Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Loại Rau Củ Cực Tốt Cho Mẹ Sau Sinh mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mẹ sau sinh thường bị thiếu chất, mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để có đủ nguồn sữa tốt cho bé yêu.
Rau củ luôn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khoáng chất, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Sau sinh, nhiều phụ nữ có thể bị suy giảm sức đề kháng, thiếu chất hoặc nguồn sữa mẹ không đủ tốt để nuôi con. Do đó, bổ sung rau củ sẽ giúp phụ nữ hạn chế được tình trạng đó nhờ những lợi ích tuyệt vời sau:
Chống ngán: Sau sinh, người mẹ phải ăn rất nhiều thịt, trứng, cá để tốt cho nguồn sữa cho con bú. Do đó, rau xanh, củ quả chính là thức ăn giúp mẹ đỡ ngán. Chúng còn giúp cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ.
Chống táo bón: Mọi loại rau xanh đều có hàm lượng chất xơ tốt. Nhờ đó khi cung cấp khoảng 400g rau xanh mỗi ngày, mẹ có thể ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả.
Tốt cho da và mắt: Rau xanh, củ quả, trái cây tươi là nguồn vitamin C và vitamin A dồi dào giúp da mịn màng, căng bóng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ trong rau xanh giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giúp ngăn cơn thèm ăn và ăn vô tội vạ đề rồi tăng cân vù vù của các chị em.
Giảm căng thẳng, stress: Chất dẫn truyền thần kinh – vitamin B – trong rau xanh giúp tạo cảm giác vui vẻ, bớt cáu gắt, tâm trạng ổn định.
Lợi sữa: Tất cả các thành phần dinh dưỡng trong rau xanh đều chuyển hóa một phần vào sữa mẹ. Do đó, tăng cường rau xanh, trái cây giúp sữa mẹ tốt và dồi dào hơn.
Tốt cho xương khớp: Canxi, vitamin K trong một số loại rau xanh hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
Phòng bệnh ung thư: Muốn cholesterol xấu trong máu giảm, điều hòa lượng cholesterol mẹ cần ăn nhiều rau còn giúp phòng ngừa ung thư cực tốt.
9 loại rau củ cực tốt cho phụ nữ sau sinh nên ăn
1. Rau mồng tơi
Theo rất nhiều nghiên cứu được công bố thì trong rau mồng tơi có chứa rất nhiều các thành phần như vitamin A3, vitamin B3, chất nhầy và chất sắt, saponin, axit folic. Những chất nhầy có trong rau mồng tơi có tác dụng rất tốt trong việc hấp thu cholesterol trong cơ thể. Đây là những chất dinh dưỡng rất có lợi đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.
Trong hoa bí chứa nhiều sắt, đồng, kali… và nhiều vitamin khác. Ngoài ra, hoa bí còn có lượng đường tự nhiên giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng. Nhờ đó hoa bí có tác dụng lợi tiểu, thanh nhiệt, giảm đau tốt và giúp da dẻ hồng hào.
Rau ngót chứa các hợp chất giúp kích thích sự tổng hợp của các hormone steroid, cụ thể là estrogen – hormone này lại kích thích mẹ tiết nhiều sữa hơn. Hơn nữa, trong rau ngót có hàm lượng vitamin và chất xơ cao giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm táo bón.
Chất nhớt trong rau đay giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, phân có độ nhớt dễ vận chuyển và đào thải. Do đó, ăn nhiều rau đay giúp mẹ hạn chế mắc chứng táo bón sau sinh. Ngoài ra, trong rau đay còn có nhiều dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong đó, Polysaccharid, Sucrose và Inositol là 3 chất có khả năng ngăn tích tụ phân và tăng chuyển động của nhu động ruột, làm mềm phân.
Củ sen, ngó sen có khả năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể ăn ngó sen để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như đường glucoza, canxi, photpho, sắt, vitamin C, arginin, tyrosin…
Rau diếp cá được sử dụng như một vị thuốc giúp trị mụn, trị các bệnh viêm phổi, giải độc cơ thể… Với phụ nữ sau sinh, ăn nhiều rau diếp cá giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và giảm nhiễm trùng đường ruột hiệu quả.
