Xem Nhiều 12/2022 #️ Top 25 Ly Sinh Tố Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Đơn Giản Dễ Làm / 2023 # Top 17 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Top 25 Ly Sinh Tố Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Đơn Giản Dễ Làm / 2023 # Top 17 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 25 Ly Sinh Tố Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Đơn Giản Dễ Làm / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

23 LOẠI SINH TỐ TỐT CHO BÀ BẦU VÀ THAI NHI

Sinh tố dưa hấu lợi tiểu cho bà bầu

– Nguyên liệu: 2 miếng dưa hấu, sữa chua, đường và lạc rang

Bơ không có cholesterol, chứa chất béo đơn không bão hòa, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, thành phần của bơ còn giàu protein, lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, … điều hòa huyết áp, giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ về bệnh tim, đột quỵ và giàu dinh dưỡng.

Chuối giàu kali, vitamin B6, megan, vitamin A, C, chất xơ… rất tốt cho bà bầu. Hai loại trái cây này kết hợp chắc chắn bạn sẽ có một cốc sinh tốt cho bà bầu và thai nhi.

– Nguyên liệu Bơ chín mềm, chuối 1 quả và 100ml sữa tươi

Thanh long có tình mát, giàu vitamin và chất xơ, giúp mẹ bầu giảm cơn khát, chống táo bón trong giai đoạn thai kỳ.

– Nguyên liệu: Thanh long, sữa chua, đường hoặc mật ong

– Cách làm: Thanh long lột vỏ, xắt miếng. Sau đó, bạn cho hỗn hợp thanh long + sữa chua + một ít mật ong hoặc đường + đá nhỏ vào máy xay nhuyễn.

– Nguyên liệu: 2 trái chuối, sữa tươi

Đu đủ chín là loại trái cây tuyệt vời dành cho bà bầu. Chúng giúp mẹ nhuận tràng, tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa đặc biệt làm giảm cảm giác buồn nôn trong thời gian mẹ bầu ốm nghén.

– Nguyên liệu: 1/4 trái đu đủ chín, sữa chua hoặc sữa tươi

– Cách làm: Đủ đủ nạo vỏ, bỏ hạt, cắt khúc nhỏ. Xay nhuyễn hỗn hợp đu đủ, sữa chua hoặc sữa tươi với 1 chút đá nhỏ. Như vậy mẹ đã có một ly sinh tố đu đủ thơm ngon rồi.

– Nguyên liệu: 1/2 trái dứa, sữa chua

– Cách làm: Gọt, bỏ sạch mắt dứa và thái miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, đá nhỏ.

– Nguyên liệu: 1/4 trái bưởi hoặc 2 trái cam, sữa chua, đường

Táo và chuối là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé, giải quyết chứng phù nề, chuột rút khi mang thai. Táo kết hợp cùng chuối sẽ là loại sinh tố tốt cho bà bầu trong giai đoạn ốm nghén. Chúng sẽ giảm sự khó chịu do triệu chứng ốm nghén mang lại.

– Nguyên liệu: 2 trái táo đỏ, 1 trái chuối và 100ml sữa tươi

– Cách làm: Táo gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miếng miếng nhỏ. Chuối bỏ vỏ và cũng cắt nhỏ. Mẹ cho cả 2 loại này vào máy xay nhuyễn cùng sữa tươi và đá đến khi nhuyễn mịn thì có thể dùng.

Nếu mẹ muốn tăng cường sức đề kháng cho bản thân mình cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho con thì nên chọn sinh tố cam chuối. Đây là 2 loại trái cây giàu vitamin C, có nhiều chất xơ, phòng ngừa táo bón hiệu quả.

– Nguyên liệu: 2 trái chuối chín, 2 trái cam, nước lọc và mật ong.

– Cách làm: Chuối, táo bỏ vỏ, bỏ hạt, xắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay cùng với nước và mật ong, đá bào xay nhuyễn và cho ra ly để dùng.

Đu đủ và cà chua kết hợp với nhau sẽ tạo ra một loại sinh tố tốt, giúp bà bầu giải nhiệt và bổ sung vitamin cũng như chất khoáng trong giai đoạn thai kỳ.

– Nguyên liệu: 1/4 trái đu đủ chín, 10 quả cà chua bi chín, sữa tươi và 1/4 trái chanh

– Cách làm: Cà chua bỏ cuống, rửa sạch. Đủ đủ bỏ vỏ xắt miếng nhỏ. Bạn cho cà chua, đủ đủ, nước cốt chanh và sữa tươi vào xay nhuyễn.

