Top #10 ❤️ Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Giữa Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Trend | Ieecvn.com

Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Giữa Nên Ăn Gì Để Đảm Bảo Dinh Dưỡng Cho Cả Mẹ Và Bé

Mang Thai Tháng Thứ 4 Nên Ăn Gì? Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Chọn Thực Phẩm Tốt, Đủ Chất

Mang Thai Tháng Thứ 4 Và Những Điều Mẹ Bầu Cần Lưu Ý

Mang Thai Tháng Thứ 7 Nên Ăn Gì Đủ Chất Và An Toàn?

Bí Quyết Ăn Gì Tốt Cho Thai Nhi Khi Mới Mang Thai?

Ăn Gì Để Phôi Thai Phát Triển Tốt Khi Mới Mang Thai?

Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì là vấn đề vô cùng quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe cũng như đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho em bé phát triển tốt nhất.

Vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là thời gian em bé cần nhiều chất dinh dưỡng nhất để phát triển một cách toàn diện, do vậy vấn đề mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ là việc vô cùng quan trọng mà chúng ta cần phải lưu ý.

Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Là giai đoạn thai nhi phát triển một cách nhanh nhất, và yêu cầu một lượng lớn các vitamin cần thiết để phát triển toàn diện, do vậy trong giai đoạn này chúng ta nên lưu ý bổ sung một số vitamin sau:

Vitamin D: đây là chất quan trọng giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ canxi để bé phát triển xương và răng. Để bổ sung vitamin D mẹ bầu nên thường xuyên ăn dầu gan cá, ngũ cốc, trứng cá, sữa… Vitamin A: Giúp bé phát triển tốt các bộ phận như tim, gan, phổi, thận, mắt…Để bổ sung vitamin A, mẹ bầu nên ăn ớt chuông, rau xanh, gan động vật…

Sắt: Để bổ sung sắt, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như thịt, gan, rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, thịt gà…Để giúp hấp thụ sắt tốt hơn, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa vitamin C như cam, chanh, dưa hấu…

DHA : là chất quan trọng giúp cho não bộ và võng mạc của bé phát triển, để bé thông minh và khỏe mạnh nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều DHA như cá hồi, trứng gà, sữa, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân…

Những thực phẩm nên tránh ăn trong giai đoạn giữa thai kỳ

Trong giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ bầu sẽ thường xuyên gặp phải các tình trạng như ợ nóng, táo bón…Vì vậy để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên lưu ý không nên sử dụng những thực phẩm như các gia vị cay, đồ uống có chất kích thích, đồ ăn nhanh, nhân sâm…

Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì là vấn đề quan trọng mà mẹ bầu nhất định phải lưu ý để bản thân có sức khỏe tốt, cũng như cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho thai nhi khỏe mạnh.

Để tìm hiểu thêm các thông tin về dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi, các bạn có thể truy cập vào địa chỉ https://mangthai.net/ để được hỗ trợ.

Top 10 Loại Trái Cây Nên Ăn Khi Mang Thai 3 Tháng Giữa Thai Kỳ!

Thức Ăn Tốt Trước Khi Mang Thai Và Không Tốt Trước Khi Mang Thai Cho Mẹ.

10 Loại Thực Phẩm Mẹ Nên Ăn Để Dễ Thụ Thai Chuẩn Bị Mang Thai

Thức Ăn Dễ Thụ Thai Cho Phụ Nữ

Mới Có Thai Không Nên Ăn Gì Và Nên Ăn Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe?

Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì Tốt?

Giai Đoạn Mang Thai Tuần Thứ 6, Thứ 7 Và Thứ 8

Các Giai Đoạn Phát Triển Của Thai Nhi Từ Khi Thụ Thai Đến Lúc Chào Đời

Những Giai Đoạn Phát Triển Thai Kỳ ! (Mang Thai Tuần Thứ 1 Và 2)

Giải Pháp Cho Bà Bầu Bị Táo Bón

Giải Pháp Cho Những Bà Bầu Mất Ngủ

Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Nếu bạn vẫn chưa biết chọn loại sữa nào phù hợp trong giai đoạn này thì những gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn.

