Top #10 ❤️ Mất Ngủ Khi Mang Thai Webtretho Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Trend | Ieecvn.com

Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mẹo Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Triền Miên Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

Mất Ngủ Khi Mang Thai Thì Phải Làm Thế Nào?

Bí Quyết Giúp Bầu Tạm Biệt Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mất Ngủ Triền Miên Là Bệnh Gì, Phải Làm Sao Chữa?

Thai 18 Tuần Là Mấy Tháng, Mẹ Tăng Bao Nhiêu Kg Là Hợp Lý?

Mang thai mất ngủ cả đêm khiến mẹ bầu rất mệt mỏi nhưng mối lo lớn nhất lại là “em bé có sao không?”. Và thật may mắn, các chuyên gia đã nhận định, mất ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ khó chịu nhưng hoàn toàn không gây hại cho thai nhi. Thai nhi sẽ vẫn phát triển bình thường.

Như đã nói ở trên, mất ngủ có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào của thai kì. Bởi mỗi giai đoạn lại có những sự phát triển khác nhau nên mẹ có thể chưa kịp thích ứng.

Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Ở tam cá nguyệt đầu tiên, khi thai nhi mới hình thành, lượng hormone Progesterone sẽ tăng cao, cơ thể phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai nên mẹ bầu thường mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn bình thường. Vì lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ nên những giấc ngủ ngày khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm.

Nội tiết tố thay đổi nên khi mang thai mẹ bầu sẽ thường xuyên buồn đi tiểu, khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào ban đêm và bị mất ngủ.

Mẹ bầu mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2

Ở những tháng này, em bé bắt đầu có những chuyển động rõ ràng. Đây là niềm hạnh phúc của bố mẹ khi được cảm nhận con lớn lên hằng ngày nhưng cũng khiến mẹ mất ngủ nhiều hơn vì con hoạt động nhiều.

Mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng cuối

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7,8,9 là điều hết sức bình thường và phổ biển. Bởi giờ đây, kích thước tử cung đã rất lớn để bảo vệ em bé. Bụng của mẹ thì ngày càng to. Đầy bụng, đâu lưng, tê tay chân, người nhức mỏi, chuột rút đi tiểu rất nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ của mẹ. Tiêu hóa kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ ở giai đoạn này khi mẹ bầu dễ bị đau dạ dày, trào ngược thực quản, ợ chua, ợ hơi.

Ngoài ra, tâm lý lo lắng khi gần đến ngày sinh, lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mẹ và con cũng khiến cho mẹ bầu mất ngủ.

Nhiều phụ nữ mang thai mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, uể oải không thể làm việc hay vận động vào ban ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và nguy cơ sinh mổ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu phụ nữ sau sinh gặp các vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ kém, trong khi phải làm quen với thành viên nhí bé bỏng rất dễ dẫn đến trầm cảm sau khi sinh. Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng xấu đến việc gắn kết tình cảm cũng như chăm sóc em bé, thậm chí ảnh hưởng đến hành vi cũng như cảm xúc của người mẹ đối với con.

Thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc hỗ trợ giấc ngủ … đều là những loại thuốc mẹ bầu tuyệt đối không được tự tiện mua về uống. Bởi các loại thuốc này sẽ tác động đến con, uống thường xuyên hoặc quá liều, em bé trong bụng hoàn toàn có thể bị nghiện thuốc. Khi ra đời, hoạt động hô hấp của bé sẽ không bình thường, cơ thể hoạt động chậm chạp hơn dẫn đến chậm phát triển.

Thuốc ngủ có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh, suy cơ, người lạnh.

Vì vậy mẹ không nên sử dụng các loại thuốc ngủ để đối phó với chứng mất ngủ.

Mất ngủ tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu quả công việc vào ban ngày, ít hứng thú trò chuyện với thai nhi. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên áp dụng các biện pháp sau.

