Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6

--- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng
  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kì
  • Ngày đăng: 24/12/2015, 08:07

    Bài tập Yoga tốt cho bà bầu – tháng Yoga tốt cho bà mẹ mang thai giúp bạn học cách thở sâu thư giãn, hữu ích bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở sau đối mặt với việc làm mẹ Xin giới thiệu tập yoga đơn giản dành cho bà bầu từ – tháng Bài tập 1: Động tác giúp dễ sinh nở Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón chân phải đặt lên ngón chân trái Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở Nâng cằm Ngả cổ sau, nâng bụng hít vào Thực từ ba đến năm lần Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở Xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào Thực từ ba đến năm lần Tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay từ trước sau ngược lại, hít thở tự Bài tập 2: Bài tập cho vai giúp tăng thể lực cánh tay Kéo giãn vai, giúp loại bỏ căng thẳng, lo lắng thời gian mang thai, đồng thời có tác dụng làm linh hoạt khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển sau dễ dàng Tư quỳ, hai đầu gối rộng vai Hai tay chống phía trước, ngang vai Hóp bụng, cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở Từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào (thực liên tục năm lần) Duỗi chân phải, đưa thẳng phía sau, đưa tay trái trước Tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà Hít thở chậm rãi khoảng năm lần Trở vị trí ban đầu Bắt đầu lại từ động tác cuộn cằm, sau đổi bên VnDoc – Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập 3: Bài tập ngồi ghế Có tác dụng giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng quanh hông, loại bỏ đau nhức căng dây chằng, giảm phù chân mang thai Tư quỳ, duỗi mu bàn chân sau, hai gối mở Bước chân phải phía trước, chống hai tay gối, đẩy hông phái trước, nâng ngực cằm lên, hít vào Từ từ thở ra, trở tư quỳ thẳng Đưa hai tay lên cao, hít vào, người ưỡn phía sau, trở tư ban đầu Ngồi lên gót chân, ngón chân phải đặt lên ngón chân trái, hít thở tự Khi hết mệt bắt đầu với bên ngược lại VnDoc – Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập 4: Giúp giảm đau lưng giúp em bé xoay đầu Ngồi tự do, hai tay đặt đầu gối Chồm người phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái Tiếp tục đẩy người phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái Đẩy người phía trước, bắt đầu lại từ đầu Thực khoảng năm lần Cũng đứng để thực động tác Bài tập 5: Giúp căng giãn dây thần kinh liên sườn thần kinh đáy chậu, giúp tiết tốt, tránh tượng tiểu khó Ngồi chân phải co, chân trái duỗi góc 45 độ, nghiêng eo bên trái Ngón tay trái đặt lên mu bàn chân trái, ngón lại nắm lấy lòng bàn chân (nếu không nắm đến, dùng khăn nhỏ, quấn quanh bàn chân dùng tay nắm hai đầu khăn) Ngực đẩy trước, cột sống lưng cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay Hít vào, kéo dài tay phải bên phải, tay đưa cao, mắt nhìn theo tay Thở ra, thả lỏng tay vị trí cũ VnDoc – Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập 6: Tác động vào cột sống phía sau, giúp giảm chứng đau lưng mang thai Từ tuần thứ 24 trở đi, động tác giúp em bé vào vị trí sinh nở Tuy nhiên, động tác thích hợp với bà bầu có sức khỏe tốt Đứng thẳng, quay mặt vào tường, hai chân chếch 45 độ, hai gót chạm vào nhau, hai tay đặt lên tường Hít vào, kiễng gót Thở ra, dùng hai tay bám vào tường, mở gối, từ từ hạ người xuống hết mức có thể, giữ lưng thật thẳng Đứng lên chậm bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần) Bài tập 7: Thư giãn bắp, giảm mệt mỏi cho thể, đặc biệt phần chân Giúp chân không bị chuột rút, mắt cá chân bàn chân không sưng tấy, đồng thời giúp nới lỏng khung xương chậu Nằm nghiêng bên trái, chân co, đầu gối lên tay Từ từ lăn sang tư nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân sát đất Trượt dần phần mông phía mũi chân chạm vào tường Duỗi chân lên tường, hai tay đặt nhẹ lên bụng, thả lỏng toàn thân Giữ tư tùy theo ý muốn Tiếp tục xoay bàn chân cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở gối, thả hai chân nhẹ nhàng xuống dừng vị trí cảm thấy thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân Khi tập xong động tác, bà bầu thả lỏng cách nằm nghiêng bên trái, gối đầu lên gối mềm Đặt gối khác hai đùi, hai tay ôm khăn lông lớn mền cuộn tròn Thả lỏng toàn thân, hít thở khoảng năm phút VnDoc – Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trên tập động tác yoga dành cho bà bầu làm giảm stress, giảm đau mỏi, tập yoga cho bà bầu giúp mẹ chuyển dễ dàng, việc tập yoga mẹ bầu cần phải ý tới chế độ bữa ăn, thời kì thai nghén để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thân thai nhi khỏe mạnh VnDoc – Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí … pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trên tập động tác yoga dành cho bà bầu làm giảm stress, giảm đau mỏi, tập yoga cho bà bầu giúp mẹ chuyển dễ dàng, việc tập yoga mẹ bầu cần phải ý tới chế độ bữa ăn,… Bài tập 6: Tác động vào cột sống phía sau, giúp giảm chứng đau lưng mang thai Từ tuần thứ 24 trở đi, động tác giúp em bé vào vị trí sinh nở Tuy nhiên, động tác thích hợp với bà bầu có sức khỏe tốt. .. mức có thể, giữ lưng thật thẳng Đứng lên chậm bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần) Bài tập 7: Thư giãn bắp, giảm mệt mỏi cho thể, đặc biệt phần chân Giúp chân không bị chuột rút, mắt cá