Ngoài chuối với cam, các mẹ có thể thay đổi vị bằng sinh tố dứa, chuối. Đây là 2 loại trái cây có tính ngọt dịu, vị thơm đặc biệt chúng có công dụng giải nhiệt và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

– Nguyên liệu: 2 trái chuối, 1/4 trái dứa, 1/2 tách sữa tươi, 2 muỗng cà phê mật ong

– Cách làm: Chuối, dứa bỏ vỏ, bở mắt, xắt miếng nhỏ. Sau đó cho chuối, dứa, sữa tươi và mật ong cùng chút đá bào vào máy xay xay nhuyễn.

Dâu tây là trái cây mà hầu hết mọi người ai cũng thích. Loại trái cây này còn tốt cho sức khỏe cung cấp hàm lượng kẽm, kali, folate, vitamin B, C không chỉ bảo vệ sức khỏe cho thai phụ mà còn giúp mẹ làm đẹp, làn da trắng và đẹp hơn khi uống hàng ngày!

– Nguyên liệu: 10 trái dâu tây, sữa chua và đường

– Cách làm: Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch để ráo rồi bổ đôi và cho hỗn hợp dâu, sữa chua, một chút nước lọc, đường cùng đá bào xay nhuyễn.

Nho là một trong những loại sinh tố tốt cho bà bầu nhất không thể thiếu trong giai đoạn thai kỳ. Thành phần của nho chứa các chất cần thiết cho cơ thể như 65-85% nước, 10-33% đường (glucose và fructose), phlobaphene, axit gallic, acid silicic, quercetin, Anin, glucosides, mono delphinidin và delphinidin, axit hoa quả, axit phosphoric, salicilic, axit chanh , axit formic, axit oxalic, pectin, hợp chất tanin, muối kali, magiê, canxi, mangan, Fe và các vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K, acid folic và các enzym.

Vỏ nho còn chứa hợp chất tanin và dầu, trong hạt nho có tanin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo đều tốt cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ thường xuyên uống sinh tố nho mắt con sẽ sáng hơn, tránh được các dị tật.

– Nguyên liệu: 10 quả nho, 1 lát gừng, 1 trái cam, mật ong

– Cách làm: Nho rửa sạch, bỏ hạt, cam bỏ bỏ, hạt lấy phần thịt. Gừng rửa sạch, thái lát chỉ. Sau đó, mẹ cho hỗn hợp đã chuẩn bị cùng mật ong, đá bào vào máy xay nhuyễn.

Xoài có vị ngọt thơm, giàu giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, cứ 100g xoài thì chứa tới 60 kcal calo, 21% vitamin A, 60% vitamin C, 0.4 g chất béo, 0.8 g protein, 1.6 g chất xơ, , 5% vitamin B6, 14 g đường… Uống sinh tố xoài đúng cách sẽ giúp làn da của mẹ sáng và khỏe hơn.

– Nguyên liệu: 1 trái xoài, sữa tươi, lạc rang

– Cách làm: Xoải bỏ vỏ, lấy phần thịt, xắt miếng nhỏ. Sau đó cho những miếng xoài đã xắt cùng chút sữa tươi và đá bào xay nhuyễn. Mẹ đổ hỗn hợp đã xay ra ly cho thêm chút lạc rang để ly sinh tố thơm ngon hơn.

Xoài và dứa kết hợp sẽ mang lại một ly sinh tố tốt cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. 2 trái cây này có tính tương với nhau cao, vị ngọt dịu và rất thơm, rất dễ uống.

– Nguyên liệu: 1/4 trái dứa, 1 quả xoài, 50ml sữa tươi

– Cách làm: Dứa, xoài bỏ vỏ, lấy phần thịt, cắt miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp cùng sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.

Xoài kết hợp với bơ tạo nên một ly sinh tố cho bà bầu khá lạ miệng, nhiều chất dinh dưỡng. Buổi tối, ngồi xem truyền hình hay đọc tạp chí, mẹ có thể thưởng thức 1 ly sinh tố bơ xoài chắc chắn mẹ sẽ cảm thấy tuyệt vời.

– Nguyên liệu: 1 quả bơ sáp chín, 1 trái xoài, sữa tươi hoặc sữa chua

– Cách làm: Bơ và xoài bỏ vỏ, hạt, lấy phần thịt, cắt nhỏ. Sau đó cho hỗn hợp cùng sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.

