Xem Nhiều 12/2022 #️ Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vào Con Không Vào Mẹ / 2023 # Top 20 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vào Con Không Vào Mẹ / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vào Con Không Vào Mẹ / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không tăng cân, ăn chỉ vào con không vào mẹ. Lời khuyên cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần kiêng gì?

Trong 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung gì để có sự phát triển nhanh về trí não và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể của bé. Mặc dù trí thông minh của mỗi đứa trẻ là do di truyền và các yếu tố bên ngoài tác động đến trẻ sau khi chào đời.

Tuy nhiên, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần được bổ sung hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng là cơ hội quý giá để giúp bé hoàn thiện toàn diện, thông minh và lanh lợi trong tương lai.

Các nguyên tắc về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Uống đủ nước, tránh uống nước đá và không bỏ bữa.

Không được tự ý giảm ăn nếu chưa tham khảo qua ý kiến của bác sĩ vì đây là giai đoạn bé cần cung cấp đầy đủ để phát triển hoàn thiện.

Bồi bổ cho bầu 3 tháng cuối các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi mang thai như: sắt, magie, kẽm, canxi, các loại vitamin và khoáng chất.

Mẹ bầu không nên ăn các hàng quán ngoài đường không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vào con không vào mẹ

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7

Theo nghiên cứu, tháng 7 thai kỳ là tháng mà não bé phát triển mạnh nhất và đạt 25% não người lớn.

Chính vì vậy, thực đơn hằng ngày cho bà bầu nên bổ sung thêm dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành, dầu óc chó; tăng cường vitamin C để hấp thụ sắt, canxi lớn hơn. Việc thiếu vitamin C và chất béo trong thời gian này sẽ dễ gây hiện tượng sinh non cho thai phụ. Mặt khác không cung cấp được lượng axit béo cho bé để phát triển hệ thần kinh, não và mắt.

Trong suốt quá trình mang thai, không thể bỏ qua việc bổ sung thêm protein vào thực đơn dành cho bà bầu mỗi ngày. Đặc biệt, thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 lại càng không thể thiếu protein, bởi vì nó rất quan trọng. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu tăng vọt của bé trong giai đoạn này.

Thực đơn bà bầu tháng thứ 8

Thông thường có rất nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu, ợ nóng trong tháng thứ 8. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormon khi mang thai.

Để khắc phục tình trạng này bà bầu tháng 8 nên ăn gì? Đó là bổ sung thêm nhiều chất xơ như: rau, củ, quả và hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu. Trong tháng 8 thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất một lượng màu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại. Như vậy, để giúp thai nhi phát triển toàn diện trong bụng mẹ thì các mẹ cần phải lựa chọn thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 một cách phù hợp, đầy đủ các chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.

Tuy nhiên, ngoài các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối trong bữa ăn chính, các mẹ cũng có thể lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối làm bữa phụ. Nhắc đến các món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi thì không thể bỏ qua các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, maca, chia và sữa chua,….

Thực đơn cho bà bầu tháng cuối để vào con

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Bà bầu tháng cuối nên bổ sung những thực phẩm nhiều năng lượng như: thịt, cá, tăng cường bột ngũ cốc để cung cấp cacbon, hidro,… như vậy mới có sức để sinh em bé được.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống 1 quả dừa để giải khát cho cơ thể và tăng thêm lượng nước ối nhằm phục phụ cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.

Mỗi tuần, mẹ nên thay đổi các món ngon cho bà bầu tháng cuối như: cháo cá, cháo gia cầm, cháo thịt bò cà rốt sẽ tốt cho cơ thể. Đặc biệt, theo kinh nghiệm dân gian, để thai phụ dễ sinh hơn thì vào tháng cuối này các mẹ nên ăn rau tía tô, khoai lang, rau dền luộc.

Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần lưu ý gì?

Những lời khuyên cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:

Trong những tháng cuối thai kỳ, nếu xuất hiện tình trạng chảy máu, kèm theo những cơn đau bụng thì các mẹ nên đi khám ngay.

Không mang hay bê vật nặng khi ra ngoài.

Tránh tình trạng đứng lâu, như vậy sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và tạo thêm áp lực lên bụng.

Khi ngủ, các mẹ nên nằm nghiêng để tránh sức mạnh của bụng chèn lên các mạch máu ở lưng, tạo cảm giác khó chịu.

Luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái và lưu ý những dấu hiệu bất thường để có thể an toàn cho đến khi vào phòng sinh.

Chúc các mẹ vượt cạn thành công!

Thực Đơn Cho Bà Bầu Vào Con Không Vào Mẹ: Mi / 2023

Phụ nữ mang thai tăng cân quá mức làm tăng nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non… và rất nhiều vấn đề sức khỏe sau khi sinh. Đó là lý lo tìm hiểu kỹ và lên thực đơn cho bà bầu vào con không và mẹ luôn được quan tâm.

Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Không tăng cân mới là việc đáng lo. Hành trình 40 tuần thai, tử cung, nước ối và nhau thai phải tăng dần trọng lượng mới bảo vệ được sự phát triển của trẻ sơ sinh. Lượng cân nặng này sẽ biến mất khi em bé chào đời. Nhưng nếu cân nặng quá khổ trong thai kỳ, mẹ sẽ khó lấy lại vóc dáng son thì. Liệu có thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ?

Không có thực đơn chuẩn hay cụ thể vì việc tăng cân như thế nào còn phụ thuộc vào cơ địa của từng chị em. Các chuyên gia kiến nghị mức tăng cân phù hợp cho chị em là từ 10-14 kg/ thai đơn, 17-18kg/thai đôi và nếu đang thừ cân chỉ tăng từ 7-8kg.

Những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ

Với phụ nữ hiện đại, mang thai chỉ diễn ra 1-2 lần trong đời. Sau khi sinh ai cũng mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Thay vì cố gắng giảm cân trong thai kỳ mẹ nên tận dụng 9 tháng mang nặng để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu hợp lý để bản thân khỏe mạnh, mẹ mi-nhon trước và say sinh.

Thực phẩm nào mẹ ăn cũng có thể hấp thụ dinh dưỡng, muốn vào con không vào mẹ phải biết cách sử dụng. Dưới đây là những tuyệt chiêu dùng thực phẩm cần thiết hàng ngày hiệu quả:

Tinh bột

Nên ăn 2-3 bát cơm/ngày.

Buổi sáng ưu tiên bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi.

Hạn chế các loại cá có chữa thủy ngân, bổ sung cá nhiều Omega 3 như cá hồi, cá chép, trôi, rô phi…

Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.

Trái cây

Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.

Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.

Sữa tươi

Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng

Thực đơn giảm cân cho bà bầu cần chú ý gì?

Nếu bà bầu thừa cân, cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn hạn chế không gia tăng cân nặng nhiều hơn nữa mẹ cần lưu ý:

Đừng quên uống đủ nước

Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và biết đâu sẽ là biện pháp “cứu cánh” hiệu quả khi mẹ đói và thèm ăn.

Ăn sáng như “vua”

Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại thường xuyên còn có nguy cơ gây cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.

Đừng quên câu nói “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.

Chia nhỏ bữa trong ngày không đồng nghĩa tăng đồ ăn vặt

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, buồn nôn, ốm nghén hay khó tiêu hóa khi mang thai làm mẹ chán ngán cơm ngày 3 bữa. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là chia nhỏ bữa ăn tháng 5-7 lần/ngày. Việc này giúp mẹ nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con đồng thời ổn định đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Nhiều mẹ hiểu lầm bữa ăn nhỏ là ăn thêm đồ ăn vặt. Hoàn toàn là sai lầm mẹ nhé! Trong thức ăn nhanh chứa nhiều đường , cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù không kiểm soát mà lại không bổ sung được tí calo nào cho cơ thể.

Nhai kỹ no lâu

Những thay đổi hoormen trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống, chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.

Bỏ suy nghỉ ăn cho cả hai

Tâm lý đám đông luôn cho rằng mẹ nên ăn nhiều gấp đôi cho con nhiều dưỡng chất. mẹ có có biết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

Duy trì thói quen tập luyện

Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu béo phì

Thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ là cách nói khác trong việc ý nhị nhắc nhở mẹ bầu chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học trong suốt 40 tuần thai kỳ. Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ là cách tốt nhất khiến cân nặng của mẹ tăng vù vù.

Thực Đơn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Để Ăn Vào Con Mà Không Vào Mẹ / 2023

Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng lo sợ việc mình bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm thân hình “quá khổ”. Trong khi đó, thai nhi lại không hấp thu được bao nhiêu. Vì vậy, thực đơn cho bà bầu không tăng cân luôn là từ khóa được rất nhiều mẹ bầu tìm kiếm.

Hãy cùng tham khảo thực đơn dưới đây, the Asianparent sẽ gợi ý cho bạn bí quyết ăn sao để chất dinh dưỡng tập trung vào con thay vì mẹ.

2 Quan niệm sai lầm trong ăn uống của mẹ bầu gây tăng cân không kiểm soát

“Ăn cho 2 người”

Đây là quan niệm rất phổ biến của nhiều mẹ bầu ở Việt Nam. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh, điều nay hoàn toàn sai lầm.

Trong thời gian mang thai, các bà bầu thường giảm bớt các việc vận động nặng. Việc hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng không những khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát mà còn gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng sinh sản của người mẹ.

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn. Vì vậy, việc ăn gấp đôi lượng thức ăn cần thiết không làm tăng khả năng khỏe mạnh của em bé mà chỉ khiến mẹ bầu tăng cân nhiều hơn.

“Ăn cho hai người” khi mang thai là hoàn toàn không cần thiết và thậm chí có thể gây hại. Chế độ ăn uống của người mẹ có thể gây ảnh hưởng và khiến đứa trẻ bị béo phì sau này.