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • 22 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dễ Sinh Và Sẵn Sàng Vượt Cạn * Hello Bacsi
  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng
  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.

    Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.

    Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái. Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở ra. Nâng cằm. Ngả cổ ra sau, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở ra. Xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.

    Kéo giãn cơ vai, giúp loại bỏ căng thẳng, lo lắng trong thời gian mang thai, đồng thời có tác dụng làm linh hoạt các khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển dạ sau này dễ dàng hơn.

    Tư thế quỳ, hai đầu gối rộng bằng vai. Hai tay chống về phía trước, ngang bằng vai. Hóp bụng, cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở ra. Từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào (thực hiện liên tục năm lần). Duỗi chân phải, đưa thẳng về phía sau, đưa tay trái về trước. Tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà. Hít thở chậm rãi khoảng năm lần. Trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu lại từ động tác cuộn cằm, sau đó đổi bên.

    Có tác dụng giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ quanh hông, loại bỏ sự đau nhức do căng cơ và dây chằng, giảm phù chân khi mang thai.

    Tư thế quỳ, duỗi mu bàn chân về sau, hai gối hơi mở. Bước chân phải về phía trước, chống hai tay trên gối, đẩy hông về phái trước, nâng ngực và cằm lên, hít vào. Từ từ thở ra, trở về tư thế quỳ thẳng. Đưa hai tay lên cao, hít vào, người hơi ưỡn ra phía sau, trở về tư thế ban đầu. Ngồi lên gót chân, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái, hít thở tự do. Khi hết mệt bắt đầu với bên ngược lại.

    Ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối. Chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Tiếp tục đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái. Đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện khoảng năm lần. Cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.

    Ngồi chân phải co, chân trái duỗi một góc 45 độ, nghiêng eo về bên trái. Ngón cái của tay trái đặt lên mu bàn chân trái, các ngón còn lại nắm lấy lòng bàn chân (nếu không nắm đến, có thể dùng một chiếc khăn nhỏ, quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm hai đầu khăn). Ngực đẩy về trước, cột sống lưng và cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay. Hít vào, kéo dài tay phải về bên phải, tay đưa hơi cao, mắt nhìn theo tay. Thở ra, thả lỏng tay về vị trí cũ.

    Từ tuần thứ 24 trở đi, động tác này sẽ giúp em bé vào đúng vị trí khi sinh nở. Tuy nhiên, động tác này chỉ thích hợp với những bà bầu có sức khỏe tốt.

    Đứng thẳng, quay mặt vào tường, hai chân chếch 45 độ, hai gót chạm vào nhau, hai tay đặt lên tường. Hít vào, kiễng gót. Thở ra, dùng hai tay bám vào tường, mở gối, từ từ hạ người xuống hết mức có thể, giữ lưng thật thẳng. Đứng lên chậm và bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần).

    Nằm nghiêng bên trái, chân hơi co, đầu gối lên tay. Từ từ lăn sang tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân sát đất. Trượt dần phần mông về phía dưới cho đến khi mũi chân chạm vào tường. Duỗi chân lên tường, hai tay đặt nhẹ lên bụng, thả lỏng toàn thân. Giữ tư thế trên tùy theo ý muốn. Tiếp tục xoay bàn chân cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở gối, thả hai chân nhẹ nhàng xuống và dừng ở vị trí nào cảm thấy thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân.

    tập xong các động tác, bà bầu có thể thả lỏng bằng cách nằm nghiêng về bên trái, gối đầu lên gối mềm. Đặt một chiếc gối khác giữa hai đùi, hai tay ôm một chiếc khăn lông lớn hoặc mền cuộn tròn. Thả lỏng toàn thân, hít thở đều khoảng năm phút.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • 22 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dễ Sinh Và Sẵn Sàng Vượt Cạn * Hello Bacsi
  • #15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • #15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh
  • 22 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dễ Sinh Và Sẵn Sàng Vượt Cạn * Hello Bacsi
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
    • Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
    • Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.
    • Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
    • Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
    • Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
    • Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
    • Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

