Xem Nhiều 2/2023 #️ Ăn Gì 3 Tháng Cuối Để Con Thông Minh? # Top 2 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 2/2023 # Ăn Gì 3 Tháng Cuối Để Con Thông Minh? # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì 3 Tháng Cuối Để Con Thông Minh? mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối giúp con khỏe mạnh phải bổ sung protein như cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…chất béo giúp bé thông minh như các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.

Dưỡng chất cần thiết cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Bạn có thể giúp bé thông minh hơn trong 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn phát triển rất nhanh trí não của bé. Cần biết rằng não của trẻ bắt đầu phát triển từ tuần thứ 8 của thai kỳ và phát triển đều đặn suốt quá trình mang thai.

1. Protein rất cần thiết cho bà bầu mang thai tháng cuối

Protein là chất cần cung cấp cho sự phát triển của thai nhi và sự “sản xuất” sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời. Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…

2. Mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung chất béo tốt cho não bộ của trẻ

Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu đừng sợ lên cân mất dáng sau này mà hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày.

Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán …

3. Sắt và canxi giúp cho xương trẻ phát triển

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi, mẹ nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương.

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ, ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài việc bổ sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.

4. Mang thai 3 tháng cuối bổ sung Vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng

Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Lưu ý dinh dưỡng khi mang thai

1. Cung cấp đầy đủ Acid Folic cho cơ thể

Trong tình trạng bình thường, cơ thể chúng ta cần khoảng 400mg acid folic mỗi ngày. Đến giai đoạn thai kỳ, việc cung cấp đủ lượng acid folic cần thiết sẽ giúp làm giảm các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% – 70%. Vì vậy một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai là bạn nên tăng lượng acid folic cho cơ thể trong khoảng thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ khoảng 600mg mỗi ngày bằng cách uống viên thực phẩm chức năng hoặc ít nhất cần tăng cường các loại thức ăn giàu acid folic như các loại đậu hạt, các loại rau có lá xanh thẫm, gan và trái cây họ cam, chanh.

DHA có tác dụng lớn đối với sự phát triển não bộ của bé, giúp bé sinh ra có thị lực tốt hơn, bộ nhớ và khả năng ngôn ngữ phát triển hơn. Để tăng cường sức khỏe của mẹ và đảm bảo em bé trong bụng được khỏe mạnh cần cung cấp đủ lượng DHA cần thiết có lẽ là một trong những điều lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai. Bà bầu cần ăn ít nhất khoảng 300g cá mỗi tuần hoặc có thể uống bổ sung viên dầu cá thay thế nếu không thích cá.

3. Tránh các chất có cồn và cafêin

Một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng là tránh xa các chất có cồn và cafêin Các vấn đề về rối loạn hành vi, rối loạn khả năng tập trung, hiếu động thái quá ở trẻ em có thể là kết quả của việc khi mang thai người mẹ đã sử dụng các chất có cồn như rượu, bia, cocktail… Ngoài ra, các thức uống có chứa cafêin cũng làm bà bầu có nguy cơ sẩy thai. Vì vậy bạn cần nhớ một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai nữa là tuyệt đối tránh các chất này nếu muốn sinh ra một em bé hoàn toàn khỏe mạnh.

4. Không để cơ thể thiếu sắt

Trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể bà bầu cần gấp đôi lượng sắt so với người bình thường để hỗ trợ tăng 50% về lưu lượng máu và thúc đẩy lưu trữ sắt ở thai nhi. Để giúp việc chuyển hóa sắt trong cơ thể tốt hơn, hãy kết hợp các thực phẩm giàu chất sắt (thịt bò, lòng đỏ trứng, gan…) với các loại thực phẩm giàu Vitamin C như trái cây họ cam chanh chẳng hạn cũng là một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai.

Nếu bị nhiễm các loại vi khuẩn Salmonella, Listeria và chúng tôi có thể gây sẩy thai hoặc sinh non. Để bảo vệ em bé của bạn khỏi các vi khuẩn này, bạn cần tuyệt đối tránh không sử dụng các loại sữa chưa được tiệt trùng cũng như thịt, cá, trứng sống hoặc tái. Luôn giữ tủ lạnh ở mức dưới 5 độ C và không dùng đồ ăn thừa đã để ngoài không khí quá 3 tiếng.

