Top 2 # Bà Bầu Đau Lưng Nhiều Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Ieecvn.com

Đau Lưng Ở Bà Bầu

Phụ nữ khi mang thai tháng đầu thường có rất nhiều thay đổi trong cơ thể như: buồn nôn, mệt mỏi, tâm trạng lo âu sợ hãi… trong đó có triệu chứng đau lưng. Vậy tại sao lại có hiện tượng đau lưng khi mang thai tháng đầu và làm thế nào để khắc phục? Chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay.

Đau lưng khi mang thai tháng đầu

Triệu chứng đau lưng khi mang thai tháng đầu:

Mang thai là giai đoạn vô cùng tuyệt vời và hạnh phúc của bất cứ người phụ nữ nào, tuy nhiên những thay đổi trong cơ thể bà bầu lại khiến họ luôn trong tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động thường ngày. Một trong những triệu chứng khiến bà bầu khổ sở nhất là đau lưng. Nhiều người cảm thấy rất đau khi ngồi hoặc làm việc lâu một tư thế, người khác lại cảm thấy đau đến mức mất ngủ. Vậy lí do nào dẫn đến đau lưng khi mang thai tháng đầu? – Trong những tuần đầu tiên của thai kì, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hocmon (follicle stimulating – FSH) để kích thích trứng trưởng thành. Sự gia tăng hoocmon này là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng ở bà bầu. Sự gia tăng này khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn. Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng đã làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường của bạn.

– Tăng cân nhẹ: trong tháng đầu tiên của thai kì, nhất là ở tuần thai thứ 4, các bạn sẽ tăng cân nhẹ. Việc tăng trọng lượng cơ thể tạo ra sức ép khiến lưng bạn phải chống đỡ nặng hơn, đẫn đến đau lưng

– Ngồi làm việc và nghỉ ngơi sai tư thế: vào tháng đầu khi mang thai đa số chị em phụ nữ đều chưa biết mình có thai do đó chưa có một chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ngồi quá lâu khi làm việc hay ngủ nghỉ không đúng tư thế khiến cơ lưng của bạn bị mỏi và dẫn dến đau lưng. Do đó các bà bầu cần có chế độ làm việc thật phù hợp

Những biện pháp khắc phục đau lưng khi mang thai tháng đầu: 1. Chữa đau lưng từ ngải cứu:

Nguyên liệu: Lá ngải cứu (già càng tốt), muối hạt to, túi vải hoặc khăn mỏng. Cách làm: – Lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to đem nướng nóng hoặc rang lên. – Bọc lá ngải trộn muối đã nướng hoặc rang vào chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải. – Chườm vào phần bị đau nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. – Thường xuyên làm hàng ngày trong hai tuần liên tiếp Đau lưng khi mang thai tháng đầu

2. Chữa đau lưng bằng lá ớt cay:

Các bạn chuẩn bị: Lá ớt cay, một cốc r*** trắng, túi vải hoặc khăn mỏng. Cách làm như sau: – Rửa sạch lá ớt, giã nát rồi đem sao nóng. – Thêm r*** trắng vào rồi sao tiếp. – Bọc lá ớt đã sao nóng với r*** trắng vào chiếc khăn mỏng hoặc túi vải chườm lên phần lưng bị đau, xoa đi xoa lại nhiều lần. – Mỗi ngày làm 1 lần, làm liên tục chỉ trong khoảng 2 tuần chứng đau lưng sẽ hết. – Nếu lá ớt đã nguội có thể tận dụng lại 1-2 lần, đem sao nóng lên dùng lại vẫn đem lại hiệu quả.

3. Chữa đau lưng khi mang thai tháng đầu bằng r*** gừng:

Nguyên liệu: Gừng tươi, r*** trắng. Cách làm: – Dùng gừng tươi rửa sạch, đập dập ngâm với vài cốc r*** trắng để 3 ngày. Sẽ tốt hơn nếu các bạn ủ trong 15-30 ngày – Chăm chỉ xoa bóp mỗi buổi tối ở những nơi bạn bị đau nhức sẽ đem lại hiệu quả.

