Top 10 # Bà Bầu Ăn Rau Gì Tốt Nhất Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Rau củ quả là cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Ăn đầy đủ các loại rau cần thiết sẽ giúp đảm bảo sức khỏe lành mạnh của cơ thể người mẹ, cũng đảm bảo sự phát triển của thai nhi bé nhỏ đang trong bụng mẹ.

by Mẹ Bông2.4k Views

Chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là hàm lượng cao của các chất xơ, trái cây và rau quả là những thực phẩm cực kỳ quan trọng không thể thiếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là với phụ nữ mang thai.

Trái cây và rau quả cung cấp nhiều vitamin trong đó chủ yếu bao gồm:

Beta carotene cho thúc đẩy phát triển tế bào và mô cho cơ thể của em bé, hoàn thiện tầm nhìn thị lực và hệ thống miễn dịch ngay từ trong bụng mẹ.

Vitamin C cực kỳ quan trọng trong việc hình thành xương, răng cũng như collagen cần thiết cho các mô liên kết.

Kali giúp điều hòa huyết áp

Axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và tăng cân khỏe mạnh

Bà bầu nên ăn rau gì?

Bất cứ một loại rau xanh nào đều có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin khác nhau. Nếu đang mang thai, bạn nên thực hiện một chế độ ăn với nhiều loại rau xanh càng phong phú càng tốt.

Có một số loại rau sẽ cung cấp các loại khoáng chất tuyệt vời cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi, bao gồm:

Củ dền

Ớt chuông

Súp lơ xanh

Rau cúc đắng

Đậu hà lan

Rau có màu xanh bao gồm: rau diếp, xà lách, cải xoăn, cải bẹ xanh, rau chân vịt, cải cầu vồng, mùng tơi…

Rau mùi tây

Bí xanh hoặc bí đỏ

Khoai lang và khoai tây

Cà chua

Phụ nữ mang thai cũng nên ăn nhiều trái cây và càng phong phú càng tốt. Những loại trái cây tốt cho bà bầu bao gồm:

Ăn rau bao nhiêu là tốt nhất cho bà bầu?

1 chén rau sống hoặc nấu chín

2 chén rau có màu xanh đậm

1 chén trái cây sinh tố hoặc nước ép

1 chén nước rau ép lấy nước

Hai quả chuối nhỏ hoặc một quả chuối lớn

Nửa chén quả khô

Một quả cam, một quả bưởi nhỏ, một quả lê, nửa quả táo

Lưu ý rằng một chén được định lượng dựa trên thể tích. Nó tương đương khoảng 240 ml.

Để đa dạng hóa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, người mẹ nên thay đổi nhiều loại rau cho mỗi bữa ăn. Thay đổi dựa trên màu sắc, ví dụ bạn ăn loại rau có màu xanh lá cây vào buổi sáng, vậy thì bữa tối nên ăn bắp cải hoặc bí đỏ. Ngày hôm sau bạn có thể ăn súp lơ xanh, cà chua, củ dền…

Trái cây tươi là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể ăn hoa quả ép khô hoặc hoa quả đông lạnh để da dạng hơn thực phẩm tránh chán ngán do lặp đi lặp lại mùi vị giống nhau.

Làm thế nào để ăn được nhiều rau hơn?

Trái cây có vẻ dễ ăn hơn rau xanh, bạn có thể rửa sạch trái cây, đặt nó trên bàn và xem như một món ăn vặt. Nếu bạn thích ăn chua, đừng ngại chọn các loại trái cây có vị mà mình thích, trái cây ngọt cũng có lợi vì lượng đường nó cung cấp hoàn toàn tự nhiên và không gây hại. Chỉ nên hạn chế trái cây ngọt khi bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc nhận được lời khuyên từ các bác sĩ.

Nếu bạn là một người không thích ăn rau, sợ ăn rau, một số cách chế biến có thể thay đổi quan điểm của bạn:

Làm các món trộn hoặc nộm: Thêm vào rau xanh những thực phẩm khác mà bạn thích như lạc, nước sốt mayonnaise…

Tăng hương vị: chế biến rau cùng các loại gia vị mà bạn yêu thích như gừng, ngũ vị hương…

Lẩu rau: rửa sạch rau và nhúng nó trong nước đang sôi, nước nhúng có thể được chế biến theo ý thích của bạn, nếu bạn thích ăn cá hãy làm lẩu cá, thích ăn gà hãy làm lẩu gà, lẩu hải sản cũng rất tốt cho thai kỳ của bạn.

Sinh tố: Say rau tươi đã rửa sạch, éo lấy nước để uống hàng ngày.