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên là giai đoạn thai hình thành và phát triển, do đó cơ thể mẹ bầu thường có thay đổi rõ rệt, nhiều mẹ bầu không ăn uống được, nôn ói liên tục, cơ thể mệt mỏi. Mà như chúng ta đã biết, giai đoạn hình thành thai nhi sẽ cần rất nhiều dưỡng chất trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên uống thêm sữa

Để bổ sung dưỡng chất cho giai đoạn 3 tháng đầu,cùng với chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, mẹ bầu nên sử dụng thêm sữa – nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Trong sữa có nhiều canxi và các loại vitamin khác nhau, và thường ở các loại sữa bầu còn bổ sung thêm cả những vi chất quan trọng trong giai đoạn mang thai như: axit folic, omega-3, omega-6,… tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.

Các loại sữa này được đặc chế với công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai như bổ sung thêm sắt, axit folic, DHA…Đây đều là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển trí não của thai nhi. Trong khi đó, giai đoạn đầu mang thai nhiều chị em chưa quan tâm đúng mức về chế độ dinh dưỡng cho bản thân mình.

Tùy theo thương hiệu mà các hãng sản xuất sữa đưa ra những mẫu mã, hương vị, giá cả khác nhau. Dựa vào điều kiện kinh tế, sở thích cá nhân chị em có thể chọn cho mình được loại sữa bầu thích hợp. Bạn chỉ cần để ý hạn sử dụng, quan sát vỏ lon sữa cũng như tìm hiểu kỹ càng cách nhận biết sữa thật sữa giả để tránh mua phải sữa kém chất lượng.

Góc chia sẻ: nếu văn phòng của bạn chưa biết nên chọn mẫu tủ tài liệu nào phù hợp thì bạn có thể tham khảo ngay mẫu tủ AT1960/3B – tủ hồ sơ 3 buồng cánh kính của chúng tôi Mẫu tủ này giúp văn phòng của bạn lưu trữ được rất nhiều tài liệu, đồng thời đảm bảo tính thẩm mỹ cho không gian làm việc.

Sữa đậu nành đóng hộp

Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề để tránh những điều không hay xảy ra với em bé. Tham khảo ngay bài viết: Mang thai 3 tháng đầu cần kiêng những gì.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tìm hiểu thêm:

Quả bơ có tốt cho phụ nữ mang thai không

10 loại quả tốt nhất cho phụ nữ trong thời kì mang thai.

Các loại sữa hạt

Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì Tốt Cho Thai Nhi

Có Thai Có Nên Quan Hệ Không? Cách Làm “chuyện Ấy” An Toàn

Những Chú Ý Khi Mang Thai Giai Đoạn Đầu

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 9 Tháng Mang Thai

6 Giai Đoạn Quan Trọng Khi Mang Thai

Giai Đoạn Thai Kỳ: Tháng Thứ 7

Tiết Sữa Non Sớm Có Phải Là Dấu Hiệu Nguy Hiểm Không?

Bạn Cần Biết: Tiết Sữa Non Khi Mang Thai

Cẩn Trọng Khi Tim Đập Nhanh, Kèm Dấu Hiệu Bất Thường Khi Mang Thai Tháng Đầu

Vì Sao Mẹ Trở Nên Vụng Về Khi Mang Thai Tháng Thứ 6?

Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Mang Thai Tháng Thứ 7 Thai Khỏe

Mang thai tháng thứ 7 – Giai đoạn giữa thai kỳ

Tháng thứ 7 là sự đánh dấu và bắt đầu của tam cá nguyệt thứ ba, cũng là tam cá nguyệt cuối cùng mà mẹ bầu phải trải qua trong quá trình mang thai. Giai đoạn này sẽ bắt đầu thừ tuần thứ 25 đến tuần 28 của thai kỳ.

Lúc này em bé sẽ phát triển rất nhanh, bên cạnh những thay đổi của cơ thể, sự khó chịu vì kích thước bụng tăng lên cũng là cảm giác chờ đợi ngày lâm bồn của mẹ. Mẹ có thể tham khảo về kinh nghiệm rặn sinh con được dễ dàng hơn.

Sự phát triển của thai nhi ở tháng thứ 7

Tuần 25

Trong giai đoạn này, chiều ngang của bé sẽ bắt đầu phát triển mạnh hơn, vì thế làn da nhăn nheo của bé sẽ dần trở nên mịn màng và ngày càng giống một em bé sơ sinh. Tóc trên đầu thai nhi cũng đang mọc nhiều hơn và nếu mẹ có thể nhìn thấy bên trong tử cung sẽ nhận biết được màu tóc bé màu gì và chúng dày hay mỏng.

Tuần 26

Ở tuần thứ 26 bé đã có thể nghe được giọng nói của bố mẹ khi hai người đang trò chuyện với nhau, bé đã có thể tự hít vào phổi và thở ra một lượng nước ối nhỏ và nó hoàn toàn giúp ích cho quá trình phát triển phổi của bé.

