Xem Nhiều 1/2023 #️ Các Món Cháo An Thai Có Thể Giúp Mẹ Vượt Qua 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Một Cách Suôn Sẻ # Top 3 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 1/2023 # Các Món Cháo An Thai Có Thể Giúp Mẹ Vượt Qua 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Một Cách Suôn Sẻ # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Món Cháo An Thai Có Thể Giúp Mẹ Vượt Qua 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Một Cách Suôn Sẻ mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Theo các bác sĩ Sản khoa, động thai còn có thể do nhiễm sắc thể bất thường hoặc các bệnh lý mãn tính như suy thận, suy tim… hoặc do cơ thể mất cân bằng nội tiết tố trầm trọng. Bên canh các yếu tố đó còn có một số nguyên nhân xuất phát từ thể chất như cơ thể suy nhược, kiệt sức do làm việc quá nhiều, chế độ nghỉ ngơi không hợp lý hoặc dinh dưỡng không đủ chất.

Tuy là một bất thường trong thai kỳ nhưng động thai là hiện tượng xảy ra trong quá trình thai nhi vẫn phát triển bình thường. Do vậy, mức độ nguy hiểm của động thai vẫn có thể được điều chỉnh bằng chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp.

Các món cháo an thai có thể giúp mẹ vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ một cách suôn sẻ

1. Cháo cá chép:

100g gạo nếp

1 củ gừng: xắt lát nhỏ

Vài nhánh thì là

Gia vị: Muối, hạt nêm

Cách làm:

Bước 1: Sau khi mua cá về, làm sạch vẩy, bỏ ruột, sát muối gừng để khử mùi tanh.

Bước 2: Bắc nồi nước lên bếp. Lượng nước tùy theo con cá mẹ mua to hay nhỏ nha! Sau đó, thêm vài lát gừng và hành hoa nướng. Nấu cho đến khi cá chín mềm thì vớt ra ngoài.

Bước 3: Vớt bớt bọt trong nồi nước cá, cho gạo đã vo vào nồi và nấu cháo nhừ trong khoảng 20 phút.

Bước 4: Tiếp tục thả cá vào nồi, thêm thì là, nêm gia vị và tắt bếp.

Ăn cháo cá chép này ngày 1 lần, ăn liên tiếp trong 10 ngày sẽ có tác dụng an thai rất hiệu quả.

2. Cháo đậu đen gạo nếp

Nguyên liệu:

100g gạo nếp

30g đậu đen

mon_an_an_thai_cuc_tot_cho_ba_bau_trong_suot_tha

Cách làm: Vo sạch gạo, đem rang vàng và đổ nước vào nấu. Tiếp tục cho đậu đen đã ngâm qua đêm vào ngay khi nước còn lạnh và nấu nhừ. Nếu muốn vị đậm đà cho ngon miệng, có thể thêm ít đường phèn và ít muối vào lúc nêm lại.

3. Cháo bí đỏ

Nguyên liệu:

½ lon gạo ngon

1 miếng bí đỏ

50g đậu xanh

20g đường mạch nha

Cách làm: Gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch và cắt khúc. Sau đó vo gạo, rang và nấu cháo nhừ. Đến khi cháo chín nở ½ thì cho bí ngô vào nấu cùng. Khi cháo thật chín nhừ, đánh cho bí ngô nát mềm một nửa và nêm đường mạch nha.

Cho mẹ ăn mỗi ngày 1 bát cháo bí ngô và ăn liên tiếp trong 7 ngày để chữa động thai.

4. Cháo lươn

Nguyên liệu:

200g thịt lươn (xát muối cho bớt nhớt)

100g gạo

100g hạt sen bỏ tim

Hành khô và hành lá

Các loại gia vị: muối, hạt nêm, tiêu, đường, bột ngọt, nước mắm.

Cách làm: Vo gạo và cho vào nồi nước đầy cùng hạt sen. Trong lúc đợi cháo nhừ, luộc chín lươn chín và dùng đũa tuốt từ trên xuống để lấy thịt. Kế đến, cho thịt lươn và xào thơm với ít hành phi. Nếu muốn cháo lên màu đẹp, có thể phi hạt điều và lấy dầu điều xào lươn. Sau khoảng 20 phút, cháo chín, hạt sen nhừ thì cho thịt lươn xào vào nấu cùng. Cuối cùng, nêm gia vị, múc ra bát và nêm hành hoa.

Cho mẹ ăn cháo lươn cách ngày một lần và ăn liên tục trong 2 tuần để dưỡng thai.