4. Bà bầu cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng như: sắt, canxi… vừa tốt cho bé yêu vừa giúp các bạn tránh đau lưng.

5. Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không ngồi làm việc quá lâu một tư thế và năng vận động nhẹ nhàng như bơi lội, yoga và đi bộ.

6. Luôn giữ tinh thần vui vẻ thoải mái, tránh căng thẳng lo âu

7. Kiểm soát cân nặng, không nên để trọng lượng tăng quá giới hạn cho phép.

Đau lưng khi mang thai tháng đầu chỉ mới biểu hiện ở những triệu chứng nhẹ, đến những tháng tiếp theo, nhất là những tháng cuối của thai kì thì tình trạng này còn kéo dài và tăng lên đáng kể. Do đó các bà bầu nên thực hiện theo những cách chỉ dẫn trên để đảm bảo một cơ lưng tốt và tránh đau lưng khi mang thai tháng cuối.

Bà Bầu Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu

Bà bầu bị đau lưng là 1 hiện tượng thường gặp trong thai kỳ, gây rất nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Vậy, đau lưng khi có thai như thế nào?mang thai đau lưng có sao không? làm sao để chấm dứt những triệu chứng bị đau lưng khi mang thai?

I – Có bầu bị đau lưng có sao không? Có ảnh hưởng gì không?

Một thống kê cho thấy, khoảng 50 – 70% phụ nữ mang thai trải qua cảm giác đau lưng. Mang bầu bị đau lưng được xem như “một phần không thể thiếu” của thai kỳ.

Có bầu đau lưng ở đâu? Các vị trí đau lưng khi mang thai thường là cảm giác đau nhức, cứng đơ khớp ở vùng lưng, vùng hông hoặc lưng dưới.

Thỉnh thoảng cơn đau còn có thể lan xuống chân và mông. Do đó, hiện tượng đau lưng ở bà bầu rất đa dạng, có bà bầu bị đau lưng trên, bà bầu bị đau lưng bên trái, bà bầu bị đau lưng trên bên phải hoặc có mẹ bầu bị đau lưng dưới,…

Vậy mới có thai bị đau lưng có sao không, có bầu đau lưng có ảnh hưởng gì không? Dấu hiệu đau lưng khi mang thai là hiện tượng rất bình thường nên các mẹ không cần phải quá lo lắng về việc mẹ bầu đau lưng có sao không. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức khi nhận thấy 1 trong các dấu hiệu sau:

– Mang thai bị đau lưng dữ dội, trầm trọng.

– Cơn đau bắt đầu đột ngột và ngày càng nghiêm trọng.

– Gặp khó khăn trong việc đi tiểu.

– Chân có cảm giác châm chích như kiến bò.

Tốt nhất khi thấy có dấu hiệu đau lưng nhiều và kéo dài gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày, càng mẹ nên đi gặp bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt.

Vì sao bà bầu bị đau lưng? Các nguyên nhân bà bầu bị đau lưng có thể kể đến như:

Tử cung lớn dần, khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời sẽ khiến các khớp và dây chằng của cơ thể bị đau nhức, đặc biệt là vùng trên xương cùng – nơi bà bầu thường chống tay khi di chuyển.

– Tăng cân: Đây cũng là lý do tại sao có bầu bị đau lưng nhiều. Sự phát triển của thai nhi cùng với cân nặng của mẹ ngày càng tăng khiến, khung xương chậu và cột sống phải gánh sức nặng khiến bà bầu bị đau lưng đau hông và bị đau lưng khi mang bầu.

– Căng thẳng: Căng thẳng là lý do tiếp theo tại sao đau lưng khi mang thai. Tình trạng căng thẳng khiến các cơ quan trong cơ thể luôn ở trong tình trạng căng cứng, không được thư giãn. Nếu căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khiến mẹ bầu đau lưng.