Ở tuần 26 nay, bé vẫn tiếp tục to ra, con nặng 760gr và dài gần 35.6cm tính từ gót chân tới đâu. Nếu là một cậu bé, tinh hoàn của con bắt đầu hạ thấp xuống bìu và sẽ mất khoảng 2-3 tháng để hoàn thiện quá trình thay đổi này.

Tuần 27

Bé nặng khoảng 875gr, dài khoảng 36.6cm với đôi chân dài ra thêm một chút, nhiều mô não phát triển, bộ não của bé đang hoạt động tích cực. Phổi của con vẫn chưa phát triển hoàn chỉnh, nhưng ở một số bé vẫn có thể thở được ở bên ngoài bụng mẹ khi sinh non.

Con lúc này cũng đã biết nhắm mắt và mở mắt, ha ngủ và thức trong những khoảng thời gian nhất định đều đặn, thậm chí là đã có thể mút một ngón tay nào đó. Có đôi lúc mẹ cũng cảm thấy bé đang nấc cụt.

Giai đoạn này cơ thể mẹ khá nặng nề vì thế mẹ áp dụng phương thức để ăn vào con hạn chế vào mẹ.

Tuần 28

Tuần 28, bé có thể nặng khoảng 1000gr, chiều dài 35cm bé đã có thể chớp mắt, thị lực của con cũng rất phát triển, con có thể nhìn thấy ánh sáng qua tử cung của mẹ, hàng tỉ các tế bào thần kinh trong não bộ đang phát triển và cơ thể bé cũng tăng thêm lượng mỡ để chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài.

Ở tháng thứ 7, bụng mẹ bầu bắt đầu to hơn, và mẹ có thể gặp phải một số tình trạng sau, nhưng mẹ đừng quá lo lắng.

Gặp khó khăn khi đi lại, vì thai nhi phát triển chèn ép lên bàng quang và chân của mẹ. Những cơn đau lưng ở tháng thứ 7 bắt đầu làm mẹ mệt mỏi rồi đây. Đau thắt lưng do áp lực từ thai nhi gây ra cho vùng bắt lưng tăng lên và cũng do chính cân nặng của mẹ. Các cơ tử cung bắt đầu giãn ra, thai nhi chèn ép nhiều hơn lên các bộ phận trong cơ thể vì thế mẹ co thể gặp phải các cơn co thắt ở cửa mình và bụng bị gò cứng nhiều hơn. Mẹ có thể cảm thấy nóng ngay cả trong thời tiết lạnh, đôi khi còn bị đổ mồ hôi và mẹ bầu sẽ cảm thấy khó thở vì việc trao đổi chất trong cơ thể mẹ tăng lên khiến nhiệt độ tăng. Đi tiểu nhiều hơn do thai nhi càng lớn thì trọng tâm của cơ thể càng dịch chuyển xuống phía dưới gây áp lực lên bàng quang. Ngực của mẹ sẽ trở nên mềm mại hơn, nặng hơn, cá mạch máu xuất hiện dày đặc hơn và núm vú cũng sẫm màu hơn. Chân tay mẹ bị sưng phù bởi việc tăng cung cấp máu. Vì thế, mẹ bầu cần có một tứ thế nằm phù hợp để dễ chịu hơn khi ngủ.

Mẹ cần biết

Kết thúc giai đoạn thai kỳ tháng thứ 7 mẹ sẽ cảm thấy mình nặng nề hơn, và mẹ không nên ra ngoài hay du lịch trong thời gian dài. Việc đau bụng dưới và xuất huyết là dấu hiệu của sinh non, mẹ nên đi khám 2 tuần 1 lần để chuẩn bị tiếp cho giai đoạn thai kỳ – Tháng thứ 8.

Điều bố có thể làm: Nên bắt đầu sắm những vật dụng cần thiết cho em bé sắp chào đời. Những đồ cần thuê nên đặt thuê trước cho yên tâm. Bố nên trò chuyện với em bé trong bụng, massage giúp mẹ đỡ đau hông và lưng, đồng thời cùng mẹ tận hưởng thời gian thư giãn. Ngoài ra, bố cũng nên tích cực tham gia các lớp học làm cha mẹ.

