Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Là Gì?

--- Bài mới hơn ---

  • Đầu Đề Tác Phẩm Báo Chí Trên Báo In Việt Nam (Khảo Sát Một Số Báo Và Tạp Chí Ở
  • 3 Món Ăn Từ Thịt Gà Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Bồi Bổ Dinh Dưỡng
  • Hướng Dẫn Bà Bầu Khi Ăn Thịt Ếch
  • Mách Mẹ Bầu Cách Để Giảm Xì Hơi Ở Mọi Nơi
  • 8 Cách Giúp Bà Bầu Giảm ‘xì Hơi’
  • Yoga cho bà bầu hay yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, những bài tập yoga cho bà bầu… cần phải được lựa chọn cẩn thận tùy vào sức khỏe của mỗi người và giai đoạn mang bầu.

    1. Yoga cho phụ nữ mang thai

    1.1. Tác dụng của bộ môn yoga mang đến cho bà bầu

    Chắc hẳn phụ nữ nào khi mang thai cũng mong muốn chọn cho mình một loại vận động vừa nhẹ nhàng vừa an toàn cho thai nhi. Đó là lý do vì sao yoga cho bà bầu hay yoga cho mẹ bầu là những từ khóa được quan tâm nhiều nhất.

    Vậy, những bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì? Có nên duy trì thường xuyên không?

    Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, hầu hết mọi người đều có thể tập trong đó có cả bà bầu, tuy nhiên bài tập yoga cho bà bầu không chỉ đơn thuần mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có những tác dụng khác, thuận lợi cho sinh con và tốt cho thai nhi. Đa phần yoga cho mẹ bầu thường là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp điều hòa hơi thở và vận động đủ các cơ, khớp. Những bài tập này có tác dụng như sau:

    Yoga cho bà bầu có lợi ích tuyệt vời nhất là lưu thông máu, điều mà các mẹ bầu đều mong muốn vì có nhiều người khi mang thai hay bị tụ máu, máu lưu thông không tốt. Khi tập yoga, bạn sẽ tránh được các vấn đề gây khó chịu như chuột rút, buồn nôn, xuống máu phù chân, đau nhức cơ thể.

    Đây là tác dụng không chỉ riêng bà bầu mà bất kỳ ai khi lựa chọn yoga đều hy vọng. Cơ thể khi mang bầu thường sẽ nặng nề và mệt mỏi, tuy nhiên nếu thường xuyên tập yoga cho bà bầu bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn hơn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ lưng, cột sống hơn. Ngoài ra cơ bắp cũng trở nên săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt, di chuyển nhanh nhẹn hơn, đặc biệt là giảm các cơn đau khi chuyển dạ.

    Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang bầu sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ đặc biệt là tiểu đường thai kỳ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy khi tập yoga cho mẹ bầu, cân nặng sẽ được duy trì ở mức vừa đủ cho sức khỏe, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh hơn.

    Đây là bộ môn chú ý đến việc thở và di chuyển liên tục nên khi tập mẹ bầu sẽ được rèn luyện thở sâu, giảm căng thẳng khi sinh, giấc ngủ được thoải mái hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn. Mẹ bầu cũng sẽ bớt sợ hãi hơn, tử cung mở dễ dàng đón bé chào đời hơn.

    Tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi.

    Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. mà nó đem lại. Yoga cho bà bầu sẽ giúp xóa tan nỗi lo của bạn để cơ thể bạn thư giãn, thoải mái hơn.

    1.2. Những bài tập yoga cho bà bầu

    Có bài tập yoga cho mẹ bầu hay những bài tập yoga cho mẹ bầu được áp dụng nhiều nhất đó chính là những động tác nhẹ nhàng, dễ học, mẹ có thể tập tại nhà như:

    Mẹ ngồi thẳng lưng sau đó khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, ép nhẹ đầu gối xuống sàn. Lưu ý là mở rộng hông rộng, giữ nguyên nhịp thở 5 lần.

    Thả ra và ép hai đầu gối xuống một cách nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại cho đến khi thấy cơ thể dễ chịu hơn.

    Hai tay duỗi thẳng theo chân, hai đầu gối gập cong, bạn dùng tay và đầu gối đỡ cơ thể, sau đó từ từ cong lưng lên. Lưu ý là hít sâu rồi thư giãn đưa lưng xuống và thở hết ra.

    Đứng dựa vào ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón tay hướng ra hai bên, tay bám vào lưng ghế để giữ vững. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, rồi hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc đệm.

    Khủy tay ấn vào đầu gối trong, chắp tay về phía trước, lưng giữ thẳng, cố gắng cân bằng, trọng lượng dồn vào gót chân, sau đó hít vào thở ra từ từ. Chân nâng người đứng thẳng.

    Ngồi trên thảm tập, kéo vai về phía sau một chút, đẩy ngực lên cao và giữ lưng thẳng, hai bàn tay đặt nhẹ trước bụng hoặc trên đầu gối.

    Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười, hít thở từ từ bằng mũi và miệng. Nên nhớ và đây là bài tập dành cho luyện thở vì vật cần tập trung khoảng 10 – 30 phút, cơ bắp cũng theo đó mà thư giãn hơn.

    2. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Yoga cho bầu 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế hơn tùy vào thể trạng của từng người. Khi chọn các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý tư vấn của huấn luyện viên cũng như các bác sĩ. Các bài tập dành cho thời gian này cũng cần nhẹ nhàng, thời gian ngắn, không nên quá lâu, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thư giãn ở nhà sau đó nhờ cậy tư vấn của huấn luyện viên. Thời gian này nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn thay đổi các bài tập cho phù hợp.

    2.1. Những điều cần lưu ý

    Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chủ yếu là tập hít thở, khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu không bị hạn chế về vòng bụng nhưng lại khá nhạy cảm về thể trạng nên trong quá trình tập cần chú ý:

    – Duy trì uống đủ nước tránh việc cơ thể bị thiếu nước

    – Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài khó hơn

    – Đảm bảo chọn các động tác phù hợp, đừng quá sức

    – Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, duy trì năng lượng cho cơ thể

    2. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Bà bầu ở tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại khoảng 20 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay chống lên đùi, lưng cong hết mức và hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bà bầu đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ lưng. Tập hít vào thở ra liên tục đều đặn. Mỗi lần với mỗi chân 4 lần.

