Mất Ngủ Khi Mang Thai

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Triền Miên Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Thì Phải Làm Thế Nào?
  • Bí Quyết Giúp Bầu Tạm Biệt Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai
  • Mất Ngủ Triền Miên Là Bệnh Gì, Phải Làm Sao Chữa?
  • Thai 18 Tuần Là Mấy Tháng, Mẹ Tăng Bao Nhiêu Kg Là Hợp Lý?
  • Mang thai mất ngủ cả đêm khiến mẹ bầu rất mệt mỏi nhưng mối lo lớn nhất lại là “em bé có sao không?”. Và thật may mắn, các chuyên gia đã nhận định, mất ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ khó chịu nhưng hoàn toàn không gây hại cho thai nhi. Thai nhi sẽ vẫn phát triển bình thường.

    Như đã nói ở trên, mất ngủ có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào của thai kì. Bởi mỗi giai đoạn lại có những sự phát triển khác nhau nên mẹ có thể chưa kịp thích ứng.

    Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Ở tam cá nguyệt đầu tiên, khi thai nhi mới hình thành, lượng hormone Progesterone sẽ tăng cao, cơ thể phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai nên mẹ bầu thường mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn bình thường. Vì lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ nên những giấc ngủ ngày khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm.

    Nội tiết tố thay đổi nên khi mang thai mẹ bầu sẽ thường xuyên buồn đi tiểu, khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào ban đêm và bị mất ngủ.

    Mẹ bầu mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2

    Ở những tháng này, em bé bắt đầu có những chuyển động rõ ràng. Đây là niềm hạnh phúc của bố mẹ khi được cảm nhận con lớn lên hằng ngày nhưng cũng khiến mẹ mất ngủ nhiều hơn vì con hoạt động nhiều.

    Mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng cuối

    Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7,8,9 là điều hết sức bình thường và phổ biển. Bởi giờ đây, kích thước tử cung đã rất lớn để bảo vệ em bé. Bụng của mẹ thì ngày càng to. Đầy bụng, đâu lưng, tê tay chân, người nhức mỏi, chuột rút đi tiểu rất nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ của mẹ. Tiêu hóa kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ ở giai đoạn này khi mẹ bầu dễ bị đau dạ dày, trào ngược thực quản, ợ chua, ợ hơi.

    Ngoài ra, tâm lý lo lắng khi gần đến ngày sinh, lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mẹ và con cũng khiến cho mẹ bầu mất ngủ.

    Nhiều phụ nữ mang thai mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, uể oải không thể làm việc hay vận động vào ban ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và nguy cơ sinh mổ.

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu phụ nữ sau sinh gặp các vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ kém, trong khi phải làm quen với thành viên nhí bé bỏng rất dễ dẫn đến trầm cảm sau khi sinh. Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng xấu đến việc gắn kết tình cảm cũng như chăm sóc em bé, thậm chí ảnh hưởng đến hành vi cũng như cảm xúc của người mẹ đối với con.

    Thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc hỗ trợ giấc ngủ … đều là những loại thuốc mẹ bầu tuyệt đối không được tự tiện mua về uống. Bởi các loại thuốc này sẽ tác động đến con, uống thường xuyên hoặc quá liều, em bé trong bụng hoàn toàn có thể bị nghiện thuốc. Khi ra đời, hoạt động hô hấp của bé sẽ không bình thường, cơ thể hoạt động chậm chạp hơn dẫn đến chậm phát triển.

    Thuốc ngủ có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh, suy cơ, người lạnh.

    Vì vậy mẹ không nên sử dụng các loại thuốc ngủ để đối phó với chứng mất ngủ.

    Mất ngủ tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu quả công việc vào ban ngày, ít hứng thú trò chuyện với thai nhi. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên áp dụng các biện pháp sau.

    Chế độ dinh dưỡng

    • Thai phụ tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ ngủ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
    • Tăng cường sử dụng thực phẩm chứa vitamin nhóm B như ngũ cốc nguyên cám, các loại rau lá xanh bởi các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
    • Hãy chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, để không bị nạp nhiều dinh dưỡng cùng lúc, vừa tránh áp lực cho dạ dày, vừa ít tăng cân. Nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, giảm tình trạng ợ nóng.
    • Hạn chế ăn đồ ngọt, chất kích thích, chất có ga vì chức năng đào thải đường bị suy giảm khi mang thai, dễ dẫn đến tiểu đường thai kì.
    • Uống nhiều nước vào ban ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu của cơ thể nhưng hạn chế uống vào ban đêm để tránh việc thức dậy đi tiểu đêm.
    • Bổ sung canxi để tránh bị chuột rút. Nếu bị chuột rút vào giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi dồn lực bàn chân xuống gót chân.
    • Sử dụng trà gừng, trà bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn

    Chế độ luyện tập thể dục thể thao

    • Luyện tập thể dục trong thai kỳ là việc làm cực kỳ tốt, vừa giúp lưu thông khí huyết vừa hỗ trợ giảm stress khi mang thai. Nhờ đó, giấc ngủ của mẹ bầu sẽ được cải thiện. Tập đều đặn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai cải thiện chứng đưng lưng, nhức mỏi người, chuột rút.
    • Thư giãn trước khi ngủ
    • Mẹ bầu không nên xem ti vi hay điện thoại trước khi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái.
    • Mẹ bầu có thể tập các bài tập thư dãn nhưng không nên tập quá sát giờ ngủ.
    • Trước khi ngủ 40 phút, mẹ có thể tắm với nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thoải mái hay uống một ly sữa ấm …
    • Ngâm chân với nước gừng và muối ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

    Tạo tâm lý thoải mái

    Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy dẹp bỏ những gánh lo về sức khỏe và vật chất, hãy tự tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng cách mơ mộng về những buổi đi chơi hay khi vui đùa cùng con sau này.

    Đồ ngủ nên bằng chất liệu cotton thoải mái, dễ chịu. Phòng ngủ, giường, ga giường, gối, chăn nên đảm bảo sạch sẽ thơm tho để giấc ngủ được ngon hơn.

    Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

    Bà bầu có thể ngủ ở bất kì tư thế nào, miễn là mình thoải mái. Nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái, co gối nhẹ, chân gác cao sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng lượng cung cấp máu cho tim, hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện khả năng tuần hoàn máucủa nhau thai. Ngoài ra mẹ cũng có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ như gối chữ U để ngủ ngon giấc và thoải mái hơn.

