Top 14 # Mang Thai Tháng Thứ 5 Nên Bổ Sung Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Ieecvn.com

Bà Bầu Nên Ăn Uống Bổ Sung Gì Khi Mang Thai Tháng Thứ 4, 5, 6? / 2023

Đây là những gì bạn nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 6, 5, 6) để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Có lẽ bạn đang chờ mong kết thúc tam cá nguyệt thứ nhất với một cảm giác nhẹ nhõm lớn. Cơ hội sảy thai giảm đáng kể, và nếu bạn bị ốm nghén, điều đó sẽ bắt đầu giảm bớt vào thời điểm này.

Năng lượng của bạn cũng sẽ trở lại, biến đây thành giai đoạn mang thai thoải mái nhất, và em bé của bạn đã có não, tủy sống và các cơ quan chính bắt đầu phát triển. Trong thời kì tam cá nguyệt thứ hai, tuy cảm thấy thoải mái nhưng không phải lúc để “tiết kiệm” đồ ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Trong thời gian đó, em bé của bạn sẽ trải qua giai đoạn tăng trưởng lớn, kéo dài từ 4 đến 12 inch. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói bụng và sẽ cần thêm vitamin và chất dinh dưỡng.

Đây là những gì bạn nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Tăng lượng calo của bạn

Mặc dù bạn có thể và nên tăng lượng calo tiêu thụ lên 300-500 calo mỗi ngày, hãy đảm bảo tận dụng tối đa lượng calo của bạn bằng cách nạp vào những thực phẩm bổ dưỡng. Và bác sĩ sẽ cho bạn biết chính xác những gì bạn cần.

Protein

Trong giai đoạn tăng trưởng này, bạn có thể thấy cảm giác đói của bạn rất rõ ràng. Protein sẽ giúp cho bạn cảm thấy no và giúp bé tăng cân phù hợp. Một phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm 25 gram hàng ngày. Nó tương đương với 4 quả trứng.

Canxi

Khi xương và răng bé tiếp tục phát triển, canxi là chất cần thiết để giúp chúng trở nên dày hơn và có cấu trúc hơn.

Rau lá xanh và rau họ cải (như bông cải xanh) không chỉ chứa canxi, mà còn chứa các vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể hấp thụ nó, vì vậy rau xanh là thực phẩm chắc chắn phải có trong bữa ăn của bạn.

Vitamin D

Đây là một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt giúp hấp thụ canxi và có thể được tìm thấy trong tự nhiên từ cá hồi, sữa, lòng đỏ trứng và các sản phẩm tăng cường khác.

Sắt

Chúng ta đã biết về tầm quan trọng của sắt trong ba tháng thai kỳ đầu tiên để đảm bảo bạn bắt đầu mang thai không bị thiếu máu, tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng vào thời điểm giữa thai kỳ.

Giống như canxi, cơ thể sẽ đảm bảo em bé được cung cấp đủ chất sắt trước, vì vậy nó sẽ làm “cạn kiệt” sắt của bạn nếu cần thiết, làm tăng khả năng thiếu máu lần thứ hai. Phụ nữ mang thai nên tăng thêm 12mg trong suốt thai kỳ, đưa tổng số hàng ngày lên khoảng 30mg.

Cân bằng chế độ ăn uống

Một chế độ ăn cân bằng giàu vitamin và khoáng chất có lợi ích vô tận trong giai đoạn này của thai kỳ, vì vậy, hãy nhắm đến xây dựng bữa ăn của bạn với 50% carbs phức hợp (trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt), 30% chất béo lành mạnh và 20% protein để có được hỗn hợp dinh dưỡng tối ưu.

Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất, tăng cân phù hợp, tăng cường năng lượng và giúp các hoạt động trở nên dễ dàng hơn

Theo Ngọc Diệp/ Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/ba-bau-nen-an-uong-bo-sung-gi-khi-mang-thai-thang-thu-4-5-6-d28392.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

Copy link

https://www.giadinhmoi.vn/ba-bau-nen-an-uong-bo-sung-gi-khi-mang-thai-thang-thu-4-5-6-d28392.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/me-bau-214/ba-bau-nen-an-uong-bo-sung-gi-khi-mang-thai-thang-thu-4-5-6-369724)

Dinh Dưỡng Khi Mang Thai Tháng Thứ 7 Nên Bổ Sung Những Gì? / 2023

+ Thai nhi ở tháng thứ 7 có sự phát triển gần như hoàn thiện, cân nặng của thai nhi lúc này khoảng 1,1kg và dài 38-39cm. Giai đoạn này xương của thai nhi đang hấp thụ nhiều canxi nên bà bầu cần lưu ý tới việc bổ sung sữa, thực phẩm giàu canxi.

+ Não bộ đã phát triển và có nhiều nếp nhăn hơn, hệ thần kinh từ từ được hoàn thiệt hơn. Lúc này, bé đã có khả năng nhận thức và nghe được âm thanh từ bên ngoài, vì thế mà các bà bầu nên thowngf xuyên cho bé nghe nhạc, kể chuyện, hát…

+ Da thai nhi đã có màu sắc hồng hào hơn, tóc và lông đã bắt đầu mọc dài ra, mắt cũng có khả năng nhắm, mở. Các móng tay, móng chân bé cũng phát triển, thời điểm này bé hay đạp bụng mẹ nên khiến bà mẹ có cảm giác hơi đau.

+ Trong giai đoạn này, em bé có các chuyển động nhịp nhàng nhỏ giống như bị nấc cụt rất phổ biến từ lúc này trở đi. Mỗi đợt thường chỉ kéo dài một vài phút

Giai đoạn tháng thứ 7 là bắt đầu của chu kỳ 3 tháng cuối mang thai và cũng là lúc thai nhi bắt đầu phát triển nhanh nhất. Trong tháng thứ 7 này, bé yêu của bạn có thể tăng cân gần bằng với toàn bộ giai đoạn trước đây và lên tới 1,9kg.

Lúc này, lượng nước ối không tăng thêm nữa, thân thể thai nhi dựa hết vào thành tử cung và vị trí của thai nhi bắt đầu cố định.

Thai phụ chú ý bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi và dự phòng các trường hợp sau đây:

Chứng cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp có thể gây tử vong cho người mang thai và ảnh hưởng đến thai nhi như: chậm phát triển, bị ngạt, chết hoặc bé được sinh ra không hoàn thiện cơ thể …vì vậy, người mắc bệnh huyết áp khi mang thai cần phải chú ý:

Thai phụ nên định sẵn thời gian khám ngoại trú và khoảng 2 tuần đi khám một lần để sớm chẩn đoán và trị liệu.

Ăn uống điều độ. Nên ăn nhạt cùng với việc khống chế lượng nước vào cơ thể; nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều hàm lượng chất như lòng trắng trứng, nhưng mỗi lần ăn với số lượng nhỏ và nên ăn làm nhiều lần.

Giữ sức khỏe, tránh bị trạng thái mệt mỏi. Cần ngủ đủ, giữ tinh thần thoải mái và không làm việc quá sức.

Tránh sinh non

Chú ý theo dõi hiện tượng chảy máu. Nếu cảm thấy tử cung co bức, gây đau hoặc phát trướng lên thì thai phụ nên nằm nghỉ ngơi. Nếu thấy ra máu, cần đến bệnh viện để khám và điều trị.

Không nên tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí. Nếu đi dạo thì nên có người đi cùng.

Khi đi bộ; lên, xuống cầu thang, thang máy phụ nữ mang thai cần chú ý để chân vững chắc, tránh việc trơn trượt, gây ngã.

Nghỉ ngơi hợp lý.

Luôn phòng các bệnh truyền nhiễm và bệnh mãn tính như: bệnh tim, gan, thận và bệnh thiếu máu. Đây là những bệnh rất nghiêmtrọng, cùng phát các chứng trong quá trình mang thai.

