Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu Bằng Những Cách Đơn Giản mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra cho bà bầu rất nhiều ảnh hưởng. Điều này không chỉ gây cảm giác đau đớn, mệt mỏi, lười vận động. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu khi mang thai mà mẹ bầu vẫn bị đau lưng thì khả năng cao sau khi sinh xong tình trạng đau lưng này vẫn sẽ tiếp diễn.
Khi mang thai phụ nữ thường xuất hiện tình trạng đau lưng
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng khi mang bầu có khá nhiều. Trong đó phổ biến nhất là do cơ lưng bị căng ra quá mức, phần cơ bụng dần yếu đi theo các giai đoạn phát triển của thai nhi và do sự thay đổi hormone khi mang thai.
1.1. Căng cơ lưng ở bà bầu
Nguyên nhân đầu tiên có thể kể tới gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai ở bà bầu là do căng cơ lưng. Khi bạn mang thai, cơ thể sẽ có những thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Thai nhi càng lớn, sức nặng dồn ép lên các phần cơ lưng, cơ bụng ngày càng nhiều. Theo phản xạ của tự nhiên, các bà bầu sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước.
Nhằm giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái thăng bằng và dễ di chuyển, các bà bầu thường sẽ cố gắng ưỡn mình về phía sau. Điều này gây nên một sức ép rất lớn lên cho phần cơ lưng. Lâu dần sẽ khiến cho cơ lưng bị căng cứng tạo nên tình trạng đau lưng khi mang bầu.
Bà bầu đau lưng do phần cơ ở lưng căng cứng
1.2. Tình trạng yếu cơ bụng khi mang bầu
Phần vùng cơ bụng có vai trò vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm sức ép lên vùng xương sống mà còn giúp cơ thể co giãn linh hoạt khi gập người hoặc nằm sấp. Khi mang thai, theo từng giai đoạn phát triển mà thai nhi dần lớn lên. Điều này đồng nghĩa với việc phần cơ bụng bị kéo giãn ra để phù hợp với kích thước của bé.
Chính vì vậy, sau một thời gian mang bầu, phần cơ ở lưng sẽ bị chèn ép lớn hơn và gây ra tình trạng đau mỏi lưng.
Thai nhi lớn làm cơ bụng yếu đi
1.3. Xuất hiện hormone gây giãn cơ
Bên cạnh các nguyên nhân được nhắc tới ở trên thì việc xuất hiện hormone mới cũng là một trong những yếu tố gây đau lưng khi mang thai. Khi thai nhi càng lớn dần, đặc biệt vào những tuần cuối thai kỳ, cơ thể của người mẹ sẽ tự động tiết ra một loại hormone mới. Hormone này được sản sinh nhằm mục đích giúp cá dây chằng xung quanh vùng chậu có thể dễ dàng co giãn để quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, chính điều này cũng khiến cho các mẹ bầu xuất hiện tình trạng đau lưng do các khớp không còn chắc chắn nữa.
Xuất hiện hormone gây giãn cơ cũng là 1 trong những nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
1.4. Vị trí của thai nhi vào cuối thai kỳ
Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ bắt đầu xoay mình để có thể dễ dàng cho việc chịu ra trong quá trình sinh nở của người mẹ. Tuy nhiên, vì thai nhi lúc này đã lớn. Nếu khi xoay mình vị trí lưng của thai nhi ngược với hướng lưng của mẹ thì sẽ rất dễ gây nên tình trạng đau lưng. Bởi vì tư thế này của thai nhi sẽ tạo nên một sức ép rất lớn lên lưng của người mẹ.
Thai nhi thay đổi vị trí vào giai đoạn cuối của thai kỳ cũng khiến mẹ bị đau lưng
2. Phương pháp giúp phụ nữ hết đau lưng khi mang thai
Tình trạng đau lưng kéo dài sẽ gây nên những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe các bà bầu. Để đảm bảo cho chị em phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ thì việc giải quyết các vấn đề như đau lưng là rất cần thiết.
