Xem Nhiều 2/2023 #️ Mất Ngủ Ở Bà Bầu Trong 3 Tam Cá Nguyệt Và Cách Khắc Phục # Top 5 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 2/2023 # Mất Ngủ Ở Bà Bầu Trong 3 Tam Cá Nguyệt Và Cách Khắc Phục # Top 5 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mất Ngủ Ở Bà Bầu Trong 3 Tam Cá Nguyệt Và Cách Khắc Phục mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chứng mất ngủ ở bà bầu có thể xuất hiện ở ba tháng đầu, 3 tháng giữa và trở nên tệ hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ. Phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ ba ít có những giấc ngủ sâu và thức dậy nhiều hơn suốt cả đêm. Tìm hiểu nguyên nhân, các gợi ý để bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

1. Không thoải mái khi ngủ

Thời gian này ngực bạn trở nên nhạy cảm, vì thế có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi mang thai, đặc biệt nếu bạn quen ngủ sấp.

Giai đoạn đầu của thai kỳ là thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu tập ngủ nghiêng bên trái. Tư thế ngủ này giúp máu, dưỡng chất lưu thông tới thai nhi và tử cung tốt hơn. Cách này cũng giúp bạn bớt cảm thấy mắc đi tiểu hơn.

2. Buồn ngủ suốt ngày

Khi mới mang thai, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Nguyên nhân là do lượng hormone progesterone tăng cao đột ngột. Progesterone là một loại hormone giúp điều chỉnh khả năng sinh sản của phụ nữ, khi lượng pregesterone nhiều cũng có thể khiến bạn uể oải và khiến một ngày làm việc bình thường của bạn như là chạy marathon. Bạn có thể cảm thấy hết năng lượng đến nỗi tưởng mình đang bị bệnh hay cảm cúm.

3. Mắc tiểu liên tục và thường xuyên

Tử cung phát triển tạo áp lực lên bọng đái khiến bạn mắc tiểu hơn so với bình thường. Nếu bạn mệt vì việc đi vệ sinh thường xuyên, nên uống ít nước lại vào cuối giờ chiều và tối.

Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác gây nên tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu như hay nằm mơ, buồn nôn, đói bụng thường xuyên…

4. Có nên lo lắng vì tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?

Đừng quá lo lắng nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm và cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày vì không chỉ mình bạn gặp phải tình trạng này.

Hơn một nửa phụ nữ khi mang thai không cưỡng lại việc chợp mắt trong giờ làm việc ít nhất một lần trong tuần và 60% ngủ ngày ít nhất một ngày cuối tuần.

Giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ rất mệt mỏi, vì thế bạn nên lắng nghe cơ thể để có thời gian làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

1. Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng cao khiến người mẹ tương lai cảm thấy mệt mỏi, vì thế bạn thường thức giấc nửa đêm ở giai đoạn đầu của thai kỳ.

Đến giai đoạn này, lượng hormone trong cơ thể tăng chậm lại, vì thế bạn có thêm năng lượng và ngủ tốt hơn so với thời gian vừa qua. Cảm giác ốm nghén cũng có thể kết thúc ở giai đoạn này.

2. Làm sao để cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa?

Cố gắng tập thói quen ngủ tốt cho thai kỳ trong giai đoạn này vì bạn không còn gặp chứng mất ngủ như ở giai đoạn đầu hoặc giai đoạn cuối của thai kỳ.

Nên chuyển sang nằm nghiêng, nếu trước đây bạn ngủ ở tư thế khác, và tập những thói quen tốt ngay bây giờ để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn trong những tháng sắp tới. Những thói quen tốt có thể là tuân theo một kế hoạch nghỉ ngơi trước giờ ngủ, ngủ đúng giờ và không để tivi trong phòng ngủ.

3. Đã đến lúc bắt đầu tập thể dục

Đây cũng là thời điểm tốt để bắt đầu việc tập thể dục thường xuyên vì bạn đang cảm thấy khỏe hơn và có giấc ngủ ngon. Luyện tập thể dục thể thao giúp bạn tăng cường thể chất, tinh thần, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, tập thể dục quá sát giờ ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, vì thế nên tập sớm và dành cho mình một ít thời gian nghỉ ngơi vào cuối ngày.