Tránh sinh non

Chú ý theo dõi hiện tượng chảy máu. Nếu cảm thấy tử cung co bức, gây đau hoặc phát trướng lên thì thai phụ nên nằm nghỉ ngơi. Nếu thấy ra máu, cần đến bệnh viện để khám và điều trị.

Không nên tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí. Nếu đi dạo thì nên có người đi cùng.

Khi đi bộ; lên, xuống cầu thang, thang máy phụ nữ mang thai cần chú ý để chân vững chắc, tránh việc trơn trượt, gây ngã.

Nghỉ ngơi hợp lý.

Luôn phòng các bệnh truyền nhiễm và bệnh mãn tính như: bệnh tim, gan, thận và bệnh thiếu máu. Đây là những bệnh rất nghiêm trọng, cùng phát các chứng trong quá trình mang thai.

2. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7 nên và không nên ăn

Cũng như những tháng mang thai trước, việc chọn lựa thực phẩm nên và không nên ăn là vô cùng quan trọng. Ở giai đoạn này, trong chế độ ăn uống mẹ nên bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Thay vì một bữa ăn nhiều, mẹ nên chia thành nhiều bữa để có cảm giác dễ chịu và cũng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7 nên ăn

Thực phẩm giàu sắt và protein

Trong giai đoạn thứ 3 thai kỳ, bổ sung sắt là rất quan trọng để tránh bị thiếu máu, xuất huyết trong thời gian chuyển dạ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày thông qua những thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, các loại hạt và cơm trắng. Những thực phẩm này cũng chứa lượng protein cần thiết, giúp hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai tuy nhiên dưỡng chất này đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ để xương thai nhi phát triển tốt nhất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Chị em có thể bổ sung canxi thông qua sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa chua, yến mạch, cá hồi…

Thực phẩm giàu magie

Magie giúp hấp thụ canxi, phòng ngừa nguy cơ bị chuột rút, giúp cơ bắp thư giãn và ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 350-400 mg magie mỗi ngày. Hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô… là những thực phẩm dồi dào magie mẹ nên bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là loại axit béo giúp não bộ của thai nhi phát triển đúng cách. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200 mg DHA mỗi ngày. Mẹ có thể tìm thấy DHA trong những thực phẩm nhưu sữa, trứng và các loại nước ép hoa quả.

Axit folic

Mẹ được khuyên nên bổ sung axit folic ngay từ trước và trong suốt quá trình mang thai. Ở giai đoạn cuối này, axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi đặc biệt là ở ống thần kinh. Mẹ có thể tìm thấy axit folic trong những loại thực phẩm như bột yến mạch, rau lá xanh, trái cây tươi. Mẹ nên bổ sung khoảng 600-800mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Để ngăn ngừa táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi mang bầu giai đoạn cuối, mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như rau quả, trái cây tươi và khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ cũng đừng quên uống đủ nước, sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất xơ nhanh chóng và giảm nguy cơ bị táo bón.

Thực phẩm chứa vitamin C

Để hấp thụ được lượng sắt tốt nhất cho cơ thể, mẹ nên bổ sung kèm những thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ nhà cam quýt, dưa hấu, chanh, bông cải xanh…

+ Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ 7 cần cung cấp vừa đủ lượng mỡ, các bà mẹ khi nấu ăn nên dùng dầu thực vật để đảm bảo lượng dàu vừa phải và không gây béo phì. Một số loại dầu bà bầu nên bổ sung khi nấu ăn như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu rau cải… hoặc bạn có thể ăn trực tiếp lạc hoặc vừng để cung cấp lượng mỡ… Đồng thời bổ sung nhiều loại cá có chứa axit béo omega 3, giúp não thai nhi phát triển tốt cũng như tăng tỉ số IQ của bé sau này. Thông tin mỗi ngày về đời sống sức khỏe tại moingay.org

+ Bà bầu nên chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa ăn nhỏ, việc ăn uống từ từ và điều độ sẽ giúp cho việc hấp thự dinh dưỡng vào cơ thể thuận lợi hơn. Ngoài ra, tháng 7 bụng các bà bầu cũng nặng nề, nên việc ăn quá no trong 1 bữa ăn sẽ khiến bụng mang một lượng thức ăn quá nhiều, khiến bà bầu mệt nhọc hơn.