    Với một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo nên chú ý các triệu chứng huyết áp cao, thấp, sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn nhiều thì không nên tập mà dành thời gian nghỉ ngơi và thực hiện hít thở tại chỗ, thư giãn tinh thần.

    [CẦN BIẾT] Có thai ngoài tử cung là gì? Nguyên nhân, cách xử trí Có thai ngoài tử cung thì có kinh nguyệt không? Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

    *Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời
  • Cách Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Tác Dụng
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu Thêm Tự Tin Và Xinh Đẹp Suốt Thai Kỳ
  • Ăn Thịt Dê Tốt Không? Bà Bầu Ăn Thịt Dê Được Không?
  • Sữa Ong Chúa Có Tốt Cho Bà Bầu Và Em Bé Trong Bụng Không?
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
  • Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kì
  • 5 Cách Chữa Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu
  • Bài Thuốc Dân Gian Trị Ho Cho Bà Bầu Hiệu Quả
  • “điểm Danh” 11 Bài Thuốc Trị Ho Cho Bà Bầu Tự Nhiên Nhanh Khỏi
  • Giới thiệu Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Bộ 2 cuốn sách yoga cho mẹ trước và sau sinh: Yoga Cho Bà Bầu – 100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Cô bắt đầu với yoga từ 15 năm trước, cô đã từng hướng dẫn luyện tập riêng cho cựu đại sứ quán Mỹ – Kathleen Stephenson, hiện nay cô đang làm hướng dẫn cho các nghệ sĩ, vận động viên và các diễn viên múa. Ngoài ra cô cũng hoạt động trên nhiều lĩnh vực đa dạng như quay CF & truyền hình, đăng chuyên mục yoga trên các tạp chí, giảng dạy tại các trường đại học, trung tâm và các lớp yoga cho bà bầu và các thai phụ.

    Mẹ hạnh phúc thì con cũng mới hạnh phúc

    “Nhờ có yoga, tôi đã được gặp gỡ rất nhiều phụ nữ đang mang bầu. Tiếp xúc với họ giúp tôi suy nghĩ về việc hạnh phúc khi mang bầu và những biển đổi của cơ thể từ việc mang bầu. Tôi cũng đã từng mang thai và nhận ra rằng có một sự khác biệt lớn giữa lý thuyết và thực hành. Chính vì thế tôi đã nghiên cứu và tổng hợp tài liệu dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ những lo lắng nhỏ nhặt cho đến những vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Và tôi đã tổng hợp các tài liệu đó kết hợp với kinh nghiệm của bản thân để tạo nên các bài tập yoga dành riêng cho các bà bầu.

    Yoga cho bà bầu của Sophia là những bài tập yoga mà những người đang mang bầu và thậm chí những phụ nữ sau sinh đều có thể tập được. Đây là những bài tập mà không chỉ phụ nữ đang mang thai mà cả những người thân trong gia đình đều có thể cùng nhau luyện tập. Đặc biệt, đây là cuốn sách với những động tác yoga rất hiệu quả và dễ tập theo dành cho những người không có thời gian đến các lớp yoga hay ở cách xa các lớp học yoga thì đều có thể tự tập ở nhà.

    Có câu nói: 10 tháng trong bụng còn quan trọng hơn 10 năm được dạy dỗ. Trên thực tế, cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng thai nhi không chỉ đơn giản phát triển lớn lên, mà còn chịu rất nhiều ảnh hưởng từ người mẹ. Người mẹ và thai nhi kết nối với nhau từ nguồn dinh dưỡng đến cảm xúc. Chính vì thế người mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới khỏe mạnh và người mẹ có hạnh phúc thì thai nhi mới hạnh phúc.

    Con khỏe mạnh, mẹ dáng thon!

    Khi mang thai, phụ nữ rất cần rèn luyện để thai nhi phát triển tốt, đồng thời chuẩn bị thể lực cho quá trình vượt cạn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng do Sophia tổng hợp dựa trên kinh nghiệm đa dạng từ mọi vấn đề khó khăn gặp phải của các bà bầu. Các bài tập không chỉ phù hợp với người đang mang thai, phụ nữ sau sinh mà còn giúp cho những người thân trong gia đình có thể cùng tập, và những người không có thời gian hay điều kiện đến lớp vẫn có thể tập ở nhà.

    Mẹ hạnh phúc khiến con hạnh phúc, các bài tập trong cuốn sách Yoga bà bầu cũng chính là sợi dây kết nối cảm xúc của các bà bầu với chồng và thai nhi. Tình yêu thương, sự giao hòa cảm xúc ấy đồng thời tác động, thai giáo cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển cả về thể chất, trí tuệ, tâm hồn.

    • Mỗi ngày 30 phút – Yoga phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ
    • Yoga giúp giảm đau và trị liệu các triệu chứng
    • Yoga đôi – Các bài tập cùng chồng
    • Yoga sau sinh theo từng giai đoạn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn
    • Yoga tại công sở cho mẹ bầu đang đi làm

    Hãy dành thời gian quý báu để yêu bản thân mình và chăm sóc cho con yêu. Và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm điều đó. Chúc cho các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

      100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe

    Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm của các bà mẹ trẻ, có lẽ chỉ đứng sau việc chăm sóc bé con đáng yêu của mình. Trong khi cơ thể còn yếu ớt và quỹ thời gian khá hạn hẹp, các bài tập yoga sau sinh sẽ là phù hợp nhất đối với các mẹ.

    Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng
  • Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai
  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Là Gì?
  • Đầu Đề Tác Phẩm Báo Chí Trên Báo In Việt Nam (Khảo Sát Một Số Báo Và Tạp Chí Ở
  • 3 Món Ăn Từ Thịt Gà Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Bồi Bổ Dinh Dưỡng
  • Hướng Dẫn Bà Bầu Khi Ăn Thịt Ếch
  • Mách Mẹ Bầu Cách Để Giảm Xì Hơi Ở Mọi Nơi
  • – sự lựa chọn lý tưởng cho việc tập thể dục của các mẹ bầu. Gồm bài tập phù hợp cho các giai đoạn thai kỳ giúp các mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái.