5. Cháo hàu nấu hạt sen

Sự kết hợp giữa hàu và hạt sen lại đem đến cho mẹ bầu nhiều công dụng tuyệt vời bao gồm: bổ huyết, bổ thần kinh, bổ thận, kiện tì… và lại có thêm tác dụng an thai, thúc đẩy sự phát triển về trí não cho thai nhi.

Nguyên liệu:

50g hàu sống

20g hạt sen

½ lon gạo tẻ

1/3 lon gạo nếp

Cà rốt: 1/2 củ

30g nấm rơm

Hành lá, rau răm, hành khô

Gia vị: Dầu ăn, đường, muối, nước mắm….

6. Cháo nghêu nấu nấm

Nguyên liệu:

1kg nghêu (chọn loại nghêu cỡ vừa, còn tươi thì thịt mới dai và ngọt)

½ lon gạo

200g nấm rơm

1 củ hành tây, 1 miếng gừng nhỏ, hành lá, ớt, 1 củ hành tím

Gia vị: mắm, muối, hạt nêm, tiêu

Cách làm: Cho nghêu vào luộc. Khi nghêu há miệng thì tắt bếp, lấy ra và tách lấy thịt. Sau đó chắt lấy nước nghêu và dùng đó nấu cháo. Phần thịt nghêu, đem xào thơm với hành và cho vào nồi cháo đã nhừ. Cuối cùng, thêm nấm rơm và nêm gia vị.

7. Cháo gà ác nấu đậu xanh

Nguyên liệu:

1 con gà ác khoảng 400-500g (chọn loại làm lông sẵn trong siêu thị)

1 nhánh gừng

100g hạt sen

100g đậu xanh

1 nắm gạo tẻ

50g táo đỏ

1 nắm gạo nếp

100g nấm rơm

Hành lá và gia vị

ch_o_g_c

Cách làm: Nhồi vào trong mình gà ác các nguyên liệu hạt sen, táo đỏ, đậu xanh và ít gia vị muối, tiêu. Sau đó khâu lại. Tiếp tục bắc nồi nước, thả thêm ít gừng và cho gà vào hầm. Sau khoảng 20 phút, thả nắm gạo đã trộn và vo sạch vào nồi gà và nấu đến khi cháo nở lúp búp là được.

Khi ăn, cắt và rút chỉ để ăn trọn các nguyên liệu có trong mình gà.

8. Cháo đậu đỏ thịt bò

Nguyên liệu:

150g thịt bò

1 nắm gạo

120g đậu đỏ

Gia vị: nước tương, muối, bột ngọt, đường, dầu ăn.

Cách làm: Vo gạo và cho đậu vào nấu cùng. Khi đậu và gạo chín nhừ, cho thịt bò vào cháo và nêm nếm cho vừa miệng.

Theo WTT/Emdep

Loading…

0

0

vote

Article Rating

Vượt Cạn Suôn Sẻ Chỉ Với 8 Bài Tập Thể Dục Cực Kỳ Đơn Giản

Chăm chỉ tập luyện sẽ giúp quá trình chuyển dạ, sinh con của mẹ diễn ra nhanh và thuận lợi hơn.

1. Uốn phần xương chậu

Đây được xem là bài tập tốt nhất để hỗ trợ việc sinh con một cách tự nhiên. Bài tập này rất đơn giản và có thể được thực hiện tại nhà. Đầu tiên hãy nằm ngửa và đồng thời bẻ cong phần xương chậu, giữ nguyên trong 10 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập 2 lần trong ngày, mỗi lần 10 phút, nó sẽ hỗ trợ phần cơ xương chậu cho việc sinh đẻ.

2. Nhoài người

Các động tác ôm bóng chính là cứu tinh trong số những bài tập thể chất dành cho mẹ bầu, và cũng sẽ giúp các mẹ vượt cạn dễ dàng và tự nhiên. Hãy đảm bảo các mẹ luôn được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhoài người đè lên bóng có thể tạo áp lực lên phần lưng dưới và cơ xương chậu và sẽ giúp các mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Tập với bóng cũng sẽ giúp các mẹ xoa dịu cơn đau trong quá trình vượt cạn và đảm bảo việc sinh đẻ tự nhiên diễn ra nhanh chóng và không tốn sức.