– Các cơ vùng bụng yếu đi: Đây cũng là lý do tại sao phụ nữ mang thai bị đau lưng. Khi mang thai, các cơ vùng bụng bị kéo giãn quá mức do thai nhi ngày một lớn dần gây sức ép lên vùng cơ lưng. Hậu quả là khiến bà bầu bị đau lưng trên bên trái và có bầu bị đau lưng bên phải.

– Vị trí của thai nhi: Cân nặng của thai nhi càng tăng vào những tháng cuối thai kỳ thì cơn đau lưng khi có bầu càng tăng lên. Đặc biệt, nếu bé nằm trong bụng ở vị trí lưng của bé ngược lại với lưng của mẹ thì càng gây sức ép lớn lên vùng xương lưng của thai phụ, vì vậy hiện tượng đau lưng khi mang thai là không thể tránh khỏi.

Do đó, để tránh nguy cơ có thể bị ngã chúi về trước, các bà bầu có xu hướng ngửa nhẹ ra sau, dẫn đến đau hông lưng.

III – Dấu hiệu đau lưng khi mang thai là thiếu chất gì?

( → Nên đọc: Đau lưng khi mang thai tháng cuối: Nguyên nhân và cách khắc phục.)

III – Có bầu đau lưng phải làm sao? Cách giảm đau lưng cho bà bầu

Tư thế nằm giảm đau lưng cho bà bầu thế nào? Để giảm đau lưng khi mang thai, khi ngủ bà bầu nên nằm nghiêng, tốt nhất nghiêng sang trái, hạn chế nằm ngửa khi ngủ.

Bên cạnh đó, phụ nữ đau lưng khi mang thai có thể chèn thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm bà bầu.

Khi thai nhi dần phát triển, bụng bắt đầu to và nặng hơn thì phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng gây đau khiến bà bầu bị đau lưng dưới. Việc massage vùng lưng dưới cũng làm cho bà bầu dịu cảm giác đau và mỏi.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu như sau:

Bà bầu có thể ngồi hoặc nằm nghiêng sang trái. Người massage xoa nóng 2 bàn tay rồi tiến hành massage nhẹ nhàng từ gáy tới hông.

Tiếp tục message trở lại vai, kéo dọc hai bên cơ thể rồi ra hai bên sườn. Sau đó dùng 2 tay ấn nhẹ đồng thời kéo giãn các cơ.

Mẹ bầu bị đau lưng phải làm sao? Phụ nữ có thai bị đau lưng mệt mỏi có thể áp dụng cách giảm đau bằng việc tập yoga thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Nên ưu tiên các bài tập chữa đau lưng cho bà bầu nhằm giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở phần lưng và chân.

Bà bầu chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng. Chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Nếu các mẹ có bầu bị đau lưng bên trái, có thai bị đau lưng dưới và có bầu đau lưng bên phải, hãy lặp lại động tác này liên tục khoảng 20 lần sẽ giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu hữu hiệu.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, phần đầu gối cong nhẹ, hai tay chống lên đùi.

Cách làm giảm đau lưng cho bà bầu này phù hợp với cả trường hợp mẹ bầu đau lưng dưới, mẹ bầu đau lưng bên trái và phải.

Các mẹ nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra. Hít thật sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.

Thở ra, hạ tay và chân xuống. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện từ 4-6 lần để cải thiện hiện tượng đau lưng khi mang bầu và mang thai đau lưng bên trái.

Làm sao để giảm đau lưng cho bà bầu? Để giảm thiểu sự khó chịu do chứng bị đau lưng khi có bầu gây ra, các bà bầu còn cần bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi, các vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi.

Tốt nhất, các mẹ bầu nên sử dụng viên uống bổ sung có nguồn gốc tự nhiên, nó sẽ giúp bé có đủ lượng canxi để phát triển toàn diện, đồng thời ngăn chặn loãng xương khiến bà bầu bị đau lưng và hông, có bầu đau lưng bên trái và mẹ bầu đau lưng bên phải.

Do đó, để phòng ngừa và khắc phục hiện tượng hiện tượng đau lưng khi có thai, mới có bầu bị đau lưng các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các chế phẩm canxi dành riêng cho bà bầu.

