Xem Nhiều 1/2023 #️ Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! # Top 10 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 1/2023 # Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Khám phá 11 món ăn, đồ uống tốt

Có thật nhiều nguyên nhân khiến cho mẹ bầu gặp khó khăn với giấc ngủ của mình trong thai kỳ. Chúng ta có thể kể đến như tâm trạng chị em nhạy cảm, thường xuyên căng thẳng lo âu, hệ tiêu hóa rối loạn, hormone thay đổi, thai nhi lớn dần,…

Thịt bò xào hoa thiên lý

Hoa thiên lý (dạ lý hương) là một loại hoa có mùi thơm, thường nở về đêm và trồng dễ nhất là vào mùa hè. Hoa của cây thiên lý có vị ngọt, thơm và dễ ăn, tính bình, làm mát cơ thể. Bởi vậy người ta sử dụng hoa thiên lý để chế biến thành các món ăn giúp bổ tâm, giải nhiệt, dễ ngủ, giảm mệt mỏi.

Trong hoa thiên lý không chỉ chứa một hàm lượng chất định tâm an thần mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, giúp em bé phát triển tốt. Khi kết hợp xào cùng với thịt bò sẽ tăng phần bổ dưỡng, ngon miệng, vừa giúp chị em bổ sung thêm sắt cho cơ thể vừa dễ ngủ hơn.

Cách làm món ăn thịt bò xào hoa thiên lý như sau:

Chuẩn bị 200g thịt bò thăn, 100g hoa thiên lý tươi.

Đem thịt bò rửa sạch, thái thành miếng nhỏ rồi tẩm ướp gia vị, dầu ăn trong khoảng 15 phút.

Hoa thiên lý nhặt rửa sạch rồi để ráo nước.

Phi thơm tỏi với dầu nóng, sau đó cho thịt bò vào đảo qua rồi cho hoa thiên lý vào xào cùng.

Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, không nên xào quá lâu tránh thịt bò khô và dai.

Hoa thiên lý nấu thịt nạc

Ngoài món ăn hoa thiên lý xào thịt bò ngon ngọt dễ ăn, chị em đang mang thai hoàn toàn có thể nấu món canh hoa thiên lý với thịt nạc. Hoa thiên lý có khả năng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả, khi dùng nấu với nạc bò hay nạc heo sẽ tăng phần dinh dưỡng và hương vị thơm ngon cho món ăn.

Cách nấu món canh hoa thiên lý thịt nạc như sau:

Chuẩn bị khoảng 100g thịt nạc băm nhỏ, hoa thiên lý, hành củ, gia vị

Thịt bò ướp gia vị gồm tỏi băm, hạt nêm, nước mắm, gừng băm trong khoảng 15 phút.

Hoa thiên lý nhặt rửa sạch, ngâm qua với nước muối cho sạch và để ráo.

Phi thơm hành củ, cho thịt nạc vào xào sơ qua rồi cho thêm nước để làm canh.

Nêm gia vị vừa miệng, cho hoa thiên lý vào nấu.

Sau khi canh đã chín mềm, cho thêm hành tươi vào để món canh thêm ngon miệng.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì – Bổ sung canh gà hầm sen

Phần củ sen (ngó sen) là một vị thuốc nam được dùng phổ biến trong các phương thuốc giúp bổ máu, điều hòa huyết áp, giải trừ độc tố gan thận và giúp an thần. Trong Đông y, người ta sử dụng những nguyên liệu từ cây sen như ngó sen, hạt sen hay tâm sen để chữa bệnh mất ngủ kinh niên rất nhiều.

Cách chế biến món canh gà hầm củ sen:

Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 500g thịt gà, củ sen, nấm hương, gia vị.

Những nguyên liệu mang đi rửa sạch, thịt gà chặt miếng vừa ăn, nấm hương ngâm rửa.

Cho thịt gà vào xào săn, sau đó thêm nấm hương, củ sen thái lát và nước vào để hầm chung.

Sau khi nước đã sôi, vặn nhỏ bếp để hầm cho đến khi món ăn chín mềm, dậy mùi thơm và nêm nếm sao cho vừa miệng.

Chân giò hầm ngó sen

Tương tự như món thịt gà hầm củ sen, chân giò hầm cũng rất có giá trị dinh dưỡng cho các mẹ đang mang thai. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì, đừng quên bổ sung ngay món chân giò hầm với ngó sen trong chế độ ăn theo tuần của mình.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ngó sen, chân giò heo, gia vị.

Ngó sen làm sạch, sau đó bào thành lát mỏng, ngâm với nước muối để nhựa thôi hết ra ngoài.

Giò heo làm sạch rồi trần qua với nước sôi, chặt thành từng miếng vừa ăn.

Củ sen, giò heo cho vào trong nồi, thêm gia vị rồi đun sôi với nước.

Vặn nhỏ lửa, đun đến khi sôi rồi hầm thêm 15 phút. Sau đó thêm ít hành, tiêu để gia tăng hương vị nếu muốn.

Món cháo cá chép chữa mất ngủ cho bà bầu

Các loại cá nói chung có chứa nhiều Tryptophan, omega tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, tuy nhiên món ăn tốt nhất cho các mẹ bầu chính là cá chép. Trong cá chép có chứa hàm lượng đạm, axit glutamic, canxi, vitamin, sắt,… rất cao.

