Mệt Mỏi Khi Mang Thai

--- Bài mới hơn ---

  • Phá Thai Bằng Thuốc Có Đau Bụng Không?
  • Bà Bầu Bị Cảm Cúm Nên Làm Gì?
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Khỏe Khoắn, Có Sức Vượt Cạn
  • Mang Thai Nên Kiêng Làm Gì
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Và Đều Suốt Thai Kỳ?
  • Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng phổ biến nhất trong suốt thai kỳ. Kể cả những lúc không làm gì nhưng mẹ bầu vẫn cảm thấy như thể sức lực bị hao mòn, đi đứng một lát cũng như kiệt sức. Đôi lúc tim còn đập nhanh đến khó chịu. Những triệu chứng này liệu có bình thường khi đang bầu bí?

    Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi khi mang thai?

    Cơ thể mẹ bầu bị thiếu sắt

    Một trong những nguyên nhân chính có thể khiến mẹ dễ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi khi mang thai là do cơ thể bị thiếu đi lượng sắt cần thiết. Với các mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng thường dẫn đến thiếu máu, đặc biệt là số lượng tế bào hồng cầu. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì thế mà mẹ bầu dễ mệt, tim đập nhanh, chân tay run lẩy bẩy và sắc mặt thường tái nhợt, không hồng hào, tỉnh táo.

    Mất ngủ thường xuyên

    Những mẹ bầu thường bị mất ngủ, nghỉ ngơi không đủ số giờ cần thiết hoặc chất lượng giấc ngủ có vấn đề đều dễ bị mệt. Hiện tượng này còn có thể khiến mẹ dễ bị mắc các bệnh khác như mất cân bằng về hoóc môn, căng thẳng và tiểu đường.

    Tiểu đường khi mang thai

    Những mẹ bầu vốn bị bệnh tiểu đường thì khi mang thai sẽ càng dễ mệt mỏi, khó chịu và sây sẩm mặt mày. Mẹ còn có cảm giác khát nước thường xuyên, đi tiểu nhiều và cân nặng bị giảm. Do đó, nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì cần được theo dõi kĩ càng trong suốt thai kỳ nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

    Các loại thuốc sử dụng trong thai kỳ

    Với những mẹ bầu sử dụng thuốc khi đang mang thai như thuốc chống dị ứng, thuốc trị nghén hay thuốc giảm đau thường sẽ gặp phải một số tác dụng phụ, trong đó có hiện tượng mệt mỏi.

    Quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu có vấn đề

    Nếu quá trình trao đổi chất của mẹ bầu diễn ra không hiệu quả do các nguyên nhân như cơ thể nạp chưa đủ số calo cần thiết, ít vận động, mẹ bầu bị căng thẳng, thiếu ngủ hay không uống đủ nước. v.v. Sự trao đổi chất bị chậm lại sẽ khiến cho mẹ bầu dễ mệt mỏi hơn so với bình thường.

    Hiện tượng hạ đường huyết

    Khi mẹ bầu thấy mình có các biểu hiện như run rẩy, tim đập nhanh, đói cồn cào, ra nhiều mồ hôi, chóng mặt, choáng váng thì có nghĩa là mẹ bầu đang gặp phải hiện tượng hạ đường huyết. Điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy rất mệt.

    Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Người Lúc Nóng Lúc Lạnh Khi Mang Thai Là Dấu Hiệu Cảnh Báo 8 Bệnh Này
  • Bà Bầu Ăn Rau Cải Cúc Được Không, Những Tác Dụng Của Rau Cải Cúc
  • Bí Quyết Giúp Mẹ Mang Thai Không Tăng Cân Nhiều Mà Em Bé Lại Khỏe Mạnh, Tăng Trưởng Tốt
  • Đối Phó Với Những Cơn Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 5
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Thông Minh?
  • Mệt Mỏi, Chóng Mặt Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Vấn Đề Về Sức Khoẻ Khi Mang Thai Tháng Thứ 4, Thứ 5 Và Thứ 6
  • Thiếu Máu Khi Mang Thai: 10 Cách Chống Thiếu Máu Cho Bà Bầu Hiệu Quả Nhất
  • Một Chu Kỳ Thai Bao Nhiêu Tuần Là Đúng? Dự Tính Ngày Sinh Chính Xác
  • Cách Tính Ngày An Toàn: Chu Kỳ Kinh Nguyệt Tránh Thai Cho Bạn Gái
  • Cách Tính Ngày Rụng Trứng Chính Xác Để Mang Thai Theo Ý Muốn( Con Trai, Con Gái)
  • Mệt mỏi khi mang thai thường đi kèm với các cơn đau cơ, đau bắp thịt và chứng chóng mặt, nhức đầu. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormone khi mang thai và sự phát triển ngày càng lớn lên của em bé.

    Ngoài ra, khi mang thai, hệ thống tim mạch cũng có những thay đổi lớn làm cho nhịp tim tăng, tốc độ bơm máu của tim tăng làm tim đập nhanh và lượng máu của cơ thể cũng tăng 40-45%. Do vậy, hệ thống tim mạch và thần kinh phải có những điều chỉnh liên tục để phù hợp với những thay đổi này, một khi sự điều chỉnh không diễn ra kịp thời sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt.

    Ngay từ những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể, sự mệt mỏi đã lập tức diễn ra. Trong tam cá nguyệt đầu tiên ( thời kỳ ốm nghén), thai phụ gần như luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên, khi sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và trong một số trường hợp thai phụ còn cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn, vui vẻ hơn.

    Nhưng khi bắt đầu bước sang tam cá nguyệt thứ ba (tháng thứ 7), lúc này thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi sẽ trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn trước rất nhiều. Thời gian này, thai phụ còn phải đối mặt hàng loạt vấn đề như khó ngủ, chuột rút nên tình trạng mệt mỏi càng trở nên trầm trọng.

    Một số nguyên nhân

    – Trạng thái tinh thần và cơ chế điều tiết của hormone là một trong những nguyên nhân chính.

    – Thay đổi tư thế quá nhanh có thể dẫn đến tut huyết áp làm choáng váng, chóng mặt.

    – Việc nằm ngửa khi tử cung đang lớn dần, làm chậm sự lưu thông máu ở chân, đồng thời chèn lên các tĩnh mạch chủ làm hạn chế việc đưa máu về tim gây chóng mặt.

