Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Mẹ Bầu Không Tăng Cân mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chuyện thừa cân quá nhiều sau khi mang thai khiến nhiều chị em phụ nữ e ngại1. Chế độ ăn mẹ bầu không tăng cân
1.1. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là chế độ ăn mẹ bầu không tăng cân được nhiều mẹ bầu lựa chọn áp dụng. Với chế độ ăn nhiều bữa trong ngày không những cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời mẹ bầu cũng không cần lo lắng việc tăng cân quá nhiều. Đây cũng là cách được nhiều mẹ bầu áp dụng để giảm tình trạng ốm nghén trong thời gian mang bầu. Để chia nhỏ bữa ăn phù hợp mẹ bầu có thể áp dụng 6 bữa mỗi ngày như sau: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm.
1.2. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chính là nguồn thực phẩm chứa ít calo, đạm, béo nhưng lại rất giàu vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Việc bổ sung rau xanh mỗi ngày là điều rất cần thiết đối với các mẹ bầu. Ngoài giúp bạn không tăng cân quá nhiều, các loại rau xanh còn giúp bạn tránh được tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy bụng,….. Lời khuyên đến từ chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên áp dụng chế độ ăn theo tỉ lệ sau: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.
1.3. Ăn đa dạng các loại thực phẩm
Việc ăn uống trong thời gian mang thai là rất quan trọng. Tuy nhiên, không vì điều này mà mẹ bầu có chế độ kiêng khém quá mức. Việc tự buộc mình vào chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi không giúp ích nhiều cho sự phát triển của thai nhi mà còn khiến mẹ bầu căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm,…. Do vậy, trong quá trình mang thai mẹ bầu có thể ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng để ăn quá nhiều một món ăn yêu thích. Bởi điều này khiến em bé trong bụng thiếu chất này nhưng lại thừa chất khác.
1.4. Ăn chậm, nhai kỹ
Trong quá trình mang thai, người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Điều này có thể khiến bạn đói nhanh chóng. Do vậy, mẹ bầu cần ăn chậm, nhai kỹ. Không nên vừa ăn vừa xem điện thoại hoặc tivi để tạo cảm giác no lâu và ngon miệng hơn. Đây cũng là thói quen rất tốt cho dạ dày mà bạn nên áp dụng không chỉ trong thai kỳ mà còn trong quá trình sinh hoạt, ăn uống sau này.
Ăn uống điều độ là điều cần thiết với bà bầu
1.5. Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết với các bà bầu. Việc cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp bạn ngăn chặn được cơn đói và thèm ăn. Tuy nhiên, loại nước bạn nên uống là nước lọc, hoặc nước trái cây, đặc biệt là nước cam. Đây là những loại nước tốt cho sức khỏe, giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất giúp cung cấp dinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch,… Bạn nên tránh sử dung những loại nước ngọt đóng chai sẵn, nước ngọt có ga và những loại thực phẩm ăn nhanh nói chung. Đây là những loại thực phẩm không giúp ích cho sự phát triển của em bé trong bụng, nó còn khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Đi cùng với đó là các căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường thai kỳ, tim mạch,…
2. Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều
Chế độ ăn phù hợp giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhiều
Tinh bột: Một ngày nên ăn từ 2-3 bát cơm, buổi sáng có thể ăn bánh mì hoặc khoai lang.
Thịt: Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt như thịt bò, gà, cá. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
Cá: Mỗi tuần nên 2-3 bữa cá, có thể kho, hấp, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Những loại cá như: cá chép, cá trôi, cá hồi,…rất tốt cho quá trình phát triển của bé.
Rau: Bà bầu nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic, vitamin rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
Trái cây: Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong bữa chính và bữa phụ.
Trứng: Tuy trứng rất tốt nhưng bà bầu chỉ nên ăn -2-3 quả mỗi tuần.
Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi hoặc sữa bầu trong ngày. Nên uống sau bữa ăn chính 2 tiếng. Nếu bạn có nguy cơ tiểu đường thì nên chọn loại sữa không đường.
Nước: Cung cấp đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày bao gồm: nươc lọc, nước ép trái cây, canh,….
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Chế Độ Ăn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân, Con Khỏe Mẹ Đẹp
Nhiều mẹ khi mang thai thường lo lắng: Ăn vào mẹ mà không vào con? Làm sao để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân mà con vẫn phát triển toàn diện, tốt nhất có thể?