Tryptophan có nhiều trong cá chép với khả năng giảm căng thẳng, ổn định thần kinh, từ đó giúp cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, dân gian còn truyền lại rằng ăn cháo cá chép thường xuyên có thể giúp phụ nữ an thai, bổ khí huyết, giảm sưng phù khi mang bầu.

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cá chép làm sạch, bỏ ruột, chặt khúc rồi dùng muối hạt chà xát để khử đi mùi tanh của cá.

Đập dập gừng, cho vào nồi nước đun sôi rồi cho cá vào luộc chín.

Vớt cá ra rồi để nguội, gỡ bỏ xương và ướp phần thịt cá với một ít hạt tiêu, nước mắm.

Bước 2: Chế biến món ăn

Chuẩn bị nguyên liệu gồm thịt cá chép, nước cá luộc, gạo tẻ, đậu xanh, gạo nếp, hành lá, thì là, hành củ.

Phi thơm hành với dầu ăn rồi cho thịt cá vào xào đến khi thịt săn lại.

Gạo nếp, tẻ và đậu xanh hoặc đậu đỏ trộn lẫn với nhau, vo sạch rồi cho vào nồi cá thêm nước ninh trong vòng 40 phút.

Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, đến khi cháo nhừ rồi thì tắt bếp và múc ra báo. Cho hành lá, thịt cá đã xào và thì là vào đảo đều, ăn khi vẫn còn nóng.

Canh vịt nấu bí đao – Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì

Bí đao có tính mát với công dụng thanh nhiệt mát gan, ổn định thần kinh, định tâm, an thần. Việc dùng bí ăn thường xuyên ngoài cung cấp những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cũng được cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Khi kết hợp giữa vịt và bí xanh, chúng sẽ mang đến sự bổ dưỡng, thanh nhiệt, an thai và ổn định giấc ngủ rất tốt. Do đó, bà bầu đang bị chứng mất ngủ đừng nên bỏ qua món ăn này.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 con vịt, 1 khúc bí xanh, mạch môn, gừng, gia vị.

Vịt làm sạch, chặt thành các miếng vừa ăn. Bí xanh mang đi gọt vỏ bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt miếng.

Cho vịt vào nồi, nấu cùng với mạch môn trong khoảng 30 phút.

Khi vịt đã chín nhừ, cho thêm bí vào nấu chín và nêm gia vị cho vừa miệng.

Canh gà hầm hạt sen chữa mất ngủ

Sen không chỉ cho củ giúp an thần hiệu quả mà người ta còn nghiên cứu được rằng hạt sen cũng có công dụng tuyệt vời này. Theo Đông y, hạt sen có tính bình, lành tính, có thể sử dụng được cho mọi đối tượng người bệnh. Người ra sử dụng hạt sen để chữa chứng mất ngủ trong thời gian dài, giúp tâm trạng thư thái và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Khi dùng hạt sen, mẹ bầu hoàn toàn có thể loại bỏ tâm sen ra bởi riêng phần hạt cũng có khả năng chữa chứng mất ngủ rất tốt. Trong thành phần của hạt có chứa nhiều canxi, sắt, vitamin,… tốt cho cả mẹ và bé. Kết hợp cùng với thịt gà giàu dưỡng chất sẽ vừa giúp chữa chứng mất ngủ, vừa cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Bà bầu khó ngủ nên ăn gì, hãy học cách thực hiện món ăn này ngay sau đây:

Chuẩn bị hạt sen bánh tẻ, thịt gà, cà rốt, nấm hương, gia vị, hành tây, tỏi,…

Thịt gà đem rửa thật sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn. Hạt sen bóc vỏ cứng, loại bỏ tâm sen hoặc để nguyên, cà rốt, hành tây thái nhỏ.

Cho nguyên liệu gồm hạt sen, thịt gà, cà rốt, nấm, hành tây hầm nhừ cùng với nước trong khoảng 20 phút.

Mở vung nêm gia vị vừa ăn, đun thêm khoảng 5 phút nữa đến khi hạt sen chín mềm, bở thì tắt bếp. Dùng món khi còn ấm để tăng hiệu quả và độ thơm ngon.

Trà hoa cúc – Thực phẩm tốt cho chị em bị mất ngủ

Trà cúc La Mã là một loại trà thảo dược rất nổi tiếng với công dụng an thần, dưỡng huyết và giảm căng thẳng stress. Đây là trà tự nhiên, bởi vậy chúng rất an toàn cho sức khỏe của người bệnh nhất là đối với chị em đang mang thai.

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc có công hiệu tốt trong việc chống viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh lý về tim mạch và đặc biệt là dễ ngủ. Mỗi ngày uống từ 2 – 3 tách trà hoa cúc, chúng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giảm căng thẳng hay lo âu, đồng thời làm đẹp da.

Cháo long nhãn hạt dẻ chữa khó ngủ hiệu quả cho bà bầu

Cùi của quả nhãn phơi khô hay còn gọi là long mãn có chứa nhiều đường, protein hay chất béo rất có lợi cho sức khỏe. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, lành tính và rất tốt trong ích trí, định tâm, an thần, tư bổ khí huyết. Bởi vậy, người ta hay dùng long nhãn như một vị thảo dược không thể thiếu để điều trị thiếu máu, suy giảm trí nhớ, ngủ kém, lo âu.