Mãng cầu là trái cây có vị ngọt nhẹ, kết hợp với bơ sẽ giúp bà bầu có ly sinh tố tốt cho sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả.

– Nguyên liệu: 1 trái bơ, 150g thịt mãng cầu, sữa đặc, đường

– Cách làm: Bơ, mãng cầu lấy thịt, cắt miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp này cùng 2 thìa cà phê sữa đặc, 100ml sữa tươi, đường, đá bào vào xay nhuyễn.

Thành phần dưa bở có giá trị dinh dưỡng lành mạnh vitamin A, B, C, Kali và axit folic. Đây đều là những chất tốt, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, tránh gặp các bệnh như ho, cảm lạnh hay cảm cúm trong thời kỳ mang thai.

– Nguyên liệu: 1/4 trái dưa bở, 2 lá bạc hà, sữa đặc

– Cách làm: Dưa bở bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần ruột và cắt khúc thành miếng nhỏ. Riêng phần hạt, bạn cho vào rây lấy nước, bỏ hạt. Cho hỗn hợp dưa, lá bạc hà, sữa đặc, đá bào vào xay nhuyễn.

Chanh leo là trái cây có vị mát, vị hơi chua. Sinh tố chanh leo tốt cho bà bầu, có tác dụng giải nhiệt, chống viêm lợi và tăng sức đề kháng.

– Nguyên liệu: 6 trái chanh leo, sữa chua và đường

– Nguyên liệu: 1/4 trái dưa, 1 hộp sữa chua, 2 muỗng sữa đặc, đá viên nhỏ, 100 ml nước lọc

– Cách làm: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và rửa sạch. Bạn xắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay, đồng thời cho thêm 100ml nước lọc và xay nhuyễn. Nếu bạn thích ăn cả xác dứa thì chỉ cần cho thêm sữa đặc, sữa chua và đá bi vào xay cho tan đá và nguyễn mịn là có thể đem ra thưởng thức.

Sinh tố nho cam mới lạ và hấp dẫn với sự kết hợp của nhiều loại trái cây giàu vitamin C. Bên cạnh đó, ly sinh tố tốt cho bà bầu này còn bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

– Nguyên liệu: 250g nho, 5 trái cam, 1/4 trái dứa, 1 trái chanh

– Cách làm:

Nho rửa sạch, bổ làm đôi, bỏ hạt

Dứa bỏ vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ

Cam, chanh cắt làm đôi, vắt lấy nước để riêng làm 2 cốc

Cho nước ép cam, chanh vào máy xay sinh tố thêm chút nho và đá viên vào. Bạn xay nhuyễn hỗn hợp trên rồi cho dứa vào xay lần cuối.

– Nguyên liệu: 1 bát mâm xôi, 2 quả chanh và nước cam vắt

– Cách làm: Cho đường và mâm xoi vào máy lọc xay lấy nước. Chanh vắt lấy nước sau đó bạn cho nước cam và nước chanh cùng đá vào xay nhuyễn. Cuối cùng, bạn cho nước mâm xôi đã xay nhuyễn vào cốc, tiếp đó cho một muỗng nhỏ hỗn hợp chanh và cam. Làm liên tục cho tới khi cốc đầy.

Trong thành phần việt quất chứa tới có 4g Fiber, 24% RDA vitamin C, 36%RDA vitamin K, 25% RDA Mangan, 85% nước, 15g Carbohydrate, chất chống oxy hóa mạnh anthocyanin, axit omega3, vitamin A, đồng, natri, chất xơ, đường frutose,.. Trong thời kỳ mang thai, mẹ chỉ cần uống 1 ly sinh tố mỗi ngày là đã bổ sung lượng vitamin C tương đương với ăn 20 quả táo. Đồng thời lượng omega 3 dồi dào.

– Nguyên liệu: 100g việt quất tươi, 100g dâu tây, 20ml sữa tươi, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc, đá bào

– Cách làm:

Việt quất, dâu cắt núm rửa sạch, ngâm muối khoảng 5-10 phút vớt ra để ráo.

Dâu cắt thành 3-4 phần

Cho lần lượt dâu và việt quất, sữa tươi, mật ong, đá bào vào máy xay xay nhuyễn

Đổ ra cốc, trang trí và việc còn lại là thưởng thức hương vị ngọt mát, thơm ngây ngất của trái cây tươi từ vùng Bắc Mỹ xa xôi.

