Top #10 ❤️ Mang Thai Khó Ngủ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Trend | Ieecvn.com

Khó Ngủ Khi Mang Thai

Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?

Loại Bỏ Ngay Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai

Thiếu Sắt Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì?

Tại Sao Khi Mang Thai Lại Bị Nghén?

Nỗi Lòng Của Người Mẹ Bị Ốm Nghén Nặng Khi Mang Thai

Khó ngủ khi mang thai là những vấn đề thường gặp gây nhiều phiền toái cho các mẹ bầu nếu kéo dài tình trạng này sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Do cơ thể bà bầu dễ bị thiếu vitamin B ở giai đoạn giữa thai kỳ, khó thở, giảm đường huyết, đi tiểu thường xuyên, đau lưng áp lực ở chân nhiều nên gây ra hiện tượng mất ngủ.

Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bị rối loạn thể chất, ốm nghén dẫn đến khó ngủ.

Nhịp tim mẹ bầu đập nhanh hơn giúp máu lưu thông đến dạ con nhiều hơn nên tim và các cơ quan tuần hoàn máu làm việc nhiều hơn mẹ bầu thường mất ngủ.

Mẹ lo lắng, căng thẳng khi mang thai, lo nghĩ về tài chính, áp lực bên gia đình cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ khi mang thai.

Cách khắc phục khi mất ngủ trong khi mang thai:

Thay đổi chế độ ăn uống: Mẹ nên tránh xa các loại nước uống có chứa nhiều chất kích thích như cà phê, nước ngọt có ga, trà đặc nhất là vào buổi chiều và tối. Không nên ăn quá khuya và quá no khiến bụng khó tiêu để tránh mất ngủ.

Uống ít nước hơn vào buổi tối, ban ngày uống nước nhiều hơn để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.

Trước khi ngủ không nên đọc sách hay xem ti vi trên giường, chọn lựa những bài nhạc êm ái dễ đi vào giấc ngủ sẽ tốt hơn.

Chọn bộ đồ đi ngủ rộng rãi thoải mái, dùng nước nóng để ngâm chân giúp tinh thần sảng khoái thư giãn.

Sử dụng trà gừng để khắc phục tình trạng ốm nghén, cải thiện buồn nôn rất tốt,

Bổ sung thêm vitamin B, canxi và massage chân thường xuyên để tránh tê chân, nhức mỏi trong thai kỳ.

Loại bỏ những nỗi lo, san sẻ với người thân để thoải mái hơn.

Mẹ bầu cần nằm nghiêng sang trái khi ngủ để ngủ ngon hơn.

Đây là những nguyên nhân và cách khắc phục khi khó ngủ khi mang thai mẹ bầu nên biết.

Khí Hư Ra Nhiều Bất Thường Khi Mang Thai Là Bị Làm Sao ? Tư Vấn Miễn Phí

Khi Mang Thai Có Hiện Tượng Khí Hư Ra Nhiều Là Tại Sao?

Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai Có Sao Không? Đâu Là Cảnh Báo Nguy Hiểm?

Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai

Cách Chữa Ít Ối Khi Mang Thai Nhanh Và Kịp Thời Nhất

Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?

Loại Bỏ Ngay Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai

Thiếu Sắt Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì?

Tại Sao Khi Mang Thai Lại Bị Nghén?

Nỗi Lòng Của Người Mẹ Bị Ốm Nghén Nặng Khi Mang Thai

9 Điều Các Ông Bố Tuyệt Đối Không Được Làm Khi Vợ Mang Thai

Mất ngủ khi mang thai khiến cho các mẹ đang lo lắng và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ đang muốn tìm các cách khắc phục để có một giấc ngủ ngon. Sự lo lắng này cũng dễ hiểu bởi lẽ đối với người mẹ thì con trẻ là điều thiêng liêng và quý giá nhất, vì vậy cho dù một tác động nhỏ đến thai nhi cũng khiến thai phụ không khỏi quan tâm.

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai

Và nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nên không có được một giấc ngủ ngon lành. Vào khoảng tuần thứ 33 trở đi, tức là vào tam cá nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.

2. Khó ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Và có lẽ từ trước đến giờ chúng ta luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được thì em bé cũng sẽ mất ngủ theo và sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng khi mắc phải chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Em bé sẽ ngủ ngày cả khi thai phụ hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.

Không giống như chúng ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.

3. Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Khi ngủ lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ là em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu, sức khỏe yếu.

Bên cạnh đó, nếu tình trạng thiếu ngủ, hoặc mất ngủ liên tục kéo dài của mẹ bầu sẽ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em sinh ra dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.

