Bà Bầu Đau Lưng Làm Thế Nào

Tổng hợp các bài viết thuộc chủ đề Bà Bầu Đau Lưng Làm Thế Nào xem nhiều nhất, được cập nhật mới nhất ngày 17/01/2021 trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung Bà Bầu Đau Lưng Làm Thế Nào để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, chủ đề này đã đạt được 35.640 lượt xem.

Có 4 tin bài trong chủ đề【Bà Bầu Đau Lưng Làm Thế Nào】

【#1】Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Hạn Chế Bị Đau Lưng Trong Thai Kỳ?

Đau lưng là tình trạng chung của hầu hết phụ nữ khi mang thai (có đến 80% phụ nữ bị đau lưng khi mang thai). Thai nhi càng lớn, tần suất, mức độ đau vùng thắt lưng và cột sống lưng sẽ càng nghiêm trọng khiến cho các bà bầu ngày càng trở nên nặng nề, mệt mỏi. Những người vốn có bệnh về xương, khớp…thì tình trạng đau lưng càng trở nên tệ hại hơn.

1. Lý do khiến bà bầu bị đau lưng

Theo chúng tôi Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều gặp triệu chứng đau lưng, trong đó, tùy cơ địa mà mức độ đau khác nhau. Nguyên nhân là do:

  • Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp các dây chằng của khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Tuy nhiên, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng có thể làm cho các khớp xương thiếu sự liên kết, dẫn đến tình trạng đau mỏi.
  • Vào những tháng cuối của thai kỳ, tử cung của người mẹ lớn dần lên, trọng lượng cũng tăng lên. Lúc này, trọng tâm của cơ thể người mẹ có xu hướng ngả về phía trước. Để giữ thăng bằng, trong quá trình di chuyển, thai phụ thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức.
  • Ngoài ra, nhiều thai phụ có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại cũng khiến vùng lưng bị tổn thương, nhất là phần xương cụt.
  • Thai phụ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie, không có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai.
  • Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Vì thế mà nhiều mẹ chỉ nằm nghiêng bên trái mãi, điều này khiến cơ thể mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Đây cũng là nguyên nhân khiến thai phụ bị đau lưng. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thế để cơ thể được thoải mái.

2. Cách phòng tránh và giảm đau lưng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Cách phòng tránh và giảm đau lưng

Để phòng tránh và giảm đau lưng trong suốt thai kỳ, các mẹ nên:

    Lựa chọn giày dép và trang phục phù hợp. Hãy chọn cho mình một đôi giày hoặc dép đế bệt,êm ái, mềm mại, độ rộng vừa chân, tránh đi giày cao gót để trọng lượng cơ thể không bị dồn thêm về phía trước và dễ trật gót khiến bạn bị ngã, rất nguy hiểm.
  • Chú ý đến tư thế khi làm việc và nghỉ ngơi. Khi mang thai cơ thể bạn có xu hướng bị chúi người ra phía trước, nên hãy chú ý đến dáng đi đứng của mình. Giữ ngực hơi ưỡn thẳng, duy trì vai ở phía sau và cố gắng để thoải mái nhất có thể, thư giãn, không căng cứng, gồng ép. Cũng đừng cố gắng khép hai đầu gối lại với nhau, không nên nằm ngửa lúc ngủ khi bụng bạn đã lớn. Hãy thay đổi tư thế ngủ sang trái hoặc sang phải, một hoặc cả hai đầu gối co lại và một cái gối mỏng dưới bụng cũng là cách hay để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khi ngồi làm việc hay nghỉ ngơi, hãy để một chiếc gối nhỏ êm ái ở đằng sau lưng, gác chân lên cao, nó sẽ giúp bạn giảm bớt đau lưng. Khi làm việc nhà, hạn chế cuối gập người và đứng lên ngồi xuống liên tục.
  • Dùng đai nâng đỡ bụng: Những chiếc băng dày, co giãn đeo quanh hông và dưới bụng và hỗ trợ các cơ bụng lỏng lẻo. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng một thời gian dài, đeo đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp cải thiện tư thế. Nó còn làm giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Một số phụ nữ cho biết họ thậm chí không thể đi lại nếu thiếu nó!
  • Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ. Trung bình trọng lượng cơ thể mẹ trong suốt thai kỳ sẽ tăng chuẩn từ 10 đến 17kg. Vậy nên, các mẹ hãy ăn uống khoa học để cân nặng của mình tăng không quá nhiều, ngoài tất cả các hậu quả khác, tăng cân quá mức cũng khiến mẹ bầu đau lưng nhiều hơn.
  • Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng: với những bài tập phù hợp và đúng tư thế dành cho phần lưng, bụng và xương chậu sẽ khiến bạn phòng và giảm được chứng đau lưng ở bà bầu. Hãy xin ý kiến và xin hướng dẫn của các chuyên gia để tập đúng, vì tập thể dục sai cách khi mang thai cũng rất nguy hiểm. Yoga trong thai kỳ là một cách thư giãn sức khỏe các bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhất bởi việc mang thai, bao gồm cả lưng, bạn có thể tham gia các lớp học yoga dành cho bà bầu theo từng tháng.
  • Giảm đau lưng bằng phương pháp châm cứu. Thuật châm cứu bằng cách đặt những chiếc kim mỏng, vô trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể là một môn y học Đông phương cổ truyền nay phổ biến khắp toàn cầu. Trong một nghiên cứu năm 2007 cho biết, có 60% phụ nữ sau khi châm cứu cho cả vấn đề đau lưng và vùng khung chậu đã ít bị các cơn đau lưng dữ dội.
  • Các bài tập dưới nước giảm đau lưng: Ngâm mình dưới nước và nghỉ ngơi đầy đủ khỏi cơn đau lưng. Vì nước nâng đỡ sức nặng của bạn, bơi và các lớp tập thể dục nhịp điệu trước khi sinh dưới nước. Nó làm giảm áp lực từ lưng và các khớp mà vẫn đem lại cho bạn bài tập toàn thân tuyệt vời. Bạn cũng có thể thả nổi quanh hồ trong bộ đồ tắm người mẹ chỉ để cái lưng đau được nghỉ ngơi. Kết quả cho thấy thai phụ tập dưới nước ít bị đau lưng hơn so với những ai tập trên cạn.

