Khó Ngủ Khi Mang Thai

--- Bài mới hơn ---

  • Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?
  • Loại Bỏ Ngay Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai
  • Thiếu Sắt Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì?
  • Tại Sao Khi Mang Thai Lại Bị Nghén?
  • Nỗi Lòng Của Người Mẹ Bị Ốm Nghén Nặng Khi Mang Thai
  • Khó ngủ khi mang thai là những vấn đề thường gặp gây nhiều phiền toái cho các mẹ bầu nếu kéo dài tình trạng này sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

    • Do cơ thể bà bầu dễ bị thiếu vitamin B ở giai đoạn giữa thai kỳ, khó thở, giảm đường huyết, đi tiểu thường xuyên, đau lưng áp lực ở chân nhiều nên gây ra hiện tượng mất ngủ.
    • Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bị rối loạn thể chất, ốm nghén dẫn đến khó ngủ.
    • Nhịp tim mẹ bầu đập nhanh hơn giúp máu lưu thông đến dạ con nhiều hơn nên tim và các cơ quan tuần hoàn máu làm việc nhiều hơn mẹ bầu thường mất ngủ.
    • Mẹ lo lắng, căng thẳng khi mang thai, lo nghĩ về tài chính, áp lực bên gia đình cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ khi mang thai.

    Cách khắc phục khi mất ngủ trong khi mang thai:

    • Thay đổi chế độ ăn uống: Mẹ nên tránh xa các loại nước uống có chứa nhiều chất kích thích như cà phê, nước ngọt có ga, trà đặc nhất là vào buổi chiều và tối. Không nên ăn quá khuya và quá no khiến bụng khó tiêu để tránh mất ngủ.
    • Uống ít nước hơn vào buổi tối, ban ngày uống nước nhiều hơn để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.
    • Trước khi ngủ không nên đọc sách hay xem ti vi trên giường, chọn lựa những bài nhạc êm ái dễ đi vào giấc ngủ sẽ tốt hơn.
    • Chọn bộ đồ đi ngủ rộng rãi thoải mái, dùng nước nóng để ngâm chân giúp tinh thần sảng khoái thư giãn.
    • Sử dụng trà gừng để khắc phục tình trạng ốm nghén, cải thiện buồn nôn rất tốt,
    • Bổ sung thêm vitamin B, canxi và massage chân thường xuyên để tránh tê chân, nhức mỏi trong thai kỳ.
    • Loại bỏ những nỗi lo, san sẻ với người thân để thoải mái hơn.
    • Mẹ bầu cần nằm nghiêng sang trái khi ngủ để ngủ ngon hơn.

    Đây là những nguyên nhân và cách khắc phục khi khó ngủ khi mang thai mẹ bầu nên biết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khí Hư Ra Nhiều Bất Thường Khi Mang Thai Là Bị Làm Sao ? Tư Vấn Miễn Phí
  • Khi Mang Thai Có Hiện Tượng Khí Hư Ra Nhiều Là Tại Sao?
  • Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai Có Sao Không? Đâu Là Cảnh Báo Nguy Hiểm?
  • Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai
  • Cách Chữa Ít Ối Khi Mang Thai Nhanh Và Kịp Thời Nhất
  • Tại Sao Bà Bầu Khó Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Tìm Lý Do Vì Sao Bà Bầu Khó Thở Và Cách Giải Quyết Vấn Đề Này * Hello Bacsi
  • Bà Bầu Khó Thở 3 Tháng Cuối Nguyên Nhân Do Đâu
  • Bà Bầu Khó Thở Chóng Mặt
  • Bà Bầu Bị Khó Thở Phải Làm Sao? Có Nguy Hiểm Không?
  • Khi Bà Bầu Bị Khó Thở Nên Làm Gì Để Cải Thiện Tình Trạng Này
  • Trong tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ), hầu hết thai phụ mang thai lần đầu đều gặp trở ngại ít nhiều với giấc ngủ của mình. Giấc ngủ của bạn không còn sâu, bạn khó dỗ mình ngủ ngon dù đã dùng đủ mọi cách. Mệt mỏi, ngủ không đủ giấc, đã thế bạn lại còn hay chập chờn thấy những cơn ác mộng mà tỉnh dậy toát hết cả mồ hôi. Nhưng đừng lo, thật sự bạn không phải là người duy nhất gặp phải khó khăn này, và khó khăn này cũng không phải là hoàn toàn không có cách giải quyết!

    Sao mình trằn trọc hoài thế nhỉ?

    Bạn bứt rứt tự hỏi như thế. Trước đây, khi còn con gái hay giai đoạn mới lấy chồng, bạn dễ ngủ lắm cơ mà. Nằm xuống là ngủ được ngay, có khi sáng bảnh mắt vẫn còn muốn nằm nán lại trên giường, “nướng” qua “nướng” lại. Cảm giác của bạn với giấc ngủ là giấc ngủ của mình thật sâu, thật ngon lành, sáng dậy thấy khỏe cả người. Nhưng từ khi mang thai, mọi thứ bỗng quay ngoắt 180 độ. Biết phải giữ gìn sức khỏe cho chính mình và cho con, nhưng mà bạn chịu, 2-3 giờ sáng vẫn không tài nào chợp mắt nổi! Mắt cứ tỉnh như sáo (đến sáng hôm sau thì lại mệt rã rời!), hoặc nếu ngủ được lại cứ bị cơn buồn tiểu đánh thức vài tiếng một lần. Giấc ngủ cũng không còn sâu, bạn cảm giác lúc nào cũng như mới vừa thiếp đi, vừa chợp mắt đôi chút đã phải choàng tỉnh dậy.