Chưa kể đến khi nhịp sinh học của người mẹ không ổn định, kéo theo sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Con sinh ra sẽ hay khóc và thường tỏ ra khó chịu do mẹ khi mang thai bị mất ngủ.

Vì vậy, mặc dù tình trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ tác động một cách gián tiếp đến sự phát triển bình thường của trẻ, dẫn đến những ảnh hưởng sau này. Chính vì vậy, nếu các mẹ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai cần tìm biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp của việc thiếu ngủ đến thai nhi.

4.Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?

Cách thông thường để trị mất ngủ, chúng ta thường sử dụng một số loại thuốc an thần giúp ngủ ngon như melatonin. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nên các mẹ không nên áp dụng.

Các thai phụ có thể lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nguyên nhân gây mất ngủ để có một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Khoa học nghiên cứu trong nhiều năm, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, vì vậy tùy theo mỗi nguyên nhân khác nhau, chúng ta có thể lựa chọn những phương pháp khác nhau:

– Dậy sớm đi bộ và thư giãn hít thở không khí trong lành trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

– Duy trì ổn định nhịp độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc nhất, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức khỏe thai nhi tốt nhất, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.

– Hãy tập quẳng gánh lo đi, gác bỏ những muộn phiền để có những giây phút say đắm cùng thiên thần nhỏ của mình. Thay vì để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.

– Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga… sẽ giúp thai phụ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

– Massage trước khi ngủ cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để đưa các mẹ vào giấc ngủ yên bình.

– Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

– Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

– Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, các mẹ không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

– Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.

– Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

– Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần , tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày ,tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

– Không tạo áp lực cho giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu. Tự nhiên vẫn hơn!

Với những chia sẻ trên, hi vọng các mẹ sẽ tìm được cho mình một phương pháp hiệu quả phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, tránh những tác động của mất ngủ khi mang thai làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của thai phụ trong suốt thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ như ý!

Khó Ngủ Khi Mang Thai

Khí Hư Ra Nhiều Bất Thường Khi Mang Thai Là Bị Làm Sao ? Tư Vấn Miễn Phí

Khi Mang Thai Có Hiện Tượng Khí Hư Ra Nhiều Là Tại Sao?

Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai Có Sao Không? Đâu Là Cảnh Báo Nguy Hiểm?

Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai

Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Đầu Cần Khắc Phục Ngay

Lợi Ích Của Tập Thể Dục Khi Mang Thai Tháng Thứ 4

Bí Quyết Giúp Mẹ Hết Mất Ngủ Khi Mang Thai Tháng Thứ 7

Bà Bầu Ăn Mơ Được Không?

Tức Ngực Khó Thở Khi Mang Thai

Khó Thở Có Phải Dấu Hiệu Mang Thai?

1. Ảnh hưởng của việc ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng mà bất cứ thai phụ nào cũng phải trải qua. Trong những tháng đầu khi mang thai, tình trạng ốm nghén sẽ gây nôn mửa, khó ăn. Việc này khiến các bà bầu không dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, từ đó khiến cơ thể suy nhược, hoạt động kém. Tất cả điều này làm giảm giấc ngủ của các mẹ bầu, ngủ không ngon giấc, không đủ giấc, mất ngủ thường xuyên trong những tháng đầu mang thai.

2. Do lo âu, căng thẳng

Theo nghiên cứu cho thấy, nội tiết tố sẽ thay đổi khi phụ nữ bắt đầu mang thai. Các mẹ bầu lúc này bắt đầu sinh nhiều lo âu, căng thẳng, nghĩ ngợi rất nhiều thứ. Người mẹ luôn lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, quan hệ vợ chồng ra sao khi mình mang thai, khi em bé ra đời liệu có đủ tài chính, kinh tế cho bé hay không?…. Các vấn đề này khiến tâm lý các mẹ không thoải mái, rơi vào tình trạng stress, mệt mỏi, dẫn đến ngủ không ngon, mất ngủ.

3. Nhịp tim tăng

Lúc này chu kỳ tuần hoàn máu không phải chỉ cung cấp cho một mình bạn, mà phải nuôi cả thai nhi. Nhịp tim trong thời kỳ mang thai sẽ làm việc nhiều hơn, mạnh hơn để cung cấp đủ lượng máu tới dạ con và nuôi thai nhi. Tim mệt nhọc vì làm việc với công suất nhiều hơn bình thường sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của các bà mẹ.