Khi đau lưng có nên đấm lưng, dùng thuốc giảm đau hoặc cao dán?

Theo chúng tôi Hồ Văn Thu, Trưởng khoa Sản (bệnh viện Việt Pháp, Hà Nội), thai phụ vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferagan hoặc các loại cao dán (salonpas). Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây hại cho thai nhi. Đặc biệt, không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này.

Về chuyện đấm lưng, đây là một động tác mạnh nên được khuyến cáo là không phù hợp cho mẹ bầu và thai nhi. Thay vào đó mẹ có thể chườm nóng, xoa dầu hoặc massage bấm huyệt để giảm đau lưng.

Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà nằm mãi một tư thế, sẽ gây mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thế để cơ thể được thoải mái.

Tuy rằng, đau lưng là triệu chứng bình thường khi mang thai, nhưng mẹ cũng không nên chủ quan, nếu cơn đau kéo dài dai dẳng không thuyên giảm dù đã thử tất cả các cách, mẹ nên đi bệnh viện gặp bác sĩ thăm khám để được phát hiện các bệnh về xương có thể mắc phải như thoát vị đĩa đệm, từ đó có những biện pháp điều trị, khắc phục kịp thời, tránh hậu quả lâu dài về sau.

Đau lưng khi mang thai rất thường gặp. Với một số bà bầu, đau lưng chỉ thoáng qua và không gây khó chịu. Nhưng đối với một số bà bầu khác thì họ phải chịu những cơn đau kéo dài dai dẳng và khó chịu. Vì vậy, mẹ hãy áp dụng những phương pháp phòng tránh và giảm đau lưng phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh.

413 views


【#2】Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Giảm Đau Lưng Mà Không Cần Thuốc

Thực tế, tồn tại một số thực phẩm có đặt tính tự nhiên giúp chống đau lưng, chống viêm cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bà bầu nên thử cải thiện chế độ ăn uống cũng góp phần giảm đau lưng.

Ngoài những mẹo thường thấy như luyện tập thể dục, thể thao, hạn chế ngồi lâu một chỗ hay thay đổi tư thế ngồi, nằm, bà bầu có thể thayđổi chế độ dinh dưỡng nhằm giảm bớt chứng đau lưng trong thai kỳ.

Khi mang thai cơ thể của mẹ bầu sẽ sản xuất ra một số hoocmon để giúp cơ thể thư giãn chờ đón việc sinh nơ. Loại hoocmon này làm cho các dây chằng mềm và dãn ra khiến cơ thể mẹ ít bị ổn định và dễ bị tổn thương. Hơn nữa, khi thai nhi phát triển lớn lên thì các cơ bắp sẽ căng thêm ra để mang thêm trọng lượng, điều này làm vùng lưng của mẹ bầu dễ bị hứng chịu tổn thương.

