Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Đầy Đủ Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vì thế, đừng lơ là vấn đề dinh dưỡng trong thời gian này. Lượng dưỡng chất thiếu hụt trong 3 tháng đầu mang bầu sẽ được bổ sung thêm từ đây.
Hơn nữa, đây là thời gian thai nhi đang cần một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là canxi để phát triển hệ xương khỏe mạnh, hình thành nên khuôn mặt, chân tay.
Não bé cũng đang trong thời kỳ cao điểm. Vì vậy, những lưu ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau mẹ nhất định nên để ý thật kỹ!
Thực phẩm ưu tiên trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Giai đoạn này, thực đơn của mẹ cần ưu tiên cả lượng và chất với nhiều thực phẩm bổ dưỡng.
Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp thu khoảng 85g protein để thõa mãn nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng vai trò như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà bầu và thai nhi trong thai kỳ.
Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của bé con trong bụng
Bản thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần
Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh. Vì vậy, đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc…
Khẩu phần ăn của mẹ bầu giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 cần đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như sau:
Lượng carbohydrat cần cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Nguồn thực phẩm này là nỗi ám ảnh của vòng eo bà bầu.
Tuy nhiên, bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Bà bầu cần lưu ý không ăn các đồ ăn nhiều đường không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh nguy cơ béo phì.
Lượng chất đạm cần cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong giai đoạn này, mẹ chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày nhưng không phải lấy từ các loại đồ ăn nhanh. Từ tháng thứ 4 trở đi, cả mẹ và con đều cần được cung cấp thực phẩm chất lượng cao, nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Protein sẽ giúp tạo ra mô mới để cơ thể bé phát triển hoàn thiện các bộ phận, tăng khoảng 1kg và 16cm. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100g protein mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, sữa là những nguồn cung protein tốt nhất. Ngoài ra, các loại hạt như đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng protein khá dồi dào.
Lượng chất béo cho khẩu phần ăn của thai phụ 3 tháng giữa
Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não, mắt và hệ thần kinh của bé. Trong thời kỳ mang thai, chất béo nên chiếm 25-35% lượng calo hàng ngày.
Tuy nhiên, mẹ phải lưu ý chọn bổ sung những loại chất béo lành mạnh như axit béo không no hoặc axit béo omega-3. Nguồn cung cấp các loại chất béo này có thể kể đến là cá hồi, cá trích, cá mòi, đậu nành, hạt óc chó,…
Bên cạnh đó, bà bầu nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biễn sẵn chứa chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh tim.
Lượng khoáng chất và vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa
Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu nên chú ý bổ sung canxi và sắt.
Canxi cần thiết cho quá trình phát triển hệ thống xương còn sắt giúp tạo hồng cầu mới cho thai nhi. Theo các chuyên gia, bà bầu trong giai đoạn này cần ít nhất 1000mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.
– Các mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ bà bầu để bổ sung đầy đủ nhất dinh dưỡng mà bữa ăn bình thường thiếu hụt
Về cơ bản, một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý suốt thời gian mang thai vẫn là dung nạp một lượng cân bằng các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc cùng chất béo lành mạnh.
Vào mỗi bữa sáng, mẹ hãy dùng một khẩu phần nhỏ có sự kết hợp của ít nhất ba nhóm thực phẩm. Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa.
Một lựa chọn khác là trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo, dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo.
Ý tưởng cho bữa trưa ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà (chickpeas) hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa.
Và thay vì dùng thịt nguội và phô mai – thực phẩm dễ lây nhiễm vi khuẩn listeria, mẹ có thể dùng bánh mình nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn còn thấy đói, mẹ bầu có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây.
Bữa tối hoàn hảo cho mẹ mang thai trong tam cá nguyệt 2
Hãy làm một bữa tối đơn giản với mì ống, sốt mariana và salad trộn để giữ sức cho mẹ. Có một cách khác là mẹ mang thai hãy nấu các nguyên liệu cho bữa tối bằng nồi slow-cooker ngay từ lúc sớm để bữa tối diễn ra thật dễ dàng và nhanh chóng.