4. Các vấn đề về hô hấp

Theo các nghiên cứu cho biết, trong giai đoạn đầu khi mang thai, các bà mẹ sẽ cảm thấy khó thở, thở chậm do tác động của các hormone.

Theo thời gian, bào thai sẽ lớn lên, vừa chiếm chỗ vừa gây áp lực lên cơ hoành, cơ hoành cử động yếu đi, khiến thai phụ phải thở sâu, thở nhiều. Lúc này đòi hỏi nhu cầu cung cấp oxy cho quá trình hô hấp phải hơn gấp đôi so với khi không mang bầu. Việc thở nhiều, thở sâu khiến bà bầu phải thải ra hàm lượng lớn chất cacbon dioxyd, hàm lượng chất này trong máu ít đi, làm bà bầu khó chịu, giấc ngủ cũng vì vậy mà ảnh hưởng đi nhiều hơn.

5. Đau lưng và chuột rút

Thông thường, tình trạng đau lưng và chuột rút thường diễn ra nhiều vào giai đoạn cuối thai kỳ nên các bà bầu khá chủ quan. Tuy nhiên, đau lưng hay bị chuột rút vẫn diễn ra ở tháng đầu mang thai. Chuột rút thường diễn ra bất thường, đột ngột, từ đùi, đến bắp chân và đau khủng khiếp nơi vùng bị chuột rút. Đau lưng cũng vậy, diễn ra đột ngột, nhức mỏi, khó chịu. Tình trạng này khiến các bà bầu phải thức giấc thường xuyên, giấc ngủ không thể sâu và ngon được.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ khó ngủ khi mang thai tháng đầu

Năm 2009 các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành thực nghiệm ở các bà bầu đang mang thai trong 4 đầu tiên. Thực tế cho thấy cứ 10 người đã có hết 8 người bị mất ngủ. Hầu hết nguyên nhân được xác định là do sự thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm các mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi các cơ quan trong cơ thể phải huy động máu cùng với oxy để hình thành nhau thai, làm chất dinh dưỡng nuôi bào thai. Bên cạnh đó, mất ngủ còn được xác định là do đi tiểu đêm nhiều lần (lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu). Chính những điều này sẽ làm bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng vì không có được một giấc ngủ ngon lành.

Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục mất ngủ như dùng thuốc tân dược, thuốc đông y hay bài thuốc dân gian. Tuy nhiên, đối với những bà bầu đang mang thai thì không nên sử dụng các loại thuốc này khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Nếu sử dụng một cách vô ý thức sẽ gây ra những hậu quả khó lường, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi. Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai bạn nên thay đổi lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày thông qua hướng dẫn cụ thể sau đây:

1. Chế độ ăn uống đúng cách

Dù bạn đang mang thai hay không thì việc ăn quá no trước khi đi ngủ là điều không nên. Do đó, bạn cần phải có một chế độ ăn uống đúng giờ giấc nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, A, C thực phẩm giàu omega 3, canxi, protein…. để có một giấc ngủ ngon.

Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ giúp dễ tiêu hoá và tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ.

2. Tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu

Các mẹ bầu ngay từ bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ giấc với tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề. Tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

→ Lưu ý: Bà bầu khi ngủ không nên kê gối quá cao, nằm duỗi chân dốc xuống, điều này sẽ khiến máu không lưu thông lên đến não gây ra hiện tượng mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi sang sáng ngày hôm sau. Cách tốt nhất bạn nên kê gối mềm độ cao là 10cm là thích hợp nhất.

3. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Đối với những người bình thường bạn có thể lựa chọn những bài tập nặng, vận động mạnh như chạy bộ, nâng tạ… Tuy nhiên, ở những chị em đang mang thai thì nên lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng từ yoga hoặc đi bộ. Điều này không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn giúp cho thai phụ giảm được stress, giấc ngủ đến nhanh và cải thiện chứng chuột rút.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngâm chân vào nước gừng hay nước muối ấm…. trong khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ. Đặc biệt, ngâm chân sẽ giúp bạn làm giảm chứng stress, mệt mỏi một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nếu không ngâm chân bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ cải thiện chứng mất ngủ.

→ Lưu ý: Nên tắm nước vừa ấm (không quá nóng hoặc quá lạnh khoảng 36.5 độ C là thích hợp nhất) sau khi tắm xong cần phải lau khô người rồi sau hãy mặc quần áo.

