Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ, Phải Làm Sao Để Cải Thiện Tốt Nhất? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những nguyên nhân chính khiến bà bầu mất ngủ
Có những nguyên nhân thường gặp gây chứng mất ngủ ở bà bầu là:
Khi thai nhi càng lớn, bị chèn ép dạ dày, gây nên tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Lúc mang thai, hệ tiêu hóa của bầu cũng hoạt động kém hơn. Chính vì thế thức ăn ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây tình trạng khó tiêu, ợ hơi và táo bón.
Tình trạng ốm nghén gồm các triệu chứng khó chịu phổ biến trong đầu thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi… Khiến thai nhi kiệt sức, khó chịu không ngủ được.
Sự thay đổi các hormone trong cơ thể khiến mẹ thở chậm và sâu, khó hơn bình thường. Khi thai nhi bắt đầu lớn, dạ con phát triển và ép lên cơ hoành. Điều này khiến cử động cơ hoành giảm nên mẹ bầu phải thở sâu và thở nhiều hơn. Hành động này diễn ra liên tục để lấy không khí chứa oxy, do đó mẹ cảm thấy khó thở hơn.
Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn lệ thường, do đó, nhịp tim cần tăng cường khả năng bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây mất ngủ cho mẹ bầu.
Khi bị mất ngủ, cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi
Những trằn trọc, suy nghĩ và kế hoạch trong thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Cùng với đó là việc chăm sóc và nuôi dạy bé, các vấn đề về công việc, gia đình,… Khiến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
Khi quá trình thụ tinh bắt đầu, cơ thể sẽ kích hoạt tăng hormone trong cơ thể. Đây là loại hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch, khiến bà bầu có cảm giác buồn ngủ quá mức buổi ngày. Nhưng đêm đến thì không ngủ, gây triệu chứng bà bầu mất ngủ ba tháng đầu mang thai.
Giai đoạn đầu, thai nhi phát triển vừa phải, từ tuần 8 trở đi, kích thước phôi phát triển mạnh gây chuột rút nhất là vùng xương chậu. Ngực phụ nữ mang thai căng lên gây đau cũng khiến cho mẹ mất ngủ.
Khắc phục tình trạng mất ngủ ở 3 tháng đầu
Không sử dụng các loại rượu, bia, các loại thực phẩm có chứa chất kích thích
Ăn các thực phẩm có vị mặn như bỏng ngô, bánh quy, ô mai… để hạn chế tình trạng ốm nghén.
Nên ngủ ngắn thường xuyên để chống lại những cơn buồn ngủ do progesterone tăng mạnh. Giấc ngủ ngắn có thể vào buổi trưa, 2 lần mỗi ngày. Mỗi giấc ngủ không quá 30 phút. Mẹ có thể sử dụng đồng hồ báo thức nếu không thể tự thức đúng giờ đã định.
Mẹ nên duy trì chế độ luyện tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai và tinh thần tốt.
Cân nhắc lượng nước uống vào các buổi tối. Uống quá nhiều nước khiến mẹ phải đi vệ sinh nhiều lần khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Một chiếc nệm êm ái và nâng đỡ cơ thể êm ái rất cần thiết cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu.
Mẹ có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp. Vì đa số phụ nữ mang thai có thân nhiệt nóng hơn bình thường.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ
Hormone trong cơ thể thay đổi khiến mẹ mất ngủ
Bà bầu mất ngủ ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ có ảnh hưởng rất lớn đối với mẹ và em bé. Đặc biệt là vấn đề mất ngủ trở nên trầm trọng hơn vì:
Khi bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, lúc này thai nhi khá nặng, bắt đầu chèn ép lên phần lưng mỗi khi nằm. Các bà bầu không thể nằm ngửa và thường bị cảm giác đau nhức. Phần chân chịu nhiều áp lực, sưng to vào những ngày gần sinh khiến mẹ bị mất ngủ nhiều hơn.