Bạn cũng có thể xào súp lơ với thịt bò, băm nhỏ hành để rán chứng, chế biếnchứng rán lá mơ, ăn các món cuốn cùng rau như phở cuốn, các loại rau thơm cũng có thể khơi dậy vị giác và khướu giác của bạn.

Bà bầu nên kiêng ăn rau gì?

Trên thực tế, hầu hết các loại rau đều có lợi cho sức khỏe của một phụ nữ mang thai. Nhưng có một số loại rau được coi là ảnh hưởng KHÔNG TỐT cho thai kỳ của bạn mặc dù chưa được chứng minh.

Có rất nhiều loại rau bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày, vì thế việc loại bỏ một số loại rau cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến ăn uống hàng ngày của bạn.

Thông tin trong bài viết đủ để trả lời cho bạn câu hỏi: Bà bầu nên ăn rau gì? Chúc hai mẹ con có một thai kỳ nhẹ nhàng và khỏe mạnh.

Mẹ bầu có biết không? 1g đậu bắp có chứa tới 36,5g vitamin B9. Cùng với acid folic, đậu bắp còn có chứa nhiều chất xơ nhuận tràng có thể hạn chế tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Với những bà bầu có lượng đường trong máu cao cũng không cần phải quá lo lắng khi sử dụng loại rau này. Vì trong đậu bắp, lượng calo của nó rất thấp. Sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khi sử dụng quá nhiều.

1. Đậu bắp có phải loại rau bà bầu nên ăn không?

Với phụ nữ mang thai, ớt chuông đỏ có thể giúp tăng cường sức đề kháng, hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn. Hơn thế nữa nó còn có thể giúp bà bầu giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ.

Loại quả này rất có lợi cho phụ nữ mang thai cả trước và sau sinh. Ở giai đoạn sau sinh, bí đỏ có thể giúp bà bầu kích sữa, đảm bảo lượng sữa cho em bé ăn hàng ngày. Cùng với đó là hạn chế chảy máu sau sinh. Còn trong giai đoạn mang thai, bí đỏ được sử dụng để thúc đẩy phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Đồng thời tăng cường hoạt tính cho tế bào não. Ngoài ra bí đỏ còn được sử dụng để giảm thiểu tình trạng phù chân thường gặp ở bà bầu. Bí xanh đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai ở 3 tháng cuối thai kỳ. Ở giai đoạn này bà bầu thường sẽ bị chèn ép tĩnh mạch chi dưới, tuần hoàn máu giảm dẫn đến phù chân. Bí xanh có thể được sử dụng để nấu với thịt băm hoặc cá chép để giảm thiểu tình trạng phù chân. Trong nó có chứa nhiều vitamin A, C, B,… có tính hàn, vị ngọt và nhiều nước có thể giúp bà bầu chống khát nước và lợi tiểu. Vậy là đã có thể trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì rồi đúng không các mom? Ngoài những loại rau kể trên, bà bầu cũng có thể ăn thêm một số loại củ như khoai lang, cà rốt, củ sen,…. để thấy ngon miệng hơn. Loại củ này có vị ngọt thanh, giàu chất xơ, hàm lượng vitamin nhưng lại ít calo. Vì vậy mẹ bầu có thể an tâm sử dụng mà không lo lượng đường trong máu tăng quá cao. Củ sen có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, an thần, giúp lưu thông máu và cân bằng huyết áp Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, C, K,…. Với phụ nữ mang thai, sử dụng cà rốt có thể tăng cường thị lực, hệ miễn dịch và giúp da hồng hào, khỏe mạnh hơn. Chất dinh dưỡng trong cà rốt có thể được hấp thu qua nhiều cách như ăn chín, ăn sống, uống nước ép cà rốt. Nhưng với phụ nữ mang thai, các nhà khoa học khuyên rằng nên nấu chín để có thể hấp thu các chất dinh dưỡng có nó một cách tối đa nhất. .

Cà chua có chứa vitamin C cùng với sắt mà bà bầu có thể ăn mỗi ngày.Với phụ nữ mang thai, việc bổ sung sắt và các loại vitamin là vô cùng cần thiết. Bạn nghĩ sao về việc cà chua có thể giúp bạn giảm stress và chống lão hóa? Đúng vậy nó có thể.

Khoai lang giàu beta carotene, hợp chất này sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Mà vitamin A lại rất cần cho sự phát triển các tế bào mô ở thai nhi. Ngoài ra khoai lang có chứa nhiều chất xơ. Không những vậy, khoai lang còn rất lành tính và dễ tìm kiếm. Điều này giúp bà bầu cải thiện tình trạng táo bón trong thai kì mà vẫn cung cấp đủ hàm lượng vitamin để phát triển tế bào mô ở thai nhi.