    1.1. Đối với mẹ bầu

    • Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
    • Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
    • Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
    • Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
    • Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

    1.2. Đối với thai nhi

    2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

    Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

    Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

    3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

    Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

    Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu

    Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

    Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

    4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

    Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

    Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

    Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

    • Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
    • Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
    • Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.
    • Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

    5. Nên tránh những động tác như nào?

    6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu

    6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

    Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

    6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

    3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

    • Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.
    • Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.
    • Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.
    • Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.
    • Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

    Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn

    • Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.
    • Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.
    • Không được căng cơ bụng.
    • Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.
    • Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

    3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng.

    3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

    Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

    7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

    • Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.
    • Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

    Bài tập 1

    • Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
    • Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
    • Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài tập 2

    • Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
    • Hít vào thở ra đều đặn.
    • Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

    Bài tập 3

    • Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
    • Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
    • Thở ra, hạ tay và chân xuống.
    • Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

    Bài tập 4

    • Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
    • Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối
    • Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
    • Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

    Bài tập 5

    Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Không Bị Đau Lưng, Phù Chân
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Ho Có Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Cúm: Cách Điều Trị An Toàn
  • Mới Mang Thai Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Ba Tháng Đầu?
  • Bà Bầu Ăn Hoa Quả Gì Trong Ba Tháng Đầu?
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Top Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Để Mẹ Khỏe Con Xinh
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 8 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 10 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua!
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 4 Tháng: 4 Tư Thế An Toàn, Dễ Thực Hiện Tại Nhà
  • Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa hầu hết là những động tác giúp mẹ giảm chứng đau lưng và thư giãn tinh thần. . .

    • Qua được 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ bắt đầu ổn định, các triệu chứng ốm nghén cũng giảm bớt hoặc hoàn toàn biến mất
    • Thế nhưng, cảm giác đau lưng, mất thăng bằng, mệt mỏi và stress lại xuất hiện do bụng của mẹ đang ngày một lớn dần

    Bài viết hôm nay Icado giới thiệu đến bạn 3 động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng không kém phần hữu ích cho sức khỏe hai mẹ con.

    Giúp phần hông thêm dẻo dai, đùi săn chắc, khỏe mạnh để chống đỡ cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

      Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
    • Bước 3: Hít sâu vào đồng thời ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực,Lúc này mắt hướng lên trần
    • Bước 4: Thở ra, co lưng, đẩy vai về phía trước, cúi đầu xuống mắt song song với sàn

    Lặp lại bước 3 & bước 4 từ 3-5 lần. Mỗi lần cố gắng giữa 3-5 giây. Nếu đã từng tập yoga chắc hẳn mẹ sẽ cảm thấy động tác này rất quen thuộc đúng không nào?

    Tư thế này giúp mẹ tăng sức mạnh đôi chân từ đó giữ thăng bằng tốt hơn trong khi phần bụng vẫn đang to lên mỗi ngày.

    • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm
    • Bước 2: Trụ bằng chân phải, nhấc chân trái lên từ từ, lấy tay trái cầm cổ chân trái áp sát lòng bàn chân vào má đùi trong của chân phải. Đầu gối hướng thẳng sang trái
    • Bước 4: Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên cao (giữ nguyên tư thế chắp tay). Mắt nhìn thẳng, giữ yên trong 5 giây
    • Bước 5: Thở ra, đưa tay về trước ngực, giữ yên trong 5 giây
    • Bước 6: Tư từ hạ chân trái xuống, 2 tay hạ xuống đặt dọc theo cơ thể.

    Đổi bên và thực hiện tương tự từ bước 1 đến bước 6. Lặp lại 3-5 lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

    Nghiêng lườn là tư thế cuối cùng trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa. Tư thế này giúp mẹ giảm đau lưng, săn chắc cơ lườn, giúp hông và đùi khỏe mạnh hơn.

    • Bước 1: Ngồi xếp bằng ở tư thế thoải mái
    • Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, để lòng bàn chân vuông góc với sàn
    • Bước 3: Hít vào, 2 tay dang ngang
    • Bước 4: Thở ra, nghiêng người sang phải. Dùng tay nắm ngón cái của chân phải, tay trái nghiêng phải áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây
    • Bước 5: Hít vào, nâng người lên về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang
    • Bước 6: Thở ra, hạ người sang trái, đặt tay trái vuông góc với sàn (từ khuỷu tay đến lòng bàn tay trái chạm sàn). Tay phải kéo sang trái áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây
    • Bước 7: Hít vào, đưa người về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang (giống bước 3 và bước 5)

    Đổi bên và thực hiện lại động tác nghiêng lườn. Mẹ nên thực hiện 3-5 lần mỗi bên trong một lần tập.

