Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là “giai đoạn trăng mật” trong thai kì khi các triệu chứng khó chịu đã giảm bớt. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Đây liệu có phải hiện tượng nguy hiểm? làm thế nào để khắc phục?Hiện tượng bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Một thai kì sẽ được chia làm 3 giai đoạn: tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối). Trong đó, bà bầu thường gặp các vấn đề khó chịu ở tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba do sự thay đổi đột ngột của các hormone trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi.
3 tháng giữa thai kì vẫn thường là giai đoạn “dễ thở” nhất đối với các mẹ khi thai nhi đã ổn định, và chưa quá to, gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, cơ thể mẹ trong giai đoạn này cũng giảm các triệu chứng ốm nghén, là thời gian để phục hồi và tăng cân. Tuy nhiên, một số dấu hiệu vẫn đeo bám dai dẳng, trong đó có mất ngủ. Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa không cần quá lo lắng về vấn đề này.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Thay vì xuất phát từ sự thay đổi của cơ thể mẹ, hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 thường do thai nhi phát triển nhanh, gây những khó chịu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cụ thể:
Sự phát triển của dạ con sẽ gây chèn ép bàng quang mẹ, kích thích cảm giác buồn vệ sinh. Đồng thời những cử động của em bé ở gần khu vực bàng quang cũng khiến mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, nhiều bà bầu gặp phải chứng thiếu máu do sự đòi hỏi lượng máu ngày càng nhiều của em bé. Hệ lụy của việc này là những cơn đau đầu, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa.
Dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, thức ăn dễ đẩy ngược lên thực quản, gây ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng… Kết hợp với việc hết ốm nghén, mẹ bầu ăn được nhiều hơn khiến vấn đề tiêu hóa ngày càng nghiêm trọng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ ở giai đoạn nửa sau thai kì.
Các mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông và thậm chí là chuột rút ngay từ tam cá nguyệt thứ hai. Bởi lúc này trọng lượng của thai nhi đã lớn, cơ thể mẹ phải “mang” nặng hơn và nhu cầu canxi tăng cao. Những cơn đau do co thắt cơ (chuột rút) chính là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.
Trái ngược lại với mẹ, thời điểm yêu thích để hoạt động của em bé là vào ban đêm, khi mẹ nghỉ ngơi. Bởi vậy, nhiều mẹ sẽ phải thức đêm để “dỗ” em bé hay bị đánh thức bởi những chuyển động trong bụng.
Điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Cẩn trọng khi dùng thuốc Tây y
Phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng nhạy cảm, không được tự ý dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến em bé. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu trong suốt thai kì không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ.
Thường xuyên sử dụng các loại thuốc này, sử dụng trong thời gian dài và không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh tảo, trầm cảm… Thậm chí, mẹ tự ý dùng thuốc ngủ trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật và các bệnh lý sau khi sinh. Trong trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nghiêm trọng có thể đi khám để được tư vấn và xin ý kiến bác sĩ trước khi kê thuốc.
Phương pháp Đông y
Khác với Tây y chú trọng và chữa triệu chứng và kích thích các cơn buồn ngủ, Đông y lại tập trung vào nguyên nhân. Các bài thuốc đông y điều trị mất ngủ chủ yếu sử dụng phục linh, cam thảo, điếu đằng câu, nhân sâm… để an thần, bồi bổ cơ thể.
Bài thuốc 1 (tâm tỳ hư): phục thần, thạch xương bồ, viễn chí, nhân sâm, phục linh, long vỉ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Bài thuốc 2 (cơ thể suy nhược): xuyên khung, đương quy, phục linh, điếu đằng câu, truật, cam thảo, sài hồ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc.Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Bài thuốc 3 (dạ dày kém, khó tiêu): phục linh, quất hồng bì, chỉ thực, cam thảo, bán hạ, trúc như. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Phương pháp dân gian
Hoa thiên lý cải thiện giấc ngủ mẹ bầu thông qua các món ăn: canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý, mướp xào hoa thiên lý…
Hạt sen hỗ trợ an thần, cải thiện chứng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5: chè sen đường phèn, chè sen đậu đen, cháo sen, chim hầm sen, gà hầm sen… Tuy nhiên, bà bầu không nên lạm dụng hạt sen nếu bị huyết áp thấp.
