Xem Nhiều 12/2022 #️ Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào? / 2023 # Top 13 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào? / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào? / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà những người phụ nữ mang bầu cảm thấy nặng nhọc nhất bởi chiếc bụng cồng kềnh đã ngày càng to hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không bị hạn chế trong hoạt động thậm chí còn vẫn có thể tập luyện các động tác yoga. Nếu biết lợi ích của yoga thì chắc chắn các mẹ bầu sẽ muốn tham khảo các tư thế phù hợp với giai đoạn thai kỳ này.

Thiền hoa sen

Đây là một tư thế đặc biệt phù hợp với các chị em khi đã bầu lớn bởi nó không chỉ đơn giản mà còn mang đến nhiều lợi ích. Tư thế mà các chị em mô phỏng gần tương đồng với tư thế ngồi thiền đài hoa sen của Phật tổ. Trong tư thế này, các mẹ ngồi xếp chân và thả lỏng cơ thể. Để đảm bảo thu được hiệu quả thì các mẹ cần giữ cho phần lưng của mình có độ thẳng và dùng hai tay ôm bụng. Đặc biệt, việc có được hô hấp đều và đúng cách cũng góp phần rất nhiều để bạn thu được những lợi ích từ tập luyện yoga.

Tư thế con mèo

Mặc dù mèo là một động vật không có xương sống nên nó rất dẻo dai nhưng điều này không có nghĩa là động tác con mèo sẽ đòi hỏi sự dẻo dai và không phù hợp với các mẹ mang bầu mà ngược lại đây là tư thế được khuyến khích tập luyện nhiều nhất vào thời điểm cuối thai kỳ.

Tư thế này nên được thực hiện vài lần nhưng quy trình thực hiện của nó cũng bao gồm nhiều lần chuyển đổi các vùng trên cơ thể nên mẹ cần được hướng dẫn kỹ càng để đảm bảo thực hiện chính xác nhất. Nhìn chung, điều này sẽ có được nếu mẹ nhận được sự hướng dẫn của những người có kiến thức trong nghề. Nếu không tham dự vào một lớp đào tạo yoga trên thị trường thì các mẹ có thể lựa chọn các khóa học online mà edumall và một số tổ chức giáo dục uy tín trên thị trường đang cung cấp.

Tư thế chiến binh

5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu / 2023

1/ Tư thế tam giác (Trikonasana)

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay dang ngang.

– Nghiêng người sang một bên và tay chạm chân. Tay có thể di chuyển từ cổ chân đến mắt cá chân rồi sàn nhà.

– Tay còn lại giơ thẳng lên trời, mắt hướng theo tay và nhìn vào ngón tay cái. Nếu thấy cổ bị đau trong lúc tập, thôi nhìn theo tay mà chuyển sang nhìn thẳng phía trước hoặc cúi đầu xuống nhìn vào tay chạm đất

– Thở nhẹ và sâu qua mũi trong 5-10 nhịp thở

– Nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía bên còn lại.

Tư thế này sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cho thai kỳ. Ngoài ra, tư thế tam giác còn giúp cho vai được mở rộng một cách nhẹ nhàng giúp giảm khuynh hướng vai bị khom lại ở các mẹ bầu trong quá trình phát triển của thai kỳ.

2/ Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha chandrasana)

– Từ bước đầu tiên của tư thế tam giác, khuỵu gối một chân và chống tay xuống đất, cách mũi chân 20-30cm, nếu cần có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng

– Tay còn lại đặt sát hông hay một bên eo

– Từ từ đứng thẳng chân, đồng thời chân kia đưa lên cao, thẳng hàng với mông

– Tay đặt sát mông từ từ rời khỏi hông hoặc giơ thẳng lên trời

– Mắt nhìn xuống chân để giữ cân bằng hay nhìn sang một bên hay nhìn vào ngón tay cái của cánh tay giơ lên trời

– Thở chậm và sâu bằng mũi khoảng 5-10 nhịp thở

– Từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với phía bên kia

Tư thế Nửa vầng trăng giúp tăng cường năng lượng, sức mạnh cũng như sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp mở rộng khung xương chậu của mẹ bầu, chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.

3/ Tư thế Xoạc ngang gập người (Upavista Konasana)

– Ngồi xuống, xoạc rộng hai chân (không nên quá rộng)

– Thư giãn các ngón chân rồi giơ thẳng ngón chân, đầu gối và đùi về phía trước.

– Ngồi thẳng lưng và hay bàn tay thư giãn đặt sau mông, ngón tay chỉ về phía trước

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

– Giữ cột sống thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

4/ Tư thế Ngồi xổm (Malasana)

– Đứng thẳng, chân mở rộng qua mông, hai bàn chân ở vị trí 10 giờ và 2 giờ.

– Hai tay chắp lại đặt trước ngực như cầu nguyện

– Từ từ khuỵu gối xuống, lực dồn lên các đầu ngón chân để đi vào tư thế ngồi xổm. Bạn có thể mở rộng hai bàn chân để hạ gót chân xuống

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong 10-20 nhịp thở

Trong khi mang thai, nhất là 3 tháng cuối, tư thế này sẽ giúp cho hông và vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho cuộc chiến sắp đến. Đây là tư thế tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ.