+ Bổ sung sữa để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và canxi cho bé, các bà mẹ nên uống sữa dành riêng cho bà bầu, lựa chọn sữa có nguồn góc, xuất xứ rõ ràng đảm bảo sức khỏe bà bầu là trên hết. Việc bổ sung sữa sẽ góp phần vào quá trình xương bé phát triển nhanh và cứng cáp hơn.

+ Ngoài ra, bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin, sắt, chất đạm… như trái cây, rau có màu xanh đậm, trái cây tươi, thịt, cá. Giai đoạn này một số bà bầu thường bị táo bón vì thế mà cung cấp lượng nước là điều hết sức quan trọng hoặc có thể ăn nhiều thực phẩm có chất xơ.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7 không nên ăn

+ Tránh và hạn chế các đồ ăn quá nóng,cay hoặc các món chiên, rán… vì những đồ ăn này sẽ ảnh hưởng đến việc sinh nở sau này, đồng thời thường gây ra bệnh táo bón ở bà bầu.

+ Không nên ăn các đồ ăn quá mặn, hoặc quá khô dể dẫn đến tình trạng tăng huyết áo và phù chân.

+ Hạn chế không nên sử dụng các đồ uống có nồng độ gas cao hoặc tránh các đồ uống có chất kích thích, độ cồn như rượu, bia, cà phê, thuốc.

+ Đặc biệt tránh ăn một số thực phẩm như: cá ngừ, cá kiếm, măng tươi, măng khô, đu đủ xanh, thơm ( dứa), thịt nguội, xúc xích, dưa muối…

Mang thai tháng thứ 7 nên làm gì ?

+ Để thuận lợi cho việc sinh nở diễn ra nhanh chóng và dễ dàng, các bà bầu nên thường xuyên tập thể dục đều đặn để giúp đẩy mạnh quá trình tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi. Tập thể dục, các bài tập yoga hoặc thường xuyên đi bộ còn giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu.

+ Nên thường xuyên xem tranh ảnh các bé dễ thương, ngộ trinh trên truyền hình hoặc trên mạng, ngoài ra có thể kể chuyện cười, nói chuyện với bé trong thời gian này sẽ giúp bé nhận thức tốt sau khi chào đời.

+ Tránh tình trạng stress, bà bầu phải giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, đừng vì nôn nóng bé chào đời mà ảnh hưởng đến tâm lí. Việc bà bầu thường xuyên cười nói sẽ giúp cho bé sau này lớn lên luôn hoạt bát, vui vẻ…

Mang Thai Tháng Đầu Nên Kiêng Những Gì, Nên Ăn Gì, Bổ Sung Gì? / 2023

Bà bầu tháng đầu nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu sắt, canxi, omega-3 và axit folic, cần kiêng chất kích thích, thực phẩm chứa chất bảo quản, đồ tươi sống khó tiêu và cách thực phẩm bên dưới.

Mang thai tháng đầu không nên ăn gì?

Cảm giác mệt mỏi, ốm nghén, khó chịu trong tháng đầu mang thai có thể khiến mẹ bầu không quan tâm nhiều đến vấn đề ăn uống. Tuy nhiên mẹ cần biết rằng có những loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Đó là:

Thực phẩm gây co thắt tử cung

Một số loại thực phẩm được cảnh báo là nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai như dứa, cam thảo, đu đủ xanh… mẹ bầu cần tránh trong tháng đầu mang thai.

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn. Mẹ nên chọn những loại tôm, cua, cá… nước ngọt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Pho mát mềm

Pho mát mềm có thể được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Mẹ bầu cũng tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.

Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn

Trong tháng đầu mang thai, chị em bầu cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến, đóng gói sẵn như nước ép, sữa đặc có đường… vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó hãy tự chế biến nước ép với trái cây tươi ngay tại nhà.

Chất kích thích

Bà bầu cũng được khuyên nên bỏ ngay thuốc lá, rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.

Trong những tuần này, mẹ bầu thường gặp triệu chứng buồn nôn, đầy hơi, ói mửa, đau đầu, đau ngực, buồn ngủ… Vì vậy chị em cần cố gắng bổ sung những thực phẩm cân bằng dưỡng chất và lành mạnh để cả mẹ và bé đều khỏe. Hãy chắc chắn bổ sung đủ những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu folate

Axit folic và folate là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ trước khi mang thai và trong suốt những tháng đầu để ngăn ngừa dị tật thai nhi đặc biệt là tật nứt đốt sống cổ. Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…

Vitamin này đặc biệt quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó có thể giúp ức chế cơn buồn nôn và nôn ói. Thay vì dùng thuốc để chữa ốm nghén, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối và các loại hạt…

Trái cây

Trái cây là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của mẹ bầu bởi chúng rất giàu vitamin, hàm lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ… Mẹ nên bổ sung trái cây hàng ngày trong các bữa ăn phụ.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin D. Mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa… đều đặn hàng ngày.

Thịt

Hầu hết các loại thịt đều an toàn với mẹ bầu và cũng chứa nhiều protein và vitamin quan trọng. Tuy nhiên một nguyên tắc mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Thai nhi cần nhiều sắt để hấp thụ đủ oxy và chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cần sắt để tránh mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Những thực phẩm giàu sắt bao gồm: củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu…

Vitamin B6

Vitamin này đặc biệt quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó có thể giúp ức chế cơn buồn nôn và nôn ói. Thay vì dùng thuốc để chữa ốm nghén, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối và các loại hạt…

Trái cây

Trái cây là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của mẹ bầu bởi chúng rất giàu vitamin, hàm lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ… Mẹ nên bổ sung trái cây hàng ngày trong các bữa ăn phụ.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin D. Mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa… đều đặn hàng ngày.

Thịt

Hầu hết các loại thịt đều an toàn với mẹ bầu và cũng chứa nhiều protein và vitamin quan trọng. Tuy nhiên một nguyên tắc mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Thai nhi cần nhiều sắt để hấp thụ đủ oxy và chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cần sắt để tránh mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Những thực phẩm giàu sắt bao gồm: củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu…

tu khoa

folate và axit folic

mang thai thang dau hay bi dau bung

mang thai đau bụng dưới bên trái

axit folic có trong thực phẩm nào

Mang Thai Tháng Thứ 7 Nên Bổ Sung Dinh Dưỡng Như Thế Nào &Amp; Ăn Gì Để Đủ Chất? / 2023

Mang thai tháng thứ 7 nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào & ăn gì để đủ chất? sau khi kết thúc tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ bầu chính thức bước sang tháng 7 và đồng nghĩa với việc, chỉ cần khoảng 2 tháng nữa thôi là em bé chào đời. Lúc này, ngoài vấn đề về sức khỏe thì điều các thai phụ quan tâm hơn cả là chế độ dinh dưỡng, câu hỏi đặt ra là thực phẩm nào tốt nhất nên ăn trong giai đoạn này, nên cân đối khẩu phần ăn uống như nào cho hợp lý đúng đắn. Với những người đã sinh con một lần hẳn là có kinh nghiệm ít nhiều nhưng với người lần đầu mang thai thì sao, biết tuân thủ theo một nguyên tắc dinh dưỡng thai kỳ thế nào thì mới đảm bảo con sinh ra khỏe mạnh như mong đợi. Trước tiên nên hiểu rằng, tháng thứ 7 của mẹ sẽ bắt đầu từ tuần thai 27 cho tới tuần thai thứ 30, khi đã nhận biết chính xác thì bạn nên tìm kiếm thông tin và tham khảo trước nội dung chia sẻ bên dưới là vừa rồi đấy.

