Top 13 # Bà Bầu Ăn Quả Gì Tốt Nhất Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 5/2023 # Top Trend

Bạn đang mang thai và đang trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết trong thai kì và chuyện nuôi dạy con cái? Vậy bạn đã biết bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho mình và thai nhi chưa?

Ảnh Internet.

Đu đủ chín

Đây là một trong các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin A, C, folate (chất chống phòng ngừa dị tật thai nhi) và chất chống oxy hóa vừa hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa cũng như giữ gìn nhan sắc cho bà bầu. Bên cạnh đó, trong thành phần dưỡng chất của loại quả đu đủ chín cũng chứa ít calo (khoảng 32kcal) một trong các dưỡng chất rất tốt nếu bà bầu nào muốn tăng cân không quá cỡ, không quá ảnh hưởng đến vóc dáng trong quá trình mang thai cũng như sau khi sinh.

Quả sung

Đây cũng là một trong các loại quả bà bầu nên ăn. Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, có chức năng chống táo bón. Thành phần kali trong quả sung có chức năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật. Bên cạnh đó, chất kiềm trong đu đủ cũng có chức năng làm giảm cảm giác thèm, do đó, bà bầu nên bổ sung quả sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Quả chuối

Chuối cũng là một trong các thực phẩm nằm trong danh sách: Bà bầu nên ăn hoa quả gì? Chuối, với tác dụng giảm ốm nghén đầu thai kỳ, chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu trong quá trình mang thai. Chính hàm lượng kali phong phú trong quả chuối sẽ có chức năng làm giảm đáng kể tình trạng chuột rút trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, chuối cũng có tác dụng giúp tăng cường lượng máu đối với thể trạng mẹ bầu. Chính vì lẽ đó, nếu các mẹ bầu có tiền sử bị bệnh dạ dày hay hệ tiêu hóa yếu, hay đi ngoài lỏng, mẹ bầu nên bổ sung nhiều hơn loại thực phẩm này để hệ tiêu hóa hoạt động lại một cách tốt nhất.

Quả lựu

Lựu là loại trái cây rất giàu Vitamin C, đặc biệt rất tốt cho tim mạch, giảm ốm nghén trong quá trình mang thai rất hiệu quả.

Táo

Dưa hấu

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… là những dưỡng chất rất tốt cho hệ tim mạch không chỉ ở cơ thể bà bầu, mà bất kì ai cũng vậy. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu… Tuy nhiên, trong dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều,tránh các trường hợp xấu, ảnh hưởng đến thai nhi, như sảy thai ngoài ý muốn.

Xoài

Đây cũng chính là một loại trái cây bà bầu nên ăn khi mang thai. Trong xoài chứa nhiều Vitamin A, C, beta-caroten rất tốt cho cơ thể bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu có nguy cơ bị mắc chứng bệnh tiểu đường, hoặc cơ địa nhiệt đặc biệt là ngày oi bức, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, kẻo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân và cả em bé trong bụng.

Cam, chanh, bưởi

Xuân Phúc

VietBao.vn

Trong thời kỳ mang thai, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết đối với các bà bầu. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm nhiều loại hoa quả bổ sung dinh dưỡng và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Vậy bà bầu nên ăn quả gì trong thời kỳ mang thai để tốt cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Vì sao bà bầu nên ăn hoa quả tươi trong thời kỳ mang thai

Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu, ví dụ như:

Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.

Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt.

Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ

Bà bầu nên ăn quả gì trong thời kì mang thai?

Các mẹ bầu đều biết trái cây rất tốt, nhưng bà bầu nên ăn hoa quả gì, và với liều lượng thế nào thì nhiều người chưa biết. VinID sẽ giới thiệu đến bạn 21 loại quả chứa nhiều dinh dưỡng mà bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai nhé!

1. Đu đủ chín

Đu đủ chín là trái cây chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi

Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.

2. Chuối chín

Trong chuối chín có nhiều kali giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào vì trong chuối có chứa nhiều thành phần đường tự nhiên.

Các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều chuối trong thai kỳ vì có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng vì chuối chứa hàm lượng cao magiê và pectin (một loại chất xơ tự nhiên).

3. Các trái cây thuộc họ cam

Họ nhà cam với những trái cây như cam, quýt, luôn nổi tiếng là có hàm lượng vitamin C cao với vô vàn lợi ích như: giúp giảm ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, giải độc lợi tiểu.

Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam một ngày thôi và tránh uống khi đói nhé! Vì nếu ăn nhiều các trái cây họ nhà cam có thể gây rối loạn tiêu hoá, hại men răng vì tính axit cao.