Cách nấu cháo long nhãn hạt dẻ như sau:

Chuẩn bị 20g hạt dẻ nhân, long nhãn, gạo, đường kính trắng.

Cho gạo cùng hạt dẻ vào 1 phần nước vừa đủ, đun nhỏ lửa trên bếp cho đến khi chín nhừ thì thêm long nhãn, đường kính vào.

Đun thêm khoảng 5 phút nữa, đảo đều đến khi sánh thì tắt bếp để dùng.

Mặc dù long nhãn là một vị thuốc có tính ôn, dễ dùng và dinh dưỡng nhưng mẹ bầu không nên lạm dụng quá nhiều. Do long nhãn có thể gây ra hiện tượng nóng trong, dễ gây ra táo bón và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên dùng long nhãn tốt nhất vào 3 tháng cuối, hạn chế dùng nhiều khi mới mang thai.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì – Thịt bò xào cần

Thêm một món ăn rất phổ biến nhưng ít có mẹ nào biết đến công dụng chữa mất ngủ ban đêm tuyệt vời của nó chính là thịt bò xào cần tây. Cây cần tây chứa rất nhiều hoạt chất tốt, sắt hay các chất có khả năng làm ổn định hệ thần kinh, dễ ngủ.

Ngoài ra, xào cần tây cùng với thịt bò và tỏi còn giúp chị em mang thai bổ sung lượng lớn chất sắt cần thiết. Thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ đỡ ốm đau vặt và đặc biệt là tình trạng mất ngủ, khó ngủ dường như không còn nữa.

Cách chế biến món này như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 150g thịt bò, cần tây, hành tây, tỏi khô, cây tỏi tây, ớt, gừng, gia vị.

Thịt bò đem rửa sạch, sau đó thái miếng mỏng vừa ăn, ướp cùng với gia vị trong khoảng 15 phút.

Cây cần tây bỏ gốc, nhặt bỏ lá úa rồi rửa sạch. Thái cần tây thành các khúc dài.

Củ hành tây lột vỏ rửa sạch, sau đó thái múi cau. Với tỏi tây thái miếng chéo, tỏi khô băm nhỏ, ớt thái chéo.

Đun dầu nóng lên trong chảo, cho tỏi vào phi thơm rồi bỏ thịt bò vào đảo cùng. Nêm gia vị, cho thêm hành, cần tây vào đảo tiếp.

Khi rau và thịt đã chín thì tắt bếp, nên ăn món ăn khi còn nóng để ngon hơn.

Cháo hạt kê trứng gà – Giải pháp trị mất ngủ cho mẹ bầu

Hạt kê có vị ngọt mặn, với tính mát tự nhiên giúp thanh nhiệt cơ thể, bồi bổ tỳ vị. Khi kết hợp với trứng gà sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra thành phần dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này cũng giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 quả trứng gà, khoảng 100g hạt kê

Hạt kê đem vò sạch vỏ, hầm chung với nước cho đến khi chín nhừ thì cho trứng vào.

Khuấy đều cho trứng tan, nấu thêm khoảng 4 – 5 phút thì tắt bếp. Thêm gia vị cho vừa ăn rồi ăn khi còn ấm.

Chị em lưu ý không nên ăn cháo hạt kê trứng gà cùng với hạnh nhân bởi chúng có thể gây nên tình trạng tiêu chảy hay nôn mửa. Cháo hạt kê trứng gà có khả năng tăng cường thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đi cảm giác lo âu, giảm căng thẳng thần kinh nhưng hãy dùng đúng cách.

tham khảo

Mất ngủ khi mang thai do đâu mà có? Cách khắc phục an toàn

Nhất Nam Định Tâm Khang – lựa chọn chữa bệnh an toàn cho phụ nữ sau sinh

Bà bầu và phụ nữ sau sinh rất dễ gặp phải chứng mất ngủ, nhất là mất ngủ sau sinh – một tình trạng phổ biến ở rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã tìm được cho mình một giải pháp điều trị bệnh an toàn và hiệu quả nhất. Lựa chọn các bài thuốc Đông y với thành phần thảo dược tự nhiên giúp cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng chấm dứt bệnh và phục hồi sức khỏe.

Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang của Nhất Nam Y Viện được phục dựng từ Thái Y Viện triều Nguyễn chính là sự lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh. Bài thuốc được nghiên cứu, phục dựng và phát triển bởi chính đội ngũ chuyên gia đầu ngành của Nhất Nam Y Viện kết hợp với Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc.

Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế từ hơn 30 dược liệu quý hiếm trong tự nhiên. Trải qua quy trình bào chế đặc biệt và bảo quản rất nghiêm ngặt, thuốc mang lại hiệu quả vượt trội cho bệnh nhân mất ngủ với những biểu hiện bệnh lý khác nhau.

Nguồn dược liệu được dùng để bào chế thuốc đảm bảo đạt tiêu chuẩn GACP – WHO, hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ cho người bệnh. 