Đậu xanh giải nhiệt, điều trị mất ngủ có thể được chế biến thành các món: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, gà hầm đậu xanh…
Đậu nành không chỉ ngăn ngừa lão hóa sớm, tốt cho phụ nữ mà còn được khuyên dùng trong thai kì. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể tham khảo các món: sữa đậu nành, đậu phụ luộc, tào phớ…
Trà hoa cúc La Mã – thuốc chữa mất ngủ của người Ai Cập. Một cốc trà hoa cúc La Mã vào mỗi sáng và chiều tối sẽ giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng, nhờ đó cải thiện giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai 3 tháng giữa?
Bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, bà bầu còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Điều này không chỉ phòng ngừa, hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ mà còn tăng cường sức khỏe, tạo tiền đề để mẹ dễ dàng sinh nở hơn.
3 tháng giữa là thời kì mẹ bầu dễ bị thiếu máu gây đau đầu, mất ngủ. Do đó, trong giai đoạn này, khi các cơn ốm nghén đã giảm rõ rệt, mẹ nên bổ sung đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất sắt và canxi. Mẹ đừng quên tăng cường thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, các loại đậu, rau cải trắng, rau bí, rau dền… Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chứa nhiều muối, đồ cay, nóng hoặc các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều đạm.
Những bài tập yoga, đi bộ hay ngồi thiền, dưỡng sinh nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt hơn, tạo nền tảng sức khỏe tốt khi đi đẻ. Đồng thời, mẹ cũng dễ ngủ hơn vào buổi tối khi duy trì luyện tập thể thao phù hợp.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên lưu ý đi ngủ và thức dậy sớm, vào một giờ cố định mỗi ngày. Tránh thức quá khuya hay ngủ nhiều vào ban ngày.
Mẹ bầu có thể tạo cảm giác thoải mái, xua tan stress bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, massage và ngâm chân nước ấm.
Khi bụng bầu đã lớn, khó xoay người, mẹ nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng về phía bên trái (tốt cho hô hấp và lưu thông máu).
Nhìn chung, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa là hiện tượng phổ biến và thường diễn ra ở thể nhẹ, không gây nguy hại tới mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Sao Không, Phải Làm Như Thế Nào?
Phụ nữ bị khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần. Cụ thể:
Sau một đêm mất ngủ, bà bầu thức giấc với cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi và không thể tập trung làm bất cứ việc gì.
Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu khiến mẹ bầu bị kiệt sức.
Mang thai 3 tháng đầu khó ngủ các mẹ sẽ bị thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó tăng nguy cơ bị cao huyết áp và đau đầu trong thai kỳ.
Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ khó sinh.
Bà bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ tính tình thay đổi, dễ nổi nóng và cáu gắt.
Bị mất ngủ trong 3 tháng đầu mang thai dễ tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
Dễ bị thiếu máu bởi thời gian từ 11 giờ đêm tới 3 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.
Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực tới sức khỏe của mẹ mà bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ nếu kéo dài còn gây ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này khiến thai nhi không được cung cấp đầy đủ oxy cũng như dưỡng chất cần thiết để phát triển.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu điều trị như thế nào?
Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý
Một trong các biểu hiện ốm nghén ở bà bầu là nghén ngủ. Các mẹ thường xuyên rơi vào cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.
Để đối phó với tình trạng này, mẹ bầu có thể để cơ thể mình nghỉ ngơi và thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ tầm khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giảm các triệu chứng ốm nghén và tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày có thể gây hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Vì vậy, mẹ cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và ngủ không kéo dài quá 60 phút.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Tránh ăn quá no và uống quá nhiều nước trước đi ngủ. Nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
Nên ăn với nhiều bữa nhỏ và nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi gây khó ngủ khi mang thai tháng đầu.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc, các loại rau lá xanh.