2.1. Thay đổi vật dụng sinh hoạt
Một trong những điều đầu tiên cần chú ý trong thời kỳ mang thai của các mẹ bầu chính là các đồ dùng phục vụ cuộc sống sinh hoạt hằng ngày như giày, dép, quần áo, đệm nằm ngủ,… Nếu bạn xuất hiện triệu chứng đau lưng khi mang bầu thì việc lựa chọn cho mình những đôi dép có đế phù hợp là điều rất cần thiết. Phần đế dép hơi dày một chút sẽ giúp cho mẹ bầu di chuyển dễ dàng và cảm thấy thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, phần nệm nằm chắc chắn, êm ái, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị thêm cho mẹ bầu một chiếc ghế ngồi có phần dựa lưng uốn cong. Hoặc có thể trang bị thêm cho chiếc ghế ngồi thông thường một chiếc gối mềm mại. Như vậy khi ngồi xuống mẹ bầu dễ tìm được dáng ngồi thoải mái, không còn cảm giác bị đau lưng. Hơn nữa, quá trình đứng dậy cũng đơn giản hơn rất nhiều.
Bổ sung chiếc gối khi ngồi hoặc nằm nghỉ sẽ giảm đau lưng và tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu
2.2. Không nên cúi gập người quá mạnh
Khi thai nhi dần lớn lên thì các hoạt động của người mẹ sẽ trở nên khó khăn và bất tiện hơn rất nhiều. Đặc biệt là trong trường hợp cần phải cúi nhặt bất kỳ một vật gì đó từ dưới mặt đất lên. Trong trường hợp như vậy, mẹ bầu cần từ từ ngồi xuống, giữ thẳng cột sống lưng và nhặt đồ vật lên. Như vậy sẽ giúp hạn chế tối đa việc gây ra đau lưng.
2.3. Tập thể dục đều đặn
Các triệu chứng đau lưng khi mang thai sẽ ngày càng tăng lên vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng của mình sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe hiệu quả. Những bài tập tăng cường độ chắc chắn và dẻo dai cho phần eo sẽ góp phần cải thiện tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó còn giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở.
Tập những bài thể dục giúp tăng cường sức khỏe cho phần cơ bụng và lưng
2.4. Tạo tư thế ngủ thoải mái
Khi bị đau lưng, mẹ bầu sẽ có thói quen lười vận động và di chuyển. Bởi vậy thời gian nằm nghỉ ngơi sẽ dần tăng lên. Tạo cho mình một tư thế ngủ thoải mái cũng là một trong những phương pháp giúp giảm tình trạng đau lưng khi mang thai.
Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Bằng Những Cách Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
Vì sao bà bầu thường bị đau lưng khi mang thai?
Do sự thay đổi hormone
Cơ thể mẹ bầu khi mang thai sẽ tiết ra hormone relaxin giúp vùng khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn của mẹ và bé sau này diễn ra dễ dàng hơn. Khi vùng khung chậu giãn nở, các cơ và dây chằng ở vùng lưng dưới sẽ bị ảnh hưởng và trở nên lỏng lẻo, thiếu liên kết gây nên tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.
Do sự phát triển của thai nhi
Thai nhi ngày càng phát triển và lớn hơn mỗi ngày sẽ đè lên vùng cột sống và khung xương chậu của mẹ nên thường khiến mẹ bị đau lưng khi mang thai.
Đau lưng do tư thế của mẹ bầu
Khi mang bầu, cơ thể mẹ thường có xu hướng ngả người về phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức.
Căng thẳng
Mẹ bầu căng thẳng cũng khiến các cơ trong cơ thể luôn trong tình trạng căng cứng, lâu dần sẽ gây nên tình trạng đau lưng.
Động thai là nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng
Cách giảm đau lưng cho bà bầu
Luyện tập thể dục khi mang thai
Mẹ bầu mang thai không nên ngồi một chỗ mà nên tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,… để xương khớp được giãn nở, cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh. Việc này không chỉ là cách trị đau lưng cho bà bầu mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở của mẹ diễn ra được dễ dàng hơn.
