Xem Nhiều 1/2023 #️ Tìm Hiểu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai # Top 4 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 1/2023 # Tìm Hiểu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là nỗi ám ảnh của bà bầu. Mang thai mất ngủ triền miên sẽ khiến mệt mỏi, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ.

1. Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là do đâu?

Vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể phải huy động máu và oxy để hình thành nhau thai và nuôi dưỡng bào thai, sẽ khiến các bà bầu mệt mỏi, do đó sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, khi đến giữa và cuối thai kỳ, bà mẹ có nguy cơ phải đối mặt với chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, nguyên nhân là do:

Hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai thường hoạt động kém và yếu hơn so với bình thường. Thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.

Bên cạnh đó, thai nhi ngày càng phát triển sẽ ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản, gây ra trào ngược dạ dày. Đến cuối thai kỳ, áp lực của thai nhi lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng. Đồng thời, sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng gây ra những vấn đề về tiêu hóa và dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Khi mới mang thai, do tác động của các hormone làm hơi thở chậm và sâu, sản phụ thường cảm thấy hít thở khó hơn bình thường. Khi thai nhi ngày càng lớn, dạ con ép lên cơ hoành, khiến cơ hoành giảm bớt cử động, gây khó khăn trong việc hít thở.

Bà bầu phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy. Điều này dẫn đến việc bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường, làm thấp mức carbon dioxyde trong máu, do đó, làm tăng thở nông càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Em bé ngày càng phát triển và bụng ngày càng to sẽ khiến các bà bầu khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Khi mang thai, nhịp tim của phụ nữ tăng để bơm máu nhiều hơn đến dạ con, do đó tim phải làm việc mệt hơn bình thường rất nhiều.

Trong suốt quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm cho lượng urê tăng vọt và bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn.

Khi thai nhi càng lớn và chèn ép bàng quang, khiến người mẹ khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên, ngay cả ban đêm. Đây chính là nguyên nhân lớn gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Lo lắng, căng thẳng về sự phát triển của thai nhi, hoặc kinh tế gia đình khi chuẩn bị đón thêm một thành viên mới. Những áp lực, khó khăn trong công việc hàng ngày, hoặc các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… khiến bà bầu ngủ không ngon giấc.

Cuối thai kỳ, bà mẹ thường bị chuột rút đột ngột ở đùi, bắp chân khiến bà bầu phải thức giấc vì đau. Ngoài ra, lưng và chân phải gánh trọng lượng cơ thể, chịu đựng sức nặng của em bé nên khiến người mẹ bị đau vùng lưng, đây là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

2. Tác hại của chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai?

Khi mang thai, giấc ngủ của phụ nữ có thể thay đổi như sau:

Tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai (ba tháng đầu tiên và thứ hai của thai kỳ): mất ngủ khi mới mang thai là do các hormone thay đổi trong đó nồng độ progesterone tăng lên, khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm. Bà bầu thường mệt mỏi hơn vào ban ngày, do đó cần ngủ nhiều hơn.

Tam cá nguyệt thứ ba (ba tháng cuối của thai kỳ): chất lượng giấc ngủ bị giảm sút do mang thai làm tăng giấc ngủ nông. Bà bầu thức giấc vào ban đêm nhiều hơn và tổng thời gian ngủ trong ngày giảm xuống.

Phụ nữ mang thai mất ngủ triền miên có thể gặp vấn đề về giấc ngủ sau này, khi bé được sinh ra, người mẹ chưa thích nghi với lịch sinh hoạt của bé, tạo ra nhiều thách thức đối với giấc ngủ của mẹ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ kém, có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm hoặc nặng hơn có thể phát sinh trầm cảm sau khi sinh. Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh bị gián đoạn nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến việc gắn kết hoặc chăm sóc em bé, hoặc thậm chí ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của người mẹ đối với con.

3. Cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Khi mang thai, bà bầu cần tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng.

Hạn chế ăn ngọt vì khi mang thai, chức năng đào thải đường sẽ giảm. Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ gây ra đái tháo đường thai kỳ, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối.