Mẹ bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
Không dùng hoặc hạn chế uống socola, cafe và trà để cải thiện tình trạng mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ.
Tăng cường vận động mỗi ngày
Tập thể dục và vận động mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu như: kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa chuột rút. Bà bầu nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga, bơi lội, tập thở… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng được thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Những cách trị mất ngủ khi mang thai tháng đầu khác
Chỉ nên dùng bóng đèn ngủ nhỏ, ánh sáng dịu nhẹ để dễ ngủ hơn.
Không nên xem TV, sử dụng điện thoại hoặc laptop trước khi đi ngủ.
Không gian ngủ thông thoáng và yên tĩnh.
Sử dụng một số cách trị mất ngủ ở bà bầu tháng đầu an toàn như trà thảo dược, tinh dầu…
Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.
Thư giãn cơ thể với ghế massage sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, từ đó giấc ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn đang đọc bài: Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không, phải làm như thế nào?
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa: Những Điều Nên Và Không Nên Làm!
Tình trạng bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa khiến cho quãng thời gian thai nghén của các mẹ trở nên vất vả và mệt mỏi hơn bao giờ hết. Vậy làm sao để dẹp bỏ việc mất ngủ này một cách nhanh chóng và mang đến cho cả mẹ và bé một giấc ngủ ngon? Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ cùng các mẹ đi tìm hiểu lời giải đáp!
Tình trạng bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa
Thông thường, thai kỳ của chị em phụ nữ được chia ra thành 3 giai đoạn: tam cá nguyệt thứ nhất ứng với 3 tháng đầu, tiếp theo là tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng sau) và tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối). Trong đó, tam cá nguyệt thứ 2 được xem như là giai đoạn “dễ thở” nhất đối với các mẹ bởi lúc này mọi hiện tượng ốm nghén và khó chịu đã giảm đi rất nhiều.
Mặc dù vậy, khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, các mẹ bầu vẫn gặp phải nhiều vấn đề trong sức khỏe, đặc biệt là cảm giác mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Điều này gây ra sự khó chịu cho cả mẹ và bé, kèm theo đó là nỗi lo lắng về sức khỏe trong suốt thai kỳ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có nguy hiểm không? Thực chất tình trạng này xuất phát từ chính sự khó chịu đối với cơ thể đang ngày một thay đổi của mẹ. Nếu chúng ta nắm bắt chính xác nguyên nhân gây hiện tượng đó và định hướng điều trị hợp lý, mất ngủ sẽ không còn là nỗi ám ảnh cho các mẹ trong suốt thai kỳ.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Nếu như ở tam cá nguyệt thứ nhất, cảm giác khó chịu xuất phát từ chính sự thay đổi của cơ thể mẹ thì hiện tượng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 lại khác. Ở thời điểm này, thai nhi đã phát triển lớn dần với tốc độ khá nhanh, từ đó gây nên sự tác động không nhỏ và khiến mẹ mất ngủ.
Cụ thể, chúng ta có thể điểm qua một số “thủ phạm” chính khiến chị em khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa như sau:
Cảm giác buồn đi tiểu nhiều
Thai nhi phát triển tăng dần về kích thước gây chèn ép nhiều lên vùng bàng quang của mẹ. Chính bởi vậy chị em khi mang bầu thường có cảm giác muốn đi tiểu hơn thông thường. Những động tác của bé trong bụng cũng kích thích vào vùng bàng quang khiến chị em cần dậy vào buổi đêm để đi vệ sinh. Từ đó chúng sẽ khiến cho mẹ khó trở lại với giấc ngủ bình thường.
Đau nhức đầu
Bé ngày càng lớn lên đồng nghĩa với việc lượng dưỡng chất và máu lấy từ mẹ nhiều hơn so với thời kỳ tam cá nguyệt thứ 1. Bởi thế, cơ thể mẹ bầu thường xuyên bị thiếu máu, dẫn đến những cơn đau đầu, chóng mặt và khó ngủ về đêm ở giai đoạn mang thai 3 tháng giữa.