Cùng tham khảo chia sẻ của mẹ Ngọc Châm, trong thời gian mang thai, chị chỉ tăng 5kg, nhưng con sinh ra nặng 3-4 kg.
Sau 9 tháng mang bầu, điều khiến mẹ Nguyễn Ngọc Châm (Hà Nội) hài lòng nhất là cô đã sinh được cậu con trai bụ bẫm nặng tới 3,4kg mà không phải bận tâm đến chuyện giảm cân sau sinh bởi trong suốt thời gian bầu bí, cô chỉ tăng 5kg.
Khi được hỏi: “Liệu việc tăng cân ít như thế có sợ ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé?”
Bà mẹ hai con cho biết: “Thực chất mọi người cứ nghĩ tăng 5-6 là sợ con bị ảnh hưởng nhưng không phải thế. Tuy nhiên mình cũng không khuyên các mẹ nhịn ăn để ép cân tăng ít quá nhé. Trong suốt thai kỳ, mình chỉ tăng 5kg mà con mình sinh ra được 3,4kg, điều này chứng tỏ con mình trong bụng vẫn phát triển rất tốt. Ngoài ra, trong suốt thai kỳ, mình luôn theo dõi kỹ càng và khám thai đúng lịch. Quan trọng là biết cách phân bổ dinh dưỡng để không vào mẹ.”
Vì không tăng cân nhiều nên ngay sau khi từ bàn đẻ xuống, cô đã về mức cân nặng như thời chưa bầu bí. Hai tháng sau sinh, Nguyễn Ngọc Châm đã tự hào khoe vòng hai không tỳ vết trong bộ ảnh cực quyến rũ và đã khiến không ít người ngưỡng mộ.
Bà mẹ hai con cũng đã dành chút thời gian rảnh rỗi chia sẻ trên facebook cá nhân về chế độ ăn uống đúng cách khi mang thai để dưỡng chất chỉ vào con mà không vài mẹ. Ngay sau khi đăng tải, bài viết đã nhận được hơn 2.300 lượt “like” và hơn 1.800 lượt chia sẻ. Hầu hết các mẹ đều tỏ ý ngưỡng mộ Nguyễn Ngọc Châm tuy nhiên cũng có những bình luận cho rằng cô tăng cân như thế là quá ít so với chuẩn và lo ngại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con.
Được sự đồng ý của nhân vật, xin trích dẫn chia sẻ về chế độ ăn uống khi mang thai của bà mẹ 2 con này:
“Hôm nay như đã hứa em sẽ chia sẻ bí quyết của em với mọi người nhé. Trong suốt quá trình mang thai 9 tháng em chỉ tăng 5kg và khi sinh con ra bé nhà e 3,4kg (nói thật là định giữ không chia sẻ để mình mình đẹp thôi ý).
Thực sự quan niệm của nhiều mẹ Việt còn khá cổ hủ không tiên tiến như các nước đang phát triển, cứ nghĩ có bầu là phải ăn nhiệt tình, ăn cho cả mẹ cả con. Quan điểm đó là vừa hại bạn lại vừa hại con bạn nữa đó.
Mình may mắn vì trong công việc gặp được những bác sĩ hiểu biết và khoa học, đã cho mình những chia sẻ quý báu trong việc ăn uống khi mang thai. Chính mình đã trải ngiệm rất an toàn và hiệu quả 100% do bác sỹ viện dinh dưỡng chia sẻ nhé các mẹ.
Khi mang thai chúng ta sẽ chia thành 3 giai đoạn giai đoạn một từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3, giai đoạn hai từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, giai đoạn ba từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9. Vì mỗi giai đoạn thai nhi phát triển mỗi khác nên ăn chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp từng giai đoạn. Chị em nên ăn theo chế độ dinh dưỡng như sau nhé:
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 1
Từ tháng thứ 1-3: Con phát triển về hệ thần kinh và các cơ quan trong cơ thể như: tim, phổi… Trong giai đoạn này nên bổ sung những thứ như các loại vitamin tổng hợp hay thuốc bổ cho nhai nhi. Khi uống thuốc bổ sung vitamin sẽ chỉ vào con mà không vào mẹ đâu nhé. Giai đoạn này phát triển cơ quan chính nên các mẹ cần nạp những thứ phát triển cơ quan não bộ, chứ không nên ăn những thứ như tinh bột, đồ ngọt….