    Có chuyện gì thế nhỉ? Bạn cần biết rằng có thai là một sự kiện trọng đại với… cơ thể của bạn. Hormone thay đổi, bạn đi vệ sinh lắt nhắt rất nhiều lần trong đêm. Đó là chưa kể, ở những tháng cuối thai kỳ, chiếc bụng bầu trở nên quá lớn, khó lòng khiến bạn có được tư thế nằm thoải mái như xưa nữa. Nhiều bà bầu xoay trở chật vật giữa… một đống gối khác nhau, cái đỡ dưới lưng, cái chèn bên trái, cái chèn bên phải. Thế thì may ra mới có được tư thế ngủ dễ dàng hơn một chút.

    Thêm một lý do nữa là kích cỡ của em bé trong những tháng cuối ngày càng lớn, nên chèn ép lên bàng quang của bạn. Nếu có kinh nghiệm rồi thì bạn sẽ biết cách điều tiết chút ít, ví dụ như sẽ giảm lượng nước uống vào buổi chiều tối, và bù lại uống nhiều nước hơn ban sáng. Thế nhưng, với thai phụ mới mang thai lần đầu thì những điều này còn hết sức mới mẻ. Bạn không biết làm sao để xử trí những cơn buồn tiểu cứ nhè ngay lúc bạn vừa thiu thiu lại đến một lần để… dựng bạn dậy. Chưa hết, kèm theo đó còn là vô số phiền toái khác, như những cơn chuột rút (vọp bẻ) đau điếng hồn giữa đêm, hành bạn đang ngủ phải vật vã thức dậy để rồi khó lòng dỗ cho mình ngủ lại.

    Ngoài ra, phải lưu ý rằng các thai phụ mang thai lần đầu rất dễ gặp ác mộng. Bạn đừng quá ám ảnh, sợ hãi khi nửa đêm bỗng choàng thức dậy vì một giấc mơ hãi hùng, mơ thấy những điều không hay, mơ thấy bé sinh ra bỗng… trượt khỏi tay mình hay có hình dạng kỳ quái. Hoàn toàn không có gì mê tín dị đoan ở đây cả! Và cũng đừng cho rằng đấy là điềm báo không lành! Bạn cần biết rằng một tỷ lệ… lớn kinh khủng các bà bầu mang thai lần đầu tiên gặp rắc rối này giống như bạn. Nguyên nhân đơn giản lắm: Bạn mang thai lần đầu, mọi thứ đều bỡ ngỡ, bạn stress và lo lắng nhiều hơn, tất cả những điều đó phản ánh qua giấc mơ. Vì vậy, thay vì trở nên bị ám ảnh, sợ hãi giấc ngủ (sợ ngủ rồi lại mơ như vậy nữa!), bạn hãy cố động viên mình rằng những cơn ác mộng đó chỉ là chuyện rất bình thường với bà bầu và nó sẽ nhanh chóng tan biến đi khi bạn thoải mái tinh thần, được nghỉ ngơi đầy đủ.

    Ngủ ngon ư? Không khó!

    Thật sự như vậy đấy chứ không phải chỉ là lời an ủi suông đâu. Cơ thể có những biến đổi, nhưng bạn cũng có những cách ứng phó để tìm lại giấc ngủ dễ dàng. Ví dụ như hệ tiêu hóa của thai phụ sẽ có nhiều thay đổi khiến bạn chịu những cơn khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn… gây khó chịu, khó ngủ. Bạn có thể thay đổi bằng cách trong bữa tối chỉ ăn ít lại, ăn các thức ăn nhẹ, lỏng, dễ tiêu hóa. Đừng ăn quá no, nếu trước khi ngủ thấy đói bụng bạn chỉ cần uống thêm một ly sữa ấm nhỏ.

    Tư thế ngủ cũng là điều bạn cần thay đổi. Nếu như trước kia bạn có thói quen ngủ nằm sấp, nằm ngửa thì khi biết mình mang thai, bạn nên tập dần sang tư thế nằm nghiêng. Những tháng cuối thai kỳ, có thể chèn gối êm để đảm bảo giữ được tư thế này, vừa giúp máu lưu thông dễ dàng đến thai nhi vừa giúp bạn ngon giấc hơn.

