Xem Nhiều 12/2022 #️ Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Mới Bắt Đầu Tập / 2023 # Top 13 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Mới Bắt Đầu Tập / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Mới Bắt Đầu Tập / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tập thể dục vận động trong thời gian đang mang thai rất tốt, nếu bạn là một người bình thường cũng được khuyên là nên tập thể dục, đối với người mang thai lại càng cần thiết hơn nữa vì rất nhiều nguyên nhân để phải tập thể dục. Khi mang thai thì cơ thể lúc này phải nuôi tới hai người cùng một lúc nên sức khỏe cần phải được tăng cường, bên cạnh đó lúc thai nhi to dần lên thì cơ thể người mẹ phải chịu khá nhiều áp lực và sự hoạt động của cơ thể cũng thay đổi hơn so với lúc bình thường. Chính việc vận động sẽ giúp giải tỏa mọi sự thay đổi này, cũng như tạo cho người mang thai bớt bị căng thẳng và tăng cường về thể chất.

Bộ môn Yoga dành cho người mang thai là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời, trong quá trình chín tháng mang thai đều có thể áp dụng, trên cơ bản thì tăng cường sức khỏe cho người mẹ, thứ hai tạo môi trường tốt cho em bé bên trong phát triển bình thường, thứ ba giúp cho quá trình sanh con được đơn giản hơn. Đối với những người mới mang thai lần đầu tiên thì càng cần tập Yoga hơn nữa để không cảm thấy lo lắng, còn những người đã từng sanh con cũng không nên bỏ qua việc tập Yoga thì giúp cho cơ thể không bị lão hóa sớm.

Những bà bầu nào mới bắt đầu tập luyện Yoga thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản – an toàn – hiệu quả để vượt qua được khoảng thời gian thai kỳ tốt nhất. Tổng quan thì Yoga cho bà bầu sẽ là những bài tập về hít thở – thoải mái – động tác đơn giản – thả lỏng. Những yếu tố này vô cùng cần thiết cho người đang trong thai kỳ cũng như lúc sanh còn và kể cả là sau này nữa.

Mẹ bầu mới bắt đầu với yoga nên tập những bài tập về thở và các động tác đơn giản

Tập Yoga mang lại cho người mang thai rất nhiều điều lợi, trong cả quá trình mang thai hãy duy trì tập thường xuyên, giờ giấc thì chính bạn có quyền lựa chọn sao cho thoải mái nhất, khi thực hành thì cần gạt bỏ hết mọi suy nghĩ, quan tâm tới cảm nhận của chính cơ thể mình, hãy thực hiện một cách vô cùng nhẹ nhàng và từ từ, sự nóng vội sẽ không mang lại bất kể điều gì mà lại còn có hại cho cả người mẹ lẫn em bé.

Một điều vô cùng độc đáo mà Yoga mang lại cho người mang thai đó là cân bằng cơ thể về tất cả các mặt, điều chỉnh được cân nặng, tăng hoạt động của các hệ cơ qua, giữ dáng, cơ thể linh hoạt và chắc chắn, sau khi sanh con xong bạn vẫn có thể tập luyện để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai nhưng phải để cho cơ thể thực sự bình thường trở lại rồi mới được tập.

Vào những tháng đầu của thai kỳ thì thường người mang thai luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, bị nghén, nôn ói, nhưng việc đi lại vẫn còn được dễ dàng. Do đó vào thời gian này thì người mang thai nên tập những động tác Yoga như ngọn núi hoặc em bé là tốt nhất.

Tư thế chiến binh giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh của các cơ giúp khỏe mạnh trong giai đoạn cuối của thai kỳ

Vào những tháng giữa của thai kỳ thì lúc này thai nhi bắt đầu phát triển rất mạnh về mọi lĩnh vực, hoàn thiện cơ thể và trí não, nên đòi hỏi phải cung cấp rất nhiều thứ, do đó mà cơ thể người mẹ ngày càng tăng về trọng lượng, bụng cũng to lên dần, việc di chuyển cũng gặp phải một số vấn đề. Chính vì thế nên chọn những động tác Yoga nào để giúp cân bằng cơ thể là tốt nhất, cùng với đó là tăng cường phần xương sống nâng đỡ cho người mẹ và thai nhi. Với nhiều vấn đề thay đổi lớn như vậy thì động tác Yoga chiến binh hay động tác Yoga cái cây được cho là hiệu quả nhất để tập luyện.

Bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ thì lúc này phần cơ thể người mẹ và thai nhi đang dần trở về tư thế ổn định và bắt đầu chuyển sang một thời điểm vô cùng quan trọng, đó là đón đứa trẻ ra thế giới bên ngoài, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn tập Yoga, nên chú trọng vào việc ổn đingj nhịp thở, tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, và đừng để cho tâm ký bị lo lắng và căng thẳng. Lúc này người mang thai không nên vận động quá nhiều, do đó động tác Yoga hoa sẽ hay động tác Yoga con mèo là hợp lý nhất để tập luyện, vì hai động tác Yoga này chú trọng vào sự tập trung, vận động không quá mạnh.

Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 9 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

Cũng như các thành phố năng động khác như Hà Nội, HCM, Hải Phòng,…thì yoga tại Đà Nẵng thật sự là bộ môn thể thao được nhiều người tìm kiếm trong vài năm trở lại đây. Và cũng như các bạn, mình (1 admin của Shamdi) đã đến với yoga vào 1 ngày đẹp trời!!! (nhưng tâm hồn thì hỗn loạn – đây là lí do chính mình tìm đến yoga – 1 trong số ít những môn thể thao không có nhạc ầm ầm trong quá trình tập)

1. Không gian tập luyện rộng rãi, yên tĩnh

Đi tập yoga thì mục đích lớn nhất với mình chính là giải tỏa tâm trạng và học cách hiểu bản thân mình, nên mình thực sự rất cần những nơi rộng rãi và thoáng đãng chút. Mình thì không thích nghe tiếng nhạc xập xình ồn ã trong khi tập yoga chút nào, vì như vậy khiến mình mất tập trung. Nên khi tìm kiếm một trung tâm tốt, ưu tiên hàng đầu của mình là một không gian rộng rãi yên tĩnh.

2. Thiết bị tập luyện đầy đủ

Tuy yoga là một môn thỉnh thoảng mới cần đến dụng cụ tập, nhưng nếu thiếu thì lại rất bất tiện. Những bài học yoga có thiết bị tập luyện hỗ trợ rất hay và bổ ích, vậy nên mình rất ưu tiên chọn những trung tâm có đầy đủ thiết bị tập luyện.

3. Giáo viên chuyên nghiệp

II. Top 9 trung tâm Yoga đáng để trải nghiệm nhất

#1 – Yoga Sức Sống Mới

+Cơ sở vật chất tốt: SSM có đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ cho học viên như thảm yoga, block, vòng, dây và tất cả đều thuộc loại tốt. Cơ sở được vệ sinh sạch sẽ và thoáng đãng nên đây là điểm cộng.

+Nhiều cơ sở ở nhiều khu vực tại Đà Nẵng: Hải Châu, Cẩm Lệ, Ngũ Hành Sơn, Liên Chiểu đều có cơ sở của SSM. Vì vậy, nó khá phù hợp cho các bạn muốn tập gần nhà (ở đâu cũng có cả)

+Về nội dung tập: Yoga Sức Sống Mới chủ yếu đi theo hướng yoga dưỡng sinh – Với các chuỗi khởi động không quá nặng và các bài tập chào mặt trời phù hợp. Đây sẽ là khởi đầu tốt cho các bạn chưa biết gì về yoga vì xuất phát điểm chuẩn thì sau này dù học ở đâu cũng được. Bạn có thể vào page của SSM để theo dõi cơ sở nào gần bạn nha.

Yoga Sức Sống Mới có 2 buổi tập trải nghiệm cho bạn trước khi quyết định đăng ký học hay không, vậy nên bạn có thể đến học thử để cảm nhận rõ hơn.

