Top 7 # Câu Lạc Bộ Yoga Cho Bà Bầu Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Yoga là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người, trong đó có cả bà bầu. Yoga chủ yếu là những bài tập nhẹ nhàng tại chỗ, chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp vận động các cơ. Tập Yoga có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy bạn đã biết câu lạc bộ yoga cho bà bầu nào uy tín chưa? Lợi ích về mặt thể chất

Yoga cho bà bầu thường chỉ có những động tác nhẹ nhàng như vươn tay, uốn người, gập người…chứ không có các động tác khó. Mẹ bầu tập yoga sẽ khiến cơ bắp thêm dẻo dai, khớp và cơ được vận động, kéo căng, phối hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn. Những động tác này sẽ giúp các bà bầu khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Có một sức khỏe tốt trong thai kỳ chính là tiền đề để thiên thần trong bụng được khỏe mạnh và chào đời thuận lợi.

Bên cạnh đó, yoga cũng có các bài tập dành cho xương chậu và cột sống giúp các mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau nhức xương khớp. Các bài tập lấy hơi và giữ hơi sẽ là những lần tập dượt để mẹ bầu tự tin bước vào kỳ sinh nở. Đặc biệt, luyện tập yoga hàng ngày cũng giúp máu lưu thông dễ dàng, bé yêu trong bụng cũng được vận động nhẹ nhàng theo mẹ.

Lợi ích về mặt tinh thần

Yoga tập trung vào việc hít thở kết hợp với các động tác nhẹ nhàng khác giúp mẹ bầu thư thái đầu óc và quên đi những lo âu muộn phiền trong cuộc sống. Đây chính là cách giảm stress và lấy lại tinh thần một cách dễ dàng cho phụ nữ. Tâm lý thoải mái có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng. Em bé sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý, nâng cao trí tuệ ngay từ trong bụng.

Phụ nữ mang thai nên lựa chọn trung tâm yoga uy tín để thực hành

Bên cạnh đó, yoga cũng rất có lợi trong việc điều chế cảm xúc, tiết chế mệt mỏi, nóng giận. Đây là điều mà rất nhiều người mong muốn đạt được. Đặc biệt, phụ nữ sau khi sinh con sẽ vô cùng mệt mỏi và tâm lý bị ảnh hưởng. Thậm chí nhiều người còn mắc chứng trầm cảm vô cùng nguy hiểm. Tập yoga sẽ giúp họ điều tiết cảm xúc tốt hơn và thư thái hơn.

Bật mí câu lạc bộ yoga cho bà bầu chuyên nghiệp, uy tín

Hiện nay, nhu cầu tập yoga của các mẹ bầu ngày càng nhiều. Do đó, các câu lạc bộ yoga cũng được mở ra ngày càng nhiều với các bài tập phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ. Các mẹ hoàn toàn yên tâm rằng các bài tập chỉ có tác dụng tốt chứ không có ảnh hưởng gì đến em bé trong bụng.

Tham gia câu lạc bộ yoga cho cho bà bầu, các mẹ còn học hỏi được rất nhiều kinh nghiệm chăm sóc trẻ nhỏ cực hữu ích. Nếu không có thời gian, mẹ bầu có thể tự tập nhưng tốt nhất là tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Các bài tập nên phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Nếu bạn đang muốn tìm câu lạc bộ yoga cho bà bầu chuyên nghiệp, hãy đăng ký ngay tại http://yogatainha.vn/. Đây là địa chỉ uy tín đã được rất nhiều mẹ bầu tin tưởng tham gia. Với đội ngũ giáo viên giỏi, giàu kinh nghiệm chuyên dạy yoga cho bà bầu, chắc chắn bạn sẽ được tập luyện những bài tập phù hợp và hữu ích nhất. Còn chần chừ gì nữa, hãy đăng ký ngay thôi nào các mẹ!

Giới thiệu Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

Cô bắt đầu với yoga từ 15 năm trước, cô đã từng hướng dẫn luyện tập riêng cho cựu đại sứ quán Mỹ – Kathleen Stephenson, hiện nay cô đang làm hướng dẫn cho các nghệ sĩ, vận động viên và các diễn viên múa. Ngoài ra cô cũng hoạt động trên nhiều lĩnh vực đa dạng như quay CF & truyền hình, đăng chuyên mục yoga trên các tạp chí, giảng dạy tại các trường đại học, trung tâm và các lớp yoga cho bà bầu và các thai phụ.

Mẹ hạnh phúc thì con cũng mới hạnh phúc

“Nhờ có yoga, tôi đã được gặp gỡ rất nhiều phụ nữ đang mang bầu. Tiếp xúc với họ giúp tôi suy nghĩ về việc hạnh phúc khi mang bầu và những biển đổi của cơ thể từ việc mang bầu. Tôi cũng đã từng mang thai và nhận ra rằng có một sự khác biệt lớn giữa lý thuyết và thực hành. Chính vì thế tôi đã nghiên cứu và tổng hợp tài liệu dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ những lo lắng nhỏ nhặt cho đến những vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Và tôi đã tổng hợp các tài liệu đó kết hợp với kinh nghiệm của bản thân để tạo nên các bài tập yoga dành riêng cho các bà bầu.

Yoga cho bà bầu của Sophia là những bài tập yoga mà những người đang mang bầu và thậm chí những phụ nữ sau sinh đều có thể tập được. Đây là những bài tập mà không chỉ phụ nữ đang mang thai mà cả những người thân trong gia đình đều có thể cùng nhau luyện tập. Đặc biệt, đây là cuốn sách với những động tác yoga rất hiệu quả và dễ tập theo dành cho những người không có thời gian đến các lớp yoga hay ở cách xa các lớp học yoga thì đều có thể tự tập ở nhà.