Nếu như thèm ngọt, mẹ bầu có thể tráng miệng thêm bằng bánh pudding hoặc một mẫu sô-cô-la đắng.
Mặc dù ăn uống thoải mái hơn 3 tháng đầu, nhưng không vì vậy mà mẹ bầu lơ là những món không ăn.
Đồ ăn nóng và cay: Không chỉ dễ làm mất nước, thực phẩm dạng này còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, dẫn đến bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón. Tình trạnh táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống khi phải rặn nhiều, tử cung theo đó cũng bị ép, gây động thai hoặc sinh non.
Nói không với thức uống có chất kích thích: như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Đồ ngọt: Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Sodium glutamate, thành phần chính trong bột ngọt sẽ làm tiêu hao lượng kẽm cần thiết cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.
Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần chú ý đặc biệt đến thực đơn hàng ngày của mình vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của thai kỳ. Để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và cả thai nhi, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến những thực phẩm:
Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp thai nhi phát triển cơ thể, não bộ.
Thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, ngũ cốc…
Thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp xương cũng như răng của bé chắc hơn.
Các thực phẩm giàu sắt như thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ… sẽ giúp mẹ bầu hạn chế việc thiếu máu trong thai kỳ.
Thực phẩm chứa kẽm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản giúp xương phát triển tối ưu
Thực phẩm chứa nhiều DHA như cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,… đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như trứng, pho mát, thịt bò, gan…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như các loại rau xanh, trái cây… Nếu mẹ thắc mắc trái cây gì tốt cho bà bầu thì nên chọn quả có múi như cam, bưởi. Nó sẽ giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi.
Ngoài ra, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cũng cần chú ý lượng nước uống đầy đủ trong ngày. Thai phụ cần uống ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày
Nguồn: chúng tôi
Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Đầy Đủ Dinh Dưỡng Thai Kỳ
Giai đoạn giữa của thai kỳ được xem là khoảng thời gian mẹ bầu có thể ăn uống khá thoải mái. Mẹ có thể tùy ý ăn nhiều món ngon giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý chọn lựa, xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sao cho đủ chất giúp hỗ trợ con yêu phát triển tốt nhất.
Thực phẩm nào cần ưu tiên trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa?
Khi đã bước qua tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, đồng nghĩa với việc các triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm dần và được cải thiện phần nào. Mẹ bầu vì thế sẽ ăn uống ngon miệng hơn, tạo điều kiện để tăng cân bền vững theo chuẩn của thai kỳ.
Nhóm thực phẩm giàu protein: Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên hấp thu khoảng 85gram protein mỗi ngày để thỏa mãn những nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Các loại vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng vai trò rất quan trọng trong bảng tổng hợp những dưỡng chất thiết yếu hàng đầu với sức khỏe của 2 mẹ con trong thai kỳ. Chỉ khi mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, cơ thể mới có đủ sức khỏe để chống lại những nguy cơ tấn công của bệnh tật, đồng thời bảo vệ sự phát triển của con yêu.
Bản thân bà bầu cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố vững chắc hệ xương, giúp cơ thể chống đỡ được chiếc bụng bầu đang ngày càng lớn dần.
Nhóm thực phẩm có nhiều chất xơ: Tử cung của mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh cho nên đường ruột của mẹ sẽ bị ép chặt, dễ dẫn đến chứng táo bón rất khó chịu. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ nhiều chẳng hạn như rau củ, trái cây, ngũ cốc,…
Khẩu phần ăn trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Khẩu phần ăn của mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 cần có mặt đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như sau:
Lượng carbohydrat cần thiết cho mẹ bầu
Việc bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như các loại ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nguồn thực phẩm carbohydrate cho mẹ bầu bao gồm đường, tinh bột và chất xơ này lại là “nỗi ám ảnh” của vòng eo bà bầu.
