Cập nhật thông tin chi tiết về Sau Sinh Kiêng Ăn Gì Thì Tốt? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sau khi sinh xong, chế độ dinh dưỡng quyết định đến khả năng phục hồi sức khỏe của người mẹ và chất lượng sữa mẹ. Vậy sau sinh kiêng ăn gì thì tốt cho bà đẻ?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho con?
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để tốt cho con cũng là một câu hỏi khiến nhiều bà mẹ quan tâm, bởi không chỉ có mẹ bị ảnh hưởng bởi các thức ăn mà em bé cũng bị ảnh hưởng nhiều do nguồn sữa mẹ là dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh.
Tỏi
Tỏi là một loại gia vị được nhiều người ưa thích nhờ mùi vị hăng nồng cùng tác dụng tuyệt vời của tỏi. Tuy nhiên, tỏi lại khiến bé không mấy dễ chịu. Nếu ăn nhiều sẽ khiến trẻ lười bú.
Cà phê
Một số người nghiện cafe vì nó giúp bạn tỉnh táo hơn, có nhiều năng lượng hơn nhưng lại không hề hay biết rằng nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé, khiến bé mất ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của trẻ.
Rượu bia
Những loại đồ uống có chứa nhiều cồn như rượu bia có thể khiến bé mệt mỏi, mất tỉnh táo và tăng cân nhiều. Hơn nữa, rượu bia cũng sẽ khiến mẹ có nguy cơ giảm lượng sữa tiết ra.
Đậu phộng
Đậu phộng là một loại thực phẩm có thể khiến bé bị dị ứng khi bú sữa mẹ nghiêm trọng như khó thở, nổi mề đay, tiêu chảy,… Do đó, các mẹ hãy cẩn thận khi ăn những món có chứa động phộng khi đang cho con bú để tránh trường hợp bé bị dị ứng bởi đậu phộng.
Đồ ăn cay
Đồ ăn quá cay sẽ khiến vết mổ lâu lành hơn, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người mẹ và tác động không tốt đến đường ruột và máu của em bé. Do đó, hãy giảm bớt tối đa đồ ăn cay trong thực đơn hàng ngày của mẹ đang cho con bú.
Dầu mỡ
Khi mới sinh xong, các mẹ hãy tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ bởi chúng sẽ khiến vóc dáng mẹ hơi mũm mĩm đồng thời chất lượng sữa không được đảm bảo. Hãy ưu tiên ăn món luộc, tránh xa các món chiên xào, rán để giảm lượng dầu mỡ đi vào cơ thể.
Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ sẽ khiến bé bị đầy hơi, trướng bụng hoặc dị ứng ngứa ngáy. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng gặp tình trạng này khi bú sữa mẹ ăn bông cải xanh. Tốt nhất, mẹ hãy theo dõi triệu chứng của bé, xem bông cải xanh có phải là thủ phạm không. Nếu đúng, thì hãy ngừng ăn bông cải xanh hoàn toàn. Còn không thì vẫn nên tiếp tục ăn bông cải xanh với lượng vừa phải vì chúng rất tốt cho cơ thể.
Thực phẩm quá nhiều gia vị
Các loại thực phẩm có quá nhiều gia vị như quá ngọt, quá mặn, quá cay khiến sữa mẹ bị ảnh hưởng, vị sữa khiến bé khó chịu và quấy khóc. Tốt nhất, các mẹ hãy xin lời khuyên của bác sĩ về các loại gia vị phù hợp cho trẻ.
Cá
Một số loại cá biển chứa thủy ngân có thể nhiễm vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến trẻ. Theo khuyến cáo từ FDA, các mẹ đang cho con bú chỉ nên ăn 2 khẩu phần có cá và hải sản có vỏ ít thủy ngân.
