Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Món Ăn Vặt Cho Bà Bầu Vừa Dễ Tìm Vừa Tốt Cho Sức Khỏe * Hello Bacsi mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đối với các mẹ bầu, tốt nhất là bạn hãy trộn 2 trong 3 loại thực phẩm khác nhau. Các protein, chất xơ và béo sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói bụng khi phải chờ đến bữa ăn chính. Bạn có thể ăn 1-2 muỗng bơ đậu phộng trộn với táo hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Tốt nhất là bạn nên chọn loại bơ tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Ngoài ra bạn có thể trộn nhiều món với nhau như bơ điều, bơ hạnh nhân với các loại trái cây tốt cho bà bầu như chuối, lê…
Hỗn hợp sữa chua, các hạt và trái cây
Mục đích của bữa ăn này là cung cấp lượng sữa ít béo mỗi ngày cho bạn, giúp bạn và bé con trong bụng có đủ canxi để răng khỏe và xương phát triển tốt. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn các loại thông thường và còn giúp bạn no hơn. Các loại sữa chua ít đường cũng không làm mẹ bầu tăng cân.
Bạn có thể trộn 1-2 muỗng canh các loại hạt giàu protein và chất xơ, thêm vào một số loại trái cây mọng nước như dâu tây, quả mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô vào món sữa chua yêu thích.
Tìm hiểu thêm: Vì sao cần bổ sung sữa chua Hy Lạp vào khẩu phần ăn của mẹ bầu?
Sô-cô-la và trái cây đồ ăn vặt cho bà bầu nên có trong thực đơn
Nếu bạn là tín đồ của sô-cô-la thì đây là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tin tốt cho bạn là sô-cô-la giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, là nguyên nhân gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của phụ nữ mang thai. Bạn có thể vượt qua cơn đói với hai thanh sô-cô-la nhỏ hoặc sô-cô-la trộn với trái cây. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh pudding với sô-cô-la làm từ sữa ít béo giúp phát triển xương của bé. Chúng cũng chứa các loại lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa của bạn.
Hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt
Nếu bạn thích thức ăn ngọt và có nhiều mùi vị khác nhau. Bạn nên thử món trái cây trộn. Trái cây trộn là một loại thực phẩm tốt cho bạn và bé, được làm từ các loại hạt ít muối, trái cây khô không đường và sô-cô-la đen. Các loại hạt và trái cây khô chứa chất xơ sẽ giúp bạn giảm táo bón. Sô-cô-la đen có ít đường và nhiều chất xơ, khoáng chất mang lại hiệu quả tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể tự trộn tại nhà để đảm bảo chất lượng.
Tìm hiểu thêm: Bà bầu ăn nhiều đồ ngọt liệu có tốt cho con không?
Sinh tố và nước ép
Nếu đang phân vân không biết đồ ăn vặt nào tốt cho bà bầu thì sinh tố và nước ép chính là 2 trong số những gợi ý cho bạn. Một số loại trái cây để ép lấy nước có quá nhiều calo, có thể làm mẹ bầu tăng cân nhanh. Vì vậy, nếu bạn đang đối mặt với vấn đề cân nặng trong thai kỳ, giải pháp an toàn cho bạn là ép chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi. Các loại rau như chân vịt, cần tây tuy có nhiều vitamin và chất xơ nhưng bạn chỉ nên thêm vào nếu bạn thật sự thích mùi vị của chúng. Ngoài ra bạn còn có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để giúp món uống của bạn giàu protein mà không chứa quá nhiều chất ngọt. Bạn cũng có thể thử các loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu như cam hay cà rốt,… ( 1), ( 2),( 3), ( 4), ( 5).
Phô mai
Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để có nhiều năng lượng, bạn có thể chọn những món ăn làm từ phô mai và hạt. Tuy nhiên, một vài loại phô mai mềm lại chứa listeria – vi khuẩn có hại cho thai nhi nên bạn cần tránh mua loại phô mai mềm hoặc phô mai chưa qua tiệt trùng.
Bạn nên bổ sung các loại hạt giàu chất xơ ăn cùng phô mai để cung cấp canxi cho cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Bạn có thể thêm bánh quy nguyên hạt nếu thích. Khi đi du lịch, bạn có thể đựng chúng trong những túi nhỏ và mang theo.