    Yoga cho bà bầu – phương pháp thể dục phù hợp cho bà bầu

    Yoga cho bà bầu mang lại những gì cho bạn

    Tăng khả năng chịu đựng và giảm sự khó chịu của cơ thể

    Khi bé lớn dần lên trong mẹ, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng và và sức mạnh hơn để mang thêm một em bé. Tập Yoga cho bà bầu sẽ giúp tăng cường cơ hông, lưng, nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.

    Khi thai nhi bắt đầu lớn dần mẹ cảm nhận được sự căng tức ở lưng, lưng dưới và hông. Đồng thời ngực cũng lớn dần làm lưng trên ngực cổ và vai cũng sẽ căng hơn. Tập yoga thường xuyên giúp các cơ và xương khớp được vận động có tác dụng giảm căng tức hiệu quả.

    Tăng cường lưu thông máu

    Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ giúp giảm sưng phù, tăng chuyển các chất dinh dưỡng và oxi cho thai nhi, tạo môi trường tốt nhất cho em bé phát triển.

    Giữ tâm lý cân bằng chuẩn bi tốt khi lâm bồn

    Một trong những lợi ích của yoga cho bà bầu là giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn. Yoga nhấn mạnh vào sự kết hợp giữa hơi thơ và động tác giúp mẹ thở sâu hơn làm giảm lo lắng căng thẳng, giúp nhịp tim và huyết áp đều đặn. hít thở sẽ giúp mẹ được giữ được sức và bình tĩnh khi sinh nở và bé sẽ nhanh chóng “chui” ra sau vài lần rặn đẻ.

    Bé khỏe mạnh hơn và tăng sự gắn kết giữa mẹ và bé

    Một nghiên cứu tiến hành ở Ấn Độ vào năm 2005 được đăng trên Tạp chí y học thay thế và bổ sung chỉ ra rằng những phụ nữ tập yoga trong giai đoạn thai kỳ ít có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.

    Khi tập yoga bé trong bụng sẽ được vận động theo vì vậy bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn, khi tập yoga khoảng thời gian yên tĩnh giúp mẹ tập trung và cảm nhận được những thay đổi từ bé qua từng hơi thở của mình. Mẹ sẽ cảm nhận được từng cử động của bé trong cơ thể và gửi các thông điệp tới bé thông qua điều phối hơi thở của mình.

    Giảm thiểu những biến chứng vùng đáy chậu

    Vùng đáy chậu là thành dưới của ổ bụng trong đó có cơ quan sinh sản và tiêu hóa. Đây cũng là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều khi mang thai và sinh nở. sau khi sinh vùng đáy chậu có thể suy yếu dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: sa tử cung, bang quang, trực tràng, tiểu không tự chủ, giảm khả năng quan hệ vợ chồng, bị đau khi quan hệ. Tập Yoga cho bà bầu sẽ giúp tránh được các tình trạng trên,vùng đáy chậu nhanh chóng phục hồi sau sinh.

    Tóm lại, yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, nếu có điều kiện các mẹ hãy tham gia các khóa học yoga cho bà bầu, hoặc học ở nhà có chuyên gia đồng hành.

    Yoga cho bà bầu – sự lựa chọn lý tưởng cho việc tập thể dục của các mẹ bầu. Gồm bài tập phù hợp cho các giai đoạn thai kỳ giúp các mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái.

    Tập Yoga cho bà bầu giúp mẹ khỏe con thông minh

    Bắt đầu bài tập yoga như thế nào?

    Bạn có thể tham gia các lớp học yoga cho bà bầu ở đâu?

    Liệu có phải bài yoga nào cũng tập được?

    Một bài tập yoga cho bà bầu phổ biến được rất nhiều người tập là Ashtanga. Các bài tập phổ biến khác là Pranayama và Yogi nidra. Các bài không nên tập là Bikram Yoga, Vì bài tập này phải tăng nhiệt độ lên 32-40 độC với 40% độ ẩm.

    Chi phí như thế nào?

    Học phí của lớp yoga cho bà bầu cao hay thấp là khác nhau tùy theo dịch vụ, chất lượng và không có một mức giá nhất định. Một số nơi mẹ sẽ được ưu đãi giảm giá nếu đặt chỗ và thanh toán trước. Với những buổi tập có thầy hướng dẫn riêng sẽ rất hiệu quả nhưng thường có giá khá cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Tác Dụng
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu Thêm Tự Tin Và Xinh Đẹp Suốt Thai Kỳ
  • Ăn Thịt Dê Tốt Không? Bà Bầu Ăn Thịt Dê Được Không?
  • Sữa Ong Chúa Có Tốt Cho Bà Bầu Và Em Bé Trong Bụng Không?
  • Bà Bầu Sau Sinh Và Truyền Thuyết Kiêng Tắm Gội
  • Bà Bầu Tập Yoga: Bà Bầu Có Nên Tập Yoga Hay Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Tập Yoga: Có Nên Không?
  • Bà Bầu Có Nên Trang Điểm Khi Mang Thai Hay Không?
  • Bà Bầu Có Nên Trang Điểm Hay Không?
  • Mẹ Bầu Trang Điểm: Nên Và Không Nên
  • Bà Bầu Uống Nước Cam Với Mật Ong Được Không?
  • Trong một sự kiện tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.

    Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với phụ nữ mang thai:

    Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các mẹ bầu có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho phụ nữ mang thai những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

    • Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
    • Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
    • Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
    • Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
    • Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
    • Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
    • Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

    Tuy nhiên, các bà bầu cần để ý một vài điều sau khi đi tập yoga:

    • Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.
    • Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.
    • Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.
    • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thai phụ tập yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.
    • Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.
    • Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.
    • Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.
    • Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.
    • Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nên dừng tập. Có thể bạn cần điều chỉnh một số tư thế cho phù hợp vì cơ thể đã thay đổi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ.

    Khi nào mẹ bầu nên tập?

    Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!

    Những tư thế yoga an toàn cho bà bầu:

    • Thế cánh bướm
    • Thế con mèo/con bò
    • Thế rắn hổ mang. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập động tác này với tư thế úp mặt xuống.
    • Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.
    • Nghiêng một bên
    • Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế.
    • Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế.