Các sản phẩm từ bơ sữa
Có nhiều trẻ không hấp thụ được sữa bò. Khi mẹ ăn nhiều thực phẩm từ bơ sữa như phô mai, sữa chua,… sẽ sinh ra các tác nhân khiến trẻ bị dị ứng. Bé có thể bị đau bụng, ói, khó ngủ hoặc nổi chàm, thậm chí còn bị lở loét,… Bạn có thể dừng ăn các sản phẩm từ bơ sữa trong khoảng 2-3 tuần để theo dõi xem trẻ có hết dị ứng hay không.
Bà đẻ kiêng gì để nhanh phục hồi sau sinh?
Bạn không nên chăm chăm tìm kiếm những loại thức ăn tốt cho bà đẻ mà quên rằng có nhiều thực phẩm không nên ăn trong giai đoạn sau khi sinh xong.
Rau cải đắng hoặc rau cải bẹ có tính mát dễ khiến mẹ bị đi tiểu són, tiểu nhắt, tiểu tiện nhiều lần, khiến mẹ bị mất nước, giảm lượng sữa tiết ra.
Thịt lợn và thịt trâu cũng là các loại thịt nên kiêng trong các tháng đầu sau sinh.
Các loại trái cây quá chua hoặc có tính nóng như xoài, cam, sầu riêng, nhãn, bơ,… Vì chúng sẽ khiến bé bú sữa dễ bị nóng trong, dị ứng rôm sảy,…
Bà Bầu Sau Sinh Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt?
Sau khi sinh thì các mẹ cần chú ý nhiều đến chế độ ăn uống để sức khỏe hồi phục tốt cũng như có đủ sữa cho con bú. Trong đó, trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn sau sinh. Nhưng bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt nhất?
Đu đủ là loại trái cây chứa nhiều sắt, kẽm, magie, chất xơ và có tác dụng làm tăng sức đề kháng cũng như bổ máu. Với những bà bầu sau sinh, việc ăn đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đây cũng là một trong những loại trái cây kích thích tiết sữa rất tốt.
Hàm lượng xenlulozo và sắt trong chứa tiêu giúp bổ máu và hỗ trợ hoạt hoạt động của tiêu hóa và làm giảm hiện tượng táo bón cho các mẹ sau sinh. Ngoài ra, sau khi “vượt cạn” thì các mẹ phải phải mất máu rất nhiều nên cần bổ sung đủ chất sắt và những chất tạo máu. Chuối tiêu là một thực phẩm bổ máu rất tốt.
Cam, bưởi, quý rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C và canxi. Hai chất này giúp tử dụng hồi phục nhanh hơn và rất có công hiệu trong việc giảm tình trạng chảy máu ở cổ tử cung. Đặc biệt, canxi là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và răng của bé.
Cam, quýt bưởi chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Những loại trái cây này còn rất lợi sữa và ngăn ngừa hiện tượng tắc sữa, giúp thông tuyến sữa và phòng bệnh viêm tuyến sữa hiệu quả.
Mặc dù có nhiều công dụng như vậy nhưng cũng không nên quá lạm dụng những loại trái cây này. Việc hấp thu quá nhiều axit (có trong cam, quýt, bưởi) sẽ không tốt cho dạ dày.
Na rất giàu vitamin C và cũng là trái cây phù hợp với các mẹ sau sinh. Ăn nhiều na sẽ giúp cơ thể yếu ớt của các mẹ nhanh chóng hồi phục và tăng miễn dịch. Nhờ đó, các mẹ sẽ tránh được nhiều căn bệnh sau sinh thường gặp.
Vú sữa là cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại trái cây mà bà bâu sau sinh nên ăn. Loại quả này chứa nhiều vitamin A, B (B1, B2, B3) và vitamin C cũng nhiều dưỡng chất khác như calcium, sắt, protein, lipid,…. Nhờ đó, cơ thể mẹ sau sinh có thể nhận được nhiều dinh dưỡng và có nhiều sữa hơn.
– Rửa sạch hoa quả trước khi ăn. Những loại ký sinh trùng và hóa chất trên hoa quả rất độc hại và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ cũng như chất lượng sữa. Chính vì thế, mẹ sau sinh cần phải rửa thật sạch hoa quả và trái cây trước khi ăn.