Có câu nói: 10 tháng trong bụng còn quan trọng hơn 10 năm được dạy dỗ. Trên thực tế, cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng thai nhi không chỉ đơn giản phát triển lớn lên, mà còn chịu rất nhiều ảnh hưởng từ người mẹ. Người mẹ và thai nhi kết nối với nhau từ nguồn dinh dưỡng đến cảm xúc. Chính vì thế người mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới khỏe mạnh và người mẹ có hạnh phúc thì thai nhi mới hạnh phúc.

Con khỏe mạnh, mẹ dáng thon!

Khi mang thai, phụ nữ rất cần rèn luyện để thai nhi phát triển tốt, đồng thời chuẩn bị thể lực cho quá trình vượt cạn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng do Sophia tổng hợp dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ mọi vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Các bài tập không chỉ phù hợp với người đang mang thai, phụ nữ sau sinh mà còn giúp cho những người thân trong gia đình có thể cùng tập, và những người không có thời gian hay điều kiện đến lớp vẫn có thể tập ở nhà.

Mẹ hạnh phúc khiến con hạnh phúc, các bài tập trong cuốn sách Yoga bà bầu cũng chính là sợi dây kết nối cảm xúc của các bà bầu với chồng và thai nhi. Tình yêu thương, sự giao hòa cảm xúc ấy đồng thời tác động, thai giáo cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển cả về thể chất, trí tuệ, tâm hồn.

Mỗi ngày 30 phút – Yoga phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ

Yoga giúp giảm đau và trị liệu các triệu chứng

Yoga đôi – Các bài tập cùng chồng

Yoga sau sinh theo từng giai đoạn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn

Yoga tại công sở cho mẹ bầu đang đi làm

Hãy dành thời gian quý báu để yêu bản thân mình và chăm sóc cho con yêu. Và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm điều đó. Chúc cho các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm của các bà mẹ trẻ, có lẽ chỉ đứng sau việc chăm sóc bé con đáng yêu của mình. Trong khi cơ thể còn yếu ớt và quỹ thời gian khá hạn hẹp, các bài tập yoga sau sinh sẽ là phù hợp nhất đối với các mẹ.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

Ăn lạc có béo không

Khi cơ thể được nghỉ ngơi thì thường bị tích mỡ nếu dư thừa năng lượng. Nhưng nếu ăn lạc thì thời gian nghỉ ngơi sẽ không còn hiện tượng tích mỡ mà giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa hiệu quả hơn. Ăn lạc giúp bài trừ đi lượng cholesterol có hại để cơ thể không bị tích mỡ mà nhanh có thể giảm cân.

Ăn lạc có tốt cho bà bầu không

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng lạc có chứa rất nhiều dưỡng chất như mangan, magie, kali, selen và có chứa cả folate có tác dụng tốt cho não bộ. Vì thế ăn lạc không hề gây hại cho thai nhi mà ngược lại rất tốt. Vì có chứa folate nên ăn lạc sẽ giúp cho em bé sinh ra thông minh hơn so với những em bé khác. Nếu cứ kiên trì ăn lạc trong khoảng thời gian mang thai sẽ rất có lợi với em bé và giúp người mẹ có lượng sữa nhiều hơn. Ăn lạc còn hỗ trợ cho hệ thần kinh của em bé phát triển tốt và hình thành sớm hơn.

Tuy nhiên bà bầu cũng không nên ăn lạc quá nhiều vì có thể gây phản tác dụng. Nếu ăn quá nhiều bà bầu sẽ bị đầu bụng khó tiêu nên mỗi ngày chỉ nên ăn 10 hạt là tốt nhất.

Ăn lạc có tác dụng gì

Hỗ trợ tăng cường trí nhớ tốt hơn

Ăn lạc rất tốt cho não bộ, giúp não bộ vận hành tốt hơn. Nhờ có hàm lượng vitamin B6 cao mà sản sinh ra nhiều chất có lợi cho não và giúp trí nhớ được tăng cường hơn.

Có lợi cho tim mạch

Ăn lạc thấy bùi bùi và có độ béo nhưng đó lại chính là chất béo không bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa giúp tim ổn định, không bị mắc các bệnh về tim mạch còn là nhờ trong lạc có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những chị em có thói quen ăn lạc thường ít khi bị mắc bệnh mạch vành hơn.

Giảm lượng cholesterol

Ăn lạc có thể khiến cho lượng cholesterol giảm xuống là nhờ có chất Niacin. Niacin giúp hỗ trợ não bộ hoạt động và giúp kiểm soát được lượng cholesterol có trong máu tốt hơn, bài trừ đi lượng cholesterol xấu có hại. Ít ai biết rằng lạc có chứa polyphenol, 1 chất tự nhiên có tác dụng ngăng ngừa lão hóa và bảo vệ tim cực tốt.

Tránh bị mắc bệnh trầm cảm

Tryptophan có trong lạc giúp việc sản xuất ra các hoạt chất quy định tâm trạng nhiều hơn, đó là seronin. Nếu cơ thể bị trầm cảm thì sẽ được tiết ra nhiều seronin để chống lại điều này.

Trang chủ : http://zzzazzz.com/

Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.

Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

1.1. Đối với mẹ bầu

Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

1.2. Đối với thai nhi

2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu

Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.

Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.

Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

5. Nên tránh những động tác như nào?

6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu

6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.

Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.

Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.

Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn

Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.

Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.

Không được căng cơ bụng.

Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng.

3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.

Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 1

Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.

Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.

Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2

Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.

Hít vào thở ra đều đặn.

Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

Bài tập 3

Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.

Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.

Thở ra, hạ tay và chân xuống.

Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

Bài tập 4

Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối

Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.

Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

Bài tập 5

Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.