Chế độ dinh dưỡng

Thai phụ tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ ngủ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Tăng cường sử dụng thực phẩm chứa vitamin nhóm B như ngũ cốc nguyên cám, các loại rau lá xanh bởi các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hãy chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, để không bị nạp nhiều dinh dưỡng cùng lúc, vừa tránh áp lực cho dạ dày, vừa ít tăng cân. Nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, giảm tình trạng ợ nóng.

Hạn chế ăn đồ ngọt, chất kích thích, chất có ga vì chức năng đào thải đường bị suy giảm khi mang thai, dễ dẫn đến tiểu đường thai kì.

Uống nhiều nước vào ban ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu của cơ thể nhưng hạn chế uống vào ban đêm để tránh việc thức dậy đi tiểu đêm.

Bổ sung canxi để tránh bị chuột rút. Nếu bị chuột rút vào giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi dồn lực bàn chân xuống gót chân.

Sử dụng trà gừng, trà bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục trong thai kỳ là việc làm cực kỳ tốt, vừa giúp lưu thông khí huyết vừa hỗ trợ giảm stress khi mang thai. Nhờ đó, giấc ngủ của mẹ bầu sẽ được cải thiện. Tập đều đặn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai cải thiện chứng đưng lưng, nhức mỏi người, chuột rút.

Thư giãn trước khi ngủ

Mẹ bầu không nên xem ti vi hay điện thoại trước khi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái.

Mẹ bầu có thể tập các bài tập thư dãn nhưng không nên tập quá sát giờ ngủ.

Trước khi ngủ 40 phút, mẹ có thể tắm với nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thoải mái hay uống một ly sữa ấm …

Ngâm chân với nước gừng và muối ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

Tạo tâm lý thoải mái

Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy dẹp bỏ những gánh lo về sức khỏe và vật chất, hãy tự tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng cách mơ mộng về những buổi đi chơi hay khi vui đùa cùng con sau này.

Đồ ngủ nên bằng chất liệu cotton thoải mái, dễ chịu. Phòng ngủ, giường, ga giường, gối, chăn nên đảm bảo sạch sẽ thơm tho để giấc ngủ được ngon hơn.

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

Bà bầu có thể ngủ ở bất kì tư thế nào, miễn là mình thoải mái. Nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái, co gối nhẹ, chân gác cao sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng lượng cung cấp máu cho tim, hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện khả năng tuần hoàn máucủa nhau thai. Ngoài ra mẹ cũng có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ như gối chữ U để ngủ ngon giấc và thoải mái hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Mẹ nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất là 2 giấc vào buổi sáng và buổi trưa. Tùy vào đặc thù công việc nhưng ít nhất 1 ngày mẹ cũng nên có 1 giấc vào buổi trưa để tăng khả năng nhanh nhạy, cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày vì ban đêm sẽ khó ngủ. Khi mang bầu, mẹ càng phải tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Mất Ngủ Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

Xin Hỏi Có Khi Nào Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Nguyệt Bình Thường Không ?

Mang Thai Nhưng Vẫn Có Kinh Tháng Đầu

Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Là Triệu Chứng Nguy Hiểm

Có Thai Mà Không Biết Vẫn Quan Hệ Có Sao Không?

Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Cách Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mật Ong Có Tốt Cho Bà Bầu Không

Bà Bầu Có Nên Sử Dụng Viên Nghệ Mật Ong Tiêu Đen Hãy Cùng Tìm Hiểu

Bà Bầu Có Nên Uống Mật Ong Mỗi Sáng Và Tác Dụng Của Mật Ong Đối Với Sức Khỏe

Công Dụng Của Mật Ong Rừng Nguyên Chất Với Bà Bầu

Những Lưu Ý Sử Dụng Mật Ong Với Bà Bầu Tốt Nhất

Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là do thường xuyên buồn tiểu vào ban đêm. Lý do là lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu.

Hãy yên tâm vì tình trạng này sẽ được giải quyết khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai vì lúc này tử cung đã phát triển và bật ra khỏi khung xương chậu.

