Làm Thế Nào Để Bớt Đau Lưng Khi Bầu Bí?

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Làm Đẹp Da Mặt Cho Bà Bầu Để Có Làn Da Trắng Mịn
  • Muốn Con Thông Minh, Xinh Đẹp Bà Bầu Nên Làm Những Điều Này…
  • Đàn Ông Cần Làm Gì Để Vợ Dễ Dàng Thụ Thai
  • Việc Bà Bầu Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ Để Con Sinh Ra Thông Minh
  • Mách Mẹ Cách Rặn Đẻ Để Sinh Thường Dễ Dàng
  • Chị Đ.C (Cầu Giấy, Hà Nội) hiện đang mang bầu tuần thứ 31 chia sẻ, từ ngày bầu bí bước sang 3 tháng cuối chị thấy cơ thể đau nhức nhiều lắm đặc biệt là chứng đau lưng. “Mấy tuần nay, mình đứng lên ngồi xuống không yên vì đau lưng ghê gớm. Mỗi khi nằm xuống hay ngồi dậy mình phải vịn vào thành giường. Khổ nhất là buổi đêm mình không thể ngủ ngon vì chứng đau lưng. Mỗi lần chuyển tư thế nằm phải mất 10 phút và nhiều lần phải nhờ đến sự giúp đỡ của anh xã. Bầu bí to vượt mặt, đã không thể nằm được thoải mái lại bị đau lưng ghê gớm khiến mình mất ngủ thường xuyên, mệt vô cùng.”

    Không chỉ buổi đêm, ngay cả ban ngày, chứng đau lưng cũng ‘hành hạ’ chị. Chị kể, một ngày ngồi làm việc chị phải đứng lên đến chục lần. Nhiều lúc không thể ngồi nổi, chị chỉ muốn đứng để làm. Mà đứng lên ngồi xuống nhiều cũng đau, ngồi mãi cũng đau. “Đến tuần này rồi, chỉ mong con yêu nhanh nhanh chào đời để mình thoát khỏi cảnh đau đớn này. Công nhận bầu bí mệt mỏi thật”, chị lắc đầu nói.

    Cùng chung hoàn cảnh với chị Đ.C, Xuân Thanh (Thanh Liêm, Hà Nam) còn bị đau nhức nặng nề hơn nhiều. Cô kể ngay từ hồi mới thử que lên 2 vạch, cô đã bị đau lưng ghê gớm. Tưởng đó là dấu hiệu mang bầu và sẽ thuyên giảm sau đó nhưng suốt từ thời gian đó đến giờ đã hơn 7 tháng, chứng đau lưng chẳng đỡ. Đi khám bác sĩ bảo thai kỳ vẫn phát triển bình thường, chỉ là do cơ địa cộng với việc chị làm văn phòng ngồi nhiều nên bị đau lưng.

    “Không chỉ bị đau lưng, từ tháng thứ 7, tôi còn bị đau mông lắm. Mỗi khi nằm ngủ là chỉ nằm một tư thế và không thể nào xoay người được. Khi bị mỏi quá, tôi phải gọi anh xã dậy để nâng chân rồi lật người tôi sang bên kia. Khổ nhất là mỗi lần lên xuống xe máy. Tôi không thể tự lên được mà lúc nào chồng cũng phải dựng xe để đỡ tôi lên, mà đã lên rồi là rất khó xuống. Nhiều lúc đau đến phát khóc luôn. Từ ngày bụng bầu lớn vượt mặt, cơ thể toàn thân đau nhức mới cảm nhận được sự vất vả của việc bầu bí.”, chị Thanh tâm sự.

    2. Vì sao bầu bí lưng lại đau nhức?

    Theo các chuyên gia, đau nhức cơ thể đặc biệt đau lưng là triệu chứng phổ biến trong thời gian mang thai. Sự gia tăng hormone khi bầu bí sẽ khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi. Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng đã làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường. Chính vì vậy lưng sẽ yếu hơn và có cảm giác đau nhức.

    Ngoài ra, khi mang bầu trọng tâm của bạn dần dần tập trung về phía trước khi tử cung và thai nhi ngày càng phát triển, làm tư thế đứng ngồi cũng thay đổi theo. Sự tăng cân đáng kể trong quá trình mang thai cũng tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng nề hơn rất nhiều.

    Thêm vào đó, tâm lý trong thời gian mang bầu thường mệt mỏi, stress cộng với việc đứng ngồi sai tư thế cũng khiến chứng bệnh đau lưng, đau hông trầm trọng hơn.

    3. Làm thế nào để hạn chế cơn đau?

    Một tin buồn với các mẹ là các chứng bệnh đau nhức nói chung và đau lưng khi mang thai là không thể chữa trị dứt điểm. Sau sinh nở, bệnh sẽ thuyên giảm dần. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp chị em bớt đau và thoải mái hơn khi ngủ cũng như làm việc.

    Tập thể dục nhẹ nhàng

    Trong thời gian mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập dành cho vùng lưng, bụng và xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được cơn đau lưng. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý luyện tập nhẹ nhàng và tốt hơn cả là tham khảo ý kiến chuyên gia để có phương pháp tập đúng đắn nhất.

    Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến tư thế tập. Khi mang thai, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, tư thế thường gặp ở các bà bầu là cố gắng dồn hể cơ thể về phía sau để tạo thế cân bằng. Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra các cơn đau lưng. Do vậy, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.

    Massage thường xuyên

    Mỗi buổi tối, hãy nhờ anh xã massage lưng, chân, tay hay bát cứ vùng nào bạn cảm thấy đau nhức. xoa bóp nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể được thoải mái, bớt đau nhức. Bạn cũng có thể đến các trung tâm massage dành riêng cho mẹ bầu để được massage một cách bài bản hơn.

    Chú ý đến tư thế nằm

    Từ tháng thứ 5 thai kỳ, mẹ bầu được khuyến khích nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa khi ngủ. Bạn cũng có thể dùng thêm những chiếc gối ôm mềm để chèn xung quanh cơ thể. Biện pháp này sẽ khiến chị em có giấc ngủ ngon dù bụng bầu đã vượt mặt.

    Ngoài tư thế nằm, chị em cũng cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi. Không nên đứng, ngồi một chỗ quá lâu. Khi ngồi nên chọn ghế có phần tựa, đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng và gác chân lên cao một chút.

    Sử dụng đai đeo bụng

    Từ tháng thứ 7 thai kỳ, khi bụng bầu đã khá lớn, chị em nên sử dụng đai đeo bụng bầu để hỗ trợ việc nâng đỡ cho lưng. Trên thị trường hiện có bán rất nhiều sản phẩm này, chị em có thể tham khảo và chọn cho mình đai đeo phù hợp nhất.

    Ngải cứu rang muốn giúp mẹ bầu bớt đau lưng. (ảnh: internet)

    4. Những bài thuốc dân gian chữa đau lưng

    Ngải cứu + muối

    Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước rồi đem sao vàng lên với muối hạt to. Sau đó bọc lá ngải trộn muối vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Để nhiệt độ ấm vừa phải rồi chườm lên vùng bị đau nhức nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đã có nhiều mẹ thực hiện phương pháp này và thấy khá hiệu quả.