    Thai nhi đang phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này, vì vậy mẹ cần hít thở sâu để cung cấp lượng oxy cho con. Khi tập yoga, các mẹ hãy đặc biệt lưu tâm đến hơi thở, tránh việc quá chú trọng vào động tác mà quên thở.

    Các động tác không nên thực hiện trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa:

    Nếu có bất cứ dấu hiệu nào bất thường, sức khỏe không ổn định hoặc mắc các bệnh lý trước và trong thai kỳ, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên yoga trước khi tập luyện. Lựa chọn tập yoga tại trung tâm cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho bẹ đấy.

    Chúc mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe và vui vẻ với bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Cuốn Sách Hay Cho Bà Bầu
  • Lợi Ích Của Chuyện “yêu” Với Bà Bầu
  • Lưu Ý Sau “yêu” Với Bà Bầu
  • Có Thai Liệu Quan Hệ Được Không? Cách “yêu” Như Thế Nào Là An Toàn Nhất
  • Tiết Lộ Cơ Thể Thay Đổi Như Thế Nào Khi Mang Thai?
  • 6+ Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Cực Tốt Để “mẹ Đẹp

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Gì? Thực Phẩm Cấm Kỵ Với Phụ Nữ Mang Thai
  • Các Loại Rau Bà Bầu Tuyệt Đối Không Nên Ăn Khi Mang Thai
  • 3 Cách Nấu Chè Mè Đen Cho Bà Bầu Với Bột Sắn Dây, Đường Phèn, Nấu Theo Kiểu Người Hoa Đơn Giản
  • Tác Dụng Của Mè Đen Tuyệt Vời Thế Nào Đối Với Mẹ Bầu Và Sản Phụ
  • Bà Bầu Ăn Mè Đen Lợi Cả Trăm Đường
  • 1. Lợi ích vô cùng lớn Yoga mang lại cho bà bầu

    1.1 Về mặt cơ thể

    Yoga giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

    Lý do mà môn thể thao này đem lại lợi ích tuyệt vời cho bà bầu vì Yoga là sự kết hợp uyển chuyển các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó.

    Bên cạnh lợi ích giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn có những động tác nhẹ nhàng giúp xương chậu giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng. Đặc biệt giúp bà bầu có thể lực tốt là bước đệm làm quen trước kỳ sinh khó khăn.

    1.2 Về mặt tinh thần

    Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống. Đồng thời Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

    2. Lợi ích của Yoga với thai nhi

    Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

    Cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên. Thêm nữa, yoga còn giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ. Đây chính những lợi ích cực kỳ to lớn mà yoga mang lại cho cả mẹ và bé.

    Đó cũng là lý do tại sao mà yoga cho bà bầu đang ngày một phổ biến và được rất nhiều người tìm đến như vậy.

    3. Bài tập Yoga cho ba tháng đầu thai kỳ

    3.1 Bài tập duỗi bàn chân

    Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

    Bước 2: Bắt đầu hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện không nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.

    Bước 3: Tiếp tục thực hiện kết hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.

    3.2 Bài tập chuyển động cột sống

    Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.

    Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

    Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.

    3.3 Bài tập cánh bướm

    Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

    Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt.

    Bước 3: Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

    Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.

    3.4 Bài tập nằm vặn xoắn

    Bước 1: Bạn nằm nghiêng qua một bên, đầu gối gập đưa nhẹ về phía trước. hai tay ở trước mặt ngang bằng vai, lòng bàn tay úp vào nhau.

    Bước 2: Hít vào, mở tay trên đưa ra phía sau, mắt nhìn đưa theo tay. Thở ra, đưa tay về vị trí cũ.

    Bước 3: Thực hiện trong 5 lần, rồi nằm ngược lại thực hiện với tay kia.

    4. Bài tập Yoga cho ba tháng thai giữa kỳ

    4.1 Bài tập lưng mèo

    Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chùng gối xuống hai tay đặt lên đùi.

    Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.

    Bạn thực hiện động tác 3-5 lần trong mỗi lần luyện tập.

    4.2 Bài tập cái cây

    Bước 1: Bạn đứng thăng bằng trên sàn.

    Bước 2: Bạn lấy chân phải làm trụ từ từ lấy tay trái cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng.

    Bước 3: Đặt hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

    Bước 4: Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Cố gắng giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận tư thế thăng bằng của cơ thể.

    Bước 5: Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tiếp với chân trụ là chân trái

    4.3 Bài tập nghiêng lườn

    Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn, từ từ đưa chân phải sang ngang, chân trái gập.

    Bước 2: Hít vào, đưa hai tay sang ngang. Thở ra, tay phải cầm vào ngón cái của chân phải. Kéo nghiêng người sang bên phải, tay trái kéo dãn theo thân, làm sao cho phần cơ ngực đẩy lên trên. Giữ tư thế trong 3 giây.