5. Thời gian ngủ trưa hợp lí cho bà bầu

Ban ngày bạn nên dành khoảng thời gian 30-60 phút để ngủ trưa, đây được xem là giấc ngủ lý tưởng nhất giúp tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Tuyệt đối không nên ngủ nhiều giấc, ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

6. Giữ tinh thần luôn thoải mái

Mang thai tâm trạng hay thay đổi thất thường, nhiều chị em luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi và cảm thấy áp lực, bế tắc. Theo các nhà khoa học, lo lắng, áp lực sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng từ đó giấc ngủ đến rất chậm. Vì thế, để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tạo cho bản thân một tâm lý thoải mái, nếu có bất cứ rắc rối gì bạn nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không bạn có thể thử làm các việc như nấu ăn, đọc sách. đi mua sắm hoặc du lịch… sẽ dễ chịu hơn.

7. Uống ít nước vào ban đêm

7 Nguyên Nhân Khiến Các Mẹ Bầu Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Đầu

5 Cách Khắc Phục Tình Trạng Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Cuối

Mang Thai Sau Khi Sẩy Thai/thai Lưu

Nguyên Nhân Khó Thụ Thai Lần 2 Mà Vợ Chồng Nên Biết

Vì Sao Khó Có Thai Lần 2 Và Bí Quyết Để Mang Thai Lần Kế Tiếp Được Dễ Dàng

Khó Ngủ Khi Mới Mang Thai Thì Phải Làm Sao?

Nguyên Nhân Vì Sao Mẹ Bầu Không Bị Ốm Nghén Khi Mang Thai?

Ốm Nghén Khi Mang Thai: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Nhất

Tư Vấn Phụ Nữ Mang Thai Không Nên Ăn & Không Được Hoa Quả Gì?

Ung Thư Cổ Tử Cung Có Thai Được Không? Khi Mang Thai Phải Làm Gì?

Ăn Cá Biển Khi Mang Thai Tốt Hay Không?

Tình trạng khó ngủ khi mới mang thai tháng đầu là một trong những vấn đề thường gặp của các mẹ bầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người mẹ cũng như thai nhi. Vì thế, các mẹ cần biết được đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này để từ đó có cách khắc phục càng sớm càng tốt.

Các nguyên nhân gây khó ngủ khi mới mang thai

Phụ nữ mới mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng ngất ngây với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới dẫn đến tâm trạng thay đổi dẫn đến khó ngủ.

Khi mới mang thai cơ thể phải điều động máu và oxy để hình thành bào thai và nuôi dưỡng bào thai.

Sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể. Trong 3 tháng đầu là thời gian bị ốm nghén hành hạn nhiều nhất sẽ gây nôn, khó ăn dẫn đến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa hoạt động kém và yếu đi từ đó bạn không muốn ăn uống gì, không thể cung cấp đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên làm giảm khả năng ngủ ngon, mất ngủ trong tháng đầu thai kỳ.

Hô hấp khó khăn hơn trong Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormone khi mang thai làm hơi thở mẹ chậm và sâu. Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận.Điều này khiến bà bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn với các bà mẹ, khi mà các hormone thay đổi cùng sự lớn lên về kích thước, áp lực của thai nhi khiến mẹ bầu khó lòng có giấc ngủ ngon hàng đêm được. Để có được giấc ngủ ngon, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé, các mẹ nên sử dụng các loại thuốc ngủ cho bà bầu an toàn và đầy bổ dưõng.

Tình trạng khó ngủ khi mới mang thai thì phải làm sao?.

Để khắc phục tình trạng khó ngủ khi mới mang thai, các chị em cần áp dụng một loại thực phẩm hỗ trợ giúp ăn ngon ngủ ngon kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: trong quá trình mang thai các mẹ bầu cần lựa chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý nhất. Theo đó mẹ bầu nên ăn bổ sung nhiều loại thực phẩm như: chuối, hạt sen, sữa, long nhãn, khoai tây… Tăng cường các vitamin B từ các loại rau xanh, ngũ cốc để đam bảo giấc ngủ.

Chế độ vận động dành riêng cho các mẹ bầu: Thai phụ chúng ta nên thường xuyên vận động với những bài tập dành riêng cho người mang thai. Vận động vừa có sức khỏe, vừa tăng đề kháng lại vừa tạo cảm giác tinh thần thoái mái. Từ đó giúp các mẹ bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Nguyên Nhân Khó Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

Khí Hư Vón Cục Như Bã Đậu Khi Mang Thai, Ra Nhiều Vón Cục

Ra Nhiều Khí Hư Khi Mang Thai: Những Điều Cần Biết

Mang Thai Khí Hư Ra Nhiều Có Đáng Lo Không?

Ít Nước Ối Khi Mang Thai Phải Làm Sao?

🌟 Home
🌟 Top