    Gừng rửa sạch đập dập rồi cho vào lọ rượu trắng, đậy nắp để khoảng 3 ngày lấy ra xoa bóp những khu vực bị đau nhức. Để hỗn hợp này đạt hiệu quả hơn, chị em nên ngâm rượu gừng lâu hơn một chút (khoảng một tháng). Chăm chỉ xoa bóp với rượu gừng mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng và ngủ ngon hơn đấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hé Lộ Cách Làm Đẹp Da Cho Bà Bầu
  • Cách Chăm Sóc Da Cho Bà Bầu
  • Rạng Rỡ Chỉ Sau 1 Tuần Với Top 4 Mặt Nạ Làm Đẹp Da Cho Bà Bầu
  • Lời Khuyên Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối?bà Bầu Nên Và Không Nên Làm Gì?
  • Mẹ Bầu Nên Làm Gì Nếu Thiếu Sắt Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối?
  • Có Bầu 3 Tháng Bị Đau Lưng Phải Làm Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Bà Bầu Bị Đau Lưng Khi Mang Thai Và Cách Khắc Phục
  • Đau Mạn Sườn Khi Mang Thai: Làm Sao Để Hạn Chế Đau Mạn Sườn?
  • Đau Mạn Sườn Phải Khi Mang Thai Báo Động Điều Gì?
  • 4 Cách Chữa Đau Mắt Cho Bà Bầu Hiệu Quả Giảm Ngay Đau Nhức Mắt
  • Bà Bầu Bị Đau Mắt Đỏ Có Ảnh Hưởng Gì Tới Thai Nhi?
  • Các bà bầu thường xuyên phải chịu những cơn đau lưng khó chịu, nhất là có bầu 3 tháng bị đau lưng. Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau lưng của bà bầu có thể là do cân nặng của thai nhi ngày càng tăng lên, làm cho trọng tâm cơ thể của bà bầu bị thay đổi. Đặc biệt là trong thời gian này, cơ thể của bà bầu cũng tiết ra hormon làm giãn ở vùng xương chậu, kéo theo đó là sự tác động đến các dây chằng và làm các khớp xương trở nên lỏng hơn gây ra tình trạng đau lưng. Để hạn chế và giảm thiểu được tình trạng có bầu bị đau lưng, các bà bầu hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích của chúng tôi.

    Giữ tư thế đúng chuẩn

    Khi bụng của bà bầu ngày càng lớn dần cùng với sự phát triển của thai nhi, trọng tâm của cơ thể sẽ đẩy về phía trước. Như vậy, có thể bà bầu lúc này sẽ có xu hướng ngã về phía sau để giữ thăng bằng. Vô tình sẽ khiến cho các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng tạo ra áp lực. Ngoài ra, nó còn làm cong khớp xương và làm cho có bầu bị đau lưng.

    Các bà bầu hãy chú ý luôn điều chỉnh tư thế của mình như sau:

    Khi đứng, bà bầu nên dang rộng hai chân vừa phải để giúp giữ được thăng bằng, tạo cho mình sự thoải mái nhất. Nếu bạn hay đứng hay ngồi làm việc quá lâu trong thời gian dài, hãy sử dụng một chiếc ghế nhỏ để kê chân. Nhưng tốt nhất là bà bầu vẫn nên dành thời gian nghỉ ngơi thật hợp lý.

    Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ

    Bạn có thể sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ cho vùng lưng cũng là một ý tưởng không tệ chút nào. Hay đơn giản, bà bầu chỉ cần sử dụng một chiếc gối nhỏ lót sau lưng khi ngồi để tạo cho mình cảm giác êm ái và dễ chịu cho vùng thắt lưng.

    Lúc này, bà bầu nên ưu tiên chọn những đôi giày có đế bằng và thấp, chống trơn trượt và ôm vừa toàn bàn chân. Tránh đi giày cao gót vì nó sẽ làm cho cơ thể bị dồn về phía trước gây đau lưng.

    Nâng đúng cách

    Có nhiều người vẫn hay có thói quen cúi gập người xuống để nhấc hay nhặt các vật rơi trên sàn nhà và điều đó sẽ gây ảnh hưởng đến vùng lưng. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng, khi bà bầu muốn nhặt các vật rơi trên sàn thì bạn nên ngồi xổm xuống và sử dụng lực của đôi chân chứ không nên khom người xuống. Nhưng tốt nhất là bạn nên nhờ những người xung quanh, đặc biệt là khi bước vào những tháng cuối của thai kì.

    Nằm nghiêng khi ngủ

    Khi ngủ, bà bầu không nên nằm ngửa để tránh gây thêm áp lực lên vùng thắt lưng. Còn khi nằm nghiêng, nó không chỉ có tác dụng giảm được các cơn đau lưng khi mang thai mà còn tốt cho tuần hoàn máu. Tư thế hợp lý mà chúng tôi muốn khuyên các bà bầu là bạn nên nằm nghiêng sang trái, co 1 hay cả 2 đầu gối đều được.

    Chườm nóng/lạnh hay massage

    Dù chưa có các nghiên cứu khẳng định các phương pháp chườm nóng/lạnh hay massage có hiệu quả, nhưng trên thực tế thì đã có nhiều bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều khi tắm bằng nước ấm hay khi được chườm lạnh. Bên cạnh đó, việc massage cũng giúp cho có bầu bị đau lưng trở nên dễ chịu hơn.

    Rèn luyện thể chất phù hợp

    Việc luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cho cột sống của bạn luôn chắc khỏe và giúp giảm đau lưng hiệu quả khi mang thai. Các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên cho các bà bầu là nên thực hiện các hoạt động thể thao nhẹ, như bơi lội, đạp xe hay đi bộ,… Đồng thời, các bài tập vật lý trị liệu bao gồm căng cơ cũng rất hữu ích cho giảm thiểu tình trạng đau lưng khi mang thai.

    Hướng dẫn thực hiện:

    • Sử dụng một tấm thảm: bạn nằm sấp rồi chống hai tay và đầu gối vuống góc với sàn nhà.

    • Giữ lưng, vai và đầu sao cho thẳng hàng.

    • Thực hiện hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, còn đầu hơi cúi thấp xuống.

    • Hãy giữ tư thế trong vài giây.

    • Thả lỏng về với tư thế ban đầu và chú ý giữ lưng càng thẳng càng tốt.

    • Thực hiện động tác lặp lại trên 10 lần.

    Cân nhắc các liệu pháp bổ sung

    Có một số nghiên cứu cho rằng: việc châm cứu hoặc nắn khớp xương sẽ giúp giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả. Nhưng cũng cần phải có sự tư vấn kỹ lưỡng của bác sĩ nếu bà bầu bị đau lưng muốn áp dụng.

    Bà bầu có thể cân nhắc sử dụng ghế massage trong suốt thời gian thai kì để tránh tình trạng đau lưng, vai, toàn thân… Một chiếc ghế massage Nhật Bản với hệ thống túi khí hiện đại sẽ giúp bà bầu giảm căng thẳng ngay tại nhà. Để biết thêm về sản phẩm các bạn có thể gọi cho chúng tôi qua hotline bên dưới hoặc có thể đến các showroom của Okasa trên toàn quốc để thử trải nghiệm ghế massage trước khi quyết định mua hay không mua.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 5 Bị Đau Lưng Phải Làm Sao?
  • Bà Bầu Bị Đau Lưng Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Bà Bầu Đau Lưng Phải Làm Sao Để Nhanh Khỏi?
  • 3 Lý Do Đau Lưng Khi Mang Thai Và Cách Khắc Phục An Toàn
  • Bà Bầu Bị Đau Lưng
  • Làm Thế Nào Để Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Cách Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Ở 3 Tháng Cuối Hiệu Quả Nhất Dành Cho Mẹ Bầu
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Phải Tình Trạng Bình Thường Ở Mẹ Bầu?
  • Bị Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Đáng Lo Ngại?
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tuần Đầu, 3 Tháng Đầu, Tháng 4, 5, 6, 7, 8 Tháng Cuối
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Phải Làm Sao
  • Đau lưng khi mang bầu là một biểu hiện thường gặp ở các bà bầu, điều này xảy ra do sự phát triển của thai nhi ảnh hưởng trực tiếp đến phần cột sống và phần xương chậu của người mẹ khiến phần lưng bị cong về trước nhiều hơn so với bình thường. Thông thường, nếu trong quá trình mang thai cơn đau kéo dài nhiều rất có dễ tiếp tục bị đau sau khi sinh xong.