Dù có tới 3 điểm cộng lớn, nhưng ai cũng có điểm cộng và trừ phải không nào? Điểm trừ của SSM chính là không phù hợp với các bạn muốn tập yoga nâng cao: lên các tư thế yoga khó nhằn mà các bạn hay thấy trên instagram hay facebook. Và nó cũng khá nhàm chán đối với các bạn đã tập yoga lâu, vì nhịp điệu chậm rãi. Thế nên, nếu bạn đã tập yoga rồi thì hãy xem các recommend khác ở phía dưới của Shamdi nha 🙂

Địa chỉ: 61 Tiểu La, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng

Điện Thoại: 090 572 63 57

#2 – Mandala Yoga

+Giáo viên: “Trẻ và nhiệt huyết” là 2 cụm từ mình dành cho Mandala

Thông tin liên hệ:

Địa Chỉ:  k80/22 Châu Thượng Văn, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng

Điện Thoại: chúng tôi 0948122901

+Bạn sẽ học được nhiều điều ngoài yoga: Đó là sống biết cách thương yêu bản thân (cái này bản thân mình học và cảm nhận được)

+Nếu bạn đã quá nhàm chán với những nội dung học lặp đi lặp lại? Thì Ocean chính là lựa chọn giúp bạn F5 bản thân mình. Với đầy đủ lớp học cơ bản, nâng cao và yoga thiên hướng body trị liệu. Đây sẽ là lựa chọn không tồi cho bạn dù ở cấp độ nào đi chăng nữa.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: Tầng trệt cổng số 3,4 sân vận động Chi Lăng – Đường Chi Lăng -Hải Châu – Đà Nẵng

Điện thoại: 0934908776

#4 – Yoga For you

Điểm cộng cho For You

+Thầy hướng dẫn nhiệt tình, nên khá phù hợp cho bạn nào mới tập yoga lần đầu tiên.

+Lớp học có nhiều khung giờ trong này, giúp bạn linh động nếu bận rộn.

Điểm trừ ở For You

Đó là vì lớp dạy chất lượng, nên phòng học ở những khung giờ cao điểm như sáng và tối sẽ full chỗ và vì vậy, nếu bạn đi tập 2 khung giờ này sẽ khó được thầy chú ý và hướng dẫn kỹ hơn.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: Tầng trệt tòa chung cư, 01 Lê Thanh Nghị, Đà Nẵng

Điện thoại: 0236 3679 886

#5 – Elite và California Yoga

Điểm cộng cho Elite và cả Cali

+Vị trí ngay trung tâm và gần các khu vực dân văn phòng, vậy nên tan sở qua đây tập sẽ thuận lợi cho bạn.

Điểm trừ tại 2 nơi này

Đó là môi trường 🙂 Theo cảm nhận của Ad thì nếu bạn muốn tìm đến 1 nơi thanh tịnh để giải tỏa căng thẳng, thị phi thì đây có thể chưa phải là nơi phù hợp nhất.

#6 – Wonder Fitness Center

Điểm cộng cho Wonder Fitness

+Giáo viên: Mình rất thích giáo viên của trung tâm ở khoản nhiệt tình và tận tâm chỉ dạy. Giáo viên đã tỉ mỉ hướng dẫn, chỉnh sửa cho mình và các học viên khác từng động tác nhỏ. Không gian tập ở đây cũng tương đối yên tĩnh, rất tuyệt vì mình là đứa không hề thích náo nhiệt.

+Vị trí nằm gần ngay khu dân cư gần trường học, các bạn sinh viên có thể dễ dàng tìm ra.