4. Kiwi

Kiwi đúng là loại quả “nhỏ nhưng có võ”, khi mà 1 quả kiwi chưa tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Lượng lớn vitamin C trong Kiwi sẽ giúp các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều kiwi trong ngày, chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.

5. Lựu

Ngoài công dụng giúp làm đẹp da và hỗ trợ ngăn ngừa rạn da vì có chứa nhiều các chất chống oxy hoá, lựu còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ. Có nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé.

Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày.

6. Dứa

Dứa là loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, axit folic, vitamin nhóm B hơn nữa lại chứa nhiều chất xơ và hàm lượng chất béo bão hòa thấp, do đó dứa có giá trị dinh dưỡng cao. Công dụng dứa thì nhiều vô kể: giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, điều hoà huyết áp, cung cấp chất xơ, vitamin C và các vitamin nhóm B.

Để tránh làm tăng các enzyme bromelain dẫn đến nguy cơ sảy thai thì các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả dứa mỗi tuần vào cuối thai kỳ.

7. Bơ

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể

Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.

8. Nho

Mẹ bầu ăn nho trong thai kỳ sẽ “gặt hái” được vô vàn lợi ích: Tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ cải thiện tiêu hoá, tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng thận, giảm phù nề. Vì khi mẹ bầu ăn nho sẽ bổ sung hàm lượng các vitamin và khoáng chất vào cơ thể: vitamin A, vitamin C, vitamin B1, beta-carotene, phốt-pho, magiê và axit folic.

Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì nên tránh ăn nho vì sẽ làm đường huyết tăng cao. Khi ăn nho, mẹ nên lưu ý bỏ vỏ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu.

9. Xoài

Xoài cũng là loại quả “vạn năng” khi đem đến rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu: Tốt cho hệ tiêu hoá, giảm thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tốt cho hệ xương, giảm triệu chứng đau đầu khi mang thai và ngăn ngừa dị tật cho thai nhi

Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều xoài, đặc biệt trong 3 tháng cuối vì xoài có hàm lượng calories cao. Các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài/tuần. Mẹ bầu cũng nên lưu ý phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da. Khi chọn xoài, mẹ nên chọn kỹ để tránh chọn nhầm xoài chín nhân tạo, gây ảnh hưởng cho cả mẹ và thai nhi.

10. Táo

Táo là loại trái cây mà các chuyên gia khuyên mẹ nên ăn 1 quả/1 ngày vì táo có nhiều tác dụng tốt cho mẹ và bé như: Tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương,..

Lưu ý khi chọn mua táo, mẹ nên mua ở những địa chỉ uy tín để tránh táo ngâm phun các loại thuốc hoá học. Trước khi ăn, mẹ nên ngâm táo 5-10 phút trong nước muối để đảm bảo vệ sinh. Bạn có thể cân nhắc chọn mua táo ở siêu thị VinMart với đa dạng loại táo được nhập khẩu từ nhiều nước, lại rất ngon và giá hợp lý.

11. Dâu tây

Dâu tây không những không đem lại ảnh hưởng xấu nào mà lại rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi nếu mẹ ăn đúng cách. Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế khả năng sinh non.

Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.

12. Việt quất

Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E và vitamin K, và cung cấp nhiều chất xơ. Các mẹ bầu ăn việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư, bảo vệ răng tóc cho mẹ bầu trong quá trình mang thai.

Mỗi ngày mẹ nên ăn ít nhất 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ. Vì ở Việt Nam, đa phần việt quất được nhập khẩu nên mẹ hãy chọn nơi bán uy tín, đảm bảo an toàn

13. Sung

Sung là loại quả hết sức quen thuộc với người Việt Nam. Nhiều mẹ không thích ăn sung vì mùi vị không ngon miệng, nhưng đây lại là loại quả mang lợi nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Nhiều chuyên gia khuyên rằng đây là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, vì nó giúp giảm ốm nghén hiệu quả, phòng tránh nguy cơ sản giật, tiền sản giật, hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai và giúp lợi sữa sau sinh.

Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung các món ăn liên quan đến quả sung vào thực đơn hàng ngày của mình, ví dụ như: sung luộc chấm muối, cháo sung mật ong, thịt ba chỉ kho sung,… Nhưng nếu mẹ có tiền sử đau dạ dày hoặc các bệnh về răng miệng thì nên hạn chế món này vì quả sung có tính axit cao.