5/ Tư thế Cánh bướm (Baddha konasana)

– Ngồi xuống, nắm hai bàn chân lại phía trước người rồi kéo sát vào người để mở rộng khoảng trống giữa cẳng chân và đùi, tựa như cuốn sách mở ra.

– Ngồi thẳng lưng và kéo căng cánh tay

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

– Giữ cột sống thẳng, từ từ rướn người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái

– Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

Đây là một tư thế mở hữu ích và có tạo hình đẹp. Nó giúp khung xương chậu mở rộng không gian cho thai nhi, ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ nó còn giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn.

MarryBaby

Những Tư Thế Yoga Tốt Nhất Dành Cho Bà Bầu / 2023

Tư thế Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow: tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

– Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết

– Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Tư thế squatting: Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

– Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

– Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế Baddha Konasana: đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

– Ngồi thẳng lưng

– Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế Side-lying: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập – Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý: bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tĩnh mạch trả máu từ chân về tim của mẹ bầu, có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Các Tư Thế Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Biết / 2023

Trong giai đoạn mới mang thai, việc tập Yoga đều đặn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như giảm nghén, giảm các cơn đau nhức, duy trì sức khỏe ổn định. Nhưng tập Yoga như thế nào cho đúng và đem lại hiệu quả cao không phải bà bầu nào cùng biết. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các mẹ bầu những tư thế tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Mời các bạn tham khảo! Những tư thế Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tư thế Yoga 1 Bà bầu chống hai tay ngang hông xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra phía trước và mở rộng. Sau đó đưa chân di chuyển vào ra nhịp nhàng khoảng 20 nhịp. Động tác này có tác dụng giúp cho máu lưu thông, tránh bị sưng chân trong quá trình mang thai.

Tư thế Yoga 2 Ở động tác này thai phụ nằm ngửa trên thảm tập, để tránh mỏi lưng có thể kê gối nhỏ xuống dưới lưng. Hai tay duỗi dọc hai bên thân người và hơi hướng chếch ra ngoài. Dang hai chân rộng sang hai bên người, từ từ co đầu gối lại tới khi 2 lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối chân mở rộng ngang sang hai bên. Tư thế này góp phần kéo giãn cơ, giúp cho khí huyết lưu thông thuận lợi, giảm nguy cơ bị chuột rút ở bà bầu.

Tư thế Yoga 3 Động tác Yoga thứ 3 mà bà bầu ở giai đoạn mang thai đầu nên tập đó là đứng thẳng trên thảm tập. Sau đó dang hai chân rộng bằng vai, từ từ co đầu gối lại. Đưa hai tay hướng khuỷu rộng ra ngoài, bàn tay chạm lên đùi phía trước. Lưng cong, lặp lại động tác này 5 – 7 lần sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng, đem lại cơ thể khỏe mạnh trong quá trình mang thai.

Những bài tập phù hợp với từng thai kỳ của mẹ bầu

Tư thế Yoga 4 Động tác thứ tư là thai phụ sẽ đứng trên thảm tập, đưa một chân lên trước một bước vừa phải, hai lòng bàn tay sẽ đặt ở phần hông phía sau lưng, bạn để khoảng mấy giây rồi đổi sang chân còn lại, hãy chắc rằng sẽ lặp lại vài lần.

Tư thế Yoga 5 Trước tiên, mẹ bầu hãy nằm úp người xuống thảm. Đưa 2 tay từ từ chống thân người phía trước lên. Phần cẳng chân áp dọc sát theo thảm, giữ cổ – lưng thẳng, từ từ hạ người xuống thấp gần sát thảm rồi lại nâng lên. Thực hiện liên tục khoảng 4 – 5 lần.

Tư thế Yoga 6 Động tác thứ sáu này, bà bầu nằm nghiêng người sang trái hoặc phải trên thảm. Chân dưới hơi co, tay phía dưới duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ nhấc một nửa người phía trên lên, sau đó lại đổi bên ngược lại.

Đăng ký yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu uy tín, chất lượng?

Chỉ với một vài tư thế tập Yoga đúng cách mà các mẹ bầu tập luyện thường xuyên để sẽ có một sức khỏe dẻo dai và thai nhi phát triển rất tốt. Nếu bạn vì bận rộn mà thể sắp xếp đến các trung tâm Yoga để tập thì có thể tập tại nhà với các giáo viên hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu tại nhà của chúng tôi.

Trung Tâm Yoga Tại Nhà là đơn vị chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga cho mọi người đặc biệt là cho bà bầu. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp chắc chắn sẽ đem đến những bài học bổ ích có lợi cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Khi đăng ký học tại trung tâm chúng tôi bạn sẽ được tự do lựa chọn giờ học phù hợp với nhu cầu của bạn.

Vì vậy hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0933 966 998 hoặc truy cập vào website http://yogatainha.vn/ để tìm hiểu về các khóa học Yoga của Trung Tâm Yoga Tại Nhà chúng tôi.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào? / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!