Điểm trừ của Wonder Fitness

Vì là trung tâm mới mở nên ở đây chưa đa dạng các môn Yoga. Nhưng mình nghĩ trong thời gian tới trung tâm sẽ phát triển hơn nữa, hehe. Nếu không quá quan tâm đến tiêu chí đó thì mình nghĩ đây là một trung tâm dạy yoga ổn nha.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 322 Ngũ Hành Sơn, Bắc Mỹ An, Đà Nẵng

Điện thoại: 0901454567

#7 Bảo Khánh Yoga & Aerobic Đà Nẵng

+Đây là trung tâm chỉ chuyên về Yoga và Aerobic mà thôi, nên các bài học về Yoga sẽ có phần chuyên sâu hơn. Trung tâm cũng chia ra từng lớp yoga trẻ em, yoga cơ bản và nâng cao cho nhiều nhu cầu học khác nhau.

+Không gian học thì khá là rộng rãi, học phí theo mình là rất rẻ, nên trải nghiệm nha!

Điểm trừ của Bảo Khánh Yoga & Aerobic

Với những bạn đã đi làm và muốn học lớp yoga cơ bản có thể hơi khó xếp lịch bởi trung tâm có 2 lớp ban ngày và chỉ có 1 lớp buổi tối – lớp này khá là đông người đăng kí đấy!

Địa chỉ: 132 Phạm Cự Lượng, Q.Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: 0905685263

#8 Ecstasy Gym Club

+Không gian cực kì rộng! Đó là điều đầu tiên đập vào mắt mình! Dụng cụ tập luyện cũng được chuẩn bị đầy đủ.

+Cơ sở vật chất hiện đại, gây được cảm hứng của mình khi tập.

+Giáo viên rất nhiệt tình và có nhiều chuyên môn nữa, đó là điểm cộng lớn đối với mình.

Điểm trừ của Ecstasy

Mình không biết cái này gọi là điểm trừ hay không nữa, đó là trung tâm kết hợp luôn nhà hàng Ecstasy trong cùng một tòa nhà! Thành ra mỗi khi tập về mình lại luôn bị tiếng gọi của hương thơm mời chào, phân vân không biết nên ăn hay không, hihi.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 166-168 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng

Điện thoại: 0969455555

#9 Yoga Bảo Xuân

Không gian tập tuy không lớn nhưng rất là thoáng đãng, giáo viên rất nhiệt tình quan tâm đến từng học viên.

Điểm trừ của Yoga Bảo Xuân

Với bạn nào đã muốn tập các động tác yoga nâng cao thì đây có thể không phải sự lựa chọn lý tưởng, bởi Yoga Bảo Xuân tập trung vào các lớp cơ bản cho người mới bắt đầu hơn.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 217 Nguyễn Công Trứ, Sơn Trà, Đà Nẵng

Điện thoại: 0236 3707 801

Shamdi – Đồ tập gym và yoga Đà Nẵng

Địa chỉ: Cs1 – 315 Núi Thành – Đà Nẵng (gần quảng trường 2/9)

Cs2 – 74 Ngô Gia Tự – Hải Châu – Đà Nẵng (gần đại học Y Dược)

Cs3: 38 Thái Nguyên – Nha Trang

Cs4: 158 Lý Thường Kiệt – Buôn Ma Thuột

Cs5: 258B Cách Mạng Tháng Tám – Phường 12 – Quận 10 – Hồ Chí Minh

Hotline: 0935.147.325 – 0984.196.903

Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu: 10 Động Tác Giúp Nở Xương Chậu / 2023

1. Các động tác Yoga có giúp bà bầu đỡ đau lưng, hông hay không?

Mục đích chính của các bài tập Yoga là hướng cơ thể đến sự thư giãn, nên đây cũng là cách tuyệt vời để làm giảm triệu chứng đau lưng thường thấy cho bà bầu. Hầu hết các động tác Yoga cho mẹ bầu thường tập trung vào tư thế giữ thăng bằng, hoặc kéo nhẹ xương hông để trị các cơn đau nhức phổ biến của thai kì. Đồng thời, chúng còn giúp nở xương chậu, quá trình sinh đẻ diễn ra thuận lợi hơn.

2. Các bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu dễ sinh ngay tại nhà

2.1. Bài tập yoga Goddess cho bà bầu đỡ đau lưng (Tư thế Nữ thần)

Tư thế Yoga này đòi hỏi mẹ bầu phải có đôi chân khỏe. Động tác có tác dụng làm mở rộng vùng hông, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này cũng giúp tạo cảm giác thư giãn tuyệt vời nếu bạn phải ngồi bàn làm việc cả ngày.