3. Squat

Squatting là bài tập tốt nhất, và là cách khởi động dễ dàng nhất cho các mẹ trước lúc lâm bồn. Tại sao? Vì nó giúp cân bằng trọng lực cho bé bằng việc nén thai nhi xuống dưới, nhờ đó giúp cho việc sinh đẻ diễn ra thuận lợi. Nếu cảm thấy e ngại vì dáng vẻ kỳ quặc của mình khi squatting tại nơi công cộng, các mẹ có thể tập tại nhà và chỉ cần tập một cách chậm rãi cho đến khi cơ thể nóng lên.

4. Đi bộ

Ngạc nhiên chưa? Dành thời gian đi bộ mỗi ngày có thể mang lại vô số lợi ích cho cơ thể của các mẹ, và đây cũng là bài tập thể chất hoàn hảo để kích thích sinh đẻ. Hàng nghìn phụ nữ trên thế giới đã thấy được tính hiệu quả của việc đi bộ khi nó giúp cơ thể của họ sẵn sàng cho việc sinh con. Việc đi bộ được cho là rất hữu ích trong việc làm co hẹp tử cung của những mẹ bị khuyến cáo nằm giường khi mang thai hoặc không thể tập thể dục vì một lý do nào khác. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bé hạ xuống dưới phần tử cung và giúp cổ tử cung được mở rộng, tạo thuận lợi cho việc sinh đẻ.

5. Động tác Kegel

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập phần đĩa đệm, không chỉ giới hạn cho những bà mẹ bị chứng tiểu đêm, mà còn mang lại hiệu quả sinh con tuyệt vời cho những mẹ bầu hiếm muộn. Bài tập này chú trọng vào những phần cơ vùng đĩa đệm, bộ phận có vai trò quan trọng trong sinh đẻ. Giải phóng và thu hẹp phần cơ xương chậu (phần cơ gây tắc đường nước tiểu) trong tầm 10 đến 15 phút mỗi ngày là một cách hữu ích để cơ xương chậu sẵn sàng cho việc sinh đẻ.

6. Ép khuỷu chân

Ép khuỷu chân hay còn gọi là ngồi thế thợ may, là một động tác đơn giản, giúp gia cố và kéo dãn phần cơ lưng, đùi và xương chậu, nó giúp phần xương chậu trở nên đàn hồi, giảm lượng máu lưu thông đến phần thân dưới và giảm áp lực khi lâm bồn. Tất cả những gì các mẹ cần làm chỉ là ngồi bệt và chạm hai bàn chân vào nhau, sau đó dùng tay ép đầu gối xuống sàn để sao cho phần đùi kéo dãn. Các mẹ có thể dựa lưng vào tường khi tập động tác này. GIữ nguyên tư thể từ 10 đến 15 giây và lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần.

7. Động tác Lunge

Lunge cũng là một trong những động tác trợ sinh hữu hiệu. Đứng bằng 2 chân và bước sải 1 chân lên phía trước. Cố định chân trước bằng cách gập đầu gối trong khi chân còn lại cố định ở phía sau. Có 2 tư thế lunge mà các mẹ có thể thực hiện.

Lunge tư thế chống đấy vào tường – Dùng tay chống vào tường khi gập đầu gối và dãn cơ hết mức có thể, sau đó thu lại 2 chân về tư thế đứng.

Lunge tư thế đứng thẳng – tương tự như tư thế ở trên, nhưng kéo dãn hơn phần lưng dưới và xương cụt. Các mẹ có thể nghỉ lấy sức khi thực hiện động tác này vì nói đòi hỏi khá nhiều năng lượng và sức bật. Thêm carb vào bữa ăn sẽ giúp quá trình phục hồi năng lượng nhanh hơn.

Lunge là một cách rất tốt để làm nóng phần hông, tạo không gian để bé xoay trở và hạ thấp người. Để an toàn, các mẹ có thể nhờ sự trợ giúp từ các bố hoặc vú em khi thực hiện các động tác lunges.

8. Leo cầu thang

Leo từng bậc cầu thang sẽ dần dần giúp các mẹ vượt cạn an toàn. Bài tập này sẽ làm nâng nhịp tim và giúp phần đầu của bé hạ xuống gần hơn với đường dẫn sinh. Hơn nữa, nó còn mở rộng vùng xương chậu giãn nở cổ tử cung. Cả 2 vùng trên sẽ bắt đầu co lại và giúp các mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ.