    – Việc không ăn uống đủ chất và thiếu nước có thể gây hạ đường huyết – một nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt và có khi ngất xỉu.

    – Thiếu máu do thiếu sắt làm cho lượng oxy tới não và các cơ quan khác bị giảm.

    – Nhiệt độ quá nóng bức hay việc tiếp xúc môi trường nóng lạnh liên tục dễ gây sốc nhiệt độ, làm choáng váng.

    – Việc tập luyện quá mức hay lo lắng dẫn đến việc thở quá nhanh gây hoa mắt, chóng mặt.

    Một số cách phòng tránh

    Chế độ ăn uống lành mạnh

    Khi mang thai là lúc cơ thể cần phải tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày từ 300 – 500. Chú ý nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, để giúp năng lượng luôn được giữ trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng nên ăn thêm nhiều trái cây và rau củ quả. Hạn chế tối đa việc dùng đường và caffeine vì chúng không những không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

    Tăng cường các thức ăn giàu chất sắt như thịt, cá, gan, trứng, sữa, rau màu xanh sẫm… và các loại trái cây giàu vitamin C.

    Tập thể dục điều độ

    Cho dù là cơ thể đang rất mệt mỏi và thai phụ không hề không có thói quen tập thể dục thì vẫn cần cố gắng đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng. Vì khi tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, lưu thông, tạo cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn. Nếu mỗi ngày thai phụ chịu khó dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

    Đi ngủ đúng giờ

    Việc nghỉ ngơi đủ là cực kỳ quan trọng trong thời gian mang thai, đặc biệt là khi thai phụ hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, thai phụ nên nằm xuống thư giãn và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

    Lắng nghe cơ thể

    Tam cá nguyệt đầu tiên là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể, luôn đi khám định kỳ và báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

    Nuông chiều bản thân

    Nhờ sự giúp đỡ

    Khi cảm thấy quá mệt mỏi, không thể làm việc nổi, hãy mạnh dạn nhờ sự giúp đỡ của người thân cũng như đồng nghiệp. Tránh ôm đồm quá nhiều việc, gây ra tình trạng mệt mỏi đến kiệt sức sẽ gây những ảnh hưởng không tốt lên thai nhi.

    Tư thế phù hợp

    Không nên vội vàng, hấp tấp, hay thay đổi tư thế quá đột ngột, mà nên từ từ chuyển tư thế tránh tình trạng tụt huyết áp tưu thế hoặc hụt máu lên não. Tóm lại, mệt mỏi và chóng mặt gần như là hiện tượng không thể tránh khỏi trong suốt thai kỳ, vì thế cần tìm cách khắc phục và sống chung nhẹ nhàng với nó cho thai kỳ được diễn ra thật nhẹ nhàng.

    Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.

    Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Thể Nhờ Người Mang Thai Hộ Là Người Không Có Quan Hệ Thân Thích Cùng Hàng Với Vợ Chồng Không?
  • Đi Siêu Âm Biết Vợ Mang Thai Con Gái, Chồng Buồn Thiu Thì Vợ Bảo: “làm Vài Nháy Để Nó Biến Thành Con Trai Nhé”, Và Cái Kết
  • Top 5 Thú Vị Về Chó Phú Quốc Con
  • ​lần Đầu Tiên Vn Cho Phép Mang Thai Hộ
  • Được Phép Mang Thai Hộ Từ 2022
  • Chống Mệt Mỏi Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Phù Chân Mấy Lần Thì Sinh: Nhiều Ít Còn Tùy
  • Tháng Cuối Thai Kỳ, Sẵn Sàng Đối Mặt Với Mọi Khó Chịu Cứng Đầu
  • Chị Em Có Biết Bà Bầu Phù Chân Mấy Lần Thì Sinh?
  • Cuối Thai Kỳ Bị Đau Xương Vùng Kín Có Phải Sắp Sinh?
  • Mẹ Bầu 8 Tuần Bị Đau Bụng Có Nguy Hiểm Không?
  • Tình trạng mệt mỏi khi mang thai thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt cuối cùng. Nhiều mẹ thậm chí không muốn bước ra khỏi chiếc giường mỗi sáng. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn phải đầu hàng trước hiện tượng này

    Khó có thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của các mẹ bầu. Một số giả thuyết cho rằng đó là do sự thay đổi hormone. Mỏi mệt cũng có thể đến từ sự lo âu, trầm cảm hay thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ.

    Và dù cho nguyên nhân là gì đi nữa, hầu như mẹ bầu nào cũng trải nghiệm cảm giác này theo cách của riêng mình. Một số người cảm thấy đau lưng, đau đầu hay mỏi toàn bộ chân, tay. Một số khác cảm thấy uể oải đến mức không muốn xách cả những chiếc túi shopping của mình. Ngay cả những “cú đêm” cũng không thức nổi quá 8 giờ tối vì mỏi mệt. Nhưng một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

    Lắng nghe bản thân

    Để bắt đầu, bạn nên ngủ sớm hơn thường lệ. Bạn cũng cần tăng thời gian ngủ ban ngày. Nếu chưa có thói quen ngủ trưa, bạn nên tranh thủ chợp mắt ở nơi làm việc hoặc tại nhà. Chỉ 15 phút ngắn ngủi cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

    Lên thời gian biểu hợp lý

    Giảm thời lượng dành cho công việc bên ngoài hoặc việc nhà để nghỉ ngơi nhiều hơn. Đừng cố gắng tham dự những sự kiện, cuộc hẹn không thực sự cần thiết. Bên cạnh đó, không nên cố gắng dọn dẹp nhà cửa tinh tươm mỗi ngày khi bạn quá mệt. Việc đó có thể để dành đến cuối tuần. Nếu bạn là một người nội trợ, nên nhờ người quen đến trông con và giúp nấu nướng 1-2 lần trong tuần để có một chút thời gian cho bản thân.

    Những thức ăn như khoai tây chiên, bánh snack hay kẹo ngọt không nên góp mặt trong thực đơn hằng ngày của bạn. Ngược lại, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, gà, ngũ cốc và uống sữa.

    Bù nước cho cơ thể

    Tạm biệt cà phê và uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy phiền phức vì phải đi tiểu ban đêm, bạn chỉ cần tránh uống quá nhiều sau 6 giờ tối.