BÀ BẦU UỐNG SINH TỐ NHƯ THẾ HIỆU QUẢ NHẤT

Sinh tố bổ dưỡng và tốt cho sữa khỏe nhưng mẹ cần phải có chế độ uống lý để phát huy hiệu quả tốt nhất.

Nếu mẹ bị bệnh về dạ dày thì không nên uống sinh tố. Bên cạnh đó, mẹ bị thận yếu cũng cần hạn chế uống sinh tố để tránh sưng phù tay chân.

Những Loại Sinh Tố Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi / 2023

1. Sinh tố bơ

Trong trái bơ chứa 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm mangan và selen. Những khoáng chất này đều rất có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

Uống sinh tố bơ giúp bà bầu giảm triệu chứng ốm nghén. Trong bơ có chứa nhiều vitamin B6, loại vitamin này có tác dụng giảm buồn nôn, tăng cường miễn dịch cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn.

Hai chất béo folate và axit béo omega 3 có trong sinh tố bơ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời, chúng còn giúp cân bằng lượng insulin, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu. Đây được đánh giá là một trong những tác dụng của quả bơ với bà bầu vô cùng quan trọng.

Uống sinh tố bơ rất tốt cho thai nhi, nhất là tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ. Những chất béo không bão hòa trong bơ nếu được hấp thụ trong 3 tháng đầu sẽ giúp trẻ thông minh hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit folic dồi dào trong bơ cũng giúp thai nhi có một trái tim khỏe mạnh.

2. Sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, canxi, kali và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Những bà bầu uống sinh tố chuối rất tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa thiếu máu, bổ sung canxi, giảm buồn nôn,… Hơn nữa, trong chuối có chứa axit folic, đây là loại axit giúp phát triển dây thần kinh, não và tủy sống của thai nhi.

Tâm lý bà bầu thường hay căng thẳng, mệt mỏi và điều đó sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi. Vì vậy, uống sinh tố chuối giúp bà bầu giảm sự căng thẳng một cách tự nhiên, giúp lấy lại sự bình tĩnh.

3. Sinh tố kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Trong kiwi chứa nhiều axit folic, chất xơ và vitamin C rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe bà bầu. Uống sinh tố kiwi giúp bổ sung axit folic, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh cũng như ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Vitamin C trong kiwi là chất không thể thiếu trong quá trình thụ thai và phát triển của bào thai của bà bầu. Mặt khác, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng, tính miễn dịch của cơ thể. Tổng hợp các chất vận chuyển trung gian của hệ thần kinh, thải và trung hòa các chất độc giúp nâng cao đề kháng sức khỏe bà bầu. Hơn nữa, việc bổ sung vitamin C trong thai kỳ có thể giúp giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ.

Sinh tố kiwi rất tốt cho sức khỏe bà bầu, tuy nhiên không phải bà bầu nào uống cũng có lợi. Những bà bầu bị sỏi thận, sỏi mật nên tránh dùng kiwi bởi hàm lượng oxalate chứa trong kiwi không tốt cho thai nhi và sức khỏe bà bầu. Bà bầu bị dị ứng mủ trái cây cũng không nên uống sinh tố kiwi. Trong trường hợp sử dụng thì nên tham khảo ý kiến của bác sỹ.

4. Sinh tố xoài

Một loại sinh tố tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi nữa không thể không nhắc đến, đó là sinh tố xoài. Xoài có vị ngọt thơm ngon lại giàu giá trị dinh dưỡng. Trong 100g xoài thì có chứa tới 60 kcal calo, 21% vitamin A, 60% vitamin C, 0.4 gram chất béo, 0.8 gram protein, 1.6 gram chất xơ, 5% vitamin B6, 14 gram đường…

Trong sinh tố xoài có hàm lượng vitamin A rất cao, uống sinh tố xoài đúng cách còn đem lại tác dụng làm đẹp da, bảo vệ là da tươi sáng, chắc khỏe. Bên cạnh đó, xoài cũng có hàm lượng axit floic cao có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi.

#15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh / 2023

Bài tập Yoga cho bà bầu là những bài tập được các chuyên gia thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai để giúp thai phụ nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Xây dựng cho mình thói quen tập luyện Yoga mỗi ngày chính là chìa khóa vàng để các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp, còn con sinh ra được đủ cân, mạnh khỏe.