Rong biển được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ sau sinh tăng cường sữa. Trong rong biển chứa hàm lượng canxi, vitamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần các loại rau quả khác. Rong biển chứa một lượng lớn polysacarit sunfat (sPS) và một số chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng sinh tố A trong rong biển cao gấp 2-3 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò, vitamin B2 cao gấp 4 lần trong trứng…Phụ nữ sau sinh nên dùng rong biển để tăng lượng sữa và bổ máu.
Giá đỗ rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, vitamin A, E và vitamin nhóm B (B1, B2). Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giá đỗ được xem là loại rau lý tưởng cho các sản phụ. Vì chứa rất nhiều protein (hạt chứa 40%, gần bằng thịt, sữa) nên uống nước giá đỗ sống sau khi sinh không chỉ giúp tăng tiết sữa, nâng cao số lượng mà còn cải thiện chất lượng, giúp sữa mẹ thơm ngon, nhiều dinh dưỡng hơn
Rau thì là chứa hợp chất anethole, dianneth-ole và photoanethole có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Bên cạnh việc bổ sung các loại rau xanh củ quả tươi, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày để ổn định tiêu hóa và hoạt động của đường ruột. Bởi lợi khuẩn đường ruột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Chúng giúp lên men thức ăn đã được nghiền nát, giúp thức ăn chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng cho cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Đặc biệt, các lợi khuẩn còn tạo màng biofilm giúp phân mềm, xốp dễ đẩy ra ngoài. Nhờ đó mà phụ nữ sau sinh hạn chế mắc táo bón. Ngoài ra, các lợi khuẩn kích thích cơ thể tăng tiết kháng thể miễn dịch IgA – một loại kháng thể có nhiều trong huyết tương và dịch tiết tiêu hóa. Hơn nữa, các lợi khuẩn cũng hỗ trợ việc ức chế và tiêu diệt hại khuẩn ra khỏi đường ruột. Nhờ những lợi ích này, đường tiêu hóa được bảo vệ và hoạt động hiệu quả hơn, tránh được những bệnh đường tiêu hóa phổ biến.
Với những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh, củ quả và trái cây đem lại, mẹ không nên chọn đại các loại rau không tốt cho nguồn sữa mẹ. Do đó cần chọn đúng những loại rau như trên và một số loại rau khác như rau dền, rau lang, bông cải xanh, cải cúc, măng tây, mướp…
Rau khi lựa chọn đúng loại rau thì cần vệ sinh thật sạch, ngâm qua nước muối loãng để tránh vi khuẩn rồi mới ăn. Đặc biệt, mẹ chưa nên ăn rau sống vội trong thời điểm còn cho con bú. Vì rau sống sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng đường ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng ăn uống của mẹ và lượng sữa cho bé.
Khi có vấn đề về hệ tiêu hóa cần dừng ăn hoặc đổi thực đơn ngay và gặp bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể hơn. Không nên tự ý dùng thuốc để ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
Bỏ Túi, Những Loại Rau Tốt Cho Bà Bầu Sau Sinh
1. Rau ngót
Rau ngót là một trong những rau giàu chất dinh dưỡng nhất, rất tốt cho các bà đẻ đang cần hồi phục sau sinh và cần sữa nuôi con.
Nó chứa rất nhiều vitamin C, A, B, D, K, E và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, magie,…
2. Rau khoai lang
Ăn rau khoai lang rất mát, thích hợp cho những bà đẻ hay bị nóng trong người (bị nhiệt) hoặc phải ăn quá nhiều đồ dầu mỡ.