    Mặc dù đây là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng vẫn ảnh hưởng khá nhiều đến tâm lý và sức khỏe của người mẹ. Vậy có cách nào để giảm đau lưng khi mang thai không? Tất nhiên rồi, mẹ bầu sẽ nhanh chóng được giải tỏa áp lực và xua tan cơn đau lưng trong giai đoạn mang thai chỉ với cách này.

    Đau lưng xuất hiện phổ biến khi mang thai

    Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?

    Bà bầu khi mang thai khiến hormone HCG trong cơ thể thay đổi và theo quá trình “lớn dần” của thai nhi, cột sống lưng bắt đầu cong dần theo sức nặng của bé. Điều này khiến cột sống bị đau nhức, và sẽ càng đau hơn nếu áp lực đè nặng lên cột sống lưng lớn hơn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi đây chỉ là hiện tượng bình thường và không nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ.

    Dù vậy, cơn đau lưng lan rộng đến nhiều vị trí đều khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng trở nên kém hơn, nhiều lúc cáu giận vô cớ. Đặc biệt các cơn đau này sẽ dữ dội hơn từ khoảng tháng thứ 5 của chu kỳ mang thai bởi lúc này bé đang trong giai đoạn phát triển nhanh. Mẹ bầu nên thực hiện massage body hoặc sử dụng các phương pháp giảm đau để làm dịu cơn đau trong thời kỳ này.

    Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi mang thai

    Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang bầu. Trong đó, có một số nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng này, đó là:

    Thay đổi hormone cơ thể: Giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu bắt đầu tiết ra một loại hormon có tên gọi relaxin có tác dụng làm giãn nở khung chậu để bắt đầu “chuẩn bị” dần cho quá trình sinh nở. Vùng xương chậu này chứa các cơ và các dây chằng ở vùng lưng. Khi các cơ và dây chằng này bị “quá tải” sẽ gây ra hiện tượng đau nhức.

    Thay đổi tư thế: Tử cung lớn dần cùng thai nhi trong suốt quá trình mang bầu khiến cho phần cột sống thắt lưng bị cong về phía trước để “đỡ” em bé của bạn, điều này khiến cho trọng tâm cơ thể bị thay đổi đột ngột. Để giữ thăng bằng đi lại sinh hoạt thường ngày mẹ bầu thường phải chống 2 tay ra đằng sau vô tình khiến lưng phải chịu áp lực quá lớn dẫn đến hiện tượng đau lưng.

    Vị trí của em bé: Giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi đạt đến trọng lượng tối đa và đây cũng là thời điểm mẹ bầu cảm thấy cơn đau lưng tăng lên nhiều hơn. Đặc biệt, nếu vị trí lưng của bé nằm ngược với phía lưng của người mẹ sẽ gây thêm áp lực cho vùng xương chậu của mẹ bầu dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai.

    Tăng cân: Trong suốt quá trình mang bầu, người mẹ nạp vào cơ thể rất nhiều các loại chất, thức ăn bổ dưỡng khiến cân nặng tăng “vọt” so với thời con gái mi nhon. Việc tăng cân như vậy vô tình khiến vùng xương chậu phải gánh thêm một áp lực mới ngoài trọng lượng của thai nhi khiến cho mẹ bầu bị đau lưng, đi đứng cũng trở nên khó khăn hơn.

    Cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn tại nhà

    Ngày nay, chị em phụ nữ hiện đại đã không còn phải “cam chịu” trước những cơn đau khi mang bầu nữa bởi hiện tại đã có rất nhiều các phương pháp giúp giảm đau hiệu quả trong giai đoạn này. Một trong các lựa chọn được rất nhiều mẹ bầu yêu thích đó là sử dụng các thiết bị massage chăm sóc sức khỏe tại nhà như ghế massage đa năng.

    Ghế massage MCB-300 – Bí quyết của mẹ bầu

    Bossmassage gợi ý đến bạn chiếc ghế massage MCB-300 – “Cứu tinh của mẹ bầu”, giúp giảm nhanh các triệu chứng đau lưng trong giai đoạn mang bầu. Nhờ cơ chế massage nhiệt hồng ngoại toàn bộ vùng lưng, kích thích mạch máu giãn nở kết hợp chườm nóng tại vị trí lưng đau mỏi xoa dịu cơn đau tức thì. Ngoài ra, các kỹ thuật massage cùng nhiều bài tập khác nhau giúp đem lại những giây phút thư giãn cho mẹ, cải thiện tâm trạng, đẩy lùi triệu chứng trầm cảm hiệu quả khi mang thai.

    Thiết lập sinh hoạt mới cải thiện đau lưng khi mang thai

    Tập luyện nhẹ nhàng giảm đau lưng khi mang thai

    Để giảm thiểu các cơn đau lưng khiến mẹ bầu “khó chịu” thì việc tập luyện nhẹ nhàng là điều vô cùng cần thiết. Một số bài tập đơn giản, phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn này như yoga, đi bộ,…Điều này có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm đau và chống phù nề căng cứng chân khi mang thai. Bossmassage gợi ý cho mẹ bầu thiết bị tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ Poongsan với nhiều chế độ tập luyện khác nhau cho phép sử dụng để đi bộ trong giai đoạn mang thai và nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh với chế độ chạy bộ, gập bụng, massage bụng vô cùng hiệu quả.

    Tư thế nằm ngủ

    Khi mang bầu, các mẹ bầu thường nằm ở tư thế thẳng. Tuy nhiên, điều này khiến áp lực của thai nhi đè lên phần sống lưng khiến cơn đau nhức kéo đến. Để giảm bớt tình trạng này việc thay đổi tư thế nằm ngủ vô cùng cần thiết. Mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng người về bên trái giúp máu, oxy và dưỡng chất lưu thông đến thai nhi, giảm áp lực lên vùng lưng.

    Massage thư giãn giảm đau lưng khi mang thai

    Hằng ngày, mẹ bầu nên được massage để giúp giảm bớt lo âu, căng thẳng trong giai đoạn mang thai. Trong quá trình massage các động tác xoa bóp trực tiếp tác động lên các vị trí huyệt đạo giúp loại bỏ mệt mỏi và khó chịu, tâm trạng người mẹ cũng sẽ tốt dần lên và phòng tránh hiệu quả vấn đề trầm cảm khi mang thai.

    Massage thư giãn cải thiện tâm trạng mẹ bầu

    Giảm đau lưng khi mang thai bằng chườm nóng/lạnh

    Cơn đau nhức kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như sinh hoạt. Để cải thiện đau lưng khi mang bầu, các mẹ cần phải làm giảm đau nhanh chóng mỗi khi xuất hiện các cơn đau này. Một trong những phương pháp mà mẹ bầu có thể sử dụng đó là chườm nóng hoặc chườm lạnh tại vùng lưng bị đau mỏi giúp làm dịu cơn đau tức thì.

    Nạp thêm dinh dưỡng

    Một chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ dưỡng chất cũng là điều quan trọng giúp mẹ bầu khỏe và thai nhi cùng khỏe mạnh. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung canxi, magie từ các loại sữa, đậu,..và thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa để xương khớp chắc khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng để thai nhi được phát triển tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tuần Đầu , Tháng Cuối Phải Làm Sao ?
  • Mẹ Bầu Mang Thai Khi Đau Lưng Có Nguy Hiểm Không?
  • Các Giai Đoạn Đau Lưng Trong Thời Kỳ Mang Thai Như Thế Nào?
  • Đau Lưng Khi Mang Thai: Chuyện Thường, Chỉ Cần Làm Như Sau
  • Các Mẹo Chữa Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 3 Cho Mẹ Bầu
  • Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Hạn Chế Bị Đau Lưng Trong Thai Kỳ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Siêu Âm Thai Đôi: Những Điều Cần Biết
  • Phụ Nữ Như Thế Nào Dễ Sinh Con Trai? Các Kiểu Phụ Nữ Thường Sinh Con Trai ⋆ Hồng Ngọc Hospital
  • Làm Thế Nào Để Mang Thai Thành Công?
  • Làm Sao Sinh Con Gái? Chế Độ Ăn Uống Cho Vợ Chồng Muốn Sinh Con Gái Như Thế Nào?
  • Làm Thế Nào Để Mang Thai An Toàn Và Khỏe Mạnh Trong Suốt Thai Kỳ?
  • Đau lưng là tình trạng chung của hầu hết phụ nữ khi mang thai (có đến 80% phụ nữ bị đau lưng khi mang thai). Thai nhi càng lớn, tần suất, mức độ đau vùng thắt lưng và cột sống lưng sẽ càng nghiêm trọng khiến cho các bà bầu ngày càng trở nên nặng nề, mệt mỏi. Những người vốn có bệnh về xương, khớp…thì tình trạng đau lưng càng trở nên tệ hại hơn.