Cách thực hiện:

Mở rộng 2 chân bạn ra theo chiều ngang, cách nhau khoảng 3 bàn chân. Đồng thời, điều chỉnh các ngón chân hướng ra bên ngoài.

Gập cả 2 bên đầu gối xuống để ở tư thế ngồi xổm.

Đưa 2 tay thẳng lên trên song song, lòng bàn tay hướng vào trong.

Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong vài giây.

2.2. Bài tập yoga Sumo Squat cho bà bầu bị đau lưng

Từ động tác Nữ thần, bạn nghiêng người sang bên phải.

Lúc này, đặt khuỷu tay phải của bạn cao hơn đầu gối phải khoảng 2 – 3 cm. Đồng thời, mở rộng cánh tay trái đưa lên đầu duỗi thẳng về hướng phải.

Giữ động tác trong vài nhịp thở đều. Sau đó, thả ra trở lại tư thế cân bằng và lặp lại tương tự theo hướng ngược lại.

2.3. Bài tập yoga gập người Wide-Legged Forward Bend giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Từ tư thế Sumo Squat, bạn duỗi thẳn đầu gối và trở lại tư thế đứng.

Hướng mũi chân về phía trước, đồng thời, nhấc 2 chân xa nhau một chút (theo chiều ngang như hình).

Từ từ uốn cong ở hông, giữ ổn định người bằng 2 tay trên sàn.

2.4. Động tác yoga tạo hình tam giác trị đau lưng cho bà bầu

Từ động tác gập người, bạn từ từ đứng thẳng lên, vẫn giữ 2 chân cách xa nhau.

Vươn tay trái xuống và nắm lấy mắt cá chân trái.

Mở rộng cánh tay phải hướng thẳng lên trần nhà và quay đầu lại, hướng mắt nhìn về bàn tay phải.

Giữ động tác trong vài nhịp thở, sau đó, từ từ thả ra trở lại vị trí trung tâm và lặp lại động tác ở bên ngược lại.

2.5. Bài tập yoga ngồi xổm giúp làm giảm đau lưng cho bà bầu

Đứng với hai chân rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút.

Hạ trọng tâm người xuống trong tư thế ngồi xổm. Đồng thời, nhấn hai tay vào nhau và chống khuỷu tay vào đầu gối để giữ chúng ở một góc rộng. Duỗi thẳng lưng và giữ tư thế ngồi xổm này trong 5 nhịp thở.

2.6. Bài tập yoga tạo hình mặt bàn giúp bà bầu làm giảm đau hông, lưng

Cong đầu gối lại, ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và cách mông trên 15 cm.

Đặt 2 bàn tay lên thảm tập yoga phía sau lưng, các ngón tay hướng ra xa.

Hít sâu và nâng hông lên từ từ cho đến khi cơ thể song song với sàn.

Nhìn lên trần nhà, giữ cổ thẳng hàng với cột sống và giữ yên trong 5 nhịp thở trước khi hạ lưng xuống.

2.7. Các bài tập yoga Butterfly cho mẹ bầu (Tư thế cánh bướm)

Ngồi trên mặt đất, uốn cong đầu gối và ép hai lòng bàn chân vào nhau.

Kéo gót chân của bạn càng chặt vào cơ thể càng tốt, giữ cho đầu gối của bạn sát sàn. Nếu bụng của bạn không quá to, hãy nghiêng người về phía trước để kéo căng hơn một chút.

2.8. Bài tập yoga ngồi duỗi một bên làm giảm đau lưng cho bà bầu

Từ tư thế Cánh bướm, mở rộng chân phải của bạn ra ngoài, giữ cho chân trái nằm gọn phía trong, dưới bụng.

Đưa tay phải về phía chân và mở rộng cánh tay trái qua đầu. Giữ trong vài giây trong khi hít thở sâu.

