Cập nhật thông tin chi tiết về Top 9 Loại Trái Cây Tốt Nhất Cho Bà Bầu mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Theo một số thống kê của các Chuyên gia dinh dưỡng và Chuyên khoa Sản – Nhi thì chỉ có ½ số phụ nữ đang mang thai ăn biết được những trái cây nào nên và không nên ăn trong thai kì, cũng như ăn đúng lượng trái cây cần thiết cho một quá trình mang thai khoẻ mạnh.
9 tháng 10 ngày là giai đoạn thử thách đối với bất kì người phụ nữ nào để bước sang một chương mới trong cuộc sống, có lên là “làm mẹ”. Các bác sỹ luôn dặn bạn nên ăn nhiều trái cây và coi nó là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày.
Những lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai
Như đã đề cập ở trên, trái cây giúp đảm bảo sức khoẻ về lâu dài cho bà mẹ mang thai và em bé trong bụng. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần rất nhỏ mà lợi ích của việc ăn trái cây mang lại.
Cung cấp vitamin C giúp sản sinh collagen và tái tạo mô liên kết, tăng cường hệ thống miễn dịch cho bé và cho phép em bé tăng lượng sắt dự trữ, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu.
Cung cấp folate (acid folic): Cần thiết cho sự phát triển xương và cột sống, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tận ống thần kinh của thai nhi ở giai đoạn đầu khi phát triển
Giảm táo bón: Khi bạn mang thai, quá trình tiêu hoá bị chậm lại và có thể dẫn đến táo bón. Điều này rất phổ biến, đặc biệt khi bạn bổ sung sắt trong suốt thai kì. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vấn đề “nhạy cảm” này là tăng tiêu thụ vất xơ và nước – trái cây chứa cả hai.
Top 9 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu
Chuối được đánh giá là một siêu thực phẩm dành cho bà bầu. Chúng có thể thoải mãn những dấu hiện thèm chất ngọt, chất béo của bạn trong suốt thai kì. Hơn hết, chuối có nhiều canxi và kali, giúp bạn tránh khỏi chứng chuột rút vào ban đêm.
Chuối càng chín, hàm lượng đường càng cao. Nếu bạn thèm đồ ngọt tốt cho sức khỏe, hãy chọn một quả chuối chín hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường thai kì, thì chuối có thể không tốt với bạn nếu ăn chúng hàng ngày.
2, Quả Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng nước cao nhất trong bất kì loại trái cây nào – chiếm 92% trọng lượng. Nếu bạn phải vật lộn với tình trạng mất nước khi mang thai, chúng là lựa chọn tốt nhất để ăn.
Dưa hấu có vị ngọt, mát, chứa nhiều kali, kẽm và folate để chống lại chứng chuột rút ban đêm và giúp phát triển cột sống của em bé.
Cam có vị ngọt hoặc chua, tùy thuộc vào chủng loại mà bạn lựa chọn. Hơn hết, chúng có thể rất hữu dụng với phụ nữ bị buồn nôn khi mang thai.
Không chỉ vậy, cam có hàm lượng nước cao và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của người mẹ và của em bé, đồng thời rất cần thiết cho sự phát triển thể chất của đứa con trong bụng bạn.
Bơ không ngọt, không chua, chúng rất nhạt nhưng cực kì béo ngậy và là một loại trái cây tuyệt vời. Các chất dinh dưỡng của bơ giúp bạn làm dịu cơn thèm chất béo một cách lành mạnh mà vẫn cung cấp cho bạn một lượng chất xơ rất tốt cho cơ thể.
Bơ cũng chứa sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Trong khi magie và kali giúp trị chứng chuột rút và buồn nôn khi ốm nghén.