    Thể dục nhẹ

    Đừng lo lắng rằng việc vận động chỉ khiến bạn thêm mệt. Thực tế, việc đi bộ một vài vòng, tập một số động tác giãn cơ kết hợp với việc hít thở sâu sẽ khiến bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều.

    Hướng đến tương lai

    Nếu đang ở 3 tháng đầu, bạn có thể nghĩ đến thời gian “huy hoàng” của tam cá nguyệt tiếp theo. Thông thường, những cơn mệt mỏi sẽ biến mất trong khoảng thời gian này và bạn có thể làm mọi điều mình thích, miễn là chúng không nằm trong danh sách những việc cấm kỵ đối với bà bầu.

    Nếu đang ở 3 tháng cuối, hãy nghĩ về ngày mình được đón bé yêu chào đời. Cả một chặng đường dài sắp kết thúc! Không có lý do gì để không vui lên.

    MarryBaby

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bầu Tháng Cuối Bị Đau Háng Có Phải Sắp Sinh?
  • Thai Nhi Thúc Xuống Cửa Mình
  • 5 Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Sinh Con “dễ Như Trở Bàn Tay”?
  • Bà Bầu Bị Tê Chân Tay Khi Mang Thai Có Sao Không? Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục
  • Bầu 35 Tuần Đau Bụng Râm Râm, Có Phải Dấu Hiệu Mẹ Sắp Sinh Non?
  • Tình Trạng Mệt Mỏi Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Biểu Hiện Nhận Biết Bạn Mang Thai Tuần Đầu Tiên Khi Chưa Thể Dùng Que Thử Thai
  • Một Ngày Của Mẹ Mang Thai
  • Phát Hiện Dấu Hiệu Có Thai Nên Và Không Nên Làm Gì Đầu Tiên?
  • Lý Hải Xót Xa Cho Vợ Mang Thai Lại Bị Ốm
  • Sao Việt Được Mệnh Danh “máy Đẻ”: Minh Hà 4 Lần Vượt Cạn Vẫn Kém Xa Nhân Vật Này
  • Mệt mỏi là hiện tượng phổ biến trong ba tháng đầu và thường xuất hiện lại ở giai đoạn cuối của quá trình mang thai. Tuy vậy một vài người sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt giai đoạn thai nghén, nhiều người khác còn bị nặng hơn nữa và không hề có dấu hiệu thuyên giảm.

    Nhiều sản phụ đã có triệu chứng mệt mỏi khi mới mang thai, kể cả trước khi họ nhận thấy dấu hiệu tăng cân. Thậm chí những người có thói quen thức ban đêm, lúc này cũng khó mà tỉnh táo được sau 8 giờ tối.Không ai giải thích được nguyên nhân gây mệt mỏi thời kỳ đầu, nó có thể là do sự thay đổi hormone – cụ thể, sự tăng vọt của nội tiết tố progesterone. Điều này khiến cho bạn khó có được giấc ngủ ngon vào buổi tối khi bạn cảm thấy trằn trọc hay phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.

    Ốm nghén và buồn nôn khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng. Bạn cũng có thể thấy lo lắng về việc mang thai và gặp nhiều sự xáo trộn tâm lý khiến bạn bị suy nhược. Điều này càng làm cho bạn cảm thấy như thể vừa trải qua một cuộc chạy đua đường dài và khiến cơ thể bị kiệt sức vào mỗi cuối ngày vậy.

    Cần lưu ý rằng tâm trạng buồn rầu, chán nản hay căng thẳng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Nếu bạn nhận thấy không thể giải quyết những vấn đề hàng ngày hay bắt đầu xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn để được tư vấn.Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của chứng thiếu sắt, thường ít gặp trong giai đoạn thai kỳ. (Có thể bạn sẽ không có bất cứ biểu hiện nào trong trường hợp bạn bị thiếu máu nhẹ). Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp của bạn trong lần khám thai đầu tiên và lần nữa trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

    Tình trạng này sẽ kéo dài bao lâu?

    Nó không giống nhau ở mỗi người, nhưng thường thì bạn sẽ bắt đầu trở lại bình thường ở tam cá nguyệt thứ hai. Và đến tháng thứ 7, có thể bạn sẽ lại bắt đầu thấy mệt mỏi.Thời điểm này bạn sẽ tăng cân và sẽ gặp tình trạng khó ngủ vì nhiều lý do, bao gồm đau lưng, ợ nóng, chuột rút hay cơ thể bồn chồn,em bé co đạp, và đặc biệt là nhu cầu tiểu tiện thường xuyên.

    Làm gì để kiểm soát những triệu chứng này?

    Hãy chú ý những dấu hiệu của cơ thể. Tập đi ngủ sớm và tạo thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút vào buổi trưa có thể đem lại sự khác biệt, vì vậy nếu bạn là dân công sở và may mắn có một chỗ riêng tư, hãy đóng cửa lại và tranh thủ nghỉ ngơi tại bàn làm việc của mình.

    Cố gắng điều chỉnh thời gian biểu. Hạn chế các hoạt động tập thể không cần thiết và chỉ nên làm những công việc nội trợ đơn giản. Nếu bạn phải làm việc bên ngoài, xem xét liệu bạn có thể giảm bớt giờ làm việc hay sắp xếp mang về nhà làm vào cuối tuần để tận dụng thêm thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày hay không. Thỉnh thoảng xin nghỉ một ngày giữa tuần (hoặc nghỉ ốm trong trường hợp bạn thấy không khỏe). Nếu bạn là một bà nội trợ, hãy nghỉ xả hơi và gửi bọn trẻ cho ai đó tin tưởng để bạn có thể tranh thủ chợp mắt.

    Đảm bảo bạn đang ăn uống đúng cách. Bạn cần thêm 300 calo mỗi ngày – và chúng không phải từ khoai tây chiên hay kẹo. Một thực đơn lành mạnh gồm rau, trái cây, ngũ cốc, sữa ít béo và thịt nạc mới đáp ứng được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu được. Nếu bạn thấy đói, có thể ăn lót dạ các thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và sữa chua.

    Duy trì lượng nước trong cơ thể. Hạn chế caffeine và nhớ uống nước đều đặn. Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, hãy uống ít nước trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy uống nhiều hơn vào ban ngày.