Lý do thứ hai khiến bạn mất ngủ là do sự thay đổi của hormone progesterone khiến bạn cực kỳ mệt mỏi. Một khi quá mệt mỏi, bạn sẽ trằn trọc và gây mất ngủ. Để tránh mất ngủ, bạn nên duy trì một số thói quen tốt như: không dùng đồ uống có caffein, tránh uống rượu và hút thuốc lá, nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục nhẹ nhàng.

Cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

Cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Mất ngủ dường như là nỗi sợ hãi mà rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là những người đang ở vào giai đoạn cuối thai kỳ. Mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu.

Bà bầu mất ngủ do đâu?

Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormon trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

Hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy. Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu ôxy chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Giải pháp đối phó mất ngủ khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng: Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon. Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.

Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý đến chế độ ăn có muối và canxi, vì thiếu hai chất này cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

Tư thế ngủ: Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

BS. Hà Hạnh

Bà Bầu Mang Thai Tháng Cuối Mất Ngủ Có Phải Dấu Hiệu Sắp Sinh?

Bật Mí Bài Tập Giúp Trị Mất Ngủ Ở Bà Bầu 3 Tháng Cuối Đơn Giản, Hiệu Quả

Mẹo Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai_Tam Cá Nguyệt 1,2,3 Và Sau Khi Sinh

Cách Uống Tinh Bột Nghệ Mật Ong Cho Bà Mẹ Sau Sinh

Dùng Mặt Nạ Trắng Da Cho Bà Bầu An Toàn Nhất Để Mẹ Có Làn Da Trắng Hồng

Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Phải Làm Sao?

Bị Nấm Khi Mang Thai Phải Làm Sao?

Chị Em Cần Phải Làm Nếu Bị Nấm Candida Khi Mang Thai?

Mẹ Bầu Không Nên Xem Thường Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai * Hello Bacsi

# 1Bị Ngã Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Không?

Mất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tức 3 tháng đầu tiên tính từ lúc có thai. Đây là một biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ với các đặc điểm nhận diện như:

Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc cả tiếng, thậm chí mất vài tiếng đầu óc vẫn còn tỉnh táo không ngủ được.

Bà bầu có thể ngủ nhưng giấc ngủ không kéo dài được lâu

Thức giấc nhiều lần trong đêm và phải mất ít nhất 30 phút sau mới ngủ lại được

Tỉnh dậy quá sớm vào buổi sáng trong khi mọi người còn đang say giấc

Sáng thức dậy với một cơ thể uể oải, mệt mỏi, ngáp liên tục, đầu óc thiếu tỉnh táo

Đây đều là những dấu hiệu bà bầu có thể gặp nếu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tình trạng này có thể thuyên giảm dần nhưng cũng có khi kéo dài suốt cả thai kỳ làm ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần cũng như sức khỏe của thai phụ.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu có thể bị mất ngủ trong 3 tháng đầu vì những nguyên nhân sau:

Sự xuất hiện của hormone thai kỳ có tên gọi là progesterone khiến tâm lý của phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này có thể gây mệt mỏi, thiếu máu não và khiến nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.

Do sự phát triển lớn dần của thai nhi. Để đáp ứng điều này, khung chậu của người mẹ sẽ ngày càng bị giãn nở theo thời gian gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu phải đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng diễn ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần gây ảnh hưởng đến cử động của cơ hoành. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở liên tục và thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm quá trình này vào ban đêm sẽ khiến thai phụ khó tránh khỏi cảm giác khó chịu, mất ngủ.

Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều thai phụ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Lý giải về hiện tượng này, y học cho rằng trong thai kỳ thận của phụ nữ sẽ phải nâng cao công suất làm việc lên từ 30 – 35%. Điều này không chỉ khiến ure tăng cao mà còn làm tăng lưu lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Thêm vào đó, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang thai cũng tạo sức ép lên bàng quang gây cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi mà bà bầu phải thường xuyên thức giấc trong đêm để đi tiểu.