Giai Đoạn Thai Kỳ: Tháng Thứ 6

Mang Thai Thèm Ăn “cả Thế Giới” Nhưng Đông Nhi Không Phát Phì, Bầu 9 Tháng Chỉ Tăng 8Kg Và Đây Là Bí Kíp Đáng Học Hỏi

Mẹ Bầu Mang Thai Tháng Thứ 6, Tăng 18 Kg

Mang Thai Ra Nhiều Khí Hư

Có Thai Tháng Thứ 6, Nữ Bác Sĩ Vẫn Giữ Được Cơ Bụng 6 Múi, Gương Mặt Thiên Thần Xinh Đẹp

Những Bài Tập Yoga Dành Cho Bà Bầu Giai Đoạn 3: 3 Tháng Cuối Mang Thai

10+ Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu, Giữa Và 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Bầu Khỏe Mạnh, Dễ Sinh

10 Địa Chỉ Yoga Hà Nội Vừa Chất Vừa Rẻ, Hợp Với Cả Mẹ Bầu Và Trẻ Em

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Sinh Chị Em Nên Thực Hành

Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu Khi Mới Mang Thai

Tìm Hiểu Về Yoga Trước Khi Sinh Cho Phụ Nữ Mang Thai

5 bài tập yoga cho bà bầu tháng 7, 8, 9 giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục, đặc biệt lúc chuyển dạ dễ chịu và nhanh chóng hơn

Những biến đối cơ thể khác của người mẹ trong 3 tháng cuối

Bụng bầu: Tới giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng bầu sẽ hạ thấp xuống. Nhiều thai phụ cảm giác em bé đã chui xuống khung xương chậu.

Tình trạng nghén ở quý III: Nguyên nhân là do sự giảm bài tiết mật trong cơ thể. Nó khiến bạn có cảm giác buồn nôn, mỏi mệt, vàng da. Nếu xuất hiện dấu hiệu bị ngứa trong quý III thì có thể chức năng hoạt động của gan yếu.

Thay đổi về da: Nhiều bà bầu vẫn có hiện tượng nổi mụn trứng cá trong 3 tháng cuối. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong thời kỳ thai nghén, kích thích sự bài tiết của tuyến dầu dưới da.

Nám da: Bạn có thể nhận thấy những đám da sạm màu xuất hiện ở vùng trán, thái dương hoặc má. Vết nám sẽ sậm màu hơn nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Phần lớn các vết nám sẽ tự biến mất sau sinh.

Mồ hôi: Cũng do sự thay đổi hormone khi mang thai nên bạn cảm thấy cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn. Đồng thời, các nốt ban cũng xuất hiện.

Giãn tĩnh mạch: Với một số thai phụ, giãn tĩnh mạch không gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe; nhưng với một số thai phụ khác, nó có thể dẫn tới tình trạng lở loét.

Da chân như bị mốc: Nhất là khi trời lạnh, da chân của bạn có thể trông hơi xanh xao và không được sạch sẽ.

Thay đổi về tóc: Khoảng thời gian cuối thai kỳ, tóc của bạn trông có vẻ dày hơn. Tiếp đến, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng rụng tóc sau sinh.

Lông có thể mọc nhiều hơn, nhất là ở trên mặt và vùng chân, tay. Tương tự với những thay đổi về tóc, hiện tượng mọc lông cũng sẽ giảm dần sau sinh.

Hướng dẫn bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Lưu ý chế độ luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 cơ thể nặng nề hơn khi mang thai, nhưng các bà bầu vẫn cần tập thể dục đều đặn.

các hình thức tập luyện có lợi trong giai đoạn này thai kỳ là tập yoga, đi bộ. Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục.

Trường hợp nếu ngại đi lại nhiều, bài tập với nâng tạ đơn (dùng tạ có trọng lượng bằng nửa loại tạ bạn tập lúc bình thường) khi đứng hoặc ngồi chính là lựa chọn lý tưởng giúp bạn vừa khỏe vừa săn chắc. Tránh các động tác giãn cơ hoặc nằm ngửa.

Tháng thứ tám

Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng tốt cho sức khỏe bà bầu, mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ.

vào tháng thứ 8 thai kỳ, luyện tập những bài tập thể hoặc tham gia lớp học yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm đau nhức và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đây cũng là một cơ hội tốt để gặp gỡ một số bà mẹ mang bầu khác để trao đổi kinh nghiệm và một số thông tin hữu ích cho bạn.

Tập yoga không những giúp bạn thoải mái, thư giãn hơn, yoga còn hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng. Trước buổi tập khoảng 1 giờ, bạn nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

Tháng thứ chín

Đây là thời điểm giờ G sắp điểm, hiện tại bài tập phù hợp nhất dành cho bạn đó chính là hít thở nhẹ nhàng. Hít thở đúng cách giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng và cảm nhận bụng cũng căng ra.

