Ăn Gì Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu?

--- Bài mới hơn ---

  • Top Những Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Tại Sao Mẹ Bầu Thường Bị Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai?
  • Bà Bầu Bị Đau Cột Sống Và Những Cách Điều Trị An Toàn
  • Mang Thai Tháng Thứ 5: Cơ Thể Mẹ Thay Đổi “chóng Mặt”
  • Khi Mang Thai Nằm Như Thế Nào Thì Tốt, Không Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi?
  • Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành và phát triển một số cơ quan quan trọng của thai nhi. Thiếu hụt một số chất trong giai đoạn này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

    Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu

    • Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin (vitamin A, C, axit folic), chất khoáng và chất xơ.
    • Cung cấp tinh bột trong mỗi bữa ăn: cơm, bánh mì, ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
    • Ăn các món ăn ít chất béo, dầu mỡ.
    • Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá. Trứng, đậu, đỗ cũng giàu protein và sắt, axit folic. Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình.
    • Ba tháng đầu bạn chưa cần thêm năng lượng nên không nhất thiết phải cố ăn thật nhiều. Cho đến hết tháng thứ 3, em bé của bạn mới chỉ có kích thước bằng một quả đào mà thôi.
    • Tránh xa những thức ăn, đồ uống có thể gây hại cho em bé như rượu, cafe, đồ ăn chưa nấu chín.

    Bổ sung vitamin tổng hợp

    3 tháng đầu tiên bạn cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng:

    • : thật ngạc nhiên vì hệ thống não bộ và thị giác của em bé đã bắt đầu phát triển. Bổ sung DHA và EPA dành riêng cho bà bầu (tỉ lệ DHA/EPA~4/1, hàm lượng DHA từ 100-200mg) ngay lúc này giúp não và mắt của em bé phát triển toàn diện, tăng cường trí thông minh, tư duy và thị lực của bé sau này.
    • : nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cao hơn một chút so với bình thường. Lưu ý chỉ nên bổ sung vitamin A thực vật (b-caroten). Dạng vitamin A động vật (từ gan động vật, dầu gan cá) có thể tích lũy và nguy cơ gây độc cho mẹ và thai nhi.
    • bổ sung đủ sắt để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
    • Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng các chất phù hợp với khuyến cáo. Lượng khuyến cáo bổ sung bằng tổng lượng hấp thu từ thức ăn và viên bổ sung, do đó bạn cần xem xét chế độ ăn của mình để chọn 1 loại thuốc bổ thích hợp.
    • Chỉ lựa chọn những thuốc có nguồn gốc rõ ràng: tất cả những thứ đưa vào cơ thể bạn lúc này đều có tác động đến thai nhi trong bụng. Vì vậy, chỉ lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được lưu hành chính thức tại Việt Nam và được nhiều người sử dụng.
    • Nói không với hàng xách tay: thực ra buôn bán hàng xách tay là một hình thức kinh doanh phi pháp. Mua hàng xách tay bạn phải chịu rất nhiều rủi ro như dễ mua phải hàng giả, hoặc hàng không được vận chuyển bảo quản đúng tiêu chuẩn dẫn đến chất lượng bị ảnh hưởng.

    Đối phó với tình trạng ốm nghén

    • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít một.
    • Các loại thực phẩm giàu tinh bột thường được dung nạp tốt hơn như cơm, bún, bánh mì, bánh qui…
    • Tránh ăn thức ăn cay và quá béo.
    • Một biện pháp hữu dụng có thể giúp giảm buồn nôn đó là gừng. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, bánh qui gừng hoặc nước gừng. Ngoài ra bạc hà hoặc trà hoa cúc cũng có thể giúp ích.
    • Tránh xa những mùi có thể khiến bạn buồn nôn. Có thể mang theo vỏ cam, chanh, lá bạc hà hoặc bất cứ mùi gì khiến bạn thấy dễ chịu.
    • Vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dễ sinh hơn.

    Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian ba tháng đầu thai kỳ chưa tăng nhiều. Tuy nhiên, để thai nhi phát triển khỏe mạnh, an toàn thì mẹ vẫn cần lưu ý cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yêu như: axit folic 400-600mcg, DHA, EPA, vitamin D, A, sắt… Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp bạn có một thai kỳ mạnh khỏe.

    DS. Vân Hà

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Chớ Dại Ăn Kem Mà Mang Hại Cho Em Bé
  • Bà Bầu Ăn Kem Lạnh: Nên Hay Không Nên? * Hello Bacsi
  • Phụ Nữ Không ”lên Đỉnh”, Tỷ Lệ Mang Thai Có Cao Không?
  • Phụ Nữ Mang Thai Nằm Mơ Lên Đỉnh Có Gây Hại Cho Thai Nhi Hay Không?
  • 7 Đối Tượng Mẹ Bầu Cần Kiêng Tuyệt Đối “chuyện Ấy” Để Không Bị Mất Con
  • Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Rau Gì? Rau Dền, Rau Sống?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu, Có Bầu, Mang Thai Ăn Dưa Gang Được Không? Có Tốt Không?
  • Ho Có Đờm Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu 3 Tháng Cuối Phải Làm Sao?
  • Làm Thế Nào Để Mang Thai Bé Gái Chính Xác Theo Chuẩn Khoa Học?
  • 10 Nguyên Nhân Gây Ra Hiện Tượng Tiểu Són Khi Mang Thai Và Sau Khi Sinh
  • Các Tư Thế Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Vừa An Toàn Cho Mẹ Bầu Vừa Giúp Chàng ‘lên Đỉnh’
  • Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì?

    Súp lơ xanh là loại rau chứa nhiều thành phần axit folic hỗ trợ tốt cho ống thần kinh của thai nhi nên mẹ bầu cũng nên ăn kết hợp với các loại rau khác. Bạn có thể chế biến các món như salad, nấu canh, say nhuyễn làm sốt, xào với dầu thực vật…

    Tương tự như những loại rau trên trong đậu bắp cũng chứa thành phần axit folic giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Hàm lượng chất xơ trong đậu bắp cũng giúp nhuận tràng và làm giảm táo bón đối với mẹ bầu. Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn rau này để kiểm soát lượng đường trong máu được tốt hơn.

    Rau dền là một trong số những loại rau phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn vì nó chứa nhiều chất như protid, lipid, glucid, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của chị em. Bên cạnh đó, rau còn chứa hàm lượng canxi dồi dào và là loại rau có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu tốt cho mẹ bầu.

    Các chuyên gia cho biết, ăn rau mồng tơi giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giảm được lượng cholesterol, kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Rau có chất xơ, chất nhầy, chất khoáng giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mặt khác, rau có hàm lượng vitamin A, flavonoid có tác dụng phòng chống ung thư và tăng sức đề kháng nhờ vitamin C.

    Trong quả cà chua có chứa hàm lượng axit nicotinic có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim của bà bầu 3 tháng đầu và các tháng về sau. Vitamin A trong cà chua tốt cho thị giác của chị em khi mang thai. Ngoài ra ăn cà chua còn giúp da của bạn căng mịn, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

    Axit folic tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng có trong củ cải đường. Không chỉ có vậy, lượng chất xơ trong củ cải đường giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở phụ nữ trong quá trình thai kỳ. Đồng thời kali sẽ giúp chị em bớt cảm thất mệt mỏi và hạn chế được chứng phù nề.

    Một số loại rau phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn

    Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tốt nhất không nên ăn rau răm vì nó chứa một số thành phần khiến cơ thể bạn bị mất máu dẫn đến tư cung bị co bóp. Điều này sẽ khiến cho bé phát triển không được bình thường hoặc ảnh hưởng đến sự sống của bé.

    Rau ngót chứa một hàm lượng chất papaverin – là một loại chất độc nếu mẹ bầu ăn vào sẽ khiến cơ tử cung của chị em bị co thắt dẫn đến thai nhi không tồn tại bình thường được nữa. Vậy nên rau ngót là loại rau tác động mạnh đến thai nhi chị em cần lưu ý.

    Ngải cứu được xem là thần dược giúp làm dịu thần kinh, giảm đau cơ, điều hòa tuần hoàn máu. Nó còn được xem là loại thuốc an thai khá tốt, điều hòa khí huyết cho bà bầu. Nhưng nếu chị em quá lạm dụng ngải cứu, đặc biệt là 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ khiến ra máu dẫn đến co tử cung và ảnh hưởng đến sự sống của thai nhi.

