Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Tăng Cân Quá Nhiều Phải Làm Sao Để Hạn Chế Tình Trạng Tăng Cân Khi Mang Thai ? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói. Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều vượt qua những mức trên thì bạn nên điều chỉnh lại để không ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi.
Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gian thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật. Thậm chí, nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non cũng tăng lên nếu mẹ béo phì hoặc tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.
Mẹ béo phì hoặc tăng cân quá mức cũng có thể khiến bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán. Trong thời gian chuẩn bị sinh, mẹ béo phì cũng có thể tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng và khó gây mê. Nghiên cứu cho thấy, mẹ béo phì cũng có vấn đề về cho con bú, mặt khác, việc giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải vô cùng.
Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho thấy những chú chuột được sinh ra từ mẹ thừa cân có thể bị thay đổi cấu trúc não và di truyền vĩnh viễn, gây ra nguy cơ tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.
Ông Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng Viện dinh dưỡng và chế độ của Anh, cho hay: “Chúng ta đang tạo ra thế hệ trẻ béo phì, khi chúng lớn lên và sinh con, vấn để di truyền sẽ bị thay đổi nghiêm trọng”.
Nếu bạn đang lập kế hoạch để mang thai, hãy bắt đầu tìm hiểu chế độ ăn uống thích hợp trong thời gian thai kỳ để không tăng cân quá mức.
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: nhu cầu về năng lượng và các dưỡng chất gia tăng, hấp thu ở ruột tăng, thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón.
Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai phụ, khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi.
Tuy nhiên, khi các triệu chứng nghén qua đi, nhiều thai phụ ăn “trả bữa”, không kiểm soát, dẫn đến tăng quá nhiều cân mà không lường trước được nhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và em bé như: tình trạng béo phì của mẹ sau khi sinh và những khó khăn khi sinh do con to như chuyển dạ kéo dài, khó sinh do vai em bé to, sinh mổ, chấn thương, hoặc ngạt khi sinh…
Để tránh được việc này, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.
Cụ thể như sau: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.
Cắt giảm đồ ăn vặt giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanh
Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.
Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ
Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.
Đừng ăn cho hai người
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.
Đừng quên uống đủ nước
Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.
Tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn
Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.
Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.
Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì. Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư cân hay không.
Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?
Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những tháng cuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăng quá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xem mức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.
Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg thì những phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng những phụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cân nặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Bị giảm cân khi mang thai?
Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân, tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiều nguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cân rất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khó khăn trong việc ăn uống.
Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn và sự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…
Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu bị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bà bầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thì bé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.
Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trong chất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọng lượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trong những tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển trong bụng mẹ.
Làm thế nào để tăng cân hợp lý?
Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.
Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai.
Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uống cũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trong ngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.
Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập bơi lội, đi bộ, các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng…
Tăng Cân Quá Nhiều Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không Và Làm Sao Để Hạn Chế
Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều vô cùng cần thiết các mẹ bầu không nên bỏ qua. Với suy nghĩ mẹ càng tăng cân thì con càng lớn và khỏe mạnh, nhiều thai phụ đã cố gắng ăn uống, bồi bổ không theo một thực đơn khoa học nào. Tuy nhiên nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường… Khi mang thai cần tăng cân một cách hợp lý nhất thì mới tốt cho cả hai mẹ con.
Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân quá nhiều
Khi có thai cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, ngoài ra còn có những thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón. Những thay đổi này ít nhiều sẽ khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi. Chính vì vậy, khi qua được thời gian đầu này, thai phụ có tâm lý ăn “trả bữa”, bù lại thời gian trước và ngày càng trở nên mất kiểm soát.
Một nguyên nhân khác về tâm lý đối với những thai phụ lần đầu có con sẽ được gia đình “tận tình chăm sóc” bằng đủ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ dẫn đến quá đà.
Mẹ tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi thường có xu hướng to hơn, vì vậy chị em sẽ bị mệt mỏi, cổ tử cung giãn rộng và chèn vào cơ hoành gây khó thở, chèn vào tĩnh mạch vùng chậu, gây phù chân. Ngoài ra, mẹ to – con to cũng sẽ bị đe dọa bởi căn bệnh tiểu đường.
Không chỉ có thế, việc sinh con to cũng khiến mẹ mất sức nhiều hơn, tổn thương phần mềm như rách âm hộ, âm đạo, cổ tử cung, mất nhiều máu. Với các mẹ bầu quá cân, mẹ khó lấy lại được vóc dáng sau sinh. Chưa kể, mẹ cũng có thể bị các bệnh như tim mạch, tiểu đường.