    Nghỉ ngơi hợp lý

    Mẹ nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất là 2 giấc vào buổi sáng và buổi trưa. Tùy vào đặc thù công việc nhưng ít nhất 1 ngày mẹ cũng nên có 1 giấc vào buổi trưa để tăng khả năng nhanh nhạy, cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày vì ban đêm sẽ khó ngủ. Khi mang bầu, mẹ càng phải tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa
  • Xin Hỏi Có Khi Nào Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Nguyệt Bình Thường Không ?
  • Mang Thai Nhưng Vẫn Có Kinh Tháng Đầu
  • Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Là Triệu Chứng Nguy Hiểm
  • Có Thai Mà Không Biết Vẫn Quan Hệ Có Sao Không?
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Cách Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Mật Ong Có Tốt Cho Bà Bầu Không
  • Bà Bầu Có Nên Sử Dụng Viên Nghệ Mật Ong Tiêu Đen Hãy Cùng Tìm Hiểu
  • Bà Bầu Có Nên Uống Mật Ong Mỗi Sáng Và Tác Dụng Của Mật Ong Đối Với Sức Khỏe
  • Công Dụng Của Mật Ong Rừng Nguyên Chất Với Bà Bầu
  • Những Lưu Ý Sử Dụng Mật Ong Với Bà Bầu Tốt Nhất
  • Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là do thường xuyên buồn tiểu vào ban đêm. Lý do là lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu.

    Hãy yên tâm vì tình trạng này sẽ được giải quyết khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai vì lúc này tử cung đã phát triển và bật ra khỏi khung xương chậu.

    Lý do thứ hai khiến bạn mất ngủ là do sự thay đổi của hormone progesterone khiến bạn cực kỳ mệt mỏi. Một khi quá mệt mỏi, bạn sẽ trằn trọc và gây mất ngủ. Để tránh mất ngủ, bạn nên duy trì một số thói quen tốt như: không dùng đồ uống có caffein, tránh uống rượu và hút thuốc lá, nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục nhẹ nhàng.

    Cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

    Cải thiện giấc ngủ khi mang thai

    Mất ngủ dường như là nỗi sợ hãi mà rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là những người đang ở vào giai đoạn cuối thai kỳ. Mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu.

    Bà bầu mất ngủ do đâu?

    Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

    Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

    Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormon trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

    Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

    Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

    Hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy. Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu ôxy chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

    Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

    Giải pháp đối phó mất ngủ khi mang thai

    Chế độ dinh dưỡng: Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon. Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.

    Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý đến chế độ ăn có muối và canxi, vì thiếu hai chất này cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

    Tư thế ngủ: Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

    Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

    Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

    BS. Hà Hạnh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Mang Thai Tháng Cuối Mất Ngủ Có Phải Dấu Hiệu Sắp Sinh?
  • Bật Mí Bài Tập Giúp Trị Mất Ngủ Ở Bà Bầu 3 Tháng Cuối Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Mẹo Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai_Tam Cá Nguyệt 1,2,3 Và Sau Khi Sinh
  • Cách Uống Tinh Bột Nghệ Mật Ong Cho Bà Mẹ Sau Sinh
  • Dùng Mặt Nạ Trắng Da Cho Bà Bầu An Toàn Nhất Để Mẹ Có Làn Da Trắng Hồng
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Tức Ngực Khó Thở Có Phải Mang Thai?
  • Dấu Hiệu Khó Thở Và Tim Đập Nhanh Khi Mang Thai Như Thế Nào?
  • Khó Thở Khi Mang Thai Tháng Đầu
  • Đẩy Lùi Những Cơn Khó Thở Khi Mang Bầu 3 Tháng Cuối
  • Khó Thở Khi Mang Thai: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý
  • Mẹ bầu bị mất ngủ là một trong những hiện tượng thường gặp ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ với các triệu chứng tiêu biểu:

    • Khó ngủ mỗi đêm
    • Khó ngủ lại nếu thức giấc giữa đêm
    • Tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ
    • Thức dậy quá sớm, người thấy mệt và không sảng khoái.

    Nguyên nhân gây khó ngủ khi mới mang thai

    Bà bầu có thể bị mất ngủ khi mang thai tuần đầu vì những nguyên nhân sau:

    • Sự xuất hiện của hormone có tên gọi progesterone khiến tâm lý của bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận, căng thẳng và suy nghĩ nhiều. Điều này gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
    • Do sự phát triển lớn dần của thai nhi, để đáp ứng được điều này, khung chậu của mẹ ngày càng bị giãn nở gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là mẹ bầu đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng xảy ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ khi mang thai.
    • Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều mẹ bầu bị mất ngủ. Lý giải về tình trạng này, các chuyên gia cho biết, trong thai kỳ thận của phụ nữ phải nâng cao công suất làm việc lên 30 – 35%. Điều này không những khiến ure tăng cao mà còn tăng lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn. Đồng thời, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang bầu cũng tạo sức ép lên bàng quang gây ra cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi các mẹ phải thường xuyên thức dậy trong đêm để đi tiểu.
    • Sự thay đổi hormone khiến cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén, tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, buồn nôn và chán ăn. Cảm giác không thoải mái kèm theo việc cơ thể không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ khi mới mang thai.
    • Ngoài ra, một số bệnh lý xảy ra trong giai đoạn thai kỳ cũng có thể khiến bà bầu khó ngủ, không thể sâu yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, trào ngược dạ dày, viêm đường hô hấp, tiểu đường…

    Bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

    Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang bầu, các mẹ bầu không nên dùng thuốc vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Theo đó, các mẹ có thể cải thiện bệnh mất ngủ bằng các thay đổi thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng. Cụ thể:

    Cải thiện chế độ dinh dưỡng

    Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các mẹ được khuyến khích ăn nhiều… Bởi, điều này gây tăng cân, tiểu đường thai kỳ và triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các mẹ bầu cần tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể và bệnh lý nền của bản thân.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm giàu axit folic và vitamin B để ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, rau xanh, nho khô…

    Bên cạnh ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, các mẹ cũng cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (có thể chia thành 5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn muộn vào buổi tối. Nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng hay khó chịu.

    Đồng thời, cũng nên hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường và các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà… Sử dụng chất kích thích thường xuyên không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ bị dị tật thai nhi.

    Chọn tư thế ngủ phù hợp

    Về cơ bản, mẹ bầu trong quá trình mang thai có thể nằm ngủ thoải mái. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các chuyên gia khuyến cáo là nằm nghiêng về bên trái và gác chân lên cao. Đồng thời, đặt chiếc gối giữa 2 chân và kê thêm gối sau lưng. Tư thế nằm này sẽ giúp tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi thấy dễ chịu hơn trong bụng mẹ và khắc phục tình trạng mất ngủ do khó thở hoặc nhịp tim tăng cao.