Chuột rút thường kéo dài xuyên suốt quá trình mang thai, nặng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ khiến bà bầu mất ngủ.
Có tới 34% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này và đa số khiến bà bầu mất ngủ cả đêm. Tình trạng này là do mẹ thiếu hụt sắt khi mang thai.
Kiểm soát lượng nước vừa đủ cho cơ thể, nên giảm dần và chiều và tối. Làm trống bàng quang trước khi đi ngủ để giảm tối đa tình trạng gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.
Mẹ nên bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hoặc sử dụng thuốc theo sự chỉ định của các bác sĩ.
Mẹ có thể áp dụng các bài tập dành cho mẹ bầu bị mất ngủ giúp ngủ ngon hơn và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn
Mẹ nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng về bên trái để máu lưu thông hiệu quả hơn, giảm áp lực lên lưng gây đau nhức và khó thở.
Cách chữa mất ngủ khi mang thai hiệu quả
Mẹ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Mẹ nên ăn cách khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể mẹ tiêu hóa hết thức ăn.
Mẹ thường xuyên tăng cường cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin B như: rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám…
Mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ để dạ dày không hoạt động quá nhiều. Nhờ vậy sẽ tránh bị ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Mẹ nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng sang trái, uốn cong đầu gối hay gác chân lên cao. Điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn do đã làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân. Đồng thời hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim. Nhờ vậy giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới nuôi thai nhi hiệu quả hơn.
Mẹ cần xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ. Điều này sẽ giúp làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
Cân đối, làm phong phú món ăn giúp mẹ ngủ ngon hơn
Áp dụng các bài tập thể dục, massage và phương thức nghỉ ngơi
Mẹ thường xuyên luyện tập thể dục nhẹ nhàng, thể thao điều độ để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
Có thể áp dụng các cách như massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ. Để mạch máu lưu thông tốt hơn và giúp tinh thần thoải mái ngủ ngon hơn.
Dành thời gian nghỉ ngơi điều độ, ngủ giấc ngắn từ khoảng 30 – 60 phút vào các buổi trưa. Điều này sẽ giúp làm giảm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lúc này não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ.
Me nên đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm đi vệ sinh nữa.
Chuẩn bị nơi ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh. Cách này sẽ giúp chất lượng giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, khiến không còn tình trạng bị mất ngủ.
Mẹ cũng tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh, kinh dị trước giờ ngủ.
Bên cạnh cải thiện chất lượng cuộc sống và thói quen sinh hoạt: lối sống, cách sinh hoạt, không gian phòng ngủ…Các mẹ có thể chữa mất ngủ cho bà bầu bằng các thực phẩm an toàn và dinh dưỡng khác.
Mẹ cần tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ và khiến dạ dày hoạt động vất vả hơn. Mẹ cũng nên hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, đồ uống có ga … Những chất này sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh, gây mất ngủ.
Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để có giấc ngủ chất lượng
Chế độ ăn hàng ngày cần bổ sung đủ lượng muối và canxi. Nếu thiếu 2 chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu. Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Trong chuối sống hay chuối chín đều chứa các thành phần tốt cho cơ thể đặc biệt là việc cung cấp một lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ. Bà bầu mất ngủ cả đêm có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để khắc phục chứng bà bầu khó ngủ về đêm.
Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ phát huy tác dụng trong việc điều trị mất ngủ cho mẹ bầu. Sữa ấm giúp mẹ điều trị mất ngủ cho bà bầu, rút ngắn thời gian đi vào ngủ, ngủ sâu giấc và ngon hơn.
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, phù hợp cho mọi đối tượng, an toàn tuyệt đối với phụ nữ mang thai. Thực phẩm này giúp các bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng vì không những tốt cho bà bầu mà còn giúp phát triển thai nhi phát triển rất tốt về thể chất.
Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
Mẹ bầu bị mất ngủ không chỉ khiến mẹ vô cùng mệt mỏi mà còn khiến mẹ lo lắng liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi?
Bà bầu bị mất ngủ có sao không?
Mẹ bầu bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh dậy lúc nửa đêm… cảm giác ấy mẹ có thể gặp trong bất kì giai đoạn nào của thai kì khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần của mẹ.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu phụ nữ mang thai không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày sẽ khó sinh thường hoặc chuyển dạ lâu hơn. Và điều quan trọng hơn, nếu như mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.
Trẻ có nguy cơ bị thiếu máu: Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc, nhất là khoảng thời gian 11h đêm đến 3h sáng. Đây là lúc cơ thể tạo hồng cầu, đảm bảo tuần hoàn máu cho thai nhi. Hơn nữa khi mẹ bầu bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng khiến thai nhi bị thiếu máu.
Trẻ sinh ra chậm phát triển: Giai đoạn mang thai tuần thứ 24 – lúc trẻ phát triển trí não và các giác quan, các chức năng cơ thể tiếp tục hoàn thiện. Nếu chế độ ngủ nghỉ sinh hoạt của mẹ lúc này không được đảm bảo thì trẻ dễ bị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, sinh ra chậm phát triển.
Em bé sinh ra hay quấy khóc: Đồng hồ sinh học của bé chịu ảnh hưởng theo giờ giấc sinh hoạt của mẹ. Khi mẹ bầu bị mất ngủ đêm, khó ngủ cũng khiến cho đồng hồ sinh học của trẻ bị thay đổi, em bé sinh ra hay quấy khóc. tức giận.
Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?
Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ
Muốn điều trị bệnh phải biết được nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Có thể do một trong những nguyên nhân sau:
Do sự thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn đầu mang thai, nồng độ hormnone progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao gây rối loạn giấc ngủ. Mẹ có thể buồn ngủ bất cứ lúc nào trong ngày nhưng lại khó ngủ về đêm.
Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong quá trình mang thai, tâm trạng mẹ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ lo âu, tức giận. Mẹ lo lắng về sứ phát triển của thai nhi, kế hoạch cuộc sống, mối quan hệ sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến tâm lý mẹ bầu gây mất ngủ.
Do sự phát triển của thai nhi: Em bé trong bụng ngày một lớn lên khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Đặc biệt là giai đoạn khi thai ở 3 tháng cuối, mẹ còn bị chuột rút vùng xương chậu gây khó ngủ, trằn trọc.
Đi tiểu nhiều lần: bàng quan của mẹ bị chèn ép bởi sự gia tăng kích cỡ của dạ con làm cho mẹ khó chịu, đi tiểu nhiều lần trong đêm, giấc ngủ bị gián đoạn.
Chứng ợ nóng: ợ hơi, ợ nóng làm cho mẹ luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng, khiến mẹ ngủ không ngon mặc dù chúng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và bé.
Có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ
Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?
Phải làm gì khi mẹ bầu bị mất ngủ? Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng theo những biện pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ sau đây:
Về dinh dưỡng, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B.
Đồng thời, về giờ giấc bữa ăn mẹ cũng tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất nên kết thúc 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi đó có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn do phải đi tiểu nhiều lần.
Thư giãn trước khi đi ngủ, suy nghĩ tích cực:
Chế độ sinh hoạt: Mẹ cần xây dựng cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ nghỉ hợp lí, tránh ngủ ngày nhiều.
Chọn tư thế ngủ thoải mái: mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái, tìm cho mình tư thế thoải mái nhất. Có thể uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn. Nhờ vậy mà mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng: việc vận động cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone có lợi, lưu thông khí huyết, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu.Nhờ vậy giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
Bà bầu mất ngủ giống như là một thử thách lớn trong quá trình mang thai mà rất nhiều người phụ nữ phải trải qua. Bà bầu đừng quá lo lắng khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Bà bầu mất ngủ tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc khi không có hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ Khỏe Con Thông Minh chúc mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt!