Đi đứng hay ngồi sai tư thế về lâu dài có thể gây nên tình trạng đau lưng trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ nên chỉnh sửa tư thế lại cho đúng. Cụ thể:
Đứng: Mẹ nên giữ vai và cột sống thẳng, đứng thẳng người, không ưỡn ngực, hạ mông xuống và thả lỏng đầu gối.
Ngồi: Nên ngồi trên ghế có miếng đệm lót để tựa lưng, không khom lưng khi ngồi, luôn giữ cho vai và cột sống được thẳng. Đặc biệt mẹ không nên ngồi quá lâu một chỗ. Sau mỗi 20 phút nên thực hiện động tác nghiêng hông 5-10 lần để lưng được thư giãn.
Không mang vác vật nặng giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Chườm nóng/lạnh và massage trị liệu
Đây là liệu pháp giúp làm dịu vùng thắt lưng rất hiệu quả cho các mẹ mang thai. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, tăng độ đàn hồi và làm giảm các triệu chứng đau lưng mà mẹ đang gặp.
Nếu có điều kiện mẹ nên trang bị thêm các sản phẩm hỗ trợ cho mẹ mang thai như gối thiết kế cho bà bầu để kê đằng trước vào sau lưng, giúp giảm áp lực đè lên vùng lưng, thắt lưng và xương chậu. Ngoài ra, mẹ có thể dùng đai đỡ khi bụng bầu đã lớn để hỗ trợ việc nâng đỡ vùng lưng, giúp giảm bớt chứng đau lưng.
Bên cạnh đó mẹ nên chú ý đi giày có đế bằng và thấp, mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, mẹ cũng có thể mua thêm quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp để hỗ trợ vùng bụng.
Dùng thuốc giảm đau
Khi mang thai mẹ vẫn có thể uống các thuốc giảm đau như Paracetamol hoặc dán Salonpas. Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng và phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để tránh gây hại cho thai nhi.
‘Đánh Bay’ Chứng Đau Đầu Khi Mang Thai Bằng Những Cách Đơn Giản Tại Nhà
Có rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau đầu khi mang thai, cơn đau đầu có thể diễn ra thoáng qua nhưng cũng có khi là đau dữ dội khiến thai phụ không thể ngủ được, tình trạng trên nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ bầu.
Vì sao phụ nữ lại bị đau đầu khi mang thai?
Cũng giống tình trạng đau bụng dưới hoặc đau lưng khi mang thai, những cơn đau đầu thường xuất hiện ở thai phụ do những nguyên nhân sau đây:
Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng nhức đầu khi mang thai là do thay đổi hormone. Có khoảng 80% phụ nữ gặp phải triệu chứng đau đầu khi mang thai và trong số đó thì đến 58% thai phụ bị đau nửa đầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Khi mới mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi mạnh mẽ. Chính điều này đã dẫn đến hiện tượng căng cơ, thay đổi ngoại hình, vóc dáng… và đau đầu xảy ra như một phản ứng của cơ thể với sự thay đổi này.
Một số căn bệnh nội khoa có thể gây ra chứng đau đầu khi mang thai ở phụ nữ như: bệnh viêm xoang, nghẹt mũi, dị ứng, trầm cảm…
Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối bị nhức đầu thường là do trọng lượng thai nhi tăng lên nhanh (Nguồn: Internet)
Phụ nữ bị nhức đầu khi mang thai 3 tháng cuối thường là do trọng lượng thai nhi tăng lên nhanh chóng làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của toàn cơ thể cũng như hệ thần kinh. Việc thiếu máu dẫn truyền lên não sẽ gây ra chứng đau đầu ở mẹ bầu.
Những mẹ bầu ăn uống không đúng giờ, thường bỏ bữa, lười uống nước, thường xuyên thức đêm hay sử dụng nhiều đồ uống có chứa cafein cũng có thể gây ra triệu chứng nhức đầu.
