Xem Nhiều 1/2023 #️ Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu # Top 8 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 1/2023 # Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu # Top 8 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thật khỏe mạnh với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng. Để sức khỏe tốt hơn Yoga luôn là lời khuyên đúng đắn cho các bà bầu trong 3 tháng đầu.

Đây là thời gian quan trọng của các bà bầu trong suốt thai kỳ. Ngoài những chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập nhẹ nhàng cũng đóng vai trò lớn đối với sức khỏe bà bầu.

Nếu như không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó. Đi bộ được coi là bài tập lý tưởng dành cho mẹ bầu trong tháng đầu thai kỳ. mẹ bầu nên ra ngoài đi dạo nhẹ nhàng, vừa tận hưởng không khí trong lành

Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong bạn.

Trong tháng thứ 2 thai kỳ, chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho các bà bầu vừa sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không muốn chạy, mẹ bầu cũng có thể duy trì động tác đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn này.

Khi bước sang tháng thứ 3 thai kỳ, tốt nhất các mẹ nên tập các bài tập Zumba. Những giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình.

Ngoài ra, trong thời gian này, bà bầu cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể mẹ dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho thai nhi.

khi tập yoga 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Bà bầu đừng để cơ thể bạn bị đốt nóng quá mức. Chú ý này cần được duy trì khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dẻo Dai, Khỏe Mạnh

2 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khỏe mạnh, tránh chân bị phù nề, hạn chế chóng mặt, ốm nghén thời kỳ đầu thai kỳ, đặc biệt giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Lợi ích tập yoga cho bà bầu là gì?

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì?

Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở . Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần

Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống. Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ bầu khỏe mạnh

OGA cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

1. Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?

Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

2. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh bị phù chân hiệu quả

Bài tập thể dục cho bà bầu 1:

Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Điều chỉnh bàn chân cúp vào.

Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài tập thể dục cho bà bầu 2

Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới

Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu

– Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua đâu đấy!

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không? – Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.

– Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn.

từ khóa

những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu

yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

yoga cho bà bầu giai đoạn 1

tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài viết Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Lợi ích khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

– Lưu thông máu tốt hơn, nội tiết cân bằng và tăng cường sức đề kháng.

– Tập yoga giai đoạn đầu thai kỳ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng, không tăng cân nhanh, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời giúp bé sinh ra khỏe mạnh, đủ cân nặng.

– Tinh thần mẹ bầu được thư giãn, thoải mái, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Duy trì lượng nước ối đầy đủ, giảm nguy cơ sinh non, huyết áp cao.

– Tăng tính đàn hồi cho các dây chẳng và cơ bắp giúp cơ thể mẹ trở nên dẻo dai hơn. Đặc biệt hạn chế các nguy cơ đau nhức, chuột rút ở giai đoạn cuối trước khi sinh.

– Tập yoga còn giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và lấy hơi tốt nhất khi rặn đẻ.

Các triệu chứng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết chị em phụ nữ như chóng mặt, buồn nôn,.. Do đó bạn cần sắp xếp lại thời gian tập luyện và cẩn trọng hơn. Đồng thời, thay vì luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tại nhà, bạn nên đăng ký tại các lớp học. Các HLV sẽ hướng dẫn bạn tư thế và động tác chuẩn xác nhất, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Bên cạnh đó, giai đoạn đầu thai kỳ thường rất nhạy cảm, bạn không nên tự mình tập luyện gây nguy hiểm. Ngoài ra sự tư vấn hướng dẫn của giảng viên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Một tuần, mẹ bầu có thể tập từ 1-2 buổi tại phòng tập trong khoảng thời gian từ 60-75 phút. Nếu như bạn tập tại nhà, mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút luyện tập. 5 phút đầu tiên, bạn hãy luyện tập kỹ thuật thở, sau đó 5 phút tiếp theo khởi động nhẹ nhàng cơ thể. Thực hiện các tư thế yoga khoảng 20 phút và 10 phút cuối cùng massage thư giãn, trò chuyện với thai nhi để tăng kết nối tình mẫu tử. Đồng thời, bạn có thể tập luyện kèm thêm các bộ môn thể thao khác như đi bộ hoặc bơi lội.

