Xem Nhiều 12/2022 #️ Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn / 2023 # Top 20 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những bài tập thể dục đơn giản nhẹ nhàng nhưng có tác dụng tuyệt vời giúp bà bầu dễ sinh nở hơn rất nhiều. Bắt từ tháng thứ 4 mẹ bầu nên chăm chỉ tập luyện.

Hiện nay, tỷ lệ phụ nữ sinh mổ rất cao. Rất nhiều trường hợp sinh mổ không phải do các vấn đề sức khỏe mà chủ yếu do tử cung khó mở gây đau đẻ lâu. Đẻ hạn chế sinh mổ, các mẹ nên chăm chỉ tập luyện các bài tập sau:

Tập đây hông

Theo các chuyên gia, đây là bài tập hỗ trợ việc sinh con tự nhiên cực tốt. Tập đẩy hông thực chất là tập đẩy vùng xương chậu lên khỏi mặt đất. Bài tập này khá đơn giản, khô mất nhiều sức nhưng bà bầu cần kiên trì.

Mẹ bầu có thể tập ngay tại nhà. Mẹ bầu chỉ cần nằm ngửa lưng và giữ cho đầu gối gập cong, bàn chân đặt cân bằng trên sàn. Sau đó giữ lưng của bạn trên mặt sàn và đồng thời đưa xương chậu của bạn lên trên, giữ trong vòng 10 giây và từ từ thả xuống. Bạn nên tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, bài tập sẽ giúp cho xương chậu của bạn sẵn sàng cho việc sinh nở.

Khom mình

Quả bóng được xem là dụng cụ hỗ trợ quan trọng cho mỗi bà mẹ khi tập thể dục trong thời gian dài mang thai. Việc tập thể dục với bóng giúp các mẹ có thể sinh nở tự nhiên một cách thuận lợi hơn. Tuy nhiên, các bài tập với bóng cần có thầy giáo hướng dẫn cụ thể.

Bởi việc khom mình tựa vào bóng và tập các động tác nhẹ nhàng có thể gây áp lực lên lưng và cơ vùng chậu sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh con. Tập với bóng tập thể dục cũng giúp cho bạn giảm đau khi chuyển dạ và việc sinh thường cũng nhanh chóng và dễ dàng.

Ngồi xổm

Đây là một trong những cách dễ dàng để hỗ trợ cho việc sinh nở thuận lợi hơn. Việc ngồm xổm giúp trọng lực tác động lên em bé và có xu hướng đẩy nó xuống dưới dễ dàng hơn.

Nếu các mẹ lo lắng về hình ảnh của mình khi tập ngồi xổm ở công viên, bạn có thể thực hành bài tập này ngay tại nhà. Bạn chỉ cần ngồi xổm xuống một cách nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát.

Đi bộ

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chỉ việc đi bộ mỗi ngày lại mang lại hàng ngàn lợi ích cho cơ thể của bạn. Đi bộ đặc biệt mang lại tác động đến việc co thắt tử cung ở phụ nữ và có thể được áp dụng cho các bà mẹ không thể thực hiện được những hoạt động mạnh khác.

Đi bộ giúp cho thai nhi di chuyển xuống dưới của tử cung và giúp cổ tử cung giãn ra, dễ dàng cho việc chuyển dạ.

Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel còn được gọi là tập sàn – chậu. Nó có hiệu quả tuyệt vời trong việc thúc đẩy nhanh quá trình sinh nở ở bà bầu. Các bài tập Kegel hoạt động bằng cách nhắm vào các cơ của xương chậu – đóng vai trò quan trọng trong việc sinh con. Việc di chuyển và co bóp các cơ vùng chậu trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày là một cách tốt để chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở.

Cách tập như sau: co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra giống như đang nín tiểu, tương tự như vậy, đồng thời co cơ hậu môn rồi thả lỏng ra. Không được tập luyện những động tác này khi đi tiểu thực sự, dễ gây viêm nhiễm ảnh hưởng đường tiết niệu. Khi tập luyện, chú ý co cơ âm đạo trong vòng vài giây, rồi thả lỏng ra đúng từng ấy thời gian.

#15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh / 2023

Bài tập Yoga cho bà bầu là những bài tập được các chuyên gia thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai để giúp thai phụ nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Xây dựng cho mình thói quen tập luyện Yoga mỗi ngày chính là chìa khóa vàng để các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp, còn con sinh ra được đủ cân, mạnh khỏe.