Bộ 3 bài thuốc nhỏ có trong Nhất Nam Định Tâm Khang mang đến giải pháp điều trị mất ngủ toàn diện nhất. Những bài thuốc nhỏ này tiếp tục được kết hợp linh hoạt tùy theo các thể mất ngủ khác nhau. Trong đó:

Nhất Nam Định Tâm Hoàn:

Bài thuốc chính điều trị tổng thể các chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể…

Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết

(dùng cho người bị mất ngủ thể khí huyết hư): Thuốc dùng cho người bị mất ngủ, da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, ăn kém, ăn không tiêu, đầy bụng, tim đập hồi hộp trống ngực, mệt mỏi, lưỡi bệu nhợt…

Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận

(dùng cho người bị mất ngủ thể tâm thận âm hư): Dùng cho bệnh nhân bị mất ngủ kèm theo biểu hiện tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, tiền mãn kinh, nóng trong người, đau lưng mỏi gối, tiểu đêm…

Một số vị thuốc chủ chốt trong phương thuốc chữa mất ngủ này bao gồm: Đẳng sâm, hoàng kỳ, táo nhân, lạc tiên, long nhãn, bá tử nhân. Tất cả đều đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng theo GACP – WHO, đảm bảo độ an toàn cho người bệnh. Nhất Nam Định Tâm Khang có cơ chế tác động riêng biệt, điều trị tận căn nguyên gây mất ngủ bằng cách kiện tì, dưỡng tâm, an thần… Thuốc mang đến tác dụng thư giãn thần kinh, lưu thông khí huyết, giúp giấc ngủ ngon, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ, mộng mị, tinh thần uể oải vào buổi sáng.

BS Nguyễn Thị Vân Anh có đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân mất ngủ, đặc biệt là phụ nữ bị mất ngủ sau sinh như sau:

Người bệnh cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc, uống thuốc đúng giờ, đúng liều lượng. 

Riêng với phụ nữ sau sinh cần thăm khám và nói rõ thể trạng, tình hình sức khỏe trong quá trình chẩn bệnh để đảm bảo dùng thuốc đúng người – đúng bệnh

Ngoài việc dùng thuốc, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý

XEM THÊM VIDEO KHÁCH HÀNG CHIA SẺ VỀ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG:

Thuốc chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh vô cùng đa dạng với nhiều dạng thức bào chế cũng như thành phần kết hợp khác nhau. Tuy nhiên, Nhất Nam Định Tâm Khang là một bài thuốc được đánh giá cao và đã thu được kết quả điều trị rất tốt. 

Nếu bạn còn đang thắc mắc dùng thuốc chữa mất ngủ sau sinh như thế nào tốt nhất hãy tham khảo ngay bài thuốc nam tuyệt vời này!

Hướng dẫn cách để mẹ bầu luôn có một giấc ngủ ngon

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ trằn trọc là hiện tượng thường hay gặp ở các mẹ bầu trong suốt thai kỳ của mình. Bên cạnh những thắc mắc rằng bà bầu mất ngủ nên ăn gì tốt thì mẹ cũng nên chú ý ngủ đúng giờ, sinh hoạt điều độ và khoa học để đảm bảo sức khỏe.

Để có một giấc ngủ ngon và tinh thần tốt trước khi vượt cạn, trong khi áp dụng những món ăn chữa mất ngủ thì các mẹ cần nhớ:

Hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe bởi chúng gây hại cho sức đề kháng đồng thời ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Cụ thể đó là độ ăn ngọt, nước có gas, đồ ăn cay, trái cây có tính axit cao, cà phê, nước chè đặc,…

Tuyệt đối tránh xa rượu bia, chất kích thích trong suốt quá trình mang thai để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ con. Đồng thời các thực phẩm này cũng gây ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn.

Trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng đồng hồ, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện thoại hay máy tính. Những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh khiến cho chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên kém đi rất nhiều. Bạn sẽ khó có thể ngủ ngay được mà dễ bị trằn trọc, mất ngủ.

Luôn duy trì tâm trạng thoải mái trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là cách vài tiếng trước khi đi ngủ. Mẹ bầu có thể lựa chọn những bản nhạc nhẹ để nghe hay tiếng mưa rơi. Chúng sẽ khiến cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn thông thường.

Phòng ngủ chị em không nên để ánh sáng quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn trở nên khó ngủ. Bạn hãy giữ không gian phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, đặt nhiều gối xung quanh giường để an tâm hơn. Ngoài ra, chị em có thể chuẩn bị thêm máy phun sương trong phòng và thêm vào đó một vài giọt tinh dầu quế, bạch đàn hay sả để thư giãn hơn.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ngồi thiền, tập yoga để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời chúng cũng giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và uống gì chúng tôi đã hướng dẫn các bạn một cách đầy đủ và chi tiết. Thực chất chúng ta có rất nhiều món ăn tốt cho giấc ngủ của bà bầu đồng thời cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu biểu hiện mất ngủ ở các mẹ kéo dài, cơ thể suy nhược mệt mỏi thì không nên chủ quan mà hãy thăm khám sớm. Bác sĩ sẽ có những lời khuyên cần thiết dành cho bạn để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Những Món Ăn Vặt Tốt Mẹ Bầu Không Thể Bỏ Qua

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là hết sức quan trọng. Ngoài những bữa chính hàng ngày thì mẹ bầu cũng nên chú ý tới những bữa ăn nhẹ của mình để bổ sung đủ dinh dưỡng.

Các mẹ bầu thường rất thèm ăn vặt, thế nên hãy lưu ý chọn những món có lợi cho cơ thể nhé!

1. Hạnh nhân

Chỉ cần một vốc nho nhỏ là đủ để xoa dịu cái bụng đang trống trơn của mẹ. Mặt khác, hạnh nhân còn mang đến nguồn chất khoáng phong phú. Đây là một ứng cử viên thích hợp cho cuộc “bầu chọn” món ăn vặt cho bà bầu.