Lợi ích bất ngờ từ các bài tập Yoga cho bà bầu

Các bài tập Yoga cho bà bầu thường được bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên thực hiện trong suốt thời gian thai kì. Bởi vì chúng đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần của mẹ bầu cũng như là thai nhi.

Cụ thể, các bài tập Yoga cho bà bầu có những lợi ích sau:

Giúp phụ nữ mang thai có giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Hạn chế được tình trạng khó ngủ hoặc gặp ác mộng.

Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và cân bằng lại các nội tiết tố trong cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu được khỏe mạnh hơn.

Giúp bà bầu không bị tăng cân quá nhiều trong khi mang thai và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh.

Giúp em bé trong bụng khi sinh ra có sức khỏe tốt và cân nặng chuẩn. Giảm thiểu tình trạng con bị béo phì hay ốm yếu quá mức.

Giúp cải thiện hiệu quả lượng oxy lưu thông qua nhau thai và duy trì được lượng nước ối trong bào thai đầy đủ.

Giúp mẹ bầu không gặp phải tình trạng huyết áp cao, giảm nguy cơ sinh non. Đồng thời giúp thai phụ dễ lấy hơi khi rặn đẻ, sinh bé thuận lợi hơn.

15 bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản giúp dễ sinh và khỏe mạnh

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để giảm mệt mỏi và căng thẳng nên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe hai mẹ con. Nếu thai phụ lo sợ sảy thai, sinh non hay gặp vấn đề gì bất trắc thì nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và xin lời khuyên trước khi bắt đầu tập luyện.

Bài tập số 1

Mẹ bầu thực hiện trong tư thế đứng thẳng người.

Từ từ bước một chân về phía trước, còn tay đỡ phía sau lưng.

Nhẹ nhàng hít vào, thở ra và nhớ thực hiện một cách đều đặn.

Đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

Mỗi bên chân thực hiện 4 lần thì kết thúc bài tập.

Bài tập số 2 Bài tập số 3

Thai phụ thực hiện bài tập trong tư thế đứng, chắp hai bàn tay lại đặt trước ngực và bắt đầu nhắm mắt hít thở sâu.

Đan hai bàn tay vào nhau rồi sau đó nâng vừa lên và dang rộng hai cánh tay, đưa lên phía trên đỉnh đầu.

Cuối cùng, duỗi thẳng hai cánh tay và hơi nghiêng thân mình lần lượt về hai bên trái phải.

Bài tập số 4 Bài tập số 5

Thai phụ đứng thẳng lưng, mở rộng chân bằng vai, cong nhẹ đầu gối và chống hai tay lên đùi.

Giữ nguyên tư thế và cố gắng cong lưng hết mức có thể. Chú ý hít thở thật sâu.

Quay trở lại tư thế ban đầu, nghỉ một chút rồi lặp lại động tác khoảng 4 lần thì ngưng tập luyện.

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kì

Trong 3 tháng giữa thai kì, bụng bầu của thai phụ sẽ bắt đầu lộ rõ hơn ra bên ngoài, các khớp xương cũng trở nên lỏng lẻo hơn. Do đó, trong giai đoạn này bà bầu không nên chọn tập luyện những bài tập Yoga đòi hỏi sự thăng bằng. Thay vào đó nên ưu tiên các bài tập giảm đau lưng để vừa tốt cho sức khỏe lại không ảnh hưởng đến cơ thể.

Bài tập số 1 Bài tập số 2

Bà bầu nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong lại, lòng bàn chân và tay chạm mặt thảm.

Hít thở sâu, đồng thời lưng cong lại sao cho lưng không chạm vào mặt thảm.

Nhẹ nhàng thở ra rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Duy trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập số 3 Bài tập số 4

Mẹ bầu đứng thẳng sao cho thật thăng bằng trên sàn nhà.

Lấy chân phải làm trụ, còn tay trái cầm chân trái lên và đặt chân trái vào phần má đùi trong của chân phải. Cố gắng mở rộng phần cơ háng.

Tiếp đến, đặt hai tay ở trước ngực trong trạng thái lòng bàn tay chắp vào nhau.

Nhẹ nhàng hít vào rồi đưa thẳng hai tay lên trên đỉnh đầu, mắt nhìn về phía trước và giữ thăng bằng.

Thở ra và đưa hai tay về lại trước ngực, giữ tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.