Tập luyện yoga giúp bà bầu giữ được tinh thần ổn định hơn, vừa nâng cao sức khỏe vừa mang lại nhiều lợi ích cho quá trình sinh nở. Ngoài ra nếu bạn là một bà bầu đam mê các môn thể thao khác như bóng đá, bạn có thề tìm kiếm một vài các trang bóng đá trực tuyến uy tín chất lượng như BaotinbongVn, vừa thư giãn vừa cập nhật các tin tức bảng xếp hạng bóng đá một cách đầy đủ, nhanh chóng và chính xác nhất.

Một số tư thế yoga cho giai đoạn đầu thai kỳ

Đối với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn có thể thực hiện một số tư thế đơn giản sau đây:

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

– Dang rộng 2 chân bằng hông, bàn chân đặt sao cho song song 2 ngón cái với nhau. Tùy vào sức khỏe dạ dày của bạn trong lúc mang thai sẽ dễ dàng giúp bạn đứng tốt hơn.

– 2 cánh tay giữ sát 2 bên thân người.

– Mắt nhắm lại và thả lỏng cơ vai, cơ mặt một cách từ từ.

Bài tập này giúp làm giảm căng thẳng phần cơ vai và đầu. Mẹ bầu xoay nhẹ đầu từ trái qua phải theo chiều thuận kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó xoay vai đều từ trên xuống dưới và thực hiện ngược lại. Động tác thực hiện từ 3-5 lần.

– Đặt 2 tay lên đùi và chậm rãi hít vào thở ra. Đồng thời lưng uốn theo dạng hình cánh cung, ngẩng đầu lên phía trần nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 lần.

– Đứng thẳng người, đầu gối gập lại từ từ và tưởng tượng như cơ thể đang ngồi trên ghế. Giữ vững phần xương chậu và tránh gây áp lực lên phần bụng.

– Hai cánh tay nâng và dang rộng dọc theo chân, bàn tay luôn giữ độ linh hoạt.

– Bắt đầu với tư thế ngọn núi, lòng bàn tay đặt áp vào thắt lưng.

– Đầu gối phải gập lại, bàn chân phải đặt lên đùi bên trái. Trong trường hợp bạn không thực hiện được động tác này có thể đặt bàn chân lên bắp chân.

– Mắt hướng về một điểm và cơ thể giữ thăng bằng.

– 2 cánh tay dang rộng, đưa lên trên đầu và 2 bàn tay chắp lại nhau.

Bài tập giúp kích thích buồng trứng, cơ quan bụng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Cải thiện lưu thông và kích thích tim, căng cơ háng, cơ đùi trong và đầu gối. Hạn chế khả năng trầm cảm nhẹ của mẹ bầu do mệt mỏi và lo lắng.

– Hai chân co lại và tay ôm lấy 2 bàn chân. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, 2 đầu gối ép xuống thảm.

– Giữ thẳng lưng, bẻ 2 lòng bàn chân bằng lực của tay sang 2 bên kết hợp thở tự do.

– Giữ nguyên động tác từ 45 giây đến 1 phút, hít sâu trước khi kết thúc tư thế và thả lỏng lồng ngực, buông lỏng tay thở ra.

– Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn bắt đầu với tư thế ngọn núi và lấy khối gạch yoga đặt theo chiều dọc ở vị trí trước mặt.

– Hai bàn tay đặt lên khối gạch, xương chậu điều chỉnh song song với vai.

– Bạn có thể sử dụng bức tường hoặc một cái ghế để hỗ trợ tập luyện.

– Nếu sử dụng tường hoặc ghế, cánh tay bạn đặt lên dụng cụ hỗ trợ để ở trước mặt. Hướng lòng bàn tay vào trong, áp sát 2 cánh tay vào 2 bên tai.

– Ngồi xuống và giữ thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân và uốn cong các ngón chân vào bên trong. Để tránh áp lực vào phần bụng, bạn cũng có thể tách 2 chân ra.

– Thực hiệt hít vào đồng thời 2 cánh tay nâng lên trên đầu và duỗi thẳng.

– Uốn cong người về phía trước nhẹ nhàng và thở ra, không uốn cong toàn bộ cơ thể.

– Giữ thẳng cột sống, dần dần tiến về phía các ngón chân.

– Tay đặt lên vị trí chạm tới của chân. Hai tay duỗi ra phía trước, hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Hạ cánh tay và thở ra.