    Tập thể dục vừa sức và đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy không đủ năng lượng để làm điều đó thì có thể bỏ qua. Tuy vậy các hoạt động nhẹ như đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Vì vậy, trừ khi bác sĩ của bạn đưa ra những lời khuyên khác, bạn nên thực hiện những bài tập này như một hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn và tập thở sâu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Điều Nên Làm Khi Mới Mang Thai
  • Cách Giúp Mẹ Bầu Khắc Phục Mệt Mỏi Khi Mang Thai
  • Khắc Phục Chứng Mệt Mỏi Trong Những Tháng Đầu Mang Thai
  • Mẹo Trị Sổ Mũi Cho Bà Bầu Mà Các Ông Chồng Nên Biết
  • Làm Thế Nào Để Hiểu Rằng Con Mèo Sẽ Sớm Sinh Con:
  • Tại Sao Bầu Bí Lại Mệt Mỏi Đến Thế?

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Điều Cần Biết Về Cân Nặng Của Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
  • Tại Sao Bà Bầu Mất Ngủ Đi Tiểu Nhiều?
  • Vì Sao Nên Ăn Trứng Vịt Lộn Vào Buổi Sáng, Bà Bầu Cũng Nên Chú Ý
  • Vì Sao Bà Bầu Thường Hay Mất Ngủ?
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Tại sao bạn lại bị mệt?

    Trong những ngày đầu tiên mang thai, rất nhiều phụ nữ cảm thấy mệt lả. Trong khi chúng ta thì có thể thoải mái thức dậy vào buổi sáng và vui vẻ tới nơi làm việc thì bà bầu coi buổi sáng thức dậy gần giống như một sự tra tấn vì vào thời gian đầu này, bà bầu thường nôn và buồn nôn. Thậm chí việc nôn mửa này diễn ra hầu như trong cả ngày.

    Cảm giác khó chịu trong người này giống như là khi ta uống quá nhiều cà phê và lúc nào cũng cảm thấy người nôn nao khó chịu, không thể nằm, không thể ngồi yên được.

    Chính việc ốm nghén hoặc những rắc rối tương tự như vậy khiến cho cơ thể bà bầu mệt mỏi.

    Cuối cùng, nó sẽ chấm dứt chứ?

    Vào cuối quý I của thai kì, phần lớn bà bầu đã có kinh nghiệm và năng lượng được hội tụ nhiều hơn cho nên ít cảm thấy mệt mỏi hơn giai đoạn đầu rất nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải ngủ nhiều hơn và cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn nữa. Mỗi ngày bạn nên có những giấc ngủ ngắn khoảng 5-10 phút, ngủ thật sâu, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn.

    Để giữ cho cơ thể lúc nào cũng có sẵn năng lượng, bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Tập thể dục cũng khiến giải tỏa căng thẳng và ngủ tốt hơn vào ban đêm. Cả hai điều này đều giảm mệt mỏi cho cơ thể.

    Tập thể dục giúp giảm mệt mỏi (google image) Khi nào thì mệt mỏi là dấu hiệu của điều gì đó nguy hiểm?

    Trong nhiều trường hợp, mệt mỏi là hoàn toàn bình thường nhưng cũng có thể nó là dấu hiệu của những rắc rối nghiêm trọng hơn. Hãy nói cho bác sĩ biết nếu bạn bị mệt mỏi bất thình lình, yếu ớt và không có khả năng hồi phục sau khi nghỉ ngơi đầy đủ. Mệt mỏi nhiều cũng sẽ dẫn tới chứng trầm cảm và điều này thì ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn và cả thai nhi nữa cho nên không được thờ ơ với nó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Bị Đau Lưng Nên Khắc Phục Như Thế Nào?
  • Nguyên Nhân Và Cách Trị Ho Cho Bà Bầu Dứt Điểm
  • Lý Do Tại Sao Bà Bầu Không Nên Thức Khuya Và Tác Hại Của Nó Ở Tphcmphòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu
  • Vì Sao Bà Bầu Không Nên Chụp X
  • Giải Mã 19 Điều Kiêng Kỵ Dân Gian Khi Bầu Bí
  • Ăn Gì Để Giảm Mệt Mỏi Khi Có Bầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Truyền Dịch Khi Bị Mệt, Ốm Nghén 3 Tháng Đầu Thai Kỳ?
  • Nên Mua Gì Cho Bà Bầu Ăn Để Hết Mệt Mỏi?
  • #12 Loại Thực Phẩm Bà Bầu Nên Ăn Khi Thiếu Máu
  • Những Món Ăn Vặt Không Béo Cho Bà Bầu
  • Ăn Quýt Có Tác Dụng Gì, Bà Bầu Ăn Có Bị Sao Không
  • Nhiều mẹ bầu than phiền luôn bị mệt mỏi trong thai kỳ. Dùng thuốc là một lựa chọn tồi tệ nên các mẹ chuyển hướng sang cải thiện bằng dinh dưỡng.

    Vậy ăn gì để giảm mệt mỏi khi có bầu?

    Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa hải sản mỗi tuần để giảm mức thủy ngân mà cơ thể phải hấp thụ có trong hải sản. Nhiều thủy ngân sẽ gây hại cho thai.

    2. Sữa chua

    Sữa chua rất giàu canxi và vitamin. Chưa hết, các men vi sinh có trong sữa chua còn giúp xua tan mệt và làm sạch hệ tiêu hóa.

    3. Rau xanh

    Rau xanh, đặc biệt là rau bina là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin, chất khoáng và protein cần thiết. Loại rau này cũng giàu axit folic – chất giúp mẹ bầu chống mệt.

    4. Chuối

    Chuối có các folate – dạng tự nhiên của axit folic là chất không thể thiếu cho người mẹ trước khi sinh. Thực phẩm giàu folate làm tăng số lượng hemoglobin có tác dụng làm giảm đau cơ thể và phòng dị tật khi sinh.

    5. Hạnh nhân

    Hạnh nhân là loại hạt khỏe mạnh có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường vitamin cho thai nhi.

    6. Cam

    Cam và hoa quả họ cam quýt giàu vitamin và axit folic. Để chống lại mệt mỏi, thai phụ đừng quên uống nước cam.