Chức năng đường ruột kém
Khi mang thai, dạ dày bị thai nhi chèn ép có thể xuất hiện tình trạng trào ngược thực quản, ợ hơi, ợ nóng, đầy bụng. Bên cạnh đó, việc nghén trong thai kỳ khiến chị em ăn uống không ngon miệng, ăn kém khiến việc tiêu hóa ngày càng nghiêm trọng. Bụng ấm ách sẽ làm cho các mẹ khó ngủ, đây chính là nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.
Đau mỏi lưng, chuột rút
Mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vùng lưng, đau lan xuống hông và đôi khi là hiện tượng chuột rút vào thời điểm 3 tháng giữa mang thai. Lúc này thai nhi đã phát triển khá lớn, cơ thể mẹ phải chịu cân nặng hơn và nhu cầu cần canxi tăng lên. Đây chính là nguyên nhân khiến khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7.
Thai nhi đạp bụng mẹ
Thời gian sinh hoạt của thai nhi thường không cố định và hoạt động mạnh nhất lại thường vào ban đêm. Bé cử động khiến cho mẹ bị đánh thức, chị em thường khó đi ngủ lại và có một số người còn phải thức cả đêm.
Cách điều trị mất ngủ trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2
Bà bầu mất ngủ uống thuốc gì an toàn cho cả mẹ và bé?
Mẹo dân gian cải thiện giấc ngủ an toàn
Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo chữa bệnh đến từ dân gian rất an toàn, lành tính và dễ dùng. Hầu hết những loại nguyên liệu này đều sẵn có trong tự nhiên, dễ chế biến và phù hợp với cơ địa nhạy cảm của phụ nữ mang thai.
Hoa thiên lý: Loại hoa này khi chế biến thành món ăn sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ một cách rất nhanh chóng và an toàn. Những món như canh cua nấu với hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý, mướp xào cùng hoa thiên lý,… đều rất phù hợp với chế độ ăn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Thực phẩm từ hạt sen: Tâm sen hay hạt sen nói chung đều mang đến tác dụng an thần khá cao và bổ dưỡng. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa hoàn toàn có thể dùng tâm sen pha trà uống, chế biến các món ăn như chè sen, cháo sen, chim hầm hạt sen, gà tần hạt sen,… Trong trường hợp mẹ bầu bị huyết áp thấp thì không nên dùng quá nhiều loại thực phẩm này.
Bổ sung đậu nành: Hạt đậu nành nếu ăn thường xuyên sẽ mang đến rất nhiều công dụng tích cực cho chị em phụ nữ. Chúng giúp ngăn ngừa khả năng lão hóa, làm đẹp da, bổ sung chất xơ và cực giàu dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa hoàn toàn có thể bổ sung hạt đậu nành và các chế phẩm từ chúng vào chế độ ăn hàng ngày.
Trà hoa cúc: Cúc La Mã được mệnh danh là tiên dược giúp định tâm, an thần của người Ai Cập. Chị em đang mang thai bị mất ngủ liên tục hoàn toàn có thể pha trà hoa cúc để uống mỗi ngày để giảm stress, thư giãn đầu óc và cải thiện giấc ngủ nhanh hơn.
Đông y điều trị tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Các bài thuốc Y học cổ truyền từ xưa cho đến nay luôn chú trọng điều trị từ căn nguyên gây bệnh. Đông y truy tìm nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó kiện toàn lại ngũ tạng, cân bằng âm dương giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định và ngăn ngừa mất ngủ tái phát.
Những bài thuốc Đông y phần lớn sử dụng kết hợp các thảo dược có trong tự nhiên với dược tính tốt cho hệ thần kinh. Cụ thể như là phục linh, cam thảo đất, nhân sâm, linh chi,… vừa giúp an thần, vừa bồi bổ cơ thể và nâng cao đề kháng.
