Top 8 # Bà Bầu Ăn Gì Là Tốt Nhất Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Bạn đang mang thai và đang trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết trong thai kì và chuyện nuôi dạy con cái? Vậy bạn đã biết bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho mình và thai nhi chưa?

Ảnh Internet.

Đu đủ chín

Đây là một trong các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin A, C, folate (chất chống phòng ngừa dị tật thai nhi) và chất chống oxy hóa vừa hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa cũng như giữ gìn nhan sắc cho bà bầu. Bên cạnh đó, trong thành phần dưỡng chất của loại quả đu đủ chín cũng chứa ít calo (khoảng 32kcal) một trong các dưỡng chất rất tốt nếu bà bầu nào muốn tăng cân không quá cỡ, không quá ảnh hưởng đến vóc dáng trong quá trình mang thai cũng như sau khi sinh.

Quả sung

Đây cũng là một trong các loại quả bà bầu nên ăn. Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, có chức năng chống táo bón. Thành phần kali trong quả sung có chức năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật. Bên cạnh đó, chất kiềm trong đu đủ cũng có chức năng làm giảm cảm giác thèm, do đó, bà bầu nên bổ sung quả sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Quả chuối

Chuối cũng là một trong các thực phẩm nằm trong danh sách: Bà bầu nên ăn hoa quả gì? Chuối, với tác dụng giảm ốm nghén đầu thai kỳ, chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu trong quá trình mang thai. Chính hàm lượng kali phong phú trong quả chuối sẽ có chức năng làm giảm đáng kể tình trạng chuột rút trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, chuối cũng có tác dụng giúp tăng cường lượng máu đối với thể trạng mẹ bầu. Chính vì lẽ đó, nếu các mẹ bầu có tiền sử bị bệnh dạ dày hay hệ tiêu hóa yếu, hay đi ngoài lỏng, mẹ bầu nên bổ sung nhiều hơn loại thực phẩm này để hệ tiêu hóa hoạt động lại một cách tốt nhất.

Quả lựu

Lựu là loại trái cây rất giàu Vitamin C, đặc biệt rất tốt cho tim mạch, giảm ốm nghén trong quá trình mang thai rất hiệu quả.

Táo

Dưa hấu

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… là những dưỡng chất rất tốt cho hệ tim mạch không chỉ ở cơ thể bà bầu, mà bất kì ai cũng vậy. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu… Tuy nhiên, trong dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều,tránh các trường hợp xấu, ảnh hưởng đến thai nhi, như sảy thai ngoài ý muốn.

Xoài

Đây cũng chính là một loại trái cây bà bầu nên ăn khi mang thai. Trong xoài chứa nhiều Vitamin A, C, beta-caroten rất tốt cho cơ thể bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu có nguy cơ bị mắc chứng bệnh tiểu đường, hoặc cơ địa nhiệt đặc biệt là ngày oi bức, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, kẻo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân và cả em bé trong bụng.

Cam, chanh, bưởi

Xuân Phúc

VietBao.vn

Trong thai kỳ, sự thay đổi liên tục của hormone nội tiết tố cùng những nỗi lo lắng khiến mẹ bầu khó có giấc ngủ ngon. Việc mất ngủ sẽ làm cho mẹ bầu khó chịu, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Để có giấc ngủ ngon, sâu giấc mà không cần dùng đến thuốc an thần, vẫn đảm bảo an toàn cho bé yêu thì mẹ bầu hãy tìm đến sự hỗ trợ của một số thực phẩm giúp dễ ngủ.

Cá

Ăn cá tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu

Những mẹ bầu hay bị mất ngủ thì nên chú trọng bổ sung các loại cá tươi như cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá trích… vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bởi trong thịt của các loại cá này có chứa hàm lượng chất tryptophan, giúp gia tăng mức hormone thần kinh maletonin và làm tăng nồng độ Serotonin trong não, xoa dịu thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.

Tâm sen

Tâm sen là phần mầm xanh nằm bên trong hạt sen, có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm dịu lửa trong lá lách, phổi, hỗ trợ làm giảm huyết áp, mở rộng mạch máu ngoại biến, ổn định nhịp tim… Đặc biệt, đây là một loại thảo dược có tác dụng an thần rất tốt, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn đồng thời làm giảm các triệu chứng của bệnh lão hóa thần kinh. Cách dùng đơn giản nhất là pha nước uống như trà.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên sử dụng tâm sen tươi, mà cần phải sao vàng, sau đó mới pha trà uống. Những mẹ bầu nào bị tì vị hư yếu, rối loạn tiêu hóa hoặc đi lỏng mãn tính thì không nên dùng tâm sen để trị mất ngủ.

Củ sen

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những loại hạt rất tốt, được dùng để chữa chứng mất ngủ ở bà bầu. Theo các bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu nên ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Vì hạt hạnh nhân rất giàu Canxi, magie, vitamin E, chất xơ và các dinh dưỡng khác… những dưỡng chất này rất cần thiết cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa axit folic, dưỡng chất giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh, cực kì tốt cho sự phát triển của bé.