3. Rau mồng tơi
Rau càng xanh đậm thì càng nhiều dinh dưỡng và rau mồng tơi cũng vậy. Nó không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà nó còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Phụ nữ sau sinh ăn rau mồng tơi không chỉ giải nhiệt cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa khó tiêu, đầy bụng.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng về năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh cho con bú cần là 2.550 Kcal/ngày, vì bữa ăn đạt đủ năng lượng sẽ đảm bảo lượng sữa được tiết đủ cho con.
Theo dân gian có một số thức ăn lợi sữa, đó là những thức ăn giàu dinh dưỡng, phù hợp cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú như: cháo móng giò (móng giò hầm với gạo nếp đậu đen hay đậu xanh), ăn cơm nếp với thịt gà, canh đủ đủ xanh nấu với thịt gà,… thực chất những món ăn này là cung cấp thêm năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đủ cho bà mẹ tiết sữa.
Chế độ chăm sóc phụ nữ sau sinh
Sau khi sinh, người mẹ cần nghỉ ngơi tại gường trong 1 ngày đầu, những ngày sau có thể dậy và đi lại nhẹ nhàng. Sau 1 tuần, người mẹ có thể làm việc nhẹ nhàng. Người mẹ nên cho trẻ bú sớm trong vòng 30 phút sau khi sinh bởi bú sớm giúp sữa mau về, giúp co hồi tử cung, mẹ đỡ chảy máu.
Việc giữ vệ sinh cá nhân sau sinh cũng rất quan trọng. Phụ nữ sau sinh nên vệ sinh vùng kín bằng nước sôi để nguội (ấm), lau người thay quần áo mỗi ngày, sau 1 tuần tắm bằng nước ấm cho sạch sẽ, thoải mái. Ngoài ra, ăn đủ chất dinh dưỡng, không ăn kiêng khem, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón.
Nguồn Doanh Nghiệp: http://doanhnghiepvn.vn/doi-song/chi-dich-danh-nhung-loai-rau-tot-nhat-cho-phu-nu-sau-sinh/20200723040657874
6 Loại Rau Củ Quả Tốt Bà Bầu Nên Ăn
Điểm qua những loại rau bà bầu nên và không nên ăn để bảo vệ sức khoẻ
Những loại rau bà bầu không nên ăn
Nhiều bà bầu mang thai lần đầu thực sự hoang mang trước quá nhiều thông tin về lợi ích và tác hại của một số loại rau đối với sức khỏe.
Vậy những loại rau bà bầu không nên ăn gồm rau gì? Cà tím, dưa leo, mướp đắng, rau mồng tơi hay lá lốt đều là những loại rau củ khiến mẹ bầu phân vân trước khi chọn dùng.
Bà bầu có nên ăn cà tím?
Các loại cà thường có chứa nhiều ancaloit độc như solanin gây “đau mình, nhức mẩy”. Đó là lý do vì sao trong dân gian thường có câu “Một trái cà bằng ba thang thuốc”. Tuy nhiên, riêng cà tím, theo các chuyên gia, cà tím không độc như mọi người vẫn nghĩ. Theo đó:
Cà tím được dùng như một loại thực phẩm chức năng có tác dụng an thai rất hiệu quả.
Đối với những thai phụ mắc tiểu đường, cà tím cũng là thực phẩm rất phù hợp với tình trạng bệnh của mẹ.
Chất solanine trong cà tím có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa và ngừa ung thư rất tốt.
Ngoài ra, nhờ chỉ số glycemic trong cà tím rất thấp nên nó có tác dụng chống lão hóa và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Tuy nhiên, khi ăn cà tím bà bầu nên lưu ý:
Chất solanine trong cà tím lại có thể gây ngộ độc nếu dùng quá nhiều.
Một khi bị ngộ độc, nó có thể kích thích mạnh mẽ đến hệ hô hấp và gây hôn mê.
Ngoài ra, nếu ăn nhiều cà tím cũng sẽ gây đầy bụng hoặc tiêu chảy. Vì thế, một bữa ăn chỉ đủ 250g cà tím sẽ an toàn cho mẹ bầu.
Có thể dùng cà tím để xào hoặc nấu đều được vì solanine trong cà tím không hòa tan trong nước và không chịu tác động bởi nhiệt.
