Xem Nhiều 12/2022 #️ Lợi Ích Của Việc Tập Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023 # Top 16 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Lợi Ích Của Việc Tập Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Việc Tập Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Cho Bà Bầu

Yoga là môn giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai nhất. Các dây chằng và các cơ bắp của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn của cuối thai kỳ.

Giúp mẹ bầu có thể giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy mà sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được với những cơn đau khi chuyển dạ.

Giúp làm giảm đi nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

Tăng cường hoạt động thể chất. Giúp cho mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

Tập yoga còn giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không bị tăng cân quá nhiều. Đồng thời nó cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Giúp bạn giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi tốt khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

Tập yoga đều đặn sẽ giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng luôn được thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

Kích thích các chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để cho trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

Ngoài ra, khi tập luyện yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

Thời Điểm Tốt Nhất Để Tập Yoga Cho Bà Bầu

Tuy nhiên, mẹ bầu lúc này vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì trong 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Mẹ bầu cũng có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu như có điều kiện và được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi vì các bạn cũng biết mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu như khi bạn tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

Ngay cả khi trước đó thì mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho mẹ bầu. Dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, thì tại phòng tập, các mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó còn giúp bạn dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đó bạn đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ ra sao

Các mẹ bầu cũng nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu như bạn không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu như bạn tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu tập yoga từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập tiếp các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút và đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể kết hợp tập yoga cùng với ngồi thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những động tác mà mẹ bầu cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập thì nên ngừng không nên thử và cố gắng tập. Những động tác khi buộc phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

Tránh đi các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác tư thế trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.

Không tập các kỹ thuật nín thở, hay việc thở nhanh, mạnh.

Tránh và hạn chế đi các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng, còn gây ra áp lực lên bụng.

Đăng Ký: Khóa Học Huấn Luyện Viên Yoga Tại TPHCM

Lợi Ích Thần Thánh Của Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023

Đối với mẹ bầu Cơ thể dẻo dai hơn khi sinh đẻ Lợi ích của yoga cho bà bầu (Nguồn: Internet)

Yoga cho bà bầu là tập hợp các bài tập yoga nhẹ nhàng, tác động vào các bó cơ cần thiết cho quá trình “vượt cạn” cũng như nâng sức mạnh nâng đỡ của lưng. Khi bà bầu tập yoga kiên trì còn giúp kiểm soát hơi thở cũng như kiểm soát các cơn đau, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Giúp thư giãn, giảm stress

Bà bầu thường phải đối mặt với rất nhiều nỗi lo lắng như chế độ dinh dưỡng, quá trình sinh nở, sức khỏe thai nhi. Nếu không được chăm sóc chu đáo thì rất có thể dẫ đến tình trạng trầm cảm. Yoga cho bà bầu là liệu pháp rất hiệu quả để giúp thư giãn, giảm stress và điều trị chứng mất ngủ.

Luyện tập yoga cho bà bầu để giảm nguy cơ sinh non (Nguồn: Internet)

Giảm nguy cơ sinh non

Một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sinh non là do trạng thái tâm lý hoặc do cân nặng khó kiểm soát. Yoga cho bà bầu cùng với sự hướng dẫn của chuyên gia, bà bầu được học cách hít thở, thư giãn, giảm căng thẳng. Đồng thời, với các bài tập phù hợp, cân nặng của bà bầu cũng không ảnh hưởng đến thời gian dự sinh.

Đối với thai nhi Yoga cho bà bầu có lợi ích với cả thai nhi trong bụng (Nguồn: Internet)

Giúp bà bầu kiểm soát được cân nặng

Như đã nói ở trên, các bài tập yoga cho bà bầu hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng. Nếu bà bầu kiên trì luyện tập theo các bài tập được chỉ định, không chỉ cân nặng trước sinh có thể kiểm soát, mà sau khi sinh bà bầu cũng có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thời con gái của mình.

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn và khỏe mạnh

Chính vì lợi ích kiểm soát trọng lượng cơ thể cho bà bầu mà cả trọng lượng của đứa trẻ cũng sẽ chuẩn hơn nếu người mẹ kiên trì tập các bài tập yoga cho bà bầu. Thường các bài tập này đều gồm những động tác nhẹ nhàng, không mạo hiểm, phù hợp với phụ nữ trong thai kì. Vì thế các bà bầu đừng ngần ngại mà luyện tập ngay để em bé của mình được khỏe mạnh nhất.