Bắp rang món ăn vặt thú vị cho bà bầu
Bắp rang và các loại hạt giúp bạn ngăn ngừa táo bón khi mang thai khi uống một số loại vitamin trước sinh. Bạn có thể mang theo bắp rang và các loại hạt sấy trong những túi nhỏ khi đi làm. Bạn có thể thêm sô-cô-la để giúp món ăn có vị ngọt dễ ăn hơn.
Ngoài ra, các mẹ bầu còn cần lưu ý chế độ ăn uống theo từng giai đoạn mang thai khác nhau. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể ăn thêm cà rốt để cung cấp vitamin A, thêm các loại dầu và quả óc chó để cung cấp vitamin E cũng như chất xơ. Ở 3 tháng giữa, bạn nên ăn những món cung cấp đủ canxi và magie. Khi cơ thể đến 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể thêm năng lượng bằng cách cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B1.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
7 Loại Bánh Ăn Vặt Vừa Ngon Vừa Bổ Lại Giúp Giảm Nghén Cho Bà Bầu
Những loại bánh bổ dưỡng, ít đường sẽ giúp mẹ bầu thỏa mãn cơm thèm ăn vặt mà không lo tăng cân quá mức hay nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
1. Bánh cracker (bánh quy giòn)
Bánh cracker giòn tan, mặn mặn là giải pháp giảm nghén hữu hiệu cho mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ. Nhai vài chiếc bán giữa giờ cơm sẽ giúp mẹ bầu đỡ lạt miệng, đắng miệng và buồn nôn. Tuy nhiên, để chọn một loại bánh cracker thích hợp cho bà bầu, mẹ nên chú ý thành phần dinh dưỡng trong bánh. Nên tránh xa những loại bánh nhiều đường, muối và các chất phụ gia bảo quản.
2. Bánh cookie (bánh bích quy)
Thành phần của bánh cookie thường gồm bột mì, bơ, sữa, vừng, chocolate, mứt hóa quả… Đây là những loại nguyên liệu giàu dinh dưỡng, nhanh chóng bổ sung năng lượng và thỏa mãn cơn thèm ăn cho mẹ bầu. Tuy vậy, mẹ bầu lưu ý chỉ nên ăn lượng bánh vừa phải để tránh tình trạng đầy bụng và dư chất béo cũng như lượng đường, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ.
3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Mỗi ngày mẹ bầu có thể bổ sung thêm vài lát bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt trong bữa phụ của mình. Thay vì bánh mỳ làm từ bột mì trắng, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các loại vitamin A, B sẽ cung cấp một lượng carbohydrate đáng kể, giúp giảm cảm giác đói bụng thường xuất hiện ở giai đoạn cuối thai kỳ. Thành phần giàu chất xơ và các vitamin cũng giúp mẹ đối phó với chứng táo bón thai kỳ, giảm buồn nôn trong giai đoạn đầu.
4. Bánh quế
Không chứa nhiều tinh bột, bánh quế có thể được ăn kèm với nhiều loại trái cây giúp bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé khi mang thai. Chị em nên lựa chọn những loại bánh quế với thành phần lượng đường ít, để đảm bảo mức đường trong máu luôn ở trạng thái ổn định.
5. Bánh waffle
Những chiếc bánh nướng thơm ngon này khá mỏng manh và không chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, mẹ có thể ăn kèm với rất nhiều loại trái cây để giúp tăng lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể. Một ít mật ong để tạo hương vị cũng không phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên giới hạn số lượng bánh vừa phải để không làm tăng đường huyết.
6. Bánh bao
Không chỉ các loại bánh “Tây” mà mẹ bầu cũng có thể lựa chọn loại bánh ăn vặt đậm chất Việt như bánh bao. Bánh bao ăn khi còn nóng giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, không có quá nhiều bột ở lớp bên ngoài, một chiếc bánh bao nhân mặn cỡ nhỏ sẽ là bạn đồng hành lý tưởng cho mẹ bầu trong các bữa phụ. Ngược lại, đối với các loại bánh bao nhân ngọt, mẹ nên hạn chế ăn so với nhân mặn vì đồ ngọt thường khiến mẹ nhanh no mà cũng rất mau đói trở lại. Ngoài ra, những thức ăn chứa nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
7. Bánh bò
Món ăn truyền thống này cũng là lựa chọn khá hợp lý cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, do thành phần của món bánh bò thường chứa nhiều bột gạo, mẹ nên ăn một miếng cỡ vừa, không nên nuông chiều bản thân vì có thể làm tăng lượng đường huyết, nhất là với những mẹ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Nếu mẹ đang mê mẩn món bánh bò chan nước cốt dừa thì lại càng nên giới hạn khẩu phần ăn, vì nước cốt dừa cung cấp nhiều chất béo.
Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/7-loai-banh-an-vat-vua-ngon-vua-bo-lai-giup-giam-nghe…
Theo Ngọc Linh (T/h) (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Sau Sinh Nên Ăn Rau Gì Vừa An Toàn Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Của Mẹ?
Vì sao bà đẻ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh?
Không chỉ bà đẻ mà bất kỳ ai cũng cần bổ sung lượng rau xanh cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:
Giúp ngăn ngừa và điều trị chứng bệnh táo bón sau sinh. Đa số các bà đẻ sau sinh thường mắc táo bón, gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến tâm sinh lý. Đặc biệt táo bón dịp Tết của mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh lại càng tăng cao. Chính vì vậy, việc bổ sung chất xơ chứa trong rau xanh là giải pháp hữu hiệu để trị táo bón.
Trong rau xanh còn chứa chất chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày còn giúp các bà đẻ cải thiện tinh thần hiệu quả. Giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm, stress sau sinh,…
Ăn rau xanh còn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Giúp dưỡng ẩm cho làn da mềm mại, hồng hào hơn.
Tình trạng tích tụ mỡ thừa sau sinh khiến nhiều bà đẻ cảm thấy cơ thể sồ sề, mất tự tin về vòng eo quá khổ. Để giảm béo và giảm cân an toàn tại nhà thì bà đẻ nên bổ sung rau xanh vào thực đơn. Nhờ hàm lượng chất xơ chứa rau rau xanh khiến các bà đẻ có cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, rau xanh còn giúp các bà đẻ lợi sữa, nhiều sữa cho con bú.
Sau sinh nên ăn rau gì để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể?
Với những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh mang lại, chắc chắn các mẹ sau sinh nên bổ sung lượng rau xanh mỗi ngày. Vậy bà đẻ nên ăn rau gì và kiêng rau gì vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe sau sinh?
Những loại rau xanh bà đẻ nên ăn sau sinh:
Rau ngót: Giúp lợi sữa, bổ máu và giúp dạ con co bóp đều đặn, đẩy các sản dịch ra ngoài nhanh chóng.
Rau lang: Giúp chữa chứng táo bón, kích thích tuyến sữa về nhiều, giải độc và thanh nhiệt cơ thể.
Rau đay: Giúp sữa có vị mát, giải nhiệt và trị táo bón.
Rau mồng tơi: Giúp lợi sữa, cải thiện xương khớp và trị táo bón.
Giá đỗ: Cải thiện sinh lý sau sinh, trị táo bón, làm đẹp da và điều hòa kinh nguyệt.
Rong biển: Trị táo bón, giúp làm đẹp da, đẹp tóc và mang đến cho bà đẻ trái tim khỏe mạnh.
Bắp chuối: Giúp điều trị và ngăn ngừa các chứng viêm nhiễm sau sinh, điều hòa kinh nghuyệt, bổ máu.
Đậu cove: Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Mướp: Giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc, chữa táo bón và điều trị chứng nhức đầu. Cân bằng lượng đường huyết và giúp lợi sữa.
Súp lơ xanh ( bông cải xanh): Chống lại các tác nhân gây oxy hóa, trị táo bón và giải nhiệt.
Rau cải bó xôi: Giúp làm đẹp da, cải thiện chức năng thị lực, trị táo bón và giảm huyết áp cao.
Măng tây: Ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm đẹp da. Giúp giảm cân, trị táo bón và kích thích sữa về nhiều hơn.
Chế biến các món rau đúng cách, an toàn cho chị em sau sinh
Ngoài việc tham khảo các món rau xanh nên ăn sau sinh thì các mẹ bỉm sữa cũng cần tham khảo cách chế biến rau. Bởi chế biến rau đúng cách vừa đảm bảo an toàn khi ăn vừa giúp phát huy các công dụng của rau xanh đối với sức khỏe.