Đổi chân trụ sang trái và tiếp tục thực hiện những động tác như ban đầu.

Bài tập số 5

Bà bầu ngồi ở tư thế quỳ và đặt hai tay xuống mặt sàn, lòng bàn tay giữ song song với nhau ở khoảng cách rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng nhấc mông và lưng lên, giữ hai cánh tay ở trạng thái song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn.

Đầu thẳng, còn mắt thì nhìn xuống sàn. Hít sâu vào, giữ toàn thân thân thẳng và đẩy bụng xuống dưới sàn.

Từ từ thở ra, nâng cột sống và bụng lên theo hướng trần nhà, đầu hơi cúi xuống.

Thực hiện bài tập mỗi ngày 1 lần và mỗi lần lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì

Bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì nên chọn tập luyện những bài tập đơn giản hoặc tăng cường được sự dẻo dai cho bộ phận xương chậu. Hạn chế thực hiện những bài tập phải duy trì lâu một tư thế hoặc đòi hỏi sự cân bằng và khéo léo.

Bài tập số 1

Mẹ bầu ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và tay đặt lên trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế và bắt đầu hít thở đều. Nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để không cảm thấy mệt trong người.

Khi mẹ bầu cảm thấy mỏi chân thì có thể đổi sang tư thế khác và tiếp tục hít thở đều.

Bài tập số 2 Bài tập số 3

Thai phụ nằm nghiêng về hướng bên trái và duỗi thẳng người. Đầu đặt lên trên tay trái và tay trái thì duỗi thẳng qua đầu. Còn tay phải sẽ chống xuống sàn và đặt trước ngực để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Nhẹ nhàng hít vào và từ từ đưa tay trái và chân phải lên trên. Đầu nhấc lên và giữ trong 3 giây. Sau đó, hạ tay và chân xuống sàn nhà.

Đổi bên thực hiện (nằm nghiêng về hướng bên phải) và lặp lại động tác tương tự. Mỗi bài tập chỉ cần duy trì khoảng 5 – 10 nhịp thở là có thể kết thúc.

Bài tập số 4 Bài tập số 5

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà

Mang thai là một giai đoạn cực kỳ quan trọng và nhạy cảm đối với tất cả phụ nữ. Bởi vì lúc này cơ thể nữ giới sẽ có những thay đổi đáng kể về thể chất và tinh thần. Mọi hoạt động luyện tập hay sinh hoạt đều phải hết sức cẩn trọng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ và tránh gây kinh động đến thai nhi.

Thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà cũng vậy, thai phụ phải hết sức chú ý nếu không muốn gây ra hậu quả đáng tiếc. Tuyệt đối không nên tập luyện khi không có người hướng dẫn chuyên môn hoặc những lúc chỉ ở nhà một mình. Trường hợp tập sai động tác có thể ảnh hưởng đến các khớp xương và sự phát triển của em bé trong bụng.

Trong suốt quá trình luyện tập, nếu các bà bầu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu hay có dấu hiệu nghiêm trọng là ra máu thì cần ngưng ngay. Tốt nhất trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu nên lựa chọn thực hiện những động tác cơ bản và nhẹ nhàng để cơ thể làm quen và thích nghi được với các bài tập yoga cho bà bầu. Tránh chọn tập luyện những tư thế quá khó sẽ khiến thai phụ dễ bị nhức mỏi và kiệt sức.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai nếu đang gặp các vấn đề như: dọa sẩy thai, sinh non, huyết áp cao hoặc thấp, buồn nôn và nôn, chóng mặt,… thì không nên tập luyện Yoga trong thai kì. Thay vào đó, bà bầu nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tập những động tác hít thở để tinh thần an yên và thoải mái hơn.

Đặc biệt, các mẹ bầu không nên thực hiện các bài tập Yoga quá lâu, khoảng thời gian lí tưởng để tập luyện là từ 15 – 30 phút dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Xuyên suốt quá trình đó, bà bầu cũng nên quan sát các biểu hiện của cơ thể, nếu thấy xuất hiện phản ứng phụ thì nên báo ngay cho người đang hướng dẫn để đổi sang động tác khác phù hợp hơn.

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên bổ sung vào cơ thể những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế hoặc tránh xa những thức ăn nhiều chất béo không tốt để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân cũng như là cân nặng của thai nhi.