Bạn đang xem: https://lamthenao.me/thuc-pham-tot-cho-ba-bau-trong-3-thang-cuoi-giup-con-khoe-manh/

tu khoa

ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ

bà bầu ăn gì để con da trắng môi đỏ

bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh

ba bau an gi de thai nhi tang can nhanh

thang cuoi thai nhi tang bao nhieu gam

Bài viết Ăn gì 3 tháng cuối để con thông minh? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Ăn Gì 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Để Con Thông Minh?

Não của bé hình thành ở tuần thứ 8 phát triển đều đặn trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt trong 3 tháng cuối não bé phát triển rất nhanh và có thể đạt 25% trọng lượng não của người trưởng thành. Vì vậy có 1 chế độ ăn uống bổ sung phát triển trí não cho thai nhi trong giai đoạn này là rất quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối để con thông minh

Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu nên tăng khoảng 2-3 kg là hợp lý. Trong chế độ ăn của mẹ cần phải có đầy đủ các chất protein, canxi, sắt, axit folic, đặc biệt là omega3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

Bổ sung Vitamin C: giúp chống lão hóa, bảo vệ tế bào và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Mẹ bầu nên chú ý bổ sung nhiều nước. Thiếu nước sẽ gây ra những tác hại nghiêm trọng không chỉ đối với sức khỏe của mẹ mà còn với cả thai nhi. Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa. Khoảng cách giữa các bữa nên là 4 giờ. Điều chỉnh chế độ ăn của mình sao cho phù hợp với yêu cầu tăng cân cũng như để con phát triển một cách thông minh, không để cho bé bị thiếu chất, kém phát triển, ảnh hưởng không tốt đến trí não.

Trong chế độ ăn của mẹ cần phải có đầy đủ các chất. Những loại thực phẩm tam cá nguyệt cuối mẹ bầu nên ăn:

Hạt bí ngô là món ăn vặt bổ dưỡng và ít kalo cho bà bầu.Trong hạt bí ngô đỏ không chỉ chứa hàm lượng omega3 mà còn có nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không chỉ vậy cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp, do vậy không làm ảnh hưởng gì đối với sức khỏe thai nhi. Đó là lý do mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối để con thông minh

Cá tuyết giàu omega3 giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A và C, đặc biệt là omega3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Bắp cải là loại thực phẩm phổ biến, quen thuộc và có thể chế biến được thành nhiều món ăn ngon, do vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Đây là thực phẩm được các nhà dinh dưỡng học ghi vào “sách đỏ”. Vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe không chỉ đối với riêng bà bầu. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể chế biến thành các món luộc, hấp, nấu canh, xào tôm rất ngon miệng.

Món ăn tưởng chừng như đơn giản này thực ra lại đem đến những lợi ích tuyệt vời cho thai nhi. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ không chỉ là thực phẩm cung cấp lượng omega 3 dồi dào mà còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

Xúp lơ giúp mẹ bầu mạnh khỏe. Với một bữa ăn súp lơ trắng, mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein, gluxit, xenllulo, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi , photpho , sắt, natri, kali, vitamin C và B1.

Điều Ít Mẹ Bầu Biết: 3 Tháng Cuối Ăn Gì Để Con Thông Minh Vượt Trội?

Làm mẹ là niềm hạnh phúc nhưng cũng là nhiệm vụ khó khăn. những khó khăn này bắt đầu ngay từ những ngày còn mang bầu. bởi trọng lượng mẹ sẽ ngày càng tăng, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi làm ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần. tuy nhiên, để giữ năng lượng, niềm vui và mang lại những điều tốt nhất cho con, mẹ bầu nên để ý 3 tháng cuối ăn gì cho con thông minh, có trí tuệ tốt sau khi ra đời.