Với các nhóm rau xanh thì các mẹ bỉm sữa dễ dàng chế biến với đa dạng cách nấu khác nhau. Rau xanh có thể đem luộc chấm nước tương. Xào với các nguyên liệu khác hoặc làm salad rau củ,…
Khi chế biến rau sạch nên rửa rau thật sạch và luôn nấu rau chín kỹ trước khi ăn. Tránh ăn các loại rau còn sống dễ khiến bà đẻ bị đau bụng, ngộ độc,…Tốt nhất, nên tìm mua nguồn rau đảm bảo chất lượng để an tâm khi chế biến và ăn hàng ngày.
Với những giải đáp thắc mắc của các chị em bỉm sữa sau sinh ăn rau gì. Tùy vào nhu cầu và sở thích ăn uống mà các chị em chọn lựa nguyên liệu phù hợp. Mỗi món rau chứa những chất dinh dưỡng và có các cách chế biến riêng. Ăn nhiều rau xanh đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp mẹ bỉm sữa có thời gian ở cữ thoải mái, an toàn.
Món Canh Ngày Hè Vừa Ăn Ngon Vừa Là Thuốc Bổ Tốt Cho Bà Bầu
Bí đao hầm xương
Theo Đông y, bí đao có vị ngọt, tính hàn nên có tác dụng lợi phế, giải nhiệt nhuận tràng. Ngoài ra, ăn bí đao giúp bà bầu giảm lượng nước thừa trong cơ thể. Một trong những món ăn đơn giản được chế biến từ bí đao là bí đao hầm xương. Mẹ mua bí đao về gọt sạch vỏ, thái miếng vừa ăn rồi cho vào nồi nước đã hầm xương heo sẵn. Nấu khoảng 5 phút bí vừa chín tới, nêm nếm là có thể dùng được.
Món ăn này dùng với cơm trắng và chấm nước mắm có chút ớt sẽ rất ngon. Vị ngọt của xương heo cùng với vị ngon mát của bí đao không những giúp mẹ bầu giải nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng như thế này mà còn giúp làm đẹp da nữa đấy. Ngoài việc nấu canh, mẹ có thể dùng bí đao chế biến thành món nước ép để thay đổi khẩu vị.
Củ và ngó, hạt sen
Tác dụng thanh nhiệt, giải độc không thua kém gì củ năng hay củ đậu, củ sen và các bộ phận khác như hạt, ngó sen cũng rất hợp để ăn trong mùa hè nắng nóng. Hơn nữa, các bộ phận từ sen còn có tác dụng an thần – giúp điều hòa thần kinh, giảm sự hình thành nhiệt lượng trong cơ thể giúp bà bầu cảm thấy mát mẻ, dễ chịu hơn.
Mẹ bầu có thể ăn các món chế biến từ củ, ngó sen; uống trà lá sen hay đơn giản nhất là ăn chè hạt sen ngon lành vừa làm mát cơ thể, vừa tốt cho thai nhi.
Sắn (củ đậu) xào tôm
Củ đậu vị ngọt, tính mát, có công dụng giải nhiệt, giải khát, chữa chứng đầy bụng khi mang thai. Ngoài ra, trong củ đậu có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và muối khoáng khác như: sắt, canxi, photpho, vitamin C… rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ có thể gọt vỏ, ăn sống trực tiếp củ sắn, ép lấy nước uống hoặc cũng có thể dùng củ đậu chế biến thành nhiều món ăn phong phú và hấp dẫn, và một trong số đó là món củ đậu xào tôm.
Tôm mua về mẹ lột vỏ, ướp gia vị cần thiết. Củ sắn gọi vỏ, rửa sạch rồi thái lát vừa ăn. Mẹ cho tôm vào xào trước đến khi tôm săn lại thì cho củ đậu vào. Khoảng 5 phút sau mẹ tắt bếp rồi nêm nếm là có thể dùng được ngay.
Tổng hợp
Bạn đang xem bài viết 7 Món Ăn Vặt Cho Bà Bầu Vừa Dễ Tìm Vừa Tốt Cho Sức Khỏe * Hello Bacsi trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!