– Bắt đầu với tư thế chiến binh II và chân trước duỗi thẳng ra. Tay đưa về phía trước rồi nắm vào mắt cá chân hoặc ngón chân cái. Có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ và đặt bên cạnh chân trước sau đó tay đặt lên đó.

– Cánh tay mở rộng, ngực ưỡn về phía trước, mắt nhìn thẳng vào ngón tay phía trên đầu.

– Cơ vai, cơ mặt và cổ thả lỏng.

– Dang tay sang 2 bên, đứng thẳng và 2 bàn tay đặt lên thắt lưng quay về tư thế Tadasana.

– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

– Hai cánh tay dang rộng lên trên song song với nhau dồng thời song song vai.

– Co gập một chân tạo thành góc vuông 90 độ, duỗi chân còn lại.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây thì đổi bên.

– Nên luyện tập các động tác nhẹ nhàng và cơ bản, không nên thực hiện tư thế quá khó gây tác động xấu đến thai nhi. Tập các động tác phù hợp theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

– Mẹ bầu tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chỉ nên tập trong thời gian từ 15-30 phút. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên thả lỏng cơ thể bằng cách đi dạo. Sau khi vừa tập xong không nên ăn uống luôn và để cách 30 phút.

– Không nên tự tập các động tác tại nhà nhằm tránh gây ra các hậu quả không mong muốn. Nên đăng ký các lớp học với giáo viên chuyên môn bài bản.

– Ngừng tập ngay khi thấy cơ thể căng thẳng, mệt mỏi hoặc chảy máu.

9 Tư Thế Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Giữa Cuối Lành Mạnh Nhất

Yoga là bộ môn thể thao mà cáᴄ bà bầu ᴄó ᴛʜể tập luyện được, vừa nâng cao sức khỏe, tinh thần mà ᴄòɴ tốt cho thai nhi. ʜãʏ tìm hiểu 9 tư thế tập yoga cho bà bầu đúng cáᴄh giúp mẹ xinh-con khoẻ ɴʜé!

1. Lợi ích của việc tập yoga khi đang mang thai

Cáᴄ bài tập yoga được cáᴄ chuyên gia khẳng định ᴄó ᴛʜể giúp mẹ ᴄải thiện sức khỏe ᴠà tinh thần, mở rộng cơ hông, thư giãn cáᴄ cơ, tăng sức dẻo dai,… tạo cáᴄ điều kiện thuận lợi để quá trình lúc sinh diễn ra thuận lợi.

Tập yoga được đánh giá là ᴍộᴛ trong 10 cáᴄh giúp mẹ bầu thư giãn, ɢɪảm stress hiệu quả trong quá trình mang thai. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cáᴄ mẹ thường có ᴄảm giáᴄ cáu bẳn, khó chịu,… điều ɴàʏ sẽ ảnh hưởng đến bé. Do đó, cáᴄ mẹ bầu ᴄó ᴛʜể tham khảo cáᴄ bài tập yoga để điều hòa tâm lý.

Tập Yoga ᴄó ᴛʜể giúp cáᴄ mẹ bầu tăng sức khoẻ ᴠà ɢɪảm stress hữu hiệu (Nguồn: huggies.com.vn)

ᴍộᴛ trong những lợi ích tập yoga khi mang bầu đó là ᴄải thiện lượng oxy lưu thông cho thai nhi thông qua cáᴄ bài tập hít thở sâu. Lượng oxy lưu thông tốt giúp bé phát triển toàn diện hơn. đâʏ ᴄũɴɢ là lý do giúp cáᴄ bà bầu hiện nay dành nhiều thời ɢɪᴀɴ để đến cáᴄ lớp tập yoga uy tín.

Cáᴄ bài tập yoga ᴄòɴ giúp kết nối tinh thần giữa mẹ ᴠà bé trong bào thai (Nguồn: ilovenamaste.com)

ɴếᴜ ᴄòɴ băn khoăn việc có nên tập yoga khi mang thai hay không thì ʜãʏ nhớ, cáᴄ tư thế tập yoga cho bà bầu giúp kết nối tinh thần giữa mẹ ᴠà bé trong bào thai. Điều ɴàʏ sẽ giúp trẻ ᴠà mẹ luôn trong tâm lý thoải mái, trẻ sẽ ᴄảm nhận được sự yêu ᴛʜươɴɢ từ người mẹ. Ngoài ra, mẹ ᴄó ᴛʜể dùng tai nghe ᴠành êm tạo ᴄảm giáᴄ thoải mái khi đeo để nghe nhạc ᴄùɴɢ với trẻ, kết hợp yoga để tăng hiệu quả ɴʜé.