    Bước 3: Hít vào, đẩy người ngồi dậy đưa hai tay sang ngang. Thở ra, kéo nghiêng người về phía bên trái, chống phần từ khuỷu tay trái xuống sàn, tay phải kéo dãn theo thân. Giữ tư thế trong vòng 3 giây

    Bước 4: Hít vào, đẩy người ngồi dậy đưa hai tay sang ngang. Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại, thực hiện bài tập 3-5 lần trong mỗi lần tập.

    Một số lưu ý nhỏ cho các mẹ khi tập yoga trong 3 tháng giữa của chu kỳ. Các mẹ hãy luyện tập thật chậm để đảm bảo không bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Đặc biệt hãy cẩn thận với những động tác thăng bằng. Khi nằm trên sàn không được nằm quá lâu, bởi vì khả năng lưu thông máu tới cổ tử cung là rất kém để đảm bảo cho việc phát triển của thai nhi.

    5. Bài tập Yoga cho 3 tháng cuối kỳ

    5.1 Bài tập mở ngực

    Bước 1; Ngồi khoanh chân thật vững trên sàn.

    Bước 3: Thở ra, từ từ co người lại đưa hai về phía trước song song với nhau, mắt nhìn về phía rốn. Lặp lại, các nhịp hít vào – thở ra như vậy trong 5 lần rồi trở về tư thế ban đầu, kết thúc bài tập.

    5.2 Bài tập nằm nghiêng

    Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái duỗi thẳng người, đầu đặt lên tay trái, tay trái duỗi thẳng qua đầu, tay phải chống xuống sàn đặt trước ngực để giữ cơ thể thăng bằng.

    Bước 2: Từ từ hít vào, đưa chân phải và tay trái lên, nhấc đầu lên, giữ 3 giây. Thở ra, hạ chân và tay xuống.

    Bước 3: Đổi bên nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự.

    Thực hiện bài tập trong khoảng 5-10 nhịp thở.

    5.3 Bài tập thiền

    Bước 1; Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay để thế Chin Mudar trên đầu gối.

    Bước 2: Từ từ bắt đầu hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.

    Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.

    Các mẹ bầu lưu ý khởi động trước khi bắt đầu các bài tập và 5 phút sau khi tập luyện các mẹ nên hít thở thật sâu để cơ thể thoải mái hơn.

    6. Một số phòng tập Yoga cho bà bầu uy tín tại Hà Nội

    6.1 Savary Yoga & Dance

    Địa chỉ: Tầng 4, số 373 Bạch Mai, phường Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

    Savary Yoga & Dance là trung tâm Yoga được nhiều bà bầu tìm đến. Tại đây, Savary Yoga giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và sức chịu đựng, duy trì cân nặng của mẹ và tăng cân vừa đủ, tăng cân vào con; giúp mẹ dễ vào dáng sau sinh, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh khi. Ngoai ra, mẹ bầu còn được thư giãn điều độ về tinh thần, tránh stress, giúp mẹ luôn vui vẻ và vượt cạn dễ dàng, không mất nhiều sức.

    6.2 Việt Nam Yoga Center

    • 967 Đê La Thành, Ba Đình, Hà Nội
    • 90 Lê Lợi – Hà Đông – Hà Nội
    • Tầng 3, Số CH06 khu nhà ở Vinaconex7, số 136 Hồ Tùng Mậu, Phú Diễn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
    • Tầng 2A, tòa nhà 27A3, KĐT Green Star, số 234 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
    • Shophouse B18 – 05, Khu Đô Thị Vinhome Gadernia, Đường Hàm Nghi, Phường Mỹ Đình , quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
    • số 771, đường Trương Định, quận Hoàng Mai, Hà Nội
    • Số 228, đường Trung Kính, quận Cầu Giấy, Hà Nội

    Bạn có thể tham gia các buổi tập của Việt Nam Yoga Center tại nhiều cơ sở khác nhau:

    Việt Nam Yoga Center là một trung tâm Yoga chất lượng ở Hà Nội. Đến với câu lạc bộ học viên Yoga sẽ được hưởng sự tư vấn và hướng dẫn tốt nhất trong suốt quá trình trước, trong và sau khi học để tránh những chấn thương không đáng có khi luyện tập. Việc học yoga sẽ mang đến lợi ích về sức khỏe cho cơ thể, cho tinh thần và hướng đến một cuộc sống hài hòa, an lạc, không nhằm vào vật chất.