Ngoài ra, khi tử cung lớn lên làm chèn ép các dây thần kinh và mạch máu ở lưng hay mẹ bầu đi đứng sai tư thế gây tổn thương dây chằng … Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm mẹ bầu luôn ở trong tình trạng không thoải mái, kiệt sức, cản trở hoạt động bình thường . Có hai kiểu đau lưng khi mang thai thường gặp : Đau thắt lưng ở đốt xương sống ngang thắt lưng hoặc đau vùng chậu sau tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.

Thực phẩm giúp ngăn ngừa và chữa đau lưng

Theo các chuyên gia, đau lưng vốn là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ đối với bà bầu. Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn.

Trong cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega -3 có thể giúp giảm viêm, đau lưng hiệu quả. Omega 3 ở mức cao sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau lưng dai dẳng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì có thể bổ sung omega 3 từ các loại dầu cá theo ý kiến của thầy thuốc.

Rau quả

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoảng chất. Khi ăn nhiều trái cây mẹ bầu sẽ giảm bớt được trọng lượng cơ thể, nhờ đó giảm bớt áp lực tác động lên vùng xương khớp và xương cột sống. Như vậy cũng xoa dịu các cơn đau lưng thường xuyên ở bà bầu. Hơn nữa, trong một số loại trái cây và rau củ có thêm đặt tính chống đau nhức rất tốt như anh đào, nam quất việt, nho đỏ, trái cây cam quýt. Những loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C này cũng giúp trì hoãn việc viêm khớp hay xoa dịu các cơn đau lưng.

Củ nghệ, gừng

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em đừng quên bổ sung một số các gia vị có tác dụng giảm đau rất tốt như nghệ, gừng. Những loại củ này có tác dụng giảm đau nhức và bảo vệ xương khớp hiệu quả.

Các loại hạt

Vừng đen: Trong dân gian, rượu vừng đen được dùng để đặt trị chứng đau khớp, chân tay và lưng gối đau mỏi ở người già. Người xưa thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chững chứng đau nhức, tăng cường khí lực và vững gân cốt. Bởi vậy, hãy thử một vài món chè vừng đen để giảm bớt chứng đau lưng.

Hạt sen: Theo Đông y hạt sen rất thích hợp với chứng đau lưng mạn tính do thận hư hay có kèm theo hàn thấp. Đối với bà bầu, hạt sen vừa để tăng cường giấc ngủ vừa giúp giảm bớt cảm giác đau nhức hiệu quả.

Hạt dẻ: Đây là loại hạt có công dụng bổ thận khí, làm mạnh lưng gối. Nhiều người để điều trị chứng đau lưng mãn tính thường ăn 10 hạt dẻ hoặc nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên mỗi ngày.

Ngoài các thực phẩm nếu trên, mẹ bầu cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, các món ăn nhanh, xào, rán để bệnh đau lưng không trở nên trầm trọng.

Từ khóa được tìm kiếm:

  • gan sinh me bau co bi dau lung
  • thuc pham tot cho ba bau bi dau lung xuong khop
  • những thức ăn kháng viêm giảm đau cho bà bầu
  • những món ăn cho bà bầu giảm đau lưng#spf=1
  • lam the nao de giam dau lung cho ba bau
  • ăn gì khi dãn dây chằng khi mang bầu
  • co thai uong thuc pham chuc lang dau lung duoc ko
  • cải thiện đau lưng cho bà bầu
  • ba bau nen an gi cho do dau lung
  • ba bau bi dau lung vùng thận


【#3】Bà Bầu Bị Đau Răng Nguy Hiểm Thế Nào? Làm Sao Để Tránh Bị Cơn Đau Buốt ‘hành Hạ’

Phụ nữ khi mang thai, nội tiết tố sẽ thay đổi đáng kể, nướu của mẹ cũng vì thế mà trở nên cực kỳ nhạy cảm với những hành động đơn giản như đánh răng hay dùng chỉ nha khoa. Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của thai nhi cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị các vấn đề răng và nướu.

Những cơn đau nhức răng khi mang thai không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây tác động xấu đến thai nhi.

Những tác hại khi bà bầu bị đau răng

Bà bầu bị đau răng là dấu hiệu cho thấy mẹ có thể đang gặp phải các vấn đề về răng miệng. Nếu không được chú ý, chăm sóc răng riệng kỹ càng sẽ dễ khiến mẹ bầu gặp phải các bệnh lý như viêm lợi, viêm nha chu… làm răng dễ bị lung lay, dây chằng giữ răng bị phá hủy, xương ổ răng bị tiêu biến, rụng răng.