NextG Cal là canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non chứa canxi và photpho ở dạng Hydroxyapatite tự nhiên dưới dạng vi tinh thể (MCHA), kết hợp cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.

Các bác sĩ khuyên nên sử dụng canxi hữu cơ vì có khả năng giúp cơ thể hấp thu canxi nhanh và dễ dàng, hạn chế lắng đọng canxi ở thận, táo bón, nóng trong…

( → Xem lý do nhiều mẹ tin tưởng dùng Canxi NextG Cal NGAY TẠI ĐÂY)

IV – Đau lưng khi mang bầu – Những thắc mắc thường gặp

Hiện tượng khi mang bầu bị đau lưng diễn ra khá sớm. Một số phụ nữ mới mang thai bị đau lưng trong tam cá nguyệt thứ nhất. Nhưng hầu hết các mẹ mang bầu đau lưng xuất hiện ở tuần thứ 18 – giai đoạn sớm của tam cá nguyệt thứ 2.

Tuy nhiên mẹ bầu cần đấm lưng đúng cách, không được nằm sấp và không dùng lực mạnh để đấm lưng gây ảnh hưởng tới thai nhi.

Bà bầu không nên tự ý dán cao khi bị đau lưng vì có thể gây hại tới sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Tốt nhất mẹ nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác nguyên nhân khi mang thai bị đau lưng để được tư vấn cách làm giảm đau lưng khi mang thai an toàn và hiệu quả.

Bà Bầu Đau Lưng Có Được Đấm Lưng Không

Đau âm ỉ, nhức nhối, khó chịu vùng lưng là tình trạng mà hầu như bất cứ mẹ bầu nào cũng gặp phải nhất là 3 tháng cuối của thai kỳ. Vậy bà bầu có được đấm lưng không, làm sao giảm đau lưng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi?

Bà bầu đau lưng có được đấm lưng không?

Nhiều người cho rằng bà bầu tuyệt đối không nên đấm lưng, việc đấm lưng là cực kỳ có hại cho thai nhi có thể khiến bé sinh ra bị dị tật. Thực hư thông tin này thế nào, bà bầu đau lưng có được đấm lưng không?

Thực tế, các chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng, mẹ bầu có thể đấm lưng để giúp xua tan đau nhức. Cũng có thể sử dụng máy cầm tay massage lưng để xoa dịu cơn đau nhẹ nhàng mà lại an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, phải đấm lưng đúng cách, tránh nằm sấp và nhất định không được dùng lực mạnh để tránh gây hại đến thai nhi.

Việc xoa bóp lưng nhẹ nhàng giúp các dây chằng giãn ra và làm dịu cơn đau hiệu quả. Do đó, khi bà bầu xuất hiện tình trạng đau nhức lưng, các ông chồng nên đấm lưng kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng cho vợ.

Xoa lưng khi mang thai và tác hại khôn lường

Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ, động tác xoa lưng, xoa bụng là cách chào hỏi, thể hiện sự quan tâm, yêu thương của bố mẹ dành cho bé con sắp chào đời. Thế nhưng động tác tưởng chừng vô hại này lại mang đến những hiểm họa không lường cho mẹ và bé.

Các chuyên gia cho biến, mẹ bầu nên hạn chế đấm lưng và xoa lưng thường xuyên. Nhất là những mẹ có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu, nhau thai bám mặt trước và khi thai kỳ bước vào tuần thứ 38. Lúc này, việc xoa lưng, đấm bóp lưng thường xuyên sẽ rất nguy hiểm.

Cách massage lưng phù hợp cho bà bầu

Tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ mà mức độ đau nhức ở vùng lưng sẽ có sự khác nhau nhất định. Để giảm đau, mẹ có thể nhờ ông xã hoặc người thân massage kết hợp đấm bóp lưng khi cần. Bằng cách thực hiện các bước sau đây:

Trước tiên, cần chọn một không gian thông thoáng có thể giúp mẹ có được cảm giác thư giãn tốt nhất.