Lợi ích bất ngờ từ các bài tập Yoga cho bà bầu

Các bài tập Yoga cho bà bầu thường được bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên thực hiện trong suốt thời gian thai kì. Bởi vì chúng đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần của mẹ bầu cũng như là thai nhi.

Cụ thể, các bài tập Yoga cho bà bầu có những lợi ích sau:

Giúp phụ nữ mang thai có giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Hạn chế được tình trạng khó ngủ hoặc gặp ác mộng.

Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và cân bằng lại các nội tiết tố trong cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu được khỏe mạnh hơn.

Giúp bà bầu không bị tăng cân quá nhiều trong khi mang thai và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh.

Giúp em bé trong bụng khi sinh ra có sức khỏe tốt và cân nặng chuẩn. Giảm thiểu tình trạng con bị béo phì hay ốm yếu quá mức.

Giúp cải thiện hiệu quả lượng oxy lưu thông qua nhau thai và duy trì được lượng nước ối trong bào thai đầy đủ.

Giúp mẹ bầu không gặp phải tình trạng huyết áp cao, giảm nguy cơ sinh non. Đồng thời giúp thai phụ dễ lấy hơi khi rặn đẻ, sinh bé thuận lợi hơn.

15 bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản giúp dễ sinh và khỏe mạnh

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để giảm mệt mỏi và căng thẳng nên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe hai mẹ con. Nếu thai phụ lo sợ sảy thai, sinh non hay gặp vấn đề gì bất trắc thì nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và xin lời khuyên trước khi bắt đầu tập luyện.

Bài tập số 1

Mẹ bầu thực hiện trong tư thế đứng thẳng người.

Từ từ bước một chân về phía trước, còn tay đỡ phía sau lưng.

Nhẹ nhàng hít vào, thở ra và nhớ thực hiện một cách đều đặn.

Đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

Mỗi bên chân thực hiện 4 lần thì kết thúc bài tập.

Bài tập số 2 Bài tập số 3

Thai phụ thực hiện bài tập trong tư thế đứng, chắp hai bàn tay lại đặt trước ngực và bắt đầu nhắm mắt hít thở sâu.

Đan hai bàn tay vào nhau rồi sau đó nâng vừa lên và dang rộng hai cánh tay, đưa lên phía trên đỉnh đầu.

Cuối cùng, duỗi thẳng hai cánh tay và hơi nghiêng thân mình lần lượt về hai bên trái phải.

Bài tập số 4 Bài tập số 5

Thai phụ đứng thẳng lưng, mở rộng chân bằng vai, cong nhẹ đầu gối và chống hai tay lên đùi.

Giữ nguyên tư thế và cố gắng cong lưng hết mức có thể. Chú ý hít thở thật sâu.

Quay trở lại tư thế ban đầu, nghỉ một chút rồi lặp lại động tác khoảng 4 lần thì ngưng tập luyện.

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kì

Trong 3 tháng giữa thai kì, bụng bầu của thai phụ sẽ bắt đầu lộ rõ hơn ra bên ngoài, các khớp xương cũng trở nên lỏng lẻo hơn. Do đó, trong giai đoạn này bà bầu không nên chọn tập luyện những bài tập Yoga đòi hỏi sự thăng bằng. Thay vào đó nên ưu tiên các bài tập giảm đau lưng để vừa tốt cho sức khỏe lại không ảnh hưởng đến cơ thể.

Bài tập số 1 Bài tập số 2

Bà bầu nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong lại, lòng bàn chân và tay chạm mặt thảm.

Hít thở sâu, đồng thời lưng cong lại sao cho lưng không chạm vào mặt thảm.

Nhẹ nhàng thở ra rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Duy trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập số 3 Bài tập số 4

Mẹ bầu đứng thẳng sao cho thật thăng bằng trên sàn nhà.

Lấy chân phải làm trụ, còn tay trái cầm chân trái lên và đặt chân trái vào phần má đùi trong của chân phải. Cố gắng mở rộng phần cơ háng.

Tiếp đến, đặt hai tay ở trước ngực trong trạng thái lòng bàn tay chắp vào nhau.

Nhẹ nhàng hít vào rồi đưa thẳng hai tay lên trên đỉnh đầu, mắt nhìn về phía trước và giữ thăng bằng.

Thở ra và đưa hai tay về lại trước ngực, giữ tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.

Đổi chân trụ sang trái và tiếp tục thực hiện những động tác như ban đầu.