Sữa

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, mẹ bầu hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30 độ C, sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bởi vì trong thành phần sữa tươi có Truytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích tốt cho giấc ngủ là Serotonin và melatonin, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ được ổn định.

Hơn nữa, uống sữa trước khi đi ngủ còn tăng cường canxi rất tốt cho mẹ bầu, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới. Bên cạnh đó, có tới gần 80% protein trong sữa chứa phốt pho hay còn được gọi là casein – đây là một loại protein hoàn chỉnh. Khi mẹ bầu uống sữa vào buổi tối sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng protein hiệu quả, sự hấp thụ tối đa, tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

1. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm (protein)

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ,… có tác dụng giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển trong suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung thêm 10-18 gram protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gram thịt cá tùy loại, 100-180 gram đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt,… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bệnh thiếu máu. Nếu thiếu sắt, mẹ rất dễ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế mẹ bầu đặc biệt lưu ý và cần bổ sung thêm ít nhất 15 gram sắt mỗi ngày.

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,… giúp cho hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị đau nhức xương, bé có thể mắc bệnh còi xương ngay khi còn trong bụng mẹ.

4. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin B9, vitamin D, vitamin C

Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt vừng, lạc… Ngoài ra vitamin B9 còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim,… Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ cần phải cung cấp đủ vitamin D giúp thai nhi hấp thu canxi tốt. Vitamin D ngoài có trong các loại thực phẩm, còn có trong ánh nắng buổi sáng, bởi vậy mẹ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để hấp thụ nhiều vitamin D. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây: cam, bưởi, ổi,..

Đồng thời trước và trong thời khi mang thai, các mẹ cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ thói quen ăn mặn, dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con. Thức uống có cồn, chất kích thích, đồ ăn sống chưa qua chế biến nấu chín, đồ ôi thiu,.. ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi sau này. Hy vọng những thông tin trên đã giải đáp thắc mắc: “Bà bầu 10 tuần nên ăn gì là tốt nhất?” Chúc các mẹ tự lên thực đơn và thực hiện cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, để tốt cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

chúng tôi

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai mang thai 3 tháng đầu. Bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Vì thế, bà bầu cần cung cấp cấp đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này để thai nhi được phát triển tốt nhất. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là tốt nhất sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

1. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu nên lựa chọn chế độ ăn uống khoa học, lành mành và đảm bảo chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong suốt thời gian thai kỳ.

Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu.

Trứng:

Trong trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin D, đây đều là những chất rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Ngoài trứng gà ra, thì có nhiều bà mẹ lựa chọn trứng ngỗng ăn để giúp trẻ thông minh hơn. Nhưng thực chất trứng ngỗng chứa nhiều chất béo mà lại ít protein hơn trứng gà, vì thế các bà bầu nên lựa chọn ăn trứng gà là tốt nhất nhé.

Cá:

Việc bà bầu ăn cá sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn bởi vì cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất đạm, sắt… Một số loại cá mà bà bầu có thể thêm vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết…

Thịt:

Chính là nguồn cung cấp hàm lượng chất sắt tốt nhất cho bà bầu. Bạn có thể lựa chọn thực gà, hay thịt bò để cho vào thực đơn dinh dưỡng của mình mỗi ngày.

Rau xanh:

Ăn rau xanh là một việc rất cần thiết đối với bà bầu, bởi vì rau xanh sẽ giúp mẹ tránh được một số bệnh liên quan đến đường ruột, mà thông thường bà bầu thường bị táo bón. Mà trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.

Sữa chua:

Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa vì thế mẹ hãy ăn sữa chua mỗi ngày nhé.

Nước:

Là một thành phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Uống nước sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi toàn diện hơn.

Vì thế bà bầu hãy uống mỗi ngày từ 2,5 đến 3 lít nước nhé. Bởi vì uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể hạn chế được hiện tượng đau đầu, bị co giật cổ tử cung, ốm nghén hay bị táo bón, khó tiêu

2. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Trong cả quá trình của thai kỳ thì 3 tháng đầu rất quan trọng, vì thế bà bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Mỗi ngày cần bổ sung từ 200 – 300 calo là tốt nhất. Trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau.

Axit folic:

Đầy là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và cột sống của trẻ. Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic là tốt nhất.

Canxi:

Là một chất giúp cho hệ xương của mẹ và thai nhi trở nên chắc khỏe hơn.

Sắt

Là một nguồn dưỡng chất giúp bổ sung máu cho bà bầu trong thời gian mang thai. Bổ sung sắt giúp giảm thiểu chứng hoa mắt chóng mặt, và mệt mỏi của bà bầu trong thời gian thai kỳ.

Qua bài viết bày, bạn đã biết được bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu rồi chứ. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp để thai nhi được phát triển một cách toàn diện và tốt nhất nhé.

Xem thêm: Mẹo cai sữa cho bé

Nốt ruồi trên bàn tay

Tags: bà bầu bà bầu, bà bầu đau đẻ, bà bầu đẻ, kiến thức bà bầu 3 tháng đầu