Có thể mẹ không tin, nhưng tập thể dục là cách tuyệt vời để hỗ trợ sinh đẻ, vì nó giúp cơ thể các mẹ sẵn sàng cho những tình huống vượt cạn căng thẳng và cũng làm xoa dịu các cơn đau khi sinh. Hơn nữa, nó hoàn toàn tự nhiên và các mẹ không phải chịu bất kỳ một tác dụng phụ nào, điều trái ngược với những phương pháp trợ sinh nhân tạo khác. Hãy đảm bảo các mẹ có sự trợ giúp của bác sĩ, sản phụ (hoặc các bố) khi tập luyện, vì sau tất cả, các mẹ sẽ không thể biết trước được lúc nào mình lâm bồn và lúc nào cần sự giúp đỡ.

Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.

Theo Việt Anh (Dịch từ Momjunction) (Khám Phá)

Những Món Ăn Giúp Mẹ Bầu Vượt Qua Cơn Ốm Nghén Dễ Dàng

Nghén là triệu chứng mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải khi mang thai. Các triệu chứng ốm nghén thường gặp là đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và nôn, thậm chí có người nôn quá nặng đến mức không dám ăn uống gì. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết, muốn hạn chế cơn ốm nghén không có cách nào tốt hơn bằng việc mẹ bầu tích cực ăn uống.

Thực phẩm chính là những “phương thuốc” hiệu quả nhất giúp mẹ bầu mau lấy lại sự khỏe khoắn và vượt qua tình trạng ốm nghén. Tuy nhiên, bị ốm nghén nên ăn gì thì không phải mẹ bầu nào cũng biết.

Bà bầu ốm nghén nên ăn gì?

Trái cây chính là “trợ thủ” đắc lực của mẹ bầu trong việc giảm thiểu các cơn ốm nghén. Để giảm bớt triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn một số loại trái cây sau đây:

Một trong những loại trái cây mát lành và đầy lợi ích cho sức khỏe phải kể đến chính là thanh long. Với lượng vitamin phong phú, thanh long giúp mẹ không bị thiếu hụt những chất vi lượng cần thiết cho thai kỳ. Đồng thời, bà bầu ăn thanh long sẽ giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó làm giảm triệu chứng đầy hơi và buồn nôn.

Bà bầu ăn nho sẽ giúp cải thiện cơn ốm nghén (Nguồn: Internet)

Nếu mẹ bầu có cảm giác nôn nao, khó chịu nơi cổ họng, ăn một ít nho sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn. Với vị chua ngọt tự nhiên, nho có khả năng đẩy lùi khó chịu nhanh chóng. Đây cũng là một loại trái cây tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ bầu vì chứa nhiều vitamin C, đường glucose và chất xơ.

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Đồng thời các thành phần trong cam cũng giúp mẹ bầu hấp thu tối đa sắt từ thực phẩm cung cấp cho cơ thể vào bào thai. Cam có vị chua ngọt và mùi thơm dễ chịu sẽ giúp mẹ bầu đối phó hiệu quả với cơn ốm nghén. Với cam, mẹ có thể ăn cam tươi hoặc ép lấy nước uống ngày 1 – 2 ly.

Chuối giàu vitamin C và B6, chất xơ và kali. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh, đối phó hiệu quả với chứng táo bón trong thai kỳ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, vitamin B6 còn có tác dụng giảm những cơn buồn nôn khi mang thai.

Dứa chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường và bảo vệ hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Dứa cũng chứa gần 70% lượng mangan cần thiết cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và các mô liên kết. Đặc biệt, chất xơ trong dứa còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Tuy nhiên, bà bầu muốn ăn dứa cần phải biết cách ăn đúng thời điểm, tuyệt đối không ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ vì trong dứa có chứa enzym bromelain gây kích thích cổ tử cung, dẫn đến các cơn co thắt tử cung. Ngoài ra, chất bromelain cũng gây ra rát lưỡi, hoặc bị dị ứng phát ban, khó thở.

Ngoài trái cây thì một số món ăn sau đây cũng rất tốt trong việc làm giảm triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu:

Những mẹ thường xuyên bị ốm nghén nên ăn một ít những món lạnh như kem trái cây. Thực tế cho thấy, việc ăn những loại thực phẩm cay nóng chỉ làm cho tình trạng càng tồi tệ. Nếu có thể, mẹ nên tự làm một số món kem đơn giản bằng cách ép nước trái cây và để đông đá.

Nếu thích nhai những miếng trái cây giòn, ngọt thì mẹ chỉ cần thái nhỏ trái cây và trộn cùng sữa rồi cho vào khuôn làm kem. Chỉ mất 15 phút chuẩn bị và đông lạnh vài giờ là mẹ đã có được món ăn vừa thơm ngon vừa giúp mẹ sẵn sàng vượt qua những cơn nghén thường trực.