Táo chứa nhiều vitamin A, vitamin C, nước, chất xơ hòa tan và không hòa tan rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng các bác sỹ khuyến cáo bà bầu không nên ăn chúng, bởi lẽ vỏ táo không được làm sạch đúng cách sẽ còn tồn đọng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu trên đó
Cũng như táo, vỏ lê có thể ăn được và chứa nhiều pectin. Lê còn cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ngăn ngừa táo bón và hơn hết là hàm lượng vitamin C cùng sắt, magie và folate rất lớn.
Một số người cho rằng ăn mận rất nóng. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn chính xác, nhất la với mận sấy khô.
Xoài là một nguồn cung tuyệt vời chứa nhiều vitamin C và A giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin A khi ăn xoài, do đó hãy thưởng thức xoài một cách điều độ, bạn sẽ ổn thôi.
9, Quả Anh Đào
Mùa anh đào rất ngắn, chỉ một thời gian ngắn vào mùa hè. Vì vậy, nếu có cơ hội, hãy thưởng thức loại trái cây tuyệt vời này. Chúng không chỉ có vô số vitamin C, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ của bạn mà chúng còn giúp phát triển trí não nhỏ bé của con bạn.
Thêm vào đó, chúng là một trong những loại trái cây ít calo nhất hiện nay.
Như vậy, trái cây giúp giải quyết rất nhiều vấn đề của phụ nữ mang thai như: tiêu hóa, miễn dịch, kháng sinh tự nhiên và một số vấn đề khác. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn tốt cho em bé trong bụng bạn.
Với 9 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu mà mình đề cập ở trên, hy vọng, thực đơn dinh dưỡng trong suốt thai kì của bạn sẽ đa dạng và phong phú hơn.
Bà Bầu Ăn Trái Cây Sấy Và 9 Loại Trái Cây Sấy Tốt Cho Bà Bầu
Trái cây sấy là món ăn vặt ý tưởng tốt cho sức khỏe, nó có hầu hết các dưỡng chất có từ trái cây tươi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn trái cây sấy giúp thai nhi phát triển trí não toàn diện nhất. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú có trong các loại trái cây sấy giúp mẹ bầu cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao giúp cho hoạt động tiêu hóa tốt hơn.
Thành phần dinh dưỡng có trong trái cây sấy
Theo nghiên cứu, hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây sấy được giữ hầu hết trong trái cây tươi. Thành phần dinh dưỡng trong trái cây sấy gồm:
Lợi ích khi bà bầu ăn trái cây sấy
Hàm lượng chất xơ có trong trái cây sấy rất cao. Với hàm lượng này, bà bầu ăn trái cây sấy sẽ giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ mắc táo bón hiệu quả. Đồng thời, trái cây sấy như một món ăn vặt an toàn và tốt cho sức khỏe, giúp mẹ giải quyết cơn thèm ăn hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg chất sắt mỗi ngày. Bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết giúp mẹ tránh được nguy cơ bị sinh non và thiếu máu trong thai kỳ. Trung bình cứ 1 chén nho khô chứa khoảng 2.4mg sắt.
Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
Hàm lượng magie và vitamin có trong các loại trái cây sấy, đặc biệt là chuối sấy giúp hệ xương và tế bào phát triển tốt hơn. Ngoài ra, bà bầu ăn trái cây sấy thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp. Bổ sung trái cây sấy trong thực đơn thai kỳ sẽ giúp mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.
Một tác dụng bất ngờ từ thực phẩm này, bà bầu ăn trái cây sấy còn giúp mẹ giảm được căng thẳng khi mang thai. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé, thậm chí có thể dẫn đến sảy thai. Tiêu thụ trái cây sấy hợp lý sẽ giúp tinh thần mẹ vui vẻ và thoải mái hơn.
9 loại trái cây sấy tốt cho bà bầu
Mơ sấy là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin A, đồng và vitamin E. Bà bầu ăn trái cây sấy trong đó có mơ sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn hệ dịch. Đồng thời, còn giảm nguy cơ tiền sản giật và cao huyết áp.
Dâu sấy và thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng làm đẹp da. Dâu tây sấy còn là món ngon dành cho những bà bầu bị thiếu máu nhờ hàm lượng carbonhydrate, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ rất rất dồi dào.