Vậy bà bầu nên ăn rau gì là tốt nhất? Đúng rồi, đó là:

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ bầu diễn ra nhiều thay đổi. Điều này dẫn đến không chỉ chế độ nghỉ ngơi mà dinh dưỡng dành cho các bà bầu cũng cần được quan tâm đúng mức. Vậy, bà bầu nên ăn rau gì và không nên ăn những gì? Hãy cùng VinID tìm hiểu ngay trong thông tin dưới đây nhé!

1. Bà bầu nên ăn rau gì cho tốt cho sức khỏe và thai nhi?

Mẹ bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và thai nhi?

1.1. Các loại dưỡng chất tốt cho mẹ bầu có trong các loại rau

Để biết bà bầu nên ăn rau gì cần dựa vào nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này của các mẹ bầu. Cụ thể:

1.1.1. Beta carotene

Beta caroten được biết đến là tiền chất của vitamin A. Đây là một yếu tố rất quan trọng trong cơ thể giúp ngăn chặn mù lòa, tăng đề kháng cho cơ thể… Đối với phụ nữ mang thai, beta carotene đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết. Sự có mặt của nhóm chất này một cách đầy đủ sẽ đảm bảo cho nhu cầu phát triển nhanh của bào thai và cung cấp đủ lượng máu cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, beta caroten cũng giúp phát triển các tế bào, mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi một cách bình thường nhất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở thời kỳ mang thai, phụ nữ thường rất nhạy cảm với sự thiếu hụt vitamin A. Đặc biệt ở giai đoạn tam cá nguyệt (3 tháng đầu tiên của thai kỳ) do sự phát triển của thai nhi vô cùng nhanh chóng nên đòi hỏi thể tích máu cần nhanh chóng tăng lên. Việc bổ sung beta carotene trong giai đoạn mang thai vô cùng cần thiết nếu không có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Một điều rất đặc biệt là Beta caroten chỉ xuất hiện trong thực vật. Vì vậy, để cung cấp đủ lượng tiền chất vitamin A này mẹ bầu nên tích cực sử dụng rau, củ, quả. Rau có lá màu xanh đậm: rau diếp, cải xoăn, củ cải, cải xoong hay những loại quả có màu vàng cà rốt, bí ngô, khoai lang, đu đủ, đào là nhóm thực phẩm giàu beta carotene.

1.1.2. Vitamin C

Vitamin C được ví như “tấm lá chắn” chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn không tốt cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin C đối với các mẹ bầu càng có ý nghĩa quan trọng hơn bởi giúp bạn có thể tránh mắc phải các bệnh phổ biến: cảm cúm, đau họng, sưng, viêm,…

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vitamin C còn có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt và canxi, giúp hành thành hệ xương và răng chắc khỏe dành cho bé.

Bà bầu nên ăn rau gì để bổ sung vitamin C kịp thời thì lời giải chính là những loại trái cây có múi: cam, chanh, bưởi. Theo nghiên cứu, cơ thể mẹ bầu cần khoảng 85mg Vitamin C mỗi ngày.

1.1.3. Kali

Kali là khoáng chất đặc biệt quan trọng trong thời gian phụ nữ mang thai, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra yếu tố này cũng hỗ trợ sự hình thành và phát triển ống thần kinh ở thai nhi.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những phụ nữ được cung cấp đầy đủ kali sẽ ít gặp phải các tình trạng chuột rút ở chân khi mang thai hơn những phụ nữ không bổ sung kali đều đặn. Cần khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày là vừa đủ với các mẹ bầu. Bạn có thể lựa chọn bổ sung loại khoáng chất này ở các thực phẩm như: khoai lang, cà chua, củ cải đường, măng tây.

1.1.4. Axit Folic

Axit Folic rất quan trọng với sức khỏe của cả mẹ và bé. Đây chính là chất giúp hoàn thành ống tủy sống của bào thai, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Đặc biệt, ở thời kỳ mang thai phụ nữ cần lượng axit folic tăng gấp 4 lần so với trước đó. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 400 microgram axit folic mỗi ngày. Do đó, mẹ bầu cần chú ý để có thể bổ sung lượng axit folic cần thiết, đầy đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng thời điểm tốt nhất để bổ sung nhóm chất này chính là khoảng thời gian 3 tháng trước khi dự định có thai.

Bông cải xanh súp lơ, bắp cải, bí đao, hoa quả, nước ép trái cây, rau xà lách, nấm,… là những thực phẩm giàu axit folic lý tưởng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì.