– Tránh những loại trái cây có tính nóng. Táo mèo, lựu, vải thiều,… có tính nóng và không tốt cho sức khỏe yếu ớt của mẹ và bé.
– Không ăn hoa quả để lạnh.
– Bà bầu sau sinh không nên ăn các loại trái cây cứng hoặc chua như ổi, cam chua, …. để tránh ê răng.
Nếu bạn không biết bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì mới tốt thì những loại trái cây trong bài sẽ là chọn lựa tuyệt vời nhất.
Phụ Nữ Sau Sinh Mổ Nên Ăn Trái Cây Gì Thì Tốt?
Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn trái cây gì?
Trong chuối có chứa một lượng lớn Sắt và Kali nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu. Chất Sắt có trong chuối sẽ giúp tạo hồng cầu, bổ sung lượng máu đã mất sau khi sinh mổ
Ngoài ra, chuối còn giúp chị em giảm tình trạng táo bón sau sinh. Vì phụ nữ sau khi sinh mổ có nguy cơ bị táo bón nặng hơn những người phụ nữ sinh thường.
2. Những loại quả họ nhà Cam, Quýt
Những loại quả họ nhà cam, quýt chứa khá nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và Canxi. Trong đó, vitamin C giúp cải thiện độ đàn hồi của thành mạch máu, tưng cường sức đề kháng và giảm tình trạng băng huyết sau sinh.
Trước khi sinh, phụ nữ nên hạn chế ăn đu đủ xanh bởi chúng có thể dẫn đến tình trạng co bóp tử cung và sinh non. Nhưng sau khi sinh bé rồi, đu đủ xanh lại là một thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày bởi chúng khá lợi sữa và chống táo bón.
Với đu đủ xanh bạn có thể hầm chung với xương, móng giò. Món ăn này sẽ giúp cung cấp vitamin A, B, C, E, D và vị giác. Tuy nhiên, món ăn dù ngon đến mấy thì ăn nhiều cũng sẽ dễ gây ngán. Do đó, với món ăn này bạn chỉ cần ăn 3 lần/tuần là được.
Trong quả sung có chứa nhiều nguyên tố vi lượng và các loại vitamin như kali, Photpho, Vitamin B, C.
Qủa sung có tác dụng phòng ngừa huyết áp, táo bón, kích thích sữa về nhiều sau sinh. Bạn có thể sử dụng sung để chế biến các món ăn như sung hầm chân giòn, nấu canh xương…
Đây là một loại quả phổ biến trong miền Nam và rất được các mẹ bầu yêu thích. Qủa sa kê khá giàu vitamin C, Đồng, Sắt, Kali và cả chất xơ. Loại quả này có thể chế biến thành rất nhiều món ngon, một trong số đó là hầm với chân giò. Bên cạnh đó, quả sake chứa nhiều vitamin B1, B3 giúp làn da, mái tóc khỏe đẹp đó.
Mẹ Bầu Cần Kiêng Ăn Gì Sau Sinh?
Dinh dưỡng cho sản phụ ngay sau sinh quan trọng nhất là giúp cơ thể phục hồi và “sản xuất” nhiều sữa cho em bé. Ngoài ra, những thực phẩm giúp hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch, làm đẹp da,… cũng là nhóm thức ăn mẹ nên nghĩ đến.