    Trong rau chùm ngây có chứa loại hormone alpha – sitosterol, là một chất cực độc bà bầu nên tránh, đặc biệt là trong thời gian 3 tháng đầu. Ăn loại rau này sẽ khiến tử cung của bạn bị cơ trơn, khó giữ được sự sống cho bé, cho dù bé sống nhưng cũng sẽ ảnh hưởng phần nào đó đến quá trình phát triển của bé.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Quan Hệ Không Mang Thai, Không Cần Sử Dụng Bcs Và Thuốc
  • Đau Bụng Trên Rốn Khi Mang Thai Là Bị Gì, Nguy Hiểm Không?
  • 10 Cách Trị Ho Cảm Sổ Mũi Nghẹt Mũi Cho Bà Bầu Nhanh Không Cần Dùng Thuốc Theo Dân Gian
  • Bà Bầu Nên Ăn Bao Nhiêu Quả Óc Chó Một Ngày?
  • Bà Bầu Nên Ăn, Uống Nước Cam Cực Kỳ Tốt Cho Mẹ Và Thai Nhi
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • #1 Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu
  • Những Loại Rau Thơm Ngon, Nhiều Chất Dinh Dưỡng Nhưng Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Loại Rau Thơm Ngon, Nhiều Chất Dinh Dưỡng Nhưng Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Bà Bầu Ăn Sầu Riêng Được Không? Nên Ăn Như Thế Nào?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Socola?
  • Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và thai nhi, đây là vấn đề được các chị em rất quan tâm ngay khi biết tin mình mang thai.

    Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ thay đổi rất nhiều, hệ miễn dịch suy giảm, ốm nghén, nôn ói…

    Cùng với đó là việc thai nhi đang giai đoạn hình thành khiến cho việc chọn thực đơn không hề đơn giản chút nào.

    Một trong số đó là lựa chọn rau củ trong bữa ăn.

    Vậy bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu?

    Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu mang thai, thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành khá nhạy cảm. Khi đó mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết để phôi thai phát triển khỏe mạnh.

    Những dưỡng chất quan trọng và cần thiết như là:

    Axit folic

    Một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và cột sống. Dưỡng chất này cần thiết trong toàn bộ quá trình mang thai nên các mẹ không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu.

    Protein

    Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, vào giai đoạn ốm nghén thì mẹ bầu thường trong cảm giác mệt mỏi, khó ăn uống. Bởi vậy, cần phải bổ sung lượng protein nhiều để duy trì sức khỏe cho cả 2.

    Đặc biệt, protein còn góp phần hình thành hệ thần kinh thai nhi nên các bà bầu không nên xem nhẹ.

    Canxi

    Không chỉ vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ còn đảm bảo các mẹ bầu không gặp phải các bệnh thai kỳ như đau khớp, loãng xương.

    Sắt và kẽm

    Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần truyền nhiều máu hơn vào thai nhi, tim hoạt động nhanh hơn nên thường dẫn tới hiện tượng thiếu máu, gây mệt mỏi, choáng váng.

    Khi đó, sắt và kẽm là những thành phẩn quan trọng để bổ sung máu cho mẹ bầu.

    Mẹ bầu cần đảm bảo thực đơn hàng ngày trong 3 tháng đầu bổ sung sắt và kẽm đầy đủ cho cơ thể.

    Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

    Từ những thông tin trên, các mẹ bầu cũng đã nắm rõ mình cần bổ sung những dưỡng chất gì. Ngoài việc sử dụng thuốc dưỡng thai để hỗ trợ thì thực phẩm vẫn là nguồn dưỡng chất chính và quan trọng nhất.

    Ngoài thịt cá, sữa và các chế phẩm từ sữa thì rau củ quả là những thực phẩm không thể thiếu, vừa đảm bảo dưỡng chất, vừa bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

    Vậy những loại rau quả nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

    Cải bó xôi

    Cải bó xôi còn được gọi là rau chân vịt, rau bina – đây là loại rau cực kỳ bổ dưỡng và được khuyên dùng nhiều nhất cho bà bầu 3 tháng đầu.

    Không chỉ vậy, cải bó xôi còn có hương vị thơm ngon, ít gây nghén và có thể chế biến theo nhiều kiểu như luộc, xào hay nấu canh…

    Súp lơ xanh

    Súp lơ xanh cũng giống cải bó xôi, có chứa rát nhiều axit folic và chất sắt. Như đã nói ở trên thì những chất này đều rất quan trọng trong thời gian bà bầu mang thai.

    Súp lơ bạn có thể luộc để ăn, vừa nhanh vừa tiện lợi, nếu cầu kỳ hơn có thể xào chung với các thực phẩm khác như thịt hay dùng để nấu canh.

    Măng tây

    Lượng axit folic và vitamin trong măng tây khá dồi dào, trong đó đặc biệt là vitamin D và vitamin K hỗ trợ rất nhiều trong quá trình thai nhi phát triển.

    Măng tây cũng có thể làm được nhiều món ngon, nhưng ở Việt Nam thì thường dùng để xào. Bạn có thể kết hợp với các thực phẩm khác như thịt gà, tôm, nấm… đều rất bổ dưỡng.

    Đậu bắp

    Trong đậu bắp có chứa rất nhiều axit folic, không chỉ vậy, ăn đầu bắp thường xuyên còn giúp bà bầu tránh xa hiện tượng táo bón nhờ lượng chất xơ vô cùng dồi dào.

    Ăn đậu bắp còn giúp mẹ bầu giảm lượng đường trong máu và loại bỏ chứng tiểu đường thai kỳ.

    Rau mồng tơi

    Trong rau mồng tơi có chứa nhiều vitamin và chât xơ, đặc biệt lượng chất nhầy trong rau mồng tơi có khả năng chống táo bón vô cùng hiệu quả.

    Một loại rau thanh mát, có thể luộc hoặc nấu canh đều rất ngon, bạn không nên bỏ qua khi chuẩn bị thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.

    Rau dền

    Trong rau dền có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protid, lipid, canxi, glucid, vitamin các loại… do đó từ lâu rau dền đã là một loại thực phẩm được khuyến khích dùng cho bà bầu.

    Không chỉ bổ sung dinh dưỡng, ăn rau dền còn giúp mẹ bầu lợi tiểu, thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Việc dễ ăn, dễ tiêu hóa cũng phù hợp với chị em trong giai đoạn kén ăn, ốm nghén.

    Củ cải đường

    Trong củ cải có chứa nhiều axit folic, kali và đặc biệt là lượng đường tự nhiên.

    Ăn củ cải đường giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, không lo béo phì hay phù nề khi mang thai.

    Cà chua

    Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A, axit nicotinic và các dưỡng chất khác giúp lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi hiệu quả.

    Ăn cà chua cũng giúp ổn định nhịp tim và cải thiện thị giác.

    Cà chua thì khá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt rồi nên chắc không cần nói thêm về cách chế biến, không chỉ vậy nó còn rất tốt trong quá trình làm đẹp của chị em đấy.

    Các loại đậu

    Trong các loại đậu như đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… có chứa nhiều protein, việc bổ sung các loại đậu vào thực đơn sẽ giúp mẹ bầu có thêm năng lượng. Ngoài ra, sự hình thành mô, cơ của thai nhi cũng được hỗ trợ rất nhiều.

    Ngoài việc chọn đúng thực đơn, ăn các loại rau củ quả sao cho đầy đủ dinh dưỡng thì các mẹ bầu cũng đừng quên những lưu ý khác cũng quan trọng không kém như:

    • Lựa chọn nguồn rau củ kỹ càng, quan trọng nhất là phải tươi và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
    • Chế biến đúng cách và phù hợp với khẩu vị của bà bầu 3 tháng đầu. Cần đảm bảo ăn chín uống sôi, nấu rau chín vừa đủ để đảm bảo dinh dưỡng, cách chế biến cũng không được quá nhiều dầu mỡ.
    • Kết hợp tinh tế với các thực phẩm giàu chất đạm và canxi khác như thịt cá, tôm cua để bổ sung đầy đủ các thành phần quan trọng.

    Nghe Khánh Thi tư vấn về các loại rau quả cho bà bầu:

    Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã nắm rõ bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai rồi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 15 Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Không Nên Ăn 3 Tháng Đầu Kẻo Bị Sảy Thai
  • Những Loại Quả Bổ Dưỡng Nhưng Cực Nguy Hiểm Với Mẹ Bầu
  • Bà Bầu Ăn Ớt Chuông Và 9 Công Dụng Không Nên Bỏ Qua
  • Những Thứ Bà Bầu Không Nên Ăn Trong Thai Kỳ Để Đảm Bảo An Toàn Cho Thai Nhi
  • 10 Loại Rau Quả Có Hại Cho Mẹ Bầu
  • #1 Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Loại Rau Thơm Ngon, Nhiều Chất Dinh Dưỡng Nhưng Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Loại Rau Thơm Ngon, Nhiều Chất Dinh Dưỡng Nhưng Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Bà Bầu Ăn Sầu Riêng Được Không? Nên Ăn Như Thế Nào?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Socola?
  • Những Ích Lợi Bất Ngờ Khi Bà Bầu Ăn Sôcôla Và Cách Chọn Loại Thích Hợp Nhất Cho Chị Em Trong Thai Kỳ
  • Lý do tại sao bà bầu nên ăn rau trong 3 tháng đầu

    Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu ngoài các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như: thịt, cá, thì các mẹ bầu nên ăn đủ lượng rau, củ, quả ít nhất 400g/ ngày theo khuyến cáo.