Với thai nhi
Theo các chuyên gia, thai nhi to cũng dễ bị phì các cơ quan trong cơ thể, điển hình nhất là những bất thường ở buồng tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ.
Thai nhi quá to cũng là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ các mẹ chọn đẻ mổ không ngừng tăng. Khi thai nhi quá to, quá trình chuyển dạ ở mẹ gặp nhiều khó khăn do đầu thai nhi to, không lọt xuống thấp, gây rối loạn cơn gò. Mẹ bầu cũng dễ bị vỡ tử cung. Ngay cả khi đầu thai nhi đã lọt thấp xuống, quá trình sinh nở vẫn diễn ra chậm, đầu dễ bị chèn ép vào khung chậu, xương vai mắc kẹt ở khoang chậu mẹ. Nếu xử lý không kịp thời, có thể con sẽ bị ngạt, dễ gây tử vong..
Các bác sĩ sản khoa cũng khuyến cáo, những bé sinh nặng cân, sau khi sinh thường dễ bị hạ đường huyết, hạ canxi huyết, kéo theo một loạt những nguy hiểm như hạ thân nhiệt, suy hô hấp, suy hệ tuần hoàn. Nếu nguy hiểm hơn bé có thể bị xuất huyết não dẫn đến bại nạo. Các bé sơ sinh thừa cần đều có nguy cơ bị bệnh tiểu đường nhiều hơn các bé khác. Chưa kể ở thế sinh khó, các bé cũng bị chấn thương như gãy tay, gãy xương đòn.
Những cách giúp mẹ bầu hạn chế tăng cân quá nhiều
Xác định trọng lượng cần tăng
Đừng cố gắng ăn kiêng là lời khuyên đầu tiên chúng tôi muốn đưa ra cho tất cả các mẹ bầu muốn mẹ không tăng cân nhiều nhưng con vẫn đủ chất. Chế độ ăn kiêng khi mang thai có thể làm thai nhi thiếu dưỡng chất, các vitamin cần thiết để phát triển. Các mẹ cần biết rằng, việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chị em cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ và với từng thể trạng mỗi người.
Với người béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg
Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg.
Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg.
Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg.
Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ.
Bổ sung đủ calo cơ thể cần
Phụ nữ mang thai chỉ cẩn bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong giai đoạn 2 và 3 của thai kỳ. Như vậy, chị em có cân nặng bình thường cần bổ sung khoảng 2500 calo mỗi ngày (người chưa mang bầu là 2200 calo mỗi ngày). Tiêu thụ quá nhiều mức calo sẽ khiến cân nặng của chị em tăng không kiểm soát.
300 calo này chỉ tương đương với 2-3 lát bánh mỳ quệt bơ hoặc 2 ly sữa. Chị em bầu thường có tâm lý ăn cho hai người. Nghĩa là những ngày chưa mang bầu ăn bao nhiêu thì đến khi có thai sẽ ăn gấp đôi số đó. Quan niệm này là quá sai lầm, sẽ khiến chị em tăng cân vô tội vạ.
Hạn chế chất béo
Uống vitamin bổ sung
Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ chất cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn uống loại vitamin cần thiết cho từng thời kỳ.
Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm: axit folic – ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh; sắt; canxi; omega-3 – giúp duy trì chức năng cơ thể mẹ bầu, tốt cho não thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm vitamin A, D,E và K.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính là một “bí kíp” của các mẹ bầu tăng cân ít. Ăn theo cách này sẽ giúp chị em kiểm saots khẩu phần ăn tốt nhất. Ăn thành nhiều bữa trong ngày cũng giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn ói, ợ nóng và khó tiêu. Ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bộ tiêu hóa của mẹ bầu làm việc dễ dàng hơn. Điều này rất có lợi cho chị em khi thai nhi ngày càng lớn hơn.
Ăn uống lành mạnh
Mẹ bầu nên tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều folate, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, và chất xơ bao gồm nước cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh, các loại đậu, bánh mì và bột ngũ cốc.
Ngoài ra, các loại thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu tránh tăng cân nhanh và ngăn ngừa các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây và các loại đậu. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày là rất tốt cho những người không muốn tăng cân nhanh. Chị em cũng nên chọn các loại dầu ăn không bão hòa như dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng.
Đừng quên tập thể dục
Tập thể dục là phương pháp giúp duy trì cân nặng đều đặn và giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ. Chị em bầu được khuyến khích nên dành ra khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện. Những lợi ích dễ thấy của tập thể dục trong thai kỳ là giúp duy trì sức khỏe, tránh tăng cân mất kiểm soát, làm giảm chứng đau nhức, cải thiển giấc ngủ, điều hòa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng trong thai kỳ và giúp giảm cân sau sinh dễ dàng.