1. Những thay đổi rõ rệt của mẹ và bé ở tháng thứ 7 thai kỳ bạn cần biết

Hiện tượng bắt đầu xuất hiện ở tuần này là chuột rút ở chân. Có nhiều trường hợp một số bà bầu sưng nhẹ mắt cá và bàn chân. Những cơn đau rải rác bắt đầu “gõ cửa”. Lúc này, mẹ cũng đi tiểu nhiều hơn do bào thai chèn ép bàng quang. Do đó cơ thể thường xuyên mất nước. Còn về phần bé nặng 1,2kg. Mắt của bé bắt đầu chuyển động nhanh hơn, mí mắt đang mở.

Tử cung lúc này dài khoảng 10cm trên rốn. Những cơn đau bụng và khó chịu ở vùng xương chậu sẽ khiến các bà bầu mất sức. Nhưng bù lại, ở tuần này bé nhà bạn đã phát triển đầy đủ lông mi, lông mày và tóc. Cơ thể bé cũng đang dần cân đối và hài hòa hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng bà bầu mang thai tháng thứ 7 đảm bảo cung cấp đủ chất cần thiết cho mẹ & bé

Lựa chọn thực phẩm tránh chuột rút

Nếu bạn gặp phải vấn đề chuột rút, hãy để mắt ngay đến thực phẩm giàu canxi và photpho. Theo các nghiên cứu, quá thừa photpho hoặc thiếu canxi sẽ làm cho tình trạng chuột rút thêm nặng hơn. Để khắc phục vấn đề này, hãy lựa chọn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi và súp lơ xanh.

Tuy chất béo nếu dư thừa có thể gây béo phì nhưng nó cũng là dưỡng chất không thể vắng mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7. Chất béo cấu tạo nên các tế bào thần kinh quan trọng. Chúng chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc và chất xám. Bổ sung chất béo đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ thai nhẹ cân hoặc sinh non. Khi chế biến món ăn, bạn có thể cho 1 – 2 muỗng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu vừng, dầu lạc). Nếu không, bạn cũng có thể ăn trực tiếp lạc, vừng cũng rất cần để bổ sung chất béo đầy đủ cho cơ thể.

Chủ động kiểm soát cân nặng

Theo bác sĩ, ở thai kỳ tháng thứ 7, cân nặng của bà bầu cần tăng 8-10kg. Nếu vượt quá ngưỡng an toàn này, rất dễ có nguy cơ béo phì. Những tháng cuối mang thai, bà bầu di chuyển khó khăn hơn, thai nhi to hơn, rất dễ gặp khó khăn trong sinh nở. Vì vậy, bạn phải biết khôn ngoan trong việc lựa chọn thực phẩm. Ăn nhiều chưa hẳn đã đủ chất. Hãy chia khẩu phần dinh dưỡng ra thành nhiều bữa. Không nên ăn no quá trong cùng một bữa. Bà bầu cũng cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để dễ dàng kiểm soát trọng lượng của mình.

Mong rằng, với những lời khuyên mang thai tháng thứ 7 nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý và cần ăn gì để bổ sung đầy đủ các chất cần thiết mà chúng tôi vừa chuyển tải sẽ hỗ trợ mẹ thật nhiều trong quá trình củng cố điều chỉnh khẩu phần dinh dưỡng trước khi sinh con. Nhìn chung thì tới tháng thứ 7, em bé của mẹ đã phát triển gần như là hoàn thiện hết rồi, chỉ chờ đủ ngày đủ tháng là chính thức chào đời thôi nên mẹ cứ tập trung hoàn thiện thực đơn ăn uống của mình, phải làm sao để đảm bảo đủ chất thì con mới khỏe mạnh được. chúng tôi chúc các mẹ xem tin vui!Mẹ – Bé – Tags: chế độ dinh dưỡng