Bài tập Yoga cho bà bầu thật sự rất tốt cho phụ nữ khi mang thai. Các mẹ bầu chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn và thực hiện đúng phương pháp thì sẽ giúp cho bản thân và thai nhi được mạnh khỏe, tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ.

Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn / 2023

Những bài tập thể dục đơn giản nhẹ nhàng nhưng có tác dụng tuyệt vời giúp bà bầu dễ sinh nở hơn rất nhiều. Bắt từ tháng thứ 4 mẹ bầu nên chăm chỉ tập luyện.

Hiện nay, tỷ lệ phụ nữ sinh mổ rất cao. Rất nhiều trường hợp sinh mổ không phải do các vấn đề sức khỏe mà chủ yếu do tử cung khó mở gây đau đẻ lâu. Đẻ hạn chế sinh mổ, các mẹ nên chăm chỉ tập luyện các bài tập sau:

Tập đây hông

Theo các chuyên gia, đây là bài tập hỗ trợ việc sinh con tự nhiên cực tốt. Tập đẩy hông thực chất là tập đẩy vùng xương chậu lên khỏi mặt đất. Bài tập này khá đơn giản, khô mất nhiều sức nhưng bà bầu cần kiên trì.

Mẹ bầu có thể tập ngay tại nhà. Mẹ bầu chỉ cần nằm ngửa lưng và giữ cho đầu gối gập cong, bàn chân đặt cân bằng trên sàn. Sau đó giữ lưng của bạn trên mặt sàn và đồng thời đưa xương chậu của bạn lên trên, giữ trong vòng 10 giây và từ từ thả xuống. Bạn nên tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, bài tập sẽ giúp cho xương chậu của bạn sẵn sàng cho việc sinh nở.

Khom mình

Quả bóng được xem là dụng cụ hỗ trợ quan trọng cho mỗi bà mẹ khi tập thể dục trong thời gian dài mang thai. Việc tập thể dục với bóng giúp các mẹ có thể sinh nở tự nhiên một cách thuận lợi hơn. Tuy nhiên, các bài tập với bóng cần có thầy giáo hướng dẫn cụ thể.

Bởi việc khom mình tựa vào bóng và tập các động tác nhẹ nhàng có thể gây áp lực lên lưng và cơ vùng chậu sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh con. Tập với bóng tập thể dục cũng giúp cho bạn giảm đau khi chuyển dạ và việc sinh thường cũng nhanh chóng và dễ dàng.

Ngồi xổm

Đây là một trong những cách dễ dàng để hỗ trợ cho việc sinh nở thuận lợi hơn. Việc ngồm xổm giúp trọng lực tác động lên em bé và có xu hướng đẩy nó xuống dưới dễ dàng hơn.

Nếu các mẹ lo lắng về hình ảnh của mình khi tập ngồi xổm ở công viên, bạn có thể thực hành bài tập này ngay tại nhà. Bạn chỉ cần ngồi xổm xuống một cách nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát.

Đi bộ

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chỉ việc đi bộ mỗi ngày lại mang lại hàng ngàn lợi ích cho cơ thể của bạn. Đi bộ đặc biệt mang lại tác động đến việc co thắt tử cung ở phụ nữ và có thể được áp dụng cho các bà mẹ không thể thực hiện được những hoạt động mạnh khác.

Đi bộ giúp cho thai nhi di chuyển xuống dưới của tử cung và giúp cổ tử cung giãn ra, dễ dàng cho việc chuyển dạ.

Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel còn được gọi là tập sàn – chậu. Nó có hiệu quả tuyệt vời trong việc thúc đẩy nhanh quá trình sinh nở ở bà bầu. Các bài tập Kegel hoạt động bằng cách nhắm vào các cơ của xương chậu – đóng vai trò quan trọng trong việc sinh con. Việc di chuyển và co bóp các cơ vùng chậu trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày là một cách tốt để chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở.

Cách tập như sau: co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra giống như đang nín tiểu, tương tự như vậy, đồng thời co cơ hậu môn rồi thả lỏng ra. Không được tập luyện những động tác này khi đi tiểu thực sự, dễ gây viêm nhiễm ảnh hưởng đường tiết niệu. Khi tập luyện, chú ý co cơ âm đạo trong vòng vài giây, rồi thả lỏng ra đúng từng ấy thời gian.

Bạn đang xem bài viết Top 25 Ly Sinh Tố Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Đơn Giản Dễ Làm / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!