Muốn thúc đẩy solanine phân hủy trong quá trình chế biến, nên thêm vào ít giấm ăn.
Mẹ bầu đang mệt, có thể trạng kém hoặc mắc bệnh thận, hen suyễn nên hạn chế ăn cà.
Do cà tím chứa một protein và một số chất chuyển hóa có hàm lượng cao hoạt động như một loại histamin nên có thể gây dị ứng ngứa ngáy miệng và toàn thân.
Bà bầu có nên ăn củ đậu?
Củ đậu rất rẻ và tưởng chừng rất nghèo dinh dưỡng. Chính vì vậy, nhiều người băn khoăn không biết bà bầu có nên ăn củ đậu không.
Tuy nhiên đây là loại củ rất có lợi cho các bà bầu đấy!
Trong 100g củ đậu có 92g nước; 1g protit; 6g glucit; 0,7g xenluloza; 0,3g tro; 2,4 g tinh bột; 8mg canxi, 16mg photpho, 6mg vitamin C, 29kcalo… và đặc biệt không chứa chất béo.
Do đó, đây là một thực phẩm dinh dưỡng rất phù hợp cho những mẹ bầu cần ổn định cân nặng.
Trong của đậu có đến 90% thành phần là nước. Thêm vào đó chất xơ trong củ đậu khá cao nên nó có tác dụng nhuận tràng và cải thiện chứng táo bón ở mẹ bầu rất tốt.
Nếu muốn cải thiện tình trạng nóng trong, mẹ bầu có thể dùng củ đậu để thanh nhiệt, sinh tân, chỉ khát và giải độc.
Trong củ đậu có 4,51% thành phần là đường glucoza, 2,4% là tinh bột nên đây sẽ là loại củ rất tốt đối với những mẹ bầu đang ốm nghén bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngoài ra, một số mẹ bầu còn dùng củ đậu đắp mặt để tránh hiện tượng da nứt nẻ trong mùa đông và giữ ẩm hàng ngày.
Với những công dụng trên, không có lý do gì để mẹ bầu loại củ đậu khỏi khẩu phần dinh dưỡng của mình trong thai kỳ phải không nào?
Bà bầu có nên ăn mướp đắng?
Mướp đắng được biết đến với rất nhiều công dụng khác nhau. Với mẹ bầu nó cũng mang lại những tác dụng rất hữu ích như:
Ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ (nhờ lượng chất xơ dồi dào)
Hạn chế tiểu đường thai kỳ và ổn định đường huyết (nhờ có chứa charatin)
Giúp ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh (có chứa lượng folate khá cao, chiếm khoảng chiếm 25% nhu cầu folate của mẹ bầu trong ngày)
Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm nhiễm (vitamin C trong mướp đắng đáp ứng 50% nhu cầu vitamin C của mẹ bầu trong ngày)
Ngoài ra, mướp đắng còn là nguồn bổ sung kẽm, mangan, kali và chất sắt rất tốt cho mẹ trong thai kỳ.
Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích trên, các “tác dụng phụ” của mướp đắng cũng rất đáng để mẹ lưu tâm khi dùng loại quả này trong thai kỳ. Cụ thể:
Nếu ăn quá nhiều mướp đắng sẽ dẫn đến đầy hơi, đau bụng, ợ nóng… và ảnh hưởng đến việc tiêu hóa cũng như hấp thu dinh dưỡng.
Thành phần quinine, saponic glycosides và morodicine trong mướp đắng có thể gây ngộ độc dẫn đến các triệu chứng nôn ói, tiêu chảy, mờ mắt, nổi mẩn đỏ, …
Nếu ngộ độc do vicine trong hạt mướp đắng có thể gây nhức đầu, đau thắt bụng, thậm chí dẫn gây hôn mê nếu cơ địa mẹ bầu quá nhạy cảm.
Mướp đắng cũng làm tăng các cơn co thắt tử cung dẫn đến sinh non.