4. Làm sao để giải quyết vấn đề bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa?

Những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ có thể là tiếng ngáy, hội chứng ngưng thở khi ngủ, chuột rút, chân mất cảm giác và các giấc mơ thường xuyên.

Nếu bạn khó ngủ khi mang thai, đừng ngại chia sẻ chuyện đó với bác sĩ. Bác sĩ có thể gợi ý cho bạn những liệu pháp an toàn trong suốt thời gian thai kỳ.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Đây là lúc tình trạng mất ngủ khi mang thai trở nên nặng nề nhất. Các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ của những bà mẹ tương lai thời kỳ này tệ hơn so với hai thời kỳ đầu mặc dù sau khi sinh xong, nghĩ lại bạn có thể thấy thời kỳ này chỉ là chuyện nhỏ.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối và cách khắc phục Không cảm thấy thoải mái

Trong tam cá nguyệt thứ 3, bụng bạn đã quá to để có thể nằm thoải mái. Giai đoạn này, bạn không thể nằm ngửa vì sẽ khó thở. Do đó, hãy nằm nghiêng về bên trái sẽ tốt hơn bên phải. Bạn cần có gối chêm đỡ bụng, chân. Sẽ có những lúc bạn không thể ngủ nằm, khi đó hãy ngồi ngủ, nếu cách này làm bạn thấy dễ thở hơn.

Liên tục mắc tiểu

Trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ, bạn cảm thấy như thể là bạn ở trong nhà vệ sinh nhiều hơn ở bên ngoài và bây giờ cảm giác đó đang quay trở lại. Bây giờ em bé trong bụng đang tạo áp lực nhiều lên bọng đái của bạn.

Bạn có thể giảm số lần đi vệ sinh ban đêm bằng cách giảm uống nước vào cuối giờ chiều và buổi tối. Cố gắng đi vệ sinh cho hết nước trong bọng đái bằng cách chồm người tới trước khi tiểu để đi sạch hết nước. Đây cũng là cách giảm số lần đi vệ sinh của bạn.

Mẹo Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai_Tam Cá Nguyệt 1,2,3 Và Sau Khi Sinh

Mang thai thường kèm theo các triệu chứng như ói mửa, chuột rút, đau lưng, ợ nóng, tâm lý lo âu gây cản trở giấc ngủ ngon. Mất ngủ khi mang thai tuần đầu, Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, Việc điều trị mất ngủ cho phụ nữ khi mang thai khó khăn hơn bởi đa số các loại thuốc ngủ trên thị trường hiện nay đều gây ảnh hưởng xấu đến bà mẹ và thai nhi.Mang thai được chia theo 3 giai đoạn và được gọi là tam cá nguyệt 1, 2, 3, bắt đầu từ ngày đầu tiên chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ và kết thúc khi em bé ra đời, kéo dài khoảng 40 tuần.

Về sự ảnh hưởng của mất ngủ khi mang thai , nhiều nhận định cho rằng giấc ngủ chất lượng góp phần rất lớn cho việc thụ thai và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chất lượng ngủ kém dẫn đến sự rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và rối loạn cương dương ở nam giới, tỷ lệ thụ thai bị giảm đi đáng kể. Điều đáng nói hơn cả, căng thẳng về vấn đề sinh con ở hai vợ chồng làm gia tăng tình trạng mất ngủ, chúng tạo thành một vòng tròn tác động tiêu cực: căng thẳng – mất ngủ – vô sinh. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng, nhận thức và chất lượng cuộc sống, điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ tăng cường chức năng của cơ thể. Điều trị hiệu quả rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp thụ thai.

Các chu kỳ mang thai và cách chữa mất ngủ cho bà bầu theo từng chu kỳ

1. Ba tháng đầu (tam cá nguyệt thứ 1)

Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai là điều không thể tránh khỏi, chính điều này cũng gây mất ngủ. Cả khi bà bầu buồn ngủ, ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc mất ngủ vào ban đêm đều là các rối loạn giấc ngủ thai kỳ.Trong khi mang thai đặc biệt là ba tháng đầu, phôi nang sẽ tạo áp lực lên thành tử cung nằm gần bàng quang khiến bà bầu có nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn. Gián đoạn giấc ngủ nhiều lần bà bầu bị mất ngủ trong đêm gây nên tình trạng mệt mỏi do cơ thể không có được giấc ngủ sâu chất lượng.

