Bà Bầu Bị Mất Ngủ Khó Ngủ Triền Miên Phải Làm Sao
--- Bài mới hơn ---
1. Những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu
- Thai nhi phát triển ngày lớn dẫn đến chèn ép các cơ quan, dây thần kinh… làm bà bầu bị đau lưng, chuột rút.
Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ
- Hệ tiêu hóa yếu và kém hơn dẫn đến táo bón, ợ nóng, khó tiêu ở bà bầu.
- Càng về sau thai nhi càng lớn nên bà bầu khó chọn được tư thế ngủ thoải mái.
- Thai nhi chèn áp dạ con và cơ hoành nên gây ảnh hưởng không tốt đến việc hô hấp của bà bầu.
- Tâm trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng luôn thường trực.
2. Bà bầu khó ngủ nên làm gì?
2.1. Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ
Mẹ bầu bị mất ngủ là do tình trạng đau lưng, đau bắp chân, chuột rút vì sự chèn ép của thai nhi. Vì vậy để khắc phục chị em có thể thực hiện những động tác massage lên chân, bắp chân, lưng, đùi hay toàn cơ thể. Ngoài ra có thể ngâm chân trước khi đi ngủ bằng nước ấm.
2.2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học
Một chế độ dinh dưỡng đủ chất, lành mạnh và khoa học không những tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi. Đồng thời để giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức thì bà bầu nên chú ý nguyên tắc ăn uống sau đây:
- Bổ sung thực phẩm tươi đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng phải dễ tiêu hóa.
- Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, các chất kích thích, đồ uống có cồn, có ga. Thay vào đó nên uống nước lọc, sữa, nước ép trái cây, rau củ…
- Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để quá trình tiêu hóa tốt hơn.
- Không nên ăn tối muộn, không ăn quá nhiều trong một bữa.
- Buổi tối nên hạn chế uống nước để giảm tình trạng tiểu đêm.
XEM THÊM: Mệt Mỏi Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì
2.3. Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
Chọn lựa tư thế ngủ thoải mái là giải pháp trả lời câu hỏi bà bầu bị mất ngủ phải làm sao ? Tư thế ngủ thoải mái, dễ chịu nhất cho bà bầu chính là nằm nghiêng sang trái hoặc nghiêng sai phải. Ngoài ra mỗi người có thể tự tìm kiếm cho mình tư thế ngủ thoải mái, tốt nhất mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
Một cách khác là hiện nay có rất nhiều các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Vì thế các chị em có thể lựa chọn chiếc gối phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra cũng nên chú ý đến không gian ngủ phải thoáng rộng, thoải mái, sạch sẽ, có lưu thông không khí.
2.4. Luôn tạo tâm lý thoải mái, dễ chịu
Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, lạc quan với tâm thế sẵn sàng chấp nhận, chào đón bất cứ khó khăn nào trong thai kỳ. Bên cạnh đó hãy dành nhiều thời gian cho mình hơn, sắp xếp công việc hợp lý để giảm áp lực cho bản thân.
Mặt khác nên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè nhiều hơn. Tuyệt đối không để những thứ khó chịu trong lòng. Hãy suy nghĩ tích cực và hướng đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
2.5. Tập thể dục
Hãy tập yoga hay các bài thể dục thể thao hợp lý cho từng giai đoạn thai kỳ. Những bài tập sẽ giúp cơ khỏe hơn, dẻo dai hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi cơ thể, chuột rút. Mặt khác cũng góp phần khắc phục phần nào vấn đề hô hấp gây mất ngủ khi mang thai.
2.6. Thăm khám bác sĩ
Nếu áp dụng các cách trên mà chứng mất ngủ ở bà bầu vẫn tiếp diễn thì lúc này bạn nên nhờ đến sự thăm khám, tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Tại đây các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên và sự tư vấn để giúp bà bầu có được giải pháp cải thiện, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ tốt, hiệu quả nhất.
Tuy nhiên trong quá trình áp dụng các giải pháp khắc phục mất ngủ, khó ngủ thì cần tuân thủ theo đúng sự hướng dẫn của bác sĩ.
--- Bài cũ hơn ---