    Rau là nhóm thực phẩm chứa chất xơ, vitamin, cùng các khoáng chất, … Chất chống oxy hoá cao trong các loại rau sẽ giúp bảo vệ các tế bào bởi các chất có hại trong môi trường.

    Trong 3 tháng đầu hệ thần kinh của bé mới bắt đầu phát triển còn rất non nớt, do đó việc bổ sung các loại rau giàu axit folic sẽ giúp tăng cường sức khoẻ của mẹ và thúc đầy quá trình phát triển trí thông minh của bé. Ngoài ra axit folic còn giúp phát triển tuỷ sống cho bé, đối với mẹ bầu thì giúp hạn chế nguy cơ gặp biến chứng sau khi sinh.

    Tuy nhiên không phải loại rau nào các mẹ cũng có thể ăn tự do, hay cả việc thèm thì ăn, vì có nhiều loại sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn, nguy hiểm hơn là có thể sảy thai.

    Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu

    Rau cải

    Rau cải nói chung có nhiều loại đa dạng như: cải ngọt, cái xoăn, cải thìa, cải cúc, … dễ trồng, dễ mua, và dễ ăn có sẵn quanh năm, rau càng đậm càng nhiều chất dinh dưỡng.

    Đáng kể đến là cái bó xôi hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt, đây là một loại rau cải có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có chứa nhiều chất sắt, kẽm và axit folic các mẹ có thể chế biến như: luộc, xào, nấu canh, … với hương thơm tự nhiên, sẽ ít gây ngén cho các mẹ, mà quan trọng là cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé trong 3 tháng đầu.

    Bông cải xanh

    Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, cũng là một loại rau đáng tin cậy cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai, chứa nhiều chất sắt và axit folic như đã nói ở trên , các chất này rất cần thiết cho bé.

    Súp lơ rất dễ ăn, luộc, hay dùng nấu canh hay xào với thịt nạc vừa nhanh vừa tiện.

    Rau mồng tơi

    Rau mồng tơi giúp các mẹ bầu giãm cholesterol, kiếm soát cân nặng. Chứa nhiều chất xơ, chất nhầy có tác dụng ngăn ngừa táo bón, nhuận tràng.

    Vitamin A, C, flavonoid phòng ngừa ung thư giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm.

    Rau dền

    Protid, canxi, cùng các vitamin, … là những chất dinh dưỡng có trong rau dền, không những rau dền có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu, mà khi ăn rau dền còn giúp các mẹ bầu thanh nhiệt, giải độc cơ thể, lợi tiểu, … dễ ăn, dễ tiêu hoá.

    Củ cải đường

    Trong củ cải đường chứa nhiều axit folic, kali, và với lượng đường tự nhiên giúp mẹ bổ sung năng lượng, không lo tăng cân, hay phù nề khi mang thai.

    Các loại đậu

    Họ hàng nhà đậu mà chúng ta thường sử dụng như: đậu phộng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, …. chứa nhiều protein, giúp các mẹ bầu nạp thêm năng lượng, ngoài ra còn hổ trợ sự hình thành mô, cơ của bé.

    Có thể dùng nấu súp, chè, nên ăn vào các bữa lỡ là phù hợp, như một món ăn phụ nhẹ.

    Những lưu ý khi bà bầu ăn rau trong 3 tháng đầu

    Khi đã xác định được trong 3 tháng đầu cần ăn các loại rau nào để vừa tốt cho bé và mẹ, thì việc lựa chọn nguồn gốc rau củ nên được chú ý, chọn các sản phẩm tươi mới, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có nguồn gốc rõ ràng, nếu được các mẹ hãy tự trồng tại nhà.

    Chế biến phù hợp với thể trạng, khẩu vị, tốt nhất nên nấu chín các thực phẩm nhưng vẫn đảm bảo các dưỡng chất, không nên chế biến với dầu mỡ nhiều.

    Kết hợp thêm các thực phẩm giàu đạm, canxi, như thịt cá, hải sản, để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bé và mẹ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu?
  • 15 Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Không Nên Ăn 3 Tháng Đầu Kẻo Bị Sảy Thai
  • Những Loại Quả Bổ Dưỡng Nhưng Cực Nguy Hiểm Với Mẹ Bầu
  • Bà Bầu Ăn Ớt Chuông Và 9 Công Dụng Không Nên Bỏ Qua
  • Những Thứ Bà Bầu Không Nên Ăn Trong Thai Kỳ Để Đảm Bảo An Toàn Cho Thai Nhi
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Không Nên Ăn Quả Gì, Rau Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Và Không Nên Ăn Thực Phẩm Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì?
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Có Nên Uống Sữa Chua Probi Không?
  • Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa
  • Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Giữa Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Ngày Đăng : 21/12/2020 – 3:18 PM

    1.1. Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì?

    Ăn nhiều hoa quả rất tốt cho cả bà bầu và cả quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên trong 3 tháng đầu thai kỳ – khoảng thời gian có nguy cơ sảy thai cao, bà bầu không nên ăn các loại quả sau:

    Dứa(thơm)

    Trong dứa có chứa rất nhiều bromelain-chất có tác dụng làm mềm tử cung. Nếu ăn dứa, bà bầu có thể bị tiêu chảy, dị ứng, nguy hiểm hơn nữa là sảy thai do tử cung bị co thắt. Dứa cũng làm tăng các triệu chứng ốm nghén, gây mệt mỏi, khó chịu cho bà bầu. Vì vậy trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ bà bầu tuyệt đối không nên ăn dứa.

    Qua 3 tháng đầu, nếu có cảm giác thèm ăn thì bà bầu có thể ăn dứa, nhưng không được ăn nhiều để tránh trường hợp tử cung co thắt gây sảy thai hoặc sinh non.

    Dứa-loại quả không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ Đu đủ xanh

    Đu đủ xanh chính là loại quả đứng đầu trong danh sách “3 tháng đầu không nên ăn quả gì?” của các bà bầu. Nguyên nhân là do trong đu đủ xanh có chứa nhựa mủ, prostaglandin và oxytocin, có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai.

    Đã có một số trường hợp bà bầu bị sảy thai do ăn nộm đu đủ xanh hoặc ăn đu đủ chưa chín hẳn. Vì vậy, mặc dù trong đu đủ có chứa nhiều vitamin, có thể cải thiện tình trạng ốm nghén. Nhưng bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn để tránh trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.

    Nhãn

    Cùng với dứa và đu đủ xanh, nhãn là một trong số các loại quả bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn nhãn không chỉ gây nóng trong người, táo bón, mà còn gây đau bụng, ra máu, từ đó dẫn đến động thai sảy thai.

    Nếu các bà bầu muốn ăn nhãn thì từ tháng thứ 4 của thai kỳ, sau khi đã được bác sĩ xác nhận cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, bà bầu có thể ăn nhãn nhưng với số lượng ít. Với các trường hợp chức năng gan kém, thường xuyên bị nóng trong người, táo bón hoặc sa tử cung thì cần hoàn toàn tránh xa loại quả này.

    Me

    Me có vị chua có thể giúp giảm bớt tình trạng nôn nghén trong quá trình mang thai. Tuy nhiên trong me có rất nhiều vitamin C sẽ làm giảm progesterone trong cơ thể bà bầu, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

    Nếu 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu ăn nhiều me thì có thể dẫn đến sảy thai. Vì vậy để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện, bà bầu cần đưa me vào danh sách “mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì”.

    Dưa hấu

    Nhiều bà bầu cho rằng dưa hấu có tính mát, nhiều vitamin, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mà không hề biết rằng ăn nhiều dưa hấu, đặc biệt là dưa hấu đã được ướp lạnh có thể khiến bà bầu dễ bị đau bụng, tiêu chảy, gây nên tình trạng mất nước, mệt mỏi và chán ăn.

    Không những thế, hàm lượng đường trong dưa hấu rất cao, vì vậy nếu bà bầu ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây nên bệnh tiểu đường.

    Mận

    Mận có chứa rất nhiều vitamin A, kali, sắt, chất béo, protein, có thể giúp cơ thể giải độc. Tuy nhiên mận cũng có tính nóng, có thể gây nổi mụn, nóng trong người cho bà bầu. Vì vậy trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu nên kiêng không ăn mận, các tháng tiếp theo thì có thể ăn nhưng không nên ăn nhiều.

    Ăn mận sẽ khiến bà bầu nổi mụn, nóng trong người Đào

    Cũng giống như mận và nhãn, đào có tính nóng, không tốt cho cơ thể bà bầu 3 tháng đầu tiên. Lông ở phía ngoài vỏ còn có thể gây rát cổ, ngứa cổ. Ăn nhiều đào có thể khiến tử cung co thắt, gây xuất huyết, động thai. Vì vậy trong 3 tháng đầu, bà bầu không nên ăn đào.

