Top 21 # Mang Thai Tháng Đầu Nên Ăn Uống Như Thế Nào / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Ieecvn.com

Mang Thai Đôi Nên Ăn Uống Như Thế Nào? / 2023

Tăng cường lượng calo

Nhưng không nên tăng quá nhiều. Một phụ nữ mang đa thai nên bổ sung thêm khoảng 300 calo/ngày đối với mỗi em bé mà họ mang trong bụng. Do vậy, nếu bạn mang thai đôi, bạn nên đặt mục tiêu bổ sung thêm khoảng 600 calo mỗi ngày. Để dễ tưởng tượng hơn, 600 calo tương đương với khoảng 170g gạo lứt, 170g đậu đen và một phần salad trái bơ.

Một cách khác để đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng calo mà bạn cần là dựa vào chỉ số khối cơ thể. Một phụ nữ với chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường (từ 18,5 đến 24,9), mang thai đôi sẽ cần tiêu thụ khoảng từ 40-45 calo/1kg cân nặng. Tức là, nếu cân nặng bình thường của bạn khoảng 68kg thì lượng calo bạn cần cung cấp một ngày sẽ rơi vào khoảng từ 2.700-3.000 calo.

Mặc dù bạn không cần thiết phải hạn chế lượng calo nạp vào trong quá trình mang thai, đặc biệt là với việc mang thai đôi, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung đủ lượng calo cần thiết nói trên.

Viện Nghiên cứu Y học Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, khi bắt đầu bước vào 3 tháng giữa của thai kỳ, phụ nữ mang thai đôi nên bổ sung thêm 50g protein mỗi ngày ngoài nhu cầu protein thường ngày. 50g protein tương đương với khoảng 100-150g ức gà đã nấu chín, 170g sữa chua Hy Lạp hoặc 2 quả trứng lớn.

Một cách khác để đảm bảo rằng bạn đã bổ sung đủ lượng protein cần thiết là đặt mục tiêu nạp khoảng 20% lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày là từ protein, 40% lượng calo từ chất béo và 40% lượng calo từ carbohydrate. Với phụ nữ cần 2.700 calo/ngày, thì lượng đó tương đương với khoảng 135g protein, 120g chất béo và 270g carbohydrate.

Cần lư ý thê m rằng, bên cạnh đó, đặc biệt cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau xanh, trái cây và các loại đậu.

Nếu bạn lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít protein, hoặc nếu bạn là người ăn chay, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn hoàn hảo, cung cấp đủ protein cần thiết cho cả mẹ và các bé.

Để hình thành thói quen uống nước mỗi ngày, hãy nghĩ đến việc uống nước vào 4 thời điểm trong ngày: (1) từ khi bạn thức dậy đến giữa buổi sáng, (2) từ giữa buổi sáng đến bữa trưa, (3) từ bữa trưa cho đến giữa buổi chiều, (4) từ giữa buổi chiều đến bữa tối. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2-3 cốc nước trong mỗi khoảng thời gian nói ở trên. Tuy nhiên, bạn nên giảm lượng nước uống vào buổi chiều tối để không phải đi tiểu quá nhiều vào ban đêm.

Nếu bạn là một người ưa hoạt động, bạn có thể sẽ cần phải uống nhiều nước hơn lượng khuyến nghị một chút trong quá trình luyện tập và sau khi luyện tập.

Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm

Dinh dưỡng tốt chính là chìa khóa cho mọi thai kỳ. Nhưng với những phụ nữ mang thai đôi, thì một số dưỡng chất sẽ quan trọng hơn hẳn: ví dụ như canxi, kẽm, magie, sắt, axit béo omega 3, các chất chống oxy hóa, vitamin C, D và E.

Bạn hãy lựa chọn các bữa chính và bữa phụ dựa trên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ để xem có cần phải bổ sung thêm một chất dinh dưỡng nào đặc biệt dưới dạng viên uống để đảm bảo nhu cầu hàng ngày hay không.

Nếu bạn cần hướng dẫn và hỗ trợ cụ thể hơn nữa, hãy liên lạc với một chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, không chỉ trong giai đoạn mang thai mà trong suốt cả thời kỳ sau khi sinh nở và giai đoạn cho con bú.

Ths.Bs Trần Thu Nguyệt – Viện Y học Ứng dụng Việ Nam

Mang Thai Lần Đầu Nên Uống Sữa Bầu Như Thế Nào? / 2023

1. Xác định tình trạng sức khỏe bản thân

Sữa bầu bổ sung dinh dưỡng tối đa cho mẹ bầu.

2. Tìm hiểu về các loại sữa bầu

Theo những thông tin mà chúng tôi biết được, phụ nữ nước ngoài mang thai rất ít uống sữa bà bầu, họ hầu như chỉ uống sữa tươi mỗi ngày và trẻ vẫn phát triển mạnh khỏe. Tuy nhiên, chị em cũng không nên chỉ uống sữa tươi, vì phụ nữ nước ngoài tuy uống sữa tươi nhưng lại tuân thủ chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt, khẩu phần ăn đầy đủ và hợp lý. ở Việt Nam, do điều kiện, hoàn cảnh, tính chất công việc….chúng ta khó bổ sung đủ dưỡng chất từ thực phẩm, do đó việc uống sữa bà bầu là cần thiết.

3. Hoạch định nhu cầu dinh dưỡng bản thân

Và như vậy, nếu bạn đã nắm sơ qua những bước chuẩn bị cần thiết để có thể hiểu được vấn đề mang thai lần đầu, nên uống sữa bà bầu như thế nào, thì việc tiếp theo chính là nên uống sữa thế nào mà thôi.