Loại quả ngọt này rất giàu sắt, chất xơ và canxi và quả chà là khô chứa đến 277 calo/ 100g. Bà bầu ăn chà là khô có khả năng ngăn ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ dị tật thần kinh ở trẻ. Ngoài ra, canxi trong chà là còn giúp ngăn ngừa tiền sản giật và cao huyết áp.
Kiwi sấy chứa hơn 80 dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng axit folic cao, bà bầu ăn trái cây sấy từ kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, theo khuyến cáo, bà bầu nên bổ sung khoảng 1 quả kiwi mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch.
Được xem là một loại trái cây vàng tốt cho phát triển trí não. Bà bầu ăn chuối sấy sẽ cung cấp các dưỡng chất như: magie, vitamin B6, Vitamin C, chứa 147 calo/30g. Ngoài ra, bà bầu ăn chuối sấy còn giúp phát triển hệ xương chắc khỏe.
Ăn xoài có thể khiến mẹ bị nóng bụng và khó tiêu. Tuy nhiên, xoài sấy dẻo không những không gây ra tác dụng phụ mà còn cung cấp một số khoáng chất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng có trong xoài sấy như: 100g calo, 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C.
Việt quốc sấy sẽ là tuyệt phẩm giúp mẹ vượt qua cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Với vị chua ngọt dễ ăn, đồng thời, việt quốc còn chứa một số dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Điển hình như axit béo omega – 3.
Nho khô có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất sắt, chất xơ và kali. Bà bầu ăn trái cây sấy đặc biệt là nho sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Đồng thời, nho khô còn giúp thai nhi phát triển cơ bắp và phát triển não bộ từ sớm.
Mẹ bầu bị cao huyết áp hay thiếu máu thì táo khô là một lựa chọn tuyệt vời. Táo giàu c hất xơ, kali và có đến hơn 209 calo/120g. Bà bầu ăn trái cây sấy giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng sức đề kháng và kiểm soát huyết áp.
Một số lưu ý khi bà bầu ăn trái cây sấy
Tuy là thực phẩm tốt cho sức khỏe. tuy nhiên, bà bầu ăn trái cây sấy quá nhiều sẽ tích tụ một lượng đường trong máu. Dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân mất kiểm soát.
Ngoài việc bổ sung trái cây sấy, mẹ bầu cũng nên thường xuyên dùng trái cây tươi để cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất.
Nguồn: Tổng hợp
Top 10 Loại Trái Cây Bổ Dưỡng Dành Cho Bà Bầu
Trái cây bổ dưỡng dành cho bà bầu là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong trái cây có những chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi sự lão hóa. Do đó, trái cây tươi luôn là sự lựa chọn số 1 trong số các thực phẩm dành cho bà bầu.
Lý do bà bầu nên ưu tiên ăn trái cây
Giá trị dinh dưỡng từ trái cây dành cho bà bầu
1. Quả Lê
2. Quả Nho
Nho được xem là nữ hoàng của trái cây.
Lợi ích của nho với mẹ bầu: Lợi ích của nho với thai nhi Những mẹ bầu không nên ăn nho:
3. Quả sung
Nếu bạn dị ứng với các sản phẩm từ sữa, hoặc bạn không thể dùng sữa bầu, hãy thay thế bằng việc ăn sung.
Lợi ích của trái sung Lợi ích từ quả sung cho mẹ bầu
4. Quả ổi
Ổi là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu rất tốt cho mẹ bầu.