    Trong suốt các tháng còn lại của thai kỳ, nếu ăn cũng cần gọt vỏ và ăn với số lượng ít. Tốt nhất bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

    1.2. Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn rau gì?

    Cùng với danh sách “3 tháng đầu không nên ăn quả gì” thì bà bầu cũng cần tìm hiểu các loại rau không nên ăn để tránh sảy thai ngoài ý muốn và để thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

    Bà bầu không nên ăn các loại rau sau:

    Rau ngót

    Trong rau ngót có chứa hàm lượng papaverin khá cao, vì vậy nếu ăn rau ngót bà bầu có thể bị tiêu chảy. Hơn thế nữa, rau ngót sẽ làm tử cung của bà bầu sẽ bị co thắt liên tục, gây nên tình trạng sảy thai.

    Khoa học cũng chứng minh, nếu ăn trên 30 gram lá rau ngót tươi thì bà bầu có tiền sử bị sảy thai, đẻ non sẽ dễ bị sảy thai. Bà bầu dù có cơ thể khỏe mạnh nhưng nếu ăn nhiều rau ngót cũng sẽ có nguy cơ bị sảy thai. Vì vậy trong 3 tháng đầu bà bầu tuyệt đối không ăn rau ngót, các tháng tiếp theo cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn.

    Ngải cứu

    Ăn nhiều ngải cứu sẽ giúp giảm các cơn đau, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, thế nhưng nó cũng khiến tử cung co thắt nhiều hơn. Đối với bà bầu, đặc biệt là bà bầu đang trong 3 tháng đầu thì ngải cứu chỉ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non chứ không mang lại nhiều lợi ích.

    Ngải cứu được sử dụng trong 1 số bài thuốc dành cho người bị động thai. Tuy nhiên nó chỉ có tác dụng trong 1 số trường hợp và khi được kết hợp với các vị thuốc khác. Vì vậy bà bầu không nên tự ý ăn ngải cứu mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ có chuyên môn.

    Ngải cứu giúp giảm đau nhưng cũng tăng nguy cơ sảy thai Súp lơ

    Súp lơ có nhiều vitamin C, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thế nhưng nếu như bà bầu đã ăn các loại quả có nhiều vitamin C lại ăn súp lơ thì lượng vitamin C trong cơ thể sẽ bị dư thừa, khiến nguy cơ sảy thai tăng cao.

    Súp lơ cũng có thuốc trừ sâu, vì vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu không nên ăn súp lơ. Từ tháng thứ 4, bà bầu có thể ăn 1-2 bữa trong 1 tháng.

    2.Những điều cần lưu ý khi ăn rau, củ, quả khi mang thai 3 tháng đầu.

    Ngoài các loại quả nằm trong danh sách “3 tháng đầu không nên ăn quả gì” và 1 số loại rau không nên ăn được nêu bên trên, thì bà bầu nên lưu ý một số điều sau khi ăn rau, củ, quả:

    -Không ăn các loại quả khi chưa được gọt vỏ hoặc rửa kỹ

    Bên ngoài hoa quả chứa rất nhiều vi khuẩn, bụi bẩn và hóa chất bảo vệ thực vật. Vì vậy trong 3 tháng đầu và cả quá trình mang thai, bà bầu nên ăn hoa quả đã được gọt vỏ. Nếu loại quả đó không thể gọt vỏ thì cần rửa kỹ, ngâm nước muối loãng để tránh các chất gây hại cho cơ thể và thai nhi.

    -Không ăn hoa quả sau bữa ăn

    Ăn hoa quả ngay sau bữa ăn có thể gây đầy hơi, táo bón cho bà bầu. Vì vậy tốt nhất bà bầu nên ăn hoa quả trước bữa ăn.

    -Cân bằng giữa rau xanh và hoa quả.

    Hoa quả chứa rất nhiều loại vitamin, các loại rau cũng vậy. Việc hấp thụ quá nhiều vitamin cũng không tốt cho sự phát triển của thai nhi và cơ thể bà bầu. Vì vậy bà bầu cần cân bằng giữa việc ăn hoa quả và rau xanh, không nên ăn quá nhiều hoa quả.

    Không nên ăn quá nhiều hoa quả khi mang thai 3 tháng đầu

    -Không nên ăn rau quả để trong tủ lạnh lâu ngày

    Rau quả để trong tủ lạnh lâu ngày không chỉ không tươi mà còn có thể bị biến chất. Vì vậy tốt nhất bà bầu nên ăn rau tươi, không bị héo úa, hoa quả không bị ướp lạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Không Nên Ăn Quả Gì
  • Bà Bầu Nên Ăn Những Gì Trong 3 Tháng Đầu ?
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Vào Con, Mẹ Không Tăng Cân Vù Vù
  • Bà Bầu Không Tăng Cân 3 Tháng Đầu Có Đáng Lo?
  • Cùng Tìm Hiểu Bà Bầu Có Nên Ăn Sữa Chua 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu ?‍⚕️

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Tốt Cho Sự Phát Triển Của Thai Nhi
  • Những Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu Nên Có Trong Bữa Ăn Hàng Ngày
  • Các Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
  • Bà Bầu Ăn Rau Răm Có Sao Không & Lỡ Ăn Rau Răm Khi Mang Thai
  • Sầu Riêng Có Tốt Cho Bà Bầu Và Những Lưu Ý Khi Ăn Sầu Riêng
  • Dinh dưỡng không thể thiếu trong 3 tháng đầu tiên mang thai

    Những tháng đầu tiên mới bắt đầu mang thai, sự hình thành và phát triển bào thai khá quan trọng. Lúc này cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phôi thai phát triển được đầy đủ và khỏe mạnh.

    Nhu cầu về các dưỡng chất cần thiết như:

    Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, nôn nghén nghiêm trọng. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ, cần bổ sung đầy đủ các chất để duy trì có thể khỏe mạnh.

    Trong đó, chất đạm (hay còn được biết đến là protein) góp phần bổ sung nhiều dưỡng chất giúp hình thành hệ thần kinh cho phôi thai. Vậy nên, các mẹ bầu cần lưu ý điều này để bồi bổ thật đầy đủ cho cả 2 người.

    Những tháng đầu tiên khi mang thai cần bổ sung vitamin B9 (còn được biết đến là axit folic). Đây là một trong những dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển cột sống và não bộ. Hàng ngày, hàm lượng vitamin B9 mà các bà bầu cần phải bổ sung là khoang 400mg.

    Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành cột sống chắc chắn và khỏe mạnh cho thai nhi. Đồng thời, giúp cho các bà bầu khi mang thai không gặp phải các bệnh loãng xương, đau khớp.

    Khi mang thai, nhất là trong ba tháng đầu tiên, mẹ bầu thường thấy tim hoạt động nhanh và hay bị thiếu máu, choáng váng, mệt mỏi. Việc cần bổ sung kẽm và sắt để tăng cường và lưu thông máu là không thể thiếu dành cho mẹ bầu và bé.

    Mách bạn bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai?

    Bên cạnh việc cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết thì thai phụ cũng nên bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng như rau củ, thịt cá, trứng sữa…Đặc biệt là những thực phẩm rau xanh là không thể thiếu, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và bổ sung chất xơ cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.

    Cải bó xôi

    Được biết đến với tên gọi như rau chân vịt, rau bina, cải bó xôi – là thực phẩm cực kỳ bổ ích dành cho các bà bầu. Thành phần dinh dưỡng có trong cải bó xôi có hàm lượng vitamin B9, kẽm, sắt vô cùng cao, cực kỳ thích hợp cho thai phụ.

    Súp lơ xanh

    Chứa nhiều chất sắt, vitamin B9 (axit folic), súp lơ xanh là lời khẳng định nên dùng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên. Những dưỡng chất có trong thực phẩm giúp cho sự phát triển và hình thành cột sống, não bộ của thai nhi thêm khỏe mạnh.

    Súp lơ xanh được chế biến đa dạng vừa để luộc chấm ăn tiện lợi, vừa dùng xào với những thực phẩm khác hoặc để nấu canh. Cho nên, trong thực đơn rau nên ăn của bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu thực phẩm có ích này.

    Rau đay

    Vào mùa hè nóng nực, phụ nữ mang thai thường thèm những món ăn thanh mát. Rau đay là món ăn bổ dưỡng giúp giải nhiệt cũng như hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén khi mới mang thai 3 tháng đầu. Việc bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu thì thật thiếu sót nếu không có rau đay trong danh sách thực đơn nên ăn.

    Rau dền

    Thực phẩm hỗ trợ và ngăn ngừa thiếu máu cho các bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Là loại rau thuộc tính mát, luộc lên chấm kèm nước mắm đem lại cảm giác ăn ngon miệng cho chị em phụ nữ bầu.