2. Táo thái lát

Táo rất có ích cho các bà bầu bị ợ nóng. Nó cũng cung cấp nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào.

3. Bơ

Giàu các loại chất béo có ích cho tim, chất khoáng và có vị bùi bùi dễ chịu, quả bơ chính là một món ăn vặt không thể bỏ qua của các mẹ bầu.

Ngọt dịu và đầy dinh dưỡng, cà rốt cũng là một lựa chọn thích hợp cho các mẹ bầu. Chỉ cần rửa kỹ, mẹ có thể nhấm nháp một thanh cà rốt tươi, hoặc chế biến thành món nước ép, cà rốt tẩm chút mật ong thơm nức.

Nếu mẹ đang tìm nguồn vitamin C, thì đó chính là ớt chuông. Loại quả này cũng ít vị ngọt nên không gây hại cho mẹ. Tuy thế, mùi của chúng có thể gây ra đôi chút khó chịu.

6. Phô mai

Các loại phô mai đã tiệt trùng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi và năng lượng cho mẹ bầu.

7. Trứng

Trong một quả trứng có nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, vitamin A… và đây cũng là một món ăn vặt tốt cho mẹ bầu

8. Bánh quy giòn

Những chiếc cracker có thể giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu do ốm nghén, đồng thời cung cấp một ít tinh bột để giảm đói. Tuy nhiên, chúng có thể chứa nhiều muối.

9. Đậu phộng

10. Bơ đậu phộng

Là một chế phẩm từ đậu phộng, bơ đậu phộng cũng là món lý tưởng để mẹ bầu nhấm nháp trong những giờ ăn nhẹ.

11. Lương khô

Được làm từ bột ngũ cốc, thanh lương khô vốn là loại thực phẩm dự trữ truyền thống của người dân khắp nơi trên thế giới. Tất nhiên, mẹ cũng có thể dự trữ chúng cho những giờ ăn nhẹ của mình.

12. Bỏng ngô

Món bỏng ngô rất dễ ăn và mẹ lại còn có thể chia sẻ chúng với bạn bè của mình nữa chứ!

13. Pudding hoặc custard

Thỉnh thoảng mẹ vẫn có thể làm phong phú thực đơn của mình với những món ngọt. Pudding và custard cực kỳ giàu năng lượng và chúng sẽ đem đến cảm giác no nhanh chóng.

14. Yogurt

Đẹp da, đẹp dáng và lại rất thơm ngon, có lý do gì để mẹ có thể cưỡng lại món yogurt cơ chứ?

15. Sinh tố

Có rất nhiều loại trái cây thơm ngon như bơ, mãng cầu, sapôchê, dâu, cơm dừa… có thể được dùng để chế biến các món sinh tố hấp dẫn. Chúng mang đến năng lượng, vitamin, chất khoáng và trên hết là cảm giác dễ chịu cho các mẹ bầu.

Top 11 Thực Phẩm Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Hiệu Quả Nên Ăn Mỗi Ngày

1. Cá hồi, cá mòi

Các loại cá giàu omega, vitamin B6 và các chất xúc tác để biến đổi trytophan thành serotonin giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon thật sự, xóa tan cảm giác mệt mỏi khó chịu của chiếc bụng bầu cồng kềnh.

3. Trứng và đậu rang

Nếu mẹ bầu thường xuyên ngủ mơ thấy ác mộng, bị đau đầu sau khi ngủ thì dễ ảnh hưởng tiêu cực tới thai nhi. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các bữa ăn nhẹ với trứng và đậu sẽ cung cấp protein lớn giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn, và không bị giật mình trong giấc ngủ.

4. Các loại nước uống

Nước ép bí ngô, trà bạc hà, trà hoa cúc … cùng một số loại trà khác có tác dụng kích thích mẹ bầu dễ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn nên uống trước giấc ngủ từ 1 -2 h để chắc chắn rằng bạn sẽ không bị thức giấc giữa đêm để đi tiểu.

Chuối giúp kích thích tăng hàm lượng serotonin, một loại hoocmon kích thích gây buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, chuối còn cung cấp hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp chống căng thẳng, có tác dụng an thần rất tốt. Mẹ bầu mắc bệnh khó ngủ nên ăn chuối thường xuyên để ngủ ngon giấc hơn

7. Quả anh đào

Nhiều nghiên cứu gần đây cho biết quả anh đào chứa hormone metalonin giúp hỗ trợ giảm thiểu chứng mất ngủ ở bà bầu. Các mẹ nên ăn ăn đào tươi vào trước giờ đi ngủ, loại quả này cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển thai nhi.

Dưa bở là loại quả yêu thích của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng và tác dụng giải khát loại quả này mang lại. Nhưng có thể mẹ bầu chưa biết dưa bở cũng là một trong những loại quả góp phần trị bệnh mất ngủ rất hữu hiệu. Một bài thuốc lưu truyền chữa chứng mất ngủ đó là dùng dưa bở với hạt sen nấu, hoa nhài, đường ăn mỗi ngày 1 lần.