    7. Đậu

    Hầu hết người mẹ đều bị chứng thiếu máu trong thai kỳ. Đậu rất giàu sắt, giúp mẹ bầu tránh mệt do thiếu sắt. Đỗ còn là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

    8. Đậu phụ

    Đậu phụ ít kalo, ít chất béo nên là thực phẩm lành mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, đậu phụ cũng rất giàu canxi. Mẹ bầu nên ăn đậu phụ để giảm mệt mỏi và tăng canxi cho cơ thể.

    9. Lúa mạch

    Lúa mạch rất giàu chất sắt. Lúa mạch là một trong số những thực phẩm chống lại mệt mỏi khi mang thai.

    10. Cà rốt

    Cà rốt rất giàu vitamin A và axit folic tốt cho người mẹ. Mẹ bầu có thể ăn cà rốt sống hoặc dùng cà rốt ép lấy nước uống.

    11. Củ cải

    Thiếu canxi có thể gây ra những rối loạn về sức khỏe, trong đó có mệt mỏi khi mang thai. Củ cải có thể giúp mẹ bầu vượt qua mệt mỏi.

    12. Quả lựu

    Loại quả có hạt màu trắng hay màu đỏ này giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và cũng làm tăng trao đổi chất.

    13. Súp lơ

    Súp lơ giàu protein và các vitamin quan trọng nên là loại thực phẩm hiệu quả trong việc chống mệt khi mang bầu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 7 Nên Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì?
  • Bà Bầu Ăn Chay Khi Mang Thai Được Không?
  • Bà Bầu Huyết Áp Quá Thấp Nên Ăn Gì?
  • Mẹ Bầu Huyết Áp Thấp Cần Làm Gì Để Không Ảnh Hưởng Thai Nhi?
  • Bà Bầu Huyết Áp Thấp Nên Ăn Gì?
  • Mệt Mỏi Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Quan Hệ Được Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hạt Gì Để Giúp Thai Nhi Đủ Chất?
  • Kiêng Cữ Sau Khi Sinh: Nên Làm Thế Nào Cho Đúng?
  • 16 Dấu Hiệu Sinh Con Trai, Bé Trai Chính Xác Tới 100%
  • Em Bé Trong Bụng Mẹ Mấy Tuần Thì Có Tim Thai?
  • Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là một dấu hiệu thường xảy ra những ngày đầu khi mẹ mới mang thai, do thay đổi nội tiết tố thai kỳ trong cơ thể mẹ. Làm cho mẹ có cảm giác mệt mỏi toàn thân.

    Khi mẹ , để tồn tại và phát triển, thai nhi cần phải thích nghi với cơ thể mẹ. Đồng thời cơ thể mẹ cũng có những thay đổi để phù hợp với sự phát triển thai nhi theo tuần. Cả hai vấn đề này tạo cho mẹ cảm giác mệt mỏi.

    Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng của mẹ và thai nhi, đây là nền tảng ban đầu hình thành nên chân dung thiên thần của mẹ. Bé có khỏe mạnh, đẹp và phát triển tốt cũng là bắt đầu từ giai đoạn này..

    Bài viết này xin thông tin đến mẹ các triệu chứng thường xảy ra khi có thai 3 tháng đầu , qua đó mẹ cần nắm rõ và thực hiện tốt những chỉ dẫn để làm sao giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu, giúp mẹ vui, phấn chấn và tự tin hơn khi phải trải qua bước ban đầu khó khăn khi mang thai.

    Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu:

    • Thường do nội tiết tố progesteron tăng cao bởi nang hoàng thể thai kỳ bài tiết giúp cho phôi thai tồn tại và phát triển, progesteron là một trong những nguyên nhân gây triệu chứng nghén cho mẹ, biểu hiện nôn, buồn nôn sau khi ăn. Cùng với tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến dấu hiệu nghén nặng hơn, mẹ cảm giác mệt mỏi nhiều hơn.
    • Progesteron có tác dụng làm dãn các cơ trơn, như cơ trơn ở ruột non, ruột già làm cho mẹ bị táo bón, triệu chứng táo bón gây ra cho mẹ cảm giác mệt mỏi khó chịu mỗi khi đi đại tiện.
    • Khi mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng hơn, cung lượng tim tăng, các chuyển hóa trong cơ thể mẹ cũng thay đổi tăng hơn và rất nhiều các hệ khác trong cơ thể đều thay đổi để phù hợp với sự mang thai. Tất cả các yếu tố trên tạo thêm cho mẹ cảm giác mệt mỏi. Dấu hiệu mệt mỏi này có thể kéo dài trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
    • Ngoài ra dấu hiệu mệt mỏi của mẹ có thể gặp trên cơ địa mẹ thiếu máu, thiếu sắt. Khi có thai dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt sẽ xuất hiện rõ hơn.

    Khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu.

    + Ăn uống đủ năng lượng:

    Đầu tiên dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai là do biểu hiện ốm nghén gây ra. Để giữ cho cơ thể lúc nào cũng có sẵn năng lượng, mẹ nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Ăn những thức ăn lỏng, mềm dễ tiêu, nên dùng thức ăn nấu chín, trong trường hợp mẹ bị nôn ói nhiều thì sau nôn ói nên ăn bổ sung ngay bằng cháo thịt, soup, sữa. Luôn luôn bảo đảm lượng 1800 -2000 Calo mỗi ngày. Trong những trường hợp mẹ mệt mỏi nhiều, không ăn uống được có thể bù phụ nước và điện giải bằng đường truyền tĩnh mạch, với dung dịch Ringer Lactate, Natrichlorua 0,9%, glucose 5%.

    Mẹ cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, trung bình 1600 – 2000 lít nước, có thể dùng nước trái cây tươi nhằm cung cấp các Vitamin, đặc biệt vitamin C giúp cho mẹ tăng sức đề kháng của cơ thể, tăng khả năng hấp thu sắt, tránh thiếu máu.

    Trong trường hợp bị táo bón, mẹ cần ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm có nhiều chất xơ như bí đỏ, bí xanh, khoai lang, cam, bưởi, quít, thanh long kèm với uống đủ nước.

    Mẹ cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thức uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp mẹ tỉnh táo nhưng nếu uống trong thời gian dài, nó sẽ làm mẹ mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu mẹ uống 5 ly cafein mỗi ngày có thể gây hại cho thai nhi.