    1. Lý do khiến bà bầu bị đau lưng

    Theo chúng tôi Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều gặp triệu chứng đau lưng, trong đó, tùy cơ địa mà mức độ đau khác nhau. Nguyên nhân là do:

    • Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp các dây chằng của khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Tuy nhiên, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng có thể làm cho các khớp xương thiếu sự liên kết, dẫn đến tình trạng đau mỏi.
    • Vào những tháng cuối của thai kỳ, tử cung của người mẹ lớn dần lên, trọng lượng cũng tăng lên. Lúc này, trọng tâm của cơ thể người mẹ có xu hướng ngả về phía trước. Để giữ thăng bằng, trong quá trình di chuyển, thai phụ thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức.
    • Ngoài ra, nhiều thai phụ có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại cũng khiến vùng lưng bị tổn thương, nhất là phần xương cụt.
    • Thai phụ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie, không có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai.
    • Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Vì thế mà nhiều mẹ chỉ nằm nghiêng bên trái mãi, điều này khiến cơ thể mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Đây cũng là nguyên nhân khiến thai phụ bị đau lưng. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thế để cơ thể được thoải mái.

    2. Cách phòng tránh và giảm đau lưng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

    Cách phòng tránh và giảm đau lưng

    Để phòng tránh và giảm đau lưng trong suốt thai kỳ, các mẹ nên:

      Lựa chọn giày dép và trang phục phù hợp. Hãy chọn cho mình một đôi giày hoặc dép đế bệt,êm ái, mềm mại, độ rộng vừa chân, tránh đi giày cao gót để trọng lượng cơ thể không bị dồn thêm về phía trước và dễ trật gót khiến bạn bị ngã, rất nguy hiểm.
    • Chú ý đến tư thế khi làm việc và nghỉ ngơi. Khi mang thai cơ thể bạn có xu hướng bị chúi người ra phía trước, nên hãy chú ý đến dáng đi đứng của mình. Giữ ngực hơi ưỡn thẳng, duy trì vai ở phía sau và cố gắng để thoải mái nhất có thể, thư giãn, không căng cứng, gồng ép. Cũng đừng cố gắng khép hai đầu gối lại với nhau, không nên nằm ngửa lúc ngủ khi bụng bạn đã lớn. Hãy thay đổi tư thế ngủ sang trái hoặc sang phải, một hoặc cả hai đầu gối co lại và một cái gối mỏng dưới bụng cũng là cách hay để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khi ngồi làm việc hay nghỉ ngơi, hãy để một chiếc gối nhỏ êm ái ở đằng sau lưng, gác chân lên cao, nó sẽ giúp bạn giảm bớt đau lưng. Khi làm việc nhà, hạn chế cuối gập người và đứng lên ngồi xuống liên tục.
    • Dùng đai nâng đỡ bụng: Những chiếc băng dày, co giãn đeo quanh hông và dưới bụng và hỗ trợ các cơ bụng lỏng lẻo. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng một thời gian dài, đeo đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp cải thiện tư thế. Nó còn làm giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Một số phụ nữ cho biết họ thậm chí không thể đi lại nếu thiếu nó!
    • Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ. Trung bình trọng lượng cơ thể mẹ trong suốt thai kỳ sẽ tăng chuẩn từ 10 đến 17kg. Vậy nên, các mẹ hãy ăn uống khoa học để cân nặng của mình tăng không quá nhiều, ngoài tất cả các hậu quả khác, tăng cân quá mức cũng khiến mẹ bầu đau lưng nhiều hơn.
    • Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng: với những bài tập phù hợp và đúng tư thế dành cho phần lưng, bụng và xương chậu sẽ khiến bạn phòng và giảm được chứng đau lưng ở bà bầu. Hãy xin ý kiến và xin hướng dẫn của các chuyên gia để tập đúng, vì tập thể dục sai cách khi mang thai cũng rất nguy hiểm. Yoga trong thai kỳ là một cách thư giãn sức khỏe các bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhất bởi việc mang thai, bao gồm cả lưng, bạn có thể tham gia các lớp học yoga dành cho bà bầu theo từng tháng.
    • Giảm đau lưng bằng phương pháp châm cứu. Thuật châm cứu bằng cách đặt những chiếc kim mỏng, vô trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể là một môn y học Đông phương cổ truyền nay phổ biến khắp toàn cầu. Trong một nghiên cứu năm 2007 cho biết, có 60% phụ nữ sau khi châm cứu cho cả vấn đề đau lưng và vùng khung chậu đã ít bị các cơn đau lưng dữ dội.
    • Các bài tập dưới nước giảm đau lưng: Ngâm mình dưới nước và nghỉ ngơi đầy đủ khỏi cơn đau lưng. Vì nước nâng đỡ sức nặng của bạn, bơi và các lớp tập thể dục nhịp điệu trước khi sinh dưới nước. Nó làm giảm áp lực từ lưng và các khớp mà vẫn đem lại cho bạn bài tập toàn thân tuyệt vời. Bạn cũng có thể thả nổi quanh hồ trong bộ đồ tắm người mẹ chỉ để cái lưng đau được nghỉ ngơi. Kết quả cho thấy thai phụ tập dưới nước ít bị đau lưng hơn so với những ai tập trên cạn.

    Khi đau lưng có nên đấm lưng, dùng thuốc giảm đau hoặc cao dán?

    Theo chúng tôi Hồ Văn Thu, Trưởng khoa Sản (bệnh viện Việt Pháp, Hà Nội), thai phụ vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferagan hoặc các loại cao dán (salonpas). Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây hại cho thai nhi. Đặc biệt, không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này.

    Về chuyện đấm lưng, đây là một động tác mạnh nên được khuyến cáo là không phù hợp cho mẹ bầu và thai nhi. Thay vào đó mẹ có thể chườm nóng, xoa dầu hoặc massage bấm huyệt để giảm đau lưng.

    Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà nằm mãi một tư thế, sẽ gây mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thế để cơ thể được thoải mái.

    Tuy rằng, đau lưng là triệu chứng bình thường khi mang thai, nhưng mẹ cũng không nên chủ quan, nếu cơn đau kéo dài dai dẳng không thuyên giảm dù đã thử tất cả các cách, mẹ nên đi bệnh viện gặp bác sĩ thăm khám để được phát hiện các bệnh về xương có thể mắc phải như thoát vị đĩa đệm, từ đó có những biện pháp điều trị, khắc phục kịp thời, tránh hậu quả lâu dài về sau.

    Đau lưng khi mang thai rất thường gặp. Với một số bà bầu, đau lưng chỉ thoáng qua và không gây khó chịu. Nhưng đối với một số bà bầu khác thì họ phải chịu những cơn đau kéo dài dai dẳng và khó chịu. Vì vậy, mẹ hãy áp dụng những phương pháp phòng tránh và giảm đau lưng phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh.