    Những tư thế bà bầu cần tránh:

    • Cong lưng
    • Giữ thăng bằng trên một chân, trừ khi bạn lấy điểm tựa nhờ ghế hoặc tường.
    • Thế con lạc đà
    • Trồng cây chuối bằng tay
    • Trồng cây chuối bằng đầu
    • Thế cánh cung

    Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Tập Yoga Hay Không ?
  • Bà Bầu Mang Thai Có Nên Sử Dụng Điện Thoại?
  • Có Nên Mua Gối Ôm Chữ U Dành Cho Bà Bầu Hay Không
  • Gối Ôm Chữ U Đa Năng Cho Bà Bầu
  • Có Nên Dùng Tai Nghe Cho Bà Bầu ? Cách Dùng Tai Nghe Bà Bầu
  • Yoga Cho Bà Bầu Và 8 Lợi Ích Đối Với Thai Nhi Và Mẹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Yoga Dành Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Không Ngờ
  • 5 Lợi Ích Vàng Của Yoga Cho Bà Bầu, Các Mẹ Nên Quan Tâm
  • Yoga Cho Bà Bầu: Sách Hay Mẹ Cần Đọc Ngay
  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Phụ Nữ Cần Biết
  • Bà Bầu Và Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga
  • Yoga cho bà bầu đã được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu, giảm căng thẳng, tham gia vào hệ thống thần kinh đối.

    Việc tập luyện Yoga Bầu thường xuyên sẽ giúp bạn và em bé có cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, thể thao trong thai kỳ. Vì vậy, một khi bạn đã sẵn sàng để tập Yoga Bầu hãy tìm một nơi uy tín chuyên về Yoga Dành Cho Bà Bầu.

    Tăng cường thể chất khi mang thai với Yoga Bầu

    Yoga cung cấp sức mạnh thể chất và khả năng chịu đựng trong các lĩnh vực. Vì vậy yoga cho bà bầu cực hữu ích trong giai đoạn cuối của thai kỳ cũng như khi sinh. Chẳng hạn như việc đau nhức vai, hông, chân và lưng đều được giải quyết một cách đáng kể.

    Cân bằng thể chất và cảm xúc thông qua các tư thế yoga bầu

    Yoga là tất cả về sự cân bằng về thể chất và cảm xúc. Khi nằm trên thảm tập yoga, bạn có thể tập trung vào cả pranayama (thở) và asana (tư thế vật lý).

    Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng giữa hai yếu tố này để bạn có thể đạt đến trạng thái hạnh phúc khi tắt phản ứng chiến đấu hoặc đánh bay (căng thẳng) và kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa).

    Khi thai nhi phát triển, bạn có thể cảm thấy mất cân bằng về thể chất và tinh thần, do sự mất cân bằng trong nội tiết tố cũng như cân nặng từ em bé. Yoga sẽ giúp bạn tập trung vào sự cân bằng thể chất và cảm xúc thông qua cả nhịp thở và các tư thế.

    Khi bụng to lên, hông và cột sống của bạn sẽ đau nhức. Độ cong cột sống của bạn tăng lên và hông của bạn thắt lại. Các tư thế yoga cho bà bầu sẽ cho phép bạn giảm bớt một số áp lực căng thẳng khi mang thai. Bằng những bài tập tăng cường sức mạnh, thả lỏng và hít thở sâu những vùng bị căng thẳng sẽ được giải phóng.

    Thư giãn hệ thần kinh

    Bài tập hít thở sâu của yoga cho bà bầu giúp cơ thể bạn có cơ hội chìm vào trạng thái mà một số người gọi là trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa. Hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn hoạt động, cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi, tiêu hóa và tự chữa lành những vấn đề tâm lý bạn đang gặp phải. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn phải làm việc gấp đôi thời gian cho bạn và em bé đang lớn. Điều quan trọng là phải kích hoạt hệ thống thần kinh nghỉ ngơi và tiêu hóa để bạn và em bé của bạn có thể khỏe mạnh nhất có thể. Và các bài tập yoga bầu sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

    Nhận thức về cơ thể và tăng cường kết nối với em bé của bạn

    Yoga cho bà bầu làm giúp bạn lắng đọng lại và cho phép bạn lắng nghe được tâm hồn của mình. Bằng cách tập trung vào hơi thở và các tư thế chạm đến tận sâu cơ bắp của bạn, nó sẽ cho phép bạn tập trung vào những gì đang thực sự xảy ra với bạn và con bạn. Trong chiều sâu của nhận thức này, bạn sẽ có không gian và cơ hội để kết nối ở mức độ sâu hơn với em bé của bạn.

    Các động tác yoga bầu giúp giảm phù chân khi mang thai

    Các bài tập yoga luôn kết hợp với thở sâu trong yoga tăng cường lưu thông của bạn. Khi lưu thông máu của bạn được tăng lên, việc chuột rút và phù nề chân sẽ được giảm xuống.

    Tập hít thở chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở.

    Khi bạn bình tĩnh, thở chậm, sâu, tăng sự tập trung và giảm đau trong quá trình chuyển dạ. Nếu tập yoga trước khi sinh, bạn đang hình thành thói quen hít thở sâu chậm rãi để chuẩn bị cho ngày vượt cạn. Khi bạn thực hiện một tư thế yoga mới có thể gây đau đớn vì nó đang đánh thức vào vùng cơ thể bị đau hoặc bị bỏ quên. Một trong những điều tốt nhất bạn nên làm là buông tay, thả lỏng cơ mặt, nhắm mắt và hít thở sâu. Kỹ thuật hít thở và các bài tập yoga bầu sẽ hữu ích trong quá trình chuyển dạ.

    Bài tập Yoga hít thở giúp mẹ bầu biết yêu bản thân mình hơn.

    Việc tập yoga sẽ đưa bạn đi sâu vào tâm hồn của mình. Cho bạn thời gian để lắng nghe chính mình, để nuông chiều bản thân. Cho bạn thời gian để giải tỏa những phiền muộn và căng thẳng sau một ngày bận rộn của bạn. Đó là một cách để nuôi dưỡng bản thân và thúc đẩy lòng yêu bản thân!