Từ tuần thứ 3 đến tuần thứ 9, phôi thai phát triển đáng kể, phát triển chiều dài 1 inch cho đến tương đương quả cà chua lớn gây nên tình trạng chuột rút nghiêm trọng. Ngực của người phụ nữ mang thai bắt đầu có dấu hiệu căng lên gây đau nhức. Các trạng thái đau kể trên có thể làm gián đoạn giấc ngủ.Ốm nghén có thể xuất hiện trong giai đoạn này tuy nhiên không phải bất kỳ bà bầu nào cũng mắc phải. Việc buồn nôn có thể xảy ra bất cứ lúc nào, thường xuất hiện khi ăn hoặc cả khi đang ngủ làm cản trở giấc ngủ ngon. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là hiện tượng bình thường khó tránh khỏi nên các bà bầu không cần phải quá lo lắng.

Mẹo chữa mất ngủ cho bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Chữa mất ngủ cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu, Nếu buồn ngủ vào ban ngày quá mức, các bà bầu nên áp dụng giấc ngủ ngắn thường xuyên để chống lại tác động của progesterone tăng trong ba tháng đầu. Giấc ngủ ngắn nên được thực hiện vào buổi trưa và buổi chiều để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút, mỗi ngày hai lần ngủ ngắn.

Duy trì chế độ tập luyện thể dục để duy trì sức khỏe

Để tránh thức giấc quá nhiều lần giữa đêm để đi vệ sinh, các bà bầu cần hạn chế sử dụng chất lỏng vào ban đêm

Cung cấp đủ lượng thực phẩm cần thiết trước khi đi ngủ và hạn chế nôn ói như bánh quy, các loại trái cây vị mặn

Đây cũng là giai đoạn cần phải đầu tư cho mình một chiếc nệm êm ái và đủ độ đàn hồi nâng đỡ cơ thể, tránh gây áp lực lên vùng lưng quá mức. Đau nhức do nằm nệm kém chất lượng làm ảnh hưởng xương khớp và gây khó ngủ.

Trị mất ngủ cho bà bầu bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng thoải mái vì nhiều phụ nữ mang thai có nhiệt độ cơ thể nóng hơn bình thường.

2. Bốn tháng giữa thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 2)

Đây là giai đoạn dài nhất kéo dài 4 tháng, từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 27. Sự tác động của tam cá nguyệt thứ 2 này ít hay nhiều phụ thuộc vào đây là lần mang thai thứ mấy của bà bầu. Việc khác nhau dễ thấy nhất đó là người phụ nữ mang thai lần đầu có thể nhận thấy em bé di chuyển vào tuần thứ 20, còn những người phụ nữ đã sinh con có thể nhận biết sớm hơn. Đây là giai đoạn phát triển mạnh của thai nhi. Ở tuần thứ 27, thai nhi có thể phát triển chiều dài 10 inch và nặng hơn 0,5kg. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 người phụ nữ sẽ có được sự thoải mái nhiều hơn, giấc ngủ chuyển biến theo hướng tích cực. Tình trạng ốm nghén bắt đầu biến mất, cơ thể tập thích nghi với mức progesterone đang tăng nên đây được coi là giai đoạn tốt nhất để bà bầu thiết lập lịch trình giấc ngủ khoa học. Tuy nhiên một số ít người mang thai lại xuất hiện chứng ợ nóng, trào ngược axit dạ dày gây khó chịu.

Tình trạng chuột rút về đêm dường như xuất hiện trong suốt giai đoạn mang thai, rải rác ở những tháng đầu và giữa thai kỳ khiếnbà bầu bị mất ngủ , càng gần ngày sinh tình trạng chuột rút xuất hiện càng nhiều. Đau nhức dữ dội ở bắp chân lúc nửa đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Một mối quan tâm khác trong giai đoạn này là tiền sản giật, xuất hiện nhiều ở phụ nữ mắc chứng cao huyết áp. Tiền sản giật xuất hiện vào tuần thứ 20 trở đi của thai kỳ, biểu hiện thường gặp là đau đầu, nhạy cảm với ánh sáng, buồn nôn, khó thở hoặc giảm đi tiểu. Không nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tiền sản giật nhưng chúng vô cùng nguy hiểm, có thể gây tử vong cho cả mẹ và thai nhi.