Người bệnh đang bị mất ngủ khi mang thai đặc biệt là vào tháng 5, 6, 7 của thai kỳ có thể tham khảo các bài thuốc như sau:
Bài thuốc số 1: Kết hợp các thảo dược như thạch xương bồ, phục linh, nhân sâm, viễn chí theo kê đơn của thầy thuốc. Sau đó sắc nhỏ lửa trên bếp, đun cạn còn 3 bát nước thì dừng lại. Phần nước thuốc thu được chia đều thành 3 lần để uống hết ngay trong ngày.
Bài thuốc số 2: Bao gồm các dược liệu là cam thảo, đương quy, phục linh, sài hồ, xuyên khung,… sắc theo tỷ lệ đã kê sẵn. Uống 3 lần thuốc trong ngày để cải thiện mất ngủ.
Bài thuốc số 3: Chuẩn bị phục linh, đương quy, cam thảo đất, bán hạ,… đem sắc trên bếp nhỏ lửa. Đến khi cạn thì chia đều thuốc thành 3 phần bằng nhau dùng trong ngày.
Những bài thuốc Đông y tác động vào căn nguyên bệnh để trị, hiệu quả lâu dài nhưng cũng chính vì thế mà thời gian thuốc phát huy công dụng thường lâu. Người bệnh mất ngủ khi mang thai áp dụng cần hết sức kiên trì, không nên bỏ dở thuốc không dùng để tránh bệnh không khỏi dứt điểm.
Cảnh báo dùng thuốc Tây không tốt cho sức khỏe
Bên cạnh những mẹo cải thiện giấc ngủ dân gian hay phương pháp Đông y, chúng tôi cũng cần khuyến cáo đến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa không nên tự ý dùng thuốc Tây. Đặc biệt là những loại thuốc an thần, thuốc ngủ có chứa hàm lượng dược tính mạnh, không hề an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Việc tự mua thuốc Tây để uống hoặc dùng thuốc trong thời gian dài và không theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có thể khiến mẹ bầu phải đối diện với nhiều nguy hiểm. Cụ thể như là tình trạng kháng thuốc, phụ thuộc vào thuốc, giảm trí nhớ, không tập trung, kém tỉnh táo hay là trầm cảm.
Ngoài ra, thuốc an thần dùng trong thời kỳ mang thai rất ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, làm gia tăng nguy cơ dị tật và bệnh bẩm sinh. Bởi vậy bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa không nên chủ quan mà cần thăm khám chuyên khoa sớm để được tư vấn cụ thể về cách điều trị.
Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả khi mang thai 3 tháng giữa
Ngoài việc điều trị tình trạng bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa, chị em cũng cần chú ý thêm về chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện. Chúng sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ổn định hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp chị em dễ sinh hơn.
Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng trong sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Ở giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh hơn và các triệu chứng ốm nghén của mẹ đã dần giảm bớt. Lúc này bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa nên chú trọng bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là các nhóm thức ăn giàu canxi, sắt. Bên cạnh đó, thịt bò, cá, trứng, rau cải, rau dền,… cũng là thực phẩm tốt mà chị em nên ăn mỗi ngày.
Tập luyện và vận động nhẹ nhàng với những bài tập yoga, đi bộ, tập thiền, tập dưỡng sinh để cơ thể linh hoạt hơn. Khi bạn có sức khỏe tốt, giấc ngủ cũng trở nên ngon hơn vào buổi tối và dễ dàng trong quá trình sinh nở về sau.
Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy theo giờ cố định mỗi ngày để cơ thể có thể quen với giờ sinh học. Ngoài ra mẹ bầu cũng không nên ngủ nhiều vào ban ngày để hạn chế tình trạng mất ngủ vào buổi đêm nữa.
Luôn duy trì tâm trạng thoải mái, ổn định và tránh xa căng thẳng hay stress quá độ. Bạn có thể thư giãn mỗi ngày với những bản nhạc nhẹ, massage nhẹ nhàng hay ngâm chân nước ấm đều giúp bạn dễ ngủ hơn.