    + Vận động:

    Mẹ tập thể dục hàng ngày, dành khoảng 30 – 45 phút tập những động tác nhẹ nhàng, hay đi bộ hít thở không khí trong lành cũng khiến giải tỏa căng thẳng và ngủ tốt hơn vào ban đêm. Cả hai điều này đều giảm mệt mỏi cho cơ thể.

    + Nghỉ ngơi:

    Mẹ nên ngủ sớm, tránh thức khuya, tốt nhất đi ngủ trước 22 giờ, điều này sẽ giúp cho cơ thể mẹ hồi phục lại do các nội tiết tố chuyển hóa tốt trong giấc ngủ.

    +Trang phục:

    Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ có thể chọn những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn.

    + Chế độ làm việc của mẹ:

    cần giảm công việc, đặc biệt những công việc đòi hỏi vận động, làm việc trí não, áp lực công việc cao, các công việc tiếp xúc những chất độc hại… Có thể thay đổi công việc nhằm bảo đảm sức khỏe cho mẹ, đồng thời an toàn cho thai nhi.

    + Khám thai định kỳ

    Mẹ cần thiết đi khám thai định kỳ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ sản khoa, dùng thuốc theo toa của bác sĩ bao gồm các thuốc dưỡng thai như: Progesteron, utrogestan, Duphaston. Thuốc bổ: Tardyferon B9, obimin, procare…

    BSCKII. NGUYỄN HỮU THUẬN.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai: Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Ở Từng Giai Đoạn
  • Dấu Hiệu Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai 38 Tuần Báo Hiệu Thai Nhi Bị Nguy Hiểm!
  • Có Thai Ngoài Tử Cung Có Ảnh Hưởng Gì Đến Sinh Sản Sau Này Không?
  • Bán Gối Ngủ Cho Bà Bầu Tphcm Giá Rẻ Chính Hãng Emvame
  • Có Nên Mua Gối Ngủ Cho Bà Bầu Giá Rẻ Hay Không Và Những Lưu Ý
  • Cảm Giác Mệt Mỏi Ở Thai Phụ

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Giảm Cân Cho Bà Bầu Giúp “mẹ Tròn, Con Vuông” Được Các Chuyên Gia Đánh Giá Cao
  • Cẩm Nang Mang Thai Và Sinh Con Dành Cho Người Lần Đầu Làm Mẹ!
  • Review Sách Cẩm Nang Mang Thai Và Sinh Con (Tái Bản)
  • Cẩm Nang Bà Mẹ Mang Thai Và Sinh Nở
  • 5 Dưỡng Chất Cần Bổ Sung Trước Khi Mang Thai
  • Mệt mỏi là cảm giác thường thấy trong thời kỳ mang thai. Đó là do cơ thể của bạn phải làm việc vất vả hơn để nuôi dưỡng thai nhi và do cả những thay đổi về lượng hóc-môn trong cơ thể bạn. Vì thế bạn nên làm việc thong thả hơn và phải dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

    Mệt mỏi khi mang thai thường đi kèm với các cơn đau cơ, đau bắp thịt và chứng chóng mặt, nhức đầu. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổihormone khi mang thai và sự phát triển ngày càng lớn lên của em bé.

    Ngoài ra, khi mang thai, hệ thống tim mạch cũng có những thay đổi lớn làm cho nhịp tim tăng, tốc độ bơm máu của tim tăng làm tim đập nhanh và lượng máu của cơ thể cũng tăng 40-45%. Do vậy, hệ thống tim mạch và thần kinh phải có những điều chỉnh liên tục để phù hợp với những thay đổi này, một khi sự điều chỉnh không diễn ra kịp thời sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt.

    Ngay từ những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể, sự mệt mỏi đã lập tức diễn ra. Trong tam cá nguyệt đầu tiên (thời kỳ ốm nghén), thai phụ gần như luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên, khi sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và trong một số trường hợp thai phụ còn cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn, vui vẻ hơn.

    Nhưng khi bắt đầu bước sang tam cá nguyệt thứ ba (tháng thứ 7), lúc này thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi sẽ trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn trước rất nhiều. Thời gian này, thai phụ còn phải đối mặt hàng loạt vấn đề như khó ngủ, chuột rút nên tình trạng mệt mỏi càng trở nên trầm trọng.

    – Trạng thái tinh thần và cơ chế điều tiết của hormone là một trong những nguyên nhân chính.

    – Thay đổi tư thế quá nhanh có thể dẫn đến tut huyết áp làm choáng váng, chóng mặt.

    – Việc nằm ngửa khi tử cung đang lớn dần, làm chậm sự lưu thông máu ở chân, đồng thời chèn lên các tĩnh mạch chủ làm hạn chế việc đưa máu về tim gây chóng mặt.

    – Việc không ăn uống đủ chất và thiếu nước có thể gây hạ đường huyết – một nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt và có khi ngất xỉu.

    – Thiếu máudo thiếu sắt làm cho lượng oxy tới não và các cơ quan khác bị giảm.

    – Nhiệt độ quá nóng bức hay việc tiếp xúc môi trường nóng lạnh liên tục dễ gây sốc nhiệt độ, làm choáng váng.

    – Việc tập luyện quá mức hay lo lắng dẫn đến việc thở quá nhanh gây hoa mắt, chóng mặt.

    Khi mang thai là lúc cơ thể cần phải tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày từ 300 – 500. Chú ý nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, để giúp năng lượng luôn được giữ trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng nên ăn thêm nhiều trái cây và rau củ quả. Hạn chế tối đa việc dùng đường và caffeine vì chúng không những không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

    Tăng cường các thức ăn giàu chất sắt như thịt, cá, gan, trứng, sữa, rau màu xanh sẫm… và các loại trái cây giàu vitamin C

    Cho dù là cơ thể đang rất mệt mỏi và thai phụ không hề không có thói quen tập thể dục thì vẫn cần cố gắng đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng. Vì khi tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, lưu thông, tạo cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn. Nếu mỗi ngày thai phụ chịu khó dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

    Việc nghỉ ngơi đủ là cực kỳ quan trọng trong thời gian mang thai , đặc biệt là khi thai phụ hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, thai phụ nên nằm xuống thư giãn và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

    Lắng nghe cơ thể

    Tam cá nguyệt đầu tiên là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể, luôn đi khám định kỳ và báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

    Nuông chiều bản thân

    Nhờ sự giúp đỡ

    Khi cảm thấy quá mệt mỏi, không thể làm việc nổi, hãy mạnh dạn nhờ sự giúp đỡ của người thân cũng như đồng nghiệp. Tránh ôm đồm quá nhiều việc, gây ra tình trạng mệt mỏi đến kiệt sức sẽ gây những ảnh hưởng không tốt lên thai nhi.