Tránh uống quá nhiều nước trước lúc ngủ để hạn chế việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Để ngủ ngon hơn, bà bầu có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, đồng thời tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp và có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

Phòng ngủ, giường, gối và khăn trải giường thoải mái, sạch sẽ để đảm bảo ngủ ngon giấc.

Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hoặc uống một ly sữa ấm … Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ khi mang thai.

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn làm giảm stress. Điều này không những cải thiện chuột rút và còn giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 – 60 phút để tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lưu ý, bà bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ hạn chế triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Trong trường hợp bị chuột rút đột ngột vào ban đêm, bà bầu hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Lưu ý, chế độ ăn có nhiều muối và canxi dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

Sau khi sinh, người mẹ nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Thiếu ngủ là việc không tránh khỏi khi chăm sóc trẻ, tuy nhiên nếu mất ngủ nặng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của người mẹ, nặng có thể dẫn đến buồn chán sau sinh hoặc trầm cảm sau sinh. Dưới đây là một số cách giúp ngủ đủ sau khi sinh:

Ngủ khi trẻ ngủ.

Nhờ người thân giúp đỡ việc nhà.

Nhờ chồng hoặc người thân giúp cho trẻ ăn uống vào ban đêm.

Tạo thói quen sinh hoạt hàng ngày cho cả mẹ và bé.

4. Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai?

Phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec chính thức đi vào hoạt động từ tháng 4/2019, có chức năng khám, tư vấn và điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm lý. Với trang thiết bị hiện đại, Phòng khám Sức khỏe Tâm Lý Vinmec hiện đang hợp tác với các giáo sư, chuyên gia giàu kinh nghiệm:

ThS. Bác sĩ Nguyễn Văn Phi – Bác sĩ chuyên khoa Tâm Lý, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City: với kinh nghiệm 7 năm làm việc với các vị trí là giảng viên bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội, Bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội & Bệnh viện Lão Khoa Trung Ương, đồng thời là thành viên của Hội Tâm thần học Việt Nam.

ThS. Bác sĩ Phạm Thành Luân – Bác sĩ chuyên khoa Tâm Lý, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City: với 5 năm kinh nghiệm nghiên cứu, khám chữa các bệnh thuộc chuyên khoa Tâm thần, được đào tạo tại các trường Đại học uy tín, thực hành chuyên sâu về chuyên môn tại Cộng Hòa Pháp.

ThS. Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến – Bác sĩ chuyên khoa Tâm Lý, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City: với 6 năm là giảng viên Bộ môn Tâm thần – Trường Đại học Y Hà Nội và Bệnh viện Lão khoa Trung ương, cùng với kinh nghiệm nghiên cứu, khám chữa các bệnh thuộc chuyên khoa Tâm thần như: Rối loạn cảm xúc, các rối loạn liên quan stress và rối loạn dạng cơ thể, các rối loạn phát triển ở trẻ em, thanh thiếu niên & thời kỳ sinh đẻ….

Cùng với việc kết hợp triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác chẩn đoán và điều trị, nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.

XEM THÊM:

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 02439743556 hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Video đề xuất: Tác hại trầm cảm khi mang thai

Tìm Hiểu Về Triệu Chứng Khó Thở Ở Phụ Nữ Mang Thai

Cập nhật vào 10/12

Mang thai là thời kỳ hạnh phúc nhưng cũng đầy khó khăn, thử thách của người phụ nữ. Khi mang thai, cơ thể người bà bầu thường xuyên gặp phải các triệu chứng gây khó chịu. Một trong số những triệu chứng mà chị em thường gặp phải là khó thở. Vậy triệu chứng khó thở ở phụ nữ mang thai có nguy hiểm hay không?

Trong giai đoạn mang thai, tâm sinh lý của người phụ nữ sẽ thay đổi rất nhiều so với lúc bình thường. Hầu hết, phụ nữ mang thai đều cảm thấy khó thở. Trong đó, một số người cảm thấy khó thở ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên, một số khác lại vào tam cá nguyệt cuối cùng.

(Giải thích: Thai kỳ 9 tháng của phụ nữ được chia thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn đó sẽ tương ứng với một tam cá nguyệt)

Nếu thấy khó thở thì bạn cũng đừng quá lo lắng, vì biểu hiện này là hoàn toàn bình thường của thai kỳ và nó sẽ không làm hại đến cả mẹ và em bé. Tuy nhiên, trong những trường hợp khó thở kéo dài, khó thở tức ngực, gây cho bạn cảm giác mệt mỏi, khó chịu thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hãy trang bị cho mình những kiến thức để chăm sóc tốt nhất cho bản thân và em bé.