Tốt nhất, nên uống sữa bà bầu ngay từ khi biết mình có thai. Thường thì, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi trong ba tháng đầu, ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ, do đó sữa bà bầu cũng có sự thay đổi nhất định.

Đặc biệt, với những chị em bị nghén nhiều, thường sẽ không ăn được gì, thì càng cần phải bổ sung thêm sữa bà bầu trong những tháng đầu tiên để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi. Khi bé được 20 tuần tuổi, mẹ nên tăng cường bổ sung sữa cũng như tăng khẩu phần ăn để trẻ có được nguồn dinh dưỡng phát triển trí não, hệ xương, cũng như răng và các cơ quan khác.

Mặc dù vậy, vấn đề mang thai lần đầu nên uống sữa bầu như thế nào đôi khi cũng không phải là việc quá nặng nề với nhiều chị em. Nếu bản thân đã đã có sức khỏe tốt, ăn uống khoa học và bé vẫn phát triển bình thường, thì cũng không nên uống quá nhiều sữa bầu. Việc cơ thể tăng cân quá mức sẽ dẫn đến những hệ lụy khó lường, mà một trong số đó chính là tình trạng tiểu đường thai kỳ.

Phụ Nữ Mang Thai Tuần Đầu Tiên Cần Ăn Uống Như Thế Nào? / 2023

Vào tuần đầu tiên của thai kỳ, các mẹ bầu nên quan tâm đến sức khỏe cũng như dinh dưỡng, bởi sau đó bạn sẽ bước vào giai đoạn thai nghén đầy mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần đầu tiên

Khẩu phần dinh dưỡng mang thai của người phụ nữ cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bà mẹ, cần cung cấp đủ một số chất chính như:

Chất đạm

Chất đạm thường có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Phụ nữ mang thai tuần đầu cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 g thịt cá tùy loại, 100-180 g đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Chất sắt

Thường có nhiều trong thịt, gan, tim, rau xanh và các loại hạt… nhằm giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bà mẹ bị thiếu máu. Các chị em cần bổ sung thêm ít nhất 15g sắt mỗi ngày.

Canxi

Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển.

Acid folic (vitamin B9)

Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các bà mẹ nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… thường có nhiều vitamin. Ngoài ra trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim cũng có rất nhiều acid folic…

Vitamin D

Thường có chủ yếu trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời vào ban mai. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.

Vitamin C

Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… Nên việc thường xuyên ăn trái cây và rau xanh là việc hết sức cần thiết trong tuần đầu tiên.

Thực phẩm các chị em cần tránh Thực phẩm gây co thắt tử cung

Một số loại thực phẩm được cảnh báo là nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai như dứa, cam thảo, đu đủ xanh… mẹ bầu cần tránh trong tháng đầu mang thai.

Pho mát mềm

Nó có thể được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Mẹ bầu cũng tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn. Mẹ nên chọn những loại tôm, cua, cá… nước ngọt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn

Trong tháng đầu mang thai, chị em bầu cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến, đóng gói sẵn như nước ép, sữa đặc có đường… vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó hãy tự chế biến nước ép với trái cây tươi ngay tại nhà.

Mẹ Bầu Nên Có Chế Độ Ăn Như Thế Nào Trong Những Tháng Đầu Mang Thai / 2023

Khi mang thai thì ba tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất đối với thai nhi. Vậy ăn gì khi mang thai những tháng đầu luôn được các mẹ quan tâm. Ngay từ khi nhận được tin vui, các mẹ bầu cần áp dụng ngay lập tức chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi và sức khoẻ bà mẹ.

HOTLINE TƯ VẤN 0982342491

Có thai nên ăn gì? Nhiều đạm, măng tây, trái cây

Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể. Những phụ nữ có nguy cơ mang thai dị tật bẩm sinh, như những người dùng thuốc chống động kinh, sẽ cần một đơn thuốc chứa hàm lượng cao của acid folic. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì

Có thai nên ăn gì ? Thịt bò, thịt gà giúp cung cấp chất sắt

Thịt bò và thịt gà là nguồn thực cung cấp sắt tuyệt vời. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung … Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc Mẹ bầu nên ăn nhiều cá Tiêu thụ nhiều cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

Mẹ bầu nên ăn gì? những loại chất béo có lợi

Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh cũng chứ rất nhiều chất béo lành mạnh

Mẹ bầu nên ăn gì? những thức ăn bổ sung canxi

Nói đến thực phẩm cho bà bầu thì không thể bỏ qua Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù hợp cho các bà bầu.

Mẹ bầu nên ăn gì? nhiều thức ăn có chứa chất xơ

Táo bón là hiện tượng phổ biến của thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ trì trệ, kể cả hệ tiêu hoá. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru nhất có thể. Hạn chế các chất kích thích như bia, rượu và cắt giảm caffeine Bác sĩ Weiner – Chủ tịch Sản phụ khoa tại Đại học Kansas (Mỹ) – cho biết: “Rượu đã được chứng minh là có nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi cũng như đe doạ đến sự phát triển trí não của trẻ. Một chút rượu có thể không ảnh hưởng nhiều đến mẹ nhưng lại là mối đe đoạ lớn với thai”. Mẹ bầu cũng nên thận trọng với caffeine, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ bà mẹ và bé. Các mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên thông minh lựa chọn thực phẩm để vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vừa tránh ôm đồm ăn quá nhiều.