    Với những giấc mơ, bạn có thể tự khắc chế nỗi sợ hãi của mình bằng cách ban ngày nghe nhạc nhẹ, chỉ xem những bộ phim vui nhộn, ngắm hình ảnh của các bé xinh xắn. Nếu có theo một tôn giáo nào đó và có đức tin, bạn đừng ngần ngại đặt lên ở đầu giường của mình một bức ảnh hay bức tượng nhỏ. Thực tế, điều này không mang ý nghĩa tôn giáo mà chính là mang ý nghĩa giúp bạn giảm đi nỗi lo lắng, sợ hãi mơ hồ, cảm thấy được chở che và bình yên hơn (cảm giác đó rất tốt cho thai phụ!). Bạn cũng nên nằm cạnh chồng lúc ngủ thay vì ngủ một mình. Có thể nắm tay anh ấy lúc ngủ. Nếu chẳng may thức dậy giữa đêm vì một cơn ác mộng, bạn hãy hít thở điều hòa trở lại, tự trấn an mình, luôn nhắc mình rằng đây chỉ là hiện tượng rất thường gặp của các bà bầu và chẳng có gì phải sợ hay ám ảnh cả.

    Bạn cũng nên nói để chồng biết rằng bạn hay bị chuột rút giữa đêm. Khi bị thức dậy với một cơn đau thắt người do chuột rút, bạn cần sự phối hợp ăn ý từ anh ấy. Ví dụ như chỉ cần bạn ra dấu, chồng sẽ biết cách xoa bóp chân cho bạn, giúp bạn làm dịu cơn đau để nhanh chóng quay về lại giấc ngủ. Riêng với việc buồn tiểu thường xuyên, nếu trong phòng không có toilet riêng thì bạn nên chịu khó để một chiếc bô có nắp đậy gần giường. Bằng cách này, bạn đỡ phải đi tới đi lui, tránh thức dậy quá lâu sẽ khó chìm lại vào giấc ngủ.

    (Bác sĩ Bùi Thị Minh Nguyệt – BV Đại học Y Dược – Theo Mẹ và Con)

    – Phòng ngủ của bà bầu cần đảm bảo được cách âm tốt, không ồn ào.

    – Bạn không nên mang những thiết bị điện tử như tivi, máy tính vào phòng ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

    – Phòng ngủ nên được giữ sạch sẽ, thoáng đãng. Nên có cửa sổ để trao đổi khí với bên ngoài. Lưu ý là thân nhiệt của bà bầu cao hơn người bình thường nên bạn có thể mở máy lạnh, nhưng chỉ mở vừa đủ mát.

    – Trang trí phòng với màu sắc sáng và dịu mát, ví dụ như xanh lơ, hồng nhạt. Nên có đèn ngủ với ánh sáng dịu nhẹ. Những yếu tố nhỏ này sẽ góp phần giúp giấc ngủ của thai phụ sâu và ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Ngủ Trưa Có Tốt Không Và Ngủ Như Thế Nào Để Tốt Nhất Cho Thai Nhi?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Thì Phải Làm Sao?
  • Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Mang Thai Tháng Thứ 8
  • Chăm Sóc, Bà, Bầu, Mang, Thai, Tháng, Thứ, 8
  • Mẹ Bầu Và Lý Do Mất Ngủ Ở Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Cách Hay Cho Bà Bầu Khó Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Ngủ Nhiều Có Tốt Không Và Nên Ngủ Như Thế Nào?
  • Không Còn Lo Lắng Bà Bầu Khó Ngủ Phải Làm Sao Với 4 Bí Quyết Vàng Sau Đây
  • Khó Ngủ Có Phải Là Dấu Hiệu Mang Thai? Bà Bầu Phải Làm Sao?
  • Mẹ Bầu Và Lý Do Mất Ngủ Ở Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Chăm Sóc, Bà, Bầu, Mang, Thai, Tháng, Thứ, 8
  • Những cái gối

    Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào.

    Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.

    Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).

    Dinh dưỡng

    Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: uống

    1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.

    Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ.

    Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

    Thư giãn

    Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

    Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

    Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn.

    Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi.

    Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…

    Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

    Tập luyện

    Những liệu pháp bổ sung

    Thảo dược: Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng.

    Xoa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.

    Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ.

    Nguồn www.**************.com.vn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chuyện Ấy Có Thể Gây Sinh Non?
  • Bà Bầu Mấy Tháng Thì Ăn Được Yến
  • Cách Chữa Viêm Họng Cho Bà Bầu Khi Ho Có Đờm Giai Đoạn 3 Tháng Đầu
  • Điều Nên Biết Khi Bà Bầu Bị Viêm Họng!
  • Bà Bầu Khánh Thi Tự Tin Khoe Vẻ Quyến Rũ Trong Áo Tắm
  • Bà Bầu Tháng Thứ 9 Khó Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Tiểu Nhiều Lần Và Mất Kinh Có Phải Là Dấu Hiệu Mang Thai 2 Tuần Không?
  • Mẹ Bầu Bị Ho Có Đờm
  • Mẹo Nhận Biết Phụ Nữ Mang Thai Bé Gái Hay Bé Trai
  • Trai Gái Không Quan Trọng, Nhưng Đây Là Mẹo Đơn Giản Để Nhận Biết Bé Trai Hay Bé Gái, Nhiều Mẹ Đã Thử Và Chính Xác Lắm Nha!
  • Mang Thai Hộ Theo Quy Định Của Pháp Luật Việt Nam
  • 1/ Nguyên nhân bà bầu tháng thứ 9 khó ngủ:

    • Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.
    • Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn này, thai nhi đã lớn cả về kích thước lẫn tăng trọng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi thường xuyên điều này khiến sự cử động của mẹ cũng khó khăn hơn gây khó chịu khi ngủ.
    • Càng gần đến ngày sinh, người mẹ càng lo lắng, trằn trọc và lo sợ những điều bất an cho con mình. Ngày nghĩ thì đêm sẽ mơ, những giấc mơ lúc này lại là ác mộng khiến các mẹ bầu tháng thứ 9 khó ngủ.
    • Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.
    • Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
    • Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

    2/ Cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ:

    • Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.
    • Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái, giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể kê gối hoặc khăn ở bụng để đỡ bớt phần nào áp lực.
    • Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu. Lo lắng khi mang thai là điều hiển nhiên, nhất là những ai lần đầu làm mẹ, nhưng thái quá lại không nên. Mẹ bầu nên tập trung thư giãn, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ. Tránh dùng đồ ăn, thức uống chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ.
    • Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.
    • Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.
    • Nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, nên liên hệ với bác sĩ để uống thuốc phù hợp vừa giúp bạn dễ ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
    • Không xem tivi, đọc sách báo, dùng điện thoại trên giường.
    • Chỉ ngủ khi cảm thấy thật buồn ngủ, nghe nhạc để dễ ngủ hơn.
    • Duy trì thói quen ngủ đúng một giờ vào mỗi đêm.
    • Ăn uống lành mạnh, tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thức ăn quá cay và nóng.
    • Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.
    • Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

    ​Không chỉ bà bầu tháng thứ 9 khó ngủ, tình trạng này còn kéo dài liên tục đến sau khi sinh, vì vậy ngoài các cách khắc phục tình trạng khó ngủ trên, thì việc xông hơi bằng thảo dược sau khi sinh cũng là một liệu pháp giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon cùng bé yêu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ra Nhiều Khí Hư Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
  • 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Bà Bầu Có Nên Ăn Khổ Qua Không?
  • Tự Nhiên Ra Nhiều Khí Hư Có Phải Mang Thai Không?
  • Mang Thai Tuần 35 Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Nên Làm Gì Khi Bị Cảm Cúm?
  • Mẹo Hay Cho Bà Bầu Khó Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bước Chăm Sóc Da Mặt Cơ Bản Cho Bà Bầu
  • Mẹo Làm Đẹp Cho Bà Bầu Để Lúc Nào Cũng Thấy Mình Quyến Rũ?
  • Mẹo Làm Đẹp Da Cho Bà Bầu Ít Ai Biết
  • Làm Sao Để Chăm Sóc Mèo Mang Thai Như Một Chuyên Gia
  • 16 Mẹo Hay Nhận Biết Đến 90% Bạn Đang Mang Bầu Bé Trai
  • Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào.

    Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.

    Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).

    Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.

    Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ.

    Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

    Thư giãn

    Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

    Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

    Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn.

    Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi.

    Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…

    Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

    Tập luyện

    Thảo dược: Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng.

    Xoa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.

    Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ.

    Có nên nằm chung giường? Làm thế nào để ngủ ngon là một trong những thách thức lớn nhất của các bà bầu, đặc biệt khi bụng bắt đầu “tròn” (giai đoạn thứ 2, 3 của thai kỳ). Vì thế nằm chung giường với chồng, người luôn sẵn sàng tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất cho vợ, đôi khi lại làm cho tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Ngoài việc đầu tư một chiếc giường ngoại cỡ, thì chẳng còn cách nào. Nếu chồng phải đi làm sớm hơn bạn thì người chồng cần phải hết sức nhẹ nhàng nếu muốn vợ ngủ thêm một chút vào buổi sáng. Trong trường hợp chồng ngủ ngáy thì tốt nhất là nên nằm riêng. Đặc biệt, theo các chuyên gia về giấc ngủ, các thai phụ có thể nhờ chồng mát xa trước và sau khi ngủ dậy. Đôi khi sẽ vô cùng hiệu quả đấy.

    Nguồn: Dân trí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mèo Có Bầu Có Những Dấu Hiệu Gì? Nên Chăm Sóc Ra Sao?
  • Mang Thai Con Gái Mệt Hơn Con Trai?
  • Mèo Mang Thai Hay Có Bầu Bao Lâu Thì Đẻ Và Câu Trả Lời Sốc
  • 6 Điều Cần Phải Biết Khi Mèo Mang Thai?
  • 19 Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Con Trai Hay Gái Chính Xác 100% Không Cần Siêu Âm
  • Tại Sao Bà Bầu Lại Hay Mất Ngủ Khó Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Bà Bầu Khó Ngủ, Sự Thật Chị Em Cần Phải Biết
  • Quan Hệ Bị Đau Rát, 10 Nguyên Nhân, 5 Cách Khắc Phục 90% Hiệu Quả
  • Vì Sao Bà Bầu Bị Đau Bụng Sau Khi Quan Hệ Tình Dục?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Vào Ban Đêm Ảnh Hưởng Thai Nhi Như Thế Nào Và Cách Chữa Trị
  • Bà Bầu Ăn Ổi Có Tốt Không, Bầu 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Ổi Không
  • Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

    1. Thai nhi ngày càng lớn dần

    Theo thời gian thai nhi càng lớn nên bụng của người mẹ ngày càng to. Chính điều này khiến bà bầu khó ngủ vì khó chọn lựa được tư thế ngủ thật sự dễ chịu, thoải mái nhất.