Khó thở khi mang thai, nguyên nhân do đâu?

Tác động của hoóc môn

Hoóc môn Progesterone gia tăng làm thay đổi các hiện tượng tâm sinh lý của chị em phụ nữ. Nó kích thích não tăng tần suất và chiều sâu của hơi thở, cho phép bạn lấy nhiều oxy hơn cho sự phát triển của em bé.

Những thay đổi này có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc tốt hơn để thích nghi với sự thay đổi của nồng độ oxy và CO 2 trong cơ thể. Mặc dù khả năng hít thở của bạn vẫn giống như trước khi mang thai, nhưng bạn sẽ hít thở sâu hơn và đây là lý do bạn sẽ cảm thấy khó thở.

Trong tam cá nguyệt thứ ba khoảng tuần 31, tử cung mở rộng hơn, sự lớn lên của thai nhi gây áp lực lên phổi làm hạn chế khả năng mở rộng của phổi. Việc hít một hơi để leo lên cầu thang thôi cũng khiến bạn cảm thấy như vừa chạy marathon.

Sự phát triển của tử cung

Tử cung của bạn sẽ dần lớn hơn trong thời gian mang thai để thích nghi được với sự phát triển của em bé. Khi tử cung càng lớn, nó có thể ép ngược lại phía dưới cơ hoành của bạn.

Trong kỳ đầu mang thai, cơ hoành của bà bầu mở rộng và đẩy cao hơn để tăng thể tích hô hấp của phổi. Cơ hoành di chuyển lên trên 4cm làm cho phổi cũng hơi bị nén, gây nên khó thở. Nghĩa là, bạn không tiếp nhận được nhiều không khí trong mỗi hơi thở.

Có những trường hợp thai nhi khỏe, đạp mạnh, khiến cho tử cung ép chặt lấy cơ hoành làm cho thai phụ có thể bị ngất do khó thở vì không khí không vào phổi kịp.

Khó thở vì cơ thể mệt mỏi do thiếu máu

Khi mang thai, phụ nữ thường rơi vào tình trạng thiếu sắt làm lượng máu không đủ cho quá trình lưu thông. Thiếu máu tác động lên hệ tuần hoàn và ảnh hưởng lên hệ hô hấp gây nên các cơn đau nhẹ, làm bạn thấy khó thở.

Các triệu chứng của thiếu máu: cơ thể mệt mỏi, mặt mũi xanh xao, hay chóng mặt, móng tay bị giòn. Khi phát hiện những triệu chứng này, bạn cần đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý và uống thêm viên sắt để phòng tránh những nguy hiểm có thể xảy ra.

Sau tuần 35-36, em bé của bạn bắt đầu di chuyển xuống vùng khung xương chậu để vào vị trí sinh. Vì vậy, triệu chứng khó thở có thể dễ dàng giảm nhẹ vì có ít áp lực hơn lên phổi và cơ hoành.

Sau khi sinh, triệu chứng khó thở sẽ tự biến mất khi mức progesterone đi xuống bình thường, làm giảm áp lực lên phổi của bạn. Tuy nhiên, có thể phải mất một vài tháng sau sinh, để những thay đổi ở lồng ngực và hệ thống hô hấp trở lại bình thường.

Không có cách nào làm cho tình trạng khó thở biến mất trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, các bài tập thở và các tư thế thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt sự khó thở. Bạn có thể thực hành theo một số cách sau đây:

– Ngủ với đầu và ngực nâng cao. Chú ý đến tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc ngủ là điều cực kỳ quan trọng. Như thế, phổi của bạn sẽ càng có nhiều không gian để mở rộng.

– Sử dụng gối hoặc đệm để giữ khi đứng lên trong khi đang nằm hoặc ngủ vì nó làm giảm áp lực lên phổi.

– Hít thở sâu qua miệng bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở.

– Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để bạn có thể hít thở dễ dàng.