Thai phụ sống hoặc làm việc trong môi trường có nhiều tiếng ồn rất dễ bị căng thẳng, bực bội, khó ngủ,… lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng đầu, mệt mỏi khi mang thai.
Đau đầu khi mang thai ảnh hưởng đến mẹ bầu thế nào?
Phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng đau đầu có thể sẽ kèm theo một số triệu chứng khác như buồn nôn, ói mửa, giảm trí nhớ, thị lực,…gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của cả mẹ và bé.
Một số phụ nữ khác chỉ xuất hiện duy nhất tình trạng đau đầu, không kèm theo bất cứ triệu chứng nào khác. Tuy nhiên, không vì thế mà chị em có thể lơ là hiện tượng này bởi nếu chị em bị đau đầu trong 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ thì rất có thể đây là một dấu hiệu của tiền sản giật.
Nếu thấy đau đầu kèm theo những triệu chứng như: sự bất thường trong nước tiểu, thay đổi thị giác hay những vấn đề bất thường ở gan, thận thì thai phụ cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám chính xác.
Những dấu hiệu cảnh báo thai phụ cần đi khám bác sĩ
Nếu tình trạng đau đầu diễn ra trên 4 giờ có xuất hiện những dấu hiệu sau đây, chị em cũng cần đi gặp bác sĩ ngay lập tức:
Đau đầu dữ dội, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ.
Tình trạng đau đầu không có dấu hiệu thuyên giảm.
Đau đầu kèm theo sốt, cứng cổ, rối loạn thị giác, buồn ngủ, nói mớ, cảm giác tê buốt hoặc thay đổi về cảm giác, tri giác.
Đau đầu sau khi bị chấn thương.
Đau đầu xuất hiện ngay khi đọc hoặc nhìn vào màn hình máy tính.
Có thể giảm đau đầu khi mang thai bằng cách nào?
Phần lớn các trường hợp bị nhức đầu khi mang thai là bình thường và chúng sẽ tự hết sau khi sinh xong, tuy nhiên, nếu không muốn bị những cơn đau đầu hành hạ trong thời gian mang thai, những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp các mẹ bầu ‘đánh bay’ cơn đau đầu một cách nhanh chóng.
Tùy vào nhu cầu và sở thích ăn, mẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần trong ngày để tránh bị đói khi mang thai gây hạ đường huyết dẫn đến đau đầu.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp phần làm giảm chứng đau đầu ở phụ nữ mang thai (Nguồn: Internet)
Mỗi ngày nên uống đủ lượng nước, có thể uống nước lọc, nước ép trái cây tươi… và cần hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng chai, thịt chế biến sẵn, socola,…
Mẹ bầu nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc nghỉ ngơi thư giãn sẽ giúp tinh thần mẹ được thoải mái, giảm tần suất gặp phải các cơn đau đầu trong suốt thai kỳ.
Thiếu ngủ không chỉ gây đau đầu mà còn khiến mẹ bầu dễ bị đãng trí, hay quên… do đó, hãy cố gắng ngủ đúng giờ.
Phụ nữ mang thai nếu duy trì được một chế độ tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn sẽ rất có lợi trong việc giảm tình trạng đau nửa đầu. Mẹ bầu có thể lựa chọn các bộ môn như yoga, đi bộ, bơi lội, ngồi thiền… cũng đều rất tốt cho sức khỏe.
Massage vùng đầu, vai gáy, gan bàn chân sẽ giúp lưu thông máu và giảm đau đầu hiệu quả hơn.
Tóm lại: khi thấy xuất hiện hiện tượng đau đầu khi mang thai, chị em phụ nữ tuyệt đối không nên chủ quan, cần theo dõi và cải thiện sức khỏe bằng các cách trên. Nếu tình trạng đau đầu diễn ra quá nghiêm trọng, kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm hãy đến gặp bác sĩ ngay để có được hướng điều trị tốt nhất.
