Xem Nhiều 12/2022 #️ 8 Lời Khuyên Để Hạn Chế Mất Ngủ Ở Bà Bầu / 2023 # Top 21 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # 8 Lời Khuyên Để Hạn Chế Mất Ngủ Ở Bà Bầu / 2023 # Top 21 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Lời Khuyên Để Hạn Chế Mất Ngủ Ở Bà Bầu / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1.Tư thế ngủ giúp cải thiện mất ngủ, giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ ở bà bầu

Tập tưởng tượng: đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…

Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi sẽ thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

2. Tập thể thao là rất cần thiết để trị mất ngủ cho bà bầu

Các loại thực ăn quá béo, quá cay, chua không được khuyến khích ăn trong quá trinh mang thai, tuy nhiên trong giai đoạn này, các chị em có xu hướng thèm ăn những món này, chính vì thế hãy kiểm soát sự thèm ăn của mình. Trước khi ngủ 2 tiếng, chị em phụ nữ không ăn, để tránh việc khó tiêu làm cho bạn mất ngủ, chỉ nên uống một cốc sữa là đủ.

Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ. Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

4. Thư giãn tránh căng thẳng sẽ hạn chế rất nhiều chứng mất ngủ ở bà bầu

Việc bạn căng thẳng trong quá trình mang bầu chính là nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu điều này sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho thai phụ và thai nhi, gây ra táo bón, mất ngủ, đau lưng, thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân, vì thế để tránh tình trạng này thai phụ cần được được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng trong quá trình mang thai. Bạn có thể tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hãy tìm hiểu các kỹ thuật khác như thiền để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn.

Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần, tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày, tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

Trong lúc mang thai, nhiệt độ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi liên tục, lúc nóng, lúc lạnh. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

Trong thơi gian mang thai nhiệt độ cơ thể của thai phụ có lúc sẽ cao hơn bình thường, chính vì vậy hãy hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để tháy thoải mái và dễ chịu hơn.

Làm Sao Để Thoát Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu? / 2023

– Khi mang thai cơ thể bà bầu có sự thay đổi về nội tiết tố và hormone đồng thời thai nhi ngày càng phát triển khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, dẫn đến chứng táo bón, khó tiêu, ợ nóng, đầy bụng, điều đó khiến mẹ mất ngủ. – Nhiều bà bầu mắc phải chứng tiểu rắt và kéo theo là tình trạng mất ngủ.

– Vị trí ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, nếu vị trí không tốt cộng với tư thế ngủ không đúng thì bà bầu sẽ không ngủ ngon. – Hiện tượng chuột rút khi mang bầu khiến mẹ bầu rất khó ngủ, nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ.

Các chuyên gia chăm sóc mẹ và bé cho rằng mẹ bị mất ngủ sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của thai nhi và bé có thể ngủ ngay cả khi mẹ đang thức. Nhờ da, lớp cơ và nước ối bao bọc xung quanh khiến em bé không phải chịu tác động quá nhiều từ thế giới bên ngoài. Tuy nhiên những tiếng ồn lớn và những hoạt động mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Chứng mất ngủ ở mẹ ảnh hưởng đến thai nhi khi tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, sức khỏe suy giảm và không có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi. Bên cạnh đó, nếu mẹ bị mất ngủ thường xuyên thì có thể phải sinh mổ hoặc chuyển dạ lâu.

– Tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập yoga dành cho bà bầu để mẹ dễ ngủ hơn. – Tham khảo những cách ngủ đúng đắn cho bà bầu: Kê gối cao đầu để không tạo áp lực lên đường tiêu hóa, đồng thời nằm nghiêng về bên trái để tăng cường máu đến thai nhi. Ngoài ra mẹ bầu nên kê gối ở bụng để giảm áp lực lên bụng. – Luôn giữ tâm lý ổn định và tinh thần thoải mái. Để làm được điều này thì mẹ nên học cách thư giãn, có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều đồ. Hạn chế tối đa việc dùng các chất có chứa caffein và chocolate để không bị rối loạn giấc ngủ.

Yoga là giải pháp rất tốt để thoát khỏi chứng mất ngủ ở bà bầu

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt ổn định để mẹ luôn khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. – Chế độ dinh dưỡng: + Hạn chế đồ chua, cay, nóng và nhiều chất béo. + Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày để giảm các cơn đau và triệu chứng khó chịu. – Massage bầu là liệu pháp rất tốt để hạn chế nhức mỏi, khắc phục tình trạng chuột rút khi mang bầu và mang đến giấc ngủ ngon cho mẹ.Massage bầu được các chuyên gia khuyên nên sử dụng để giúp mẹ xua tan mệt mỏi hàng ngày, để cơ thể không còn nhức mỏi đồng thời giúp thai nhi trong bụng được thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên mẹ cần nắm vững được cách massage an toàn bởi nếu không làm đúng sẽ ảnh hưởng đến sức phát triển của thai nhi. Hiện nay Viện Chăm sóc Mẹ Bé Hoàng Gia với dịch vụ Massage bầu Nhật Bản Hoàng Gia, chắc chắn sẽ giúp mẹ có thời gian thai kỳ tuyệt diệu, nói không với nhức mỏi, stress thai kỳ đồng thời thai nhi được phát triển toàn diện. Đăng ký ngay để được các chuyên gia tư vấn nhiều hơn về dịch vụ Massage bầu Nhật Bản Hoàng Gia.