Để massage, mẹ nên nằm nghiêng hoặc nằm úp trên gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Tuyệt đối không được nằm úp theo cách thông thường sẽ gây chèn ép bụng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi.

Tiến hành xoa nóng hai bàn tay rồi bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ gáy xuống hông. Sau đó xoay ngược trở lại lên vai, dọc theo cơ thể và tỏa sang hai bên sườn.

Dùng hai ngón tay kéo giãn các vùng cơ rồi xoa bóp nhẹ, chậm ở vai, lưng dưới và vùng dưới hông để giảm đau.

Lặp lại các động tác trên theo thứ tự với tốc độ chậm hơn. Thực hiện từ 15 – 20 phút sẽ giúp giảm đau hiệu quả cho bà bầu.

Những lưu ý khi đấm lưng cho bà bầu

Sau khi xem qua cách đấm lưng cho bà bầu hẳn bạn đã biết bà bầu đau lưng có được đấm lưng không và đấm lưng như thế nào là hiệu quả. Khi đấm lưng cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Bà bầu có thể đấm lưng nhưng chỉ đấm với lực đạo vừa phải và không nằm sấp.

Khi đấm kết hợp massage lưng không nên sử dụng tinh dầu và đặc biệt không nên thực hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Nếu mẹ bà bầu có biểu hiện khó chịu, chóng mặt thì phải ngừng ngay các động tác xoa bóp.

Mẹ nên chuyển bị nhiều gối kê vùng lưng, đùi chân khi ngồi, nằm để tránh đau lưng.

Không massage ở mắt cá chân hoặc cổ tay để tránh xuất hiện tình trạng co thắt gây nguy hiểm.

Như vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể đấm lưng, massage vùng lưng khi tình trạng đau nhức. Tuy nhiên phải đúng phương pháp và sử dụng lực vừa phải. Ngoài ra cũng cần hạn chế các động tác xoa lưng, luôn giữ người ơ tư thế thẳng khi đứng hoặc ngồi và không nên ngồi quá lâu một chỗ.

Bà Bầu Bị Đau Lưng Có Nên Đấm Lưng Không?

Bà bầu trong quá trình mang thai có nên đấm lưng?

Đau lưng trong thời kỳ mang thai khiến các thai phụ ngày càng trở nên nặng nề và mệt mỏi, nhưng mức độ đau lưng như thế nào thì phụ thuộc vào từng giai đoạn và cơ địa của mỗi người. Vì vậy, trước tiên các bà bầu cần biết những nguyên nhân gây ra việc đau lưng khi mang bầu thì mới có thể tìm ra phương pháp để khắc phục được.

Dù cho nguyên nhân là gì thì các cơn đau lưng đều làm cho thai phụ trở nên khó chịu hơn trong quá trình mang bầu, vì vậy đấm lưng, xoa bóp chính là một trong những cách đơn giản mà nhiều chị em áp dụng nhằm giảm thiểu các cơn đau. Vậy, bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không?

Cách đấm lưng cho bà bầu như thế nào?

Đối với tình trạng đau lưng khi mang thai thông thường, bà bầu nên tránh nằm sấp, cũng không nên đấm lưng mạnh. Bên cạnh đó, các ông chồng cũng nên giúp đỡ vợ bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng, hoặc đấm lưng ở tư thế ngồi thẳng cho thai phụ. Vì việc này sẽ làm các dây chằng giãn ra, giảm thiểu được các cơn đau.

Không xoa lưng thường xuyên

Các bà bầu thường có thói quen xoa lưng nhằm giảm nhanh các cơn đau khi mang thai. Các mẹ cho rằng đây là một động tác thể hiện sự yêu thương, kết nối của người mẹ dành cho con mình.

Cách massage lưng hiệu quả

Việc massage tại nhà hay đến các trung tâm Spa để được massage trong quá trình mang thai của các bà bầu là điều khá cần thiết, không cần để đến lúc bị đau lưng thì mới thực hiện. Nếu massage đúng cách thì sẽ giúp thai phụ giảm đi các cơn đau lưng hiệu quả nhưng nếu thực hiện sai thời điểm và không đúng cách, có thể gây ra hậu quả không ngờ tới.