    Tư thế phù hợp

    Không nên vội vàng, hấp tấp, hay thay đổi tư thế quá đột ngột, mà nên từ từ chuyển tư thế tránh tình trạng tụt huyết áp tưu thế hoặc hụt máu lên não. Tóm lại, mệt mỏi và chóng mặt gần như là hiện tượng không thể tránh khỏi trong suốt thai kỳ, vì thế cần tìm cách khắc phục và sống chung nhẹ nhàng với nó cho thai kỳ được diễn ra thật nhẹ nhàng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tuần 34 Cần Biết
  • Bố Mẹ Ngạc Nhiên Trước Sự Phát Triển Của Thai Nhi 34 Tuần Tuổi
  • Cảm Giác Mang Thai Lần Đầu Như Thế Nào Các Mẹ Nhỉ?
  • Đọc Nhiều Cũng Vô Ích, Chỉ Khi Mang Thai Lần Đầu Chị Em Mới Hiểu Những Điều Này
  • Chữa Cảm Cúm Không Cần Thuốc
  • Cách Tránh Mệt Mỏi Bà Bầu Cần Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Vụ ‘sửu Nhi’ Đập Phá Xe Sau Va Chạm Giao Thông Với Bà Bầu: Nhóm Đó Còn Trẻ Mà Manh Động Quá!
  • Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn
  • Bộ 14 Cd Dành Cho Bà Bầu & Em Bé Sơ Sinh
  • Top 7 Dòng Máy Massage Lưng Tốt Nhất Dành Cho Bà Bầu
  • Kiểu Tóc Đẹp Dành Cho Bà Bầu 2022
  • Cảm giác mệt mỏi suất hiện đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể phải sản sinh các hormone mới và chuẩn bị cho việc sinh em bé. Thể chất, tâm lý thay đổi trong thời kỳ này cộng với cảm giác nặng nề khi bào thai ngày càng lớn sẽ gây ra vô số sự căng thẳng, khó chịu… Sự thay đổi của cơ thể Hormone sản sinh ra trong những ngày đầu thai kỳ gọi là hormone duy trì thai, nó có thể là nguyên nhân làm thai phụ cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Hơn nữa, cơ thể còn phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi dưỡng bào thai, đó là nguyên nhân làm cho tim và các cơ quan khác làm việc nhiều hơn. Hơn thế nữa là sự thay đổi của cơ thể khi phải thích nghi với một “hoàn cảnh” mới. Tất cả sự thay đổi này gây ra sự căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến mệt mỏi. Suốt giai đoạn sau của thai kỳ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn khi em bé trong bụng ngày càng lớn lên. Vài triệu chứng xuất hiện muộn sẽ làm bạn thấy mệt mỏi:

    3. Bí quyết giúp giảm bớt sự mệt mỏi của thai kỳ :

    Một là: Chợp mắt và nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi có thể diễn ra trong ngày, trong giờ ăn trưa hay sau bữa tối. Ở nơi làm việc, hãy thường xuyên dành thời gian và không gian giải lao cho chính bạn và tạo nguồn năng lượng mới. Đi ngủ sớm. Bạn cần điều chỉnh lại thời gian biểu và đi ngủ sớm hơn bình thường, đặc biệt nếu thấy mình thường thức dậy nhiều lần trong đêm. Vào giường khi bạn cảm thấy mệt. Không gắng sức để thức cho đến giờ ngủ bình thường. Tránh những thứ làm bạn hay thức dậy trong đêm. Uống nước vào khoảng đầu hôm. Không uống bất cứ thứ gì từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, bởi bạn sẽ không muốn thức dậy thường xuyên để đi tiểu. Nếu thường bị ợ nóng, chắc chắc là bạn phải ăn bữa cuối của ngày vài giờ trước khi đi ngủ. Nhẹ nhàng duỗi các cơ chân ra trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp tránh chứng chuột rút rất thường đến trong khi ngủ.

    Hai là: Tập thể dục. Trừ khi sức khỏe của bạn có dự chỉ định cần phải thận trọng của bác sĩ, còn không hãy có gắng tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Lựa chọn những bài tập vừa phải, đi bộ chẳng hạn, giúp nâng cao tinh thần và gia tăng năng lượng.

    Năm là: ăn uống đúng cách.

    .

    Có chế độ ăn cân đối, bao gồm nhiều sắt và protein. Thức ăn giàu chất sắt rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai: thịt màu đỏ (thịt bò), hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt hoặc cũng có một lượng lớn sắt trong ngũ cốc, pate, rau có màu xanh sẫm, đậu và củ. Uống nước cam sau khi ăn món giàu chất sắt giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất tốt hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Để Bà Bầu Không Mệt Mỏi Chờ Khám Thai
  • Sản Phẩm Bảo Hiểm Cho Bà Bầu Tốt Nhất Về Quyền Lợi Khi Sinh Con
  • Khi Sinh Con, Các Bác Sĩ Ghét Nhất 4 Loại Bà Bầu Này
  • 9 Bà Bầu Gợi Cảm Nhất Thế Giới
  • Chụp Hình Bà Bầu Đẹp, Giá Rẻ Ở Đâu?
  • Dẹp Tan 9 Kiểu Mệt Mỏi Của Mẹ Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Download Cẩm Nang Cho Các Bà Mẹ Trẻ Mang Thai Và Sinh Đẻ
  • Cẩm Nang Kiến Thức Cho Bà Bầu Mang Thai Lần Đầu “biết Tuốt” Như Chuyên Gia
  • Top Những Cuốn Sách Mẹ Mang Thai Lần Đầu Không Thể Không Đọc Pro Mom
  • Cẩm Nang: Những Điều Cần Biết Khi Mang Thai Lần Đầu
  • Những Điều Cần Tránh Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu, Cẩm Nang Của Mẹ. Baocongai.com
  • Nếu bạn đang mong chờ một em bé hoặc có ý định mang thai, hãy đọc để biết điều gì đang đón đợi bạn và tham khảo cách để đối phó lại với những triệu chứng khó chịu này.