Khi bé đã phát triển lớn, mẹ khó xoay người khi ngủ thì bạn có thể nằm nghiêng người sang phía bên trái để tốt cho thai nhi.
Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa tuy khá phổ biến nhưng không quá ảnh hưởng đến cuộc sống và thường ở thể nhẹ. Do đó trong quá trình mang thai, mẹ nên chú ý duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh để hạn chế tình trạng này và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Đầu, Giữa Hoặc Cuối Phải Làm Sao?
Có bầu là niềm hạnh phúc của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ xảy ra khá nhiều sự thay đổi làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Trong đó có tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vậy, bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao?
Mẹ bầu hay bị mất ngủ về đêm do đâu?
Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở bà bầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như sau:
Do tâm lý căng thẳng, lo âu: Khi phụ nữ mang thai, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone thai kỳ, có tên là progesterone. Loại hormone này sẽ khiến cho tâm lý mẹ bầu thay đổi. Họ sẽ trở nên nhạy cảm, lo lắng và rất dễ bị tức giận. Không chỉ vậy, đây là thời điểm mà mẹ bầu hay suy nghĩ nhiều nhất về sự phát triển cũng như tương lai của con sau này. Chính vì lẽ đó, mẹ bầu hay thao thức trằn trọc và khó có thể sớm chìm vào giấc ngủ
Do hệ tiêu hóa có vấn đề: Tình trạng trào ngược dạ dày diễn ra khá phổ biến ở những mẹ bầu đang mang thai ở những tháng cuối. Nguyên nhân là do lúc này thai nhi ngày càng lớn, càng gây sức ép lên dạ dày. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai, hệ tiêu hóa của họ cũng hoạt động kém đi. Điều này càng khiến cho phần thức ăn bị đọng lại trong dạ dày. Từ đó gây nên tình trạng ợ nóng, ợ hơi, khó tiêu và dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm.
Do hệ hô hấp: Sự thay đổi hormone khi mang thai sẽ làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp ở người mẹ. Không chỉ thế, càng về giai đoạn sau, dạ con càng gây chèn ép đến cơ hoành. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu trở nên khó thở, cơ thể mệt mỏi và không thể ngủ sâu giấc.
Tiểu đêm nhiều lần: Trong thời gian mang thai, thận sẽ hoạt động tăng tần suất từ 30 % đến 50% so với mức bình thường. Từ đó khiến cho hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng sẽ được sản xuất ra nhiều hơn. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng lớn, tử cung càng bị chèn ép lên bàng quang và kích thích nước tiểu. Điều này khiến cho chị em phụ nữ thường xuyên phải đi tiểu nhiều hơn 2 lần/đêm và gây ra tình trạng mất ngủ về đêm ở bà bầu, giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn.
Do bị chuột rút: Chuột rút hay xảy ra ở các bắp, đùi và nhanh chóng chuyển thành các cơn đau khi phụ nữ mang bầu. Tình trạng này thường lặp đi lặp lại ở những tháng cuối kỳ thai kỳ và khiến cho mẹ bầu luôn ở trong cảm giác khó chịu.
Bà bầu mất ngủ phải làm sao?
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian mà mẹ bầu mệt mỏi nhất. Chính vì vậy, để có được giấc ngủ ngon và sâu, mẹ bầu nên thực hiện theo những mẹo sau:
Nên dành nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
Tăng cường uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất lỏng vào ban ngày, hạn chế vào buổi tối.
Để tránh những cơn buồn nôn do ốm nghén, bạn nên ăn một chút bánh quy và đồ ăn nhẹ. Đồng thời, chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày và luôn có thói quen ăn bánh quy mỗi khi buồn nôn.
Khi ngủ, bạn nên nghiêng về bên trái để máu có thể được lưu thông dễ dàng. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới bụng hoặc giữa phần 2 đầu gối để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
Nên trang bị loại đèn vàng, có độ sáng dịu nhẹ trong phòng ngủ để mỗi khi thức dậy, bạn không bị chói mắt quá.