    Lưu ý lựa chọn thực phẩm cho bà bầu khi mới mang thai

    Bên cạnh việc lựa chọn đúng các loại rau củ để làm thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho các bà bầu. Tuyệt đối nên lưu ý những điểm sau để bảo vệ tốt cho cơ thể mẹ và bé:

    • Nên lựa chọn nguồn thực phẩm rau sạch, đảm bảo hợp vệ sinh và tươi trước khi sử dụng
    • Nên nấu chín rau và đồ ăn khác, không nên nấu quá nhừ rau để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
    • Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ
    • Nên chế biến đúng cách để phù hợp với khẩu vị người mới mang thai
    • Các chất dinh dưỡng giàu vitamin, canxi, chất đạm…cần được kết hợp tinh tế nhằm bổ sung đầy đủ các thành phần quan trọng

    Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình mang thai, thì ngoài việc bổ sung một số loại rau, thực phẩm cần thiết thì mẹ bầu cũng cần hạn chế sử dụng một số loại rau, thịt, đồ uống. Cụ thể là:

    Có một số loại thực phẩm rau mà bà bầu mới mang thai nên hạn chế ăn đó là:

      Lời khuyên từ các chuyên gia nên hạn chế ăn rau ngót, trong rau có nhiều hợp chất làm co bóp tử cung. Không nên ăn sống và sử dụng quá nhiều khi mới mang thai, sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tất nhiên là nấu chín lên rồi vẫn ăn được rau ngót, nhưng để an toàn, các mẹ bầu vẫn nên là hạn chế ăn.

      Được xếp vào thảo dược chữa bệnh nhưng rau sam không tốt cho các bà bầu, nhất là với những người ở thai kỳ đầu. Ăn vào sẽ thấy hơi ngứa, hương vị hơi khó ăn và dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.

      Ngải cứu được biết đến là loại thảo mộc tự nhiên khá tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, khi mới mang thai 3 tháng đầu không nên ăn ngải cứu bởi thực phẩm kích thích co bóp tử cung, chảy máu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.

      Ăn rau răm khi mới mang thai 3 tháng đầu có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Đặc biệt, có không ít bà bầu gặp phải tình trạng co bóp tử cung dẫn tới bị sảy thai.

      Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Cải bó xôi cũng thuộc danh sách các loại rau không dành cho bà bầu. Bởi trong thành phần cải bó xôi có chứa chất axit oxalic khiến làm giảm khả năng hấp thu chất sắt cho bà bầu. Trong khi cơ thể mẹ bầu đặc biệt đang cần rất nhiều sắt để hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

    Có một số loại trái cây khi mang thai mẹ bầu không nên chạm để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho con gồm:

      Thành phần của đu đủ có chứa chất latex. Đây chính là chất tạo thành các cơn co thắt tử cung và có thể dẫn sinh non hoặc sẩy thai. Các enzyme trong đu đủ xanh không chỉ gây hại mà nó còn ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi trong suốt chu kỳ.

      Theo Đông y, các bà bầu không nên ăn nhãn bởi khi ăn sẽ gây ra các triệu chứng nóng trong người và hay bị táo bón. Đặc biệt với các mẹ có thể trạng nhạy cảm hoặc có triệu chứng dọa sảy thai thì càng nên tránh xa loại quả này.

      Theo khoa học chứng minh, trong quả thơm có chứa chất Bromelain. Chất này có tác dụng làm mềm tử cung, hình thành ra các cơn co bóp. Đặc biệt khi còn xanh thì hàm lượng chất Bromelain trong quả này là rất cao nên càng có nguy cơ bị sảy thai.

      Ăn quá nhiều dưa hấu lạnh có thể khiến mẹ bầu đau bụng và tiêu chảy.

    Khi thời kỳ tam nguyệt thai nhi không ổn định, các mẹ càng cần chú ý kỹ hơn về quá trình ăn uống. Tốt nhất, hãy lên một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo chất dinh dưỡng ngay từ đầu. Và nói không với những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ với thai nhi.

      Khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên ăn thịt sống hoặc thịt tái. Bởi những thức ăn này có thể chứa toxoplasma và nhiều vi khuẩn gây tác động xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên ăn những thực phẩm đã được nấu chín kỹ càng.

      Những thực phẩm này đều được làm từ các nguyên liệu tươi sống. Nên trong chúng có thể sẽ có các vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Để đảm bảo, khi ăn mẹ bầu nên chưng hoặc làm chín chúng, nên nhớ ăn ngay sau khi làm.

    Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Có một số loại cá được xếp vào nhóm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu bởi trong chúng có chứa lượng thủy ngân cao. Khi thủy ngân đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới thần kinh và sự phát triển của em bé. Danh sách các loại cá cần tránh là:

    Sữa tươi chưa tiệt trùng

      Trong sữa tươi có thể tồn tại mầm bệnh và chứa các vi khuẩn có hại. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé.

      Các loại nước uống có cồn như rượu, bia sẽ gây ra các tác động xấu tới thai nhi như: dị dạng hình thái, chậm phát triển, ngôn ngữ có vấn đề…Chỉ một lượng nhỏ cũng tạo thành nguy hiểm cho mẹ bầu. Nên khi mang thai, phụ nữ cần tuyệt đối nên tránh những loại nước uống này.

      Sử dụng nước uống có ga có thể gây ảnh hưởng xấu tới não bộ của thai nhi. Em bé khi sinh ra có nguy cơ rất cao bị mắc bệnh Down. Do đó, đây luôn là đồ uống mà các mẹ bầu cần tránh.

      Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine ở trong cà phê có thể đi qua nhau thai để gây ảnh hưởng tới thai nhi, các nguy cơ sảy cũng tăng cao. Nên mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 200mg cà phê mỗi ngày.

      Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Mẹ bầu cũng cần phải tránh uống trà thảo mộc trừ khi được bác sĩ đồng ý. Bởi chúng ta không thể biết chắc được trà thảo mộc có thể có tác động gì tới phát triển của thai nhi. Vì thế, để đảm bảo an toàn tuyệt đối thì nên tránh dùng thức uống này.

    Và để các mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể bằng cách sử dụng sản phẩm Prenacy Gold của Gani. Đây là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho các bà bầu khi mang thai.

    Sản phẩm được các bác sĩ bệnh viện phụ sản thành phố Hồ Chí Minh khuyên dùng bởi sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Hỗ trợ và tăng cường đề kháng cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất, vitamin cho cơ thể đã và đang mang thai, cho con bú. Đồng thời, giúp hỗ trợ và phát triển thị giác, não bộ phôi thai cực tốt.

    PRENACY GOLD – Thuốc bổ tăng cường dưỡng chất “n in 1”

    Thuốc bổ bà bầu Prenacy Gold là sản phẩm cung cấp toàn bộ những dưỡng chất thiết yếu nhất cho mẹ và thai nhi cả trước, trong khi mang thai và sau sinh. Có Prenacy Gold, bé yêu của bạn sẽ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh tối đa và giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh chóng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?
  • Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu?
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu Không ?
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu ?‍⚕️
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Tốt Cho Sự Phát Triển Của Thai Nhi
  • Những Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu Nên Có Trong Bữa Ăn Hàng Ngày
  • Các Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
  • Bà Bầu Ăn Rau Răm Có Sao Không & Lỡ Ăn Rau Răm Khi Mang Thai
  • Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý đặc biệt để thích nghi với việc có mặt của bào thai. Vì vậy mà việc chú ý ăn nhiều rau xanh như súp lơ, cải bó xôi, măng tây… để tăng cường chất xơ, chống táo bón sẽ giúp cho mẹ và bé khỏe hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

    1. Tại sao bà bầu nên ăn nhiều rau xanh?

    Trong quá trình mang thai, bà bầu dễ mắc phải chứng táo bón lâu ngày khó tiêu, lâu dần sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức trầm trọng do cứ ăn vào là bị đầy hơi chướng bụng. Và giải pháp tốt nhất cần đặt ra ngay lúc này đó là một chế độ dinh dưỡng đảm bảo giàu vitamin và chất xơ từ rau củ quả để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.

    Ngoài ra, rau củ còn có tác dụng làm đẹp da, giúp cho làn da của các mẹ bầu vẫn căng và đẹp, không bị suy giảm đi nhiều trong quá trình mang thai.

    2. Các loại rau bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

    Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), hệ thần kinh của bé bắt đầu phát triển và dần hoàn thiện. Do đó, các loại rau bà bầu nên ăn cần có chứa các dưỡng chất như axit folic, sắt, chất xơ… để vừa đảm bảo sức khỏe của mẹ, vừa có tác dụng phát triển trí thông minh của trẻ.

    Một số loại rau xanh mà bà đầu được khuyên nên ăn là:

    Cải bó xôi nở rộ nhất vào mùa đông xuân. Thời điểm này, mẹ bầu hãy chọn ngay những bó rau chân vịt non, nhỏ lá xanh sáng để sử dụng.