Kích thích chức năng não bộ của em bé

Gắn kết tình mẫu tử cùng các bài tập yoga cho bà bầu (Nguồn: Internet)

Các bài tập yoga cho bà bầu giúp lưu thông máu dễ dàng, giảm căng thẳng, lo âu. Khi mẹ vận động, em bé trong bụng cũng được vận động theo, nhờ vây bé sẽ phát triển khỏe mạnh, kích thích não bộ thông minh hơn.

Tham gia các lớp học yoga cho bà bầu tại California Fitness (Nguồn: Internet) Một số lớp học yoga cho bà bầu có thể tham khảo như

Gắn kết tình mẹ con

Khi người mẹ luyện tập yoga cho bà bầu, sẽ có rất nhiều những bài tập để cả em bé trong bụng cùng được vận động. Đôi khi, người mẹ còn có thể trò chuyện cùng em bé trong quá trình luyện tập, cùng cổ vũ nhau thực hiện các động tác. Đây như là một hình thức gắn kết tình mẫu tử và khiến người mẹ muốn trò chuyện cùng em bé nhiều hơn.

Shakti Yoga

2. Tham gia các bài tập yoga cho bà bầu khỏe mạnh tại California Fitness

Tại California Fitness thì có rất nhiều lớp yoga được mở ra hàng tháng để phục vụ nhu cầu riêng của mỗi người. Đối tượng phụ nữ mang thai cũng luôn được ưu tiên khi đến trung tâm. Các lớp học yoga cho bà bầu thường được thiết kế bài giảng gồm những động tác đơn giản, không quá mạo hiểm, tác động chủ yếu vào phần lưng và hông, hỗ trợ quá trình sinh nở sau này.

Với lớp học này, các bài tập yoga cho bà bầu sẽ chú trọng vào sự hòa hợp giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí. Người mẹ sẽ được học những bài cơ bản nhất để có thể kiểm soát khả năng hít thở, hỗ trợ quá trình sinh nở.

Cũng là một lớp học yoga cho bà bầu với các động tác tập trung vào các bài tập thở với các tư thế định tuyến. Ngoài ra, các bài tập này còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, đem đến sự tập trung cao độ.

Các bài tập yoga cho bà bầu trong lớp học này sẽ chú trọng cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt và đặc biệt là kiểm soát cân nặng cho bà bầu. Đến với Shakti Yoga, các mẹ bầu sẽ không còn lo ngại về thân hình sồ sề sau sinh của mình nữa.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo rất nhiều lớp học yoga cho bà bầu khác tại California Fitness. Các chương trình luyện tập đều được xây dựng bởi đội ngũ huấn luyện viên đầy kinh nghiệm. Ngoài thời gian tập ở trung tâm, người mẹ hoàn toàn có thể dành thời gian luyện tập thêm tại nhà sau khi đã học một vài lớp căn bản.

9 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bà Bầu Tập Yoga / 2023

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.

Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.

Các tư thế yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.

Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng giảm những cơn đau lưng trong thai kỳ. Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai bởi sự khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.

Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga.

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn. Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, bạn có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.

Theo MayoClinic, tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở khi chuyển dạ còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.

5. Giữ tâm lý tốt khi chuẩn bị sinh

Một trong những lợi ích của yoga cho bà bầu là giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn. Yoga nhấn mạnh vào sự kết hợp giữa hơi thơ và động tác giúp mẹ thở sâu hơn làm giảm lo lắng căng thẳng, giúp nhịp tim và huyết áp đều đặn. Hít thở sẽ giúp mẹ được giữ được sức và bình tĩnh khi sinh nở và bé sẽ nhanh chóng “chui” ra sau vài lần rặn đẻ.

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

Khi tập yoga bé trong bụng sẽ được vận động theo vì vậy bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn, khi tập yoga khoảng thời gian yên tĩnh giúp mẹ tập trung và cảm nhận được những thay đổi từ bé qua từng hơi thở của mình. Mẹ sẽ cảm nhận được từng cử động của bé trong cơ thể và gửi các thông điệp tới bé thông qua điều phối hơi thở của mình.

Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh. Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc trầm cảm khi mang thai.

Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, bạn nên kiên trì tập luyện yoga. Hình thức tập luyện này sẽ giúp bạn học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn. Nghiên cứu cho thấy, tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.

8. Tăng cường lưu thông máu

Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ giúp giảm sưng phù, tăng chuyển các chất dinh dưỡng và oxi cho thai nhi, tạo môi trường tốt nhất cho em bé phát triển.

Bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh.

Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.

Yoga cho bà bầu thường là các động tác đơn giản nhẹ nhàng tuy nhiên đối với một số đối tượng không nên áp dụng các bài tập này. Có thể kể đến như:

Bà bầu thường xuyên gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt

Bà bầu mắc chứng ngộ độc thai nghén

Các đối tượng được bác sĩ chẩn đoán có khả năng sẩy thai

Mẹ bầu bị huyết áp thấp hoặc cao

Các thai phụ có tiền sử sảy thai hoặc sinh non

Một số lưu ý khi bà bầu tập Yoga

Mẹ bầu không nên tự tập yoga tại nhà khi chưa có hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên hướng dẫn.

Không tập các bài tập quá lâu, hay các động tác quá sức

Không lựa chọn các trang phục gây cảm giác khó chịu

Tránh các bài tập nặng ở thời kỳ đầu và cuối thai kỳ

Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Tháng Cuối Để Giảm Mệt Mỏi, Giúp Ích Việc Chuyển Dạ / 2023

Tư thế con mèo

Đây là các bài tập yoga được dành riêng cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc sinh nở sau này.

Tư thế con mèo là một trong những động tác hỗ trợ sinh nở rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Bài tập này tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ.

Mẹ bầu quỳ xuống sàn và 2 tay cũng chống xuống sàn theo, giống như tư thế con mèo đang đứng vậy. Sau đó cúi đầu, hít sâu và cong lưng đẩy cao. Giữ vài giây rồi trở về trang thái ban đầu. Các mẹ thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh hiệu quả này khoảng 10 – 20 lần.

Tư thế chiến binh

Động tác này rất tuyệt vời trong việc giúp bà bầu giảm đau lưng khi mang thai, đặc biệt trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ.

Ở tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp giảm tình trạng căng bụng dưới. Song, một số trường hợp bà bầu quá đau lưng thì nên tránh tư thế này.

Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt. Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Tư thế bươm bướm

Tư thế này có hình dáng giống như một con bươm bướm và đạt được hiểu quả tốt nhất khi luyện tập vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Mẹ bầu có thể duy trì tư thế yoga này càng lâu càng tốt nhưng không nên quá 5 phút. Tư thế bươm bướm giúp tăng cường lượng máu lưu thông và giảm mệt mỏi.

Bạn ngồi thẳng người nhưng đầu hơi cúi xuống, có thể nhắm mắt như ngồi thiền và không hướng về phía trước, đặt tay lên đầu gối hoặc lên đùi. Bạn duy trì tư thế đến khi bạn thấy thoải mái.

Tư thế thả lỏng

Tư thế thả lỏng cũng là một tư thế yoga thư giãn cả về cơ thể và tâm trí, giúp các bà bầu giải tỏa những mệt mỏi trong thai kỳ. Bạn chỉ cần nằm lên thảm, ngửa mặt lên trời, thả lỏng 2 tay và 2 chân, hít thở đều thư giãn.

Tư thế trẻ em

Đây là một tư thế nghỉ ngơi. Nó giúp bạn tập trung kiểm soát hơi thở, hít thở sâu hơn và cũng là một vị trí tốt để nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt khi chuyển dạ.[5]

Đây là một vị trí tuyệt vời sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Nó an toàn cho tất cả các kỳ tam cá nguyệt.

Thư giãn và di chuyển hai đầu gối của bạn ra xa nhau, sau đó tựa đầu lên bàn tay hoặc trên sàn nhà. Bạn nên tránh vị trí này nếu khớp mu của bạn bị đau hoặc mở rộng. Thư giãn ở tư thế này, nhắm mắt.

Tư thế cây

Tư thế cái cây là một kỹ thuật cân bằng, giúp giảm đau hiệu quả cho bà bầu.

Bạn đứng thăng bằng trên sàn. Bạn lấy chân phải làm trụ từ từ lấy tay trái cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng. Đặt hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Cố gắng giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận tư thế thăng bằng của cơ thể. Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tiếp với chân trụ là chân trái

Tư thế đứng xoay hông

Động tác xoay hông tốt cho xương chậu và giúp bà bầu thư giãn./.

Đứng hai chân rộng thoải mái, chân hơi chùng. Hai tay chống hông, xoay hông đều thành vòng tròn. Giữ chắc phần người trên, tập trung xoay đều vùng mông và eo. Hít thở đều trong hi xoay.

Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Việc Tập Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!