Bà Bầu Bị Mất Ngủ Tháng Thứ 7 Nên Làm Gì
--- Bài mới hơn ---
Bà bầu mất ngủ tháng thứ 7phải làm sao để khắc phục? Đây là câu hỏi mà chúng tôi nhận được khá nhiều trong thời gian vừa qua. Do đó hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp vấn đề này để các bà bầu có được những giấc ngủ ngon, tốt cho bản thân và sự phát triển của thai nhi.
1. Chú ý sinh hoạt lành mạnh, hình thành thói quen tốt
- Mẹ bầu hãy lựa chọn tư thế nằm nghiêng về bên trái khi ngủ sẽ dễ thở hơn mà còn tăng cường lượng máu đến thai nhi. Nên kết hợp với những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu, kê gối cao một chút cũng như sử dụng gối để gác chân sẽ giúp mẹ bầu thoải mái, ngủ ngon hơn.
Ngủ nghiêng với gối chung dụng thích hợp cho bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7
- Lập ra kế hoạch ngủ đúng giờ mỗi ngày, không mang các thiết bị điện tử vào trong phòng và phòng ngủ luôn đảm bảo sự sạch sẽ, lưu thông không khí, thoáng mát.
- Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội…
- Ban ngày chỉ nên ngủ giấc trưa với thời gian từ 30 phút – 60 phút. Tuyệt đối không ngủ quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
- Trong quá trình mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, lạc quan, tránh stress, căng thẳng. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, làm việc mình thích và trò chuyện, tâm sự nhiều hơn với mọi người.
- Mỗi tối trước khi đi ngủ nên massage toàn cơ thể kết hợp với ngâm chân vào nước ấm thảo dược cùng xoa bóp để giúp mẹ bầu thư giãn, giảm những triệu chứng khó chịu của thai kỳ như chuột rút, đau mỏi cơ khớp, sưng phù bàn chân…
2. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
- Tích cực bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng phải đảm bảo dễ tiêu. Bên cạnh đó các thực phẩm cải thiện giấc ngủ cũng nên tăng cường như dưa bở, khoai lang, trứng, chuối, các loại hạt, quả anh đào, quả bơ, khoai tây…
- Mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa như trước thì nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày.
- Không nên ăn quá no trong một bữa, nhất là vào buổi tối. Để hệ tiêu hóa chuyển hóa thức ăn hiệu quả, cải thiện giấc ngủ thì nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ.
Chú ý chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 7
- Chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, củ quả để giúp cơ thể hấp thu vitamin, khoáng chất tốt nhằm khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
- Không nên uống nhiều nước vào buổi tối để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.
- Hạn chế những đồ ăn cay nóng, đồ ngọt, nước uống có gas, có cồn, chất kích thích… Đồng thời giảm lượng mỡ, lượng muối, đường trong khẩu phần ăn.
--- Bài cũ hơn ---