Thả ra và lặp lại ở phía còn lại.

2.9. Bài tập yoga duỗi chân căng ngang giúp bà bầu giảm đau hông dễ sinh

Từ động tác duỗi một bên, bạn mở rộng cả 2 chân sang ngang và giữ cho bàn chân linh hoạt.

Ấn xương chậu và mặt dưới của 2 đùi xuống sàn để giữ thẳng cột sống.

2.10. Bài tập yoga tư thế em bé cúi người giúp làm giảm đau lưng cho bà bầu

Hít thở sâu 5 nhịp, đồng thời, thư giãn cơ mặt. Giữ nguyên tư thế trong vài lần hít thở nữa để giúp làm nở rộng xương hông thật khỏe mạnh trước khi sinh.

Bích Tuyền

Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết / 2023

Đặc điểm của phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kì:

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng,… vậy nên khó tránh khỏi những hạn chế trong việc tập luyện Yoga bầu. Vì thế để đảm bảo sự an toàn, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, các chuyên gia khuyên bạn nên đến các phòng tập chuyên nghiệp như ở Savary Yoga & Dance Center để được hướng dẫn từ các giáo viên có kinh nghiệm và những dụng cụ tập luyện đảm bảo yêu cầu.

Một lời khuyên dành cho phụ nữ mang thai tập Yoga bầu trong khoảng thời gian này là mẹ bầu chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga bầu, bạn nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Cố gắng tập theo những động tác khó là một sai lầm thường gặp, hãy tập luyện những động tác đơn giản theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và có được hiệu quả tốt nhất.

Thời gian luyện tập Yoga bầu lý tưởng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là  15-30 phút và sau khi tập xong các bạn nên đi dạo để thả lỏng cơ thể; tránh ăn uống ngay sau đó.

Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên để lựa chọn bài tập Yoga bầu phù hợp hơn.

Một số bài tập Yoga bầu phù hợp trong 3 tháng đầu:

Bài tập duỗi bàn chân

Đây là một động tác cơ bản trong yoga, đồng thời cũng được coi như một bước nhập môn cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ xương mẹ bầu dẻo dai hơn, mở khớp háng giúp dễ sinh, chống co rút khi ngồi lâu cũng như giúp cho em bé được hoạt động song song với chuyển động của mẹ.

Để có thể thực hiện tư thế duỗi bàn chân, bạn cần

Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Bắt đầu hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện không nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện kết hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.

Bài tập chuyển động cột sống

Bài tập chuyển động cột sống là mấu chốt giúp chấm dứt những cơn đau nhức dai dẳng trong suốt thai kì.

Hãy thử bài tập này bằng cách:

Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.

Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.

Bài tập cánh bướm

Tư thế yoga bướm bay mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho những chị em chuẩn bị bước vào hành trình làm mẹ. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh vùng cơ sàn chậu, giải phóng hormone hạnh phúc và giúp quá trình sinh nở diễn ra an toàn, trơn tru.

Hãy tập bài tập cánh bướm bằng cách:

Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt.

Bước 3: Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.

Bài tập nằm vặn xoắn

Tư thế vặn cột sống giúp làm trẻ hóa xương cột sống và các cơ trên cơ thể đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Việc tập luyện tư thế này trong 3 tháng đầu của thai kì là rất cần thiết vì nếu để trôi qua thời điểm này, mẹ bầu sẽ rất khó có thể thực hiện được do những hạn chế về mặt vận động ở 6 tháng sau.

Các bước thực hiện bài tập này là:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng qua một bên, đầu gối gập đưa nhẹ về phía trước. hai tay ở trước mặt ngang bằng vai, lòng bàn tay úp vào nhau.

Bước 2: Hít vào, mở tay trên đưa ra phía sau, mắt nhìn đưa theo tay. Thở ra, đưa tay về vị trí cũ.

Bước 3: Thực hiện trong 5 lần, rồi nằm ngược lại thực hiện với tay kia.

 

Bạn đang xem bài viết Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Mới Bắt Đầu Tập / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!