1. Vì sao chế độ ăn trong 3 tháng cuối có thể giúp con thông minh?

Tuy tồn tại nhiều yếu tố tác động đến trí thông minh của một đứa trẻ sau khi chào đời như di truyền, môi trường sống, cách giáo dục, năng lực tiếp thu… nhưng nếu mẹ lưu tâm đến sự phát triển trong tương lai của con thì việc tìm hiểu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh sẽ là bước khởi đầu tốt đẹp cho con yêu sau này.

bởi từ tuần thứ 8 của thai kỳ, não của bé đã bắt đầu hình thành và phát triển, hoàn thiện dần dần. trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, tức là 3 tháng cuối thai kỳ, các nếp nhăn trên bề mặt não của bé phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ nhất. lúc này, não bé có thể đạt đến 25% khối lượng não so với khi trưởng thành.

Do vậy, chế độ ăn cung cấp dinh dưỡng, cách dưỡng thai của mẹ trong 3 tháng cuối sẽ góp phần không nhỏ giúp bé không chỉ khỏe mạnh, cứng cáp mà còn khôn khéo, thông minh.

2. Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Cân nặng của mẹ bầu giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 rất quan trọng nên dù muốn áp dụng bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con thì mẹ cũng cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn chế độ, tần suất ăn phù hợp, tránh tăng cân hoặc thừa chất này, thiếu chất kia gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và con.

Thông thường, mẹ bầu 3 tháng cuối tăng 2-3kg/tháng là hợp lý, uống đủ nước, ăn đủ chất và cách khoảng 4 giờ phải có một bữa ăn.

Bên cạnh đó, trong tam cá nguyệt thứ 3, cơ thể sẽ trở nên nặng nề, sức ép của tử cung nở lớn khiến cơ thể mệt mỏi, đau lưng, lượng máu lưu thông tăng khiến tay chân phù nề, sưng húp… nhiều có thể vượt qua dễ dàng nhưng cũng có những căng thẳng, lo âu. cho nên mẹ cần đảm bảo sức khỏe và tinh thần thật tốt cho bản thân mình.

Nếu có các dấu hiệu huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ vì các tháng cuối tăng khẩu phần ăn quá nhiều thì cần nhanh chóng đi khám ngay.

Không ăn quá ngọt hay quá mặn, hạn chế tối đa việc ăn ở các hàng quán bên ngoài không đảm bảo vệ sinh, hạn chế các thực phẩm đóng hộp có chất bảo quản gây hại cho sức khỏe cả mẹ và con.

3. Nên ăn gì trong 3 tháng cuối để con thông minh?

– Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm tép, cá nhỏ lẫn xương…

Nếu muốn biết bầu 3 tháng cuối ăn gì cho con thông minh thì mẹ không nên bỏ qua sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt, trứng, hải sản, cá nhỏ (có thể ăn cả xương)… bởi các thực phẩm này chứa nhiều canxi, vừa giúp hệ xương, răng chắc khỏe, vừa hỗ trợ một phần cho sự phát triển trí não của con yêu.

Theo các chuyên gia, 1.500mg canxi/ ngày là liều lượng hợp lý cho mẹ bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ.

– Các thực phẩm bổ sung sắt như: thịt cá, đậu tương, củ cải đỏ, tim, gan…

Chất sắt quan trọng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. và trong 3 tháng cuối sắp sinh nở, chất sắt sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe, không bị thiếu máu còn thai nhi phát triển bình thường, hoàn thiện não bộ.

Chất sắt có nhiều trong các loại thực phẩm lành mạnh như cá tươi, thịt đỏ, đậu đỗ, rau bồ ngót, củ cải đỏ, tim, gan…

– Các thực phẩm dồi dào axit béo như: cá hồi, dầu cá, một số loại hạt, bơ, sữa, dầu thực vật…

Để mắt, hệ mạch và hệ thần kinh bé yêu phát triển tốt, mẹ bầu cần bổ sung 70-80g axit béo/ngày. axit béo tự nhiên có trong lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá, bơ, sữa, hạt bí, hạt hướng dương…

Nếu mẹ bầu chọn uống thêm viên dầu cá thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

– Các thực phẩm nhiều protein như: sữa chua, thịt nạc, cá tươi, đậu phụ…

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, tử cung mẹ giãn nở, lưu lượng máu tăng cao cùng với sự gia tăng nhanh chóng của các tế bào trong cơ thể bé, việc cung cấp protein (đạm) kịp thời và đều đặn sẽ giúp mẹ có đủ nguồn năng lượng, giúp thai nhi tăng trưởng tế bào và thể trọng não bộ.