Bà bầu bị viêm xoang nên chữa bằng cách nào? : Viêm xoang thường gây ra những cơn khó chịu ở vùng xoang mũi như nghẹt mũi, đau họng…Đặc biệt với những phụ nữ trong giai đoạn mang thai nếu bị viêm xoang thì càng thêm mệt mỏi.
11 Cách Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Dành Cho Mẹ Bầu
Các bài tập giảm đau lưng khi mang thai
1. Đứng thẳng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Khi mang thai, bụng to ra làm thay đổi trọng lực trung tâm của cơ thể. Do không nhận ra điều này nên các bà bầu thường để lưng dưới kéo về phía trước tạo thành tư thế võng lưng. Điều này làm cho các cơ lưng bị hụt, căng và gây đau đớn.
Bạn có thể thực hiện động tác đứng thẳng người để giảm đau lưng. Điều này là do khi đứng thẳng các cơ sẽ được kéo dài và căng ra một cách tự nhiên, biến tư thế tốt trở thành một trong những “bài tập” dễ nhất để giảm đau lưng khi mang thai.
♦ Cách thực hiện
Gập vai lại và nâng lồng ngực lên
Giữ đầu ở vị trí sao cho tai thẳng hàng với vai
Co cơ bụng lại (cảm giác như đưa rốn đến gần với cột sống) và thẳng lưng với hông
Đứng với đầu gối hơi gập lại để giữ cân bằng tốt hơn
2. Duỗi thẳng vùng lưng dưới
Các cơ của bụng và lưng thường làm việc với nhau để hỗ trợ phần giữa của cơ thể. Khi cơ bụng trở nên lỏng lẻo do phải thích nghi với tử cung đang phát triển sẽ khiến các cơ lưng phải hoạt động nặng nề hơn. Vì thế, bạn cần duỗi thẳng vùng lưng dưới để giúp tăng cường các cơ lưng một cách an toàn trong suốt thai kỳ. Bạn có thể thực hiện động tác giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu như sau:
♦ Cách thực hiện
Quỳ gối và chống tay như tư thế bò. Sử dụng thảm tập và dụng cụ hỗ trợ bảo vệ khuỷu chân và tay để không bị đau
Giữ khuỷu tay và lưng thẳng
Duỗi tay trái thẳng ra phía trước
Duỗi chân phải thẳng về phía sau
Co cơ bụng lại
Giữ tư thế này 1-5 giây
Lặp lại động tác 10-20 lần ở cả hai bên
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu tập động tác này từ đầu thai kỳ.
3. Bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi sinh
Yoga trong thai kỳ là một cách thư giãn sức khỏe cho các bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất từ việc mang thai, bao gồm cả lưng. Các tư thế có tác động sâu vào cơ lưng giúp bà bầu giảm đau và tăng cường sự dẻo dai cho sức khỏe.
♦ Cách thực hiện
Quỳ xuống sàn nhà với hai chân dang rộng
Ngồi lên gót chân
Rúc cằm xuống ngực và mở rộng tay, nghiêng về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay chạm sàn
Bụng của bạn sẽ nằm gọn giữa hai chân
Giữ căng ra khoảng 1 phút rồi thở bình thường
Tư thế này đẩy mạnh sự thư giãn và có thể giảm nhẹ sự căng lưng ngay tức khắc.
4. Tư thế nghiêng vùng khung chậu
Nghiêng vùng khung chậu (còn gọi là “lắc khung chậu”) tăng cường các cơ bụng, giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế.
♦ Cách thực hiện
Quỳ bằng cả tay và chân
Giữ khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng (hình dung lưng bạn như một mặt bàn)
Co cơ bụng và xoay vùng khung chậu sao cho xương cụt của bạn hướng về phía sàn nhà
Giữ tư thế, đếm đến 5 và thả ra. Lặp lại 10-20 lần
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập nghiêng vùng khung chậu bằng cách đặt lưng nằm ngửa xuống (cho đến tuần thứ 20 của thai kỳ) và dựa vào tường, sử dụng cùng động tác lắc và giữ.