    413 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Mà Con Luôn Đủ Chất
  • Giải Đáp: Bà Bầu Bị Đau Dạ Dày Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Làm Sao Để Nhận Biết Biểu Hiện Mang Thai Ngoài Tử Cung?
  • Làm Sao Để Biết Được Có Thai Ngoài Tử Cung?
  • Làm Sao Để Biết Mang Thai Ngoài Tử Cung?
  • Bà Bầu Bị Đau Lưng Nên Khắc Phục Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Bầu Bí Lại Mệt Mỏi Đến Thế?
  • Những Điều Cần Biết Về Cân Nặng Của Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
  • Tại Sao Bà Bầu Mất Ngủ Đi Tiểu Nhiều?
  • Vì Sao Nên Ăn Trứng Vịt Lộn Vào Buổi Sáng, Bà Bầu Cũng Nên Chú Ý
  • Vì Sao Bà Bầu Thường Hay Mất Ngủ?
  • – Do sự thay đổi hormone thai nghén progesterone khiến các dây chằng kết nối giữa khung xương chậu và lưng phía dưới bị “nhão” nên gây ra tình trạng đau lưng đối với phụ nữ mang thai.

    – Sự phát triển của thai nhi bên trong bụng mẹ kéo theo các cơ vùng bụng bị giãn mạnh và gây ra chèn ép ở vùng cơ lưng khiến bà bầu bị đau lưng.

    – Vị trí của thai nhi nằm trong bụng cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng cho mẹ bầu những tháng cuối thai kì. Trong trường hợp phần lưng của thai nhi nằm ngược lại với lưng của mẹ sẽ gây ra sức ép lên vùng xương lưng bà bầu và gây đau lưng.

    – Bà bầu ngồi sai tư thế sẽ gây ra đau lưng. Nhiều chị em thường ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau để giữ trọng lượng cơ thể, tư thế ngồi này khiến mẹ bầu bị đau lưng.

    – Ngoài ra, bà bầu thường xuyên đứng quá lâu và mang vác đồ nặng cũng gây ra đau lưng.

    Bà bầu bị đau lưng nên khắc phục như thế nào?

    – Bà bầu bị đau lưng nên đi khám để biết nguyên nhân gây đau thắt lưng hông và tham khảo những ý kiến hữu ích từ bác sĩ.

    – Kiểm soát cân nặng, trong suốt thời kì mang thai không để tăng cân quá mức giới hạn từ 10-15 kg, sẽ giúp hạn chế tình trạng đau lưng cho bà bầu.

    – Tránh đứng yên một chỗ quá lâu, hãy cố gắng di chuyển thường xuyên hơn. Tư thế đứng thích hợp cho mẹ bầu là hai chân cách xa nhau một chút để tạo thế đứng vững chắc và thoải mái.

    – Bà bầu không nên ngồi quá lâu hơn 30 phút, hãy cố đứng dậy và di chuyển. Có thể kê một chiếc ghế thấp bên dưới để gác chân trong lúc ngồi làm việc.

    – Thường xuyên tập luyện thể dục trong lúc mang thai cũng giúp khắc phục đau lưng hiệu quả. Một số động tác đơn giản phù hợp cho phụ nữ mang thai như: đi bộ, bơi lội, yoga,… Không nên tập luyện quá sức, sẽ gây ra phản tác dụng và có thể đau nhức nhiều hơn.

    – Phụ nữ mang thai không nên xách đồ nặng vì có thể làm căng cơ. Không cúi người xuống thấp hoặc vặn người sẽ khiến khớp vùng chậu và thắt lưng hông bị căng nhiều hơn.

    – Bà bầu nên đi giày dép thấp thay cho những đôi giày cao gót. Vì những đôi giày cao gót làm ảnh hưởng đến dáng đi, khiến chị em bầu bì có xu hướng nghiêng người ra phía trước gây đau lưng nhiều hơn.

    – Khi nằm ngủ chị em mang thai không nên nằm ngửa, hãy nằm tư thế nghiêng sang trái và kê gối dưới bụng và chân để máu lưu thông tốt hơn.

    – Chú ý nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn, sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Mẹ bầu nên tắm nước ấm để cơ thể dễ chịu và ngủ ngon giấc hơn.

    Mạch Nha (tổng hợp)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Và Cách Trị Ho Cho Bà Bầu Dứt Điểm
  • Lý Do Tại Sao Bà Bầu Không Nên Thức Khuya Và Tác Hại Của Nó Ở Tphcmphòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu
  • Vì Sao Bà Bầu Không Nên Chụp X
  • Giải Mã 19 Điều Kiêng Kỵ Dân Gian Khi Bầu Bí
  • Bà Bầu Nên Đi Du Lịch Ở Đâu? Nha Trang Sự Lựa Chọn Tuyệt Vời Dành Cho Các Mẹ
  • Đau Lưng Như Thế Nào Là Có Thai Và Nguyên Nhân Mẹ Bầu Đau Lưng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Lưng Như Thế Nào Mới Là Dấu Hiệu Có Thai? Mẹ Nên Biết Để Tránh Nhầm Lẫn
  • Hiện Tượng Đau Nhói Ở Bụng Dưới Khi Mang Thai
  • Điểm Danh 7 Nguyên Nhân Gây Đau Nhói Bụng Dưới
  • Đau Tức Bụng Dưới Có Phải Có Thai Không?
  • 6 Cách Chữa Đầy Bụng Khó Tiêu Khi Mang Thai Hiệu Quả
  • 1. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai

    Đau lưng là biểu hiện rất bình thường với bất cứ bà mẹ nào khi mang thai, tuy nhiên cũng có một số trường hợp nó lại là biểu hiện phức tạp. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời mẹ sẽ bị đau lưng kéo dài ngay cả sau khi sinh. Nguyên nhân là do:

    Sự gia tăng hoocmon: Sự gia tăng này khiến cho các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, khớp xương cũng lỏng lẻo hơn. Vì thế sẽ làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường.

    Trong quá trình mang thai bất cứ bà mẹ nào cũng bị tăng cân dù ít hay nhiều. Do đó khi trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng hơn.

    Ngồi làm việc và nghỉ ngơi sai tư thế: Đa số chị em những tháng đầu mang thai đều chưa biết mình có thai do đó không chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Ngồi làm việc quá lâu hay ngủ nghỉ không đúng tư thế sẽ khiến cơ lưng của bạn bị mỏi và dẫn đến đau lưng.

    Stress: Đây là vấn đề hầu như bà mẹ nào cũng mắc phải, khi biết mình mới mang thai ai cũng có cảm xúc: vui, buồn, lo lắng, sợ hãi, cùng những triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, căng thẳng,… trong người càng làm gia tăng những cơn đau lưng không mong muốn.

    Đối với phụ nữ đau thắt lưng được xem là một trong các triệu chứng báo hiệu bạn đang trong giai đoạn thai kỳ. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy khoảng 50%-80% mẹ bầu đều phải trải qua triệu chứng lưng bị đau trong quá trình mang bầu. Và thường sẽ có hai kiểu đau mỏi lưng khi mang bầu, đó là:

    Lông mày dựng như thế nào là có thai để biết nhận biết có thai chính xác nhất

    Khi mang thai dấu hiệu dễ nhận biết là bạn sẽ cảm thấy các đốt xương sống ngang thắt lưng, đặc biệt là phần lưng dưới bị mỏi hoặc xuất hiện những cơn đau nhức. Nếu ở trường hợp đau thắt lưng do chu kỳ kinh nguyệt hoặc do làm việc quá sức, mức độ đau sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, tuy nhiên cơn đau thường giảm đi và hết hẳn sau thời gian được nghỉ ngơi. Nhưng ở phụ nữ mang thai, đau thắt lưng sẽ kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng về sau.

    Bên cạnh đau thắt lưng, mẹ bầu cũng gặp phải tình trạng đau xương chậu. Mẹ sẽ cảm nhận các cơn đau mỏi ở vùng đệm của mặt sau xương chậu, cụ thể là đau sâu trong mông, trên một hoặc cả hai bên mông hoặc mặt sau của đùi.

    Các cơn đau này thường kéo dài từ khi mang thai và trong suốt thời gian thai kỳ. Và đặc biệt khi leo cầu thang, đi bộ, trở mình trên giường hay vặn mình… mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn đau rõ rệt hơn.