    Cải thiện không gian ngủ

    Để giúp khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai, các mẹ cũng nên lưu ý đến không gian phòng ngủ như: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp hoặc sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi dễ chịu để không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Bạn đang đọc bài: Mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Thay Đổi Của Bà Bầu Khi Mang Thai Tháng Thứ Bảy
  • Một Số Dấu Hiện Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 Mẹ Bầu Cần Lưu Ý
  • Thu Thủy Mang Thai Tháng Thứ 5 Khó Ngủ, Chồng Trẻ Nửa Đêm Bật Dậy Đấm Lưng, Bóp Chân Cho Vợ Đỡ Mệt
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Cho Thai Nhi Không?
  • Tập 2 Khó Có Thai, Chị Em Cần Làm Ngay Những Điều Này Để “tin Vui” Sớm Về
  • Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Chữa Mất Ngủ Ở Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Hen Suyễn Khi Mang Thai
  • Bà Bầu Bị Ho Khan Phải Làm Sao? Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Mẹ Bầu Bị Ho Khan: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Khắc Phục
  • Bà Bầu Bị Ho Nên Kiêng Ăn Gì, Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bà Bầu Hiệu Quả
  • Bà Bầu Bị Ho Có Ảnh Hưởng Đến Sự Phát Triển Của Thai Nhi Không?
  • Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở các bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ ở bà bầu:

    • Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ
    • Mẹ bầu khó duy trì giấc ngủ, thường bị tỉnh dậy vào ban đêm và khó quay trở lại giấc ngủ
    • Thức dậy sớm vào buổi sáng
    • Sau khi tỉnh dậy sớm thường có cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo

    Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ

    Tình trạng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra vào đầu và cuối của thai kỳ, tuy nhiên ở một số người có thể kéo dài cả giữa hoặc suốt thai kỳ.

    Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi. Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm, tâm lý cũng như đề kháng khi mang thai bị giảm kèm theo mất ngủ có thể khiến sức khỏe giảm sút đáng kể.

    Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bởi cơ thể cần huy động lượng máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên hiện tượng mất ngủ lại xảy ra ở hầu hết các bà mẹ. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do:

    Tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai

    Khi mang thai, trong cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ là progesterone. Sự thay đổi này khiến tâm trạng dễ thay đổi, trở nên cáu gắt hoặc tức giận vô cớ, thần kinh căng thẳng.

    Những yếu tố này có thể dẫn tới mất ngủ ở phụ nữ có thai. Do đó bác sĩ luôn khuyên phụ nữ khi mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thư giãn bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

    Căng thẳng lo lắng có thể gây mất ngủ khi mang thai

    Ở những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, dạ dày của người mẹ dễ bị chèn ép và khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Trong khi mang thai, hệ tiêu hóa của bản thân mẹ bầu cũng hoạt động kém đi dễ mắc các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

    Cảm giác khó chịu vùng bụng dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Kèm theo đó là chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho thai nhi cũng khiến thức ăn bị tồn đọng mà không tiêu hóa được hết. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu.

    Các hormone đột ngột thay đổi trong cơ thể khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm hơn, hít thở khó khăn hơn. Việc dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành càng ngày càng khiến người mẹ khó thở, hô hấp trở nên khó khăn hơn.

    Do đó, mẹ bầu sẽ phải tăng tần suất thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dung tích thở của phụ nữ mang thai có thể tăng tới 40%, lượng oxy chỉ tăng khoảng 20%. Do đó hàm lượng carbon dioxide thở ra trong quá trình hô hấp nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

    Áp lực từ thai nhi phát triển từng ngày

    Thai nhi trong người mẹ phát triển ngày một lớn khiến việc đi lại, ngủ nghỉ cũng gặp nhiều khó khăn. Tư thế ngủ rất quan trọng với mẹ bầu. Mẹ cần tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bé. Do đó, đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

    Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và em bé. Có thể dùng gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu để giấc ngủ ngon hơn.

    Áp lực từ sự phát triển của thai nhi gây mất ngủ

    Nhịp tim tăng ảnh hưởng tới giấc ngủ

    Việc mẹ mang thai phải hoạt động tim nhiều hơn để có thể bơm máu tới dạ con cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Huyết áp của người mẹ có thể bị thay đổi đột ngột, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động theo tần suất cao hơn gây mất ngủ.

    Thận cũng là cơ quan hoạt động nhiều khi phụ nữ bước vào giai đoạn mang thai. Thận của một mẹ bầu phải làm việc với năng suất cao hơn từ 30-50% bình thường. Điều này có thể đẩy hàm lượng Ure lên cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

    Tử cung lớn lên cũng chèn ép bàng quang và gây áp lực khiến mẹ bầu phải đi ngoài nhiều hơn. Điều này dễ phá hủy giấc ngủ của người mẹ.

    Hiện tượng chuột rút thường xuyên và dẫn tới các cơn đau khi mang thai có thể khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ngắt quãng. Ngoài ra, khi vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển ngày càng lớn, bụng ngày càng nặng, sức nặng dồn xuống chân và bụng khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng, dễ gây mất ngủ về đêm.

    Hiện tượng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết phụ nữ ở những tháng đầu thai kỳ. Những cơn ốm nghén nửa đêm không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu ở người mẹ mà còn làm mất ngủ.

    Hiện tượng ốm nghén về đêm gây mất ngủ

    Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B

    Hiện tượng thiếu vitamin B có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B có thể dẫn tới mất ngủ ở mẹ mang thai. Vitamin B có trong các loại rau xanh đậm, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,…

    Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng tới thai nhi không?

    Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi mẹ bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mẹ bầu mất ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều tới bé.

    Tuy nhiên, việc bà bầu thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh.

    Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.

    Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

    Để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bà bầu cần thay đổi các thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi.

    • Thai phụ nên tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Không nên ăn tối trước khi đi ngủ sau 8 giờ tối.
    • Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau xanh, ngũ cốc, thịt,…
    • Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
    • Hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây tiểu đường, đường huyết tăng cao.
    • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

    Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

    Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học

    • Nằm ngủ nghiêng về bên trái bởi điều này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, giảm phù nề, tăng lượng máu lên tim,thúc đẩy tuần hoàn máu.
    • Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
    • Vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ để thư giãn cơ thể, tinh thần thoải mái giảm stress, lo lắng khi mang thai.
    • Massage nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
    • Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
    • Luôn duy trì trạng thái thoải mái, thư giãn, không xúc động mạnh hay tức giận, cáu gắt.
    • Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tránh tiếng ồn và ánh sáng có thể gây mất ngủ.

    Mất ngủ có phải là dấu hiệu có thai?

    Có. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của mang thai. Lúc này mẹ bầu kèm theo các triệu chứng như đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng vào ban đêm.

    Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu chuyển dạ?

    Giai đoạn cuối thai kỳ người mẹ thường bị mất ngủ trước khi chuyển dạ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết ra một loại hormone có tên oxytocin giúp mẹ bầu tỉnh táo.

    Bà bầu cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

    Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ chuyển dạ lâu và sinh mổ.

    Tình trạng mất ngủ chủ yếu ở những tháng đầu và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn giữa tình trạng này sẽ giảm dần. Mẹ bầu có thể ngủ trưa để đảm bảo số giờ ngủ mỗi ngày.

    Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tùy ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Bị Ho Khan Phải Làm Sao Và Nên Hạn Chế Những Gì?
  • Sớm Nhận Diện Hở Eo Tử Cung Để Kịp Thời Điều Trị * Hello Bacsi
  • Bà Bầu Bị Dị Ứng Thời Tiết Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Bà Bầu Bị Dị Ứng Thời Tiết: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Chữa Trị 2022
  • Bật Mí Cách Chữa Dị Ứng Thời Tiết Ở Bà Bầu Nhanh Nhất Mà Không Gây Hại Tới Thai Nhi
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Chị Em Cần Phải Làm Nếu Bị Nấm Candida Khi Mang Thai?
  • Mẹ Bầu Không Nên Xem Thường Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai * Hello Bacsi
  • # 1Bị Ngã Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Không?
  • Mất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tức 3 tháng đầu tiên tính từ lúc có thai. Đây là một biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ với các đặc điểm nhận diện như:

    • Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc cả tiếng, thậm chí mất vài tiếng đầu óc vẫn còn tỉnh táo không ngủ được.
    • Bà bầu có thể ngủ nhưng giấc ngủ không kéo dài được lâu
    • Thức giấc nhiều lần trong đêm và phải mất ít nhất 30 phút sau mới ngủ lại được
    • Tỉnh dậy quá sớm vào buổi sáng trong khi mọi người còn đang say giấc
    • Sáng thức dậy với một cơ thể uể oải, mệt mỏi, ngáp liên tục, đầu óc thiếu tỉnh táo

    Đây đều là những dấu hiệu bà bầu có thể gặp nếu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tình trạng này có thể thuyên giảm dần nhưng cũng có khi kéo dài suốt cả thai kỳ làm ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần cũng như sức khỏe của thai phụ.

    Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Bà bầu có thể bị mất ngủ trong 3 tháng đầu vì những nguyên nhân sau:

    • Sự xuất hiện của hormone thai kỳ có tên gọi là progesterone khiến tâm lý của phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
    • Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này có thể gây mệt mỏi, thiếu máu não và khiến nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
    • Do sự phát triển lớn dần của thai nhi. Để đáp ứng điều này, khung chậu của người mẹ sẽ ngày càng bị giãn nở theo thời gian gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu phải đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng diễn ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
    • Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần gây ảnh hưởng đến cử động của cơ hoành. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở liên tục và thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm quá trình này vào ban đêm sẽ khiến thai phụ khó tránh khỏi cảm giác khó chịu, mất ngủ.
    • Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều thai phụ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Lý giải về hiện tượng này, y học cho rằng trong thai kỳ thận của phụ nữ sẽ phải nâng cao công suất làm việc lên từ 30 – 35%. Điều này không chỉ khiến ure tăng cao mà còn làm tăng lưu lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Thêm vào đó, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang thai cũng tạo sức ép lên bàng quang gây cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi mà bà bầu phải thường xuyên thức giấc trong đêm để đi tiểu.
    • Do ốm nghén: Sự thay đổi hormone khiến cho hầu hết phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn, nôn ói, chán ăn. Cảm giác không thoải mái cộng với việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ.
      Cuối cùng một nguyên nhân quan trọng cũng cần được nhắc tới khi đề cập đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu đó chính là các vấn đề về sức khỏe. Một số bệnh lý xảy ra trong thai kỳ có thể khiến thai phụ khó ngủ, không thể ngủ yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như táo bón, viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, viêm đường hô hấp, trào ngược dạ dày, tiểu đường…

    Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

    • Sau một đêm mất ngủ, thai phụ thường phải thức giấc với một cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung làm bất cứ việc gì.
    • Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu thậm chí còn khiến bà bầu bị kiệt sức.
    • Thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, đau đầu trong thai kỳ
    • Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ bầu khó sinh
    • Thay đổi tính tình, dễ nổi nóng, cáu gắt
    • Nhanh bị lão hóa da cũng như toàn bộ cơ quan trong cơ thể
    • Làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
    • Dễ bị thiếu máu bởi khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng chính là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.

    Phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần như:

    Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ mà hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nếu kéo dài còn ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này có thể khiến cho thai nhi không được cung cấp đủ oxy cũng như các dưỡng chất cần thiết để phát triển.

    Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao để khắc phục?

    • Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Thời điểm dùng bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu gần đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, bà bầu có thể ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ yên giấc hơn.
    • Bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin B vào trong thực đơn cũng là một cách trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tự nhiên. Loại vitamin này có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, các loại rau có lá màu xanh, thịt, cá, súp lơ, đậu, hải sản.

    LỜI KHUYÊN

    • Trường hợp bị mất ngủ do ốm nghén nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày, ngăn ngừa hiện tượng ợ nóng, trào ngược dạ dày – nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
    • Cắt giảm đường và các món ăn ngọt trong thực đơn bởi ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.
    • Tránh dùng các thực phẩm, đồ uống có tính kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Bao gồm cà phê, soda, nước trà, socola…
    • Khi đi ngủ, thai phụ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt và giường ngủ. Ngay cả rèm cửa sổ cũng nên kéo lại không để ảnh sáng từ đèn đường lọt vào.
    • Tránh xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
    • Phòng ngủ cần thoáng khí, yên tĩnh, thoải mái, sử dụng nệm có độ cứng vừa phải.
    • Khi ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái và có lợi nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Nó giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân, ngăn ngừa phù nề, làm tăng tuần hoàn máu đến bào thai và tim. Điều này sẽ giúp cho bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
    • Cố gắng tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tất cả các ngày. Lâu dần sẽ giúp hình thành thói quen sinh lý cho giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
    • Tập thể dục, vận động mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai phụ bị mất ngủ trong 3 tháng đầu như: Giảm căng thẳng, kích thích lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút thai kỳ. Bà bầu nên ưu tiên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, tập thở, thiền định… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ khiến cho thần kinh bị hưng phấn.
    • Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ kết hợp mát xa toàn thân nhẹ nhàng để đả thông kinh mạch, giúp thần kinh thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
    • Dự trữ sẵn một chút đồ ăn nhẹ hay bánh quy để sử dụng mỗi khi cảm thấy đói bụng và buồn nôn.
    • Bổ sung sắt, canxi đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai 3 tháng đầu. Đây chính là nguyên nhân khiến cho nhiều bà bầu bị mất ngủ.
    • Dành 30 – 60 phút vào buổi trưa để có được một giấc ngủ ngắn nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, chống mệt mỏi khi mất ngủ về đêm.
    • Luôn nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ để tránh phải thức giấc quá nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
    • Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh bị kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.
    • Áp dụng một số mẹo trị mất ngủ dân gian như dùng trà thảo dược, tinh dầu, lá đinh lăng…

    Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, trước tiên thai phụ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày như:

    Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bà bầu tuyệt đối không được tùy tiện sử dụng bất cứ loại thuốc nào để trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chưa thông qua bác sĩ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Nguyên Nhân Khiến Bạn Mang Thai Ngoài Ý Muốn * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn: Phải Làm Sao Để Vẹn Đôi Đường? * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn Dù Đã Sử Dụng Biện Pháp An Toàn, Làm Sao Đây?
  • Sa Búi Trĩ, Lòi Trĩ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Các Mẹ Đã Biết Chưa?
  • Ớn Lạnh Khi Mang Thai: Mẹ Bầu Cần Chú Ý Những Gì? * Hello Bacsi
  • Tại Sao Bà Bầu Mất Ngủ Khi Mang Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Ăn Mía, Uống Nước Mía Trong Thai Kỳ Không?
  • Bà Bầu Hay Mất Ngủ Tại Sao?
  • Có Nên Quan Hệ Khi Mang Thai? Làm Sao Để Đạt Cực Đỉnh Mà Vẫn An Toàn?
  • Uống Nước Dừa Trong Thai Kỳ, Lợi Hay Hại?
  • Tại Sao Lại Đi Tiểu Nhiều Khi Mang Thai
  • Hầu hết các bà mẹ đang mang bầu đều hy vọng được ngủ nhiều và được nghỉ ngơi tốt khi em bé đến. Nhưng một trong những điều trớ trêu nhất của tự nhiên là ngay khi bạn cần nghỉ ngơi nhất, bạn lại không thể ngủ được vì đau lưng, bàng quang đầy, bụng to và tâm trí bạn đang thất thường thậm chí lo lắng về nhiều vấn đề khi đang mang thai. Vậy lý do gì khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai? Có những cách khắc phục nào?

    Những lý do khiến bà bầu mất ngủ

    Trong khi mang thai bàng quang của bạn đã bị thu hẹp đáng kể do tử cung đang phát triển của bạn. Uống ít nước nhất có thể trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể hạn chế việc đi tiểu vào ban đêm.

    Vì buồn nôn có xu hướng thường gặp khi dạ dày trống rỗng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao trước khi bạn đi ngủ và giữ một số bánh quy hoặc bánh gạo trên bàn cạnh giường của bạn.

    Khó tiêu hoặc ợ nóng

    Tránh làm căng dạ dày của bạn bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn là ba bữa lớn. Ăn các bữa ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ và ngồi dậy sau khi ăn. Bỏ hết cam quýt, gia vị, thực phẩm chiên và sô cô la vì chúng có thể gây kích ứng thực quản. Nếu không có biện pháp nào trong số này có thể giúp ích, thì tốt nhất là nên sử dụng một viên thuốc kháng axit sau bữa ăn.

    Chuột rút chân

    Nhiều bà bầu thỉnh thoảng bị đánh thức vào ban đêm do chuột rút ở chân. Hãy thử duỗi bắp chân bằng cách uốn cong bàn chân, gót chân trước; nhẹ nhàng xoa bóp chân của bạn; đặt một chai nước nóng trên khu vực khó cử động hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh giường.

    Khó đi vào giấc ngủ

    Nó rất phổ biến trong khi mang thai vì bạn đang gặp vấn đề về tâm lý. Bạn có thể quá phấn khích để chờ đón em bé hoặc quá lo lắng về việc nuôi dưỡng bé hay cơ thể của bạn. Hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ và áp dụng một vài kỹ thuật thư giãn. Một số phụ nữ thấy rằng tập thể dục vào ban ngày giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

    Dù bạn làm gì, hãy cố gắng đừng quá căng thẳng vì thiếu ngủ – sự lo lắng sẽ chỉ làm bạn mất ngủ. Tránh nhìn vào đồng hồ (biết rằng thời gian sẽ không làm bạn cảm thấy tốt hơn), nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng cố gắng tỉnh táo sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn là cố gắng ngủ!

    Lo lắng cho sức khỏe của em bé

    Và hãy đặt niềm tin vào chồng của bạn, chia sẻ với người đó những gì bạn muốn, những gì bạn lo lắng và cùng nhau tìm cách giải quyết.

    Có thể làm gì hơn nữa không?

    Nếu những biện pháp trên chưa đem lại hiệu quả thích hợp hãy thử sử dụng một chiếc gối bà bầu, thay đổi tư thế ngủ. Thậm chí bạn có thể thử ngủ trên một chiếc ghế tựa hoặc ghế sofa nếu điều đó khiến cho bạn cảm thấy thoải mái hơn!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Khó Thở 3 Tháng Cuối
  • Tại Sao Bà Bầu Lại Bị Chuột Rút Ở Bắp Chân?
  • Cách Trị Ho Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Giảm Ho Cho Bà Bầu, Cách Nào An Toàn Nhất?
  • Đau Đầu Khi Mang Thai Nguyên Nhân Là Gì? Cách Chữa Đau Đầu Cho Bà Bầu.
  • Mang Thai Bị Mất Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao?
  • Sau Khi Phá Thai Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao?
  • Chữa Chứng Bí Tiểu Ở Phụ Nữ Mang Thai
  • Bà Bầu Bị Nghén Ngủ Phải Làm Sao? Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Nghén Ngủ Khi Mang Thai, Mẹ Bầu Phải Hiểu Sao Cho Đúng?
  • Mang thai mất ngủ là một trong những vấn đề thường hay mắc phải của phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nếu tình trạng này kéo dài không khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi.

    Đến giai đoạn giữa thai kỳ, cơ thể thai phụ dễ bị thiếu vitamin B, đường huyết giảm, khó thở, chuột rút ở chân và đau lưng, đi tiểu thường xuyên cũng làm thai phụ mất ngủ. Giai đoạn cuối của quá trình mang thai, do sự phát triển nhanh của thai nhi trong bụng khiến thai phụ khó tìm một tư thế ngủ thoải mái và thích hợp. Tất cả những điều này có thể khiến nhịp tim của thai phụ tăng để bơm máu tới dạ con, vì thế tim và cơ quan máu phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường.

    Khắc phục cảm giác khó chịu khi ốm nghén: Ốm nghén cũng gây mất ngủ cho thai phụ, vì thế thai phụ nên tìm hiểu tình trạng ốm nghén của mình để có phương pháp khắc phục cụ thể, nếu chỉ là cảm giác buồn nôn thai phụ có thể uống những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà.

    Chế độ ăn uống: Thai phụ nên hạn chế tối đa đồ uống có chứa chất kích thích như trà, cà phê, nước ngọt và không nên uống vào buổi chiều và tối. Không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

    Trước khi ngủ: Không nên xem ti vi hay đọc sách báo trên giường, ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ giúp lưu thông máu huyết và làm cho thai phụ dễ ngủ hơn.

    Tư thế ngủ: Thai phụ nên nằm nghiêng bên trái để ngủ vì tư thế này giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất, nếu như bụng bầu quá lớn, hãy chèn một gối mềm ở phần bụng.