Các loại bánh quy rất thích hợp cho mẹ bầu thường bị ốm nghén vào buổi sáng (Nguồn: Internet)

Bánh mặn là một trong những vị cơ bản mà cơ quan vị giác có thể cảm nhận được. Vì thế, những món có vị mặn sẽ là “cứu tinh” của các mẹ đang chịu đựng cảm giác buồn nôn. Có rất nhiều loại bánh dành cho bà bầu mà mẹ có thể thử và bánh quy là một trong những món ăn thích hợp cho buổi sáng của mẹ.

Tuy nhiên cần lưu ý, ăn quá mặn có thể khiến mẹ bị tăng huyết áp, vì thế đừng nên ăn quá nhiều bánh mặn, thay vào đó hãy bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm để cơ thể không bị thiếu chất.

Một trong những đáp án đơn giản nhất cho câu hỏi ốm nghén nên ăn gì chính là các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng là thành phần chính trong thực đơn hàng ngày của tất cả mọi người và cũng rất hiệu quả trong việc đẩy lùi khó chịu do ốm nghén. Thành phần chất bột đường trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày, giảm ợ nóng, trào ngược cho mẹ.

Với những mẹ bầu bị ốm nghén nặng thì hãy thử ăn những món ăn sau đây:

Chuẩn bị: 15g ý dĩ, 100g gạo, 100 gừng, 20g đường đỏ.

Cách nấu: Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi, thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ, đến khi chín nhừ cho đường đỏ vào khuấy đều, chờ đến khi cháo sôi lại lần nữa là được.

Cháo ý dĩ nên ăn vào lúc nóng, ngày ăn 2 lần khi bụng đói. Bà bầu bị nghén nặng ăn liên tục 3 ngày.

Chuẩn bị: 5 quả (50g) sấu, 200g sườn lợn, 100g bí xanh, bột gia vị vừa đủ.

Cách nấu: Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị rồi xào chín, cho tất cả vào nồi, thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ, rửa sạch, thái miếng. Khi sườn lợn đã nhừ, cho bí xanh vào đun sôi là được.

Trước khi ăn mẹ nên dầm nát sấu, ăn ngày 2 lần vào lúc đói hoặc ăn với cơm. Bà bầu bị nghén nặng nên ăn 3 ngày liên tiếp.

Chuẩn bị: 1 khúc khoảng 300g cá trắm cỏ, quả me, cà chua, 100g rau cải trắng, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ.

Cách nấu: Cá rửa sạch, bổ đôi ướp gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ, đun sôi rồi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại thêm bột ngọt vừa ăn là được.

Nên ăn vào lúc đói, ngày ăn 1 lần, ăn liền trong 3 ngày.

Tài liệu tham khảo

6 loại bánh cho bà bầu ăn vặt trong thai kỳ : Bánh cho bà bầu là món ăn được rất nhiều chị em yêu thích vì tính tiện lợi và ngon miệng. Vậy có những loại bánh nào bà bầu có thể ăn được, cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Mang Thai 3 Tháng Đầu Mệt Mỏi Như Thế Nào Và Bí Kíp Giúp Mẹ Bầu Vượt Qua Giai Đoạn Này

Triệu chứng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

Biểu hiện của mỗi bà bầu ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu này rất khác nhau vì còn tuỳ vào những yếu tố sức khoẻ, gen di truyền, môi trường tiếp xúc… của mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết các chị em thường thấy những thay đổi về sinh lý và tâm lý như sau:

Cảm thấy người dễ mệt mỏi, uể oải hơn trước

Nhạy cảm với mùi, đặc biệt là mùi thức ăn hoặc thuốc tẩy…

Buồn nôn và nôn (thường từ tuần thứ 6 trở đi biểu hiện sẽ rõ hơn)

Dễ bị táo bón

Có thể thấy chóng mặt, xây xẩm mặt mày

Buồn ngủ nhiều hơn hoặc mất ngủ/rối loạn giấc ngủ

Tâm lý thay đổi thất thường, dễ buồn bã và xúc động

Hay lo lắng hoặc sợ hãi

Khi mang thai, nồng độ hormone progesterone trong máu người mẹ tăng cao. Progesterone được coi là một hormone an thai do có tác dụng ngăn chặn các cơn co tử cung, giúp cổ tử cung của người mẹ luôn đóng kín, bảo vệ thai nhi phát triển bình thường, tránh đẻ non, hỗ trợ tuyến vú tạo sữa…

Tuy nhiên, việc nồng độ hormone này tăng dẫn đến những “tác dụng phụ” không mong muốn như nghén, nôn và buồn nôn; làm giãn cơ trơn ở ruột non, ruột già khiến mẹ bị táo bón. Chỉ cần cảm giác buồn nôn thường trực và tình trạng táo bón dễ xảy ra cũng đã làm cơ thể người mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và khó chịu trong thời kỳ này.