Bước 1: Chuẩn bị một không gian riêng tư, thoáng mát và sạch sẽ. Thêm một vài bài nhạc không lời nhẹ nhàng, du dương giúp tâm trạng bà bầu thư thái, dễ chịu hơn.

Bước 2: Trong lúc massage, thai phụ có thể nằm nghiêng hoặc nằm úp trên loại gối mà có một khoảng lún sâu ở giữa dành cho bụng các bà bầu.

Bước 3: Làm ấm lòng bàn tay và các đầu ngón tay bằng cách xoa đều tay. Sau đó, bắt đầu massage từ gáy, rồi xoa bóp nhẹ nhàng và từ từ xuống hông. Tiếp tục xoa ngược lên vùng vai, và kéo dọc cơ thể rồi lan ra hai bên sườn.

Bước 4: Tiếp theo, dùng hai đầu ngón tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng, và cứ như thế thực hiện chậm rãi ở phần vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Bước 5: Cuối cùng, thực hiện lại các bước massage trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn. Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15- 20 phút.

Một số lưu ý khi massage cho vợ bầu

Thứ nhất, không được massage đúng mắt cá chân hoặc phía trong cổ tay, vì đây là các điểm áp suất chặn máu lưu thông có thể kích thích cơ tử cung và xương chậu có thể gây ra các cơn co thắt.

Thứ hai, không nên massage thường xuyên cũng như sử dụng tinh dầu để massage trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nên ngừng xoa bóp ngay lập tức ngay khi vợ bạn cảm thấy khó chịu hay chóng mặt.

Thứ ba, khắc phục tình trạng đau lưng bằng cách chuẩn bị thêm nhiều gối để bà bầu kê, chèn vào dưới lưng, chân, đùi,… khi nằm hoặc ngồi. Bên cạnh đó, bà bầu nên thay tất cả giày cao gót bằng giày bệt hoặc dép xăng đan. Ngoài ra, thai phụ phải nhớ luôn giữ tư thế thẳng người khi đứng hoặc ngồi, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí.

Một số bài tập cải thiện đau lưng cho phụ nữ mang thai

Sau đó, cho hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối, rồi nâng hai đầu gối lên từ từ, rồi lại đặt chúng xuống sàn. Lưu ý trong suốt quá trình vẫn phải giữ tư thế thẳng lưng.

Cứ duy trì từng tư thế đấy trong khoảng 30 giây rồi đổi lại. Nếu bà bầu thực hiện thường xuyên bài tập này còn có thể làm giảm được chứng đau bụng.

Thai phụ đứng thẳng lưng ( có thể lấy tay đỡ sau lưng), bước một chân lên phía trước.

Sau đó, thực hiện động tác hít vào và thở ra đều đặn.

Đổi chân và lặp lại động tác. Thực hiện mỗi bên 4 lần.

Bà bầu đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Đem hai tay chống lên đùi. Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở sâu.

Lặp đi lặp lại động tác này 4 lần.

Mẹ bầu nằm nghiêng sang một bên, tay dưới để thẳng và hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.

Hít thở sâu, đồng thời đưa chân ở phía trên và tay ở phía dưới lên cao. Sau đó thở ra, hạ cả chân và tay xuống.

Cứ lặp lại động tác trên với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện khoảng 4 – 6 lần.

Khi nào thì bà bầu bị đau lưng nên đi khám?

Mặc dù việc đau lưng trong giai đoạn mang thai là rất phổ biến. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nó có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng khác như: triệu chứng của sinh non, nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu thai phụ có các biểu hiện như: nóng sốt, bỏng rát khi đi tiểu hoặc xuất huyết âm đạo, hoặc cơn đau lưng dữ dội, kéo dài hơn 2 tuần liền,… thì ngay lập tức nên đến thăm khám với bác sĩ sản khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.