Bài tập số 5

Bà bầu ngồi ở tư thế quỳ và đặt hai tay xuống mặt sàn, lòng bàn tay giữ song song với nhau ở khoảng cách rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng nhấc mông và lưng lên, giữ hai cánh tay ở trạng thái song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn.

Đầu thẳng, còn mắt thì nhìn xuống sàn. Hít sâu vào, giữ toàn thân thân thẳng và đẩy bụng xuống dưới sàn.

Từ từ thở ra, nâng cột sống và bụng lên theo hướng trần nhà, đầu hơi cúi xuống.

Thực hiện bài tập mỗi ngày 1 lần và mỗi lần lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì

Bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì nên chọn tập luyện những bài tập đơn giản hoặc tăng cường được sự dẻo dai cho bộ phận xương chậu. Hạn chế thực hiện những bài tập phải duy trì lâu một tư thế hoặc đòi hỏi sự cân bằng và khéo léo.

Bài tập số 1

Mẹ bầu ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và tay đặt lên trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế và bắt đầu hít thở đều. Nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để không cảm thấy mệt trong người.

Khi mẹ bầu cảm thấy mỏi chân thì có thể đổi sang tư thế khác và tiếp tục hít thở đều.

Bài tập số 2 Bài tập số 3

Thai phụ nằm nghiêng về hướng bên trái và duỗi thẳng người. Đầu đặt lên trên tay trái và tay trái thì duỗi thẳng qua đầu. Còn tay phải sẽ chống xuống sàn và đặt trước ngực để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Nhẹ nhàng hít vào và từ từ đưa tay trái và chân phải lên trên. Đầu nhấc lên và giữ trong 3 giây. Sau đó, hạ tay và chân xuống sàn nhà.

Đổi bên thực hiện (nằm nghiêng về hướng bên phải) và lặp lại động tác tương tự. Mỗi bài tập chỉ cần duy trì khoảng 5 – 10 nhịp thở là có thể kết thúc.

Bài tập số 4 Bài tập số 5

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà

Mang thai là một giai đoạn cực kỳ quan trọng và nhạy cảm đối với tất cả phụ nữ. Bởi vì lúc này cơ thể nữ giới sẽ có những thay đổi đáng kể về thể chất và tinh thần. Mọi hoạt động luyện tập hay sinh hoạt đều phải hết sức cẩn trọng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ và tránh gây kinh động đến thai nhi.

Thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà cũng vậy, thai phụ phải hết sức chú ý nếu không muốn gây ra hậu quả đáng tiếc. Tuyệt đối không nên tập luyện khi không có người hướng dẫn chuyên môn hoặc những lúc chỉ ở nhà một mình. Trường hợp tập sai động tác có thể ảnh hưởng đến các khớp xương và sự phát triển của em bé trong bụng.

Trong suốt quá trình luyện tập, nếu các bà bầu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu hay có dấu hiệu nghiêm trọng là ra máu thì cần ngưng ngay. Tốt nhất trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu nên lựa chọn thực hiện những động tác cơ bản và nhẹ nhàng để cơ thể làm quen và thích nghi được với các bài tập yoga cho bà bầu. Tránh chọn tập luyện những tư thế quá khó sẽ khiến thai phụ dễ bị nhức mỏi và kiệt sức.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai nếu đang gặp các vấn đề như: dọa sẩy thai, sinh non, huyết áp cao hoặc thấp, buồn nôn và nôn, chóng mặt,… thì không nên tập luyện Yoga trong thai kì. Thay vào đó, bà bầu nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tập những động tác hít thở để tinh thần an yên và thoải mái hơn.

Đặc biệt, các mẹ bầu không nên thực hiện các bài tập Yoga quá lâu, khoảng thời gian lí tưởng để tập luyện là từ 15 – 30 phút dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Xuyên suốt quá trình đó, bà bầu cũng nên quan sát các biểu hiện của cơ thể, nếu thấy xuất hiện phản ứng phụ thì nên báo ngay cho người đang hướng dẫn để đổi sang động tác khác phù hợp hơn.

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên bổ sung vào cơ thể những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế hoặc tránh xa những thức ăn nhiều chất béo không tốt để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân cũng như là cân nặng của thai nhi.

Bài tập Yoga cho bà bầu thật sự rất tốt cho phụ nữ khi mang thai. Các mẹ bầu chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn và thực hiện đúng phương pháp thì sẽ giúp cho bản thân và thai nhi được mạnh khỏe, tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ.