Do ốm nghén: Sự thay đổi hormone khiến cho hầu hết phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn, nôn ói, chán ăn. Cảm giác không thoải mái cộng với việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ.

Cuối cùng một nguyên nhân quan trọng cũng cần được nhắc tới khi đề cập đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu đó chính là các vấn đề về sức khỏe. Một số bệnh lý xảy ra trong thai kỳ có thể khiến thai phụ khó ngủ, không thể ngủ yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như táo bón, viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, viêm đường hô hấp, trào ngược dạ dày, tiểu đường…

Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

Sau một đêm mất ngủ, thai phụ thường phải thức giấc với một cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung làm bất cứ việc gì.

Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu thậm chí còn khiến bà bầu bị kiệt sức.

Thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, đau đầu trong thai kỳ

Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ bầu khó sinh

Thay đổi tính tình, dễ nổi nóng, cáu gắt

Nhanh bị lão hóa da cũng như toàn bộ cơ quan trong cơ thể

Làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh

Dễ bị thiếu máu bởi khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng chính là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.

Phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần như:

Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ mà hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nếu kéo dài còn ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này có thể khiến cho thai nhi không được cung cấp đủ oxy cũng như các dưỡng chất cần thiết để phát triển.

Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao để khắc phục?

Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Thời điểm dùng bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu gần đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, bà bầu có thể ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ yên giấc hơn.

Bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin B vào trong thực đơn cũng là một cách trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tự nhiên. Loại vitamin này có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, các loại rau có lá màu xanh, thịt, cá, súp lơ, đậu, hải sản.

LỜI KHUYÊN

Trường hợp bị mất ngủ do ốm nghén nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày, ngăn ngừa hiện tượng ợ nóng, trào ngược dạ dày – nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Cắt giảm đường và các món ăn ngọt trong thực đơn bởi ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.

Tránh dùng các thực phẩm, đồ uống có tính kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Bao gồm cà phê, soda, nước trà, socola…

Khi đi ngủ, thai phụ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt và giường ngủ. Ngay cả rèm cửa sổ cũng nên kéo lại không để ảnh sáng từ đèn đường lọt vào.

Tránh xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ

Phòng ngủ cần thoáng khí, yên tĩnh, thoải mái, sử dụng nệm có độ cứng vừa phải.

Khi ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái và có lợi nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Nó giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân, ngăn ngừa phù nề, làm tăng tuần hoàn máu đến bào thai và tim. Điều này sẽ giúp cho bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cố gắng tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tất cả các ngày. Lâu dần sẽ giúp hình thành thói quen sinh lý cho giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.

Tập thể dục, vận động mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai phụ bị mất ngủ trong 3 tháng đầu như: Giảm căng thẳng, kích thích lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút thai kỳ. Bà bầu nên ưu tiên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, tập thở, thiền định… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ khiến cho thần kinh bị hưng phấn.

Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ kết hợp mát xa toàn thân nhẹ nhàng để đả thông kinh mạch, giúp thần kinh thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Dự trữ sẵn một chút đồ ăn nhẹ hay bánh quy để sử dụng mỗi khi cảm thấy đói bụng và buồn nôn.

Bổ sung sắt, canxi đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai 3 tháng đầu. Đây chính là nguyên nhân khiến cho nhiều bà bầu bị mất ngủ.

Dành 30 – 60 phút vào buổi trưa để có được một giấc ngủ ngắn nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, chống mệt mỏi khi mất ngủ về đêm.

Luôn nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ để tránh phải thức giấc quá nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh bị kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.

Áp dụng một số mẹo trị mất ngủ dân gian như dùng trà thảo dược, tinh dầu, lá đinh lăng…

Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, trước tiên thai phụ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày như:

Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bà bầu tuyệt đối không được tùy tiện sử dụng bất cứ loại thuốc nào để trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chưa thông qua bác sĩ.

