Xem Nhiều 5/2022 # Top Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Để Mẹ Khỏe Con Xinh # Top Trend

Xem 13,464

Cập nhật thông tin chi tiết về Top Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Để Mẹ Khỏe Con Xinh mới nhất ngày 17/05/2022 trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 13,464 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 8 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 10 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua!
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 4 Tháng: 4 Tư Thế An Toàn, Dễ Thực Hiện Tại Nhà
  • 7 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Giúp Đánh Bay Đau Mỏi Trong Thai Kỳ Và Các Tư Thế Cần Tránh
  • Lợi ích của yoga cho mẹ mang thai

    Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục nói chung và yoga nói riêng trong thời gian mang thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Yoga giúp mẹ bầu cân bằng cơ thể, tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan, cải thiện hệ hô hấp và cơ quan tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho mẹ và tăng cường trao đổi chất giữa mẹ và bé.

    Các động tác yoga còn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp cần thiết cho thời gian vượt cạn sắp tới, giảm đau lưng, đau đầu và khó thở cũng như giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp thai kỳ.

    Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

    Thay đổi của cơ thể mẹ khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2

    Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, các khớp xương của mẹ dần nới lỏng hơn, bụng bắt đầu lộ rõ. Giai đoạn này mẹ cũng bắt đầu cảm nhận được chuyển động của em bé, đồng thời nhiều cơn đau nhức ở bụng, háng, bắp đùi, đau lưng, chóng mặt, khó thở sẽ xuất hiện làm mẹ khó chịu hơn 3 tháng đầu.

    Từ 3 tháng giữa trở đi, mẹ cần thận trọng khi luyện tập và nên chọn những bài tập phù hợp. Thời gian này mẹ nên tránh những bài tập đòi hỏi sự thăng bằng hoặc phải đứng 1 chân để giảm nguy cơ té ngã; nên tập những động tác thật chậm và cẩn thận để tránh chấn thương; ưu tiên những bài tập yoga có tác dụng làm giảm cơn đau lưng nhưng cũng cần tránh lạm dụng thời gian nằm thư giãn thẳng lưng trên thảm quá lâu để đảm bảo máu lưu thông tốt tới tử cung.

    Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

    Tư thế lưng mèo giảm đau lưng hiệu quả

    Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, săn chắc cơ chân để có thể nâng đỡ được bụng bầu khi bụng mẹ ngày 1 lớn dần lên.

    Cách thực hiện tư thế lưng mèo như sau:

    • Mẹ đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, từ từ hạ đầu gối xuống
    • Đặt 2 tay lên đùi, khuỷu tay ở tư thế cân bằng
    • Giữ cho lưng hình cánh cung, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn, lặp lại từ 4 – 6 lần

    Tư thế quả chuối hỗ trợ cơ chân, cơ tay

    Khi thực hiện động tác này mẹ nên chọn loại thảm êm để tránh đau nhức cơ thể. Đây là động tác rất hữu ích giúp mẹ có cơ chân và cơ tay săn chắc, khỏe khoắn:

  • Mẹ nằm trên thảm, nghiêng người sang 1 bên
  • Gập chân dưới lại để giữ thăng bằng
  • Tay cùng bên với chân gập duỗi thẳng, hướng lên trên và xòe ra
  • Hít vào thật sâu rồi nhấc chân lên, đồng thời nâng thân trên và tay dưới lên
  • Thở ra rồi hạ chân xuống, đưa thân trên và tay dưới về vị trí ban đầu, lặp lại 4 – 6 lần rồi đổi bên
  • Tư thế chống đẩy

    Động tác này giúp cho cánh tay và khuỷu tay được chắc khỏe, phù hợp trong tam cá nguyệt thứ 2 khi bụng mẹ vẫn chưa quá to, mẹ không nên tập tư thế này trong 3 tháng cuối thai kỳ:

    • Mẹ chống 2 tay, gập đầu gối xuống thảm sao cho cổ, lưng và đùi nằm trên 1 đường thẳng
    • Từ từ hạ người xuống đến khi bụng chạm xuống thảm, tránh hạ quá thấp
    • Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng lên, lặp lại ít nhất 5 lần

    Khi thực hiện động tác này mẹ bầu ngồi trên 1 mặt phẳng, chân dang rộng, lòng bàn chân chụm lại với nhau

    Dùng 2 tay để giữ 2 chân, từ từ đưa đầu thấp xuống, lặp lại 20 – 30 lần. Thư giãn sau khi tập để có tác dụng tốt nhất.

    Tư thế bước lên phía trước

    Những cơn đau nhức lưng ở 3 tháng giữa thường làm mẹ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Tư thế bước lên phía trước này không những giúp mẹ giảm đau lưng mà còn giúp săn chắc cơ chân.

    • Mẹ đứng thẳng trên sàn, 1 chân bước lên trước 1 bước với khoảng cách vừa phải
    • 2 tay chống 2 bên hông, hít thở đều đặn nhịp nhàng
    • Lặp lại 4 – 6 lần rồi đổi chân
    • Ngồi ở tư thế thiền
    • 2 tay chắp ra đằng sau sao cho ngón út chạm vào lưng
    • Dùng hết sức đưa 2 tay lên cao nhất có thể, ngực hơi ưỡn về phía trước
    • Giữ nguyên tư thế, hít vào thở ra nhẹ nhàng
    • Lặp lại 4 – 6 lần rồi thư giãn

    Ngoài ra còn 1 số tư thế khác phù hợp với mẹ bầu 3 tháng giữa như tư thế cái ghế, tư thế chiến binh, tư thế sấm sét…

    Lưu ý cho mẹ bầu khi tập yoga

    Tuy là môn giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt cho phụ nữ mang thai, trong quá trình tập luyện chị em cũng cần lưu ý 1 số điều sau:

    • Hạn chế tập các động tác như xoắn, vặn, ép cơ bụng vì có ảnh hưởng không tốt đến thai nhi
    • Không nằm ngửa trong thời gian dài
    • Điều chỉnh và tập luyện với hơi thở ổn định để hạn chế ảnh hưởng đến quá trình truyền oxy cho thai nhi trong bụng
    • Không nên tập các động tác quá khó

    Khi tập mẹ nên chú ý lắng nghe phản ứng của cơ thể. Yoga không phải là bộ môn có thể nóng vội hay tập với cường độ cao. Mẹ chỉ cần tập chậm rãi và tránh những tư thế vượt quá kinh nghiệm cũng như khả năng của mình. Nếu có bất kỳ sự cố nào khi tập luyện như đau hay chảy máu, nhận thấy cử động em bé ít hơn trước, chị em nên dừng tập ngay và liên hệ với bác sĩ.

    Những mẹ bị ngộ độc thai nghén, dọa sẩy, hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao/thấp, có tiền sử sinh non không nên tập các bài tập khó. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như hít thở, thư giãn vẫn an toàn cho mẹ, giúp mẹ điều hòa hơi thở và thư giãn hơn trong thai kỳ.

    Thay lời kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa
  • Top 3 Cuốn Sách Hay Cho Bà Bầu
  • Lợi Ích Của Chuyện “yêu” Với Bà Bầu
  • Lưu Ý Sau “yêu” Với Bà Bầu
  • Có Thai Liệu Quan Hệ Được Không? Cách “yêu” Như Thế Nào Là An Toàn Nhất
  • Bạn đang xem bài viết Top Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Để Mẹ Khỏe Con Xinh trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100