9. Củ sen và hạt sen

Như nhiều người vẫn biết, củ và hạt sen được xem là thực phẩm vàng cho giấc ngủ, các bệnh như suy nhược thần kinh, căng thẳng. Một số chất trong hạt sen giúp mẹ bầu lấy lại tinh thần thoải mái, thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu hơn. Thậm chí việc đun lá sen phơi khô lấy nước uống cũng giúp ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể chọn ăn các món từ sen như chè sen, cánh gà hầm sen, củ sen xào …

10. Khoai tây, khoai lang

Lượng tinh bột và chất xơ trong khoai tây , khoai lang có tác dụng tích cực để ổn định lượng đường trong máu, hình thành chất gây an thần và kích thích gây buôn ngủ nhanh chóng. Mẹ bầu mất ngủ nên dùng khoai tây hoặc khoai lang vào bữa trưa là tốt nhất.

Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ giúp lượng đường trong máu có mẹ bầu duy trì ổn định trong suốt giấc ngủ. Điều này giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? 5 Món Ăn Cải Thiện Giấc Ngủ Hiệu Quả

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc… là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt và dùng thuốc để trị bệnh thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò hết sức quan trọng. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ và tốt cho thai nhi?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Các loại cá (giàu omega-3)

Omega-3 cùng DHA là nhóm chất mẹ được khuyên bổ sung trong suốt quá trình mang thai để hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi. Đồng thời, các chất béo trong cá được đánh giá dễ hấp thụ, không gây tăng cân và mỡ máu (tốt hơn chất béo trong các loại thịt lợn, thịt bò…). Đặc biệt, thịt cá có chứa hàm lượng cao tryptophan – hoạt chất dẫn truyền thần kinh, an thần, giảm stress.

Vì vậy, các loại cá biển giàu omega-3 và các khoáng chất thiết yếu (kẽm, canxi, magie…) chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho bà bầu mất ngủ.

Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 400gr cá mỗi tuần. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý tránh các loại cá biển có chứa nhiều thủy ngân, tăng nguy cơ dị tật thai nhi như: cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Nhờ vitamin B6, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành serotonin, có tác dụng giảm căng thẳng, an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nhờ đó, những loại rau, thịt giàu vitamin B6 được xếp vào nhóm thực phẩm nên bổ sung khi thắc mắc bà bầu không ngủ được nên ăn gì?

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B6 thông qua các loại rau cải, ớt chuông, cá hồi, bông cải xanh, cá mòi…

Thực phẩm giàu vitamin B1

Vitamin B1 hay còn có tên gọi khác là thiamin, công dụng an thần, điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng. Do đó, thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B1 giúp khắc phục hiện tượng ngủ hay mộng mị, không ngon giấc vào ban đêm.

Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B1 cao, phổ biến như: cá hồi, đậu đen, thịt bò, bí đao, trứng…

Các loại hạt

Không chỉ chứa nhiều chất xơ – cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều loại hạt còn chứa dưỡng chất giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi và tăng cường phát triển trí tuệ cho trẻ. Vì vậy, thay cho những món ăn vặt bằng đồ ngọt, thức ăn nhanh, trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại hạt.

Hạt óc chó: Giàu omega-3 cùng hơn 19 loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, phát triển trí não thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu thường xuyên ăn óc chó còn giúp tăng tiết hormone melatonin, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ hay thức giấc giữa đêm…

Hạt hạnh nhân: Hàm lượng cao magie và melatonic trong hạnh nhân có tác dụng an thần, xoa dịu các căng thẳng. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ giảm bớt tình trạng bồn chồn hay stress, khắc phục chứng mất ngủ do lo âu khi mang thai. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giàu dưỡng chất tốt như fiboflavin, photpho… hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai và ngăn ngừa táo bón.

Hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng: Hàm lượng kali cao là đặc trưng chung của các loại hạt này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kali không chỉ có tác dụng thư giãn cơ thể, điều trị mất ngủ mà còn giúp hạn chế tình trạng co thắt cơ đột ngột (chuột rút). Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung các hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng trong thực đơn hàng ngày.

Yến mạch

Thay vì tinh bột – có khả năng gây tiểu đường thai kì nên dung nạp quá nhiều, mẹ bầu nên tăng cường ăn yến mạch. Một bát yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có nhiều lợi ích sức khỏe đối với phụ nữ mang thai, như:

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và hiện tượng táo bón

An thần, xoa dịu căng thẳng và khắc phục chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Xoa dịu các cơn đau đầu và hỗ trợ điều trị các bệnh về thần kinh

“Vào con không vào mẹ”, giúp thai nhi tăng cân ổn định mà không gây béo phì cho mẹ

Hạt sen, tâm sen

Theo Đông y, tâm sen có tác dụng an thần, được dùng như một vị thuốc quý giúp điều trị chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể. Do đó, mẹ bầu nên tăng cường ăn các món được chế biến từ sen như: chè sen, gà hầm sen, canh củ sen… Ngoài ra, những người bị khó ngủ nặng có thể uống nước tâm sen hãm thay nước trà hàng ngày.