    Hoàng Hải

    Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bà Bầu Tập Yoga
  • Tập Yoga Cho Bà Bầu An Toàn Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Tập Yoga Cho Bà Bầu An Toàn Tuyệt Đối: Mẹ Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Trọn Bộ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 9 Tháng 10 Ngày
  • Xét Nghiệm Nước Tiểu Là Gì? Vì Sao Phải Xét Nghiệm Nước Tiểu Khi Mang Thai? Baocongai.com
  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kì
  • 5 Cách Chữa Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu
  • Những bài tập cần thiết khi tập yoga cho bà bầu 5 tháng. Đây là 6 bài tập yoga cho bà bầu tránh phù nề, ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, giảm thiểu căng thẳng và giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, dồi dào khí oxy, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và sinh nở một cách dễ dàng hơn.

    Những bài tập cần thiết khi tập yoga cho bà bầu 5 tháng số 1:

    Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    Những bài tập cần thiết khi tập yoga cho bà bầu 5 tháng số 3:

    Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Những bài tập cần thiết khi tập yoga cho bà bầu 5 tháng số 4:

    Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

    Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

    Những bài tập cần thiết khi tập yoga cho bà bầu 5 tháng số 6:

    Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

    Các điều cần lưu ý với các bà bầu:

    Chuỗi các bài tập này được áp dụng cho các bà bầu đang mang thai ở cả ba giai đoạn, tuy nhiên việc hít thở có khác nhau: Ở 3 tháng đầu thai kỳ, hít bằng mũi, thở ra bằng mũi và không nín thở. Ở 3 tháng giữa thai kỳ, hít bằng mũi, thở ra bằng mũi và nín thở 10 – 15 giây giữa mỗi lần hít thở. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, hít bằng mũi, thở ra bằng miệng và không nín thở.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • Lợi Ích Của Việc Tập Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Tư Thế Nằm Của Bà Bầu Tốt Cho Thai Nhi Trong Suốt Giai Đoạn Thai Kỳ
  • Tư Thế Nằm Ngủ Khi Mang Thai
  • Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Khi Mang Thai?
  • Mẹ Bầu Cần Tránh 3 Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai
  • Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Và 3 Tháng Cuối Giúp Dễ Sinh Hơn
  • Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Cho Bà Bầu

    Yoga là môn giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai nhất. Các dây chằng và các cơ bắp của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn của cuối thai kỳ.

    Giúp mẹ bầu có thể giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy mà sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được với những cơn đau khi chuyển dạ.

    Giúp làm giảm đi nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

    Tăng cường hoạt động thể chất. Giúp cho mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

    Tập yoga còn giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không bị tăng cân quá nhiều. Đồng thời nó cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

    Giúp bạn giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi tốt khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

    Tập yoga đều đặn sẽ giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng luôn được thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

    Kích thích các chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để cho trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

    Ngoài ra, khi tập luyện yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

    Thời Điểm Tốt Nhất Để Tập Yoga Cho Bà Bầu

    Tuy nhiên, mẹ bầu lúc này vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì trong 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

    Mẹ bầu cũng có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu như có điều kiện và được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi vì các bạn cũng biết mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu như khi bạn tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

    Ngay cả khi trước đó thì mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho mẹ bầu. Dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

    Ngoài ra, thì tại phòng tập, các mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó còn giúp bạn dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đó bạn đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

    Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ ra sao

    Các mẹ bầu cũng nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu như bạn không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

    Nếu như bạn tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu tập yoga từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập tiếp các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút và đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

    Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể kết hợp tập yoga cùng với ngồi thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

    Những động tác mà mẹ bầu cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập thì nên ngừng không nên thử và cố gắng tập. Những động tác khi buộc phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

    Tránh đi các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác tư thế trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.

    Không tập các kỹ thuật nín thở, hay việc thở nhanh, mạnh.

    Tránh và hạn chế đi các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng, còn gây ra áp lực lên bụng.

    Đăng Ký: Khóa Học Huấn Luyện Viên Yoga Tại TPHCM

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gối Chữ U Cho Bà Bầu Emvame Khởi Nguồn Cuộc Sống
  • Từ Hy Viên Đau Đớn Làm Phẫu Thuật Từ Bỏ Thai Nhi Khi Mang Thai Lần 3
  • 42 Tuổi, Từ Hy Viên Hoang Mang, Lo Lắng Khi Mang Thai Lần Thứ 3
  • Ở Tuổi 43, Từ Hy Viên Mang Thai Lần Ba
  • Mang Bầu Ở Tuổi 42, Từ Hy Viên Phải Bỏ Con Vì Thai Không Phát Triển
  • Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đầu Đề Tác Phẩm Báo Chí Trên Báo In Việt Nam (Khảo Sát Một Số Báo Và Tạp Chí Ở
  • 3 Món Ăn Từ Thịt Gà Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Bồi Bổ Dinh Dưỡng
  • Hướng Dẫn Bà Bầu Khi Ăn Thịt Ếch
  • Mách Mẹ Bầu Cách Để Giảm Xì Hơi Ở Mọi Nơi
  • 8 Cách Giúp Bà Bầu Giảm ‘xì Hơi’
  • Yoga cho bà bầu hay yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, những bài tập yoga cho bà bầu… cần phải được lựa chọn cẩn thận tùy vào sức khỏe của mỗi người và giai đoạn mang bầu.