7 Nguyên Nhân Khiến Bạn Mang Thai Ngoài Ý Muốn * Hello Bacsi

Mang Thai Ngoài Ý Muốn: Phải Làm Sao Để Vẹn Đôi Đường? * Hello Bacsi

Mang Thai Ngoài Ý Muốn Dù Đã Sử Dụng Biện Pháp An Toàn, Làm Sao Đây?

Sa Búi Trĩ, Lòi Trĩ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Các Mẹ Đã Biết Chưa?

Ớn Lạnh Khi Mang Thai: Mẹ Bầu Cần Chú Ý Những Gì? * Hello Bacsi

Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối

Mẹ Hãy Xem Ngay Triệu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Khi Mang Thai Là Do Đâu?

Bị Nám Khi Mang Bầu Phải Làm Sao?

Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao?

Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Phòng Khám Đa Khoa An Giang

Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai?

26-07-2011 – 20 bài đăng – ‎18 tác giả

các mẹ ơi có mẹ nào bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối ko bi h em được gần 28w rồi mà đêm nào cũng nằm đếm thời gian mắt cứ thao láo …

Đúng là ở 3 tháng cuối thai kỳ, thai phụ sẽ nặng nề hơn và dễ xuất hiện cảm giác … Việc mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bà bầu lẫn em bé. … phụ nữkhi mang thai, nhất là trong những tháng cuối cùng này, trở nên rất nhạy.

Đa phần các bà bầu mất ngủ ở tháng cuối của thai kỳ … hơn để lọc lượng máu tăng lên (khoảng 30 đến 50%) so với khi chưa mang thai khiến bạn có nhiều nước tiểu hơn. … Ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ và tránh thức ăn nhiều gia vị.

mecon.vn/me-bau/10-dieu-kho-chiu-trong-nhung-tuan-cuoi-thai-ky/

03-06-2014 – Mất Ngủ: Nếu bạn có thể tìm thấy một vị trí thoải mái để ngủ với bụng bầu đã … Ăn uống: Ở thời kỳ cuối của 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cảm thấy … mẹ bầu, việc cố gắng giữ dáng khi mang thai là điều gần như không thể.

Blog Ms Hiếu – 3 tháng cuối thai kỳ có nhiều biến đổi hơn so với 2 quý đầu, đặc biệt là … đến thai nghén và có thể gây ngứa, thậm chí còn gây buồn nôn, nôn, mất khẩu vị, mỏi mệt và vàng da. … Tránh ăn nhiều trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.

Xếp hạng: 8/10 – ‎86 phiếu bầu

21-02-2014 – Bạn không ngủ được hoặc ngủ quá nhiều khi mang thai? Bạn trằn trọc … Đa số bà bầu sẽ bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên … 3 tháng cuối thai kỳ, những điều mẹ bầu lo lắng (Thứ 6, 21/02/2014 ).

25-03-2011 – 8 bài đăng – ‎4 tác giả

Tình hình mình mang thai tuần 23 rùi..hnay di siêu âm bsy Thực kq mọi thứ … MANG THAI, SINH NỞ · Mang thai; 3 tháng giữa: Mất ngủ khi mang thai …. Ngày xưa mấytháng cuối mình cũng chả ngủ được, mà nó quái: cứ lúc …

Dù rằng nhìn chung mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi… … July 3, 2013 By Huong Tran 1 Comment … Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể có thể tăng lên đến 50%. … Bé yêu ngày một phát triển cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu tăng cân vùn vụt đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.

Nguyên Nhân Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Giải Pháp

Mang Thai Ngoài Tử Cung Siêu Âm Có Thấy Không?

Mang Thai Ngoài Tử Cung Nguy Hiểm Rình Rập Mẹ Và Bé

Những Người Phụ Nữ Nào Dễ Bị Mang Thai Ở Ngoài Tử Cung?

Bị Lòi Dom Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?

🌟 Home
🌟 Top