Bật mí cách trị chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 5. Đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 là một dấu hiệu bình thường. Tuy nhiên, mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu mỗi khi di chuyển, nằm hoặc ngồi. Cùng tham khảo cách khắc phục chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 này nha.
Phụ nữ mang thai tháng thứ 5 bắt đầu có những thay đổi rất lớn cả về trọng lượng cơ thể lẫn thai nhi. Do đó đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 là tình trạng phổ biến với hầu hết chị em phụ nữ.
Nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 5
Stress khi đang mang thai cũng có thể làm thay đổi vùng xương chậu khiến cho các cơn đau trầm trọng thêm.
Kích thước thai nhi bắt đầu lớn dần và phát triển mạnh mẽ nên làm cho khung xương của mẹ mất thăng bằng dẫn tới đau lưng khi mang thai tháng thứ 5.
Do tử cung to ra nên làm cho bụng dưới cũng nhô ra, điều này khiến cho chiều cao của đáy tử cung đã ngang với rốn, xương khớp bị co giãn tối đa.
Sự gia tăng hormone này khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn. Từ đó, làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường khiến mẹ thấy cảm thấy đau phần lưng.
Trọng lượng cơ thể tăng lên khiến cột sống phải vất vả chống đỡ.
Việc ngồi quá lâu khi làm việc hay ngủ nghĩ không đúng tư thế khiến cơ lưng của bạn bị mỏi và dẫn dến đau lưng khi mang thai tháng thứ 5.
Đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 – Khắc phục bằng cách nào?
Để khắc phục (hoặc ít ra thì cũng kìm hãm) những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 5, mẹ có thể làm theo những bước sau đây:
Hãy ngồi một cách thông minh. Ngồi là hoạt động gây sức ép lên cột sống của mẹ nhiều nhất, cho nên nếu mẹ ngồi đúng cách thì sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hạn chế những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 này đấy. Hãy chắc chắn rằng cái ghế mẹ hay sử dụng nhất tại nhà và nơi làm việc sẽ hỗ trợ tốt cho mẹ (ghế nên có phần tựa lưng, tay vịn thẳng và có phần đệm chắc chắn).
Một cái ghế với phần lưng tựa hơi nghiêng ra sau cũng sẽ giúp giảm sức ép lên cột sống. Hãy dùng một cái gác chân để nâng chân của mẹ cao lên một xíu, và nhớ là đừng bắt chéo chân vì làm như vậy khung xương chậu của mẹ bị nghiêng ra phía trước sẽ làm trầm trọng thêm việc căng cơ lưng.
Mẹ cũng đừng nên đứng quá lâu. Nếu mẹ buộc phải đứng khi làm việc, hãy đặt một chân lên một cái ghế thấp nhằm làm giảm sức ép lên vùng lưng dưới của mẹ. Nếu mẹ đang đứng trên một mặt sàn cứng – ví dụ như khi mẹ đang nấu ăn hay rửa chén trong bếp – hãy đứng trên tấm thảm dậm chân vì như vậy sẽ giúp giảm sức ép lên lưng.
Tránh nâng những vật nặng, nếu mẹ phải làm thì hãy làm một cách chậm rãi. Giữ vững cơ thể bằng tư thế dang rộng hai chân, cúi xuống bằng đầu gối thay vì bằng phần thắt lưng, sau đó nâng vật lên bằng hai tay và chân, không phải bằng lưng. Trong trường hợp mẹ phải mang theo một túi đồ nặng, hãy chia chúng ra hai túi nhỏ và cầm mỗi tay một túi thay vì cầm tất cả phía trước bụng mẹ. Điều này sẽ giúp mẹ tránh được những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 này đó.
Phòng tránh đau lưng khi mang thai tháng thứ 5
Cố gắng giữ mức cân nặng trong khuyến cáo về tăng cân cho phụ nữ mang thai. Số cân tăng quá mức cũng sẽ khiến cho lưng mẹ phải chống đỡ khối lượng lớn hơn.
Một tư thế ngủ thoải mái với sự hỗ trợ của gối ôm (gối dài ít nhất 60 cm) cũng sẽ giúp mẹ giảm những cơn đau nhức khi tỉnh dậy. Mẹ hãy thử dùng các loại gối khác nhau cho đến khi cảm thấy thoải mái nhất. Khi mẹ bước ra khỏi giường vào buổi sáng nhớ là đưa chân mình xuống sàn trước thay vì xoay cả người để đi xuống.
Mang giày đúng cách. Những đôi giày quá cao hay quá phẳng sẽ làm cho mẹ bị đau lưng khi mang thai. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên mang đôi giày đế to và cao khoảng 5 cm, như vậy sẽ giúp giữ cơ thể mẹ trong tư thế đứng thẳng phù hợp nhất. Mẹ cũng có thể xem xét đến việc sử dụng nẹp chỉnh hình hoặc các dụng cụ chèn chỉnh hình cho giày đã được thiết kế để hỗ trợ các nhóm cơ.
Dù những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 này chẳng gây hại gì cho mẹ nhưng chúng có thể khiến mẹ gặp khó khăn trong việc di chuyển hoặc sinh hoạt hàng ngày. Mẹ hãy thử sử dụng dây đeo hỗ trợ được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, dụng cụ này sẽ hỗ trợ bớt phần nào sức nặng từ bụng lên vùng lưng, từ đó giảm các cơn đau lưng khi mang thai.
Đừng cố với để lấy những thứ để nóc tủ. Hãy dùng một cái ghế thấp và vững để lấy những vật trên cao, như thế mẹ sẽ tránh khỏi việc căng cơ hơn.
Hãy luân phiên chườm nóng và lạnh để làm dịu những cơn đau cơ lưng tạm thời. Sử dụng túi chườm đá khoảng 15 phút, sau đó chườm nước nóng 15 phút. Quấn cả hai túi chườm vào một cái khăn hoặc miếng vải để dễ dử dụng.
Ngâm mình trong nước ấm (nước không được quá nóng) hoặc chỉnh vòi sen sang chế động phun nước theo nhịp (để massage lưng) cũng là những cách giúp mẹ phòng chống tình trạng đau lưng khi mang thai một cách hiệu quả.
Xoa bóp lưng của mình. Để giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 5, mẹ có thể đi massage trị liệu (hãy chọn một nhà massage trị liệu, người biết mẹ đang mang thai và đã được huấn luyện kỹ càng trong việc massage cho phụ nữ trước khi sinh).
Thực hiện một số bài tập đơn giản để giúp nhóm cơ bụng khỏe hơn. Mẹ có thể ngồi trên quả bóng tập thể dục và nhún đưa mình ra trước sau (hoặc nằm ngửa lên nó để giảm cảm giác khó chịu của lưng và hông). Mẹ cũng có thể tham dự một lớp yoga hoặc thể dục dưới nước cho bà bầu, ngoài ra hãy tham gia các buổi trị liệu dưới nước nếu mẹ có thể tìm thấy một nhà trị liệu y khoa (và mang thai) có kiến thức trị liệu này.
Nếu những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 này thật sự dữ dội, mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y khoa (như bác sĩ châm cứu hoặc chuyên gia về liệu pháp phản hồi sinh học), những người này có khả năng giúp được mẹ.
Nắn khớp xương. Nếu được thực hiện bởi một chuyên gia và đúng cách thì việc nắn khớp xương cột sống rất an toàn và tốt trong suốt thai kì. Tuy nhiên mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng kỹ thuật này.