Nhiều bà mẹ ăn tinh bột hay nhiều đồ ăn ngọt ở tháng này nói thật chỉ vào mẹ thôi chứ không vào con đâu. Cho nên giai đoạn này ai mà nghén ăn cơm hay tinh bột thì thôi rồi vèo vèo lên cân cũng nhiều lắm luôn. Mà hầu hết muốn con to thì không nên ăn tinh bột vào tháng này. Nên ăn nhẹ nhàng như bình thường song cẩn trọng kĩ lưỡng chọn thức ăn cho bà bầu hơn vì khi mang bầu nên ăn uống sạch sẽ.
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 2
Từ tháng thứ 3-6: Trẻ hình thành xong hầu hết các bộ phận trong cơ thể, đại loại đã hình thành hình dạng và các bộ phận cơ thể con người như chân – tay…. Bây giờ là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác…- những cơ quan để cảm nhận và cử động.
Để tốt cho con, các mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt, như đồ hải sản. Tháng này các mẹ vẫn uống thuốc bổ để phát triển thai nhi nhưng sữa bầu nên giảm dần. Ăn uống như bình thường không ăn nhiều tinh bột. Mỗi bữa chỉ 1 bát cơm nhưng ăn rất nhiều thức ăn và không ăn đồ ngọt. Ăn đồ ngọt nhiều trong quá trình mang thai không tốt sẽ bị tiểu đường thai nghén dẫn đến nguy hiểm cho cả mẹ và bé và có thể dẫn đến bé bị bệnh tim mạch nhé. Uống sữa bầu nhớ hạn chế sữa nào quá ngọt vì sữa bầu tăng cân rất nhanh. Nếu bạn nào mà hay bị đói thì nên ăn nhiều hoa quả để quên đi cơn đói. Nếu bạn nào thèm ăn cơm nên ăn nhiều bữa chia nhỏ ra, mỗi bữa chỉ 2 thìa cơm ăn gọi là cho đỡ thèm. Chứ đừng thèm mà ăn đến 3-4 bát thì thực sự hối hận không kịp.
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 3
Từ tháng thứ 6-9: Thai nhi phát triển về da và thịt, đại loại là lớp mỡ dưới da. Giai đoạn này giúp bé bớt nhăn nheo hơn những tháng trước nên cần phát triển cân cho bé theo kg các mẹ mong muốn ở. Chị em nên bắt đầu ăn nhiều tinh bột và cấp tốc uống sữa để tăng cân nhanh, bản thân mình uống nhiều sữa giai đoạn này còn tăng cân rất nhanh luôn.
Ở giai đoạn này, mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ ngày, ngày uống 2-3 ly sữa. Trẻ sẽ phát triển về chỉ số cân nặng nhưng chỉ nên dưới 3 đến 3,5 kg. Nếu phát triển hơn ngoài 3,5kg thì bé dễ bị bệnh tim mạch (dễ chứ không phải bị). Ngoài ra, các mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả. Việc uống nhiều nước sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân hay biến dạng mặt nhé.
Ngoài ra các mẹ cũng nên uống nước dừa ngày 2 đến 3 quả. Ngày trước được cái em thích uống nước dừa, ngày uống 4-5 quả thay nước lọc luôn nên đẻ 2 đứa con đứa nào cũng trắng muốt luôn. Các mẹ tăng cân nhiều quá vừa không tốt cho sức khỏe lại làm cơ thể không phản ứng kịp khiến da không co giãn, đàn hồi kịp sẽ dễ bị rạn da và sau sinh da bị chảy xệ.
Chúc các mẹ thành công trong công cuộc làm đẹp!”
Theo Khám phá
Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Hợp Lý Tránh Tăng Nhiều Cân
Các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý để có mức tăng cân phù hợp cho cơ thể mẹ và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng làm thế nào để tăng cân phù hợp khi mang thai, sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống cho bà bầu hợp lý nhất.
Tăng cân quá nhanh dường như đã trở thành nỗi lo của nhiều bà mẹ, thậm chí lo lắng đến cả vóc dáng sau khi sinh. Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức trong thời gian mang thai. Và tất nhiên tăng quá mức là không hề tốt cho thai nhi.