    1. Yoga cho phụ nữ mang thai

    1.1. Tác dụng của bộ môn yoga mang đến cho bà bầu

    Chắc hẳn phụ nữ nào khi mang thai cũng mong muốn chọn cho mình một loại vận động vừa nhẹ nhàng vừa an toàn cho thai nhi. Đó là lý do vì sao yoga cho bà bầu hay yoga cho mẹ bầu là những từ khóa được quan tâm nhiều nhất.

    Vậy, những bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì? Có nên duy trì thường xuyên không?

    Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, hầu hết mọi người đều có thể tập trong đó có cả bà bầu, tuy nhiên bài tập yoga cho bà bầu không chỉ đơn thuần mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có những tác dụng khác, thuận lợi cho sinh con và tốt cho thai nhi. Đa phần yoga cho mẹ bầu thường là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp điều hòa hơi thở và vận động đủ các cơ, khớp. Những bài tập này có tác dụng như sau:

    Yoga cho bà bầu có lợi ích tuyệt vời nhất là lưu thông máu, điều mà các mẹ bầu đều mong muốn vì có nhiều người khi mang thai hay bị tụ máu, máu lưu thông không tốt. Khi tập yoga, bạn sẽ tránh được các vấn đề gây khó chịu như chuột rút, buồn nôn, xuống máu phù chân, đau nhức cơ thể.

    Đây là tác dụng không chỉ riêng bà bầu mà bất kỳ ai khi lựa chọn yoga đều hy vọng. Cơ thể khi mang bầu thường sẽ nặng nề và mệt mỏi, tuy nhiên nếu thường xuyên tập yoga cho bà bầu bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn hơn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ lưng, cột sống hơn. Ngoài ra cơ bắp cũng trở nên săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt, di chuyển nhanh nhẹn hơn, đặc biệt là giảm các cơn đau khi chuyển dạ.

    Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang bầu sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ đặc biệt là tiểu đường thai kỳ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy khi tập yoga cho mẹ bầu, cân nặng sẽ được duy trì ở mức vừa đủ cho sức khỏe, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh hơn.

    Đây là bộ môn chú ý đến việc thở và di chuyển liên tục nên khi tập mẹ bầu sẽ được rèn luyện thở sâu, giảm căng thẳng khi sinh, giấc ngủ được thoải mái hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn. Mẹ bầu cũng sẽ bớt sợ hãi hơn, tử cung mở dễ dàng đón bé chào đời hơn.

    Tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi.

    Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. mà nó đem lại. Yoga cho bà bầu sẽ giúp xóa tan nỗi lo của bạn để cơ thể bạn thư giãn, thoải mái hơn.

    1.2. Những bài tập yoga cho bà bầu

    Có bài tập yoga cho mẹ bầu hay những bài tập yoga cho mẹ bầu được áp dụng nhiều nhất đó chính là những động tác nhẹ nhàng, dễ học, mẹ có thể tập tại nhà như:

    Mẹ ngồi thẳng lưng sau đó khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, ép nhẹ đầu gối xuống sàn. Lưu ý là mở rộng hông rộng, giữ nguyên nhịp thở 5 lần.

    Thả ra và ép hai đầu gối xuống một cách nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại cho đến khi thấy cơ thể dễ chịu hơn.

    Hai tay duỗi thẳng theo chân, hai đầu gối gập cong, bạn dùng tay và đầu gối đỡ cơ thể, sau đó từ từ cong lưng lên. Lưu ý là hít sâu rồi thư giãn đưa lưng xuống và thở hết ra.

    Đứng dựa vào ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón tay hướng ra hai bên, tay bám vào lưng ghế để giữ vững. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, rồi hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc đệm.

    Khủy tay ấn vào đầu gối trong, chắp tay về phía trước, lưng giữ thẳng, cố gắng cân bằng, trọng lượng dồn vào gót chân, sau đó hít vào thở ra từ từ. Chân nâng người đứng thẳng.

    Ngồi trên thảm tập, kéo vai về phía sau một chút, đẩy ngực lên cao và giữ lưng thẳng, hai bàn tay đặt nhẹ trước bụng hoặc trên đầu gối.

    Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười, hít thở từ từ bằng mũi và miệng. Nên nhớ và đây là bài tập dành cho luyện thở vì vật cần tập trung khoảng 10 – 30 phút, cơ bắp cũng theo đó mà thư giãn hơn.