14. Dừa tươi

Không chỉ là một loại thực phẩm giải khát được nhiều người yêu thích, dừa tươi còn là “vị thuốc bổ” rất tốt với bà bầu vì tác dụng tốt với mẹ và bé. Khi mẹ bầu uống nước dừa đúng cách sẽ giúp: cải thiện chức năng thận, cải thiện mức nước ối, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp cả các vi chất cho mẹ và thai nhi.

Nhưng các mẹ hãy hết sức lưu ý khi sử dụng nước dừa nếu không sẽ bị phản tác dụng. Tuy nước dừa có tính chất dịu nhẹ giúp giải khát nhưng mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 1 ly/ngày. Tuyệt đối không nên lạm dụng nước dừa thay cho nước lọc và các loại nước ép bổ dưỡng khác. Khi mua các mẹ ưu tiên chọn trái dừa tươi vỏ xanh thay vì các trái già vỏ nâu, và uống ngay sau khi được đổ ra từ quả.

15. Thanh long

Thanh long có vị chua ngọt nhẹ là loại hoa quả nhiều người ưa chuộng. Trái thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ. Do đó, các mẹ bầu ăn thanh long sẽ được tăng cường sức đề kháng tự nhiên, ổn định tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ, giảm các triệu chứng mệt mỏi và đặc biệt còn giúp phát triển não bộ của thai nhi.

Cũng như các loại hoa quả khác, mẹ bầu không nên sử dụng thanh long quá nhiều. Mức sử dụng khuyến nghị cho bà bầu là 1-2 quả/tuần. Các mẹ có tiền sử tiểu đường cao và tiểu đường không nên sử dụng thanh long vì có lượng đường cao.

16. Roi

Quả roi là loại quả có tác dụng giảm nhiệt nhanh, hàm lượng nước cao, năng lượng thấp nên được các chuyên gia khuyên dùng cho mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ cao trong roi còn giúp giảm tình trạng táo bón và giúp lượng đường hấp thu vào trong máu từ từ.

Tuy nhiên, quả roi có vị chua nhẹ nên mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả/ngày, và đặc biệt không nên ăn vào lúc đang đói vì sẽ gây cồn ruột.

17. Bà bầu nên ăn quả gì? – Hãy chọn quả ổi nhé

Nhiều người quan niệm rằng ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Nhưng trên thực tế, nếu biết sử dụng đúng cách thì ổi có tác dụng rất lớn cho mẹ bầu như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhỉ.

Mẹ nên ăn ổi chín, hạn chế ăn ổi xanh để tránh gây ra các vấn đề về răng miệng. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều ổi, đặc biệt là ổi chưa gọt vỏ vì sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hoá.

18. Lê

Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt nhẹ nên lê được nhiều mẹ chọn để là món tráng miệng. Quả lê sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé

Tuy lê không có tác dụng phụ nhưng mẹ chỉ nên ăn 1-3 quả lê nhỏ mỗi ngày để đảm bảo không bị dư thừa chất dinh dưỡng, cũng như dư thừa khí gây nên đầy bụng

19. Hồng xiêm

Hồng xiêm có vị ngọt nên được các mẹ bầu vô cùng yêu thích. Đường glucose trong hồng xiêm sẽ cung cấp đường trong cơ thể phụ nữ mang thai một vài phút. Các vi chất dinh dưỡng trong hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa vi khuẩn, giảm phù nề.

Khi ăn hồng xiêm, mẹ bầu nên ăn quả chín, không nên ăn quả xanh vì nhựa từ quả có thể gây dị ứng.

20. Bà bầu nên ăn quả gì? – Mẹ bầu có thể bổ sung chanh tươi

Quả chanh từ lâu đã là loại quả quen thuộc trong căn bếp mỗi gia đình Việt. Một trái chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bà bầu bao gồm canxi, các vitamin nhóm B, polate, phốt pho, magiê, axit pantothenic và hàm lượng cao vitamin C.

Ngoài tác dụng giải nhiệt, nước chanh tươi còn giúp giải độc cơ thể, ổn định huyết áp, ổn định huyết áp, giảm thiểu tình trạng ốm nghén, và tăng khả năng miễn dịch.

Nếu các mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng, hệ tiêu hóa khó chịu, men răng yếu thì không nên dùng nước chanh tươi vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên xấu hơn.

21. Mãng cầu ta (quả na)

Bà bầu ăn na đúng cách có thể giúp hệ tim mạch ổn định hơn, giảm nguy cơ sinh non, giúp thư giãn tinh thần, và rất tốt cho sự phát triển các mô ở thai nhi

Khi ăn na mẹ hãy chú ý không cắn vỡ hạt na vì trong hạt có chứa nhiều độc tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Mẹ cũng không nên ăn na quá chín bởi có những quả chín thể hình thành những kẽ nứt, chảy nước rất dễ bị nhiễm khuẩn.