Một dạng của hormone estrogen có tên là Estriol (E3) sẽ hoạt động mạnh mẽ khi người phụ nữ có thai. Điều này ảnh hưởng đến khứu giác của các chị em, khiến chị em trở nên vô cùng nhạy cảm với mùi. Ví dụ như mùi cá giờ trở nên tanh hơn, mùi hành tỏi sẽ nồng hơn, mùi thịt xào thơm mọi khi cũng có khi trở thành nỗi khó chịu… Chính điều này khiến các mẹ cảm thấy chán ăn và sợ ăn.

Em bé trong bụng đòi hỏi cơ thể mẹ cần nhiều máu hơn để nuôi em phát triển bình thường. Trong khi đó, cơ thể người mẹ trước khi mang thai đã thường thiếu hụt sắt do hiện tượng kinh nguyệt hàng tháng, nay lại phải tổng hợp sắt nuôi bào thai, nên việc thiếu sắt càng xảy ra trầm trọng hơn. Mẹ có thể sẽ thấy mất sức rất nhanh (đặc biệt khi lên cầu thang hoặc leo dốc), xây xẩm mặt mày, mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu…

Những thay đổi sinh lý của cơ thể và những lắng lo về đứa con trong bụng dễ làm mẹ bầu cảm thấy mệt và tủi thân trong giai đoạn này. Một số chị em thậm chí còn bị trầm cảm khi mang thai, rất dễ có hành động gây nguy hại cho bản thân và em bé.

Biện pháp khắc phục cho sự mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

Vậy là mẹ đã hiểu rõ được nguyên nhân và triệu chứng cho những mệt mỏi mà cơ thể phải chịu đựng trong thời gian mang thai 3 tháng đầu ở trên rồi, việc mẹ cần làm là có những hành động tích cực sau đây để giúp bản thân trở nên thoải mái hơn.

Điều cấp bách nhất trong giai đoạn này chính là việc làm thế nào để giảm tình trạng ốm nghén. Mẹ nên nhớ là mặc dù ốm nghén là một phần tất yếu đối với hầu hết các bà mẹ, nhưng nếu không có biện pháp mạnh tay với điều này, cơ thể mẹ bầu sẽ thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khoẻ cả mẹ và bé.

Việc ăn uống hàng ngày chưa chắc đã cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể mẹ bởi lượng sắt mà cơ thể tổng hợp từ thức ăn sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Lúc này mẹ bầu nên đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ xem nên uống thêm viên sắt hàm lượng bao nhiêu, loại nào là phù hợp với thể trạng của mình mà không gây táo bón.

Mẹ bầu hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình cơ thể mỗi người cần 2 lít nước/ngày. Nếu thấy việc uống nước quá khó khăn, hãy pha vào nước chút si-rô ít đường hoặc thay thế bằng loại nước quả yêu thích, sữa chua, sữa tươi .. Tuy nhiên mẹ nhớ chọn loại ít đường và tránh những loại có chứa chất kích thích như cafe, trà…).

Các mẹ nên đi ngủ sớm hơn so với bình thường 1-2 tiếng và tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ tối. Bên cạnh đó hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn bất cứ lúc nào có thể, đừng quá cố gắng làm điều gì khi đã mệt mỏi. Đôi khi nghỉ ngơi một chút cũng khiến mẹ hồi sức và khỏe hơn.

Hãy tìm một hoạt động thể thao mà mình thấy thoải mái nhất. Vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ trên cơ thể mẹ được thư giãn hơn và tránh được mệt mỏi. Các chị em có thể tham khảo và thực hành một số bài tập phù hợp với bà bầu như đi dạo vào sáng sớm hít thở không khí trong lành, tập yoga theo hướng dẫn, tập gym với sự hướng dẫn của những huấn luyện viên có kinh nghiệm dạy bà bầu…

Lời kết

Bạn đang xem bài viết Các Món Cháo An Thai Có Thể Giúp Mẹ Vượt Qua 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Một Cách Suôn Sẻ trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!