    Bài tập yoga bầu: lợi ích, tư thế và bí quyết tập luyện

    3 quan niệm sai lầm trong việc lựa chọn thời điểm tập yoga bầu

    VÌ SAO Ở CARE WITH LOVE TẬP YOGA BẦU MANG LẠI LỢI ÍCH THIẾT THỰC NHẤT

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Mẹ Và Bé
  • Nguồn Dinh Dưỡng Bổ Ích Trong Yến Sào Cho Bà Bầu Và Những Điều Cần Biết
  • Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Những Điều Cần Biết
  • Bà Bầu Và Trẻ 5 Tuổi Có Nên Hạn Chế Ăn Trứng Vịt Lộn Hay Không?
  • Bà Bầu Và Trứng Vịt Lộn
  • Có Bầu Tập Yoga Được Không? Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Cho Mẹ Và Bé Luôn Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Thể Uống Mật Ong Pha Chanh Hay Không?!
  • Bà Bầu Có Nên Uống Mật Ong Không? Có Tốt Cho Thai Kỳ Không?
  • Bà Bầu Uống Nước Đậu Đen Và Những Lợi Ích Không Ngờ
  • Bà Bầu Có Nên Uống Nước Đậu Đen
  • Uống Nước Đỗ Đen Rang Có Tốt Cho Bà Bầu?
  • Bà bầu có tập được yoga không?

    Yoga là một bộ môn khoa học giúp rèn luyện tâm lý cho các mẹ bầu. Bộ môn này bao gồm các động tác phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ, giúp các mẹ trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Thực tế cho thấy, nếu như mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để vừa đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn con, vừa mang lại hiệu quả về sức khỏe trong khi tập. Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu nên bắt đầu tập sau tuần thứ 12 của thai kỳ.

    Lợi ích khi bà bầu tập yoga

    Đối với mẹ bầu

    • Tăng tính linh hoạt và giúp mẹ có thể chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
    • Giảm căng thẳng, stress và hạn chế lo lắng, giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, có thể xử lý kịp thời những cơn đau khi chuyển dạ.
    • Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột.
    • Tạo sự cân bằng về nội tiết, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm các vấn đề về giữ nước và phù.
    • Tăng cường thể chất, giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
    • Giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
    • Giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ duy trì lượng nước ối.

    Đối với thai nhi

    • Khi mẹ bầu tập yoga sẽ có tinh thần thoải mái, tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.
    • Giúp bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
    • Hỗ trợ kích thích chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan, giúp trẻ nhanh chóng hoàn thiện trí tuệ.
    • Giúp mẹ bầu hít thở sâu, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

    Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập yoga

    Mẹ bầu không nên tập yoga nếu phát hiện cơ thể có những dấu hiệu như sau:

    • Người được chẩn đoán là tiền sản giật hoặc huyết áp cao.
    • Người có nguy cơ sảy thai cao hoặc đã từng sảy thai.
    • Vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ.
    • Âm đạo bị chảy máu bất thường hoặc cảm thấy khó chịu.
    • Chóng mặt, đau đầu, buồn nôn.

    Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ:

    Trong 3 tháng đầu: Mẹ bầu nên tập hít thở và khởi động nhẹ nhàng để có thể cung cấp oxy, nuôi dưỡng thai nhi, tránh tình trạng sảy thai. Trong giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng, nhưng đây là giai đoạn khá nhạy cảm nên mẹ bầu vẫn phải tuân thủ các quy tắc an toàn, cụ thể:

    • Uống đủ nước trước và sau khi tập.
    • Bắt đầu tập bằng những động tác nhẹ nhàng.
    • Đảm bảo các động tác tập phải phù hợp với tình trạng sức khỏe.
    • Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
    • Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

    Trong 3 tháng giữa: Mẹ bầu nên tập các động tác chủ yếu dành cho lưng và chân để hạn chế tình trạng chuột rút, đau lưng. Giai đoạn này bụng của bạn đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Do đó, bạn cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hoặc phải đứng một chân. Hơn nữa, bạn tuyệt đối không được căng cơ bụng, hạn chế các động tác nằm ngửa và cần tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể để có thể thư giãn đầu óc.

    Trong 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn khó để mẹ bầu có thể tập trung luyện tập các động tác. Do đó, mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

    Các bài tập yoga cho mẹ bầu

    Bài tập 1:

    • Bước 1: Tư thế ngồi thẳng, hai tay chống sau lưng.
    • Bước 2: Duỗi thẳng chân, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Bước 3: Di chuyển hai bàn chân úp vào trong, lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

    Bài tập 2:

    • Bước 1: Tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay chống lên đùi.
    • Bước 2: Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu. Bạn lặp lại động tác này 4 lần.

    Bài tập 3:

    • Bước 1: Tư thế đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, một tay đỡ sau lưng.
    • Bước 2: Hít thở đều rồi đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

    Bài tập 4:

    • Bước 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
    • Bước 2: Đặt hai bàn tay lên gối.
    • Bước 3: Nâng hai đầu gối lên, giữ khoảng 30 giây rồi đặt hai đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Có Tập Yoga Được Không?
  • Bà Bầu Ngửi Mùi Dầu Gió Xanh Nhiều Có Tốt Hay Không?
  • Bà Bầu Có Được Nằm Võng Không? Làm Thế Nào Để Bà Bầu Dễ Ngủ?
  • Giải Đáp Thắc Mắc Có Bầu Nằm Võng Được Không?
  • Bà Bầu Tự Sướng Có Sao Không? 6 Lưu Ý Để Tự Sướng Đúng Cách
  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Mẹ Và Bé

    --- Bài mới hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và 8 Lợi Ích Đối Với Thai Nhi Và Mẹ
  • Yoga Dành Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Không Ngờ
  • 5 Lợi Ích Vàng Của Yoga Cho Bà Bầu, Các Mẹ Nên Quan Tâm
  • Yoga Cho Bà Bầu: Sách Hay Mẹ Cần Đọc Ngay
  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Phụ Nữ Cần Biết
  • Theo các chuyên gia, tập thể dục cho bà bầu giúp hạn chế được những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mang thai như táo bón, đầy hơi, nôn nghén hay cáu gắt. Việc vận động thường xuyên giúp mẹ và bé luôn khoẻ mạnh trước và sau khi sinh. Hiện nay, Yoga cho bà bầu là hình thức tập luyện nhẹ nhàng được nhiều mẹ bầu tham gia. Phần lớn đánh giá cho thấy yoga giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon giấc hơn, cải thiện tâm trạng và giữ gìn vóc dáng hiệu quả.

    Yoga cho bà bầu là gì?