Do đó, nếu muốn dùng mướp đắng và dùng với liều lượng thế nào, mẹ bầu phải thực hiểu cơ thể mình.
Bà bầu có nên ăn rau mồng tơi?
Rau mồng tơi khá phổ biến ở nước ta và là loại rau xuất hiện khá nhiều trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình vì nó rất mát và có tác dụng thanh nhiệt rất tốt. Với riêng mẹ bầu, mồng tơi mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe:
Mồng tơi có tác dụng thanh nhiệt, hạ cholesterol trong cơ thể rất hiệu quả nên rất phù hợp cho mẹ bầu cần ổn định cân nặng.
Với những mẹ bầu thường xuyên bị táo bón, mồng tơi sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này rất tốt vì nó có tác dụng nhuận trường nhờ lượng chất xơ, chất nhầy và khoáng chất khá cao.
Các sắc tố carotenoid, beta carotene, lutein và zeaxanthin trong rau mồng tơi khá dồi dào giúp chống lại các gốc tự do gây hại và phòng ngừa ung thư rất hiệu quả.
Vitamin A và flavonoid trong rau mồng tơi không chỉ giúp da khỏe đẹp, mắt sáng mà còn có tác dụng chống ung thư rất hiệu quả.
Hàm lượng vitamin C trong rau mồng tơi sẽ giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và chống viêm nhiễm.
Ngoài ra, rau mồng tơi còn là nguồn bổ sung chất sắt và folate rất lý tưởng cho mẹ bầu.
Bà bầu có nên ăn dưa chuột?
Dưa chuột mang lại những lợi ích nhất định cho mẹ bầu. Chẳng hạn: giúp phòng tránh nguy cơ thiếu nước, ổn định thai kỳ (lương kali trong dưa chuột khá dồi dào); giúp xương thai nhi chắc khỏe (nhờ lượng vitamin K cao), ngừa táo bón (vỏ dưa chuột rất giàu chất xơ); ngăn ngừa viêm nhiễm và cải thiện hệ miễn dịch (hàm lượng vitamin C cao)…
Tuy nhiên, dưa chuột cũng có những tác hại nhất định đối với bà bầu. Cụ thể:
Các độc tố như cucurbitacins trong dưa chuột hoạt động như một chất lợi tiểu, gây bất tiện cho sinh hoạt của mẹ bầu.
Nếu ăn quá nhiều dưa chuột sẽ dẫn đến chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, tiểu rắt…
Một số mẹ bầu có thể bị dị ứng và xuất hiện các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa, sưng miệng…
Dưa chuột có đến 90% thành phần là nước. Nếu dư nước sẽ làm tăng sức ép lên các mạch máu và tim, dẫn đến nhức đầu và khó thở.
Chính vì vậy, bà bầu chỉ nên dùng dưa chuột với lượng vừa phải để hạn chế hấp thu độc tố và những “tác dụng phụ” khác.
Bà bầu có nên ăn lá lốt?
Tuy nhiên, có nhiều thông tin cho rằng lá lốt chính là tác nhân gây mất sữa.
Theo xác nhận của các bác sĩ Đông y, đây là thông tin thiếu cơ sở.
Chính vì vậy, trong thời gian mang thai và sau sinh, điều mẹ bầu cần làm là cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình, không nên thiên về một dạng thực phẩm nhất định hoặc quá kiêng khem để tránh những tác hại làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mâm Cơm Việt (Tổng hợp)
Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
Trong rau củ quả chứa rất nhiều khoáng chất, Vitamin, nước, chất xơ, dưỡng chất quan trọng với phụ nữ mang thai từ những bà bầu 3 tháng đầu cho tới 3 tháng cuối. Rau củ quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đái tháo đường, béo phì, đột quỵ,…
Trong khẩu phần ăn hàng ngày các mẹ cần chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng các loại rau củ để cũng cấp cho mẹ và thai nhi. Các loại rau tốt cho bà bầu khá đa dạng với nhiều thành phần. Một số nghiên cứu khuyến cáo lượng trái cây, rau củ thai phụ nên ăn là khoảng 400g/ngày.