Bà bầu bị đau răng không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn nguy hiểm cho thai nhi (Nguồn: Interne t)

Nghiêm trọng hơn, bà bầu bị đau răng còn có thể gây ảnh hưởng tới thai nhi đó là:

  • Tăng nguy cơ sinh non và sinh nhẹ cân đối với những bà bầu có triệu chứng bị viêm lợi, viêm nha chu.
  • Có nguy cơ lây truyền vi khuẩn từ mẹ sang con nếu bà bầu bị đau răng sâu.

Cách chăm sóc răng miệng dành cho bà bầu bị đau răng

Chăm sóc răng miệng khi mang thai là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng. Một vài lưu ý mẹ bầu cần nhớ trong lúc đánh răng để làm giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề răng miệng khi mang thai là:

  • Chải răng 2 lần/ngày (sáng, tối).
  • Đánh răng chậm rãi và từ tốn.
  • Sử dụng kem đánh răng dành cho loại răng nhạy cảm.
  • Nên dùng bàn chải đầu nhỏ, bởi thời gian này nướu và lợi của mẹ đều khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương.
  • Súc miệng sạch sau khi ăn, nôn hoặc trào ngược dạ dày.
  • Kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ.

Khi bà bầu bị đau răng, tốt nhất là không nên có bất kỳ sự can thiệp nào đến răng miệng. Với những trường hợp nặng, mẹ bầu cần đến các cơ sở chuyên khoa về răng miệng để được thăm khám và có sự tư vấn kỹ lưỡng từ bác sĩ nha khoa, hoặc có thể áp dụng các cách chữa đau răng bằng tự nhiên như dùng đi hương, rau chân vịt, bạc hà.,..để cải thiện tình trạng.

Chế độ dinh dưỡng khi bà bầu bị đau răng

Bị đau răng khi mang thai khiến bà bầu gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày cũng như vấn đề sức khỏe. Do đó, nếu được đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bà bầu ăn uống tốt, cung cấp đủ dinh dưỡng cho con.

Bà bầu nên bổ sung canxi nhiều vào chế độ ăn hàng ngày để phòng ngừa đau răng (Nguồn: Internet)

Theo đó, nếu bị đau răng khi mang thai bà bầu nên lưu ý bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày:

  • Canxi là một trong những thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe người mẹ. Vì thế, đừng quên bổ sung canxi vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như: phô mai, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại thủy hải sản như cua, cá ,tép…
  • Ngoài việc bổ sung canxi, bà bầu cũng cần lưu ý đến vitamin D. Thiếu hụt vitamin này sẽ làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Những thực phẩm giàu vitamin D mẹ có thể dùng như: trứng, bơ thực vật, các loại cá hồi, cá thu,…

Tóm lại, tình trạng đau răng khi mang thai có thể xảy ra ở hầu hết bà bầu do mất cân bằng nội tiết tố, nhu cầu canxi của bé và các yếu tố khác. Tuy nhiên, nếu mẹ bổ sung canxi đầy đủ, duy trì vệ sinh răng miệng sạch sẽ và thăm khám nha khoa thường xuyên thì sẽ không xảy ra bất kỳ vấn đề về răng miệng nào trong thai kỳ.


【#4】Có Bầu 3 Tháng Bị Đau Lưng Phải Làm Thế Nào?

Các bà bầu thường xuyên phải chịu những cơn đau lưng khó chịu, nhất là có bầu 3 tháng bị đau lưng. Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau lưng của bà bầu có thể là do cân nặng của thai nhi ngày càng tăng lên, làm cho trọng tâm cơ thể của bà bầu bị thay đổi. Đặc biệt là trong thời gian này, cơ thể của bà bầu cũng tiết ra hormon làm giãn ở vùng xương chậu, kéo theo đó là sự tác động đến các dây chằng và làm các khớp xương trở nên lỏng hơn gây ra tình trạng đau lưng. Để hạn chế và giảm thiểu được tình trạng có bầu bị đau lưng, các bà bầu hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích của chúng tôi.

Giữ tư thế đúng chuẩn

Khi bụng của bà bầu ngày càng lớn dần cùng với sự phát triển của thai nhi, trọng tâm của cơ thể sẽ đẩy về phía trước. Như vậy, có thể bà bầu lúc này sẽ có xu hướng ngã về phía sau để giữ thăng bằng. Vô tình sẽ khiến cho các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng tạo ra áp lực. Ngoài ra, nó còn làm cong khớp xương và làm cho có bầu bị đau lưng.