Chính vì lẽ đó, các bà bầu cần lưu ý không nên ăn các đồ ăn có nhiều đường không lành mạnh như kẹo, bánh ngọt, sô cô la,… để tránh nguy cơ béo phì.
Đối với hầu hết các mẹ bầu, lượng carbs nên chiếm từ 40 – 50 % lượng calo hàng ngày trong khẩu phần ăn. Đối với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì cần phải tuân thủ đúng khuyến cáo của bác sĩ về lượng carbohydrate.
Lượng chất đạm rất cần cho thai nhi phát triển toàn diện
Trong giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày nhưng cần tránh xa các loại đồ ăn nhanh. Từ tháng thứ 4 trở đi, cả mẹ và con đều cần hấp thu các thực phẩm chất lượng cao, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Protein sẽ giúp cho cơ thể bé tạo ra mô mới để phát triển hoàn thiện hơn, lúc này trọng lượng sẽ tăng khoảng 1kg và chiều dài tăng 16cm. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100gr protein có trong thịt lợn, thịt bò, gia cầm, trứng,… mỗi ngày trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Ngoài ra, protein cũng có nhiều trong các loại hạt như đậu nành, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt.
Bà bầu 3 tháng giữa cần lượng chất béo như thế nào
Chất béo là 1 yếu tố quan trọng, cần thiết cho sự phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh của bé. Trong thời kỳ mang thai, hàm lượng chất béo nên chiếm 25-35% lượng calo trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn để bổ sung những loại chất béo lành mạnh như: axit béo không no, axit béo omega-3. Các loại chất béo này có nhiều trong cá mòi, đậu nành, cá hồi, cá trích, hạt óc chó,… mẹ cần ăn mỗi ngày.
Các loại hạt rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi
Bên cạnh đó, bà bầu không nên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, cá hộp, thịt hộp,… vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa. Chúng có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu cũng như khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Vitamin và các khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi,… là những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trong giai đoạn giữa của thai kỳ, bà bầu nên chú ý bổ sung canxi và sắt, bởi lẽ canxi cần thiết cho quá trình phát triển hệ xương còn chất sắt giúp tạo hồng cầu mới và tăng lượng máu cho thai nhi.
Theo các chuyên gia, bà bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa cần ít nhất là 1000 mg canxi và 27 mg sắt mỗi ngày. Đồng thời, việc bổ sung viên vitamin tiền sản có thể đảm bảo lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi, nhưng tốt nhất mẹ bầu nên ưu tiên hấp thu trực tiếp các chất này từ thực phẩm.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa hấp dẫn
Với những gợi ý cho cả ba bữa sáng – trưa – chiều đủ chất, hy vọng các mẹ bầu sẽ có những thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đa dạng, đầy dinh dưỡng và ngon miệng. Về cơ bản, bà bầu nên lựa chọn một chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học, hợp lý suốt thời gian mang thai.
Nguyên tắc cơ bản mẹ cần nhớ đó là dung nạp một lượng cân bằng các loại trái cây với các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, rau quả, ngũ cốc cùng các chất béo lành mạnh khác.
Vào mỗi bữa sáng, mẹ bầu hãy dùng một khẩu phần “nhỏ nhưng có võ” có sự kết hợp của ít nhất là 3 nhóm thực phẩm. Chẳng hạn, một ly sữa với các món salad trái cây, bánh mì nguyên cám, trứng gà sẽ là một bữa sáng hoàn hảo cho mẹ bầu. Một cách khác, mẹ bầu có thể trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, phết thêm 1 chút pho mát ít béo để ăn kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch với sữa tách béo sẽ rất ngon.
Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu Hà Lan, dầu ăn và giấm trộn là một ý tưởng hấp dẫn cho bữa trưa ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa.
Mẹ bầu hãy làm một bữa tối đơn giản với salad trộn, mì ống và sốt mariana sẽ “đánh bay” được triệu chứng ốm nghén. Nếu như đang thèm ngọt, mẹ bầu có thể tráng miệng thêm bằng 1 miếng bánh pudding hoặc một mẩu sô-cô-la đắng.