Rau, củ quả sẽ cung cấp một số loại dưỡng chất tốt cho thai kỳ như:
Các mẹ cần lưu ý khoáng chất này rất quan trọng, cần thiết hình thành hệ xương,răng của thai nhi và giúp trẻ phát triển toàn diện.
Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. 3 tháng giữa của thai kỳ các mẹ cần cung cấp canixi nhiều hơn tầm 1.000mg/ngày.
Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kỳ lượng canxi cần cung cấp cho phụ nữ mang lên tới 1.500mg/ngày quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ và chuẩn bị nguồn canxi cho trẻ qua sữa mẹ.
Các loại rau củ quả chứa kali có vai trò quan trọng duy trì sự cân bằng nước và điện giải cơ thể giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra đóng góp đến sự phát triển và hình thành thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 4.700 mg/ ngày.
Trong rau, củ, trái cây là nguồn thực phẩm chứa lượng lớn chất xơ quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, trĩ… đối với phụ nữ mang thai.
Đồng thời, việc bổ sung thêm chất xơ hàng ngày giúp phụ nữ có thai kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch…
Các chuyên gia khuyến kích mỗi thai phụ nên bổ sung chất xơ cho cơ thể tầm 25 – 30 gram/ ngày.
Vitamin C vô cùng quan trọng giai đoạn phụ nữ mang thai vì Vitamin C với vai trò giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, sắt. Đặc biệt giúp phụ nữ mang thai có thêm sức đề kháng chống lại những vi khuẩn có hại và giúp hình thành hệ xương, răng khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu đối với phụ nữ mang thai cần cung cấp lượng Vitamin C tầm từ 80mg – 85mg /ngày.
Lưu ý phụ nữ mang thai không tự ý cũng cấp quá nhiều Vitamin C nên theo chỉ định của bác sĩ.
Vitamin A có trong rau củ quả cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và đóng góp tới sự phát triển của tim, phổi, thận, hệ thần kinh, thị giác, xương,.. thai nhi. Ngoài ra Vitamin A giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo hiệu quả.
Có 2 dạng vitamin A trong tự nhiên là dạng hoạt động và dạng tiền chất ( phổ biến là beta-carotenoid).
Đối với phụ nữ mang thai lượng vitamin A được khuyến nghị cung cấp hàng ngày trong khoảng là 650 micrograms RAE (2,145 IU) cho tới 780 microgram RAE (2,310 – 2574IU). IU và RAE là hai đơn vị thường dùng cho vitamin. 1 microgram RAE tương đương với 3,3 IU và bằng với 1 microgram Vitamin A ở dạng hoạt động.
Axit folic (hay được biết đến là Vitamin B9) là dưỡng chất rất cần đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng cho việc cung cấp tế bào máu, giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi ở môi, tim, ống tiểu và chân tay và giúp bé không bị nhẹ cân khi sinh.
Theo như khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng quốc gia năm 2016 trong khi mang thai cần cung cấp 400 – 600 mcg Axit folic/ ngày
Phụ nữ mang thai nên lưu ý không cung cấp dư thừa axit folic trong cơ thể vì có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên và cách sử dụng hiểu quả, an toàn nhất.
Top 15 loại rau củ quả tốt cho bà bầu
Các loại rau củ tốt cho bà bầu
Các loại hoa quả tốt cho bà bầu
Lưu ý các chị em trong thời kỳ mang thai nhất là trong 3 tháng đầu tiên cần tuân thủ khẩu phần ăn do các bác sĩ cung cấp không tự ý thay đổi và sử dụng quá nhiều các loại rau củ quả tránh phản tác dụng.
Bà bầu ăn nha đam được không
Thuốc Spasmaverine dùng cho bà bầu được không?
Bạn đang xem bài viết 9 Loại Rau Củ Cực Tốt Cho Mẹ Sau Sinh trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!