    Giải tỏa tâm lý: Cách tốt nhất là thai phụ nên gạt bỏ những gánh lo tạo cho mình tâm lý thoải mái để ngăn ngừa chứng mất ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tử Cung Lạnh Ảnh Hưởng Đến Khả Năng Mang Thai Ở Phụ Nữ Như Thế Nào?
  • Là Nó Có Thể Bay Lên Chân Mang Thai Bị Cảm Lạnh?
  • Khô Âm Đạo Có Mang Thai Được Không? Có Bị Vô Sinh Không?
  • Khô Vùng Kín Khi Mang Thai
  • Vì Sao Mẹ Bầu Phải Đối Mặt Với Chứng
  • Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Hãy Xem Ngay Triệu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Khi Mang Thai Là Do Đâu?
  • Bị Nám Khi Mang Bầu Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Phòng Khám Đa Khoa An Giang
  • Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai?
  • 26-07-2011 – 20 bài đăng – ‎18 tác giả

    các mẹ ơi có mẹ nào bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối ko bi h em được gần 28w rồi mà đêm nào cũng nằm đếm thời gian mắt cứ thao láo …

  • Đúng là ở 3 tháng cuối thai kỳ, thai phụ sẽ nặng nề hơn và dễ xuất hiện cảm giác … Việc mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bà bầu lẫn em bé. … phụ nữkhi mang thai, nhất là trong những tháng cuối cùng này, trở nên rất nhạy.

  • Đa phần các bà bầu mất ngủ ở tháng cuối của thai kỳ … hơn để lọc lượng máu tăng lên (khoảng 30 đến 50%) so với khi chưa mang thai khiến bạn có nhiều nước tiểu hơn. … Ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ và tránh thức ăn nhiều gia vị.

  • mecon.vn/me-bau/10-dieu-kho-chiu-trong-nhung-tuan-cuoi-thai-ky/

    03-06-2014 – Mất Ngủ: Nếu bạn có thể tìm thấy một vị trí thoải mái để ngủ với bụng bầu đã … Ăn uống: Ở thời kỳ cuối của 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cảm thấy … mẹ bầu, việc cố gắng giữ dáng khi mang thai là điều gần như không thể.

  • Blog Ms Hiếu – 3 tháng cuối thai kỳ có nhiều biến đổi hơn so với 2 quý đầu, đặc biệt là … đến thai nghén và có thể gây ngứa, thậm chí còn gây buồn nôn, nôn, mất khẩu vị, mỏi mệt và vàng da. … Tránh ăn nhiều trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.

  • Xếp hạng: 8/10 – ‎86 phiếu bầu

    21-02-2014 – Bạn không ngủ được hoặc ngủ quá nhiều khi mang thai? Bạn trằn trọc … Đa số bà bầu sẽ bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên … 3 tháng cuối thai kỳ, những điều mẹ bầu lo lắng (Thứ 6, 21/02/2014 ).

  • 25-03-2011 – 8 bài đăng – ‎4 tác giả

    Tình hình mình mang thai tuần 23 rùi..hnay di siêu âm bsy Thực kq mọi thứ … MANG THAI, SINH NỞ · Mang thai; 3 tháng giữa: Mất ngủ khi mang thai …. Ngày xưa mấytháng cuối mình cũng chả ngủ được, mà nó quái: cứ lúc …

  • Dù rằng nhìn chung mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi… … July 3, 2013 By Huong Tran 1 Comment … Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể có thể tăng lên đến 50%. … Bé yêu ngày một phát triển cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu tăng cân vùn vụt đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.

  • --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Giải Pháp
  • Mang Thai Ngoài Tử Cung Siêu Âm Có Thấy Không?
  • Mang Thai Ngoài Tử Cung Nguy Hiểm Rình Rập Mẹ Và Bé
  • Những Người Phụ Nữ Nào Dễ Bị Mang Thai Ở Ngoài Tử Cung?
  • Bị Lòi Dom Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai: Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Ở Từng Giai Đoạn

    --- Bài mới hơn ---

  • Mệt Mỏi Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Quan Hệ Được Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hạt Gì Để Giúp Thai Nhi Đủ Chất?
  • Kiêng Cữ Sau Khi Sinh: Nên Làm Thế Nào Cho Đúng?
  • 16 Dấu Hiệu Sinh Con Trai, Bé Trai Chính Xác Tới 100%
  • Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và cách chữa mất ngủ cho bà bầu

    Tại sao mất ngủ, khó ngủ? Nguyên nhân tại sao không ngủ được

    1. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

    Khi quá trình thụ tinh thành công, cơ thể sẽ kích hoạt tăng progesterone của cơ thể. Đây là loại hormone tăng cường hệ thống miễn dịch, làm bà bầu có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đêm đến thì khó ngủ, điều này gây triệu chứng bà bầu mất ngủ ba tháng đầu thai kỳ. Sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến người phụ nữ mang thai dễ mất ngủ hơn. Ở giai đoan này người phũ nữ mang thai mất ngủ cả đêm khiến cơ thể rất mệt mỏi.

    Giai đoạn đầu, thai nhi phát triển ở tốc độ vừa phải, từ tuần thứ 8, kích thước phôi phát triển gây hiện tượng chuột rút đặc biệt là vùng xương chậu. Ngực phụ nữ mang thai căng lên gây đau nhức cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu.

    Một số phụ nữ còn gặp phải hiện tượng thai nghén gây cảm giác buồn nôn mọi lúc mọi nơi thậm chí là khi ngủ. Không phải ai cũng bị thai nghén nhưng phần lớn tình trạng này gây khó chịu lúc ăn uống và mất ngủ khi mang thai.

    Cách chữa mất ngủ cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ cả đêm không chỉ gây tác hại xấu đến tinh thần, sức khỏe bà mẹ mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, nhất là bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ. Cách trị mất ngủ cho bà bầu giai đoạn này như sau:

    • Hạn chế cơn ốm nghén bằng cách ăn các thực phẩm có vị mặn như bỏng ngô, bánh quy, ô mai,…
    • Thực hiện giấc ngủ ngắn thường xuyên để chống lại cơn buồn ngủ do mức progesterone tăng. Giấc ngủ ngắn nên được thực hiện vào buổi trưa, thực hiện 2 lần mỗi ngày và mỗi giấc ngủ không kéo dài quá 30 phút. Sử dụng đồng hồ báo thức nếu bạn không thể tự thức đúng giờ đã định.
    • Đừng quên duy trì chế độ luyện tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai
    • Bà bầu mất ngủ về đêm, tránh sử dụng rượu, bia, các loại thực phẩm chứa chất kích thích, cafein vào buổi tối để trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả hơn.
    • Cân nhắc lượng nước vào buổi tối. Uống quá nhiều nước khiến bà bầu phải đi vệ sinh nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ.
    • Nệm ngủ cho bà bầu khó ngủ nên được trang bị tốt nhất ngay từ bây giờ. Một chiếc nệm êm ái và đủ khả năng nâng đỡ cơ thể rất cần thiết cho bà bầu mất ngủ ba tháng đầu.
    • Bà bầu bị mất ngủ nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp vì đa số phụ nữ mang thai có thân nhiệt nóng hơn bình thường.