5. Bài tập tăng cường hông và cải thiện khả năng cân bằng
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ hông không chỉ giúp giảm đau nhức lưng mà còn rất tốt cho quá trình sinh sau này của bà bầu.
♦ Cách thực hiện
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông. Đặt một chiếc ghế song song với thân người, nhẹ nhàng đặt tay lên phần lưng tựa của ghế.
Khuỵu gối nhẹ nhàng sao cho bàn chân và đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ.
Hóp bụng vào và từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt. Chú ý luôn giữ thẳng lưng khi hạ người.
6. Bài tập bụng, tay và lưng
Nằm sấp xuống sàn, dùng khuỷu tay và đầu gối đỡ thân người. Hai bàn chân đặt song song, chân dang rộng bằng vai.
Nâng gối, chân duỗi thẳng về phía sau sao cho cả đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ 1-2 hơi thở. Lặp lại khoảng 5 lần.
7. Bài tập thể dục cho bà bầu tăng cường tay và vai
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt trên sàn nhà, gối mở rộng. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Khuỷu tay cong, tạo thành 1 góc 90 độ.
Cong khuỷu tay, kéo tạ hướng về phía vai. Hạ tay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 1 lần nữa.
Dùng một ghế chắc chắn vừa phải, đặt chân trái lên ghế, chân phải trên sàn nhà sao cho lưng đặt song song với sàn nhà. Tay phải đặt trên ghế.
Tay trái cầm tạ, cong khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại một lần nữa, sau đó đổi bên.
Nằm nghiêng bên phải, tay phải làm điểm tựa đầu, chân phải cong lại 1 góc 45 độ, chân trái duỗi thẳng. Tay trái đặt nhẹ lên sàn.
Chân trái thẳng, từ từ nâng nhẹ lên cao, càng cao càng tốt.
10. Các bài tập dưới nước giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 7
Ngâm mình dưới nước, bơi và tham gia các lớp tập thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ giúp bản giảm bớt các triệu chứng đau lưng. Điều này là do khi ở môi trường nước cơ thể sẽ ít phải chịu trọng lượng giúp giảm gánh nặng cho hệ xương, nhất là vùng cột sống lưng.
♦ Cách thực hiện
Bạn chỉ cần đứng hoặc bơi dưới hồ nước
Hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm
11. Duỗi thẳng và cong lưng theo tư thế con mèo
Khi vòng một to hơn sẽ gây áp lực cho cột sống trên, khiến bạn bị đau lưng, khó chịu. Tư thế con mèo duỗi thẳng sẽ giúp giảm nhẹ cơn đau vùng lưng trên.
♦ Cách thực hiện
Quỳ xuống và chống tay phía trước như tư thế bò. Giữ lưng thẳng
Nhẹ nhàng gập cổ, mắt nhìn xuống bụng và cong lưng lên hết cỡ
Bạn sẽ cảm nhận phần lưng trên bớt đau khi gù lên cao
12. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Co duỗi lưng
Bước 1: Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu ngẩng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Hạ đầu, lưng cong lên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn trong lúc tập.
13. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Bài tập cầu vồng
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm, hai tay xuôi theo người.
Bước 2: Cong gối, giữ chân vuông góc với mặt sàn, từ từ nâng lưng lên. Hai tay duỗi thẳng. Giữ trong khoảng 5 giây.
Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ mông xuống sàn. Lặp lại bài tập một lần nữa, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
14. Bài tập thể dục cho bà bầu: Thư giãn cơ lưng
Mỗi ngày, bà bầu nên dành khoảng 5-10 phút để tập ngồi thẳng lưng, cố gắng duy trì trong khoảng 5 giây/lần, sau đó thả lỏng người. Bạn cũng có thể ngồi dựa lưng vào tường.
Không chỉ ngồi, để thư giãn cơ lưng, mẹ bầu cũng có thể nằm ngửa, ép lưng xuống sàn. Đồng thời co chân đặt trên ghế tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này 1-2 phút. Nếu không dùng ghế, mẹ bầu có thể dùng bóng để thay thế.
Lưu ý: Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần.