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Sinh: 10 Động Tác Đơn Giản Tại Nhà / 2023

1. Tại sao bà bầu nên tập Yoga?

Bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh ngày càng được nhiều áp dụng. Đơn giản vì phương pháp này mang lại nhiều ưu điểm vượt trội như sau:

Thứ nhất, các bài tập Yoga có khả năng tạo sự cân bằng về nội tiết, tăng cường thể chất giúp máu lưu thông tốt hơn.

Thứ hai, quá trình tập luyện hít thở sâu thường xuyên giúp cải thiện lượng oxy lưu thông qua nhau thai

Thứ ba, hỗ trợ bà bầu có giấc ngủ sâu hơn.

Thứ tư, việc tập yoga khi mang thai giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá nhiều. Đồng thời giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Thứ năm, tăng cường độ đàn hồi cho các dây chằng và cơ bắp. Từ đó giúp giảm nhanh tình trạng chuột rút khi mang thai và đau nhức cơ ở giai đoạn cuối thai kỳ.

Thứ sáu, giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.

Cuối cùng, thực hiện các bài tập thở của yoga giúp bà bầu dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.

2. 10 bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

2.1. Tư thế thiền hoa sen cho bà bầu dễ sinh

Các bài tập Yoga cho bà đẻ dễ sinh không thể bỏ qua tư thế thiền hoa sen. Đây là một trong những tư thế đơn giản và dễ thực hiện.

Bạn chỉ cần ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) đặt trên một tấm nệm. Đồng thời giữ cho lưng thẳng để cột sống duỗi hẳn ra, nhắm mắt lại và hít vào thở ra đều đặn. Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

2.2. Bài tập Yoga tư thế ngồi xoay người cho bà bầu dễ sinh

Tư thế Yoga này có khả năng tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Đồng thời, nó giúp ngăn ngừa tình trạng căng cứng ở cổ và vai. Đặc biệt là hỗ trợ co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bà bầu thực hiện động tác với chân trái co, chân phải duỗi sang ngang và bàn tay trái chống ra sau, tay phải hướng về phía trước.

Bước 2: Sau đó, xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 nhịp thở, tiếp theo quay mặt về trước để trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tư thế khoảng 3 lần.

2.3. Tư thế con mèo

Bà bầu áp dụng tư thế con mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ. Đặc biệt là thư giãn nhẹ nhàng cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Động tác khá đơn giản bà bầu ngồi ở tư thế quỳ đặt hai bàn tay xuống sàn và lòng bàn tay hướng song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

Bước 2: Hai bàn tay và bàn chân đặt song song và vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Mắt nhìn xuống hít thở sâu và giữ cơ thể thẳng.

2.4. Bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh – Tư thế quỳ nghiêng người

Thêm một bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh nữa đó là động tác quỳ nghiêng người. Tư thế này không những giúp khởi động khung xương chậu mà còn tăng cường sự dẻo dai cho phần lưng dưới, mông và bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bà bầu ở tư thế quỳ và hơi nghiêng người sang trái, tay trái đặt lên bụng và tay phải giơ cao ngả theo người.

Bước 2: Giữ nguyên động tác trong khoảng 2 lần thở và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại nhiều lần.

2.5. Tư thế chiến binh

Đây là một trong những tư thế được nhiều bà bầu lựa chọn. Nó giúp căng cơ hông, đùi trong, ngực và củng cố cơ 4 phần đầu, vùng bụng, 2 bên vai.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm và xoay ngang bàn chân. Đồng thời chân bên trái xoay khoảng 30 độ.

Bước 2: Tiếp theo, nâng 2 tay lên cao ngang với vai, song song sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống dưới.

Bước 3: Chân phải gập lại vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 4 nhịp thở, sau đó dưỡi thẳng chân phải ra và tiến hành thực hiện lại động tác cho chân trái

2.6. Bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh – Tư thế tam giác

Đây là bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh hay dành cho chị em phụ nữ. Tư thế tam giác giúp cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng. Chẳng hạn như hệ tiêu hóa và bài tiết,… Tăng cường độ dẻo dai cho phần hông, cột sống và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bà bầu đứng thẳng và 2 chân giãn ra tạo một góc 45 độ.

Bước 2: Tiếp theo hít vào và nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải giơ cao theo phương thẳng đứng.

Bước 3: Tay trái duỗi thẳng và đặt lên chân hoặc vuông góc với sàn nhà.

Bước 4: Hít vào, thở ra và trở về tư thế ban đầu, Tiến hành động tác tương tự về phía bên phải.