    Tại sao bà bầu hay mất ngủ: Thai nhi ngày càng lớn

    Lời khuyên cho mẹ bầu lúc này là hãy nằm nghiêng bên trái hoặc phải sẽ dễ ngủ hơn. Mặt khác có thể lựa chọn những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu để cải thiện giấc ngủ.

    2. Vấn đề tiêu hóa

    Thai nhi càng lớn thì dạ dày của mẹ càng bị chèn ép, dẫn đến thức ăn bị đẩy lên trào ngược thực quản. Bên cạnh đó khi mang thai hệ tiêu hóa cũng yếu, kém hơn nên việc tiêu hóa thức ăn mất nhiều thời gian, dễ dẫn đến ợ nóng, táo bón. Vì vậy gây khó ngủ, mất ngủ.

    Bên cạnh đó trong quá trình mang thai các mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất. Do vậy cơ thể không hấp thụ hết nên ứ đọng. Cộng thêm sự thay đổi hormone càng làm cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Vì vậy bạn cũng phần nào lý giải được tại sao bà bầu lại mất ngủ rồi chứ.

    Để khắc phục nguyên nhân này cần chú ý ăn uống khoa học, đủ chất, đúng giờ. Đồng thời nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không nên ăn quá lo trước khi đi ngủ để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó nhớ uống nhiều nước trong ngày để giảm chứng táo bón.

    3. Tăng nhịp tim

    Nhịp tim của bà bầu sẽ làm việc nhanh hơn, nhiều hơn để bơm máu tới dạ con. Chính sự làm việc này khiến tim mệt hơn, nhịp tim tăng.

    4. Tiểu đêm nhiều

    Các chị em đều nhận thấy rằng khi mang thai số lần đi tiểu sẽ nhiều hơn bình thường nên tình trạng tiểu đêm là điều khó tránh khỏi. Vì vậy tiểu đêm nhiều khiến mẹ bầu khó ngủ, mất ngủ.

    Để hạn chế tình trạng tiểu đêm thì các bạn nên nhớ uống nhiều nước vào ban ngày. Còn buổi tối nên hạn chế uống nước.

    5. Đau lưng, chuột rút

    Một trong những câu trả lời cho câu hỏi tại sao bà bầu lại khó ngủ chính là tình trạng đau lưng, chuột rút. Thai nhi càng lớn thì càng chèn ép lên các cơ quan trong cơ thể, dây thần kinh. Vì vậy tình trạng đau lưng, đau bắp chân, đau đùi hay chuột rút diễn ra rất thường xuyên. Do đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.

    Tại sao bà bầu lại khó ngủ: do đau lưng, chuột rút

    Để khắc phục vấn đề này bạn hãy thường xuyên massage cơ thể để giảm đau lưng, chuột rút. Đồng thời nên thư giãn nghỉ ngơi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    6. Vấn đề hô hấp

    Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai khiến người mẹ thở chậm và sâu hơn. Vì vậy khi hít thở sẽ có cảm giác khó khăn hơn. Càng về giai đoạn sau khi thai nhi càng lớn sẽ chèn ép cơ hoành, dạ con nên bà bầu đã khó thở nên càng khó thở hơn. Vì vậy bà bầu phải thở nhiều hơn, tăng 40% dung tích thở so với bình thường nhưng nghiên cứu lại cho thấy lượng oxy chỉ tăng thêm 20%, còn lại là lượng khí carbon dioxide bà bầu thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này khiến trong máu thiếu nồng độ carbon dioxide nên làm người mẹ thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

    Để cải thiện nguyên nhân này bạn có thể tập hít thở đều đặn hơn, có thể tập ngồi thiền, yoga phù hợp với thai kỳ. Điều này sẽ dần dần giúp chị em thích nghi hơn và điều tiết hơi thở nhằm cải thiện giấc ngủ.

    7. Tâm trạng stress, lo lắng, căng thẳng

    Mang thai lượng hormone progesterone tăng hơn so với bình thường. Vì thế tâm trạng của bà bầu sẽ bị ảnh hưởng và thường xuyên lo lắng, tức giận, bất an dù đó là chuyện nhỏ nhặt. Bên cạnh đó các vấn đề về thai nhi, gia đình, công việc, xã hội… cũng khiến bà bầu dễ bị stress, căng thẳng. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

    Để cải thiện nguyên nhân gây mất ngủ này chị em cần chú ý giữ gìn tâm lý tốt, hãy lạc quan, vui vẻ và thoải mái. Tốt nhất nên chia sẻ, giải tỏa những khó chịu trong lòng cho người thân, bạn bè để cảm thấy dễ chịu. Dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc mình thích. Đồng thời nên sắp xếp các công việc có kế hoạch, bài bản để tránh chịu áp lực, tránh bị mệt mỏi, stress.