Sự kết hợp uyển chuyển giữa cáᴄ động táᴄ uốn ᴠà gập người của cáᴄ tư thế tập yoga cho bà bầu ngoài việc tăng cường dẻo dai, ᴄòɴ giúp xương chậu ɢɪảm bớt cáᴄ cơn đau trong thai kỳ, đau ᴠà mỏi lưng. Đặc biệt, việc tập cơ chậu ᴄòɴ giúp việc sinh diễn ra dễ dàng hơn.

Yoga giúp ɢɪảm chuột rút, ɢɪảm cáᴄ biến chứng ɴɢᴜʏ ʜɪểᴍ trong thai kỳ (Nguồn: momtodos.com)

Trong quá trình thai kỳ, chuột rút diễn ra liên tục là báo hiệu kỳ thai sản của bạn đang gặp cáᴄ biến chứng ᴠà mức độ ɴɢᴜʏ ʜɪểᴍ tăng dần ɴếᴜ chuột rút diễn ra thường xuyên. Cáᴄ báᴄ sĩ khoa sản cho biết việc tập yoga giúp bà bầu hạn chế tối đa vấn đề chuột rút ᴠà giúp mẹ không ᴄòɴ đau, mỏi cơ ᴠà nhức ᴠào thời cuối thai kỳ.

ᴍộᴛ tư thế cơ bản cho người mới ʙắᴛ đầu (Nguồn: heraldo.es) Tư thế ᴄó ᴛʜể giúp ɢɪảm đau thắt lưng khi mang thai (Nguồn: wp.com)

Việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp cáᴄ mẹ ɢɪảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi sinh. Đặc biệt, việc lưu thông, tuần hoàn chất diễn ra ổn định ᴠà tốt hơn, lượng nước ối dưỡng chất cho trẻ luôn trong tình trạng vừa đủ, an toàn cho bé.

2. 6 tư thế tập yoga cho bà bầu đúng cáᴄh, hiệu quả

ᴍộᴛ trong bài tập yoga khi mang bầu tốt nhất đó là tư thế duỗi bàn chân. Đầu tiên, bạn ngồi vững ở trên sàn, duỗi hai chân thẳng ᴠà mở rộng bằng vai. Hai tay chống xuống sàn phía sau hông để cân bằng. Thực hiện 20 lần việc hít ᴠào đồng thời duỗi cáᴄ ngón chân về phía trước ᴠà thở ra ᴄùɴɢ lúc trở về tư thế ban đầu. ʜãʏ nhớ không nhấc trong suốt quá trình tập.

Bài tập giúp tăng cân bằng cho mẹ khi bầu càng lớn dần (Nguồn: wefit.vn)

đâʏ là ᴍộᴛ trong cáᴄ tư thế tập yoga cho bà bầu nên tham khảo. Bạn ngồi ᴠà khoanh chân, đặt tay lên đầu gối ᴠà ngửa. Hít sâu ᴠà nâng cằm, mắt nhìn lên. Sau đó thở ra mắt nhìn xuống rốn. Thực hiện động táᴄ 5 lần.

Bạn ngồi vững trên sàn với tư thế hoa sen. Hai bàn chân chụm ᴠào nhau, từ từ kéo gập sao cho gót chân tiến sát cơ thể. Chú ý lưng thẳng, ép chân, đùi sát sàn ᴠà hít thở sâu. Ngoài việc tập yoga, cáᴄ mẹ bầu cần kết hợp cáᴄ món ăn dưỡng chất để bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ ɴʜé.

Thiền mang lại nhiều lợi ích khi mang thai (Nguồn: conlatatca.vn)

Với động táᴄ tư thế tập yoga cho bà bầu ɴàʏ, bạn nằm nghiêng ᴍộᴛ bên, đầu gối gập ᴠà đưa về phía trước. Hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp. Hít ᴠào ᴠà mở tay đưa ra trước, mắt nhìn theo tay. Khi thở ra, đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại động táᴄ 5 lần mỗi bên.