    1. Ợ nóng

    Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mang thai là chứng ợ nóng. Có một vài điều mẹ bầu có thể làm để làm giảm chứng ợ nóng như:

    – Xem xét chế độ ăn uống và tìm hiểu xem những món ăn nào đang gây nên triệu chứng ợ nóng.

    – Tránh những đồ ăn, cũng như bất cứ thứ gì có nhiều axit như cà chua, nho, hoặc các loại trái cây họ cam quýt.

    – Các mẹ bầu cũng có thể làm giảm nguy cơ bị chứng ợ nóng bằng cách ăn bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa ăn trong ngày.

    – Nếu chứng ợ nóng chưa được điều trị dứt điểm nên đến gặp bác sĩ để có biện pháp khắc phục tốt nhất.

    2. Buồn nôn

    Có rất ít phụ nữ may mắn không bao giờ mắc chứng buồn nôn trong toàn bộ thai kỳ. Trong những trường hợp thông thường, đa số các bà mẹ mang thai phải đối mặt với triệu chứng này hàng ngày. Đây là những gì mẹ bầu có thể làm để khắc phục:

    – Nhâm nhi trà gừng để làm dịu dạ dày.

    – Vận động các khớp xương giúp cho dịch vị trong dạ dày tiết ra đều đặn tránh tình trạng buồn nôn khi mang thai.

    – Kẹo bạc hà hoặc kẹo có vị chua cũng có tác dụng giảm chứng buồn nôn rất tốt.

    3. Phù nề

    Chất lỏng của cơ thể tăng lên 50% khi mang thai. Do đó, bà bầu cần lượng máu đủ để hỗ trợ cho cả mẹ và em bé, và sau đó là dịch ối, cũng như để giữ cho cả hai cơ thể đủ nước. Phù nề là triệu chứng xảy ra khá thường xuyên. Để giảm bớt tình trạng này, các chị em nên lưu ý những điều sau:

    – Mặc quần, quần áo và giày thoải mái.

    – Uống đúng lượng nước yêu cầu cũng như kết hợp nhiều nước trái cây và sữa trong thực đơn của mình.

    – Không ăn nhiều thức ăn mặn, nhưng không cắt giảm hoàn toàn muối ra khỏi chế độ ăn uống mà đảm bảo một lượng cân bằng muối trong chế độ ăn uống. Theo các chuyên gia, khoảng 1 ½ muỗng cà phê mỗi ngày là phù hợp cho phụ nữ mang thai.

    4. Bệnh trĩ

    Một trong những triệu chứng không thoải mái khi mang thai là bệnh trĩ. Không có nhiều thai phụ thực sự biết cách để ngăn chặn triệu chứng này, nhưng đây là những gì chị em có thể tham khảo để giúp làm giảm sự khó chịu:

    – Uống nhiều nước để dự trữ hydrat cho cơ thể, bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn..

    – Sử dụng giấy vệ sinh mềm và cố gắng không để chà mạnh vào khu vực bị trĩ, tránh gây viêm và nhiễm trùng.

    – Hạt cây phỉ là một chất làm se tuyệt vời để giảm khó chịu, do đó bạn nên nhỏ chiết xuất của cây phỉ lên 1 miếng bông hay miếng gạc và đưa vào nơi bị trĩ vào ban đêm để sử dụng như một dạng thuốc đắp. (Sản phẩm có thể tìm mua rộng rãi trên mạng)

    5. Chống táo bón

    Trong khi mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải chứng táo bón. Để hạn chế tình trạng này, bạn cần uống nhiều nước và bổ sung nước ép trái cây trong chế độ ăn uống của mình. Táo, chuối hay rau bina cũng là một mẹo tuyệt vời để làm lỏng thức ăn khi tiêu hóa.

    Để thai nhi phát triển khỏe mạnh là điều không dễ dàng, vì vậy điều đó đôi khi làm cho các mẹ có cảm giác mệt mỏi. Khi cảm thấy kiệt sức, hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi. Các chị em sẽ cảm thấy tốt hơn khi tạo cho mình một giấc ngủ ngắn trong ngày. Ngoài ra, không nên gây áp lực cho mình bằng những quy định ngặt nghèo khi mang thai, vì điều này có thể khiến bà bầu thêm stress.

    7. Nhức đầu

    Các mẹ bầu có thể bắt đầu nhìn thấy nước là chìa khóa chung của rất nhiều vấn đề trong thời gian mang thai. Tương tự, nước cũng tác dụng rất tốt với triệu chứng đau đầu. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này, đó có thể là một dấu hiệu của sự mất nước. Hãy uống một ít nước, và nằm ở một nơi yên tĩnh, nghỉ ngơi buổi tối. Nếu đau đầu kéo dài, hãy gặp bác sĩ để có được chỉ dẫn an toàn.

    8. Cảm xúc thay đổi chóng mặt

    Thật không may, không phải nhiều thai phụ đều biết cách để ổn định cảm xúc của mình khi mang thai. Lời khuyên tốt nhất là hãy cố gắng tránh những tình huống căng thẳng khi có thể. Các mẹ cũng có thể tìm một ai đó để tâm sự, trò chuyện để lấy lời khuyên. Nếu thấy cần phải khóc, hãy khóc. Cần tiếng cười, hãy cười một chút. Khi mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Một thông tin giúp cho chị em dễ dàng đối mặt hơn là những cảm xúc nội tiết tố tất cả chỉ là tạm thời và nó sẽ qua ngay sau khi sinh em bé.

    Hồng Nhung

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Che Do An Uong Cho Ba Bau Doc
  • Sinh Tố Bơ, Chuối Mát Lạnh Cho Bà Bầu
  • Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai Tuần Đầu
  • Tại Sao Mang Thai Thứ Hai Cảm Giác Tăng Cân Nhanh Hơn So Với Lần Đầu Tiên?
  • Top 5 Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Giả, Chị Em Cần Phải Biết
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×