Hãy chắc chắn rằng nên khởi động 5 phút trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bà bầu tập thể dục.

Lưu ý:

Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình lên. Khi mang thai có thể bị chuột rút nên việc làm nóng cơ thể sẽ giúp loại bỏ những chuột rút. Đồng thời, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 7, 8, 9

Tư thế góc cố định

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để cảm thấy dễ chịu hơn.

Bước 2: Hít vào ấn hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết đầu gối phải chạm sàn.

Bước 3: Nhẹ nhàng gập người về phía trước rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu. Chú ý để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, không căng thẳng.

Bước 4: Lặp lại các bước trên

Tác dụng: Đây là tư thế rất tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên do là bởi tư thế này sẽ giúp mở rộng hông.Từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế góc cố định cũng giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

Tư thế đứa trẻ

Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.

Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Bước 4: Lặp lại các bước trên

Tác dụng: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu trong suốt thời kỳ “đeo ba lô ngược”. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

Tư thế chó và mèo

Bước 1: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau, các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân.

Bước 2: Hãy làm một con mèo bằng cách thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.

Bước 3: Tưởng tượng mình là một chú chó mạnh mẽ, hít một hơi thật sau, cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.

Bước 4: Lặp lại các bước trên.

Tác dụng: Giúp xương sống chắc khỏe, khiến chị em cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Tư thế đại bàng

Bước 1: Quỳ trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.

Bước 2: Ngồi trên hai gót chân. Hít vào duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn

Bước 3:Thở ra vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Sau đó cong khuỷu tay lại, hai tay đan xen, mu bàn tay úp vào nhau.

Bước 4: Sau đó hít vào nâng khuỷu tay lên, thả vai xuống, đưa tay ra ở phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.

Bước 5: Nhắm mắt lại và hít thở sau để giảm sự căng thẳng và thư giãn.

Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác trên.

Tác dụng: Giúp mở rộng cánh tay, giảm căng thẳng giữa hai bả vai

Tư thế thư giãn chân trên tường

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.

Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.

Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.

Bước 4: Lặp lại động tác trên.

Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.

Tác dụng: Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh

Những lưu ý khi mang thai tháng cuối

Tháng thứ 8: Thai bước vào giai đoạn lớn nhanh, tăng trọng nhanh, nhưng bạn thì không nên tăng cân quá mức. Từ lúc thụ thai đến giờ, cơ thể bạn đã tăng thêm 10kg, trong 2 tháng cuối thai kỳ, tăng bình quân mỗi tháng 500g là bình thường.

Tư thế đứng kéo dài làm bạn mệt mỏi, đôi khi thấy nặng chân và phù nhẹ vào cuối ngày. Bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi thật nhiều. Bạn thường hay bị những cơn co thắt không đau, nhưng vùng chậu đôi khi lại có cảm giác đau vì các hormone tác động lên hệ thống dây chằng làm mềm dây chằng, đồng thời các khớp xương cơ động làm vùng chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé lọt qua.

Bầu vú căng lên, nặng hơn, do các tuyến sữa phát triển. Một số bà mẹ ngay từ lúc này đã thấy vú tiết ra một chất nước vàng nhạt, đó là sữa non.

Tháng thứ 9: Bụng bạn đã rất to, lưng ưỡn ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, hai vú căng phồng sẵn sàng tiết sữa, bạn có thể xoa nhẹ bầu vú cho đỡ căng tức bằng một loại kem massage ngực, lưu ý không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Bạn cảm thấy các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, đó là do cổ dạ con chuẩn bị giãn nở mở đường cho bé lọt ra. Bạn buồn tiểu thường xuyên hơn.

Giấc ngủ khó tơi vì bạn không cảm thấy có tư thế nằm nào thuận tiện. Cử động, đi lại đều rất khó khăn, luôn có cảm giác hụt hơi khi nói chuyện và làm việc. Tất cả những rắc rối này đều bình thường.

5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vượt Cạn Nhàn Tênh ⋆ Sống Đẹp

7 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Giúp Đánh Bay Đau Mỏi Trong Thai Kỳ Và Các Tư Thế Cần Tránh

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 4 Tháng: 4 Tư Thế An Toàn, Dễ Thực Hiện Tại Nhà

Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 10 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua!

Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Thể Bỏ Qua

🌟 Home
🌟 Top