu sẽ làm việc nhanh hơn, nhiều hơn để bơm máu tới dạ con. Chính sự làm việc này khiến tim mệt hơn, nhịp tim tăng.
4. Tiểu đêm nhiều
Các chị em đều nhận thấy rằng khi mang thai số lần đi tiểu sẽ nhiều hơn bình thường nên tình trạng tiểu đêm là điều khó tránh khỏi. Vì vậy tiểu đêm nhiều khiến mẹ bầu khó ngủ, mất ngủ.
Để hạn chế tình trạng tiểu đêm thì các bạn nên nhớ uống nhiều nước vào ban ngày. Còn buổi tối nên hạn chế uống nước.
5. Đau lưng, chuột rút
Một trong những câu trả lời cho câu hỏi tại sao bà bầu lại khó ngủ chính là tình trạng đau lưng, chuột rút. Thai nhi càng lớn thì càng chèn ép lên các cơ quan trong cơ thể, dây thần kinh. Vì vậy tình trạng đau lưng, đau bắp chân, đau đùi hay chuột rút diễn ra rất thường xuyên. Do đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.
Tại sao bà bầu lại khó ngủ: do đau lưng, chuột rút
Để khắc phục vấn đề này bạn hãy thường xuyên massage cơ thể để giảm đau lưng, chuột rút. Đồng thời nên thư giãn nghỉ ngơi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
6. Vấn đề hô hấp
Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai khiến người mẹ thở chậm và sâu hơn. Vì vậy khi hít thở sẽ có cảm giác khó khăn hơn. Càng về giai đoạn sau khi thai nhi càng lớn sẽ chèn ép cơ hoành, dạ con nên bà bầu đã khó thở nên càng khó thở hơn. Vì vậy bà bầu phải thở nhiều hơn, tăng 40% dung tích thở so với bình thường nhưng nghiên cứu lại cho thấy lượng oxy chỉ tăng thêm 20%, còn lại là lượng khí carbon dioxide bà bầu thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này khiến trong máu thiếu nồng độ carbon dioxide nên làm người mẹ thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Để cải thiện nguyên nhân này bạn có thể tập hít thở đều đặn hơn, có thể tập ngồi thiền, yoga phù hợp với thai kỳ. Điều này sẽ dần dần giúp chị em thích nghi hơn và điều tiết hơi thở nhằm cải thiện giấc ngủ.
7. Tâm trạng stress, lo lắng, căng thẳng
Mang thai lượng hormone progesterone tăng hơn so với bình thường. Vì thế tâm trạng của bà bầu sẽ bị ảnh hưởng và thường xuyên lo lắng, tức giận, bất an dù đó là chuyện nhỏ nhặt. Bên cạnh đó các vấn đề về thai nhi, gia đình, công việc, xã hội… cũng khiến bà bầu dễ bị stress, căng thẳng. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Để cải thiện nguyên nhân gây mất ngủ này chị em cần chú ý giữ gìn tâm lý tốt, hãy lạc quan, vui vẻ và thoải mái. Tốt nhất nên chia sẻ, giải tỏa những khó chịu trong lòng cho người thân, bạn bè để cảm thấy dễ chịu. Dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc mình thích. Đồng thời nên sắp xếp các công việc có kế hoạch, bài bản để tránh chịu áp lực, tránh bị mệt mỏi, stress.
XEM THÊM: Bà Bầu Bị Mất Ngủ Khó Ngủ Triền Miên Phải Làm Sao
--- Bài cũ hơn ---