    Trong thời gian mang bầu nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường trong cơ thể, tốt nhất mẹ bầu nên đến các cơ sở y tế để được kiểm tra, đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Lưng Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Gì Đến Thai Nhi Không?
  • Dấu Hiệu Chuyển Dạ Khi Bà Bầu Sắp Sinh
  • Những Dấu Hiệu Chuyển Dạ Các Mẹ Bầu Cần Lưu Ý Khi Mang Thai
  • Top 3 Dấu Hiệu Chuyển Dạ Bạn Cần Phải Biết!!!
  • Thai 39 Tuần Đạp Nhiều Về Đêm Có Phải Là Dấu Hiệu Bất Thường?
  • Bị Đau Lưng Như Thế Nào Là Có Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đoán Bệnh Qua Màu Nước Tiểu
  • Những Nguy Cơ Tiềm Ẩn Khi Mang Đa Thai
  • Hồ Ngọc Hà Sinh Đôi Một Trai, Một Gái
  • Khi Mang Thai Đôi, Đa Thai Cần Biết
  • Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ Dạ Hương 100Ml
  • Đau lưng như thế nào là có thai?

    Đối với phụ nữ, đau thắt lưng từ lâu đã được xem là một trong các triệu chứng báo hiệu bạn đang trong giai đoạn thai kỳ. Theo nhiều nghiên cứu khoảng 50%-80% mẹ bầu đều phải trải qua triệu chứng lưng bị đau trong quá trình mang bầu.

    Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi mang thai: Việc sản sinh ra hormone Relaxin – loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng và giãn rộng các khớp vùng xương chậu để chuẩn bị không gian cho em bé phát triển trong suốt thời gian trong bụng mẹ, hay thay đổi tư thế do cân nặng tăng lên, trọng tâm cơ thể thay đổi, căng thẳng…

    Đau thắt lưng

    Khi mang thai dấu hiệu dễ nhận biết là bạn sẽ cảm thấy các đốt xương sống ngang thắt lưng, đặc biệt là phần lưng dưới xuất hiện những cơn đau nhức hoặc bị mỏi. Nếu ở trường hợp đau thắt lưng do chu kỳ kinh nguyệt hoặc do làm việc quá sức, mức độ đau sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, tuy nhiên cơn đau sẽ thường giảm đi và hết hẳn khi chu kỳ bắt đầu hoặc sau thời gian nghỉ ngơi. Nhưng ở phụ nữ mang thai, đau thắt lưng sẽ thường kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng về sau.

    Đau xương chậu

    Bên cạnh đau thắt lưng, mẹ bầu cũng dễ gặp phải tình trạng đau xương chậu. Mẹ bầu sẽ cảm nhận các cơn đau mỏi ở vùng đệm của mặt sau xương chậu, cụ thể là đau sâu trong mông, trên một hoặc cả hai bên mông hoặc mặt sau của đùi.

    Cơn đau này cũng thường kéo dài từ khi mang thai và trong suốt thời gian thai kỳ. Và đặc biệt khi đi bộ, leo cầu thang, trở mình trên giường hay vặn mình… mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn đau rõ rệt hơn.

    Nếu mang bầu, ngoài đau thắt thì phụ nữ có thể bị chậm kỳ kinh và có một số biếu hiện bất thường trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên đến các cơ sở y tế để được kiểm tra xem mình có đang mang thai hay không.

    Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?

    Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu sẽ có rất nhiều thay đổi để thích ứng với sự xuất hiện và phát triển của thai nhi. Những triệu chứng thay đổi trong thời kỳ này hoàn toàn là những hiện tượng sinh lý bình thường, bạn không cần quá lo lắng về chúng.

    Nếu đang gặp vấn đề về sức khoẻ, ĐỪNG NGẠI chia sẻ. Bác sĩ sẽ TƯ VẤN MIỄN PHÍ giúp bạn!

    • Những cơn đau âm ỉ, kéo dài, thậm chí ngày càng tăng không thuyên giảm.
    • Đau ở lưng đi kèm với các triệu chứng như sốt, chảy máu âm đạo…
    • Sử dụng thuốc giảm đau dành cho bà bầu nhưng không hiệu quả.

    Nếu gặp các cơn đau như trên bạn cần đến khám ngay tại các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra, nhằm tìm rõ nguyên nhân giúp đưa ra những phương pháp xử lý kịp thời.

    Mẹo xử lý tình trạng đau lưng khi mang bầu

    Cải thiện tư thế sinh hoạt, ngủ

    • Trong sinh hoạt hàng ngày, mẹ bầu tránh đứng quá lâu, nên vận động đi lại nhẹ nhàng khi ngồi quá lâu.
    • Khi đi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng, có sử dụng gối chữ U hỗ trợ hoặc dùng gối chèn sau lưng để đỡ cơ thể, sẽ giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn.

    Duy trì các hoạt động thể chất cho cơ

    Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng hay là làm những việc nhà đơn giản hàng ngày. Việc tập những bài thể dục thường xuyên không những tăng oxy tốt cho tim mạch của mẹ và bé mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, làm giảm tình trạng đau lưng.

    Massage

    Việc sử dụng túi ấm chườm hoặc massage cũng là một biện pháp hiệu quả trong việc giảm đau lưng ở thai phụ.

    Nếu cảm thấy quá đau, mẹ bầu có thể lựa chọn châm cứu, đây là một phương pháp y học phương Đông. Nhà châm cứu sẽ sử dụng kim châm cứu vào những huyệt đạo nhất địch nhằm kích thích cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.

    Tuy sử dụng kim châm nhưng không hề gây đau đớn, mẹ bầu có thể cảm nhận cơn đau lưng khi mang thai sẽ thuyên giảm tức thời hoặc sau vài lần châm cứu.

    Thực đơn dinh dưỡng

    Mẹ bầu nên kiểm soát và xây dựng cho mình một thực đơn hàng ngày lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng để kiểm soát được cân nặng, không làm gia tăng áp lực lên lưng, cũng như đảm bảo sự phát triển cho bé.

    Lựa chọn trang phục thích hợp

    • Bạn nên lựa chọn các loại dép hoặc giày đế thấp, không nên lựa chọn những đôi giày dép cao gót, những loại dép dễ trơn trượt. Điều này sẽ đảm bảo sự an toàn cho cả bạn và bé.
    • Hãy ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo thoải mái, không mặc quá chật hay quá bó người vì những bộ trang phục như vậy có thể khiến mạch máu tắc nghẽn, làm giảm lượng oxy được cung cấp cho các cơ và khiến tình trạng đau lưng có thể trầm trọng hơn.
    • Bên cạnh đó, bạn có thể chọn lựa đeo đai hỗ trợ. Đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giảm áp lực cho vùng lưng dưới, giúp cải thiện tư thế của mẹ bầu trong sinh hoạt hàng ngày. Hiện nay có rất nhiều loại đai hỗ trợ, đa dạng về hình dạng và kích cỡ. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một loại đai đeo đơn giản như quanh hông hoặc loại có dây vai và ngực để giảm bớt tình trạng đau ở lưng khi mang bầu.

    Nếu đang gặp vấn đề về sức khoẻ, ĐỪNG NGẠI chia sẻ. Bác sĩ sẽ TƯ VẤN MIỄN PHÍ giúp bạn!

    Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vlapostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung.Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

    thoaihoacotsong.vn/bac-si-hoang-thi-lan-huong/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Mà “Quên” Không Ăn Mận Là Bỏ Lỡ Thứ Quả Vừa Ngon Vừa Tốt Đó Mẹ Bầu Biết Không?
  • Xem Rốn Để Đoán Sinh Con Trai Hay Gái Như Thế Nào ?
  • Ăn Kiêng Sinh Con Trai Có Hiệu Quả Hay Không?
  • Muốn Sinh Con Trai Không Nên Ăn Gì? – Cẩm Nang 2022
  • Giải Đáp Thắc Mắc Cho Mẹ: Sinh Con Ra Có Đúng Ngày Không?
  • Bà Bầu Bị Đau Đầu Phải Làm Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Tốt Cho Sức Khoẻ Của Mẹ Và Thai Nhi
  • Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai Có Sao Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Thai Nhi
  • Thai Nhi 34 Tuần Nặng Bao Nhiêu, Gò Nhiều Có Phải Sắp Sinh?
  • Mang Thai 7 Tuần Ra Dịch Nâu Có Phải Sảy Thai Không ?
  • Bà bầu bị đau đầu không nên tự ý uống thuốc mà cần kết hợp nhiều biện pháp nhằm giảm đau như: uống thêm nước, nghỉ ngơi, dùng khăn mát chườm đầu, thái dương và vùng mắt hoặc massage nhẹ….

    Nguyên nhân gây đau đầu khi mang thai

    • Trong giai đoạn đầu thai, các hormone nội tiết tăng cao, kéo theo đó là lượng máu lưu thông nhiều, tim co bóp nhanh, huyết áp thất thường khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu.
    • Bên cạnh đó, môi trường sống cũng ảnh hưởng tới cơn đau của mẹ. Những mẹ bầu sống ở nơi có nhiều tiếng ồn, chịu nhiều áp lực công việc, thiếu hụt đường huyết trong máu hay thiếu ngủ đều dễ bị đau đầu và mức độ đau dữ dội hơn người khác.
    • Đôi khi đau đầu xuất phát từ việc mẹ sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hoặc do mẹ mắc các bệnh mà đau đầu là một trong những triệu chứng như: viêm xoang, hen suyễn, bệnh về hệ thần kinh trung ương,…

    Bà bầu bị đau đầu phải làm thế nào?

    Đau đầu khi mang thai có nguy hiểm không?

    Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kì và 3 tháng cuối cùng là thời điểm dễ mắc các triệu chứng đau đầu thường gặp nhất. Những cơn đau này thường không quá nghiêm trọng tuy nhiên trong nhiều trường hợp cơn đau có thể báo hiệu nguy cơ nghiêm trọng tới thai nhi.

    • Đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối: khiến nguy cơ tiền sản giật tăng lên rất nhiều. Đặc biệt là những phụ nữ có thai nhưng đã trên 40 tuổi. Tiền sản giật cũng có thể đi kèm với hiện tượng cao huyết áp, phù nề… Cần đặc biệt theo dõi các biểu hiện này trong những tháng cuối, vì tiền sản giật có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe thai nhi.
    • Ngoài ra, bệnh đau đầu còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh, chúng khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và gây ảnh hưởng xấu đến tính các trẻ em sau sinh. Vì vậy, cố gắng điều trị sớm để tránh những diễn biến xấu có thể xảy ra.

    Một số biện pháp giảm đau đầu khi mang thai

    • Trước khi nghĩ tới biện pháp uống thuốc, mẹ nên áp dụng các biện pháp tự nhiên để giảm đau đầu. Khi bị đau, mẹ hãy uống một cốc nước để tăng lượng máu lưu thông lên não. Sau đó tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh nằm nghỉ ngơi. Nếu vẫn đau quá, mẹ có thể dùng khăn mát chườm đầu, thái dương và vùng mắt hoặc massage.
    • Để giảm hiện tượng này, mẹ cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước tránh xa những thực phẩm chứa chất kích thích như đồ uống có caffeine, chất cồn thuốc lá. Chúng đều là những tác nhân khiến cơn đau đầu của mẹ trầm trọng hơn.
    • Một lưu ý nữa là mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ, một ngày ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối, và một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp đầu mẹ luôn thư giãn thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng.
    • Tập thể dục cũng có tác dụng rất tốt giảm chứng đau đầu. Một vài môn thể thao nhẹ nhàng dành cho mẹ như yoga, thiền, đi bộ,…

    Những lưu ý khi điều trị chứng đau đầu

    • Khi điều trị chứng đau đầu khi mang thai, bạn không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, kể cả thuốc có nguồn gốc từ thảo mộc.
    • Nếu những biện pháp trên không hiệu quả, những cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng như cản trở giấc ngủ, kèm theo dấu hiệu sốt, đau bụng, đau răng, đau mắt…, tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để điều trị chứng đau đầu trong thời kỳ mang thai.
    • Ngoài ra, bạn nên có một quyển sổ nhỏ ghi lại tất cả những thức ăn, đồ uống bạn sử dụng hàng ngày và ghi lại thời gian trong ngày bạn hay bị đau đầu. Việc này rất cần thiết để bạn trao đổi trực tiếp với bác sĩ tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
    • bà bầu đau đầu có được dán cao không
    • bà bầu đau đầu nên uống thuốc gì
    • đau đầu khi mang thai 3 tháng cuối
    • cách chữa đau đầu nhanh nhất
    • đau nửa đầu khi mang thai

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dấu Hiệu Mang Thai Sau 1 Tuần Iui
  • Dấu Hiệu Có Thai Chuẩn Nhất Cho Các Mẹ Mang Thai Bằng Phương Pháp Iui
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Con Trắng Hồng Tự Nhiên?
  • Bà Bầu Ăn Bột Yến Mạch Có Tốt Không?
  • Thai 37 Tuần Mổ Được Chưa? Mẹ Bầu Cần Hết Sức Cẩn Trọng Khi Có Ý Định Mổ Bắt Thai Sớm
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Nguy Hiểm Như Thế Nào ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Lưng Khi Mang Thai Dấu Hiệu Và Những Triệu Chứng Gặp Phải
  • Bí Quyết Chặn Đứng Cơn Đau Lưng Ê Ẩm Khi Mang Thai
  • Đau Lưng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và 3 Tháng Cuối
  • Bật Mí Cách Trị Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Đáng Lo Ngại Không?
  • Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?

    Hiện tượng mẹ bầu bị đau lưng thì có thể xảy ra trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ tùy vào thể trạng và sức khỏe của từng người. Khi xuất hiện những triệu chứng này mẹ bầu cũng không nên chủ quan và cố gắng chịu đựng vì chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sinh hoạt hàng ngày dẫn đến những hậu quả khôn lường. Đặc biệt nếu mẹ bầu bị cơn đau lưng kéo dài, dẫn đến tâm trạng mệt mỏi, stress có thể dẫn đến động thai.

    Sở dĩ mẹ bầu đau lưng là do phần cột sống thường bị đau nhức, đặc biệt phần hông lưng nên đây sẽ là phần bà bầu rất dễ bị đau nhất. Một phần do trọng lượng cơ thể thay đổi nên nguy cơ đau lưng là không thể tránh khỏi. Hiện tượng này sẽ xuất hiện nhiều hơn về những tháng cuối thai kỳ.

    Theo nghiên cứu, có đến 50 -80% bà bầu sẽ bị đau lưng khi mang thai nên các mẹ chỉ cần biết cách chăm sóc và tìm cách làm giảm cơn đau thì sẽ không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Cảm giác cơn đau đè nặng, làm căng cơ hoặc dây chằng vùng lưng rồi lan dần khiến cho các mẹ phải gồng mình chống chọi. Hơn nữa việc cử động của bà bầu cũng bị giới hạn vì mỗi lần di chuyển , chổm người đều có cảm giác rất đau.

    Bởi vậy đau lưng không quá nguy hiểm nếu như mẹ bầu tìm cách cải thiện cơn đau, kết hợp nghỉ ngơi, bổ sung chất dinh dưỡng kết hợp với sử dụng các bài thuốc an thai để bảo đảm sức khỏe, tâm trạng cho mình.