Lợi ích quả ổi mang lại cho mẹ bầu.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳLượng đường luôn ổn định ở mức cân bằng nhờ vào việc ăn ổi.Huyết áp luôn ổn định nhờ lượng kali dồi dào trong ổi.Khi mang thai, hãy nhớ ăn ổi thường xuyên giúp tăng hàm lượng Hemoglobin trong máu.Bạn có biết rằng vitamin C trong ổi còn cao hơn cả cam quýt. Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịc, thai nhi luôn được khỏe mạnh.Ổi có hàm lượng canxi lớn có lợi cho sự phát triển răng và xương của thai nhi.Thành phần vitamin B9 và axit folic giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
5. Quả cam quýt
Nhắc đến cam quýt là mọi người đều biết đến hàm lượng vitamin C cao. Có tác dụng tăng cường sức đề kháng. Nhưng Cam quýt còn có nhiều lợi ích khác nữa.
Lợi ích của cam, quýt với bà bầu.
6. Quả dâu tây
Dâu tây giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và hạn chế nguy cơ sinh non.
Lợi ích dâu tây đối với mẹ bầu:
7. Quả kiwi
Kiwi chứa vô vàn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng và luôn được khỏe mạnh.
Tác dụng của Kiwi:
8. Quả chuối
Chuối giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất dành cho cơ thể.
Lợi ích của chuối dành cho bà bầu:
9. Quả bơ
Bà bầu ăn bơ mang đến nhiều lợi ích bất ngờ:
Quá trình hình thành hệ thần kinh trung ương sẽ tốt hơn nhờ lượng axit folic dồi dào từ quả bơ.Hợp chất có trong bơ giúp hình thành và nuôi dưỡng các tế bào máu.Chất béo trong bơ rất cao, nhưng là chất béo không bão hòa. Vì vậy bạn an tâm về cân nặng khi ăn bơ, mà còn giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.
10. Quả Táo
Theo nhiều chuyên gia, nên ăn táo thường xuyên khi mang bầu, nhờ lợi ích táo đem lại cho bà bầu rất lớn.
Lợi ích của Táo với bà bầu:
Trong táo giàu chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cho con yêu luôn khỏe mạnh.Táo vừa giúp tăng sức đề kháng, vừa phòng tránh các bệnh nhiễm trùng.Trong táo chất chống oxy hóa rất mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa gốc hoạt động tự do.Lượng đường trong táo cũng cao giúp bồi bổ năng lượng cho cơ thể.Ăn táo giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng ở trẻ.Các hợp chất có trong táo chống tế bào ung thư sinh sôi và phát triển.
9 Loại Trái Cây Bà Bầu Không Nên Ăn
Các loại trái cây nên tránh trong thai kì
Dứa được xếp hạng cao trong danh sách các loại trái cây nên tránh trong ba tháng đầu thai kỳ. Ăn dứa nhiều có thể dẫn đến co bóp tử cung, do đó có thể dẫn đến sẩy thai. Dứa chứa bromelain, một loại enzyme phá vỡ protein. Nó có thể làm mềm cổ tử cung và có thể dẫn đến chuyển dạ sớm. Đây là lý do tại sao bạn phải tránh ăn dứa trong quá trình mang thai.
Tốt nhất nên tránh ăn nhiều nho trong thai kỳ, kể cả nho xanh và đen và rượu nho. Mặc dù có nhiều ý kiến trái chiều về việc dùng nho khi mang thai, nhưng người ta tin rằng hợp chất resveratrol trong nho có thể gây độc cho phụ nữ mang thai. Khi mang thai, bạn cũng có thể khó tiêu hóa vỏ nho đen vì hệ thống tiêu hóa yếu vào thời điểm này. Ngoài ra, tính axit cao của nho có thể gây ra cơn ốm nghén và thậm chí có thể dẫn đến tiêu chảy .
Thật là tự nhiên khi thèm một thứ gì đó chua chua khi mang thai, và bạn có thể nghĩ đến me ngay lập tức, nhưng ăn me khi đang mang thai có hại nhiều hơn là có lợi. Quả me từ lâu đã được sử dụng như một liều thuốc giải hữu hiệu cho chứng ốm nghén và buồn nôn. Tuy nhiên, quả me chứa một lượng lớn vitamin C, nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể ngăn chặn việc sản xuất progesterone trong cơ thể bạn. Nồng độ progesterone thấp có thể dẫn đến sảy thai, sinh non, và thậm chí có thể dẫn đến tổn thương tế bào ở thai nhi. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều me, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên .
Mặc dù đu đủ rất giàu chất dinh dưỡng đa lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể bạn, tuy nhiên, chúng là một trong những loại trái cây không nên dùng cho phụ nữ mang thai. Đu đủ có thể khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng vọt, điều này không tốt khi bạn mang thai. Ngoài ra, đu đủ rất giàu mủ có thể dẫn đến co bóp tử cung, chảy máu và thậm chí sảy thai. Nó cũng có thể làm suy yếu sự phát triển của thai nhi, do đó bạn có thể muốn tránh ăn chín cũng như đu đủ chưa chín trong suốt thời gian mang thai.
Dưa hấu nói chung là tốt cho cơ thể vì chúng giúp thải nhiều độc tố khỏi cơ thể. Loại quả này thường tốt cho sức khỏe của bà bầu, nhưng nó có thể có những tác dụng không mong muốn nhất định. Nếu tiêu thụ quá mức, hàm lượng đường trong nó có thể làm tăng mức đường huyết của bạn. Đôi khi, đặc tính lợi tiểu của dưa hấu có thể thải ra các chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với độc tố từ cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nó là một thực phẩm gây cảm lạnh, đó là lý do tại sao nó được đề nghị không ăn nó trong khi bạn đang mang thai.
Chà là rất giàu vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng phụ nữ mang thai thường được khuyên nên tránh tiêu thụ quá nhiều. Một trong những lý do chính khiến chà là lọt vào danh sách các loại trái cây không nên ăn trong thai kỳ là vì chúng khiến cơ thể bạn nóng lên và thậm chí có thể dẫn đến co bóp tử cung do kích thích cơ tử cung của bạn. Vì vậy, ăn một hoặc hai quả chà là mỗi ngày sẽ ổn, nhưng tiêu thụ nhiều hơn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
8. Các loại quả mọng đông lạnh
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại quả mọng đông lạnh hoặc bất cứ thứ gì đã được đông khô hoặc đông lạnh trong thời gian dài. Nên ăn trái cây tươi hơn là các loại trái cây đông lạnh. Hương vị và chất dinh dưỡng ban đầu trong quả mọng sẽ bị mất nếu bạn đông lạnh và ăn cùng có thể gây độc cho cả bạn và em bé. Đây là lý do tại sao bạn có thể muốn chọn loại quả tươi hơn là loại đông lạnh hoặc đóng hộp.
9. Cà chua đóng hộp
Khi bạn đang mang thai, cần tránh các loại thực phẩm đóng hộp vì chúng có chứa một lượng chất bảo quản cao. Và những chất bảo quản này sẽ gây độc hại cho cả bạn và em bé, nếu tiêu thụ trong một thời gian dài có thể dẫn đến các biến chứng.
Những kiêng kị theo quan niệm dân gian
Dân gian có nhiều quan niệm như phụ nữ mang thai không ăn mít, không ăn ốc, không ăn cơm cháy… chúng ta thấy các quan niệm đó không có cơ sở khoa học. Nhiều người cho rằng mang thai mà ăn ốc thì em bé sẽ rất nhiều chất nhày, chất nhớt; hoặc uống cafe thì em bé sẽ đen; hoặc uống bia, nước dừa thì em bé sẽ trắng.
Khi các chất được ăn vào sẽ được hấp thu và đi vào cơ thể bằng dưỡng chất chứ không phải bằng màu sắc hay bằng những cái chúng ta nhìn thấy cụ thể như vậy. Những quan niệm như vậy không có cơ sở khoa học nên không nhất thiết phải kiêng cữ theo.
Theo chúng tôi
Bạn đang xem bài viết Top 9 Loại Trái Cây Tốt Nhất Cho Bà Bầu trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!