Bà bầu nên mua hoa quả ở đâu để đảm bảo an toàn?

Vừa rồi, VinID đã giới thiệu bà bầu nên ăn quả gì để bổ sung chất dinh dưỡng. Dù cho bà bầu ăn hoa quả gì thì cũng phải luôn lưu ý lựa chọn hoa quả tươi, sạch và đảm bảo an toàn.

Không thể bỏ qua hình thức mua hàng từ xa với tính năng Đi chợ Online – Mua hàng VinMart nay đã có mặt trên ứng dụng VinID. Tính năng này sẽ giúp mẹ bầu “thảnh thơi” hơn trong công cuộc mua sắm của mình. Không còn nỗi sợ xác nặng, các mẹ bầu có thể thỏa sức lựa chọn loại hoa quả yêu thích của mình. VinMart online còn giúp các bà bầu tiết kiệm nhiều thời gian vì chỉ cần vài thao tác đơn giản, các mẹ sẽ nhận được hàng tại nhà sau 2 – 5 tiếng đặt hàng.

Cách mua trái cây online trên app VinID

Các mẹ bầu thời 4.0 hãy cùng thực hiện 3 bước đơn giản sau để có ngay hoa quả ăn tại nhà mà không tốn sức và thời gian nhau:

Bước 1: Mở ứng dụng VinID phiên bản mới nhất và chọn tính năng Đi chợ. Với những ai chưa sở hữu ứng dụng, có thể tải app VinID ngay về điện thoại.

Bước 2: Chọn sản phẩm, chọn phương thức nhận hàng, nhập địa chỉ nhận hàng.

t hanh toán bằng ví điện tử VinID Pay hoặc tài khoản ngân hàng liên kết . Hãy nhớ là nếu bạn có tích điểm VinID có thể tiêu điểm khi đi chợ VinMart trên app VinID nhé.

TẢI APP VINID – ĐI CHỢ ONLINE VINMART

Qua bài viết này, VinID đã giới thiệu bà bầu nên ăn quả gì trong thai kỳ để tốt cho mẹ và bé. Các mẹ hãy tham khảo và lựa chọn loại quả mình yêu thích nhé! Và đừng quên tải app VinID để dùng Scan & Go và mua sắm qua siêu thị ảo VinMart 4.0 những thực phẩm an toàn chất lượng mà không mất nhiều thời gian và công sức nhé!

Xem thêm bài viết liên quan: Những loại trái cây bổ máu cho bà bầu, tốt cho em bé Hướng dẫn cách nấu cháo chim bồ câu thơm ngon bổ dưỡng

Vì sao phụ nữ nên ăn hoa quả tươi khi mang thai?

Các loại hoa quả, trái cây tươi luôn được biết đến là thực phẩm có hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả nếu được bổ sung đầy đủ sẽ góp vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu. Ví dụ một vài dưỡng chất quan trọng có trong hoa quả như:

Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.

Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt.

Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ

Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và con?

Trong quả cam có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trong nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.

Tuy vậy, báo Trí thức trẻ có một lời khuyên rằng: bà bầu đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quá nhiều cam. Hơn nữa, nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học, nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Bí đỏ là một trong số nhiều thực phẩm hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ được ví là “thực phẩm vàng” cho mắt và tim bởi trong bí có nguồn vitamin A, E, C và B6 vô cùng dồi dào. Bí đỏ dồi dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt. Ngoài ra bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Đu đủ chín nhiều vitamin A

Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và da dẻ của bà bầu. Vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Hơn nữa, đu đủ chín lại chứa rất ít hàm lượng calo. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào vẫn bổ sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng không lo tăng cân nhanh, béo phì. Các bà bầu đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng của mình.

Lưu ý rằng, bà bầu nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.

Kiwi có nhiều axit folic

Kiwi chính là đáp án của câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì? Bởi đây là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Mỗi quả kiwi có tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.

Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Nhiều vitamin C trong Kiwi sẽ hỗ trợ các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.

Trong quả chuối chín có chứa serotonin, giúp kích thích hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng ở mẹ. Đồng thời làm tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và còn có tác dụng giảm đau nữa. Lượng axit folic cần bổ sung khi mang thai là 0,4mg mỗi ngày. Ngoài chuối, các chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác như bơ, cherry…

Thanh long là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dày nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ/ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.