    Măng tây

    Măng tây giàu khoáng chất, axit folic, các vitamin D, K… giúp thai nhi phát triển toàn diện, hỗ trợ đặc biệt trong việc vận chuyển canxi nuôi cơ thể bé. Một chén măng tây cung cấp hơn một nửa nhu cầu vitamin K hàng ngày của mẹ bầu, hạn chế ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

    Súp lơ xanh

    Trong số các loại rau giàu axit folic giúp phát triển ống thần kinh thai nhi, mẹ không thể bỏ qua súp lơ xanh. Đây là thực phẩm phổ biến trong các bữa ăn với cách chế biến đa dạng: salad, nấu canh, làm súp, xay nhuyễn làm sốt…

    Đậu bắp

    Cứ nửa chén đậu bắp chín sẽ cung cấp 36.5g axit folic cho mẹ bầu giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi và các dị tật bẩm sinh khác. Chất xơ trong đậu bắp cũng giúp nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón của mẹ. Quan trọng hơn, lượng calorie thấp và chất xơ dồi dào sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát tốt lượng đường trong máu, phòng ngừa bệnh đường huyết trong thai kỳ.

    Rau dền

    Rau dền chứa nhiều protid, lipid, glucid, các vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó, lượng canxi dồi dào trong rau dền tạo điều kiện cho cơ thể mẹ bầu hấp thu tối đa. Đây là loại rau cực kỳ hiệu quả trong việc thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp mẹ bầu giải tỏa cơn nóng bức vào mùa hè.

    Rau mồng tơi

    Rau mồng tơi có tác dụng giúp mẹ bầu giảm lượng cholesterol, kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Chất xơ, chất nhầy và khoáng có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón cho chị em. Vitamin A và flavonoid phòng chống ung thư; vitamin C trong rau mồng tơi giúp tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm.

    Atiso

    Atiso rất giàu choline, folate, magie, chất xơ, ít béo và cholesterol giúp bảo vệ thai nhi chống lại nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa trẻ sinh ra nhẹ cân, giảm táo bón khi mang thai, giảm chuột rút và chứng bồn chồn khi mang thai.

    Rau cần

    Rau cần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như carotene, axit nicotinic, vitamin B, C, canxi, phốt pho, sắt, giàu chất xơ… Các chất này có tác dụng không nhỏ giúp thanh nhiệt, mát máu, lợi tiểu,…. đối với mẹ bầu.

    Ngoài ra, còn có 2 loại củ rất tốt cho sức khỏe của mẹ trong 3 tháng đầu. Đó là cà chua và củ cải đường. Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A, axit nicotinic và các dưỡng chất khác giúp lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi hiệu quả. Ăn cà chua cũng giúp ổn định nhịp tim và cải thiện thị giác. Còn củ cải đường giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, không lo béo phì hay phù nề khi mang thai. Các món ăn luộc, kho hay nấu canh với củ cải đều có thể tận dụng được dinh dưỡng từ loại củ này.

    3. Bà bầu nên ăn rau xào hay luộc?

    Bà bầu có thể ăn cả hai nhưng rau luộc sẽ tốt hơn bởi rau luộc mát, giữ nguyên được hàm lượng các chất dinh dưỡng. Đối với rau xào, trong trường hợp xào nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cholesterol trong máu. Do đó, mẹ nên ăn nhiều rau luộc hơn, đan xen với các bữa rau xào để khẩu phần ăn được phong phú.

    Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thêm rau xanh vào các món nộm, chế biến thành sinh tố rau.

    4. Bà bầu có nên ăn rau sống không?

    Trong rau sống chưa rửa sạch có nhiều vi khuẩn như salmonella, listeria, E. coli chiếm tỷ lệ cao gây ra các triệu chứng đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, ngộ độc và các vấn đề của thai nhi. Nếu thích ăn, bà bầu hãy chắc chắn sử dụng sản phẩm đã được làm sạch cẩn thận, ngâm muối hoặc đã nhúng sơ qua nước sôi để đảm bảo an toàn.

    5. Bà bầu không nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu?

    • Rau sam: Đây là lại rau tối kỵ với các phụ nữ khi mang thai, nhất là vào 3 tháng đầu vì theo thực tiễn lâm sàng cho thấy rau sam mang tính hàn cao nên sẽ khiến co cơ trơn tử cung, làm tử cung co bóp quá đà dẫn đến nguy cơ sảy thai cao.
    • Rau răm: Trong rau răm có chứa các chất làm cho cơ thể bà bầu mất máu dẫn đến việc co bóp tử cung. Nghiêm trọng hơn nếu ăn quá nhiều có thể khiến bị sảy thai hoặc làm cho thai nhi phát triển không bình thường.
    • Rau ngót: Tuy chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe bà bầu nhưng rau ngót cũng chứa chất Papaverin – một chất độc được tìm thấy rất nhiều trong cây thuốc phiện. Ăn nhiều rau ngót khiến cơ tử cung của co thắt nhiều dẫn đến nguy cơ sảy thai cao.
    • Ngải cứu: Ngải cứu có thể xem là một vị thuốc nam nhằm an thai, điều hòa khí huyết cho bà bầu nhưng việc lạm dụng quá nhiều ngải cứu cũng có khả năng gây sảy thai.
    • Chùm ngây: Loại hormone alpha-sitosterol có trong rau chùm ngây là cực độc với bà bầu. Ăn thường xuyên trong 3 tháng đầu thai kỳ bào thai dễ bất ổn và rất khó giữ lại sự sống cho em bé.
    • Một số loại quả mà bà bầu không nên ăn để tránh sảy thai như: đu đủ xanh, dứa, nhãn…

    6. Một vài lưu ý dành cho mẹ bầu khi lựa chọn rau củ

    Thứ nhất, mẹ bầu cần chọn mua những loại rau củ ở các địa điểm uy tín, những nơi bán thực phẩm sạch như siêu thị, các nhãn hiệu rau củ quả sạch…

    Thứ hai, cần đảm bảo chế biến thức ăn đúng cách, ăn chín, uống sôi để tránh bị ngộ độc, tiêu chảy….

    Thứ ba, mẹ bầu có thời gian có thể trồng rau tại nhà là an toàn nhất, hoặc có thể gửi rau sạch từ quê lên để chắc chắn loại rau mình ăn không bị phun các chất độc hại, ảnh hưởng tới cả mẹ và thai nhi.

    Mẹ bầu nên uống axit folic khi nào

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu?
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu Không ?
  • Ăn Quả Óc Chó Có Tốt Cho Bà Bầu
  • Ăn Uống Quá Nhiều Hay Quá Ít Khi Mang Thai Đều Ảnh Hưởng Xấu Cho Cả Mẹ Lẫn Thai Nhi
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu? Top 7 Lựa Chọn Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Giải Đáp Bà Bầu Ăn Sắn Dây Luộc Có Tốt Không?
  • Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Giúp Con Thông Minh Và Khỏe Mạnh
  • Thịt Vịt Có Tốt Cho Bà Bầu Không, Có Nên Ăn Không?
  • Những Loại Trái Cây Bà Bầu Không Nên Ăn Là Loại Nào?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Trứng Vịt Lộn Không? Nên Ăn Như Thế Nào Mới Là Tốt?
  • Trong quá trình mang thai, các nhà khoa học khuyến cáo phụ nữ nên chọn những thực phẩm bổ dưỡng nhất và đa dạng các loại, để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng. Rau là một phần quan trọng trong bữa ăn hằng ngày, không thể bỏ qua. Vậy trong 3 tháng đầu nên chọn những loại rau nào thì tốt?

    by Nguyễn Phương642 Views

    Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu?

    Rau là nhóm thực phẩm vô cùng giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời cũng giàu chất xơ, nó là một phần không thể thiếu trong mọi bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là với phụ nữ mang thai.

    Lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại rau sẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại bởi các chất có hại trong môi trường.

    Mỗi loại rau đều có hương vị và giá trị dinh dưỡng riêng, do đó các bà bầu nên đa dạng các loại rau khác nhau để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và luôn ngon miệng trong các bữa ăn.

    Trong 3 tháng đầu, các bà bầu thường bị chứng ốm nghén hành hạ, do đó thường không ăn được nhiều. Đôi khi chỉ nhìn thấy đồ ăn thôi cũng buồn nôn và nôn. Vì thế, nên chọn những loại rau bổ dưỡng và dễ ăn, thanh mát, tốt cho tiêu hóa.

    1. Rau cải

    Họ nhà rau cải rất đa dạng, bao gồm : cải ngọt, cải xoăn, cải xoong, cải cầu vồng, cải thìa, cải cúc, bắp cải, cải thảo,…Chúng rất dễ ăn, có sẵn quanh năm, màu sắc càng đậm càng giàu dinh dưỡng.

    2. Rau khoai lang

    Rau khoai lang tuy dân dã nhưng lại vô cùng bổ dưỡng, rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó có hương vị ngọt tự nhiên, luộc hoặc xào đều rất ngon.

    Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp giảm đầy bụng và khó tiêu trong thời kỳ mang bầu.

    3. Rau đay

    Rau đay thường có nhiều vào mùa hè, ăn rau đay rất mát, có thể giải nhiệt và đồng thời hỗ trợ giảm các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.