Mẹo ngủ ngon cho tam cá nguyệt thứ 2 ( bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa)

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu đơn giản bằng cách tránh ăn các thực phẩm cay nóng để tránh tình trạng ợ nóng, trào ngược axit dạ dày. Cố gắng ngồi thẳng 4 giờ sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm ợ nóng.

Các loại nước có ga cũng có nguy cơ gia tăng tình trạng chuột rút ở chân. Nếu bạn bị chuột rút trên giường, hãy thử uốn cong chân và cơ chân để giảm đau tạm thời.

Chữa mất ngủ khi mang thai nếu bạn có tiền sử cao huyết áp hoặc xuất hiện triệu chứng tiền sản giật thì hãy đến gặp bác sĩ để kịp thời chẩn đoán, theo dõi và điều trị.

3. Ba tháng cuối thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 3)

Giai đoạn này bắt đầu từ tuần thứ 28 đến khi sinh con, thời gian trung bình kéo dài khoảng 40 tuần, một số có thể sớm hơn hoặc kéo dài đến thận tuần thứ 42 – 43. Giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển một cách bất ổn, gây nên hiện tượng đau nhức đặc biệt là vùng lưng dưới do trọng lượng thai nhi tăng đáng kể.Đây được xem là nỗi sợ với những người phụ nữ mang thai do quá nhiều sự thay đổi trong cơ thể, kết hợp cùng triệu chứng đau nhức, mệt mỏi, mất ngủ. Tình trạng chuột rút xuất hiện dày đặc trở kỳ tam cá nguyệt thứ 3 này. Tiểu tiện nhiều hơn khiến người phụ nữ phải thức từ 3 đến 6 lần mỗi đêm. Có đến 34% phụ nữ mang thai trải qua hội chứng chân không yên, đặc trưng bởi cảm giác đau râm ran hoặc ngứa dưới da. Hội chứng này kết hợp với sự thiếu hụt sắt và folate, có thể tấn công bà bầu bất cứ lúc nào, xuất hiện nhiều nhất vào ban đêm hoặc ngồi quá lâu. Các bác sĩ chuyên khoa có thể kê đơn để giảm thiểu tình trạng bệnh nhưng không thể chữa khỏi hoàn toàn. Hội chứng chân không yên tự biến mất sau khi sinh con.

Mẹo ngủ ngon cho tam cá nguyệt thứ ba( bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối )

Chữa mất ngủ khi mang thai bằng cách giảm chất lỏng vào buổi chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Làm trống bàng quang trước khi đi ngủ bằng cách ngồi nghiêng về phía trước trong lúc tiểu có thể hạn chế gián đoạn giấc ngủ

Tránh các thực phẩm kích thích tiêu hóa, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt giúp hạn chế tình trạng chân không yên và chuột rút khi ngủ.

Duy trì tập thể dục, áp dụng các bài tập nhẹ dành cho bà bầu như thiền có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Để giảm áp lực phần lưng, các bà bầu nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng. Điều này còn giúp thúc đẩy tuần hoàn hơi thở, ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận là tốt nhất khi nằm bên trái của bạn.

Trị mất ngủ cho bà bầu đơn giản bằng cách trang bị thêm dụng giường ngủ hỗ trợ như gối kê lưng, gối ôm, gối đặt bên dưới bụng.

Mẹo ngủ ngon cho phụ nữ mất ngủ sau sinh khi sinh

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng việc cho bé ngủ trong nôi gần giường ngủ để tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái cho bạn cũng như rút ngắn khoảng cách đi lại từ phòng này sang phòng khác mỗi khi bé quấy khóc.

Các nhà khoa học luôn khuyến khích nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Sữa mẹ kích hoạt một loại hormone gọi là prolactin, có thể gây buồn ngủ và giúp trẻ kéo dài thời gian ngủ, tăng sức đề kháng tốt.

Trao đổi về việc chăm sóc trẻ với những người thân trong gia đình để có được thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Nếu có cảm giác buồn bực, khó chịu, chán ăn, không tập trung và mất ngủ nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm và mất ngủ sau sinh.

Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon của con chính là điều kiện để người phụ nữ có thêm thời gian nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe và phòng chống các căn bệnh không đáng có sau sinh. Các bạn có thể áp dụng những phương pháp cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho trẻ: Hãy cho trẻ ngủ ở phòng tối, hạn chế ánh sáng hoặc các đồ vật gây sự chú ý cho trẻ. Đảm bảo môi trường yên tĩnh, trang bị tã hoặc cho trẻ sử dụng núm vú giả.

Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn bằng việc thiết lập thói quen ban đêm: Cho trẻ đi tắm, âu yếm, lắc lư, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Duy trì điều này trong một thời gian tạo cho bé thói quen trước khi ngủ.

Hãy xem xét một phương pháp luyện ngủ khi bé khoảng bốn đến sáu tháng tuổi, lúc này nhịp sinh học bắt đầu phát triển.

5 Nguyên Nhân Và Khắc Phục Mất Ngủ Ở Bà Bầu

Xét một cách toàn diện, mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên cộng với những chứng bệnh khác thường gặp ở bà bầu nữa như trĩ, đau lưng… sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy khó chịu.

Một nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.

Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đừng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.

Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.

Sức Khỏe: Cách Khắc Phục Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu Hiệu Quả

Hội bác sỹ –

Phụ nữ mang thai bị mất ngủ không còn xa lạ. Trong thời gian thai kỳ cơ thể có nhiều thay đổi dẫn đến hiện tượng này. Vậy liệu điều này có ảnh hưởng đến thai nhi hay không và cách khắc phục chứng mất ngủ như thế nào?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ trong thai kỳ và đa số đều cócách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả, thích hợp.

– Do cơ thể người mang thai thay đổi hormone nội tiết tố, thêm vào đó các tác dụng phụ khi mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa. Chính vì vậy đã gây ra các chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng và cuối cùng là chứng mất ngủ.

– Vị trí ngủ không thoải mái làm cho người mang thai ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy trong từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ cần có những tư thế ngủ phù hợp nhất vừa hỗ trợ giấc ngủ vừa giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

– Giấc ngủ bị xáo trộn do những giấc mơ trong thai kỳ.

– Mẹ bầu bị chuột rút mỗi đêm, bị đau khiến họ không thể chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

– Trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu thường mắc chứng đi tiểu liên tục, điều này cũng dẫn đến hiện tượng mất ngủ trong thời kỳ mang thai.

– Thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

Hầu hết các mẹ bầu không biết rằng thai nhi ngủ khi mẹ thức và thức khi mẹ ngủ. Chính vì vậy, các mẹ bầu không cần quá lo lắng rằng bệnh mất ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của con mình. Hơn nữa thai nhi được bao bọc bởi lớp da, lớp cơ và nước ối bao bọc nên không bị nguyên nhân tiếng ồn gây mất ngủ như mẹ.

– Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.

– Khi đi ngủ nên nằm nghiêng sang trái sẽ giúp lượng máu ở lưu thông trong thai nhi dễ dàng hơn. Mẹ bầu cũng có thể kê gối hoặc khăn ở bụng để giảm bớt các áp lực.

– Tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu. Không nên lo lắng thái quá trong thời kỳ mang thai. Tốt nhất phụ nữ mang thai nên tập trung thư giãn, có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Nên tránh xa những đồ ăn và thức uống có chứa caffeine – chất gây rối loạn giấc ngủ.

– Ngâm chân và massage trong nước ấm để giảm bớt tình trạng bị chuột rút khi ngủ.

– Hạn chế uống nước sau 8 giờ tối quá nhiều để không bị đi tiểu đêm.

– Không xem tivi, đọc sách báo, dùng điện thoại trên giường.

– Chỉ ngủ khi cảm thấy thật buồn ngủ, nghe nhạc để dễ ngủ hơn.

– Duy trì thói quen ngủ đúng một giờ vào mỗi đêm.

– Ăn uống lành mạnh, tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thức ăn quá cay và nóng.

– Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

– Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

Bạn đang xem bài viết Mất Ngủ Ở Bà Bầu Trong 3 Tam Cá Nguyệt Và Cách Khắc Phục trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!