    2. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Yoga cho bầu 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế hơn tùy vào thể trạng của từng người. Khi chọn các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý tư vấn của huấn luyện viên cũng như các bác sĩ. Các bài tập dành cho thời gian này cũng cần nhẹ nhàng, thời gian ngắn, không nên quá lâu, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thư giãn ở nhà sau đó nhờ cậy tư vấn của huấn luyện viên. Thời gian này nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn thay đổi các bài tập cho phù hợp.

    2.1. Những điều cần lưu ý

    Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chủ yếu là tập hít thở, khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu không bị hạn chế về vòng bụng nhưng lại khá nhạy cảm về thể trạng nên trong quá trình tập cần chú ý:

    – Duy trì uống đủ nước tránh việc cơ thể bị thiếu nước

    – Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài khó hơn

    – Đảm bảo chọn các động tác phù hợp, đừng quá sức

    – Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, duy trì năng lượng cho cơ thể

    2. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Bà bầu ở tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại khoảng 20 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay chống lên đùi, lưng cong hết mức và hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ lưng. Tập hít vào thở ra liên tục đều đặn. Mỗi lần với mỗi chân 4 lần.

    Với một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo nên chú ý các triệu chứng huyết áp cao, thấp, sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn nhiều thì không nên tập mà dành thời gian nghỉ ngơi và thực hiện hít thở tại chỗ, thư giãn tinh thần.

    [CẦN BIẾT] Có thai ngoài tử cung là gì? Nguyên nhân, cách xử trí Có thai ngoài tử cung thì có kinh nguyệt không? Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

    *Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời
  • Cách Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Tác Dụng
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu Thêm Tự Tin Và Xinh Đẹp Suốt Thai Kỳ
  • Ăn Thịt Dê Tốt Không? Bà Bầu Ăn Thịt Dê Được Không?
  • Sữa Ong Chúa Có Tốt Cho Bà Bầu Và Em Bé Trong Bụng Không?
  • Một Số Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Thần Thánh Của Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Các Bài Tập Yoga Dành Cho Bà Bầu Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cao
  • Mẹ Khỏe Con Vui Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Theo Từng Tam Cá Nguyệt
  • #1【Kinh Nghiệm】 Cách Chọn Mua Áo Ngực Cho Bà Bầu
  • Để Cơ Thể Khỏe Mạnh Trong Mùa Đông, Bà Bầu Nên Ăn Gì?
  • 1.1. Đối với mẹ bầu

    • Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
    • Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.
    • Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
    • Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
    • Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
    • Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
    • Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

    1.2. Đối với thai nhi

    • Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
    • Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
    • Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
    • Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
    • Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

    2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

    Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

    Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

    3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

    Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

    Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu.

    Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

    Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

    4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

    Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

    Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

    Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

    5. Nên tránh những động tác như nào?

    • Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
    • Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
    • Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.
    • Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

    6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu

    6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

    Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

    6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

    3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

    Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn:

    • Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.
    • Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.
    • Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.
    • Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.
    • Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

    3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng.

    • Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.
    • Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.
    • Không được căng cơ bụng.
    • Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.
    • Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

    3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

    Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

    7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

    Bài tập 1

    • Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.
    • Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

    Bài tập 2

    • Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
    • Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
    • Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài tập 3

    • Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
    • Hít vào thở ra đều đặn.
    • Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

    Bài tập 4

    • Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
    • Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
    • Thở ra, hạ tay và chân xuống.
    • Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

    Bài tập 5

    • Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
    • Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối.
    • Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
    • Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Canh Sơn Dược Thịt Dê
  • 10 Món Ngon Cho Bà Bầu Tốt Cho Thai Nhi Và Cả Mẹ Bầu
  • Món Ngon Từ Thịt Bò Cho Bà Bầu Ngon Miệng
  • Các Món Ngon Từ Thịt Bò Cho Mẹ Bầu
  • Món Ăn Từ Thịt Bò Cho Bà Bầu Bổ Máu, Tăng Cường Sức Khỏe
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Bà Bầu Chị Em Nên Duy Trì
  • Những Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu An Toàn Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Ba
  • Cách Chữa Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu Bằng Bài Thuốc Dân Gian Cực Hiệu Quả
  • 5 Bài Thuốc Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu An Toàn Và Tốt Nhất Hiện Nay
  • Đau Dạ Dày Khi Mang Thai Dùng Thuốc Nào Điều Trị Hiệu Quả Nhất?
  • Singlemum – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào? Tập yoga là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, dồi dào khí oxy, giảm thiểu sự căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén… Tuy nhiên, mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga khác nhau để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

    1, Lợi ích tập yoga trong 3 tháng đầu

    2, Bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

    Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    • Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
    • Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
    • Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
    • Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    Singlemum tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Sinh: 10 Động Tác Đơn Giản Tại Nhà
  • Kiến Thức Nhập Môn Yoga Cho Bà Bầu & Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
  • Con Và Mẹ Khỏe Mạnh Hơn Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 6 Tháng
  • Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 4 Tháng An Toàn Trong Suốt Thai Kỳ
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100