    Yoga cho bà bầu hay còn có tên khác là Prenatal Yoga bao gồm những bài tập yoga được thiết kế dành riêng cho phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ. Các động tác yoga cho bà bầu khá đơn giản và nhẹ nhàng. Nội dung bài tập sẽ đi sâu vào việc luyện hơi thở kết hợp với các chuyển động. Từ đó giúp mẹ bầu thư giãn các khớp; tinh thần thư thái, giảm stress, lo âu. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên là phương pháp tuyệt vời để ứng phó với các cơn đau, khó chịu lúc chuyển dạ. Thống kê gần đây cho thấy những người thường xuyên tập yoga hay các hình thức tập luyện nhẹ nhàng khác sẽ dễ sinh và khoẻ mạnh hơn các mẹ bầu ít vận động.

    Tuỳ vào huấn luyện viên mà lộ trình và các bài tập của bà bầu sẽ được thiết kế khác nhau. Thông thường yoga cho bà bầu sẽ sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ; mang lại cảm giác thoải mái và hiệu quả cao nhất cho người tập. Ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau; các bài tập và dụng cụ cũng được thay đổi sao cho phù hợp với thể trạng, sức khoẻ của mẹ và bé. Thông thuờng sẽ có 3 giai đoạn chính là 3 tháng đầu thai kỳ; 3 tháng giữa thai kỳ; và 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên lưu ý để lựa chọn lớp học yoga phù hợp.

    Lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu

    Thích ứng tốt với những thay đổi của cơ thể

    Khi mang thai, người phụ nữ sẽ có những thay đổi đáng kể về cả ngoại hình, sức khoẻ và tính cách. Tập yoga thường xuyên giúp mẹ bầu và thai nhi khoẻ mạnh. Hơn nữa, vận động đúng cách là phương pháp giữ gìn vóc dáng an toàn và hiệu quả khi mang thai và sau sinh. Yoga cho bà bầu còn có tác dụng thư giãn tinh thần, tránh lo âu, cáu gắt, trầm cảm (những vấn đề rất hay gặp).

    Yoga cho bà bầu giúp cơ xương khớp dẻo dai

    Bà bầu tập yoga sẽ có cơ xương chậu, cơ hông và cơ bụng săn chắc và linh hoạt. Khi đó quá trình sinh nở cũng trở nên dễ dàng hơn. Từ tam cá nguyệt thứ hai, trọng lượng của thai nhi cũng sẽ tăng dần. Lưng dưới xuất hiện đường cong do sự tăng kích thước của vùng bụng.

    Việc tập yoga sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết; phát triển thể lực; đồng thời giúp các cơ lưng được thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ được cải thiện đáng kể sau một thời gian ngắn tập luyện.

    Giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn

    Những chuyển động trong quá trình tập yoga không chỉ mang đến lợi ích cho mẹ; thai nhi cũng sẽ có cảm giác thoải mái khi nằm trong bụng mẹ. Ở lớp tập yoga, mẹ bầu còn học được cách giao tiếp với bé thông qua lời nói; xoa bụng; hay chính những vận động trong bài tập. Mẹ bầu chăm chỉ tập yoga, em bé sinh ra cũng sẽ khoẻ mạnh và có sức đề kháng tốt hơn.

    Những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập Yoga

    Yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khoẻ và tinh thần cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nếu không thực hành đúng cách và nắm rõ các quy tắc quan trọng sẽ dẫn đến những rủi ro, tác dụng ngược cho mẹ và bé. Vậy tập yoga cho bà bầu cần lưu ý những gì?

    • Trước khi tập nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để biết sức khoẻ của mình có phù hợp với chế độ tập luyện hay không.
    • Lựa chọn phòng tập uy tín có HLV chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật chuẩn.
    • Tuyệt đối tránh những bài tập vượt quá khả năng của mình. Nếu thấy bài tập đó quá khó và không thể thực hiện thì đừng cố. Hãy chuyển sang tư thế nhẹ nhàng hơn.
    • Trong những tháng cuối của thai kỳ nên tránh những động tác mà đầu gối cao hơn xương chậu. Điều này làm thai nhi không nằm đúng vị trí.
    • Luyện hơi thở; lắng nghe và cảm nhận cơ thể.
    • Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý để vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé; vừa đạt hiệu quả tập luyện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguồn Dinh Dưỡng Bổ Ích Trong Yến Sào Cho Bà Bầu Và Những Điều Cần Biết
  • Sử Dụng Yến Sào Cho Bà Bầu Và Những Điều Cần Biết
  • Bà Bầu Và Trẻ 5 Tuổi Có Nên Hạn Chế Ăn Trứng Vịt Lộn Hay Không?
  • Bà Bầu Và Trứng Vịt Lộn
  • Bà Bầu Và Trẻ Dưới 5 Tuổi Nên Hạn Chế Khi Ăn Trứng Vịt Lộn
  • Bà Bầu Và Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga

    --- Bài mới hơn ---

  • Dù Ở Nơi Đâu Mẹ Bầu Vẫn Đẹp
  • Bầu Bí Vẫn Đẹp Ngời Ngời Nhờ Bí Quyết Trị Mụn Cho Bà Bầu Hiệu Quả
  • 9 Món Ăn Cực Tốt Cho Bà Bầu Khi Chuyển Dạ, Mẹ Lưu Ngay Để Mang Theo Khi Vào Viện
  • Bà Bầu Uống Sinh Tố Khoai Môn Được Không? 5 Công Dụng Cho Sức Khỏe
  • Món Ngon Từ Thịt Gà Cho Bà Bầu
  • Thực tế là các bà bầu nên tập yoga thường xuyên khi đang mang thai. Bởi theo nghiên cứu thì yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người và đặc biệt những bà mẹ đang mang bầu. Trong bộ môn thể thao này các chị em phụ nữ đang mang bầu sẽ có cơ hội được tập luyện và hoạt động chân tay cũng như cơ thể. Khi đó bạn sẽ nhận lại được rất nhiều lợi ích vô cùng tốt cho chính mình và em bé đang mang trong bụng.

    Giúp tinh thần thoải mái hơn

    Yoga giúp các bà mẹ tinh thần trở nên thoải mái hơn. Bạn sẽ không còn những lúc stress tâm lý và căng thẳng nữa. Đầu óc của bạn trở nên thư thái hơn và không còn những nỗi lo lắng muộn phiền về mọi việc trong cuộc sống nữa. Và khi đó tinh thần của các mẹ bầu sẽ trở nên tốt hơn. Con cái khi sinh ra sẽ tránh mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và trí tuệ được nâng cao hơn. Trong bộ môn này các chị em phụ nữ sẽ được hoạt động tập luyện các động tác tay chân và toàn bộ cơ thể. Các cơ khớp của bạn sẽ được vận động đều đặn trở nên dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn. Bất cứ khi nào bạn chuyển dạ thì sẽ đỡ đau và sinh nở dễ dàng.

    Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh xương khớp

    Bà bầu tập yoga cũng giúp giảm thiểu được mắc các căn bệnh về xương khớp. Những triệu chứng đau mỏi lưng, xương khớp thường hay bị đau và uể oải. Bà bầu tập yoga chính là bước đệm tốt giúp bạn có sức khỏe tốt để chống lại các loại bệnh tật này.

    Lưu thông máu và cân đối cơ thể

    Hơn thế nữa bà bầu tập yoga còn giúp các chị em phụ nữ đang mang bầu cải thiện lưu thông máu, cơ thể cân đối không bị phù nề hay tăng cân quá mức. Trước khi sinh các bà bầu sẽ giữ được vóc dáng đẹp và sau khi sinh nở thì sẽ nhanh lấy lại được thân hình thon gọn hơn.

    Đặc biệt là khi bạn tập yoga thì các em bé trong bụng cũng sẽ có cơ hội vận động. Các bé sẽ trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn khi sinh ra. Có thể nói yoga thực sự rất tuyệt vời và nếu ai có hỏi “bà bầu tập yoga được không?” thì câu trả lời đã rõ ở ngay trên.

    • Khi tập yoga cần có giáo viên hướng dẫn bài bản
    • Tập yoga đều đặn, thường xuyên bộ môn yoga hằng ngày
    • Bạn chỉ nên tập các tư thế phù hợp với người đang mang thai
    • Tập đúng vị trí đứng của mình
    • Mặc quần áo phù hợp khi tập
    • Không được thở quá mạnh khi tập.

    Đó là những thông tin khi bạn có nhu cầu tập yoga nên biết. Bạn muốn cải thiện sức khỏe cho chính mình cũng như con của mình trước khi sinh thì nên dành thời gian tập yoga. Và nếu bạn muốn tập có thể tới trực tiếp các phòng tập hoặc lựa chọn trung tâm yoga tại nhà. Dù bạn có bận rộn và không có thời gian thì vẫn còn rất nhiều địa chỉ cung cấp dạy tập yoga tại nhà như chúng tôi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Phụ Nữ Cần Biết
  • Yoga Cho Bà Bầu: Sách Hay Mẹ Cần Đọc Ngay
  • 5 Lợi Ích Vàng Của Yoga Cho Bà Bầu, Các Mẹ Nên Quan Tâm
  • Yoga Dành Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Không Ngờ
  • Yoga Cho Bà Bầu Và 8 Lợi Ích Đối Với Thai Nhi Và Mẹ
  • Trải Nghiệm Bài Tập Yoga Bà Bầu Tại Việt Nam Yoga Center

    --- Bài mới hơn ---

  • Trang Phục Để Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mách Mẹ Bầu Những Động Tác Yoga Đơn Giản Tốt Cho Quá Trình Mang Thai
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Dành Cho Bà Bầu
  • 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai
  • Thời gian kéo dài chín tháng mười ngày của việc mang thai khiến không ít các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, stress. Thai nhi lớn dần lên làm cho cơ thể nặng nề, bước đi khó nhọc hoặc ngay cả khi ngủ nghỉ cũng không thoải mái. Trải nghiệm bài tập Yoga bà bầu tại Việt Nam Yoga Center – Luna Thái cô gái vàng Việt Nam, không chỉ giúp tinh thần trở nên thư giãn, thoải mái mà còn mang lại sức khỏe dẻo dai, tràn đầy năng lượng.

    Yoga dành cho bà bầu được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất hiện nay, giúp bạn nhanh lấy lại sức khỏe, năng lượng cho bản thân và rút ngắn các cơn đau co bóp trong thời gian “vượt cạn”. Nếu bạn ngại những môn phải vận động cơ thể như bơi lội, đi bộ… thì tập Yoga là giải pháp tuyệt vời dành cho bà bầu. Tháng thứ 3 đến tháng thứ 8 của thời kỳ mang thai là giai đoạn thích hợp cho các sản phụ bắt đầu làm quen với yoga. Thời kỳ này những cơn ốm nghén đã qua, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh, sự tập luyện đều đặn đặn vừa giúp cho mẹ và bé có được sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần.

    Những lợi ích mà Yoga mang lại cho cơ thể bà bầu

    Cơ thể dẻo dai – Khi thai nhi ngày càng lớn hơn, cơ thể cần phải thích nghi với sự thay đổi rất lớn này. Các bài tập về vận động, kéo căng làm tăng sức bền cơ thể, nhất là các phần phía xương chậu, hông, vùng cơ bụng giúp cơ thể thể mềm mại, uyển chuyển ngay cả khi bạn đã đến ngày sinh nở. Người mới tập nên chọn những động tác nhẹ nhàng và thận trọng, khi đã tập đầy đủ và thường xuyên, điều này sẽ làm bạn cảm thấy giảm đi rất nhiều những cơn đau nhức suốt thời gian mang thai.

    Các bài tập hít thở, điều hòa cơ thể – Thường đến khi lâm bồn, các bà mẹ rất hay cảm thấy lo lắng, hồi hộp, khi cơn đau của những lần co bóp càng nhiều cộng với tâm lý căng thẳng càng làm đau thắt hơn. Với cách hít thở đúng, đều, tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

    Ngoài ra, khi tập trung ngồi thiền, cơ thể tách ra khỏi những suy nghĩ bộn bề, công việc, cuộc sống…, người mẹ sẽ dễ dàng loại bỏ được stress, căng thẳng và điều này sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi ngày càng khỏe mạnh hơn.

    Việt Nam Yoga Center là được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Tuy không quá rộng lớn nhưng không gian lại rất ấm cúng, thân thiện qua lối bài trí nhẹ nhàng, đơn giản của trung tâm. Tại đây, bạn có thể tìm được rất nhiều khóa học Yoga khác nhau cho từng lứa tuổi như: Yoga cho trẻ em, Yoga cho bà bầu, Yoga giảm cân…

    Các giáo viên tại trung tâm đều là những người có nhiều năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy Yoga, lại thân thiện, nhiệt tình sẽ giúp bạn tìm được khóa học phù hợp nhất với bản thân. Chăm chỉ thực hiện các bài tập Yoga theo đúng cách giảng dạy, chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực từ bản thân rất lớn.