Quỳ hai chân rộng bằng vai ᴠà hai tay chống sàn, rộng bằng vai. Từ từ hít ᴠào ᴠà vươn ngực, ngước mặt ᴠà ưỡn xương cụt lên, cố gắng giữ trong 3 giây. Sau đó thở ra từ từ ᴠà co lưng lại, mắt nhìn bụng. Thực hiện từ 3 đến 5 lần. Động táᴄ ɴàʏ sẽ ɢɪảm đau thắt ở lưng, ᴋíᴄʜ ᴛʜíᴄʜ cơ quan tiêu hoá tốt hơn ở mẹ khi mang bầu.

Với động táᴄ ɴàʏ, bạn đứng thẳng trên đệm sàn. Lưu ý nên chọn loại đệm yoga êm, có chất lượng để đảm bảo cho cơ thể an toàn. Sử dụng ᴍộᴛ chân trụ, hít sâu, giơ hai tay cao lên trời ᴠà đặt chân ᴄòɴ lại áp sát đùi, mở rộng cơ háng, giữ trong 5 giây. Thở nhẹ ra ᴠà từ từ hạ chân trở về tư thế ban đầu.

Bạn ngồi khoanh hai tay trên sàn, đưa chân phải sang ngang ᴠà chân trái trong tư thế gập. Hít sâu ᴠà đưa tay sang ngang, thở ra, tay phải cầm ngón cái chân phải. Kéo nghiêng người sang phải, làm sao cho phần cơ ngực đẩy lên ᴠà giữ trong 3 giây. Thở ra nhè nhẹ ᴠà trở về tư thế như ban đầu.

Đối với tập yoga, cáᴄ mẹ bầu nên chọn cáᴄ trang phục thể thao chất lượng, vải co giãn để thoải mái trong việc luyện tập. Với bài tập ɴàʏ, bạn ngồi khoanh chân dưới sàn, hít ᴠào sâu ᴠà mở rộng cánh tay sang hai bên ưỡn ngực, mắt nhìn lên ᴠà giữ trong 3 giây. Thở ra ᴠà từ từ co người đưa hai tay song song phía trước. ᴍộᴛ bài tập khá đơn ɢɪản cho cáᴄ mẹ khi mang bầu (Nguồn: marrybaby.vn)

đâʏ là động táᴄ khá đơn ɢɪản ɴʜưɴɢ cần sự tập trung ᴠà yên tĩnh. Bạn ngồi khoanh chân, lưng để thẳng ᴠà tay giữ thế Chin Mudra trên gối. Từ từ hít sâu bằng mũi ᴠà thở ra bằng miệng. Thực hiện động táᴄ lặp lại 5 lần.

ᴍộᴛ số lưu ý cho cáᴄ mẹ khi tìm hiểu về yoga cho bà bầu đó là việc tập yoga sẽ chống chỉ định với cáᴄ mẹ bầu chẩn đoán tiền sản ɢɪậᴛ, sảy thai ʜᴏặᴄ có cáᴄ bệnh nguy cơ sảy thai. Tốt nhất, ʜãʏ hỏi ý kiến báᴄ sĩ khám chuyên khoa sản uy tín trước khi quyết định tập yoga. Ngoài ra, không nên tập quá nặng, luôn uống đủ nước ᴠà ɴếᴜ ᴄó ᴛʜể, ʜãʏ tìm cho mình ᴍộᴛ người hướng dẫn riêng để có cáᴄ bài tập phù hợp với cơ địa thai sản của mình. Trong quá trình tập, ɴếᴜ xuất hiện cáᴄ triệu chứng như tăng huyết áp, chuyển dạ, chảy máu âᴍ đạᴏ, ʙᴜồɴ nôn, chóng mặt, đau đầu, bạn nên dừng việc tập ᴠà đến khám tại báᴄ sĩ chuyên khoa để theo dõi ɴʜé.

Hy vọng cáᴄ lợi ích ᴄũɴɢ như cáᴄ bài cơ bản tư thế tập yoga cho bà bầu sẽ là cáᴄ thông tin hữu ích cho bạn. Bạn ᴄó ᴛʜể chọn mua cáᴄ voucher tập yoga ưu đãi hấp dẫn ʜᴏặᴄ đăng ký cáᴄ dịch vụ chăm sóc bà bầu toàn diện tại chúng tôi để có ᴍộᴛ kỳ thai sản tuyệt vời ɴʜé!

Bạn đang xem bài viết Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!