Mức độ tăng cân hợp lý khi mang thai: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 đến 12 kg. Trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 đến 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.
Chế độ ăn uống cho bà bầu phù hợp nhất:
Cắt giảm đồ ăn vặt
Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng nhưng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.
Việc tăng cân quá nhanh sẽ dễ mắc tiền sản giật, đau lưng, bệnh tiểu đường thai kỳ, khó thở vì vậy chị em nên tránh những đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước ngọt có ga trong chế độ ăn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Ốm nghén có thể làm cho bạn chán ăn và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé đang dần lớn. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tất nhiên là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn có được đầy đủ calo và dưỡng chất cần thiết mà vẫn giữ được năng lượng ổn định.
Ăn chậm và nhai kỹ
Hãy ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày nên càng phải ăn sáng.
Đừng ăn cho hai người
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp đôi nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm, nó sẽ chỉ khiến cân nặng bạn tăng lên bất ngờ thôi.
Đừng quên uống đủ nước
Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, bạn cần phải uống thêm nhiều nước hơn. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể mà còn rất quan trọng với thai nhi.
Tập thể dục đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống cho bà bầu thì các mẹ cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra tập thể dục đều đặn cũng giúp các mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh. Thời gian này bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Promom góp phần cung cấp vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể các mẹ và bé. Promom là một trong những “thức uống” bạn hoàn toàn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bà bầu mà không phải lo ngại về tác dụng phụ.
Cuối cùng chúc các mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, không lo lắng vấn đề cân nặng.
promom.com.vn
Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Tránh Bị Tăng Cân Quá Nhiều
chế độ ăn uống cho bà bầu tránh bị tăng cân quá nhiều sẽ hướng dẫn cho các mẹ bầu cách ăn uống sao cho vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và thai nhi vừa kiểm soát được cân nặng của mình phù hợp. Như chúng ta đã biết tất cả phụ nữ mang thai đều bị tăng cân, nhưng có người tăng ít có người tăng nhiều. Tăng cân khi mang thai nhiều hay ít đều không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu vì vậy chúng ta cần mẹ bầu tăng cân hợp lý theo mức cân nặng chuẩn đã được đưa ra. Như vậy thì sau khi sinh phụ nữ mới có thể giữ gìn vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai.
Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ được các nhà nghiên cứu nhận định là từ 10 – 12kg là ổn. Trong đó: 3 tháng đầu: không tăng nhiều, hoặc tăng tầm 1kg. 3 tháng giữa tăng 4 -5kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg.
Để tăng cân hợp lý trong thời kỳ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng ổn định, lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Chính việc lên cân hợp lý sẽ giúp giảm các vấn đề gặp phải khi mang thai như: tiểu đường, tiền sản giật…
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ
Nghén, ợ hơi, khó tiêu sẽ khiến bạn không muốn ăn nhiều, nhất là vào các bữa chính. Vì vậy, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 -6 bữa, tương đương với khẩu phần ăn mỗi bữa cũng sẽ ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn bạn cũng sẽ nhận được đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà không bị tình trạng nhanh đói. Cách ăn này cũng khiến bạn bớt ốm nghén.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu cho thấy khi bạn ăn nhanh bạn sẽ khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào vì thế thay vì ăn nhanh cho xong hãy nhấm nháp đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn hãy ăn chậm, nhai kỹ để thấy được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Những suy nghĩ bỏ bữa sáng sẽ đỡ tăng cân hơn, nhưng không phải vậy. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Thêm nữa, sau 1 đêm dài cả bạn và em bé đều cần được cung cấp thêm năng lượng. Cơn đói sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu cả ngày.
Thiếu nước sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Nếu đã lên kế hoạch cụ thể cho việc ăn uống của mình mà vẫn thấy đói thì bạn cần phải nạp thêm nhiều nước. Mẹ bầu uống nước rất tốt cho thai nhi và giúp cho mẹ ngăn chặn được cơn đói xâm nhập nữa đấy.
Ngoài thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc để không bị tăng cân các mẹ có thể tập thể dục. Những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng năng lượng cho bản thân, ngủ ngon hơn và nhanh lấy được vóc dáng sau sinh.
Nguồn thông tin được chúng tôi sưu tầm từ Internet
Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Mẹ Bầu Không Tăng Cân trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!