    Địa điểm sử dụng

    Việt Nam Yoga Center

    Cơ sở 01: Tầng 2, 3 – 967 Đê La Thành, Ba Đình, Hà Nội

    Cơ sở 02: 90 Lê Lợi, Hà Đông, Hà Nội

    Cơ sở 03: T3, Time city, Hà Nội

    Điện thoại: 0985060558

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Giảm Đau Khi Sinh Thường: Tập Yoga Cho Bà Bầu Ngay!
  • Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào?
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sắp Sinh
  • Tổng Quan Về Luyện Tập Yoga Cho Bà Bầu Cực Chi Tiết
  • Ốc Thanh Vân Khoe Trọn Vóc Dáng Qua Loạt Ảnh Tập Yoga Trên Ghế
  • Yoga Cho Bà Bầu: Những Tư Thế Nên Tập Và Nên Tránh

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Phải Ai Mang Thai 5 Tuần Cũng Đều Bị Ốm Nghén?
  • Điểm Danh Thủ Phạm Khiến Mẹ Bị Ốm Nghén Khi Mang Thai
  • Không Có Dấu Hiệu Mang Thai Dù Đã Có Thai, Chị Em Cần Làm Gì?
  • Giải Đáp: Vì Sao Có Thai Nhưng Mà Vẫn Có Hành Kinh Tháng Đầu?
  • Vì Sao Cần Xét Nghiệm Nước Tiểu Khi Mang Thai?
  • Mang thai không có nghĩa là bạn sẽ phải từ bỏ lớp yoga hàng tuần. Trên thực tế, duy trì việc tập yoga đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và bé.

    Trước tiên, tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm đau lưng, sưng phù chân tay và “vượt cạn” dễ dàng hơn. Tuy nhiên, trước khi tập yoga, mẹ bầu cần ghi nhớ những vấn đề sau đây.

    Những vấn đề cần lưu ý cho bà bầu tập Yoga

    Hỏi ý kiến bác sĩ trước

    Không tập quá căng

    Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin giúp thư giãn các dây chằng, cho phép bé chui ra từ xương chậu. Nhưng hormone này không chỉ ảnh hưởng đến dây chằng xung quanh khung chậu, mà còn toàn bộ cơ thể. Vì vậy, hãy giới hạn phạm vi căng cơ của bạn, chỉ làm đến độ bản thân cảm thấy thoải mái, không đau đớn.

    Tìm người hướng dẫn riêng

    Trước khi muốn tự tập ở nhà, bạn hãy tìm một người hướng dẫn riêng trước. Tốt nhất hãy tìm người có kinh nghiệm hướng dẫn tập cho phụ nữ mang thai.

    Uống nước đầy đủ

    Hãy đảm bảo bạn luôn uống đủ nước trong suốt thời gian tập thể dục. Hydrat hóa đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, vì mất nước, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, có thể gây ra sảy thai non hoặc chuyển dạ sớm.

    Tránh động tác xoắn quá nhiều

    Nếu bạn đã quen tập các dáng xoắn từ trước khi mang thai thì có thể tiếp tục thực hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, khi bụng bắt đầu lớn hơn thì bạn nên học những động tác khác phù hợp với phụ nữ mang thai.

    Những động tác yoga tốt cho phụ nữ mang thai

    Cat cow

    Hai động tác liên tục này an toàn cho tất cả các giai đoạn trong thai kỳ. Nó giúp tăng cường cơ bắp và kéo dãn xương sống của bạn. Hãy nhớ hít thở sâu khi tập.

    Động tác này cũng an toàn cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Nó giúp tăng cường lực cho phần chân, cột sống. Nếu bạn cảm thấy khó chịu vùng chậu khi phải dạng chân lớn thì hãy thu nhỏ lại trong mức giới hạn của bản thân.

    Đây là tư thế yêu thích của nhiều chị em vì nó giúp dãn cơ vùng hông, chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình “vượt cạn”. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng khi tập thì nên dừng động tác.

    Tư thế này cũng cực kỳ tốt cho phần hông và an toàn trong suốt thai kỳ. Nếu bụng bạn quá lớn và cảm thấy bất tiện thì hãy kê một chiếc gối nhỏ ở dưới.

    Tree Pose

    Tư thế này đòi hỏi bạn phải chú ý đến sự cân bằng và hít thở đều. Nếu cần, bạn có thể giữ tay vào một vật cố định như lan can, bàn, ghế hoặc hơi dựa vào tường.

    Những tư thế yoga phụ nữ mang thai nên tránh

    Plank Cross

    Tư thế này đòi hỏi cơ thể phải xoắn lại quá nhiều và gây áp lực lớn lên phần bụng. Bạn chỉ nên tập nó trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi bụng chưa quá lớn.

    Tư thế này cũng như tất cả các tư thế cần úp bụng xuống sàn khác, bạn cần phải tránh hoàn toàn trong suốt thai kỳ.

    Những tư thế gập bụng, gây sức ép lên bụng cũng phải cho vào danh sách “đen”.

    Tư thế “con thuyền” này khiến cơ vùng bụng phải chịu một áp lực lớn và có thể gây ra hiện tượng tách cơ bụng khi mang thai. Có nhiều động tác an toàn hơn nên bạn không cần mạo hiểm thực hiện động tác này.

    Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.

    Nguồn: http://khampha.vn/me-va-be/yoga-cho-ba-bau-nhung-tu-the-nen-tap-va-nen-tranh-c32a613326…

    Theo Minh An (Dịch từ Livestrong) (Khám Phá)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kinh Nghiệm Đưa Vợ Đi Đẻ
  • Vì Sao Bà Bầu Lãnh Cảm Với Chuyện ‘yêu’
  • Cái Lợi Từ Chuyện ‘yêu’ Với Bà Bầu
  • Review Nước Hoa Hồng Dành Cho Bà Bầu Tốt Nhất 2022
  • Hành Động Bất Ngờ Của Người Phụ Nữ Mang Thai Khi Gặp Rắn Khủng Giữa Đường Cao Tốc
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100