– Tập thể dục nhẹ nhàng với động tác sau: nâng cánh tay lên từ từ khi hít vào, sau đó chầm chậm hạ tay xuống khi thở ra – điều này sẽ làm cho phổi có nhiều không gian hơn.

– Chậm rãi trong bất cứ việc gì bạn đang làm khi bạn cảm thấy khó thở.

– Tham gia lớp Yoga trước khi sinh, nơi bạn có thể học các kỹ thuật thư giãn và hô hấp khác nhau.

Khi nào khó thở trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với bà bầu?

Mặc dù, khó thở khi mang thai là triệu chứng khá bình thường ở phụ nữ mang thai. Nhưng bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu nhận thấy các triệu chứng khác đi kèm như:

– Cảm giác nhịp tim tăng đột ngột, đập không đều hoặc đánh trống ngực.

– Khó thở nặng hoặc cảm thấy yếu đi sau vài trận trống ngực đập liên hồi.

– Đau ngực, đặc biệt là đau khi bạn gắng sức làm gì đó.

– Khó thở ngay cả khi bạn đang nằm hoặc vào ban đêm.

Hãy ghi nhớ rằng, khó thở là triệu chứng bình thường trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn khó thở một cách nặng nề, mệt mỏi, mặt mũi xanh tái hoặc bạn có bệnh hen suyễn. Ngay lập tức, bạn cần được sự chăm sóc y tế, vì đây có thể là một dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn.

Tìm Hiểu Về Hội Chứng Biến Mất Thai Đôi

Nhiều chị em lúc đi siêu âm thì phát hiện mang song thai, nhưng khi sinh chỉ có một em bé. Điều này có khả năng là do hội chứng biến mất thai đôi. Vậy, nguyên nhân của hội chứng này là gì và đối tượng nào dễ gặp phải?

Việc sớm phát hiện ra mang song thai bằng cách sử dụng công nghệ siêu âm đem lại nhiều lợi ích, vì sau khi phát hiện mang đa thai, có thể bạn càng được chăm sóc tốt hơn. Tuy nhiên, biết điều đó quá sớm đôi khi cũng có mặt trái của nó.

Ngày nay, chúng ta có thể nhận biết việc mang đa thai sớm hơn và việc này cũng nhanh chóng cho thấy những mất mát mà trước kia, khi chưa có siêu âm sớm, không bị phát hiện, khi gặp hội chứng biến mất thai đôi.

Hội chứng biến mất thai đôi là gì?

Đó là việc mất đi một thai trong thời gian mang thai song sinh, có thể xảy ra ở 3 tháng đầu thai kỳ (thường trước cả khi người mẹ biết được mình đang mang song thai) hoặc sau đó nhưng ít gặp hơn.

Trong trường hợp mất thai ở 3 tháng đầu thai kỳ, các mô của thai đôi bị sảy thường được tái hấp thu bởi cơ thể người mẹ. Hội chứng biến mất thai đôi, xảy ra ở khoảng 20 – 30% các ca mang song thai, đa thai. Các ghi nhận về hội chứng biến mất thai đôi tăng lên đáng kể trong vài thập niên gần đây, khi siêu âm sớm ngày càng trở nên phổ biến.

Các nhà nghiên cứu cho biết hội chứng biến mất thai đôi xảy ra nhiều hơn ở những phụ nữ trên 30 tuổi, dù nguyên nhân có thể là do những bà mẹ lớn tuổi hơn có tỷ lệ mang đa thai cao, đặc biệt nếu sử dụng phương pháp hỗ trợ sinh sản.

Nguyên nhân của hội chứng biến mất thai khi mang đa thai là gì?

Bất thường về gen hoặc nhiễm sắc thể, có nghĩa là các phôi thai chỉ đơn giản là không phát triển.

Cấy ghép không đúng cách.

Hội chứng biến mất thai đôi xảy ra có gây nguy hại cho em bé còn lại?

Hiếm có bất kỳ triệu chứng nào xảy ra khi một trong hai thai bị mất đi trong giai đoạn đầu, nhưng một số phụ nữ có thể bị chuột rút nhẹ, chảy máu hoặc đau vùng chậu, tương tự như khi bị sảy thai. Tuy nhiên, không có triệu chứng nào là dấu hiệu chắn chắn của việc sảy thai. Việc giảm nồng độ hormone cũng có thể chỉ ra rằng một thai đã bị sảy.