Các bà bầu hãy chú ý luôn điều chỉnh tư thế của mình như sau:

Khi đứng, bà bầu nên dang rộng hai chân vừa phải để giúp giữ được thăng bằng, tạo cho mình sự thoải mái nhất. Nếu bạn hay đứng hay ngồi làm việc quá lâu trong thời gian dài, hãy sử dụng một chiếc ghế nhỏ để kê chân. Nhưng tốt nhất là bà bầu vẫn nên dành thời gian nghỉ ngơi thật hợp lý.

Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ

Bạn có thể sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ cho vùng lưng cũng là một ý tưởng không tệ chút nào. Hay đơn giản, bà bầu chỉ cần sử dụng một chiếc gối nhỏ lót sau lưng khi ngồi để tạo cho mình cảm giác êm ái và dễ chịu cho vùng thắt lưng.

Lúc này, bà bầu nên ưu tiên chọn những đôi giày có đế bằng và thấp, chống trơn trượt và ôm vừa toàn bàn chân. Tránh đi giày cao gót vì nó sẽ làm cho cơ thể bị dồn về phía trước gây đau lưng.

Nâng đúng cách

Có nhiều người vẫn hay có thói quen cúi gập người xuống để nhấc hay nhặt các vật rơi trên sàn nhà và điều đó sẽ gây ảnh hưởng đến vùng lưng. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng, khi bà bầu muốn nhặt các vật rơi trên sàn thì bạn nên ngồi xổm xuống và sử dụng lực của đôi chân chứ không nên khom người xuống. Nhưng tốt nhất là bạn nên nhờ những người xung quanh, đặc biệt là khi bước vào những tháng cuối của thai kì.

Nằm nghiêng khi ngủ

Khi ngủ, bà bầu không nên nằm ngửa để tránh gây thêm áp lực lên vùng thắt lưng. Còn khi nằm nghiêng, nó không chỉ có tác dụng giảm được các cơn đau lưng khi mang thai mà còn tốt cho tuần hoàn máu. Tư thế hợp lý mà chúng tôi muốn khuyên các bà bầu là bạn nên nằm nghiêng sang trái, co 1 hay cả 2 đầu gối đều được.

Chườm nóng/lạnh hay massage

Dù chưa có các nghiên cứu khẳng định các phương pháp chườm nóng/lạnh hay massage có hiệu quả, nhưng trên thực tế thì đã có nhiều bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều khi tắm bằng nước ấm hay khi được chườm lạnh. Bên cạnh đó, việc massage cũng giúp cho có bầu bị đau lưng trở nên dễ chịu hơn.

Rèn luyện thể chất phù hợp

Việc luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cho cột sống của bạn luôn chắc khỏe và giúp giảm đau lưng hiệu quả khi mang thai. Các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên cho các bà bầu là nên thực hiện các hoạt động thể thao nhẹ, như bơi lội, đạp xe hay đi bộ,… Đồng thời, các bài tập vật lý trị liệu bao gồm căng cơ cũng rất hữu ích cho giảm thiểu tình trạng đau lưng khi mang thai.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Sử dụng một tấm thảm: bạn nằm sấp rồi chống hai tay và đầu gối vuống góc với sàn nhà.

  • Giữ lưng, vai và đầu sao cho thẳng hàng.

  • Thực hiện hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, còn đầu hơi cúi thấp xuống.

  • Hãy giữ tư thế trong vài giây.

  • Thả lỏng về với tư thế ban đầu và chú ý giữ lưng càng thẳng càng tốt.

  • Thực hiện động tác lặp lại trên 10 lần.

Cân nhắc các liệu pháp bổ sung

Có một số nghiên cứu cho rằng: việc châm cứu hoặc nắn khớp xương sẽ giúp giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả. Nhưng cũng cần phải có sự tư vấn kỹ lưỡng của bác sĩ nếu bà bầu bị đau lưng muốn áp dụng.

Bà bầu có thể cân nhắc sử dụng ghế massage trong suốt thời gian thai kì để tránh tình trạng đau lưng, vai, toàn thân… Một chiếc ghế massage Nhật Bản với hệ thống túi khí hiện đại sẽ giúp bà bầu giảm căng thẳng ngay tại nhà. Để biết thêm về sản phẩm các bạn có thể gọi cho chúng tôi qua hotline bên dưới hoặc có thể đến các showroom của Okasa trên toàn quốc để thử trải nghiệm ghế massage trước khi quyết định mua hay không mua.


Bạn đang xem chủ đề Bà Bầu Đau Lưng Làm Thế Nào trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!