Mặc dù ăn uống thoải mái hơn những tháng đầu, nhưng không vì vậy mà mẹ bầu “ăn gì cũng được”. Mẹ cần tránh xa các đồ ăn nóng và cay vì chúng có thể dẫn đến bệnh đau dạ dày, tiêu chảy, trĩ và táo bón.
Đồng thời, mẹ bầu cũng nên tránh xa các thức uống có chứa caffeine hay cocain, bởi chúng sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu. Mặt khác, mẹ cũng cần kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể để tránh gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
Một số lưu ý khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến thực đơn, khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bởi lẽ, đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển vượt bậc so với giai đoạn trước.
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nên ưu tiên đặc biệt cho những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, sữa, các loại đậu đỗ, trứng,… để giúp thai nhi phát triển các cơ quan trong cơ thể và não bộ.
Những thực phẩm nhiều tinh bột như: bánh mì, bún phở, cơm, ngũ cốc… cũng nên được chú trọng. Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều canxi như cá, rau xanh, trứng, tôm, cua, đậu đỗ,… sẽ giúp hệ xương và răng của bé chắc hơn.
Các thực phẩm giàu sắt như thịt, cật, gan, tim, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt ngũ cốc, đậu đỗ,… sẽ giúp mẹ bầu tăng lượng hồng cầu trong thai kỳ. Còn các thực phẩm chứa kẽm như gan, trứng, hàu, thịt, hải sản sẽ giúp xương của bé phát triển tối ưu.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều DHA như trứng gà, gan động vật, cá béo, sữa,… sẽ giúp “tăng tốc” phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu vitamin A sẽ giúp thai nhi 3 tháng giữa phát triển toàn diện hơn từ tim, gan, phổi đến hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A mẹ bầu nên ăn đó là cà rốt, rau bina, trái cây họ cam quýt, khoai lang,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D chẳng hạn như trứng, gan động vật, pho mát, thịt bò,… và vitamin C như các loại trái cây như cam, chanh, bưởi,… sẽ giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Không chỉ có vậy, các vitamin này còn hỗ trợ phát triển xương sụn, hệ cơ và mạch máu cho thai nhi.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú ý uống ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cho quá trình trao đổi chất diễn ra được bình thường.
https://www.marrybaby.vn/suc-khoe-dinh-duong/thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-giua
https://eva.vn/ba-bau/che-do-an-cho-ba-bau-trong-3-thang-giua-thai-ky-c85a317434.html
https://www.momjunction.com/articles/3rd-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_00116/
Thực Đơn Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Đủ Chất Cho Mẹ Và Thai Nhi
Các bà mẹ ở tháng thứ 5 nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào để có thể giúp cho con mình phát triển được một cách toàn diện nhất. Tất nhiên là phải xây dựng được thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 thật phù hợp. Dưới đây là những gợi ý cho các mẹ bầu, cùng tham khảo nhé!
Thai nhi trong tháng thứ 5 phát triển như thế nào?
Để xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 một cách chính xác, khoa học nhất, mẹ bầu cần nắm rõ sự phát triển của con yêu trong giai đoạn này. Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh, có chiều dài khoảng từ 15 16cm, trọng lượng tầm khoảng 240 260gr.
Lúc này, các bộ phận của cơ thể bé yêu đã bắt đầu phát triển rõ rệt: mắt mũi, tóc, miệng, móng tay, móng chân cũng bắt đầu rõ nét hơn. Nhịp đập của tim thai nhi trong giai đoạn này cũng trở nên nhanh và mạnh hơn, khung xương và các cơ cũng từng bước phát triển,…
Não của bé lúc này đang phân định các vùng riêng biệt cho các cơ quan thính giác, khứu giác, vị giác, thị giác và xúc giác. Bé con đã có thể nghe được giọng nói của cha mẹ từ trong bụng mẹ. Do đó, bố mẹ có thể nói chuyện với bé hoặc ngân nga những giai điệu du dương khi mình muốn nhé!
Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh
Vào tháng thứ 5, cơ thể mẹ bầu cũng có rất nhiều thay đổi. Cụ thể như:
Tử cung to ra nhanh chóng khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung đã ngang với rốn, thể trọng đã tăng nhanh, ngực và mông nở to ra, ở ngực và bụng, mông, chân,… cũng bắt đầu xuất hiện những vết rạn da.
Bà bầu cũng bắt đầu cảm thấy đau lưng, 2 bên sườn kèm theo nhức mỏi khắp cơ thể do các khớp và dây chằng bị kéo giãn ra.
Có thể thấy bàn chân và mắt cá chân của bà bầu đã bắt đầu sưng phù lên do cơ thể đang tích nhiều nước và máu lưu thông chậm hơn bình thường.
Bà bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều hơn, nhưng cũng gặp phải một số vấn đề khó chịu về hệ tiêu hóa như: ợ chua, tiêu chảy, đầy bụng, táo bón,…
Mẹ bầu tăng tiết dịch âm đạo và bầu ngực to ra, có thể xuất hiện sữa non. Bên cạnh đó, bà bầu bắt đầu cảm nhận được những lần thai máy.
Cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5
Thai nhi ở tháng thứ 5 cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển một cách hoàn thiện nhất. Chế độ dinh dưỡng chuẩn đối với bà bầu tháng thứ 5 như sau:
Bà bầu nên ăn những gì trong tháng thứ 5?
Uống nhiều sữa và đủ nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là khi đang mang bầu. Vì vậy, bà bầu không nên để bị thiếu nước nhằm ngăn ngừa táo bón, tốt nhất nên uống ít nhất là 2 lít nước/ ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên uống 2 ly sữa/ ngày để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của hệ xương và răng. Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể mẹ bầu bổ sung một số khoáng chất quý giá như: Omega3, Omega6, DHA, ARA,… giúp cho não bộ bé yêu phát triển được một cách toàn diện nhất.
Các thực phẩm giàu protein: Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết đối với mẹ bầu, để đảm bảo đủ chất cho em bé có thể lớn lên khỏe mạnh và bình thường. Bà bầu cần biết rằng các bộ phận của cơ bắp, da và các cơ quan khác của thai nhi rất cần có đủ protein để duy trì và phát triển. Những thực phẩm giàu protein mẹ nên ăn là: thịt bò, trứng, thịt gà, thịt lợn, các loại hạt, ngũ cốc, đậu,…
Thực phẩm giàu chất xơ: Táo bón là tình trạng thường xảy ra trong thai kỳ nên bà bầu cần chú ý chế độ ăn cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ cho mình, đặc biệt là bắp cải, cà rốt, các loại rau có lá xanh, cà chua, củ cải đường,…
Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết đối với mẹ bầu
Thực phẩm giàu các loại vitamin và khoáng chất: Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là những bà bầu mang thai tháng thứ 5. Vitamin có chức năng tăng cường sức đề kháng, giúp cho bà bầu ngăn ngừa được các bệnh cảm cúm,… Đồng thời, giúp quá trình hấp thu canxi cho cơ thể được đầy đủ để cho xương bé phát triển được chắc khỏe.
Để bổ sung đủ lượng vitamin bà bầu nên ăn nhiều các thực phẩm như rau xanh, giò heo, các loại hạt, trái cây, gan lợn, rong biển, tôm,… Trái cây tươi cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, đồng thời có hương vị thơm ngon, dễ ăn nên bà bầu rất thích. Những gợi ý về trái cây cho mẹ bầu tháng thứ 5 là: táo, lê, cam, chanh, chuối, kiwi, cam, dưa hấu, dâu, nho,…
Ngũ cốc: Bà bầu đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, cơm, ngô, đậu, khoai, yến mạch,… trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình vì chúng rất giàu các vitamin E, B, sắt, magnesium,… rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé cũng như tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.
Bà bầu không nên ăn những gì trong tháng thứ 5?