Tăng cân trong 9 tháng mang bầu là rất cần thiết vì qua đó có thể đánh giá được việc mẹ bầu có ăn uống đủ chất và em bé có phát triển trong bụng mẹ hay không. Tuy nhiên, cần tăng bao nhiêu cân thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Chị em cần biết rằng việc tăng cân ở mỗi người là khác nhau. Người ta quy định số cân cần tăng đối với mỗi mẹ bầu dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính dựa vào công thức: cân nặng/ (chiều cao)2. Lưu ý (cân nặng tính theo kg và chiều cao đo theo mét hoặc cm).
Nếu gọi W là trọng lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
Khi chị em đã biết được chỉ số khối cơ thể mình, bạn hãy lên kế hoạch chi tiết cho việc ăn uống để tăng cân hợp lý. Những mẹ có chỉ số khối cơ thể càng cao thì càng nên tăng ít cân và ngược lại nếu bạn có chỉ số khối thấp thì phải cố gắng ăn uống để tăng đủ số cân theo chuẩn.
Nếu BMI = 18,5: bạn cần tăng từ 12,6-18kg.
Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 8-15kg.
Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 7-11kg.
Đối với mẹ mang bầu đôi, số cân nặng tăng lên có thể sẽ nhiều hơn:
Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 16-24kg.
Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 13-18kg.
Bà Bầu Tăng Cân Quá Nhanh Phải Làm Sao?
Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao? Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.
Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao?
Việc mẹ bầu tăng cân khi mang thai quá nhanh ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của bé. Do đó, nếu mẹ đang có số cân nặng vượt quá chuẩn cho phép thì hãy thay đổi chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt cho phù hợp. Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu cách khắc phục hiện tượng tăng cân nhanh khi mang thai qua bài viết dưới đây nhé!
Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 9 – 12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối là 5-6 kg. Nếu mẹ bầu đã tăng quá số cân chuẩn cho phép thì trong những tháng cuối nên hạn chế tăng cân quá nhiều. Bởi việc tăng cân khi mang thai quá nhanh sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.
Tăng cân nhanh nguy hiểm cho cả mẹ và bé
Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.
Bên cạnh đó, tăng cân nhanh còn khiến thai nhi dễ mắc bất thường về tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ. Việc thai nhi quá to cũng khiến bé dễ bị ngạt khi sinh hoặc dễ bị chấn thương khi chào đời bởi quá to dẫn đến sinh khó.
“Hãm” cân cho mẹ bầu “sumo”
Để có thể giảm tốc độ tăng cân, mẹ bầu có thể làm theo các gợi ý sau:
– Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.
– Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”.
– Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.
– Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.
– Hạn chế lượng muối trong thức ăn vì chúng sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.
– Gạt bỏ khẩu hiệu “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.
– Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu ở trạng thái ổn định và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn.
– Không nên có ý nghĩ nhịn ăn để giảm cân bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến con bạn. Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ có lợi hơn nhiều việc nhịn ăn.
– Khám thai định kỳ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu biết được cân nặng của mình đang ở mức nào và cần phải thay đổi như thế nào để an toàn hơn.
Mong rằng, với những lời khuyên trên, các mẹ bầu “su mô” sẽ sớm duy trì được cân nặng phù hợp để bé yêu không bị ảnh hưởng quá nhiều. Nếu bạn đang có những dấu hiệu mang thai & hay có kế hoạch sinh con năm 2019 – 2019, đừng quên truy cập gonhub.com để cập nhật kiến thức mang thai hữu ích khác nhé!Mẹ – Bé – Tags: bà bầu tăng cân
Bà Bầu Bị Tăng Cân Quá Mức Phải Làm Sao? Thai Nhi Có Sao Không?
Bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao?
Nhiều mẹ bầu cứ đinh ninh rằng khi mang thai phải tăng cân càng nhiều càng tốt, như vậy em bé mới có nhiều dưỡng chất và khoẻ mạnh. Tăng cân là tốt nhưng nếu tăng nhanh và nhiều quá lại là lợi bất cập hại. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, có hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức trong thời gian mang thai. Việc mẹ bầu tăng cân khi mang thai quá nhanh ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của bé. Vậy bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao?
Bà bầu bị tăng cân quá mức được khuyên nên tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên môn, không được tự ý sử dụng thuốc, nên theo đuổi một chế độ ăn uống khoa học, lịch trình sinh hoạt lành mạnh.
Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai. Một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:
1. Chế độ ăn uống hàng ngày
Nhiệt lượng thai phụ hấp thụ chủ yếu tới từ 3 loại dưỡng chất chính: Chất đạm, chất béo và gluxit. Trong đó 1 gram chất béo có thể tạo ra 9000kcal, cao hơn nhiều lần 1g chất đạm và gluxit chỉ tạo ra 4000kcal. Cách chế biến dùng dầu rán trong bữa ăn hàng ngày sẽ khiến thai phụ hấp thụ quá lượng chất béo cần thiết, khiến năng lượng dư thừa. Phần lớn các thai phụ đều ăn các loại hạt, tuy có vẻ không nhiều nhiệt lượng như đồ chiên rán, nhưng cũng sẽ chuyển hoá thành chất béo tích trữ trong cơ thể. Cân nặng sẽ tăng nhanh do hấp thụ quá nhiều.
2. Do bệnh lý
Việc bà bầu bị tăng cân quá nhanh, ngoài biểu hiện rõ ràng nhất là lượng mỡ tích trữ tăng lên, có những thai phụ là do ảnh hưởng của bệnh, bao gồm tăng tiết Aldosteron do trúng độc thai kỳ khiến cơ thể trữ nước. Biểu hiện chính của trúng độc thai kỳ có, sưng ngực, dư đạm trong nước tiểu, cao huyết áp. Có nghiên cứu đã chỉ ra, thai phụ bị cao huyết áp thường tăng cân nhiều hơn thai phụ bình thường.
3. Thói quen ít vận động
Ngoài việc nhiều mẹ bầu hay lo lắng thai nhi không đủ dinh dưỡng, tuỳ tiện tăng cường bổ sung dinh dưỡng, trong thai kỳ thai phụ thường ham ngủ, ít vận động. Từ đó không kiểm soát được cân nặng, mặc cho cân tăng tự do.
Các dấu hiệu khi bà bầu bị tăng cân quá mức
Để tránh tình trạng tăng cân quá mức, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.
Cụ thể như sau:
Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg.
Trong đó:
3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg.
3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg.
3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.
Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.
Những tình trạng tăng cân quá mức thường gặp ở bà bầu
Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh.
Hạn chế tăng cân ở bà bầu.
Mẹ bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao.
Tại sao bà bầu lại tăng cân.
Bà bầu tăng cân nhanh có sao không.
Cách khắc phục tăng cân quá mức cho mẹ bầu
1. Tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên môn
Đối với những mẹ bầu bị tăng cân quá mức, việc tìm đến để gặp bác sĩ đúng chuyên môn là cần thiết. Từ đó sẽ được chuẩn đoán chính xác nguyên nhân, điều trị kịp thời, phù hợp, tránh nguy cơ biến chứng cao.
2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học
Cách hỗ trợ trị tăng cân quá mức tốt nhất hiện nay chính là điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và phòng tránh những yếu tố bất lợi.
Ăn uống khoa học kết hợp với vận động vừa phải và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi sẽ có tác dụng góp phần làm cho quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn và ngăn chặn sự phát triển của căn bệnh.
3. Một số phương pháp hỗ trợ khác
Nên xóa bỏ tư tưởng “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.
Tập thể dục khi mang thai đều đặn. Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân phi mã. Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu có thể lựa chọn đi bộ, tập yoga, đi bơi,…
Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.
Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói. Từ đó giúp hạn chế việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.
Khám thai định kỳ. Trong quá trình khám thai, thai phụ nên được theo dõi diễn biến cân nặng của mẹ, ước chừng diễn biến tăng trưởng của thai nhi thông qua thăm khám và siêu âm. Ngoài ra, thai phụ nên được kiểm tra đường huyết và đường niệu khi khám thai.
Bà bầu bị tăng cân quá mức có ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi?
Đối với thai nhi, mẹ bầu tăng cân mức còn khiến thai nhi dễ mắc bất thường về tim. Điều này này sẽ khiến xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ. Việc thai nhi quá to cũng khiến bé dễ bị ngạt khi sinh hoặc dễ bị chấn thương khi chào đời bởi quá to dẫn đến sinh khó.
Những lưu ý tránh tình trạng bà bầu bị tăng cân quá mức
Hạn chế lượng muối trong thức ăn. Muối sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.
Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có gas,…
Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây. Nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.
Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói.
Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ có thể giúp các mẹ giải đáp những thắc mắc về bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không? Cũng như cần phải lưu ý những gì khi bị tăng cân quá mức trong thai kỳ?
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Tăng Cân Quá Nhiều Phải Làm Sao Để Hạn Chế Tình Trạng Tăng Cân Khi Mang Thai ? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!