2.7. Tư thế cái cây

Với tư thế này nếu bà bầu áp dụng đều đặn trong thời gian dài giúp giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó còn giảm nhanh tình trạng phù nề ở chân, hông, đùi trong,…một cách hiệu quả.

Cách thực hiên:

Bước 1: Bà bầu đứng tư thế 2 chân chụm vào nhau và 2 tay đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và chân phải gập cong lại.

Bước 2: Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút cho mỗi bên chân.

2.8. Bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh – Tư thế ngồi xổm

Động tác ngồi xổm giúp căng lưng dưới, bụng, hông và mắt cá chân. Nhờ đó hạn chế tối đa tình trạng bà bầu mắc chứng táo bón hay chuột rút.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân giang rộng hơn vai và 2 tay úp vào nhau đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện.

Bước 2: Tiếp theo, chùng đầu gối hơi sâu và ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay vẫn úp vào nhau, ép khuỷu tay vào trong đầu gối và mở rộng phần hông ra hơn.

Bước 3: Giữ cột sống thẳng và ngực căng ra. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

2.9. Tư thế cây cầu

Bà bầu áp dụng tư thế cây cầu có thể giúp căng phần cơ thể phía trước. Đặc biệt là hỗ trợ mở căng lồng ngực và duy trì hơi thở sâu. Từ đó, tái tạo hơi thở cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bà bầu nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Đặt thẳng cánh tay dọc theo 2 bàn chân và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao và phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở. Lặp lại động tác Yoga này khoảng 3 lần.

2.10. Bài tập thư giãn

Thông thường, bài tập Yoga này được áp dụng sau cuối mỗi buổi tập, hoặc khi bà bầu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình thực hiện động tác. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản. Mẹ bầu bắt đầu với tư thế nằm ngửa và cánh tay buông thoải mái đặt ở 2 bên thân người. Tập trung vào hơi thở thật đều khoảng 10 – 30 phút giúp cơ bắp được thư giãn.

Kim Ngân

Bật Mí 9 Bí Quyết Cực Đơn Giản Giúp Bà Bầu Dễ Đẻ Hơn / 2023

1 Đi bộ

Đi bộ là biện pháp cực kỳ đơn giản và được nhiều bà bầu rỉ tai nhau. Việc đi bộ hàng ngày trong suốt thai kỳ, không chỉ giúp bà bầu duy trì sức khỏe dẻo dai, mà còn thúc đẩy em bé di chuyển xuống khung xương chậu. Khi sắp đến ngày sinh, đầu của thai nhi sẽ hướng đúng ống sinh, hạn chế tình trạng ngôi thai ngược, giúp bạn sinh con dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bà bầu lưu ý chỉ đi bộ thật nhẹ nhàng và nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt, để tránh tình trạng co thắt cổ tử cung, dẫn đến sinh non.

Đi bộ là biện pháp cực kỳ đơn giản giúp bà bầu dễ đẻ hơn

4 Uống dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu được coi là một loại thuốc kích thích sinh con tự nhiên, thường sử dụng trong trường hợp bà bầu quá ngày sinh dự tính. Khi uống loại dầu này, ruột sẽ bị kích thích, dẫn đến co bóp tử cung để kích thích sinh. Tuy nhiên, việc dùng dầu thầu dầu cần rất cẩn trọng. Bạn chỉ nên sử dụng khi có sự chỉ dẫn của bác sĩ mà thôi.

Việc sử dụng dầu thầu dầu cần có chỉ dẫn của bác sĩ

6 Châm cứu

Châm cứu là cách dùng kim nhỏ châm vào các điểm nhất định trên cơ thể để kích thích hoạt động của tử cung, giúp em bé sẵn sàng ra ngoài. Đây là một kỹ thuật vô cùng tự nhiên và an toàn. Các mẹ có thể an tâm khi sử dụng phương pháp này với sự giúp đỡ của một bác sĩ châm cứu có chuyên môn tốt.

Châm cứu là biện pháp an toàn với bà bầu

9 Massage

Massage là biện pháp đơn giản, giúp giải phóng oxytoxin trong cơ thể để hỗ trợ quá trình sinh con. Ngoài ra, việc massage còn giúp bà bầu giải tỏa bớt căng thẳng và nỗi sợ hãi, để có thể dễ đẻ hơn.

Tổng hợp & BT: Trúc Chi (sinhcon.com)

Bạn đang xem bài viết Một Số Bài Tập Đơn Giản Giúp Bà Bầu Sinh Dễ Hơn / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!