Bà Bầu Ngủ Trưa Thường Xuyên Hạn Chế Sinh Con Nhẹ Cân / 2023

Bà bầu ngủ trưa không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo năng lượng cho buổi chiều mà còn có thể giảm rủi ro sinh con nhẹ cân. Đây là thông tin mới nhất được các nhà khoa học công bố.

Ngủ trưa chỉ cần 5 phút ngủ sâu là cơ thể có thể thư giãn và phục hồi. Dành thời gian nghỉ ngơi từ 20-30 phút là đủ. Trước nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc về vấn đề phụ nữ mang thai ngủ trưa thường xuyên giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân đã có rất nhiều nghiên cứu khác chứng minh lợi ích của giấc ngủ trưa.

Từ những năm 1990 các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã nhận thấy giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể giúp cơ thể tỉnh táo và hoàn thành tốt công việc đồng thời giúp giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Còn tại Pháo, Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ ở Bordeaux cho rằng ngủ trưa còn giúp giảm tai nạn giao thông nhất là đối với những lái xe trẻ vào ban đêm.

Một số nghiên cứu khác thì nhận định giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng lên hệ thống miễn dịch và mức độ căng thẳng và giúp giảm nguy cơ stress đối với mẹ bầu.

Tại hội thảo Tim mạch châu Âu diễn ra ở Luân Đôn – Anh, các bác sĩ cho rằng các bệnh nhân có giấc ngủ trưa trong 30 phút sẽ giảm trung bình 2mmHg huyết áp tâm thu đo được trong 24 giờ, nhờ vậy mà giảm khoảng 10 % nguy cơ tai biến mạch máu não.

Mới đây nhất, chuyên gia Lulu Song thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Hoa Trung và các cộng sự đã tiến hành phân tích thông tin của hơn 10.000 phụ nữ sắp làm mẹ tham gia cuộc Nghiên cứu Đoàn hệ Trẻ em Khỏe mạnh từ năm 2012-2014 ở Trung Quốc. Nhóm này bao gồm 442 phụ nữ sinh con nhẹ cân.

Kết quả là so với những bà bầu ngủ trưa từ khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi đồng hồ có rủi ro sinh con nhẹ cân thấp hơn khoảng 29%. Đồng thời những phụ nữ ngủ trưa trong 5-7 ngày/tuần có rủi ro sinh con nhẹ cân thấp hơn 22%.

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Sleep Medicine.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên rơi vào khoảng từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Đối với chị em công sở, quỹ thời gian hạn hẹp thì giấc ngủ trưa có thể giao động từ 15 -30 phút.

Mặc dù khoảng thời gian không dài nhưng mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ bởi đây chính là lúc để não bộ nghỉ ngơi và giảm nguy cơ căng thẳng mệt mỏi cho chị em trong thai kỳ.

Bắt Bệnh Mất Ngủ Ở Bà Bầu / 2023

Xét một cách toàn diện, mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên cộng với những chứng bệnh khác thường gặp ở bà bầu nữa như trĩ, đau lưng… sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy khó chịu.

Cách khắc phục: Bạn nên kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Trong trường hợp mất ngủ trầm trọng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ để được sử dụng một số loại thuốc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc làm này cần được sự cho phép cả bác sĩ.

2. Vị trí ngủ

Một nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.

3. Những giấc mơ đêm

Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất ngờ nào đó cũng đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều bà bầu vì quá lo lắng cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.

Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đứng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Chuột rút

Có mẹ tâm sự với chúng tôi rằng chứng chuột rút lúc nửa đêm đã hành hạ chị suốt mấy tháng qua. Chị đã không thể ngủ ngon vì cứ ngủ được một lúc thì lại bị chuột rút khiến giấc ngủ không sâu và còn làm chị rất đau đớn. Đây cũng là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu.

Em bé chuyển động cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ.

Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.

5. Đi tiểu lúc nửa đêm

Thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của bạn khiến hay buồn tiểu hơn.

Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.

Cách khắc phục: Bà bầu nên nhớ tạo một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc nào đó giúp ngủ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mang thai.

Bạn đang xem bài viết 8 Lời Khuyên Để Hạn Chế Mất Ngủ Ở Bà Bầu / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!