    4. Rau muống

    Rau muống là một món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam, nó cực giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau này dễ dàng phát triển ngay cả ở những vùng nước bẩn. Do đó, để an toàn nhất, các gia đình nên tự trồng rau sạch ở nhà, như vậy sẽ đảm bảo vệ sinh hơn, không lo bị nhiễm độc hoặc nhiễm khuẩn.

    5. Rau dền

    Rau dền là một loại rau cũng khá ngon và thanh mát, đặc biệt là rau dền đỏ nó rất bổ dưỡng, giúp ngăn ngừa thiếu máu trong thời kỳ mang thai.

    6. Đậu xanh

    Đậu xanh bao gồm cả cả quả cũng rất bổ dưỡng, không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà nó còn giàu protein nữa. Các bà bầu ăn đậu xanh sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé.

    7. Bông cải xanh

    Bông cải xanh cũng thuộc họ nhà rau, đây là một siêu thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Nó thơm ngon, ngọt và dễ tiêu hóa rất thích hợp để ăn trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên bạn nên chú ý đây cũng được coi là thực phẩm có hàm lượng thuốc trừ sâu khá cao, cho nên phải cẩn thận khi chọn và luôn rửa sạch trước khi chế biến.

    Bà bầu nên hạn chế ăn rau gì trong 3 tháng đầu?

    1. Rau ngót

    Trong rau ngót có chứa nhiều hợp chất kích thích sự co bóp tử cung, chính vì thế nếu ăn quá nhiều hoặc ăn sống có thể dẫn đến sảy thai.

    Tại nhiều địa phương trên thế giới, theo dân gian, người ta đã từng dùng rau ngót như một phương thuốc tự nhiên để phá thai.

    Tuy nhiên, nấu chín và ăn ít thì không sao cả, bà bầu có thể yên tâm ăn nó.

    2. Mướp đắng

    Mướp đắng dù tốt cũng không nên ăn quá nhiều, lý do là bởi nó có thể gây ra tiêu chảy hoặc hạ huyết áp. Đặc biệt là hạt mướp đắng được cho là có khả năng kích thích sự co bóp tử cung, gây ra sảy thai.

    Lưu ý khi ăn mướp đắng, nên nấu chín và loại bỏ hạt hoàn toàn.

    3. Rau sam

    May mắn là rau sam không phải là một loại rau quen thuộc đối với đại đa số người dân Việt Nam. Vì ăn nó hơi ngứa và hương vị không phải dễ ăn, nó chỉ phổ biến ở một số địa phương mà thôi. Tuy nhiên, nó cũng là một loại thảo dược chữa được khá nhiều bệnh.

    Mặc dù vậy, các nhà khoa học khuyến cáo bà bầu không nên ăn rau sam quá nhiều, đặc biệt là trong 3 tháng đầu vì nó có thể dẫn đến sảy thai.

    4. Ngải cứu

    Ngải cứu mặc dù là thảo mộc tự nhiên và cũng là một loại rau tốt cho sức khỏe, song bà bầu nên hạn chế ăn trong 3 tháng đầu.

    Lý do là vì, nó có thể kích thích sự ra máu, co bóp tử cung và dẫn đến nguy cơ bị sảy thai.

    5. Chùm ngây

    Cũng tương tự như các loại rau kể trên, chùm ngây cũng được liệt vào danh sách nên hạn chế ăn trong 3 tháng đầu vì khả năng gây ra sảy thai của nó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Điểm Mặt Các Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Không Nên Ăn
  • Bà Bầu Có Cần Kiêng Ăn Đào?
  • Giải Oan Cho Quả Đào Đại Kỵ Với Bà Bầu
  • Có Nên Ăn Pizza Khi Mang Thai Không? Ăn Thế Nào Cho Đúng Cách (2020 2022)?
  • Bà Bầu Ăn Pate Được Không? Nguy Cơ Gây Sảy Thai
  • Bà Bầu Ăn Rau Gì Tốt Nhất Trong 3 Tháng Đầu, Cuối: Giàu Chất Xơ, Vitamin?

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Sau Khi Sinh Nên Ăn Rau Gì?
  • Bà Bầu Ăn Rau Ngót Khi Mang Thai Cần Lưu Ý Những Gì?
  • 89 Rau Tốt Cho Bà Bầu: Giàu Chất Xơ, Canxi, Vitamin C Nhất
  • (Giải Đáp) Bà Bầu Ăn Rau Bí Có Tốt Không? Tốt Cho Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Ăn Rau Muống Có Tốt Không?
  • Bà bầu nên ăn rau chứa nhiều vitamin C, axit folic, Beta carotene, sắt,… đây là những dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Những chất này có nhiều trong súp lơ xanh, các loại đậu, khoai lang, cà rốt và những loại rau củ khác được chia sẻ bên dưới. Bà bầu ăn rau gì tốt cho mẹ và bé? Không chỉ phụ nữ mang thai mà bất kỳ ai, từ trẻ con cho đến…

    Bà bầu nên ăn rau chứa nhiều vitamin C, axit folic, Beta carotene, sắt,… đây là những dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Những chất này có nhiều trong súp lơ xanh, các loại đậu, khoai lang, cà rốt và những loại rau củ khác được chia sẻ bên dưới.

    Không chỉ phụ nữ mang thai mà bất kỳ ai, từ trẻ con cho đến cánh mày râu cũng nên ăn nhiều rau củ. Đối với phụ nữ, rau củ là “cứu tinh” của sắc đẹp, bởi từ làn da đến mái tóc đều cần sự hỗ trợ của các vitamin và khoáng chất từ rau củ để chống lại những tác nhân có hại từ môi trường và những gốc tự do tồn tại trong cơ thể.

    Cơ thể mẹ bầu cần chất nào thì ăn rau đấy

    • Beta carotene: Cần thiết cho sự phát triển của các tế bào, các mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.
    • Vitamin C: Giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể, là “chất xúc tác” để hình thành xương và răng khỏe mạnh.
    • Kali: Giúp điều hòa huyết áp.
    • A-xít folic: Giúp ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh và giúp bé không bị nhẹ cân khi sinh
    • Chất xơ: Giúp tiêu hóa tốt thức ăn và giảm táo bón.

    Ngoài ra, rau củ còn cung cấp cả chất sắt và canxi, hai dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện.

    Theo đó, mẹ sẽ chọn những loại rau giàu những dưỡng chất kể trên để đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của mình. Đối với rau củ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ nên lựa chọn càng nhiều màu sắc vào bữa ăn của mình càng tốt. Một chế độ ăn bảy sắc cầu vồng là lý tưởng nhất cho phụ nữ mang thai.

    Ngoài ra, đừng quên một công thức khi ăn rau củ và trái cây, đó là 5 phần/ngày. Công thức này dựa trên một khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, đó là mỗi người nên ăn tối thiểu 400g rau củ và trái cây mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường.

    Danh sách những loại rau tốt cho mẹ bầu

    Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ mang thai không thể thiếu sự góp mặt của các loại rau củ. Giữa hàng ngàn loại rau củ, có rất nhiều lựa chọn tốt và ngược lại, cũng có rất nhiều lựa chọn không tốt cho thai kỳ. Bà bầu nên ăn rau gì là mối quan tâm của rất nhiều mẹ.

    1. Những loại rau cung cấp vitamin C cho bà bầu

    • Súp lơ xanh và trắng
    • Chanh
    • Cà chua
    • Ớt chuông xanh, vàng và đỏ
    • Đậu xanh
    • Bắp cải (loại có lá xanh thẫm tốt hơn loại lá trắng)
    • Đậu bắp
    • Hành củ

    2. Những loại rau chứa nhiều Kali

    3. Những loại rau giúp bổ sung a-xít folic

    4. Những loại rau sau giúp bổ sung beta-carotene

    5. Vừa uống sữa, vừa ăn đúng rau sẽ đủ canxi

    6. Thêm chất xơ với những loại rau sau

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Là Tốt Nhất? Chia Sẻ Tốt Nhất Cho Các Bà Bầu!
  • Bà Bầu Có Được Ăn Rau Cần Trong Thai Kỳ Không?
  • Bà Bầu Ăn Rau Dền Được Không Và Những Lưu Ý Bà Bầu Cần Ghi Nhớ Khi Ăn
  • Bà Bầu Ăn Rau Dền Được Không? Có Vấn Đề Gì Sao?
  • Bà Bầu Ăn Chuối Xanh Được Không? Có Tốt Cho Thai Nhi Không?
  • Bầu 3 Tháng Đầu Ăn Gì Tốt Cho Mẹ, Khỏe Cho Con?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu Và Những Loại Rau Cần Tránh
  • Bà Bầu Ăn Rau Răm Có Dẫn Tới Sảy Thai?
  • Rau Răm, Rau Má Là Hai Thứ Mà Bà Bầu Nên Tránh Xa
  • 5 Món Thức Ăn Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Sáng Để Tốt Cho Thai Nhi.
  • Theo Bạn Thì Ăn Hạt Macca Có Tốt Cho Bà Bầu Không?
  • Trong thai kỳ, nhất là tam cá nguyệt đầu tiên, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Nắm được bầu 3 tháng đầu ăn gì tốt là điều cần thiết. Bởi có sự nuôi dưỡng, chăm sóc tốt ngay từ lúc hình thành, thai nhi sẽ có sự phát triển ổn định, phòng tránh những dị tật do thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết.