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ

    Dấu hiệu mất ngủ ở bà bầu có phần giảm ở ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn khá ổn định cho các sản phụ. Lúc này cơ thể đã bắt đầu làm quen với lượng progesterone trong cơ thể, giấc ngủ được cải thiện hơn. Tuy nhiên vẫn còn một số vấn đề gây mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ, khó ngủ như chứng ợ nóng, các cơn chuột rút ngày càng trầm trọng hơn. Thời điểm này các cơn ói mửa cũng dần biến mất, bà bầu ngủ nhiều hơn để thai nhi phát triển mạnh trong giai đoạn này. Một số phụ nữ mang thai khi lớn tuổi, có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp nên lưu ý dấu hiệu của tiền sản giật.

    Cách trị mất ngủ cho bà bầu vào 3 tháng giữa thai kỳ như sau:

    • Các mẹ bầu mất ngủ tránh sử dụng các thực phẩm quá cay, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng ợ nóng.
    • Các loại nước có ga có thể làm gia tăng tình trạng chuột rút, gây khó ngủ khi mang thai.
    • Bà bầu bị mất ngủ về đêm cố gắng vận động nhẹ nhàng nhất là sau khi ăn no giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
    • Mất ngủ khi mang thai, giai đoạn này các bà bầu nên thư giãn, thả lỏng đầu óc, nghe nhạc hoặc sinh hoạt lành mạnh để giúp ngủ ngon, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng.
    • Bà bầu ngủ nhiều quá vào ban ngày gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn đêm, nên hạn chế ngủ nhiều.

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

    Hiện tượng chứng mất ngủ ở bà bầu giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ có rất nhiều sự biến động và cực kỳ quan trọng đối với mẹ và em bé. Tình trạng mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ trở nên trầm trọng hơn do người phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề như sau:

      Đau lưng: Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, thai nhi lúc này có cân nặng khá lớn, bắt đầu gây áp lực lên phần lưng mỗi khi nằm. Các bà bầu thường không thể nằm ngửa và luôn có cảm giác đau nhức khó chịu. Phần chân chịu nhiều áp lực, sưng to vào những ngày cận sinh gây khó ngủ khi mang thai.
    • Chuột rút: Tình trạng kéo dài xuyên suốt quá trình mang thai, nặng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ khiến bà bầu khó ngủ về đêm
    • Tiểu tiện: Áp lực từ thành tử cung lên bàng quang khiến phụ nữ có thai luôn cảm thấy muốn đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Mỗi đêm bà bầu phải thức từ 3 – 6 lần mỗi đêm cho nhu cầu vệ sinh dẫn đến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, khó ngủ.
    • Hội chứng chân không yên: có đến 34% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng trên và đa phần làm bà bầu mất ngủ cả đêm. Tình trạng này xuất hiện do thiếu hụt sắt khi mang thai.

    Cách chữa trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:

    • Kiểm soát lượng nước cung cấp cho cơ thể vừa đủ, giảm dần và chiều và tối. Làm trống bàng quang trước khi lên giường để giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.
    • Mât ngủ khi mang thai 3 tháng cuối, bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hoặc sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ
    • Các bài tập dành cho mẹ bầu bị mất ngủ lúc này không những chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả mà chúng còn giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn
    • Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái để máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên phần lưng gây đau nhức và khó thở
    • Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối nên sử dụng các loại gối ngủ cho bà bầu có độ mềm cao như gối cao su thiên nhiên để hỗ trợ lưng, chân và phần bên dưới bụng.

    Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn

    Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe người trưởng thành mà ngay từ khi còn trong bụng mẹ, nếu bà bầu thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi. Bệnh thiếu máu và kém phát triển là hai vấn đề thường gặp nhất ở những đứa trẻ có mẹ mất ngủ khi mang thai.

    Bên cạnh cải thiện chất lượng cuộc sống: lối sống, cách sinh hoạt, không gian phòng ngủ,…chúng ta có thể chữa mất ngủ cho bà bầu bằng các thực phẩm an toàn như sau:

      Chuối: Trong chuối sống và chuối chín đều có các thành phần tốt cho cơ thể đặc biệt chúng cung cấp một lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh kích thích cơn buồn ngủ. Bà bầu mất ngủ cả đêm có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để có thể khắc phục chứng bà bầu khó ngủ về đêm– mất ngủ.
    • Sữa tươi: Một ly sữa ấm trước khi ngủ rất hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ, kể cả khi bạn đang mang thai. Sữa ấm giúp trị mất ngủ cho bà bầu, rút ngắn thời gian ru ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
    • Cá hồi: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng, phù hợp cho mọi đối tượng, an toàn tuyệt đối với phụ nữ mang thai. Thực phẩm này được các bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng vì không những tốt cho bà bầu mà còn giúp phát triển thai nhi tốt hơn.

    Mẹo ngủ ngon cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn Tam cá nguyệt 1, 2, 3

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dấu Hiệu Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai 38 Tuần Báo Hiệu Thai Nhi Bị Nguy Hiểm!
  • Có Thai Ngoài Tử Cung Có Ảnh Hưởng Gì Đến Sinh Sản Sau Này Không?
  • Bán Gối Ngủ Cho Bà Bầu Tphcm Giá Rẻ Chính Hãng Emvame
  • Có Nên Mua Gối Ngủ Cho Bà Bầu Giá Rẻ Hay Không Và Những Lưu Ý
  • Thực Phẩm Siêu Giàu Axit Folic Cho Bà Bầu
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai: Các Cách Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Giấc

    --- Bài mới hơn ---

  • Mang Thai Tháng Đầu Nên Kiêng Những Gì, Nên Ăn Gì, Bổ Sung Gì?
  • Mang Thai Có Nên Quan Hệ Không, Có Bầu Mấy Tháng Thì Quan Hệ Được?
  • Hỏi Đáp: Mang Thai Mấy Tháng Thì Được Uống Nước Dừa?
  • Mang Thai Tháng Thứ Mấy Thì Ăn Quả Óc Chó?
  • Bầu Mấy Tháng Thì Ăn Được Quả Óc Chó @ Phụ Nữ Mang Thai ❤
  • Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai thường do các nguyên nhân sau:

    Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… đều khiến mẹ bầu mất ngủ.

    Thai nhi càng lớn càng ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược vào thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.

    Những tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung nhiều dưỡng chất cộng với những thay đổi hormone trong cơ thể sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

    3. Thai nhi ngày một lớn hơn

    Bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

    Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

    Do tác động của hormone khi mang thai, hơi thở của mẹ chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.

    Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

    6. Tiểu đêm và tăng lượng urê

    Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau.

    Lúc này, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng. Đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

    Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

    1. Giúp mẹ bầu phục hồi năng lượng

    Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải trải qua các áp lực lớn như: Tim làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng của lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng, cơ da bị giãn nở mạnh theo sự tăng dần của cân nặng và sự phát triển của thai nhi theo từng ngày.