Ăn nhiều đồ ăn vặt

Các món ăn vặt nhiều đường hay tinh bột như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, bánh tráng trộn, trà sữa,… dễ khiến mẹ bầu tăng cân và bị tiểu đường trong thai kỳ. Hơn nữa, các món ăn vặt trên chứa hàm lượng dinh dưỡng rất nghèo nàn, không hề tốt cho con.

Thay vào đó, mẹ bầu có thể thay đổi các món ăn vặt bình thường bằng các món ăn nhẹ khác có lợi cho sức khỏe như sữa chua, bánh quy, trái cây, phô mai, các loại hạt ngũ cốc, đậu, socola,… Bên cạnh đó, mẹ bầu lưu ý không nên ăn vặt sau 9 giờ tối.

Nguyên tắc ăn uống khi mang thai cho bà bầu không tăng cân mà vào con

Hãy nhớ rằng, thực đơn cho bà bầu không tăng cân chỉ hiệu quả khi bạn ăn “đúng và “đủ”. Một số nguyên tắc ăn uống cho mẹ bầu không tăng cân:

Ăn đủ chất

Hãy chọn lọc và chỉ ăn những thực phẩm có chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và con. Ăn đủ và đúng các dưỡng chất sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu các nguy cơ gây dị tật đồng thời mẹ bầu sẽ không lo bị thừa cân quá nhiều.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ hãy chia thành 5 – 7 bữa nhỏ. Điều này giúp mẹ bầu bổ sung lượng calo cần thiết và năng lượng cho một ngày dài.

Chia nhỏ bữa ăn còn làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa cho bà bầu.

Ăn nhiều rau củ, quả

Rau, củ, quả rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Nên “ưu ái” chọn những loại rau có màu xanh sẫm như bó xôi, bina, cải xoăn,…và các loại trái cây nhiều vitamin như cam, chanh, bưởi,…

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ, quả, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa, khiến các mẹ có cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm ăn những thực phẩm không có lợi cho bé mà còn gây béo phì.

Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp cho dạ dày có cảm giác nhanh no hơn, kiềm chế bà bầu ăn nhiều hơn. Không lo bị ăn quá thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa khi mang thai, hạn chế táo bón và góp phần giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân.

Tập luyện nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe, giải phóng năng lượng và giảm thiểu lượng mỡ tích tụ trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp việc sinh nở của mẹ bầu được dễ dàng hơn.

Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ, thực hiện các bài tập co giãn,… miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều

Thực đơn 1:

7:00 – 1 bát phở + 1 ly nước cam

9:00 – 1 ly sữa + 1 quả táo

12:00 – 1 bát cơm với cá kho, bò xào rau cải, canh bí đỏ

15:00 – 1 hũ sữa chua + 1 quả kiwi

17:00 – 1 bát súp gà + đĩa rau luộc

20:00 – 1 ly sữa + trái cây tùy loại

Thực đơn 2:

7:00 – cháo cá chép + 1 ly nước táo

9:00 – 1 ly sữa + 1 quả táo

12:00 – 1 bát cơm với sườn kho, canh rau mồng tơi, rau tiến vua xào mực

15:00 – đậu hũ nước đường

17:00 – 1 bát canh thịt bò + salad trái cây

20:00 – 1 ly sữa + trái cây tùy loại

Thực đơn 3:

7:00 – bánh canh + nước ép măng cụt

9:00 – 1 ly sữa + thanh long ướp lạnh

12:00 – 1 bát cơmvới gà kho gừng, canh củ cải thịt băm, bông cải xanh xào tôm

15:00 – bánh flan

17:00 – bún bò + chè mè đen

20:00 – 1 ly sữa + bánh quy

Chọn thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà vào con thực chất không hề dễ dàng. Món ăn đó phải đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. Vì vậy, ngoài áp dụng thực đơn chuẩn, bạn có thể áp dụng thêm các tips ăn uống và tập luyện trên để không bị tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai.

Xem thêm:

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Ăn Gì Vào Mẹ Không Vào Con, Thai Tăng Cân Nhanh 3 Tháng Cuối? / 2023

Home/Mang thai/Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Mang thai

Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, lượng tinh bột vừa phải, hạn chế đồ ngọt, bổ sung vitamin C và uống nhiều nước để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi mà mẹ bầu không bị mập.

Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ

Bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con

Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi vì tưởng là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Ăn sáng đủ chất

Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Duy trì thói quen luyện tập

Theo các nhà khoa học, duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tập những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… thường xuyên giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.

Thực đơn cho bà bầu vừa đủ dinh dưỡng vừa không bị tăng cân

Cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cụ thể các đồ ăn trong ngày cho bà bầu như sau:

Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.

Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.

Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…

Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)

[ratings]

tu khoa

bà bầu nên ăn gì để con thông minh

bà bầu ăn gì để dễ sinh

sữa tươi không đường tách béo cho bà bầu

ba bau an gi de vao con nhieu

thực đơn ăn vào con không vào mẹ

ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vào Con Không Vào Mẹ / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!