Các cách giúp giảm đau lưng khi mang thai
1. Giảm đau lưng bằng phương pháp châm cứu
Thuật châm cứu sử dụng những chiếc kim mỏng, vô trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đây là một môn y học cổ truyền của phương Đông phổ biến toàn cầu. Một nghiên cứu cho biết, 60% phụ nữ sau khi châm cứu trị đau lưng và vùng khung chậu đã ít bị các cơn đau lưng dữ dội.
♦ Cách thực hiện
Tìm một nhà châm cứu có kinh nghiệm trong việc điều trị cho phụ nữ mang thai hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một nhà châm cứu.
Thông thường, nhà châm cứu sẽ ghim những cây kim vào da của bạn từ vài phút đến cả tiếng đồng hồ. Liệu có đau không? Nó giống như một vết kim đâm nhẹ. Cơn đau có thể giảm ngay lập tức hoặc sau nhiều lần châm cứu.
2. Chăm sóc nắn khớp xương
Chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương nhằm điều chỉnh các khớp sai lệch, đặc biệt là cột sống từ đó giúp bà bầu giảm stress dây thần kinh và đẩy mạnh việc hồi phục cơ thể.
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Obstetrics and Gynecology cho thấy, có 70% phụ nữ mang thai đã đạt được hiệu quả giảm đau lâu dài sau khi điều trị.
♦ Cách thực hiện
Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi hàng giờ liền? Hãy giữ đầu và vai thẳng hàng đồng thời dùng một chiếc gối trợ lưng (một chiếc gối nhỏ có thiết kế vừa với phần lưng dưới) và giữ lưng của bạn đúng vị trí.
Buổi tối ngủ, nếu bị đau thắt lưng khi mang thai, bạn hãy thử xoay người sang một vị trí thuận lợi cho lưng hơn. Tư thế ngủ xoay người sang một bên và sử dụng gối hỗ trợ có thể giúp giảm đau nhức.
♦ Cách thực hiện
Nằm nghiêng sang trái, giữ cổ thẳng hàng với toàn bộ cột sống bằng cách gối đầu lên một chiếc gối chắc chắn
Đặt một chiếc gối khác giữa hai chân để giảm áp lực cho vùng khung chậu và lưng
Cuối cùng, cho một chiếc gối nhỏ vào bên dưới bụng để ngăn chiếc bụng nặng nề kéo căng một bên khi bạn ngủ
Những chiếc băng dày, co giãn đeo quanh hông và dưới bụng giúp hỗ trợ bụng. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải đứng một thời gian dài, việc đeo đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện tư thế và giảm áp lực cho vùng lưng dưới.
Bạn mua loại đai nào? Đai hỗ trợ mẹ bầu rất đa dạng về hình dạng và kích cỡ, bạn có thể chọn một đai đeo quanh hông đơn giản hoặc chọn kiểu có dây vai và ngực để giảm mọi cơn đau lưng.
Những lưu ý khi giảm đau lưng khi mang thai
Một số thai phụ thắc mắc, bà bầu đau lưng khi mang thai có nên đấm lưng hoặc dán cao hay dùng thuốc giảm đau không?
Theo ThS-BS. Hồ Văn Thu, Trưởng khoa Sản (Bệnh viện Việt Pháp, Hà Nội), thai phụ vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như paracetamol, efferagan hoặc các loại cao dán (salonpas) song phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Về chuyện đấm lưng, đây là một động tác mạnh nên không phù hợp cho mẹ bầu và thai nhi. Thay vào đó, mẹ có thể chườm nóng, xoa dầu hoặc massage bấm huyệt để giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu hoặc suốt thai kỳ.
Bác sĩ cũng khuyến cáo, khi có hiện tượng đau lưng khi mang thai, chị em không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau để tránh gây hại cho thai nhi. Đặc biệt, bạn không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở, đặc biệt là những thai phụ có tiền sử bệnh dị ứng da.
Bạn đang xem bài viết Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu Bằng Những Cách Đơn Giản trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!