Làm Sao Để Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Mẹ Bầu?
Chứng mất ngủ có thể là việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai tình trạng này. Chứng mất ngủ này xảy ra phổ biết nhất ở ba tháng đầu và ba tháng cuối thai kỳ. Một số biểu hiện của chứng mất ngủ mẹ bầu thường gặp phải đó là:
Cảm giác khó đi vào giấc ngủ.
Thường xuyên tỉnh dậy nhiều lần trong đêm.
Dậy sớm hơn bình thường.
Cảm giác mệt mỏi, không sảng khoái dù đã ngủ đủ giấc.
Tại sao khi mang thai mẹ bầu lại khó ngủ?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ khi mang thai. Và những nguyên nhân thường gặp nhất có thể kể đến như là:
Tâm trạng lo lắng, bất an, căng thẳng hoặc trầm cảm khi mang thai. Khi mang thai, những suy nghĩ về việc chuẩn bị sinh nở, sức khỏe của thai nhi, cách nuôi dưỡng và người chăm sóc trẻ, tài chính sau sinh, công việc hiện tại và sau nghỉ sinh… đều có thể làm mẹ bầu lo lắng. Thêm vào đó, lượng hormon thai kỳ cũng tăng lên, khiến mẹ bầu càng nhạy cảm và dễ thấy lo âu hoặc thay đổi cảm xúc thất thường hơn. Nếu mẹ bầu không thể tự cân bằng được hoặc chia sẻ với người thân để tìm kiếm sự hỗ trợ thì rất dễ rơi vào trầm cảm thai kỳ.
Tình trạng tiểu đêm nhiều lần. Khi mang thai, lượng máu tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi, thận cũng phải làm việc nhiều hơn dẫn đến bàng quang nhanh đầy nước tiểu hơn. Không chỉ vậy, khi tử cung phát triển lớn hơn do thai nhi lớn lên, gây chèn ép vào bàng quang, kích thích cảm giác buồn đi tiểu ở mẹ bầu. Tất cả những yếu tố này đều làm mẹ bầu phải đi tiểu nhiều hơn, kể cả là buổi đêm khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu không được tròn và sâu.
Đau mỏi lưng và chuột rút. Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ gặp tình trạng chuột rút ở đùi, bắp chân và đau lưng thường xuyên hơn. Những cơn đau và mỏi mệt này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của mẹ.
Các vấn đề về tiêu hóa như: khó tiêu, ợ nóng, táo bón,… Việc thai nhi ngày càng phát triển khiến dạ dày bị chèn ép, làm cho thức ăn bị đẩy ngược về phía thực quản, gây hiện tượng trào ngược dạ dày, ợ nóng ở mẹ bầu. Ngoài ra, trong thời gian mang thai, nếu bổ sung quá nhiều dưỡng chất, hệ tiêu hóa không hấp thu hết dẫn đến ứ đọng và có thể gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón. Sự không thoải mái về hệ tiêu hóa của cơ thể cũng ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
Tình trạng khó thở khi mang thai. Trong những tháng đầu mang thai, do tác động của các hormon làm hơi thở chậm và sâu, thai phụ thường cảm thấy việc hít thở khó khăn hơn bình thường. Khi thai nhi ngày càng lớn, tử cung ép lên cơ hoành, khiến cơ hoành bị hạn chế cử động, gây khó khăn trong việc hít thở của mẹ bầu.
Tăng nhịp tim. Khi mang thai, nhịp tim của phụ nữ tăng lên để tăng bơm máu nhiều hơn đến tử cung, thai nhi và nhau thai, do đó tim phải làm việc nhiều hơn so với bình thường. Điều này cũng khiến mẹ bầu mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Khó chịu do kích thước bụng tăng lên. Bụng càng to, thai phụ càng khó nằm ngửa và trở mình trong giấc ngủ. Những tư thế ngủ thoải mái trước đây giờ khó có thể làm được. Do vậy mẹ bầu cần tìm cho mình tư thế ngủ thoải mái với các công cụ hỗ trợ giấc ngủ khác để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
8 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Bữa tối nên cách thời gian ngủ khoảng 2-3h để giúp cơ thể kịp tiêu hóa hết thức ăn.