Tin tốt là khi hội chứng biến mất thai đôi xảy ra trong thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, người mẹ thường tiếp tục mang thai bình thường và sinh ra một em bé khỏe mạnh mà không có biến chứng hay cần sự can thiệp nào của bác sĩ.

Trong trường hợp hiếm gặp, khi một thai bị mất vào thời gian 3 tháng giữa thai kỳ hoặc cuối, em bé còn lại có thể tăng nguy cơ bị hạn chế phát triển trong tử cung, và người mẹ có thể có nguy cơ chuyển dạ sinh non, nhiễm khuẩn hoặc chảy máu. Lúc này, em bé còn lại sẽ được theo dõi cẩn thận và thời gian còn lại của thai kỳ sẽ được giám sát để phát hiện các biến chứng có thể xảy ra.

Nếu chẳng may gặp phải hội chứng này, mẹ cần bình tĩnh để đương đầu tốt hơn với sự mất mát khi em bé ra đi, đồng thời biết cách điều tiết cảm xúc để chăm sóc em bé còn lại tốt hơn.

Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.

1. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:

Khó đi vào giấc ngủ.

Khó duy trì giấc ngủ.

Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.

Thức dậy quá sớm.

Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ.

2. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai?

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối.Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:

Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê

Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.

Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Chuột rút là tình trạng thường gặp ở bà bầu, hay xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Cơn đau tại vị trí chuột rút khiến bà bầu phải thức giấc, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên thai phụ dễ bị đau lưng. Đây là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.

Khi thai nhi ngày càng phát triển, chèn ép dạ dày, gây ra tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn, thức ăn lưu lại ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thai kỳ cũng khiến cơ thể không hấp thụ hết, cùng với sự thay đổi các hormon trong cơ thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa. Đó chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Tình trạng ốm nghén gồm những khó chịu thường gặp trong đầu thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, … cũng khiến thai phụ bị mất ngủ.

Những tháng đầu mang thai, sự đổi các hormone khiến mẹ bầu thở chậm và sâu, khó thở hơn bình thường. Khi thai nhi càng lớn, dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, khiến cử động của cơ hoành giảm nên thai phụ phải thở sâu cũng như thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa oxy, do đó thấy khó thở hơn. Việc này làm tăng hơn 40% dung tích thở, tuy nhiên, nhu cầu oxy lại chỉ tăng 20%, do đó mẹ bầu thở ra nhiều carbon dioxide hơn so với bình thường, làm nồng độ carbon dioxide trong máu thấp. Hiện tượng thở nông khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, do đó, nhịp tim sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mất ngủ.

Thai nhi ngày càng phát triển

Đây cũng là lúc bé bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ cũng làm cho mẹ bầu khó ngủ hơn.

Những lo lắng, suy nghĩ và kế hoạch trong thai kỳ cũng như sau sinh về sự phát triển của thai nhi, vấn đề chăm sóc và nuôi dạy bé, các vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình, các mối quan hệ cũng có thể là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

3. Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?

Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.

Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.

Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…

Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.

Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.

Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.

Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.

Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.

Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.

Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.

Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

4. Khám và trị mất ngủ khi mang thai ở đâu?

Nếu thai phụ bị mất ngủ kéo dài, quá trầm trọng và không khắc phục được thì nên tìm đến bệnh viện hoặc các phòng khám thần kinh để được khám và kiểm tra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Tại Phòng khám Tâm lý thuộc Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City, với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ là các giảng viên thuộc Bộ môn Tâm thần – Trường Đại học Y Hà Nội, có chức năng khám, tư vấn và điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần, trong đó có tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ngoài ra còn có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, phục vụ công tác khám chữa bệnh.

Hoạt động từ tháng 4/2019, Phòng khám Tâm lý hiện đang triển khai nhiều hoạt động hợp tác với các giáo sư, chuyên gia hàng đầu đến từ Trường Đại học Y Hà Nội, các bệnh viện tuyến đầu trong cả nước và thế giới để chẩn đoán và điều trị, nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.

Khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe thai kỳ, tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 02439743556 hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Video đề xuất: Tác hại trầm cảm khi mang thai

Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!