Được biết, liều lượng hợp lý cho mẹ bầu giai đoạn tam cá nguyệt cuối là 70g/ngày.

– Các thực phẩm giàu vitamin D

Nếu chưa tìm hiểu 3 tháng cuối nên ăn gì để con thông minh thì không ít mẹ bầu thiếu sự quan tâm cần thiết đến vitamin d.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những mẹ bầu thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng hay bổ sung vào cơ thể các thực phẩm nhiều vitamin d như trứng, thịt bò, phô mai… trong thời kỳ mang thai cuối sẽ giúp bé phát triển trí tuệ và khả năng vận động sau này.

4. Các hoạt động khác giúp con phát triển trí não và thông minh hơn

Bên cạnh chế độ ăn khoa học và đầy đủ chất giúp con thông minh, các mẹ bầu cũng có thể kết hợp với các hoạt động sau để giúp kích thích hệ thần kinh và trí tuệ của con yêu trước khi chào đời.

– Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách

Có nhiều bài tập thể dục được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai như yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi dạo, vận động cơ thể nhẹ nhàng… giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu dễ dàng, hỗ trợ chức năng tim, phổi…

Đối với một số mẹ bầu năng động, thích các môn vận động mạnh như chạy bộ, cưỡi ngựa, bơi lội… thì nên hạn chế trong 3 tháng cuối thai kỳ để tránh bị thương và gây nguy hiểm đến thai nhi.

– Cho con nghe nhạc mỗi ngày

Âm nhạc không chỉ tác động tích cực đến tinh thần người lớn mà còn giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, giúp kích thích trí não thai nhi.

Bởi từ tuần thứ 28 trở đi của thai kỳ, bé đã có thể nghe, cảm nhận và phản ứng với âm thanh bên ngoài. Tốt nhất nên chọn các bản nhạc cổ điển du dương, nhẹ nhàng cho con nghe.

– Nói chuyện và đọc sách với con

Cha mẹ trò chuyện, đọc sách cho con nghe mỗi ngày có thể tác động đến sự phát triển trí não và tình cảm của con. Đây là sợi dây gắn kết gần gũi về tình yêu của cha mẹ cũng như giúp con hạnh phúc, thư giãn hơn khi nghe những câu hát ru, những câu chuyện kể sau khi ra đời.

Như vậy, việc chăm sóc cho con bắt đầu ngay từ trong thai kỳ. Tất cả những hoạt động hay nguồn dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể mẹ đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Nếu như hiểu rõ 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh, mẹ chắc hẳn sẽ chú ý hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. hãy bổ sung các thực phẩm lành mạnh, an toàn, tự nhiên, đầy đủ các dưỡng chất như canxi, sắt, axit béo, protein, vitamin d, nhất là trong 3 tháng cuối, để bé yêu chào đời vừa xinh xắn, khỏe mạnh, vừa lanh lợi, thông minh. điều này sẽ giúp bé phát triển tốt, tiếp thu nhanh, học tập giỏi và không thua kém bạn bè trong tương lai.

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/me-bau-214/dieu-it-me-bau-biet-3-thang-cuoi-an-gi-de-con-thong-minh-vuot-troi-347951)

Mang Thai 3 Tháng Đầu Ăn Gì Để Sinh Con Thông Minh?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.

Mang thai 3 tháng đầu chính là khoảng thời gian quan trọng, cần lắm sự thích nghi nhanh chóng của người mẹ trước mọi thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể. Có thể mẹ sẽ phải chịu những cơn ốm nghén mệt mỏi “củ hành” như chết đi sống lại hoặc có thể mẹ sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng stress tới mức không còn thiết tha gì việc ăn uống nữa. Thế nhưng, cần phải ghi nhớ một điều, chính sự lơ là trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu này sẽ không tốt cho cả mẹ và đứa con trong bụng chút nào cả.

Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những dưỡng chất này

Axit folic

Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.

Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.

Canxi

Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.

Protein

Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.

3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm này để Mẹ Khỏe, Con Thông Minh

Súp lơ

Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Họ hàng nhà đậu

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…

Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Đậu phộng

Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, bầu ơi.

Trứng

Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa

Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ

Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.

Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì 3 Tháng Cuối Để Con Thông Minh? trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!