1.1.5. Chất xơ

Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và giảm bớt đi tình trạng táo bón – hiện tượng vốn rất thường gặp ở phụ nữ mang thai. Chưa dừng lại đó, khi được bổ sung chất xơ đầy đủ, cơ thể mẹ sẽ có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, và giảm thiểu tỷ lệ mắc tiểu đường thai kỳ hay các vấn đề tim mạch.

Mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung chất xơ với các thực phẩm như: lúa mạch nguyên cám, hạnh nhân, chuối, bí đỏ, các loại rau xanh,…

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ lý tưởng cho mẹ bầu.

1.2. Bà bầu ăn rau sống có sao không?

Bà bầu ăn rau sống có sao không là băn khoăn của rất nhiều người khi đứng trước các món rau kèm thịt nướng, salad. Trên thực tế, rau sống là thực phẩm giàu dinh dưỡng với rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đối với nhiều mẹ bầu nghén với mùi dầu mỡ thì việc thưởng thức các món ăn từ rau sống là gợi ý hoàn hảo.

Mặc dù rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu xong rau xanh cũng là loại thực phẩm có thể và bị nhiễm toxoplasma – đây loại ký sinh trùng gây hại cho cả sức khỏe của cả mẹ và bé.

Chính vì vậy, để rau sống phát huy tối đa tác dụng thì bạn nên rửa và ngâm với nước muối thật sạch. Ngoài ra, với thắc mắc bà bầu nên ăn rau gì thì mẹ bầu cũng cần chọn lựa rau, củ theo mùa để bớt chất bảo quản.

2. Bà bầu kiêng ăn rau gì?

Bên cạnh những nhóm dưỡng chất cần thiết cùng những thực phẩm bổ dưỡng thì bà bầu kiêng ăn rau gì cũng là vấn đề cần được quan tâm đúng mực. Một vài những thực phẩm dưới đây nếu sử dụng cho mẹ bầu sẽ rất nguy hại đấy!

Rau sam là loại cây có tính hàn cao. Trong dân gian, rau sam thường được sử dụng làm các món canh thanh nhiệt, giải độc, trừ giun. Tuy nhiên, với những mẹ bầu thì đây lại là thực phẩm nguy hiểm bởi gây kích thích tử cung co bóp mạnh có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai rất cao.

Ngải cứu là thực phẩm có hương vị đặc trưng giúp lưu thông máu và giảm đau bụng. Tuy nhiên, rau này không thực sự lý tưởng với các mẹ bầu. Cùng với rau ngót, loại cây này đặc biệt nguy hiểm nếu mẹ bầu ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn ngải cứu sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu, co thắt tử cung, khiến mẹ bầu có thể sinh non hoặc thậm chí là sẩy thai.

Sau 3 tháng, có thể sử dụng rau ngải cứu cho vào thực đơn. Tuy nhiên nên sử dụng ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng quá nhiều.

Ăn rau răm trong thời gian tam cá nguyệt (3 tháng đầu thai kỳ) có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Ngoài ra, ở nhiều sản phụ có thể còn gặp phải tình trạng co bóp tử cung dễ dẫn đến sảy thai.

Mặc dù chùm ngây có nhiều giá trị dinh dưỡng quý, nhưng đối với bà bầu cần lưu ý. Trong cây rau chùm ngây chứa alpha-sitosterol. Đây là loại hormone khiến tử cung co trơn. Từ đó nếu sử dụng một lượng nhỏ rau chùm ngây đôi khi cũng có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai rất cao. Vì vậy, nếu bạn tự hỏi bà bầu nên ăn rau gì thì tuyệt đối không nên ăn rau chùm ngây trong thời kỳ mang thai nhé!

Rau chùm ngây nguy hiểm với mẹ bầu

Cuối cùng cải bó xôi cũng nằm trong danh sách các thực phẩm không dành cho bà bầu. Nguyên nhân đến từ thành phần axit oxalic khiến làm giảm khả năng hấp thu chất sắt của cơ thể. Trong khi cơ thể mẹ bầu vốn rất cần bổ sung sắt để tăng cường lưu thông máu.

Chính vì vậy, cải bó xôi không thực sự lý tưởng trong thời gian mang thai.

Có thể thấy, với những thông tin đầy đủ trên đã giúp bạn hiểu thêm bà bầu nên ăn rau gì. Dinh dưỡng của các mẹ bầu khi mang thai là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, mẹ nên tìm hiểu hoặc tham khảo những tư vấn, lời khuyên chính xác từ bác sĩ.

Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Vinmec đã triển khai cung cấp gói thai sản trọn gói bao gồm các theo dõi, tư vấn và thăm khám cho bà bầu. Đây là dịch vụ chăm sóc sức khỏe cực kỳ chuyên nghiệp và chu đáo. Khách hàng khi có nhu cầu có thể thực hiện các thanh toán đơn giản với ví điện tử VinID Pay trên app VinID.

TẢI NGAY APP VINID

Để trở thành một mẹ bầu thông thái, hãy lựa chọn và trải nghiệm ngay những tiện ích này để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn bạn nhé!

Xem thêm bài viết liên quan: Chia sẻ kinh nghiệm khám thai 12 tuần có gì, nên chuẩn bị gì Khám thai trọn gói ở đâu tốt: Chất lượng dịch vụ, chi phí

Mẹ bầu ăn rau gì tốt nhất?: Mẹ bầu ăn rau gì tốt nhất? Mẹ bầu nên ăn rau quả chứa nhiều vitamin C, axit folic, Beta carotene, sắt,… đây là những dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Những chất này có nhiều trong súp lơ xanh, các loại đậu, khoai lang, cà rốt và những loại rau củ khác được chia sẻ bên dưới. Mẹ bầu ăn rau gì tốt cho mẹ và…

Mẹ bầu ăn rau gì tốt nhất?:

Mẹ bầu ăn rau gì tốt nhất?

Mẹ bầu nên ăn rau quả chứa nhiều vitamin C, axit folic, Beta carotene, sắt,… đây là những dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Những chất này có nhiều trong súp lơ xanh, các loại đậu, khoai lang, cà rốt và những loại rau củ khác được chia sẻ bên dưới.

Mẹ bầu ăn rau gì tốt cho mẹ và bé?

Không chỉ phụ nữ mang thai mà bất kỳ ai, từ trẻ con cho đến cánh mày râu cũng nên ăn nhiều rau củ. Đối với phụ nữ, rau củ là “cứu tinh” của sắc đẹp, bởi từ làn da đến mái tóc đều cần sự hỗ trợ của các vitamin và khoáng chất từ rau củ để chống lại những tác nhân có hại từ môi trường và những gốc tự do tồn tại trong cơ thể.

Cơ thể mẹ bầu cần chất nào thì ăn rau đấy

Beta carotene: Cần thiết cho sự phát triển của các tế bào, các mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.

Vitamin C: Giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể, là “chất xúc tác” để hình thành xương và răng khỏe mạnh.

Kali: Giúp điều hòa huyết áp.

A-xít folic: Giúp ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh và giúp bé không bị nhẹ cân khi sinh

Chất xơ: Giúp tiêu hóa tốt thức ăn và giảm táo bón.

Ngoài ra, rau củ còn cung cấp cả chất sắt và canxi, hai dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Theo đó, mẹ sẽ chọn những loại rau giàu những dưỡng chất kể trên để đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của mình. Đối với rau củ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ nên lựa chọn càng nhiều màu sắc vào bữa ăn của mình càng tốt. Một chế độ ăn bảy sắc cầu vồng là lý tưởng nhất cho phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, đừng quên một công thức khi ăn rau củ và trái cây, đó là 5 phần/ngày. Công thức này dựa trên một khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, đó là mỗi người nên ăn tối thiểu 400g rau củ và trái cây mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường.

Danh sách những loại rau tốt cho mẹ bầu

Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ mang thai không thể thiếu sự góp mặt của các loại rau củ. Giữa hàng ngàn loại rau củ, có rất nhiều lựa chọn tốt và ngược lại, cũng có rất nhiều lựa chọn không tốt cho thai kỳ. Bà bầu nên ăn rau gì là mối quan tâm của rất nhiều mẹ.

+ Những loại rau cung cấp vitamin C cho bà bầu

Súp lơ xanh và trắng

Chanh

Cà chua

Ớt chuông xanh, vàng và đỏ

Đậu xanh

Bắp cải (loại có lá xanh thẫm tốt hơn loại lá trắng)

Đậu bắp

Hành củ

+ Những loại rau chứa nhiều Kali

+ Những loại rau giúp bổ sung a-xít folic

+ Những loại rau sau giúp bổ sung beta-carotene

+ Vừa uống sữa, vừa ăn đúng rau sẽ đủ canxi

+ Thêm chất xơ với những loại rau sau

những loại rau bà bầu không được ăn

bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu

bà bầu có nên ăn rau bí xào

các loại rau mát cho bà bầu

các loại thịt tốt cho bà bầu

Mẹ bầu ăn rau gì tốt nhất?