Quả bơ

Nếu còn băn khoăn “bà bầu không ngủ được nên ăn gì” thì bơ chính là lời giải đáp hoàn hảo dành cho bạn. Nhờ chứa hàm lượng cao trytophan, thường xuyên ăn bơ giúp điều trị mất ngủ khi mang thai. Đồng thời, mẹ bầu ăn bơ còn bổ sung nhiều vitamin C, vitamin E và folate, có tác dụng giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường sức đề kháng của mẹ. Sinh tố bơ, sữa chua bơ hay thậm chí bơ ốp trứng đều là những món ăn giàu dinh dưỡng mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Trứng

Nhờ chứa nhiều protein, trứng được xếp vào nhóm thực phẩm khuyên dùng cho phụ nữ có thai, đặc biệt là những người còn đang lo lắng vấn đề mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng trứng gây khó tiêu, chỉ nên ăn vào buổi sáng với số lượng 3 quả mỗi tuần và ưu tiên trứng gà ta.

Chuối

Chuối là gợi ý tuyệt vời dành cho những người còn đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Duy trì thói quen ăn chuối mỗi ngày (1 – 2 quả) trong thời kì mang thai sẽ giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng táo bón hiệu quả. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có tác dụng kích thích sản sinh hormone serotonin, khắc phục tình trạng trằn trọc khi vào giấc ngủ.

Khoai

Với những ai đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì, đừng quên bổ sung khoai vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Dù là khoai tây hay khoai lang đều rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu mà vẫn cung cấp đủ tinh bột. Đồng thời, khoai cũng có công dụng đẩy nhanh cảm giác buồn ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ khi mang thai.

Pho mát

Nhờ giàu canxi, ăn pho mát giúp tăng cường khả năng sản sinh melatonin- một hoạt chất ngăn ngừa chứng ngủ hay thức giấc và mộng mị. Tuy nhiên, me bầu không nên lạm dụng loại thực phẩm này bởi chúng rất dễ gây tăng cân và khó tiêu vào buổi tối.

Cần tây

Thêm một gợi ý dành cho mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì chính là cần tây. Bởi loại rau này có chứa nhiều khoáng chất, giúp an thần, hỗ trợ trị chứng mất ngủ. Đồng thời, cần tây còn giàu hàm lượng sắt, tốt cho tiêu hóa và giảm cân hiệu quả, khắc phục nỗi lo béo phì trong quá trình mang thai.

Rau xà lách

Xà lách ăn sống hay trộn salad đều là những sự lựa chọn không tồi dành cho những mẹ bầu đang bị chứng mất ngủ khi mang thai gây ảnh hưởng. Bởi xà lách có công dụng an thần, giảm stress và giải nhiệt, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý lựa chọn rau sạch và rửa kĩ trước khi ăn xà lách. Tốt nhất, mẹ có thể trần qua với nước sôi hoặc nhúng vào nước lẩu.

Thì là

Theo y học cổ truyền, thì là được xếp vào nhóm thảo mộc an thần, thư giãn cơ thể và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, loại rau quen thuộc này còn có công dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa rối loạn huyết áp. Do đó, phụ nữ khi mang thai nên tăng cường sử dụng thì là trong các món ăn.

Mật ong

Nhờ tác dụng an thần, giúp ngủ sâu giấc, mật ong được nhiều bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng. Một ly nước mật ong ấm (có thể thêm vài lát chanh) mỗi sáng chính là thức uống bổ dưỡng cho bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch, trị ho hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh tiểu đường thai kì, mẹ bầu cũng không nên dùng quá nhiều mật ong.

Quả bầu, bí đao

Bầu xanh hay bí đao đều là gợi ý phù hợp cho thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Bởi hai loại thực phẩm này đều có tính hàn, giải nhiệt ngày hè, giúp an thần, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị mất ngủ. Thường xuyên sử dụng bầu và bí trong bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp chất xơ, trị táo bón và khó ngủ khi mang thai.

Quả cherry (anh đào)

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, quả cherry (hay còn gọi là quả anh đào) có chứa hoạt chất tương tự metalonin – khắc phục tình trạng trằn trọc, khó ngủ khi mang thai. Ngoài ra, loại quả này còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều khoáng chất quý (sắt, phốt pho, magie…) giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, phòng chứng thiếu máu và các bệnh lý về tim mạch.

Dưa bở

Đây là loại quả dành cho các phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong những ngày hè. Bởi ngoài công dụng giải nhiệt, tiêu viêm, ngăn ngừa táo bón, dưa bở còn giúp cải thiện giấc ngủ và cung cấp nhiều vitamin tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Mẹ bầu có thể ăn dưa bở cùng hạt sen theo kinh nghiệm dân gian hay xay sinh tố dưa bở ăn bữa phụ mỗi ngày.

Bà bầu mất ngủ nên kiêng gì?

Đồ cay, nóng

Những loại thực phẩm cay, nóng như mù tạt, hạt tiêu, ớt… có thể gây hiện tượng khó tiêu, ợ nóng và kích thích các chứng bệnh về dạ dày (đau dạ dày, trào ngược dạ dày…). Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ hơn vào ban đêm. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế những món cay, nóng trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

Đồ ngọt

Bánh, kẹo, chocolate… đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế tiêu thụ. Bởi không chỉ gây hại men răng, thường xuyên ăn vặt các món ngọt vào buổi tối còn làm thừa năng lượng, kích thích sự sáng tạo và tỉnh táo, khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và béo phì.