Qủa ổi tốt cho mẹ mang thai

Dân gian thường quan niệm rằng: ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì ổi có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu. Một số tác dụng như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi,… Mẹ cần chú ý khi ăn ổi nên bỏ hạt để thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.

Mang thai nên ăn quả gì để tốt cho mẹ và sự phát triển của bé. Cùng chúng tôi tham khảo ngay những loại hoa quả rất tốt cho các bà bầu khi mang thai

Lợi ích của hoa quả khi mang thai ăn

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin rất tốt cho mọi người, không chỉ riêng với bà bầu. Việc bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ và bé được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, khiến thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn. Tuy nhiên trong quá trình mang thai các chị em cũng nên tránh ăn một số loại trái cây có thể gây nguy hiểm cho con.

Có nhiều loại trái cây tốt cho bà bầu như đu đủ, xoài, chuối, kiwi,… mỗi loại lại có một lợi ích khác nhau cho các bà bầu. Do đó các chị em nên thay đổi đa dạng các loại trái cây để con được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.

Top các loại hoa quả tốt cho phụ nữ mang thai

Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.

2. Chuối chín

Ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

3. Họ hàng nhà cam

Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, họ hàng nhà cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.

Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, n ổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, lựu là “ứng cử viên” sáng giá giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Theo nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.

Thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua dứa trong thai kỳ của mình. Dứa cung cấp 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.

Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Ngoài lượng vitamin A dồi dào giúp ích cho quá trình trao đổi chất, bà bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho,…

Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

Táo cung cấp nguồn vitamin khỏe mạnh, rất tốt cho cơ thể của phụ nữ trong thời gian mang thai.

Vải là loại trái cây nhiệt đới chỉ có trong mùa hè và chắc chắn nó là một trong số hiếm trái cây tốt bà bầu với mục đích dưỡng da trắng mịn trong suốt thai kỳ.

12. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… rất giàu carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.

Nếu bạn không bị tiểu đường thai kỳ thì carbohydrate nên chiếm khoảng 50-60% calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Carbohydrates sẽ cung cấp cho mẹ năng lượng cần thiết và đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh quy.

Đây cũng là một trong các loại quả bà bầu nên ăn. Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, có chức năng chống táo bón. Thành phần kali trong quả sung có chức năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật. Bên cạnh đó, chất kiềm trong đu đủ cũng có chức năng làm giảm cảm giác thèm, do đó, bà bầu nên bổ sung quả sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… là những dưỡng chất rất tốt cho hệ tim mạch không chỉ ở cơ thể bà bầu, mà bất kì ai cũng vậy. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu… Tuy nhiên, trong dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều,tránh các trường hợp xấu, ảnh hưởng đến thai nhi, như sảy thai ngoài ý muốn.

Bưởi chính là loại trái cây rất có lợi. Các Vitamin C, B, caroten, canxi, sắt… rất dồi dào vừa cung cấp dưỡng chất, có lợi cho quá trình tiêu hóa của bà bầu, bên cạnh đó, các dưỡng chất này còn có thể mang lại cho bà bầu một làn da hồng hào, tóc cũng bớt rụng đi ít nhiều. Tuy nhiên, nếu trường hợp mẹ bầu bị mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày hay khi bụng đói, mẹ bầu không nên ăn thực phẩm này.

Bà bầu trong thời gian mang thai, tình trạng nước ối có thể thay đổi thất thường. Nước dừa sẽ là một thực phẩm bổ sung nước ối cho mẹ rất tốt.

15. Thanh long

Thanh long là loại trái cây màu xanh đậm, khi chín có màu đỏ tươi, ruột trắng hoặc đỏ. Đây là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hoá đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dầy nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc có hại.

Quả roi là trái cây có tác dụng làm giảm nhiệt mùa hè và giúp bạn giảm cơn khát ngày nóng nực nên nó có lợi cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cũng có thể sử dụng loại quả này để ép nước uống hàng ngày. Cây roi rất dễ trồng và dễ đậu quả nên người ta thường ít sử dụng thuốc trừ sâu. Vì vậy nó hoàn toàn an toàn với bà bầu.

Chế độ ăn trái cây hàng ngày cho các mẹ bầu

Cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700 g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ. Mỗi tuần, mẹ bầu nên cho món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần. Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn.

Lý do nên ăn trái cây khi mang bầu

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi tổng hợp lại để giúp mẹ bầu tham khảo chế độ dinh dưỡng cũng như việc mang bầu nên ăn gì để có những cách phòng và tránh trong khi mang thai. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có những khẩu phẩn dinh dưỡng phù hợp khi mang thai.