Những thực phẩm giúp phục hồi cơ thể nhanh
Quá trình sinh nở khiến mẹ gần kiệt sức lại mất rất nhiều máu, bởi vậy, mẹ cần bổ sung các nhóm thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, vitamin,… để cơ thể mau lại sức, bao gồm:
– Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng chất cần thiết hàng đầu cho phụ nữ sau sinh giúp phòng ngừa thiếu máu. Thiếu sắt dễ khiến sản phụ bị hoa mắt, chóng mặt, trí nhớ kém đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Vì vậy, mẹ cần ăn uống những thức ăn giàu sắt như thịt nạc (lợn, bò, gà…), trứng (lòng đỏ), các loại đậu (đậu lăng, đậu đỏ, đậu đen,…), hạt bí, các loại rau có lá xanh đậm,…
– Thực phẩm giàu protein
Protein không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn góp phần xây dựng và phục hồi tế bào, mô; nâng cao hệ miễn dịch ngăn ngừa nhiễm trùng sau sinh. Protein chứa nhiều trong các loại thịt nạc, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt (đậu, ngô ngọt), trứng và các loại rau quả như súp lơ xanh, chuối, táo, bơ,…
– Thực phẩm giàu canxi
Không chỉ giai đoạn mang thai, sản phụ sau sinh cũng cần được bổ sung canxi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con. Nếu thiếu canxi sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng, em bé lúc này bú mẹ hoàn toàn nên dễ bị chứng hạ canxi máu do không được cung cấp lượng canxi đầy đủ.
Hạ canxi nhẹ khiến bé ngủ không yên giấc, hay quấy khóc và bị giật mình; trường hợp bị hạ canxi nặng có thể khiến trẻ bị co giật rất nguy hiểm. Bản thân người mẹ thiếu canxi cũng dễ bị đau nhức, mệt mỏi, mất ngủ,… Vì thế, mẹ đừng bao giờ quên ăn uống các thức ăn chứa nhiều canxi như các loại hải sản, cá (cá mòi, cá hồi), hạnh nhân, rau xanh đậm (súp lơ xanh, cải chíp, tỏi tây), nấm, đậu nành, quả kiwi, tôm, cua,…
– Thực phẩm giàu vitamin
Không cần nói đến vai trò quan trọng của vitamin bởi ngoài “nhiệm vụ” duy trì sự hoạt động bình thường của các chức năng cơ thể, một số loại vitamin còn hỗ trợ sự hấp thu khoáng chất cần thiết (chẳng hạn vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn),… Vitamin rất dồi dào trong trái cây và rau củ, vì thế mẹ có thể dễ dàng bổ sung bằng cách đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày, tránh kiêm khem thái quá gây ảnh hưởng tới sức khỏe do thiếu hụt vitamin.
– Nước và rau xanh
Để hỗ trợ quá trình tạo sữa và tránh phải khổ sở vì táo bón sau sinh, sản phụ cần bổ sung nhiều nước (khoảng 3 lít mỗi ngày bao gồm nước lọc, nước hoa quả, canh rau,…) và rau củ, trái cây.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh
Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Chỉ nên kiêng các gia vị cay, nóng như ớt, tiêu, tỏi và hạn chế các đồ uống có chất kích thích như trà, cà phê.
Chỉ nên kiêng quan hệ trong vòng 6 tuần đầu sau sinh. Tuy nhiên, cần quan hệ nhẹ nhàng, cần nhiều sự âu yếm khi “khởi động” để tránh đau đớn, nếu có, cho phụ nữ. Không ít phụ nữ tỏ ra thất vọng vì sau khi sinh dường như chuyện chăn gối đã thay đổi. Điều này phần lớn do sự căng thẳng, hoặc do âm đạo sau khi sinh còn khô, giao hợp khó khăn…
Không nên kiêng tắm vì trong quá trình sinh nở, cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi và chất thải dồn ứ ở lỗ chân lông, vì vậy không nên kiêng tắm. Tắm gội sớm làm sạch da, tẩy bỏ các tế bào chết và lớp bụi bẩn bám trên bề mặt da, giúp cơ thể sảng khoái, máu lưu thông tốt hơn. Nên tắm nơi kín gió, bằng nước ấm, tắm nhanh và tắm dội k quá 10 phút/ lần.
Không nên kiêng chải răng vì phụ nữ sau sinh ăn nhiều chất bổ dưỡng, dễ khiến cho vi khuẩn xâm nhập và gây sâu răng, ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.
Bạn đang xem bài viết Sau Sinh Kiêng Ăn Gì Thì Tốt? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!