Việc ăn uống ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ có vẻ thoải mái hơn nhiều, nhưng mẹ bầu vẫn cần tránh xa những thực phẩm dưới đây:
Rượu bia, cà phê và các loại đồ uống có ga: Rượu chính là đồ uống cấm kỵ trong thai kỳ bởi nó có thể gây ra hội chứng nhiễm độc bào thai vô cùng nguy hiểm. Trà đặc và cà phê cũng không nên uống vì nó có chứa caffeine gây kìm hãm, rối loạn sự phát triển của em bé. Dù có “nghiền” đến mấy, bà bầu chỉ nên uống 1 ly nhỏ/ ngày nhưng nếu tuyệt đối tránh thì tốt hơn. Đồ uống có ga cũng có chứa caffeine, đường và các loại calo không lành mạnh, cho nên thay vào đó, bà bầu nên uống các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, chanh, bưởi,… rất tốt cho cơ thể đấy.
Thực phẩm giàu chất béo và các loại đường ngọt: Ăn nhiều thức ăn có chứa chất béo và chất đường ngọt không lành mạnh có thể khiến cho cân nặng của bà bầu tăng nhanh chóng và gây ra những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ như: béo phì, đái tháo đường, thừa cân, khó sinh,…
Thức ăn quá nhiều muối: Khi bà bầu mang thai trong tháng thứ 5 cũng không nên ăn quá mặn nhằm tránh làm hại thận, không tốt cho huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa,… như vậy sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình sinh trưởng, phát triển của thai nhi.
Ngoài những thực phẩm kiêng kỵ kể trên, mẹ bầu vẫn lưu ý, không được ăn những thức ăn chưa được nấu chín, thức ăn tái sống như gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, cũng như những thực phẩm có chất bảo quản gây cho sức khỏe của mình như: thực phẩm đóng hộp, đóng gói, đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ,…
Khi bà bầu mang thai trong tháng thứ 5 cũng không nên ăn quá mặn
Gợi ý thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 5 Canh cua mùng tơi:
Món ăn canh cua rau mồng tơi ngon mát ngày hè dành cho các bà bầu không chỉ vừa đơn giản dễ làm mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp bổ sung lượng canxi cho cơ thể, đồng thời giúp giải nhiệt rất tốt đối với cả bà bầu và thai nhi.
Chuẩn bị: Cua đồng 300gr + Rau mồng tơi 1 mớ + Hành khô + Gia vị
Cách chế biến như sau:
Bước 1: Cua làm sạch, đem giã nhỏ cùng 1 củ hành khô nhỏ kèm theo chút muối.
Bước 2: Nhặt và rửa sạch rau mồng tơi, có thể thái rau nhỏ, sao cho vừa ăn là được.
Bước 3: Lọc lấy nước cua, nêm thêm chút gia vị, đun trên lửa vừa, vừa đun vừa lấy muôi để khuấy nhẹ đến khi nước canh gần sôi thì mở vung ra. Đợi nước sôi đều thì hạ lửa nhỏ, lấy muôi múc nước cua nóng rưới lên gạch cua cho gạch được cứng hơn và đóng thành bánh rồi tiếp theo bỏ rau vào.
Bước 4: Rau chín mềm, bắc xuống là có thể ăn được.
Món ăn canh cua rau mồng tơi ngon mát ngày hè rất tốt cho các bà bầu Thực đơn dành cho bà bầu tháng thứ 5 Gan heo cuốn lá lốt
Nguyên liệu: Gan heo 300gr + Hành tím 2 củ + Lá lốt + Nước mắm, tỏi, ớt + Hạt nêm + Dầu ăn.
Cách chế biến như sau:
Bước 1: Hành tím lột vỏ, xắt thành lát mỏng. Gan heo đem tráng qua nước lạnh, xắt bằng con chì, ướp cùng với hành tím, hạt nêm trong khoảng 5 phút cho thấm. Lá lốt đem rửa sạch từng lá, dùng khăn lau khô.