Hạn chế các thức uống kích thích như cà phê, trà, so-co-la,…
Tập thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ
Đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu hạn chế số lần thức giấc giữa đêm vì cảm giác buồn đi tiểu tiện.
Tránh xem, nghe hoặc đọc những thứ gây xúc động mạnh trước khi ngủ.
Đảm bảo không gian phòng ngủ mát mẻ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một chiếc gối dành cho mẹ bầu cũng sẽ là điểm tựa êm ái hơn giúp mẹ bầu giảm cảm giác mỏi mệt của đau lưng và chuột rút.
Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
1. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
Thức dậy quá sớm.
Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.
Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ.
2. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai?
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối.Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:
Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê
Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.
Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút
Chuột rút là tình trạng thường gặp ở bà bầu, hay xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Cơn đau tại vị trí chuột rút khiến bà bầu phải thức giấc, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên thai phụ dễ bị đau lưng. Đây là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.
Khi thai nhi ngày càng phát triển, chèn ép dạ dày, gây ra tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn, thức ăn lưu lại ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thai kỳ cũng khiến cơ thể không hấp thụ hết, cùng với sự thay đổi các hormon trong cơ thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa. Đó chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Tình trạng ốm nghén gồm những khó chịu thường gặp trong đầu thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, … cũng khiến thai phụ bị mất ngủ.
Những tháng đầu mang thai, sự đổi các hormone khiến mẹ bầu thở chậm và sâu, khó thở hơn bình thường. Khi thai nhi càng lớn, dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, khiến cử động của cơ hoành giảm nên thai phụ phải thở sâu cũng như thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa oxy, do đó thấy khó thở hơn. Việc này làm tăng hơn 40% dung tích thở, tuy nhiên, nhu cầu oxy lại chỉ tăng 20%, do đó mẹ bầu thở ra nhiều carbon dioxide hơn so với bình thường, làm nồng độ carbon dioxide trong máu thấp. Hiện tượng thở nông khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, do đó, nhịp tim sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mất ngủ.
Thai nhi ngày càng phát triển
Đây cũng là lúc bé bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ cũng làm cho mẹ bầu khó ngủ hơn.
Những lo lắng, suy nghĩ và kế hoạch trong thai kỳ cũng như sau sinh về sự phát triển của thai nhi, vấn đề chăm sóc và nuôi dạy bé, các vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình, các mối quan hệ cũng có thể là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
3. Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?
Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.
Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
4. Khám và trị mất ngủ khi mang thai ở đâu?
Nếu thai phụ bị mất ngủ kéo dài, quá trầm trọng và không khắc phục được thì nên tìm đến bệnh viện hoặc các phòng khám thần kinh để được khám và kiểm tra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Tại Phòng khám Tâm lý thuộc Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City, với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ là các giảng viên thuộc Bộ môn Tâm thần – Trường Đại học Y Hà Nội, có chức năng khám, tư vấn và điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần, trong đó có tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ngoài ra còn có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, phục vụ công tác khám chữa bệnh.
Hoạt động từ tháng 4/2019, Phòng khám Tâm lý hiện đang triển khai nhiều hoạt động hợp tác với các giáo sư, chuyên gia hàng đầu đến từ Trường Đại học Y Hà Nội, các bệnh viện tuyến đầu trong cả nước và thế giới để chẩn đoán và điều trị, nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.
Khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe thai kỳ, tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 02439743556 hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Video đề xuất: Tác hại trầm cảm khi mang thai
Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ, Phải Làm Sao Để Cải Thiện Tốt Nhất? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!