Nên đi ngủ vào một thời điểm nhất định trong đêm. Thói quen này sẽ tạo nên phản xạ tự nhiên và giúp cho cơ thể bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ở các lần tiếp theo.
Uống trà mất ngủ phải làm sao? Những cách điều trị hiệu quả
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Ở thời điểm này, sức khỏe của mẹ bầu dần đi vào ổn định hơn. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ vẫn có thể xảy ra nếu mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng, ợ hơi, ợ chua vào ban đêm. Mẹ bầu nên thực hiện theo những cách sau để duy trì giấc ngủ ngon:
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn có nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều gia vị.
Mỗi khi ngủ, bạn nên dùng gối cao để tránh trường hợp axit dạ dày bị trào ngược lên vùng thực quản. Thêm vào đó, bạn nằm ngủ nghiêng sang một bên sao cho phần hông với đầu gối cong.
Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá nhiều để hạn chế tình trạng gặp phải ác mộng. Đồng thời, nếu tâm lý có nhiều bất ổn, bạn nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hay đi tiểu nhiều nhất. Thêm vào đó, tâm lý chuẩn bị cho việc sắp vượt cạn thường khiến cho mẹ thao thức, trằn trọc vào ban đêm. Mẹ bầu có thể làm theo những cách sau để nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ:
Tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng sang bên trái. Tư thế này rất tốt cho tử cung, thai nhi. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả.
Khi ngủ, mẹ bầu nên ôm thêm một chiếc gối ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để tránh tình trạng bị chuột rút, bạn không nên sử dụng nước ngọt có ga.
Nếu nằm trằn trọc và mãi không thể ngủ được, bạn nên đọc báo hoặc xem tivi. Hoạt động này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và muốn ngủ trở lại.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:
Tâm sen, củ sen: 2 bộ phận này của sen có tính hàn,vị đắng, có công dụng an thần, trị rối loạn giấc ngủ rất tốt. Đây là vị thuốc tự nhiên vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Các loại thực phẩm dồi dào vitamin B6: Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành chất serotonin. Nhờ cơ chế này mà cơ thể luôn ở trong trạng thái thư giãn, ổn định.
Pho mát: Hàm lượng canxi có trong pho mát giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất melatonin – một chất quan trọng trong việc điều hòa, cân bằng giấc ngủ. Bạn nên ăn pho mát vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối bởi có thể khiến cho cơ thể dễ bị béo phì.
Thực phẩm giàu vitamin B1: Các loại thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ bầu thuyên giảm căng thẳng, stress nhờ cơ chế điều hòa hệ thần kinh luôn ở trong trạng thái ổn định.
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Câu trả lời là có. Bởi lẽ, bất cứ khi nào cơ thể người mẹ có sự thay đổi cũng đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé. Một số ảnh hưởng xấu đến thai nhi khi mẹ bầu liên tục bị rối loạn giấc ngủ có thể kể đến là:
Gây ra tình trạng thiếu máu ở trẻ: Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng chính là thời điểm cơ thể người mẹ đang sản xuất ra hồng cầu. Nếu mẹ bầu hay mất ngủ vào khoảng thời gian này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình lưu thông, tuần hoàn máu. Từ đó, thai nhi sẽ rất dễ bị thiếu máu và yếu ớt.
Trẻ chậm phát triển: Từ tuần thứ 24 trở đi, hệ thống não bộ cũng như các giác quan của trẻ đang dần đi vào sự ổn định. Nếu mẹ bầu không duy trì thói quen ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, hoạt động trao đổi chất ở cơ thể sẽ bị đảo lộn, nội tiết tố bị rối loạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải quyết vấn đề bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao? Có thể nói, giai đoạn mang thai là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm đối với cả mẹ và bé. Chính vì vậy, mỗi mẹ bầu hãy biết cách chăm sóc bản thân ngay từ trong từng giấc ngủ để bé khi chào đời luôn được khỏe mạnh, phát triển bình thường.
Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!