    Riêng 3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi là những băn khoăn của không ít mẹ bầu. Các loại thực phẩm mẹ nạp và cơ thể đều ít nhiều chia sẻ cho con nên ăn món gì, ăn ra sao đều cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ càng.

    1. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu tiên

    Hành trình “9 tháng 10 ngày” mang thai luôn có sự thay đổi, đòi hỏi mẹ bầu có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý trong từng giai đoạn. Để biết ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, mẹ nên chú ý chế độ dinh dưỡng như sau:

    – Trong tháng thứ nhất mang thai, để hạn chế tiền sản giật ở mẹ và phòng ngừa dị tật hệ thần kinh thai nhi, chế độ ăn uống của mẹ bầu cần bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu axit folic và vitamin B11.

    Bên cạnh đó, tuy bên ngoài chưa thay đổi nhiều nhưng nội tiết tố bên trong tăng lên khiến cơ thể mẹ dễ gặp mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, ốm nghén… Lúc này, mẹ bầu cần cố gắng ăn uống đủ chất, hạn chế bỏ bữa, tăng cường ăn các loại thực phẩm nhiều sắt, protein, vitamin, khoáng chất từ rau củ quả, thịt cá tươi ngon tự nhiên.

    – Tháng thứ 2 mang thai, sự hình thành các bộ phận của cơ thể thai nhi đòi hỏi nhiều dưỡng chất cung cấp từ mẹ. Lúc này, mẹ nên lập chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đảm bảo đầy đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin, axit folic…

    Nếu trường hợp mẹ bầu nghén nặng, ăn uống không được nhiều thì cũng không nên quá lo lắng. Hãy thay đổi nguồn thực phẩm phù hợp để vượt qua giai đoạn ốm nghén, cố gắng để tăng hoặc giữ cân nặng, không để bị sút cân.

    – Đến tháng thứ 3 mang thai, thai nhi bắt đầu phát triển và cần dinh dưỡng nhiều hơn từ mẹ. Các thực phẩm nhiều đạm, giàu kẽm, dồi dào sắt, chất xơ… chính là nhóm dinh dưỡng cần thiết ở tháng thứ 3 này.

    Lưu ý luôn uống đủ nước và có thể bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố bổ dưỡng, sữa ít béo giàu canxi vào thực đơn hàng ngày.

    Có thể thấy, tùy vào khẩu vị và sở thích của mỗi mẹ bầu mà có những bữa ăn khác nhau nhưng nhìn chung, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của mẹ bầu không thể thiếu các nhóm thực phẩm, thành phần thiết yếu sau:

    Nhóm bột đường như: gạo, bún, ngô, khoai lang, sắn…

    Nhóm chất đạm như: thịt, trứng, cá, hải sản, đậu…

    Nhóm chất béo như: dầu, mè, đậu phộng…

    Nhóm vitamin, khoáng chất như: rau củ, trái cây…

    Canxi: Khoảng 800mg/ngày

    Sắt: Khoảng 30 – 60mg/ngày

    Axit folic: Khoảng 400mg/ngày

    2. Top thực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

    – Rau xanh có màu đậm

    Ăn rau gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Câu trả lời chính là các loại rau xanh có màu đậm như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, diếp cá… Vì chúng rất giàu axit folic cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh thai nhi, đồng thời, bổ sung vitamin và chất xơ phòng ngừa táo bón thai kỳ.

    Rau xanh thì mẹ bầu có thể trộn salad, nấu canh hoặc xay làm nước ép uống giải nhiệt.

    – Trứng gà

    Trứng gà nhiều dinh dưỡng nên không thể bỏ qua trong thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu. Nguồn canxi và vitamin D có trong trứng giúp bảo vệ hệ xương khớp cho cả mẹ và con.

    Tốt nhất nên chế biến thành các món trứng hấp, luộc; hạn chế chiên, rán nhiều dầu mỡ béo ngậy.

    – Thịt

    Các loại thịt đỏ, thịt trắng giàu sắt, protein rất cần thiết và nên xuất hiện 1-2 lần/tuần trong chế độ ăn của bà bầu giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.

    Nên chọn mua thịt ở địa chỉ uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng an toàn và chế biến ở hình thức đơn giản, ít gia vị để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu.

    – Cá tươi

    Cá chứa nhiều dinh dưỡng và DHA, Omega-3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi nên cần bổ sung thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

    Một số loại cá nên ăn nhiều có thể kể đến là cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết… nhưng cần chọn cá tươi, giữ nguyên hương vị và chất lượng khi nấu ăn.

    – Hải sản

    Tôm, cua, hải sản giàu đạm và canxi nên rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giúp thai nhi phát triển hệ xương, răng ổn định, đồng thời, ngăn ngừa loãng xương cho mẹ bầu.

    – Các loại trái cây có múi

    Bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt? Đứng đầu danh sách phải kể đến là những loại trái cây có múi giàu vitamin C, axit folic như cam, chanh, quýt, bưởi… Đây là những thực phẩm vàng giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật cho cả mẹ và con.

    Các loại trái cây này có thể tách múi ăn liền hoặc ép thành nước uống, làm nước sốt ăn kèm vô cùng ngon miệng và kích thích vị giác.

    – Các loại hạt dinh dưỡng

    Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ có thịt cá, củ quả mà còn có các loại hạt dồi dào protein, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, đồng… như hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân, hạt hướng dương…

    Chỉ cần sử dụng như một món ăn vặt thì các loại hạt dinh dưỡng cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.

    – Ngũ cốc nguyên cám

    Là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho mẹ bầu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám như bột yến mạch, gạo lứt… có thể bổ sung trong chế độ ăn suốt thai kỳ chứ không riêng gì 3 tháng đầu.

    Nếu không muốn chế biến cầu kỳ mà vẫn có ngay món ăn đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng thì đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên cám.

    – Các loại đậu

    Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… loại nào cũng tốt cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu.

    Vừa dễ mua, dễ làm lại có thể biến tấu thành đủ món ngon, từ nấu chung với cơm, nấu chè, nấu xôi đến ủ làm giá đỗ…, thật dễ dàng để bồi bổ sức khỏe cho những tháng đầu mang thai.

    – Sữa và các chế phẩm từ sữa

    Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, lợi khuẩn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch và hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

    Nên bổ sung nguồn thực phẩm này thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.

    3. Một số lưu ý trong chế độ ăn uống 3 tháng đầu thai kỳ

    Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn quan trọng nhưng lúc này chưa cần phải tăng cân quá nhiều, chỉ cần tăng 1-2kg là đủ. Quan trọng là chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, không bị thiếu hụt thành phần nào làm ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi.

    Dù ăn món nào cũng phải đảm bảo chất lượng, an toàn cho sức khỏe. Thịt cá thì cần tươi sống, rau củ thì cần an toàn, không hóa chất độc hại. Ăn đa dạng, đan xen giữa các loại thực phẩm để bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Dù nghén thèm ăn món nào cũng cần tự điều chỉnh để tránh ăn nhiều chỉ một món.

    Chế biến thức ăn nên ở dạng cơ bản, ăn chín, uống sôi, hạn chế gia vị muối, đường dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp, sưng phù, béo phì trong giai đoạn mang thai.

    Tránh xa thuốc lá, rượu, bia, chất kích thích, nước ngọt có gas, caffeine gây hại cho sức khỏe cả mẹ và con.

    Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn, bánh kẹo nhiều đường, nhiều béo không lành mạnh.

    Thay vì ăn 3 bữa chính thì mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa ăn với một lượng vừa đủ, đồng thời xác định rõ tỉ lệ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn để có chế độ ăn khoa học, hợp lý.

    https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/bau-3-thang-dau-an-gi-tot-cho-me-khoe-cho-con-365225.html

    Theo Phụ Nữ Sức Khỏe

    Link bài gốc

    Copy link

    https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/bau-3-thang-dau-an-gi-tot-cho-me-khoe-cho-con-365225.html

    Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/me-bau-214/bau-3-thang-dau-an-gi-tot-cho-me-khoe-cho-con-365225)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Các Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Đủ Dưỡng Chất
  • Bà Bầu Nên Kiêng Ăn Rau Gì Thì Tốt? Các Loại Rau Bà Bầu Không Nên Ăn!!!
  • Ăn Rau Má Có Tốt Cho Bà Bầu Không?
  • Lỡ Ăn Rau Ngót Khi Mang Thai Liệu Có Bị Sảy Thai Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100