    XEM THÊM: Bà Bầu Bị Mất Ngủ Khó Ngủ Triền Miên Phải Làm Sao

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tư Thế Đi Vệ Sinh Của Bà Bầu, Ngồi Sao Cho Đúng, Đứng Sao Cho Chuẩn
  • Vì Sao Phụ Nữ Mang Thai Hay Bị Trĩ? Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Đối Phó Căn Bệnh Thầm Kín Này
  • Vì Sao Bạn Bị Phù Chân Khi Mang Thai?
  • Hiện Tượng Bà Bầu Đi Tiểu Nhiều Về Đêm Nguyên Nhân Là Gì?
  • Bà Bầu Bị Tiêu Chảy Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Khó Ngủ Nên Ăn Gì

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chăm Sóc Bà Bầu Khi Đau Đẻ Đột Ngột
  • Đưa Vợ Đi Đẻ, Hai Ông Chồng Bỗng Dưng Thành Đôi Tình Bể Tình Khiến Dân Mạng Cười Bò
  • Đau Đẻ Ở Bà Bầu Và Những Câu Hỏi Thương Gặp
  • Đặc Điểm Cơn Đau Đẻ Và Diễn Biến Cuộc Chuyển Dạ
  • Bà Bầu Không Quên Trả Tiền Taxi Sau Khi Đẻ Rớt Trên Xe
  • Giấc ngủ là hoạt động sinh lý rất bình thường đối với mỗi cá nhân. Ngủ là khoảng thời gian để giúp cho cơ thể nghỉ ngơi và nhằm hồi lại sức sau những giờ làm việc căng thẳng. Mặc dù vậy nhiều người lại mắc phải chứng mất ngủ , tình trạng này đặc biệt hay gặp ở những bà bầu mang thai những tháng cuối thai kỳ do thai nhi lớn dần và sự thay đổi về nội tiết tố gây ra.

    https://chiasebenhdaunuadau.blogspot.com/

    Các loại cá như cá basa, cá hồi, cá mòi, cá bơn, cá ngừ… Chứa nhiều tryptophan và omega có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng của cho bà bầu. Ngoài ra các món ăn được chế biến từ những loại cá sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu trong các ngày thai kỳ.

    Bạn còn chần chờ gì nữa mà k bổ sung ngay thực phẩm cá vào trong khẩu phần ăn hàng ngày cho mình và em bé nữa nhỉ.

    Các loại hạt ngũ cốc, hạt điều, hạnh nhân, hạt đậu nành

    https://blogchuakhoibenhdaunuadau.blogspot.com/

    Mẹ bầu bị mất ngủ thì việc lựa chọn những loại hạt ngũ cốc, giàu dinh dưỡng, magie và canxi sẽ cung cấp đầy đủ những khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu để có 1 giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Ngoài ra, việc sử dụng các loại hạt hạnh nhân, đậu nành, ngũ cốc, hạt điều thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cho em bé khi sinh ra.

    Sen

    Tâm sen đc sử dụng nhiều để chữa trị chứng mất ngủ bằng cách pha nước trà uống. Các mẹ bầu bị mất ngủ uống chè tâm sen mỗi ngày sẽ giúp dễ dàng ngủ và thư giãn tinh thần, có giấc ngủ ngon hơn.

    Củ sen và các món ăn đc chế biến từ củ sen chứa rất nhiều dinh dưỡng và các loại vitamin, trong đó có vitamin B6 kích thích não bộ và gây ra buồn ngủ. Các mẹ bầu có thể nấu các món gà hầm củ sen, móng giò hầm củ sen… Để bồi bổ dinh dưỡng và kích thích cơn buồn ngủ và ngủ sâu hơn. Những mẹ bầu hãy thêm vào thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày của mình ngay thôi nào.

    Sữa

    Hoa quả

    Blog chia sẻ cách chữa đau nửa đầu https://cachchuadaunuadau.blogspot.com/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Đầu Ở Bà Bầu: Bình Thường Hay Bất Thường?
  • Đau Bụng Khi Mang Thai Tháng Thứ 8 Có Phải Sinh Non?
  • Bà Bầu Đau Bụng Dưới Bên Trái Và Những Vấn Đề Nguy Hiểm
  • 6 Cách Đắp Mặt Nạ Nghệ Mật Ong Giúp Trị Mụn, Đẹp Da Hiệu Quả
  • 5 Cách Đắp Mặt Nạ Tinh Bột Nghệ Mật Ong Ngay Tại Nhà
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Khó Ngủ Triền Miên Phải Làm Sao

    --- Bài mới hơn ---

  • Khó Thở Khi Mang Thai Tháng Thứ 8 Có Nguy Hiểm Cho Thai Nhi Không? Mẹ Bầu Nên Làm Gì Để Cảm Thấy Dễ Chịu Hơn?
  • Chăm Sóc Bà Bầu Tháng Thứ 8 (Tuần Thứ 29
  • 5 Lưu Ý Khi Sử Dụng Nhạc Bà Bầu Tháng Thứ 8 Mẹ Nên “nằm Lòng”
  • Tư Thế Ngủ Giúp Mẹ Khỏe Bé An Toàn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu, Nguyên Nhân Và 5 Cách Xử Lý Hiệu Quả
  • 1. Những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

      Thai nhi phát triển ngày lớn dẫn đến chèn ép các cơ quan, dây thần kinh… làm bà bầu bị đau lưng, chuột rút.

    Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ

      Hệ tiêu hóa yếu và kém hơn dẫn đến táo bón, ợ nóng, khó tiêu ở bà bầu.

      Càng về sau thai nhi càng lớn nên bà bầu khó chọn được tư thế ngủ thoải mái.

      Thai nhi chèn áp dạ con và cơ hoành nên gây ảnh hưởng không tốt đến việc hô hấp của bà bầu.

      Tâm trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng luôn thường trực.

    2. Bà bầu khó ngủ nên làm gì?

    2.1. Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ

    Mẹ bầu bị mất ngủ là do tình trạng đau lưng, đau bắp chân, chuột rút vì sự chèn ép của thai nhi. Vì vậy để khắc phục chị em có thể thực hiện những động tác massage lên chân, bắp chân, lưng, đùi hay toàn cơ thể. Ngoài ra có thể ngâm chân trước khi đi ngủ bằng nước ấm.

    2.2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học

    Một chế độ dinh dưỡng đủ chất, lành mạnh và khoa học không những tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi. Đồng thời để giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức thì bà bầu nên chú ý nguyên tắc ăn uống sau đây:

      Bổ sung thực phẩm tươi đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng phải dễ tiêu hóa.

      Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, các chất kích thích, đồ uống có cồn, có ga. Thay vào đó nên uống nước lọc, sữa, nước ép trái cây, rau củ…

      Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để quá trình tiêu hóa tốt hơn.

      Không nên ăn tối muộn, không ăn quá nhiều trong một bữa.

      Buổi tối nên hạn chế uống nước để giảm tình trạng tiểu đêm.

    XEM THÊM: Mệt Mỏi Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì

    2.3. Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

    Chọn lựa tư thế ngủ thoải mái là giải pháp trả lời câu hỏi bà bầu bị mất ngủ phải làm sao ? Tư thế ngủ thoải mái, dễ chịu nhất cho bà bầu chính là nằm nghiêng sang trái hoặc nghiêng sai phải. Ngoài ra mỗi người có thể tự tìm kiếm cho mình tư thế ngủ thoải mái, tốt nhất mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

    Một cách khác là hiện nay có rất nhiều các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Vì thế các chị em có thể lựa chọn chiếc gối phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra cũng nên chú ý đến không gian ngủ phải thoáng rộng, thoải mái, sạch sẽ, có lưu thông không khí.

    2.4. Luôn tạo tâm lý thoải mái, dễ chịu

    Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, lạc quan với tâm thế sẵn sàng chấp nhận, chào đón bất cứ khó khăn nào trong thai kỳ. Bên cạnh đó hãy dành nhiều thời gian cho mình hơn, sắp xếp công việc hợp lý để giảm áp lực cho bản thân.

    Mặt khác nên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè nhiều hơn. Tuyệt đối không để những thứ khó chịu trong lòng. Hãy suy nghĩ tích cực và hướng đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

    2.5. Tập thể dục

    Hãy tập yoga hay các bài thể dục thể thao hợp lý cho từng giai đoạn thai kỳ. Những bài tập sẽ giúp cơ khỏe hơn, dẻo dai hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi cơ thể, chuột rút. Mặt khác cũng góp phần khắc phục phần nào vấn đề hô hấp gây mất ngủ khi mang thai.

    2.6. Thăm khám bác sĩ

    Nếu áp dụng các cách trên mà chứng mất ngủ ở bà bầu vẫn tiếp diễn thì lúc này bạn nên nhờ đến sự thăm khám, tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Tại đây các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên và sự tư vấn để giúp bà bầu có được giải pháp cải thiện, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ tốt, hiệu quả nhất.

    Tuy nhiên trong quá trình áp dụng các giải pháp khắc phục mất ngủ, khó ngủ thì cần tuân thủ theo đúng sự hướng dẫn của bác sĩ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Việc Bà Bầu Không Nên Làm 3 Tháng Cuối Để Sinh Con An Toàn
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Nhanh Chóng Và Hiệu Quả?
  • 3 Mẹo Ngủ Ngon Cho Bà Bầu Theo 3 Giai Đoạn Thai Kỳ
  • Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nguyên Nhân Là Gì?
  • Bà Bầu Thiếu Ngủ, Ngủ Muộn Có Ảnh Hưởng Gì Đến Thai Nhi
  • Loại Bỏ Ngay Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Thiếu Sắt Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì?
  • Tại Sao Khi Mang Thai Lại Bị Nghén?
  • Nỗi Lòng Của Người Mẹ Bị Ốm Nghén Nặng Khi Mang Thai
  • 9 Điều Các Ông Bố Tuyệt Đối Không Được Làm Khi Vợ Mang Thai
  • Quan Niệm Khi Mang Thai Không Được Làm Đẹp Có Đúng?
  • Sử dụng những cái gối

    Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.

    Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).

    Dinh dưỡng hợp lý

    Trước tiên, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, không nên ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu làm gián đoạn tới giấc ngủ. Thay vào đó bạn có thể ăn các loại đồ ăn dễ tiêu hơn. Theo các chuyên gia, những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp.

    Theo lời khuyên, bạn nên uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não. Đây là một mẹo vặt trị bệnh mất ngủ thường xuyên về ban đêm hiệu quả.

    Thư giãn

    Hoặc bạn hãy tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…

    Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

    Tập luyện hợp lý

    Những liệu pháp bổ sung

    Hoặc bạn có thể áp dụng bằng cách coa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.

    Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?
  • Khó Ngủ Khi Mang Thai
  • Khí Hư Ra Nhiều Bất Thường Khi Mang Thai Là Bị Làm Sao ? Tư Vấn Miễn Phí
  • Khi Mang Thai Có Hiện Tượng Khí Hư Ra Nhiều Là Tại Sao?
  • Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai Có Sao Không? Đâu Là Cảnh Báo Nguy Hiểm?
  • Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?

    --- Bài mới hơn ---

  • Loại Bỏ Ngay Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai
  • Thiếu Sắt Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì?
  • Tại Sao Khi Mang Thai Lại Bị Nghén?
  • Nỗi Lòng Của Người Mẹ Bị Ốm Nghén Nặng Khi Mang Thai
  • 9 Điều Các Ông Bố Tuyệt Đối Không Được Làm Khi Vợ Mang Thai
  • Mất ngủ khi mang thai khiến cho các mẹ đang lo lắng và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ đang muốn tìm các cách khắc phục để có một giấc ngủ ngon. Sự lo lắng này cũng dễ hiểu bởi lẽ đối với người mẹ thì con trẻ là điều thiêng liêng và quý giá nhất, vì vậy cho dù một tác động nhỏ đến thai nhi cũng khiến thai phụ không khỏi quan tâm.

    1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai

    Và nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nên không có được một giấc ngủ ngon lành. Vào khoảng tuần thứ 33 trở đi, tức là vào tam cá nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.

    2. Khó ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Và có lẽ từ trước đến giờ chúng ta luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được thì em bé cũng sẽ mất ngủ theo và sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng khi mắc phải chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Em bé sẽ ngủ ngày cả khi thai phụ hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.

    Không giống như chúng ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.

    3. Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Khi ngủ lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ là em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu, sức khỏe yếu.

    Bên cạnh đó, nếu tình trạng thiếu ngủ, hoặc mất ngủ liên tục kéo dài của mẹ bầu sẽ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em sinh ra dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.

    Chưa kể đến khi nhịp sinh học của người mẹ không ổn định, kéo theo sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Con sinh ra sẽ hay khóc và thường tỏ ra khó chịu do mẹ khi mang thai bị mất ngủ.

    Vì vậy, mặc dù tình trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ tác động một cách gián tiếp đến sự phát triển bình thường của trẻ, dẫn đến những ảnh hưởng sau này. Chính vì vậy, nếu các mẹ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai cần tìm biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp của việc thiếu ngủ đến thai nhi.

    4.Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?

    Cách thông thường để trị mất ngủ, chúng ta thường sử dụng một số loại thuốc an thần giúp ngủ ngon như melatonin. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nên các mẹ không nên áp dụng.

    Các thai phụ có thể lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nguyên nhân gây mất ngủ để có một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Khoa học nghiên cứu trong nhiều năm, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, vì vậy tùy theo mỗi nguyên nhân khác nhau, chúng ta có thể lựa chọn những phương pháp khác nhau:

    – Dậy sớm đi bộ và thư giãn hít thở không khí trong lành trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

    – Duy trì ổn định nhịp độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc nhất, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức khỏe thai nhi tốt nhất, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.

    – Hãy tập quẳng gánh lo đi, gác bỏ những muộn phiền để có những giây phút say đắm cùng thiên thần nhỏ của mình. Thay vì để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.

    – Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga… sẽ giúp thai phụ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    – Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

    – Massage trước khi ngủ cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để đưa các mẹ vào giấc ngủ yên bình.

    – Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

    – Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

    – Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, các mẹ không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

    – Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.

    – Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

    – Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần , tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày ,tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

    – Không tạo áp lực cho giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu. Tự nhiên vẫn hơn!

    Với những chia sẻ trên, hi vọng các mẹ sẽ tìm được cho mình một phương pháp hiệu quả phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, tránh những tác động của mất ngủ khi mang thai làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của thai phụ trong suốt thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ như ý!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khó Ngủ Khi Mang Thai
  • Khí Hư Ra Nhiều Bất Thường Khi Mang Thai Là Bị Làm Sao ? Tư Vấn Miễn Phí
  • Khi Mang Thai Có Hiện Tượng Khí Hư Ra Nhiều Là Tại Sao?
  • Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai Có Sao Không? Đâu Là Cảnh Báo Nguy Hiểm?
  • Khí Hư Ra Nhiều Khi Mang Thai
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100