    Đau lưng khi mang thai có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu

    Phương pháp làm giảm đau lưng khi mang thai

    1.Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp tập luyện đúng cách

    Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng vì khi sức khỏe của mẹ bầu được đảm bảo thì các cơn đau lưng cũng được hạn chế đáng kể. Việc kết hợp ăn uống với luyện tập thể dục thể thao đúng cách tăng sức dẻo dai giúp mẹ bầu bảo đảm được sức khỏe cho mình và thai nhi. Đây là cách đơn giản nhất làm giảm cơn đau nhưng nhiều mẹ bầu thường chủ quan ăn uống thiếu chất, lười vận động nên các cơn đau lưng ngày càng nặng gây ảnh hưởng đến tâm trạng và hoạt động hàng ngày.

    2.Mẹ bầu nên mang dày bệt khi mang thai

    Nếu mẹ bầu nào thường xuyên đi giầy cao gót hoặc các loại giầy cứng thì chúng sẽ tác động trực tiếp đến sống lưng khiến cho các cơn đau lưng ập đến. Các mẹ hãy sử dụng giầy bệt để thoải mái khi di chuyển, chúng sẽ làm hạn chế các cơn đau lưng đáng kể, giúp tâm trjang mẹ thoải mái và thư giãn hơn.

    3.Hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu

    Việc mẹ bầu ngồi hoặc đứng quá lâu không hề tốt vì trọng lượng cơ thể bị dồn nén dẫn đến đau lưng. Thay vào đó mẹ bầu nên di chuyển nhẹ nhàng hoặc thư giãn bằng cách nằm đọc sách, nghe nhạc. Việc tìm ra các phương pháp thư giãn lành mạnh giúp mẹ bầu quên đi các cơn đau thường ngày và dần dần hạn chế hiện tượng đau lưng.

    Video: Cách giảm đau lưng hiệu quả nhất khi mang thai

    4.Mẹ bầu nên tắm nước nóng hoặc chườm nóng lưng, ngâm chân nước ấm

    Một trong những mẹo giảm đau lưng khi mang thai đó là mẹ bầu hãy tắm nước nóng kể cả vào mùa hè. Ngoài ra khi các cơn đau xuất hiện mẹ bầu hãy chườm nóng để giảm đau rất hiệu quả. Đây là phương pháp tức thời, dễ làm nên mẹ bầu cần lưu ý.

    Trước khi đi ngủ, mẹ bầu hãy dành khoảng 15 phút để ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn, tuần hoàn máu tạo giấc ngủ ngon, hạn chế đau lưng hiệu quả.

    5.Tránh thức khuya và sử dụng các chất kích thích

    Để giảm các cơn đau lưng kéo dài mẹ bầu tuyệt đối tránh xa các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá và các chất gây nghiện khác. Hãy tạo thói quen lành mạnh bằng cách đi ngủ sớm tránh thức khuya vì chúng sẽ khiến các cơn đau lưng khi mang thai có diễn biến nặng hơn.

    Mát-xa, tắm nước ấm, thường xuyên vận động sẽ khắc phục được chứng đau lưng khi mang thai

    Ngoài các phương pháp làm giảm đau lưng khi mang thai trên, mẹ bầu có thể sử dụng các loại trà thảo dược an thai có chiết xuất từ củ gai ngay từ những ngày đầu mang thai. Trà củ gai có tác dụng an thai hiệu quả góp phần làm giảm các cơn đau cho mẹ bầu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Phải Làm Gì Để Hết Đau?
  • Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 2, Mẹ Bầu Cần Làm Gì Để Chấm Dứt Khó Chịu?
  • Cách Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Tháng Thứ 2 Cho Mẹ Bầu
  • Bị Đau Hông Khi Mang Thai Phải Làm Sao Để Giảm Đau Nhanh Nhất?
  • Đau Rát Họng Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Đau Lưng Thế Nào Là Có Thai, Tại Sao Phụ Nữ Thường Đau Lưng Khi Mới Thụ Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Lưng Ở Phụ Nữ Mang Thai
  • Điều Trị Đau Lưng Ở Phụ Nữ Mang Thai
  • Phòng Chống Đau Lưng 3 Tháng Đầu Mang Thai Hiệu Quả
  • Bị Đau Lưng Và Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
  • Cách Chữa Đau Lưng Dưới Gần Mông Khi Mang Thai
  • Đau lưng và chậm kinh là những dấu hiệu cơ bản nhất báo hiệu có thai. Cùng với dấu hiệu đau lưng thì kèm theo nhiều biểu hiện khác báo hiệu mẹ đã mang thai.

    Đau lưng như thế nào là có thai?

    Đối với phụ nữ khi mang thai thường sẽ phải trải qua triệu chứng đau lưng từ lúc mới thụ thai cho tới cả quá trình mang thai. Vậy đau lưng như thế nào là có thai?

    – Đau thắt lưng: Khi mang thai, dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là mẹ sẽ cảm thấy các đốt sống ngang thắt lưng, đặc biệt là phần lưng dưới xuất hiện những cơn đau nhức hoặc bị mỏi. Phụ nữ mang thai đau thắt lưng thường kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng về sau.

    – Đau xương chậu: Song song với đau thắt lưng thì mẹ bầu cũng gặp phải tình trạng đau xương chậu. Các cơn đau mỏi ở vùng đệm của mặt xương chậu, đau sâu trong mông, đau trên một hoặc cả hai bên mông hoặc nửa sau đùi. Cơn đau này sẽ kéo dài trong suốt thời gian mang thai.

    Đau lưng và những dấu hiệu mới thụ thai

    Khi thấy những cơn đau bất thường ở lưng mẹ đừng chủ quan bởi đây là dấu hiệu có thai sớm. Ngoài ra, kèm theo các cơn đau lưng sẽ là những biểu hiện như:

    – Hay ợ nóng

    – Đau tức ngực, ngực căng

    – Rối loạn dịch tiết âm đạo

    – Thân nhiệt tăng

    – Rối loạn cảm giác

    – Đau đầu, chóng mặt và buồn tiểu nhiều

    Tại sao phụ nữ thường đau lưng khi mới thụ thai?

    Đau thắt lưng là một trong những biểu hiện có thai và có từ 50 – 80% mẹ bầu phải trải qua.

    Có rất nhiều nguyên nhân khiến đau lưng khi mới mang thai. Mẹ cảm thấy thắt lưng của mình bỗng xuất hiện các cơn đau nhức hoặc bị mỏi tại phần dọc sống lưng. Nguyên nhân là bởi dây chằng ở phần lưng giãn nhẹ để giúp thích nghi với sức lớn dần của tử cung trong bụng của mẹ. Khi mới thụ thai, phôi thai di chuyển và làm tổ thành công trong tử cung cũng là lúc cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, các cơn đau mỏi lưng kèm theo nhiều dấu hiệu mang thai khác như chậm, kinh, chuột rút, nôn mửa, ốm nghén và âm đạo ra dịch bất thường…

    Ngoài ra, khi mới thụ thai mẹ cũng có tâm lý thay đổi thất thường, căng thẳng mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng xuất hiện.

    Đau lưng khi mới mang thai có nguy hiểm?

    Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển ngày một lớn của thai nhi. Hiện tượng đau lưng hoàn toàn bình thường đối với phụ nữ mang thai.

    Tuy nhiên nếu các cơn đau lưng kèm theo những dấu hiệu bất thường như đau âm ỉ kéo dài, ngày càng tăng mà không thuyên giảm. Đau lưng kèm theo các dấu hiệu như sốt cao, chảy máu âm đạo… thì đó đều là những dấu hiệu bất thường mẹ bầu cần đi gặp bác sĩ để được chẩn đoán và xử lý kịp thời.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Lưng Khi Mang Thai Và Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Cực Kì Hiệu Quả
  • Điều Nên Làm Khi Đau Lưng Lúc Mang Thai
  • Trễ Kinh 4 Ngày Kèm Đau Lưng Có Phải Bạn Đã Mang Thai Không?
  • Đau Lưng Liệu Có Phải Là Dấu Hiệu Mang Thai Hay Không?
  • Lý Do Khiến Sản Phụ Đau Lưng Khi Mới Mang Thai
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100