Bước 2: Bày lá lốt ra đĩa, đặt miếng gan lên trên rồi cuốn lại. Bắc chảo lên bếp, tráng một chút dầu ăn, đợi nóng lên rồi cho gan cuốn lá lốt vào áp chảo cho chín xém. Khi ăn chấm với nước mắm tỏi, ớt.
Gan heo cuốn lá lốt Món ngon cho các bà bầu tháng thứ 5
Một gợi ý khác cho các bà bầu tháng thứ 5 có thể tham khảo thực đơn mẫu cụ thể trong 1 ngày như sau: các loại ngũ cốc 200gr, trứng gà ta khoảng 2 – 3 quả, sữa 250ml, rau 500gr, tôm 5 – 19gr, đậu 100 – 200gr, hoa quả. Dù lên thực đơn các bữa ăn như thế nào thì mẹ bầu cũng cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhé.
Kết luận
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, vệ sinh sạch sẽ, là điều kiện cần và đủ để bà bầu và thai nhi khỏe mạnh. Mặt khác, dù đang ở bất kỳ tháng nào của thai kỳ, bà bầu cũng nên đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Từ đó có kế hoạch bổ sung thêm các chất cần thiết, phù hợp đối với từng giai đoạn của thai. Có như vậy, bé yêu mới phát triển được một cách hoàn thiện và khỏe mạnh nhất.
Xem thêm:
Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Như Thế Nào Tốt? Nguồn tham khảo:
https://www.mammykids.com/dinhduongchobabauthangthu5.html
https://www.huggies.com.vn/mangthai/dinhduongdanhchobabau/thucdonhangngaychobabausaochoduchat
https://www.hellomotherhood.com/dietplanforyourfifthmonthofpregnancy8603943.html
Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Tạm biệt 3 tháng đầu nôn ói thường xuyên và ăn uống không ngon miệng, bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, những cảm giác này sẽ dần biến mất. Mẹ cũng cần biết rằng trong giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp bé yêu khỏe mạnh, thông minh. Các thực phẩm nên ăn
– Ăn thức ăn giàu protein: 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng nên nhu cầu protein tăng cao. Thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa…
– Ngoài ra, các axit béo omega-3 và choline cũng cần được tăng cường cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển “bùng nổ” này. Hiệp hội An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) khuyến nghị, trong quá trình mang thai, mỗi ngày người mẹ cần bổ sung 350 – 450mg EPA và DHA (hai chất thuộc nhóm axit béo omega-3). Vào giai đoạn cuối thai kỳ, lượng này có thể tăng hơn nhằm đáp ứng nhu cầu để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ.
– Thời kì mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
– Bổ sung sắt cho cơ thể: thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh … cần bổ sung vào mỗi bữa ăn để đề phòng việc thiếu máu cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu thiếu máu trong thời kì này dễ dẫn tới những hậu quả tai hại cho cả thai nhi và thai phụ, như có thể bị đẻ non, thai chết lưu, hay mẹ bầu có thể bị chảy máu nhiều sau sinh…
– Chất xơ: Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước để cải thiện tình trạng táo bón, trĩ…
– Vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu: vitamin A giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt, tốt cho sự phát triển của thai nhi; vitamin B giúp cho sự phát triển của cả mẹ và con, đồng thời giúp mẹ bầu bài tiết sữa tốt sau sinh nở; cung cấp vitamin C đầy đủ có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của xương thai nhi và đề phòng loãng xương ở mẹ bầu. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin là rau xanh, hoa quả tươi, trứng gà, cà rốt…
Các thực phẩm không nên ăn
– Đồ ăn cay, nóng: Không chỉ dễ làm mất nước, thực phẩm dạng này còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, dẫn đến bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón. Tình trạng táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống khi phải rặn nhiều, tử cung theo đó cũng bị ép, gây động thai hoặc sinh non.
– Nói không với thức uống có chất kích thích như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
– Đồ ngọt: Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
– Hạn chế nêm nếm bột ngọt, mì chính, thức ăn sẵn, đồ hộp… vì chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia … không tốt cho cơ thể.
TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.
Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.
Thanh toán khi nhận hàng
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Đầy Đủ Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!