Trái cây chua

Trong giai đoạn ốm nghén khi mang thai, nhiều mẹ bầu thèm đồ chua để giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, đây không phải là nhóm thực phẩm được khuyến khích bổ sung đối với các trường hợp còn đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Bởi các loại trái cây chua thường chứa nhiều axit và vitamin C, kích thích sự tỉnh táo của não bộ và gây hiện tượng khó tiêu, ợ chua, ảnh hưởng giấc ngủ. Vì vậy, thay vì ăn trái cây chua vào buổi tối, mẹ bầu có thể ăn vào ban ngày.

Đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn

Mỳ ý, pizza, xúc xích… và các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều chất béo gây khó tiêu và tăng nguy cơ béo phì. Đồng thời, đồ hộp và những loại thức ăn nhanh này có thể không đảm bảo về mặt vệ sinh, ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi.

Top 5 món ăn giúp ngủ ngon giấc

Cháo trứng gà hạt kê

Món cháo này có công dụng an thần, xoa dịu cảm giác căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giúp ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu khi mang thai.

Nguyên liệu: 1 quả trứng gà (ưu tiên trứng gà ta), 1 lạng hạt kê vàng

Cách làm: Hạt kê vàng vo sạch (tương tự vo gạo), thêm 1 lít nước, cho vào nồi nấu ở lửa nhỏ. Chờ đến khi hạt kê chín mềm thành cháo, nhanh tay đập trứng vào khuấy đều. Đun ở lửa nhỏ thêm 5 phút để trứng chín, không bị tanh thì múc ra bát, ăn khi còn nóng.

Thịt bò xào hoa thiên lý

Đây là món ăn giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ khi mang thai, đồng thời, bổ máu và thanh nhiệt. Vì vậy, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung thịt bò xào hoa thiên lý vào thực đơn hàng tuần.

Nguyên liệu: 2 lạng thịt bò (chọn phần thịt vai mềm, ít mỡ), 1 lạng hoa thiên lý, tỏi, hành khô, gừng, dầu hào, dầu ăn, gia vị.

Cách làm: Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng, ướp cùng một ít nước mắm, dầu hào, dầu ăn và các nguyên liệu giúp khử bớt mùi như tỏi, hành, gừng băm nhỏ trước khi nấu 15 phút. Cho một ít dầu ăn vào chảo làm nóng, phi thơm tỏi và xào thịt bò ở lửa lớn. Chờ thịt bò chín tái thì thêm hoa thiên lý và gia vị vừa ăn vào đảo chín.

Cháo long nhãn hạt dẻ

Thường xuyên ăn cháo long nhãn hạt dẻ (vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) giúp an thần, trị mất ngủ và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nguyên liệu: 15gr long nhãn, 20gr hạt dẻ, 50gr gạo tẻ, đường trắng

Cách làm: Vo sạch gạo tẻ và hạt dẻ, bắc nồi nấu ở lửa nhỏ cho đến khi thành cháo chín nhừ. Sau đó cho thêm long nhãn và một ít đường (vừa ăn) vào nấu thêm khoảng 5 phút trước khi tắt bếp.

Canh gà hầm sen

Theo Đông y, củ sen có tác dụng giảm căng thẳng, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Vì vậy, bà bầu mất ngủ khi mang thai có thể chế biến món canh gà hầm sen ăn mỗi tuần 2 – 3 lần.

Nguyên liệu: 500gr thịt gà (ưu tiên gà ta, gà mái), 500gr củ sen, 10gr nấm hương, 1 củ cà rốt, gia vị.

Cách làm:

Thịt gà làm sạch, chặt khúc vừa ăn. Hạt sen thái thành các khoanh tròn có độ dày vừa phải. Cà rốt nạo vỏ, tỉa hình hoa. Nấm hương rửa sạch, ngâm nước nóng và tỉa ở phần đầu hoặc thái lát để nhanh chín.

Để làm món canh gà hầm sen, trước tiên cần xào săn thịt gà với một ít gia vị, sau đó thêm nước vào ninh cùng củ sen, nấm hương, cà rốt.

Canh gà cần đun ở nhiệt độ vừa phải (lửa nhỏ) cho đến khi các nguyên liệu chín nhừ thì nêm nếm gia vị vừa ăn.

Để tăng thêm hương vị, bạn có thể rắc ít hành lá, rau mùi hay hạt tiêu lên trên món ăn.

Canh vịt nấu bí xanh

Nhờ công dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, bình ổn thần kinh, trị mất ngủ của bí xanh, món canh vịt nấu bí xanh được nhiều bà bầu ưa thích trong thời gian mang thai.

Nguyên liệu: 1 con vịt (vịt trắng), 5 lạng bí xanh, 30gr phục thần, 30gr mạch môn, gừng, gia vị.

Cách làm:

Vịt trắng làm sạch lông, chặt khúc vừa ăn.

Phục thần và mạch môn có thể cho vào một túi lọc, buộc chặt lại.

Bí xanh gọt bỏ vỏ và ruột bên trong, thái miếng.

Trước tiên, cho vịt đã làm sạch vào nồi nấu cùng với các vị thuốc bắc trong khoảng 30 phút.

Chờ thịt vịt chín thì thêm bí đao và một ít gừng đập dập vào đun cho đến khi chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì là thắc mắc chung của nhiều phụ nữ mang thai khi gặp các triệu chứng khó chịu trong thai kì, như: khó ngủ, trằn trọc, thức giấc nhiều lần… Để khắc phục hiện tượng này, mẹ bầu nên ưu tiên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cùng các loại thực phẩm có công dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!