    Tất cả những điều này đều khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị tổn thương. Giấc ngủ tốt mỗi đêm có thể giúp xoa dịu não bộ, điều hòa tâm trí và mang đến cảm giác dễ chịu cho bà bầu.

    2. Tác hại khi thai phụ bị mất ngủ

    Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ sinh mổ cao hơn 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.

    Ngoài ra, việc ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu như:

    • Tăng nguy cơ thiếu máu ở trẻ sơ sinh
    • Bé chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi
    • Trẻ sinh non
    • Mẹ dễ mắc trầm cảm
    • Làm tăng nguy cơ hậu sản ở bà đẻ

    Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

    1. Tập thể dục thường xuyên

    Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bà bầu có một giấc ngủ đêm sâu hơn. Điều này là do cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, giúp bà bầu giảm được chứng đau nhức chân tay và cải thiện chứng khó thở, từ đó ngủ ngon hơn.

    2. Khắc phục các triệu chứng buồn nôn

    Triệu chứng nôn và buồn nôn khiến bà bầu ngủ không ngon giấc. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số các đơn giản như thêm bánh ăn vặt. Bánh quy làm từ bột lúa mạch thường có hương kem thơm nhẹ và vị ngọt thanh nên có thể giúp bạn bớt nhạt miệng, nôn ói.

    Hơn lúc nào hết, mang thai là thời gian phụ nữ cần được chăm sóc nhất vì vậy bạn đừng ngại nhờ chồng giúp massage để thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon hơn. Việc này không chỉ giúp giảm tình trạng đau nhức mà còn như một liều thuốc an thần mang đến cảm giác dễ chịu cho bà bầu. Chắc chắn người phụ nữ nào cũng cảm thấy được yêu thương và hạnh phúc khi được chồng chăm sóc đúng không nào?

    Những tuần đầu của thai kỳ, bà bầu thường bị chuột rút ở vùng bụng, từ tháng thứ 3 bà bầu bị chuột rút ở bắp chân. Các triệu chứng này ngày càng gia tăng theo sự lớn lên của em bé trong bụng mẹ và khiến bà bầu mất ngủ.

    Để khắc phục, bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu magiê tốt cho thai kỳ bà bầu có thể bổ sung bao gồm:

    • Các loại đậu
    • Các loại hạt, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt
    • Các loại cá giàu axit omega-3

    Chứng ợ nóng cũng là thủ phạm quen thuộc gây ra chứng mất ngủ trong thai kỳ. Để giảm chứng ợ nóng, mẹ bầu cố gắng không ăn gần giờ đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, không làm phiền bạn vào ban đêm.

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và một số thói quen hàng ngày bao gồm:

    – Không ăn các thức ăn kích thích tiết dịch vị dạ dày bao gồm:

    • Thực phẩm đóng hộp
    • Đồ ăn chua, cay, nóng
    • Nước ngọt có gas
    • Đồ uống chứa cồn
    • Đồ ăn để qua ngày
    • Đồ ăn nhiều dầu mỡ

    – Uống nhiều nước vào ban ngày

    – Tích cực ăn các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa bao gồm:

    • Sữa chua
    • Rau xanh và trái cây
    • Uống hỗn hợp mật ong và giấm táo với liều lượng 1 thìa cà phê mật ong/1 thìa cà phê giấm táo/1 cốc nước ấm

    Tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho bà bầu vì máu lưu thông tốt hơn nên giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng gối cho bà bầu để hỗ trợ nâng bụng, giảm áp lực của thai nhi để mang đến cảm giác dễ chịu khi trên giường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chèn gối ở sau lưng, cuộn chăn để bên dưới bụng bầu và kéo về phía bên phải hoặc kẹp một chiếc gối ở giữa đầu gối để tìm cảm giác dễ chịu nhất.

    9. Không xem sách bào, điện thoại lúc sắp đi ngủ

    Việc đọc sách, báo, lướt điện thoại lúc chuẩn bị lên giường sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, từ đó làm bạn không còn buồn ngủ nữa. Thay vào đó, bà bầu có thể ngồi thiền 5 phút hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

    10. Uống một số đồ uống giúp ngủ ngon giấc

    • Sữa ấm
    • Trà gừng
    • Trà hoa cúc

    11. Dùng tinh dầu

    Tinh dầu được chứng minh là có tác dụng giúp an thần, mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu để ngủ ngon giấc hơn. Vì thế khi khó ngủ, bà bầu có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu để cải thiện giấc ngủ. Theo đó, mẹ bầu có thể dùng tinh dầu dưới dạng:

    • Nến thơm
    • Nước xịt phòng tinh dầu
    • Máy xông tinh dầu

    12. Bữa tối không nên ăn quá no

    Ăn quá no khiến dạ dày của bạn phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng bụng khó chịu và ngủ không ngon giấc.

    13. Ngâm chân bằng nước muối ấm trước khi đi ngủ

    14. Không ngủ nhiều vào ban ngày

    15. Luôn đi ngủ và thức dậy đúng giờ

    Thiết lập các thói quen này để rèn luyện cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng cách, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon giấc hơn ngay cả khi thay đổi về môi trường sống.

    Bà bầu mắc triệu chứng mất ngủ khi mang thai có nên dùng thuốc ngủ?

    Theo danh sách phân loại về độ an toàn của thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công bố thì hầu như không có loại thuốc ngủ nào hiện nay được xếp vào hạng A. Thuốc hạng A là thuốc đã được kiểm nghiệm và có bằng chứng đáng tin cậy không gây hại cho thai nhi.

    Phần lớn các loại thuốc ngủ đều được xếp hạng B và hạng C. Thuốc hạng B là thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai, dựa trên các nghiên cứu trên động vật. Thuốc loại C là thuốc có tác dụng phụ trên động vật hoặc chưa có bằng chứng chắc chắn về những tác hại đến sức khỏe mẹ bầu.

    Cùng chính vì lý do này, các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu không nên sử dụng thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ. Trong trường hợp đặc biệt, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu muốn dùng thuốc ngủ.

    Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra các hậu quả sau:

    • Có thể gây nghiện cho thai nhi và dẫn đến chứng nghiện thuốc ở trẻ sơ sinh
    • Ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa bilirubin của trẻ sau khi sinh, gây ra bệnh vàng da
    • Gây tổn thương não trẻ nhỏ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bầu Mất Ngủ Cả Đêm: Làm Thế Nào Để Điều Trị Hiệu Quả, An Toàn?
  • Mang Thai Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Nhất Cho Mẹ Bầu
  • Có Thai Nhưng Vẫn Có Kinh Nguyệt Bình Thường (Đọc 2 Dấu Hiệu Nguy Hiểm Sau)
  • Cách Chữa Huyết Trắng Khi Mang Thai An Toàn, Hiệu Quả
  • Bác Sĩ Chuyên Khoa Trả Lời Câu Hỏi Có Thai Mà Vẫn Quan Hệ Có Sao Không
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100